ცხოვრება სავსეა მოულოდნელი შემობრუნებებით. ზოგი უმნიშვნელოა, ზოგი კი სიცოცხლის შეცვლის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური დანებება მას შემდეგ, რაც რაღაც არ გამოვა, როგორც დაგეგმე, გამძლე აზროვნება დაგეხმარებათ წარუმატებლობის გადალახვაში და თქვენი მიზნების მიღწევაში. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი გამძლეობა თქვენი გამოცდილებით სწავლის, რეალისტური ოპტიმიზმის გამომუშავების, საკუთარი თავის მოვლის შემდეგ, ადგომისა და წინსვლის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გამძლეობის აზროვნების გაშენება
ნაბიჯი 1. პრობლემური აზროვნების გამოწვევა
წარუმატებლობის ხედვას შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიოს იმაზე, შეგიძლია მოიკრიბო თუ არა ძალა, რომ სცადო ხელახლა. როდესაც რაღაც ისე არ გამოდის, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, შეიძლება გქონდეთ ავტომატური პასუხი, რომლის შესახებაც თქვენ არც კი იცით, პასუხი, რომელიც არასაჭირო ნეგატიურ ბრუნვას აყენებს სიტუაციას. როდესაც თქვენ განიცდიან უკმარისობას, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ დასამშვიდებლად და შეეცადეთ შეამჩნიოთ რა შეტყობინებებს აძლევთ საკუთარ თავს. გააქტიურეთ აზრები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს გამძლეობას.
- საკუთარ თავს რამდენიმე ძირითადი კითხვის დასმა შეუძლია დაგეხმაროთ იმის დანახვაში, თუ სად შეიძლება გქონდეთ გამძლეობა გამძლეობისკენ. მიგაჩნიათ თუ არა წარუმატებლობა დროებითი ან მუდმივი? (მაგალითად, თქვენ ამბობთ "კარგი, მე არ ვიშოვე ეს სამსახური", ან "არავინ არასოდეს დამიქირავებს"?) ნებას აძლევთ მათ გავლენა მოახდინონ თქვენი ცხოვრების დაუკავშირებელ სფეროებზე? (თქვენ ამბობთ "მე არ ვარ ძალიან სწრაფი მკითხველი", ან "მე მუნჯი ვარ და არაფერში არ ვარ კარგი?") ადანაშაულებ საკუთარ თავს, როდესაც ცუდი რამ ხდება? (თქვენ ამბობთ: "ეს ურთიერთობა არ გამოვიდა, რადგან ის არ არის მზად ვალდებულებისთვის" ან "მან მიმატოვა, რადგან მე არ მიყვარს და არ ვარ კარგი პარტნიორი"?)
- როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფით საუბარს გამოავლენთ, ეს დაგეხმარებათ ამ აზრების გამოწვევაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ განცხადების ("მე მუნჯი ვარ და არაფერში არ ვარ კარგი") ფურცელზე დაწერეთ, შემდეგ გააკეთეთ ორი სვეტი. ერთ სვეტში ჩაწერეთ მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს აზრს ("მე ვერ დავამთავრე ჩემი გამოცდის კითხვის გაგების ნაწილი დროულად") და მეორე სვეტში ჩაწერეთ მტკიცებულება, რომელიც უარყოფს აზრს ("მე ვიღებ A- ს ჩემს მეცნიერებაში და მათემატიკის გაკვეთილები, და მე ძალიან კარგად ვსწავლობ ინგლისურ ენაზე, როდესაც ვკითხულობ საკუთარი ტემპით. მე ასევე ვარ ფეხბურთში და სიმღერაში. ")
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები
პირადი მიზნების მიღწევა გაძლევთ მიმართულების და კონცენტრაციის გრძნობას. მას შეუძლია გაგიადვილოთ საკუთარი თავის მოშორება და სამსახურში დაბრუნება, თუ თქვენ გაქვთ მკაფიო მიზანი, რომლისკენაც უნდა იმუშაოთ. ეს მიზნები ასევე დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში - თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს "ეს მეხმარება ჩემი მიზნის მიღწევაში?"
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ადგენთ SMART მიზნებს - მიზნები, რომლებიც არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და თვალყურის დევნება. თუ თქვენი მიზანია უბრალოდ "დაიკელი წონაში", მაშინ ის ძალიან ბუნდოვანია რაიმე დახმარების გაწევისთვის. SMART მიზანი ასეთი იქნება: "31 მარტამდე 8 კილოგრამის დაკლებას ვაპირებ, ყოველდღიური კალორიის 500 კალორიის შემცირებით და ზუმბას გაკვეთილებით კვირაში სამჯერ".
- გახსოვდეთ, რომ მიზნების რეგულირება შესაძლებელია. თუ თქვენ აცნობიერებთ, რომ მიზანი არარეალურია (მაგალითად, "მე დავკარგავ 25 ფუნტს ერთ თვეში"), ნორმალურია მიზნის გადაკეთება რაღაც მისაღწევად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომ თქვენი მიზანი აღარ არის ის, რაც გსურთ (შესაძლოა თქვენი მიზანი იყო სამართლის სკოლაში ჩაბარება, მაგრამ თქვენ მიხვდით, რომ თქვენ ნამდვილად გინდათ გახდეთ კინორეჟისორი). კარგია ახალი მიზნის დასახვა, თუ თქვენი პრიორიტეტები შეიცვლება.
ნაბიჯი 3. იყავით რეალისტური ოპტიმისტი
ადამიანები, რომლებიც ოპტიმისტებიც არიან და რეალისტებიც, წარმატებულები არიან. ნაკლები იდეალური შედეგის შესაძლებლობის გაცნობიერება, მოცემული შედეგის მისაღწევად შრომისმოყვარეობის აუცილებლობის გაცნობიერება და პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნება არის ყველა გასაღები გონებრივი გამძლეობის კულტივირებისა და შენარჩუნებისთვის.
- როდესაც რაიმე საკითხის ან პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, ნუ იფიქრებთ, რომ მხოლოდ ერთი გამოსავალი არსებობს. შეადგინეთ გეგმები A, B და C და ჩაწერეთ პოზიტიური რამ, რაც შეიძლება გამოვიდეს თითოეულიდან.
- შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ვიცი, რომ წარმატება შესაძლებელია, მაგრამ ის მოითხოვს ჩემს შრომას და მოიცავს დაბრკოლებებს”.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს თქვენი ემოციები
ჩავარდნის შემდეგ ადვილია სცადოთ ყველა თქვენი უარყოფითი ემოციის გადატანა ხალიჩის ქვეშ და გააგრძელოთ თქვენი გრძნობების დამუშავების გარეშე. სამაგიეროდ, ივარჯიშეთ იმ მომენტში გონებრივი გამძლეობით და მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს ყველა ის გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციასთან. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ წონასწორობა და იგრძნოთ თავი ნაკლებად გადატვირთული.
ნაბიჯი 5. გამოყავით დრო ემოციების დასამუშავებლად
ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ დრო დაუთმოთ ჩვენი დატვირთული გრაფიკიდან, რათა დაამუშაოთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მშვიდი გასეირნება ან ხანგრძლივი აბაზანის მიღება.
ნაბიჯი 6. დაწერეთ თქვენი გამოცდილების შესახებ
მნიშვნელოვანია გამოაქვეყნოთ საკუთარი თავი ნაკლებად იდეალურ შედეგზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ უმკლავდებოდით მსგავს სიტუაციებს წარსულში და გაიხსენეთ სტრატეგიები, რომლებსაც იყენებდით რთულ დროს. თქვენი გამოცდილების შესახებ ჟურნალში ჩაწერა დაგეხმარებათ სიტუაციის დამუშავებაში, გაეცანით თქვენს წინაშე წარმოდგენილ გაკვეთილებს და წინსვლას.
ნაბიჯი 7. გაუშვით თქვენი უფლება
ბევრი ჩვენგანი გრძნობს, რომ აქვს უფლება იცხოვროს ცხოვრებაში, რომელიც არ შეიცავს დაბრკოლებებს და დაბრკოლებებს. ეს არარეალური დამოკიდებულება ეწინააღმდეგება გონებრივ გამძლეობას. აღიარეთ, რომ ცხოვრება სავსეა მოულოდნელი შემობრუნებებით და არავის აქვს მარტივი ცხოვრების უფლება.
სცადეთ გაატაროთ დრო მოხალისედ ადგილობრივ უსახლკაროთა თავშესაფარში ან კვების ბანკში. თქვენს საზოგადოებაში სხვების ბრძოლის დანახვა დაგეხმარებათ დაგეკარგათ უფლებამოსილების განცდაში
ნაბიჯი 8. ნუ ელოდებით, რომ ყოველთვის ბედნიერი იქნება
ადამიანური გამოცდილება სავსეა როგორც სიხარულით, ასევე მწუხარებით და მნიშვნელოვანია ემოციების გაცნობა ამ სპექტრში. ნეგატიური და პოზიტიური გრძნობების თანაარსებობა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს უფრო გამძლე პიროვნებად ჩამოყალიბებისთვის.
როდესაც მოწყენილი ან გაბრაზებული ხართ, ნუ ეცდებით დაფაროთ ეს სიცილით და ღიმილით. ამის ნაცვლად მიეცით საკუთარ თავს საშუალება სრულად განიცადოს ეს ემოციები
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. შექმენით და შეინარჩუნეთ ძლიერი სოციალური კავშირები
სოციალური ყოფნა არის გონებრივი გამძლეობის განვითარების გასაღები. მეგობრებთან, ოჯახებთან და კოლეგებთან ურთიერთობა მნიშვნელოვანია როგორც ჩვენი გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ნუ იზოლირდებით, როდესაც თავს სუსტად გრძნობთ; ნაცვლად ამისა, შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები სანდო მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური მომზადება
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ფიზიკური დატვირთვა პირდაპირ კავშირშია გონებრივ გამძლეობასთან. თქვენი სხეულის გაძლიერება აძლიერებს და აძლიერებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, გაუადვილებს გონებრივად გამძლეობას, როდესაც სიცოცხლე მაიმუნის ქანჩს გიგდებს.
ეცადეთ, ყოველდღიურად გამოყოთ დრო ფიზიკური აქტივობისთვის, თუნდაც ეს იყოს მოკლე გასეირნება ან ფეხბურთის თამაში თქვენს შვილებთან ერთად
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ რელაქსაციისა და სტრესის მართვის ტექნიკაში
ფსიქიკურად გამძლე ადამიანებმა იციან როგორ მართონ სტრესის დონე, რაც ენერგიის დონის შენარჩუნებას და ოპტიმიზმის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. ღრმა სუნთქვა, რეგულარული იოგას პრაქტიკა, ლოცვა და მედიტაცია არის ყველა ის აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში.
ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ დახმარებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტისგან. ისინი დაგეხმარებათ სტრესის მართვის პრაქტიკის შემუშავებაში, რაც გაზრდის თქვენს გონებრივ გამძლეობას
მეთოდი 3 -დან 3: ადგომა და წინსვლა
ნაბიჯი 1. დაუბრუნდით თქვენს ყოველდღიურ რუტინას
ცხოვრებისეულმა წარუმატებლობამ შეიძლება დაგვაკარგვინოს მარშრუტი, რაც ხშირად არღვევს ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას. ნაცნობ ამოცანებზე ფოკუსირება, როგორიცაა სამსახურში წასვლა, სახლის დალაგება და ძაღლის სასეირნოდ წაყვანა დაგეხმარებათ უკან ადგომასა და წინსვლაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ გაკვეთილი
მოქნილმა ადამიანებმა იციან, რომ ყოველი ჩავარდნა, ყოველი წარუმატებლობა, ყველაფერი, რაც არასწორედ წარიმართება, შენიღბვის გაკვეთილია. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია შეცდომებზე გადასვლა, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ჯერ გაარკვევთ, რისი სწავლა შეგიძლიათ გამოცდილებიდან. ზოგჯერ, გაკვეთილი შეიძლება იყოს უბრალოდ: "მე არ შემიძლია ყველაფრის გაკონტროლება".
გაეცანით კონცეფციას "პოსტტრავმული ზრდის". ეს ეხება კვლევას, თუ როგორ შეიძლება ტრავმამ - ავადმყოფობიდან სექსუალურ ძალადობამდე ლტოლვილთა გამოცდილებამდე - გამოიწვიოს პოზიტიური ცვლილებები. ამ სიტუაციაში მყოფი ადამიანები განიცდიან ზარალს, მაგრამ, ამავე დროს, ეს დანაკარგები წარმოადგენენ მნიშვნელოვან მიღწევებს. ღონისძიებამ შეიძლება დაგაგრძნობინოთ დაუცველობის და დაუცველობის გრძნობა, მაგრამ, ამავე დროს, შეიძლება გამოავლინოს თქვენი ძალა და გადარჩენის და დაძლევის უნარი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ გაშვება
ზოგჯერ სიტუაციები არ ვითარდება ისე, როგორც შენ გსურს. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როდის გაუშვათ ხელიდან. თუ თქვენ მაქსიმალურად სცადეთ და გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში მოცემულ სიტუაციაში, შეიძლება დროა გაუშვათ და გააგრძელოთ.
- თუ თქვენ ყველანაირად ცდილობდით მეგობართან გამოსწორებას, მაგრამ უშედეგოდ, შეიძლება დროა მეგობრობა გაუშვათ.
- თუ თქვენ ყველაფერი დაუთმეთ წერის პროექტს, მაგრამ ფიქრობთ, რომ ის მაინც ჩამორჩება, გაუშვით და გადადით ახალ ესესა თუ ლექსზე.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ თქვენი მიზნების მიღწევა
ყველა დაცემს ცხოვრების რაღაც მომენტში. მნიშვნელოვანია არა რამდენჯერ დაეცემა, არამედ ის, თუ როგორ იკავებ თავს უკან. იყავით დაჟინებული და განაგრძეთ მუშაობა თქვენი მიზნებისკენ, მიუხედავად თქვენს გზაზე არსებული დაბრკოლებებისა. თქვენი მოთმინება საბოლოოდ ანაზღაურდება.
შეხედეთ თითოეულ წარუმატებლობას, როგორც ექსპერიმენტს - ახლა, როდესაც თქვენ იცით რა არ მუშაობს, შეგიძლიათ განაგრძოთ ძებნა რა მუშაობს. შესაძლოა თქვენ სცადეთ ცივი ინდაურის მოწევა, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ კვლავ დაიწყეთ მოწევა. ახლა თქვენ გაქვთ ღირებული ინფორმაცია - თქვენ იცით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ცივი თურქეთი და რომ თქვენ უნდა სცადოთ სხვა მეთოდი, შესაძლოა პატჩის გამოყენებით
ნაბიჯი 5. ნუ დაკარგავთ იმედს
იმედიანი დარჩენა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომ გახდე უფრო გონებრივად მდგრადი ადამიანი. შეინარჩუნეთ პოზიტიური, მაგრამ რეალისტური ხედვა მომავალზე. არ დაუშვათ წარსულის სიმძიმემ გადმოგაგდოთ.
- შეადგინეთ სამუშაოს ძიების ყველა დადებითი შესაძლებლობის სია. მხოლოდ იმის გამო, რომ გასულ წელს თქვენს სამსახურში მხოლოდ ორი სამუშაო იყო, არ ნიშნავს რომ წელს ათი არ იქნება.
- გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება. იფიქრეთ წარსულში ჩავარდნილ ყველა დროზე და იმ დიდ მოვლენებზე, რაც მოხდა, როდესაც საკუთარი თავი აიყვანეთ. თქვენ ეს გაქვთ!
