როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ იმ მრგვალ ბურთებს, რომლებიც ცხოვრებამ დაგვაყენა, ყველაფერი შეიძლება საკმაოდ ქაოტური და ჩვენი კონტროლის გარეშე აღმოჩნდეს. არ იქნება კარგი, თუკი თავდაჯერებულად შეხვდებით დაბრკოლებებს და უბედურებებს, იცოდეთ რომ ყველაფრისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ? კარგი ამბავი: თქვენ აბსოლუტურად შეგიძლიათ! ნებისმიერს შეუძლია გაძლიერდეს გონებრივად და ემოციურად. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ თქვენი ნდობისა და გამძლეობის ამაღლებაზე და ისწავლოთ როგორ დაარეგულიროთ თქვენი ემოციები, როდესაც რთულ დროს დადგება. ეს არის მოგზაურობა, რომელიც არ ხდება ერთ ღამეში, მაგრამ მალე შეამჩნევთ განსხვავებას, თუ როგორ უმკლავდებით წარუმატებლობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გამოწვევების ამოცნობა და მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რას ნიშნავს იყო ემოციურად გამძლე
იყო ემოციურად და გონებრივად ძლიერი, ან გამძლე, ნიშნავს კარგად ადაპტირებას ისეთ საკითხებთან, როგორიცაა სტრესი, ტრავმა, უბედურება ან ტრაგედია. გამძლეობა არ არის ის, რითაც თქვენ იბადებით - ეს არის პროცესი, რომლის სწავლაც ნებისმიერს შეუძლია და გვხვდება ჩვეულებრივ ადამიანებში.
- ემოციურად ძლიერი ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ არ განიცდი ტკივილს ან ტანჯვას - გამძლეობა ხშირად ისწავლება, როდესაც ადამიანი უკიდურესად მტკივნეულ სიტუაციაშია. რას ნიშნავს ეს არის ის, რომ თქვენ ისწავლით ამ გამოცდილების აღდგენას ან "უკან დაბრუნებას".
- გამძლეობის გასავითარებლად თქვენ მოგიწევთ ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტული უნარების ჩამოყალიბებაზე, როგორიცაა: გეგმების შედგენა და განხორციელება, საკუთარი თავისადმი ნდობის განვითარება და პოზიტიური ხედვა, ძლიერი გრძნობების და იმპულსების მართვის სწავლა და კომუნიკაციისა და პრობლემების ეფექტურად გადაჭრის სწავლა.
ნაბიჯი 2. გაეცანით ემოციურ რეგულირებას
ემოციების მართვის სწავლა ემოციურად და გონებრივად ძლიერი გახდომის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ შეიძლება ვერ გააკონტროლოთ ის, რაც ცხოვრებაში გისვრის, მაგრამ თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ. ისევ და ისევ, ეს არის ის, რაც არ არის თანდაყოლილი; ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს თავისი ემოციების პროდუქტიულად მართვა.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ კონკრეტული სფეროები, რომელთა შეცვლაც გსურთ
სანამ გონებრივ და ემოციურ ძალას განამტკიცებთ, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი ძლიერი მხარეებისა და გამოწვევების ინვენტარიზაცია, რათა დაადგინოთ რისი შეცვლა გსურთ. შეადგინეთ იმდენი სიძლიერის და გამოწვევის ჩამონათვალი, რამდენიც შეგიძლიათ იფიქროთ. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს ჩამონათვალს, გაარკვიეთ როგორ გადააქციოთ თითოეული თქვენი გამოწვევა მიზნად, რომლისკენაც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვენს სიაში შეიტანოთ გამოწვევები, რომლებიც გიჭირთ თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. თუ გსურთ ამ საკითხზე მუშაობა, თქვენ იტყვით, რომ თქვენი მიზანია გახდეთ უფრო თავდაჯერებული
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
გარდა ცვლილებების სფეროების გამოვლენისა, დრო უნდა დაუთმოთ თქვენი ძლიერი მხარეების აღსანიშნავად. წაიკითხეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია და მიულოცეთ საკუთარ თავს ამ დადებითი თვისებებისათვის. დროდადრო ზურგსუკან მიაწოდეთ საკუთარ თავს და დაგეხმარებათ იყოთ ორიენტირებული თქვენს დადებით თვისებებზე და გონებრივი და ემოციური სიძლიერის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თქვენი წარსული გამოცდილება
მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გგონიათ, რომ გონებრივი ან ემოციური ძალა არ გაქვთ, შეიძლება უკავშირდებოდეს იმას, რაც წარსულში შეგემთხვათ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოხდა რამდენიმე თვის წინ, ან როდესაც თქვენ ძალიან ახალგაზრდა იყავით, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს გონებრივ და ემოციურ სიძლიერეზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებსაც ძალადობენ, უგულებელყოფენ ან სხვაგვარად ემუქრებიან, აქვთ ემოციური და ფსიქიკური პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ან თვითმკვლელობის მცდელობა.
- შეეცადეთ დაადგინოთ, შეიძლება თუ არა ბავშვობის ნეგატიურმა გამოცდილებამ ხელი შეუწყოს თქვენს გონებრივ და ემოციურ მდგომარეობას. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ და რატომ იმოქმედა თქვენზე ამ გამოცდილებამ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი თქვენი ბავშვობის გამოცდილების შესახებ, რათა სრულად გაიაზროთ ისინი, გაუმკლავდეთ მათ და განაგრძოთ წინსვლა.
ნაბიჯი 6. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა დამოკიდებულება, რომელიც მკურნალობას მოითხოვს
ნარკოტიკებზე, ალკოჰოლზე, სექსზე ან სხვა რამეზე დამოკიდებულებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ძალას. თუ ფიქრობთ, რომ რაღაცაზე ხართ დამოკიდებული, მოიძიეთ დახმარება ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად. შეიძლება დაგჭირდეთ მკურნალობა, თუ თქვენი დამოკიდებულება მძიმეა. ესაუბრეთ თერაპევტს ან ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ დამოკიდებულებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ძალას.
ნაბიჯი 7. აკონტროლეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ჟურნალში
დღიური დაგეხმარებათ გაიგოთ, რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ეს გამოწვევები და ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. ჟურნალისტიკის დასაწყებად შეარჩიეთ კომფორტული ადგილი და დაგეგმეთ, რომ დღეში დაახლოებით 20 წუთი დაუთმოთ წერას. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან რას ფიქრობთ, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოთხოვნა. ზოგიერთი მოთხოვნა, რომელიც შეიძლება გამოიყენოთ, მოიცავს:
- ”მე ვგრძნობ უძლურებას, როდესაც…”
- ”ჩემი ყველაზე დიდი გამოწვევა არის…”
- ”ბავშვობაში რომ შემეძლოს საკუთარ თავთან საუბარი, მე ვიტყოდი…”
- ”როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობ, ყველაზე სასიამოვნო რამ, რისი გაკეთებაც შემიძლია ან საკუთარი თავისთვის არის…”
ნაბიჯი 8. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი
დახმარების გარეშე, შეიძლება ძნელი იყოს იმის გარკვევა, თუ რატომ ფიქრობთ, რომ იბრძვით და განსაზღვროთ თქვენი გრძნობების გამკლავების საუკეთესო გზა. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში.
გაითვალისწინეთ, რომ გონებრივად და ემოციურად მყიფე განცდა შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნაწილი, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება და გადაწყვიტოთ მოქმედების საუკეთესო კურსი
მეთოდი 2-დან 4-დან: იყავით თანაბრად Keeled
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ მანკიერებებს, რომლებიც არღვევენ თქვენს გონებრივ სიმშვიდეს
თუ თქვენ თამაშობთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას დალევით, ნარკოტიკების მოხმარებით, ქურდობით, ტყუილით და ა. შ. დაიწყეთ ამ მანკიერებების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან, ან მინიმუმ შეზღუდეთ ისინი ისე, რომ არ გააკონტროლონ თქვენი ქცევა და ემოციები. თუ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება, მიიღეთ დახმარება.
ნაბიჯი 2. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ვარჯიში, ჯანსაღი კვება, დასვენება და დასვენება დაგეხმარებათ განავითაროთ და შეინარჩუნოთ თქვენი გონებრივი და ემოციური ძალა. საკუთარ თავზე ზრუნვით თქვენ აგზავნით გონების სიგნალებს, რომ თქვენ იმსახურებთ ზრუნვას. დარწმუნდით, რომ თქვენ საკმარის დროს უთმობთ ვარჯიშის, კვების, ძილისა და დასვენების თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. მიზნად დაისახეთ ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილები.
- მიიღეთ რვა საათი ძილი ღამით.
- დაუთმეთ დღეში მინიმუმ 15 წუთი იოგას ვარჯიშს, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია.
- დალიეთ ბევრი წყალი, მინიმუმ რვა ჭიქა დღეში, მეტი თუ ვარჯიშობთ და ოფლიანობთ.
ნაბიჯი 3. გაამდიდრეთ თქვენი გონება
დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ განაგრძოთ სწავლა. თქვენ გახდებით გონებრივად უფრო ძლიერი და ბრძენი, რაც უფრო მეტ ცოდნას მიიღებთ. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფსკრულში ჩარჩენის საშუალებას, როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ. იყავით ცნობისმოყვარე, ცნობიერი და ინფორმირებული სამყაროს შესახებ.
- წაიკითხეთ წიგნები, უყურეთ კარგ ფილმებს, დადიხართ კონცერტებზე, დადიხართ სპექტაკლებზე, უყურეთ ბალეტებს და მიიღეთ რაიმე სახის ხელოვნება.
- შექმენით თქვენი საკუთარი ხელოვნება. დაწერეთ, ხატეთ, შექმენით მუსიკა, გააკეთეთ ქანდაკება, იქსოვეთ - ყველაფერი, რაც სტიმულს აძლევს თქვენს შემოქმედებით მხარეს.
- ისწავლეთ ახალი უნარები. გაშალეთ სამზარეულოში, განახორციელეთ წვრილმანი პროექტები სახლში, გააშენეთ ბაღი, ისწავლეთ ავტომობილის მართვა, ისწავლეთ თევზაობა, ივარჯიშეთ 5K– ის გასაშვებად.
- ესაუბრეთ ხალხს. ჩაატარეთ ღრმა საუბრები, რომლებიც სცილდება მცირე საუბრებს. შეიტყვეთ ხალხის ისტორია და გაუზიარეთ თქვენი საკუთარი.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენს სულიერ მხარეზე
ბევრი ადამიანი ძალას იძენს მათი სულიერების ყურადღების მიქცევით. საკუთარ თავზე უფრო დიდთან კავშირი - როგორიც არ უნდა იყოს ეს - შეიძლება გაამჟღავნოს სული ძალით და მიზნის გრძნობით. კვლევებმა აჩვენა, რომ სულიერება და ლოცვა ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას და დაავადების დროს სამკურნალო პერიოდების შემცირებას. სულიერებას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი განსხვავებული ფორმა და მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. არ არსებობს სულიერი ცხოვრების სწორი გზა.
- განიხილეთ სალოცავ ადგილას წასვლა სხვა ადამიანებთან ერთად სალოცავად.
- ჩაერთეთ მედიტაციაში ან იოგაში.
- გაატარეთ დრო ბუნებაში და დატკბით ბუნებრივი სამყაროს სილამაზით.
მეთოდი 3 დან 4: გონებრივი და ემოციური სიძლიერის განვითარება
ნაბიჯი 1. დასახეთ გონივრული მიზნები და მიჰყევით მათ
თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებრივი ძალის ამაღლებაში, მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვით და მათი მიღწევით, ეტაპობრივად. ერთი საფეხურიდან მეორეზე გადასვლა მოითხოვს საკუთარი თავის გამოყენებას, მოწყენილობის ან ტკივილის გადალახვას და გამყარებას სანამ არ მიაღწევ. ეს არ არის ადვილი მიღწევა და რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესად მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
- თუ თქვენ გაქვთ დიდი მიზნები, რომლებიც მიუღწეველი გეჩვენებათ, დაყავით ისინი მცირე ზომის მისაღებად ნაბიჯებად. მაგალითად, თუ გსურთ იმუშაოთ უფრო მტკიცედ, შეგიძლიათ დაისახოთ მიზანი კვირაში სამჯერ ისაუბროთ საკუთარ თავზე. ეს შემთხვევები შეიძლება ისეთი უმნიშვნელო იყოს, როგორც თქვენს პარტნიორს უთხარით, რომ გსურთ სადილად წასვლა კონკრეტულ რესტორანში, ვიდრე პარტნიორის არჩევანის გადადება.
- გქონდეთ "გამყარებაში" დამოკიდებულება. გადაწყვიტეთ, რომ წარუმატებლობის შემთხვევაშიც კი გააგრძელებთ მცდელობას, არის თუ არა მიზანი სამუშაოს შენარჩუნება, პროექტის დასრულება, თქვენი ფინანსების მართვა და ა.
- წარუმატებლობები განიხილეთ როგორც სწავლის შესაძლებლობა. წარუმატებლობები უბრალოდ დროებითი ჩავარდნებია ჩვენთვის სასწავლი.
ნაბიჯი 2. გაძლიერდით ნეგატივის წინააღმდეგ
ნეგატივი შეიძლება სხვადასხვაგვარად მოგივიდეს: ეს შეიძლება იყოს შიგნიდან, ნეგატიური აზრებისა და მავნე თვითგამოხატვის სახით, ან გარედან, როგორც უარყოფითი გამოხმაურება ან შეურაცხყოფა სხვა ადამიანებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის კონტროლს სცილდება ნეგატივის სრულად ამოღება მისი ცხოვრებიდან, არსებობს მისი მართვის გზები.
- მართეთ ნეგატიური აზრები მათი იდენტიფიცირებისა და გამოწვევის სწავლით. შეიტყვეთ მეტი ნეგატიურ აზრებთან გამკლავების კითხვით.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი კონტაქტი ნეგატიურ ან ტოქსიკურ ადამიანებთან - თქვენ შეიძლება შეძლოთ მათი მთლიანად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან - ზოგჯერ ეს ადამიანები არიან ოჯახის წევრები, თანამშრომლები ან სხვა ადამიანები, რომლებთანაც უნდა გქონდეთ ურთიერთობა. იმის ნაცვლად, რომ მათი ნეგატივი გულთან მიიტანოთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ არ ჩაერთოთ და დაუწესოთ საზღვრები ამ ადამიანს. ეს wikiHow სტატია, როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ადამიანებს, არის ფანტასტიკური რესურსი, რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ გონებრივ და ემოციურ ძალაზე
ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურება დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი გონებრივი და ემოციური ძალა. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვა და თქვით რაიმე გამამხნევებელი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ის, რისიც გჯერათ საკუთარ თავზე, ან ის, რისი დაჯერებაც გსურთ საკუთარ თავზე. ზოგიერთი პოზიტიური დადასტურების მაგალითია:
- "მე ვმუშაობ იმაზე, რომ ვიყო ემოციურად ძლიერი ყოველდღე."
- ”მე ვსწავლობ უფრო პროდუქტიულ გზებს სტრესის მართვისა და საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობისთვის.”
- ”მე ვიცი, რომ თუკი ამ მიზნისკენ პატარა ნაბიჯებს გადავდგამ ყოველდღე, ვიგრძნობ ემოციურად და გონებრივად უფრო ძლიერად”.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება ზეწოლის ქვეშ
როდესაც სიტუაცია დაიძაბება და თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები დუღილს ემუქრება. როდესაც ცოტათი შეიკავებთ თავს იმის ნაცვლად, რომ იყოთ იმპულსური და რეაქტიული, თქვენ გექნებათ მეტი დრო, რომ შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და გაარკვიოთ წინსვლის ყველაზე გონიერი გზა.
- დრო სჭირდება 10 -მდე დათვლას კლიშეა, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. სანამ რაიმეზე ემოციურ რეაქციას მოახდენთ, შეჩერდით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და კარგად დაფიქრდით.
- მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება დაგეხმაროთ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, რადგან ის გვასწავლის იყოთ უფრო ობიექტური თქვენი ემოციებისა და აზრების მიმართ. რეაგირების ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ აზრებსა და ემოციებს და თქვათ: "კარგი, მე ნამდვილად იმედგაცრუებული ვარ ახლა", შემდეგ კი გაარკვიეთ, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.
ნაბიჯი 5. გაუშვით წვრილმანები
თუ თქვენ მგრძნობიარე ხართ მცირედი გაღიზიანებისა და სიტყვიერი წყენების მიმართ, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვხვდებით, თქვენ საბოლოოდ დაუთმობთ დროს და ენერგიას ისეთ საკითხებზე, რაც, საბოლოო ჯამში, არ აქვს მნიშვნელობა. როდესაც თქვენ ეკიდებით ამ წვრილმანებს და მიაქცევთ მათ ყურადღებას ან განიხილავთ მათ როგორც დიდ პრობლემას, თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით თქვენს სტრესს, არამედ შესაძლოა გაზარდოთ თქვენი სიკვდილიანობის რისკი. ისწავლეთ თქვენი დამოკიდებულების მორგება ისე, რომ მიიღოთ ეს მცირედი ყოველდღიური სტრესი, დაგეხმარებათ სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) კონტროლის ქვეშ, დაგიცავთ ისეთი რამისგან, როგორიცაა დაბალი იმუნური ფუნქცია, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის მომატება და გულის დაავადებების რისკი. რა
- სტრესის ნაცვლად, განავითარეთ ჯანსაღი ჩვევა, იფიქროთ იმაზე, რაც გაწუხებთ, დაწყნარდეთ და გადაწყვიტოთ მასთან გამკლავების საუკეთესო, ჯანსაღი, პროდუქტიული გზა.
- მაგალითად, თუ თქვენს ქმარს ყოველთვის ავიწყდება კბილის პასტაზე თავსახურის დადება, გააცნობიერე, რომ ის შეიძლება არ იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი მისთვის, როგორც შენთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ გაუმკლავდეთ სიტუაციას - თავზე დაიდეთ თავსახური კბილის პასტაზე და იფიქრეთ ყველა სხვა გზაზე, რასაც თქვენი ქმარი უწყობს ხელს სახლში, ან დადეთ კედელზე (სასიამოვნო) ჩანაწერი, როგორც ნაზი შეხსენება.
- იცოდეთ პერფექციონიზმის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საკუთარი თავის უკიდურესად მაღალი და ხშირად არარეალური მოლოდინი და როგორ გადის თქვენი დღე, ხშირად ავიწყდებათ იმ ფაქტორების გათვალისწინება, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს დღეზე, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა.
- სცადეთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, რომ გაუშვათ წვრილმანები, რომლებიც გაწუხებთ. დაიჭირე პატარა ქვა ხელში და წარმოიდგინე, რომ ის შეიცავს იმას, რაც გაწუხებს. კონცენტრირება მოახდინეთ იმ ნეგატიურ რამეზე და მჭიდროდ გაწურეთ კლდე. შემდეგ, როდესაც მზად იქნებით, გადააგდეთ კლდე. ჩააგდე აუზში ან შორს მინდორში. როდესაც ამას აკეთებთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ასევე აგდებთ ამ ნივთს და ყველა იმ ნეგატიურ გრძნობას, რაც მასთან ერთად გაქვთ.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ჩაფლული საკუთარ პრობლემებში, იპოვეთ გზები, რომ მიიღოთ განსხვავებული ხედვა თქვენს ცხოვრებაზე და მის შესაძლებლობებზე. ყველა დროდადრო ჩიხში ხვდება; მათ, ვისაც აქვს ემოციური და გონებრივი ძალა, შეუძლიათ სხვა გზა იპოვონ იქ, სადაც მიდიან. თუ გიჭირთ საკუთარი თავის ამოსვლა, სცადეთ ეს ტექნიკა:
- Წაიკითხე მეტი. ახალი ამბების ან რომანის წაკითხვა საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ სხვა სამყაროებში და გახდეთ კარგი შეხსენება იმისა, რომ სამყარო დიდი ადგილია და თქვენი პრობლემები მხოლოდ წვეთია.
- მოხალისე. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც თქვენი დახმარება სჭირდებათ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეობას აქვს ფართო სპექტრის სარგებელი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
- მოუსმინეთ მეგობარს. მოუსმინეთ ვინმეს, ვისაც ნამდვილად სჭირდება თქვენი რჩევა. ჩაანაცვლეთ თავი იმ ადამიანის ნაცვლად და მიეცით საუკეთესო, ჭეშმარიტი რჩევა, რაც გაქვთ.
- მოგზაურობა. თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი სიტუაციის პერსპექტივაში. წადი სადმე ახლებურად, თუნდაც ის რამდენიმე ქალაქზე მეტი იყოს.
ნაბიჯი 7. აქვს პოზიტიური მსოფლმხედველობა
გონებრივად და ემოციურად ძლიერი ადამიანები ხშირად არ უჩივიან. მათ აქვთ ისეთივე უბედურება, როგორც ყველა სხვას, მაგრამ ისინი ჩქარობენ და ხედავენ უფრო დიდ სურათს. პოზიტიური დამოკიდებულება იმის შესახებ, თუ რა ხდება კარგად თქვენს ცხოვრებაში და მომავალში არსებული შესაძლებლობები, მოგცემთ მეტ გონებრივ და ემოციურ ძალას რთული სიტუაციების დასაძლევად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოზიტიური მსოფლმხედველობა ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
- ნება მიეცით იყოთ მომენტში ბედნიერ დროს. შეეცადეთ მაქსიმალურად ისიამოვნოთ თქვენი ოჯახით, მეგობრებით, შინაური ცხოველებით და ასე შემდეგ.
- მოძებნეთ პოზიტივი რთულ სიტუაციებში. ყოველთვის არის რაღაც სასწავლი.
ნაბიჯი 8. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
რეალობის წინაშე დგომა შეიძლება იყოს ადამიანის ემოციური და გონებრივი სიძლიერის ყველაზე დიდი ნიშანი. თუ თქვენ აპირებთ დაბრკოლების გადალახვას, თქვენ უნდა შეგეძლოთ მისი თავიდან აცილება. საკუთარი თავის მოტყუება იმის შესახებ, თუ რა ხდება, საბოლოოდ დააზარალებს ბოლოს და ბოლოს.
- თუ თქვენ გაქვთ გაქცევის ტენდენციები, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება, როგორც თქვენი პრობლემების თავიდან აცილების საშუალება, აღიარეთ თქვენი ცუდი ჩვევები და იმუშავეთ მათ დასაძლევად.
- იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენს გამოწვევებთან დაკავშირებით.
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ სანამ იმოქმედებთ
როდესაც რთულ სიტუაციას წააწყდებით, იმდენი დრო დაუთმეთ, რამდენადაც უნდა დაფიქრდეთ, სანამ რეაგირებთ ან გადაწყვეტილებას მიიღებთ. ეს მოგცემთ დროს, რომ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები, და ეს სავალდებულოა, არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციასთან გაქვთ საქმე.
- თუ შეგიძლიათ, დრო დაუთმეთ სიტუაციის შესაფასებლად და ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს. შეეცადეთ დაადგინოთ მინიმუმ ერთი პოზიტიური რამ სიტუაციაში, რაც არ უნდა მცირე იყოს. თქვენი აზროვნების ამ უმნიშვნელო გზით შეცვლამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
- დაიმახსოვრე, სულ მცირე 10 წამი დაუთმე, რომ რაღაც დაიძაბოს სანამ ლაპარაკს დაიწყებ. მაშინაც კი, თუ თქვენმა შეყვარებულმა უბრალოდ გითხრათ, რომ მას სურს დაშორება, შეგიძლიათ 10 წამი დაუთმოთ საკუთარი თავის შესაქმნელად, სანამ პასუხს გასცემთ. საბოლოო ჯამში, თქვენ მოხარული იქნებით.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ ყველა კუთხე
თქვენს კომპოზიციურ მდგომარეობაში, სანამ გადაწყვეტთ რა უნდა გააკეთოთ, ნათლად დაფიქრდით არსებულ ვითარებაზე. რა მოხდა ზუსტად? რა შესაძლო გზებია გასავლელი? ყოველთვის არის ერთზე მეტი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად.
ვთქვათ, მეგობარმა მოგთხოვა მონაწილეობა არალეგალურ საქმიანობაში და შენ არ ხარ დარწმუნებული, როგორ გააკეთო არჩევანი მეგობრის ერთგულებასა და კანონის დაცვას შორის. შეაფასეთ ორივე კურსის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ. თქვენი მეგობარი მართლა მეგობარია თუ ის მოგთხოვთ კანონის დარღვევას? ან კანონი დგას ჭეშმარიტი სამართლიანობის გზაზე?
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ სწორი გზა და გაიარეთ იგი
გამოიყენეთ თქვენი სინდისი, როგორც თქვენი მეგზური. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იღებენ გადაწყვეტილებებს იმისდა მიხედვით, რასაც ინსტინქტები ეუბნებიან, უფრო კმაყოფილები არიან თავიანთი გადაწყვეტილებებით, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ყურადღებით აწონ -დაწონებენ მათ. ზოგჯერ პასუხი ნათელი იქნება, ზოგჯერ კი უკიდურესად ძნელი იქნება სწორი საქმის გარკვევა. ნუ მისცემთ პრობლემას სიმწიფეს და ხელიდან გაშვებას; მიიღოს გადაწყვეტილება და წავიდეს ამისთვის.
- გაიარეთ კონსულტაცია სხვებთან, რომლებსაც ენდობით. სავსებით კარგია სხვების აზრის კითხვა თუ არ ხართ დარწმუნებული რა კურსზე უნდა წავიდეთ. უბრალოდ ნუ მისცემთ მათ საშუალებას, რომ შეგაწუხოთ არასწორი საქციელის გაკეთებაში.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებდა ვინმე თქვენი აღფრთოვანებით. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც არის თავაზიანი, პატიოსანი და კეთილგანწყობილი. რას გააკეთებდა ის ადამიანი?
- საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. მიიღეთ საუკეთესო გადაწყვეტილება, რისი მიღებაც შეგიძლიათ - ის, რისი საშუალებითაც შეგიძლიათ ცხოვრება.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით თქვენს გამოცდილებაზე
მას შემდეგ რაც შეხვდებით რთულ სიტუაციას, განიხილეთ რა მოხდა, როგორ მოიქეცით და როგორ აღმოჩნდა ეს ყველაფერი. ამაყობ იმით, თუ როგორ მოიქეცი? არის რამე, რასაც სხვანაირად გააკეთებდი რომ შეგეძლოს? შეეცადეთ ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი გამოცდილებიდან. სიბრძნე მიიღება მხოლოდ ამ ტიპის პრაქტიკის საშუალებით. შეისწავლეთ რა მოხდა, ვიდრე უბრალოდ ცდილობთ მისი ამოღებას, დაგეხმარებათ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეხვდებით გამოწვევას.
თუ ყველაფერი ისე არ გამოვიდა, როგორც დაგეგმილი იყო, არაუშავს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი ყოველთვის არ მიდის შეუფერხებლად და რომ თქვენ ყოველთვის ვერ მიიღებთ ზუსტად იმას, რაც გსურთ; ეს მართალია ყველასთვის, რაც არ უნდა ფანტასტიკური იყოს მათი ცხოვრება
Რჩევები
- მოერიდეთ იმ ადამიანებს, ვინც არ მოგცემთ პატივს და თავს სუსტად გრძნობთ.
- სცადეთ მედიტაცია, რომ იყოთ კონცენტრირებული და მშვიდი.
- ეცადეთ იმუშაოთ მომენტში უფრო მეტად, ნაკლებად იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგაწუხათ წარსულში და რა გელოდებათ მომავალზე.
- ნუ მისცემთ წვრილმანებს უფლებას, რომ დაანგრიონ თქვენი ბედნიერება მას შემდეგ, რაც ცხოვრება გრძელდება და თქვენ უნდა აიყვანოთ თავი და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ძლიერი.
- თავი დაანებეთ იმას, რაც ტვირთს მოგანიჭებთ. როგორც წესი, ისინი, ვინც იშლება ან ემოციურ ხასიათს ატარებენ, ადვილად ატარებენ ძალიან ბევრ გონებრივ ბარგს და არ უშვებენ ნივთებს.
- თუ ვინმეს სურს დაინახოს, რომ გტკივა ან ტირი, ნუ მისცემ ამის შესაძლებლობას, მოიქეცი ისე, თითქოს ყველაფერი კარგად არის. როდესაც მარტო ხართ ან ვინმესთან ერთად ზრუნავთ, შეგიძლიათ ემოციები გადმოაგდოთ ამ დროს.
- თუ ტირილი გჭირდებათ, ასე მოიქეცით. ტირილი სტრესის შემსუბუქების ბუნებრივი საშუალებაა.
