ბედნიერება არის კეთილდღეობის გონებრივი ან ემოციური მდგომარეობა. ჩვენ ყველას გვინდა ვიყოთ ბედნიერები. მაგრამ როგორ მიაღწევ ამას? მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი ბედნიერება თქვენს ცხოვრებაში, არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მისი პოვნის შანსების გასაზრდელად. ისინი ამბობენ, რომ წარმატება არ იწვევს ბედნიერებას; ბედნიერება იწვევს წარმატებას. ცხოვრება უკეთესია, როცა ბედნიერი ხარ!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწორი დამოკიდებულების მიღება
ნაბიჯი 1. გააკეთე სიკეთე სხვის მიმართ
თუ სხვისთვის სასიამოვნო რამეს აკეთებთ, სავარაუდოდ თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს. საკუთარი თავის გარეთ გასვლა არის დიდი გზა საკუთარი ტანჯვის შესამსუბუქებლად.
- ეცადე ყოველდღე გააკეთო ერთი სიკეთე. ეს შეიძლება იყოს რაღაც პატარა - ვთქვათ, კომპლიმენტი ან დაეხმაროთ ვინმეს სამსახურში პროექტში, როდესაც ეს არ გჭირდებათ. თუ შეიძლება ასე ელაპარაკები ვინმეს. ან ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი ძალისხმევა, მაგალითად გაჭირვებული მეგობრის ან უცხო ადამიანის დახმარება.
- როდესაც სხვებს სიკეთეს უკეთებ, ისინი აღიარებენ შენში არსებულ სიკეთეს, რაც აუცილებლად გაგრძნობინებს თავს ბედნიერად. თქვენ შეგეძლებათ ჩვევად ჩათვალოთ, რომ პირველი ელ.წერილი, რომელსაც ყოველდღიურად წერთ, იყოს ისეთი, რომელიც მადლობას უხდის ან აქებს სხვას. ეს დაიწყებს თქვენს დღეს პოზიტიური განწყობით.
- ძველ ფილოსოფოსს არისტოტელეს სჯეროდა, რომ ბედნიერებისათვის ადამიანმა უნდა იცხოვროს სათნოებით. ძალით იგულისხმებოდა ისეთი თვისებების ჩვენება, როგორიცაა გამბედაობა, გულუხვობა და სიბრძნე. როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ ღირსებებს? მათზე მოქმედებით. იყავით გულუხვი სხვა ადამიანის მიმართ, მაგალითად, თქვენი დროის, ინტელექტის, ზრუნვის ან ფულის გაზიარებით.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ ბევრი
ღიმილი მართლაც გადამდებია. როდესაც იღიმები, შინაგანად უფრო ბედნიერად გრძნობ თავს. ძნელია არ! და როცა ბევრს გაიღიმებ, ხალხი უფრო დადებითად გიპასუხებს, რაც თავს უკეთესად გაგრძნობინებს.
- მაშინაც კი, თუ ღიმილი არ გაქვს, თავიდან აიძულე. ღიმილი გამოყოფს ენდორფინებს სხეულში, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას.
- სიცილი არის ბედნიერების განცდის კიდევ ერთი გზა. იპოვეთ იუმორი ცხოვრებაში. უყურეთ სასაცილო ფილმს. წაიკითხეთ რამდენიმე ხუმრობა ინტერნეტით. ადამიანების იუმორის გრძნობა განსხვავებულია. გაარკვიეთ, რას მიიჩნევთ სასაცილოდ და შეიზილეთ მასში უფრო მეტად.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებითზე
ჟღერს მარტივი, მაგრამ ეს სიმართლეა. ძველი გამონათქვამი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ ჭიქას ნახევრად სავსე ან ნახევრად ცარიელი უყუროთ, ბევრ აზრს იძლევა. ასე რომ, არასოდეს დაივიწყოთ პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში ან რამდენად უარესი შეიძლება გქონდეთ იგი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ ყველა დადებითი თვისება თქვენს ცხოვრებაში. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისი მოფიქრებაც შეგიძლიათ. მიამაგრეთ მაცივარზე ისე, რომ ყოველდღე ნახავთ. ან შეგიძლიათ შეინახოთ ჟურნალი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ დადებით გამოცდილებას. კარგი საშუალებაა პოზიტივზე ფოკუსირებისთვის? წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება ნივთების გარეშე. როგორი იქნებოდა შენი სახლი რომ არ გქონოდა? შენი მეუღლე? Თქვენი სამუშაო?
- დაეხმარე გაჭირვებულს, ვისაც ეს შენზე უარესი აქვს (მოხალისე უსახლკაროთა თავშესაფარში; დაეხმარე ხანდაზმულთა დახურვაში). ეს კარგი საქმეა, მაგრამ ასევე უნდა დაგეხმაროთ გახსოვდეთ, რომ ის ყოველთვის შეიძლება უარესი იყოს.
- შეეცადეთ მუდმივად არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. არ ინერვიულოთ უფრო დიდი სახლის მეგობრისთვის, ან თანამშრომლისთვის, რომელმაც სხვაგან უკეთესი სამსახური მიიღო. ფოკუსირება საკუთარ თავზე. ფულის დევნა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შექმნას გრძელვადიანი ბედნიერება.
3 მეთოდი 2: უკეთესი განწყობის შექმნა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ბედნიერ ადამიანებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბედნიერება გადამდებია. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები უფრო ბედნიერები იქნებიან, თუ ისინი ბედნიერი ადამიანების გვერდით არიან. თუ თქვენ ყოველთვის ხართ უბედურების გარშემო (მათ შორის სამსახურში), ეს არის უბედურების რეცეპტი.
- მკვლევარებმა კი აღმოაჩინეს, რომ ადამიანის ბედნიერებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეგობრების მეგობრების მეგობრებზე. მთავარი ის არის, რომ სოციალურ ქსელებს აქვს მნიშვნელობა. ასე რომ დაუმეგობრდით და გაატარეთ დრო ბედნიერ ადამიანებთან.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უგულებელყოფთ მეგობრებს, რომლებიც რთულ დროს განიცდიან. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა გყავდეთ მეგობრები, რომლებიც უბედურები არიან ან მუდმივად არეულობაში არიან.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია უზრუნველყოფს სიმშვიდის გრძნობას და ასახვას იმაზე, რაც სხვაგვარად შეიძლება იყოს ზედმეტად დაკავებული ცხოვრება. ბევრი ფიქრობს, რომ მათ არასოდეს აქვთ დრო პაუზისა და მადლიერებისათვის. თუ თქვენ მიიღებთ ამ დროს, ეს გახდის თქვენს ცხოვრებას უფრო ორიენტირებული და ბედნიერება მოჰყვება.
- მედიტაცია ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღე პოულობ წყნარ ადგილს, რომ იფიქრო და ამოიღო გარეგანი ყურადღების გამახვილება შენი ცხოვრებიდან. რა ფორმას იღებს ეს შეიძლება იყოს ინდივიდუალური; მაგალითად, მზიან გემბანზე ჯდომა. სირბილი. მიდის მშვიდი სასეირნოდ. Მუსიკის მოსმენა.
- მედიტაცია ასწავლის ტვინს კონცენტრირებას. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ტვინზე, თქვენ აღმოფხვრით ყურადღების გამახვილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიდი სტრესი. და სტრესი არის უბედურების საერთო მიზეზი. თუ რელიგიური ადამიანი ხარ, ილოცე.
ნაბიჯი 3. ყნოსეთ რაღაც, რაც მოგწონთ
არ დაივიწყოთ ყველა გრძნობა. ყნოსვის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს კარგი ემოციები და განწყობა. ასე რომ არ დაგავიწყდეთ სუნი.
- რა სასიამოვნო სუნი გაქვს? გამოიცანი და ამოისუნთქე მეტი. სუნი შენი საყვარელი ყვავილის. შეისუნთქეთ ყავა ან საკვები, რომელსაც სასიამოვნო სუნი აქვს. ალბათ გიყვარს გარკვეული სუნამოს სუნი. ემოციების სტიმულირება პოზიტიური გზით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაააქტიუროთ სმენის გრძნობა მაღალი ენერგიის მუსიკის დაკვრით, რომელიც თქვენს განწყობას ამაღლებს. ყველას გემოვნება განსხვავებულია. შეარჩიეთ მხიარული სიმღერები, რომლებიც შთამაგონებელი ან ენერგიულია. მოერიდეთ ნებისმიერ მუსიკას უარყოფითი ან სევდიანი კონოტაციით.
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ვნება
გააკეთე ის, რაც გიყვარს და გიყვარს ის, რასაც აკეთებ. შეარჩიეთ ისეთი პროფესია, რომელიც გიბიძგებს და სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თუ საოკუპაციო სამუშაოებში ხართ ჩარჩენილი, იპოვეთ საშუალება შეცვალოთ თქვენი გარემოებები.
- შეეცადეთ არ ჩაერთოთ სამომხმარებლო კულტურაში. ეს არ არის ძლიერი საფუძველი, რომლის საფუძველზეც უნდა ავაშენოთ ბედნიერება.
- ზოგიერთი ფილოსოფოსი ამტკიცებდა, რომ როდესაც ადამიანების ძირითადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება, ისინი უფრო მეტად დაინტერესდებიან ისეთი რაღაცებით, როგორიცაა მიღწევები, გამოხატვის თავისუფლება და სხვა არამატერიალური ცნებები.
- საკუთარ თავზე უფრო დიდი ნაწილის ყოფნა შეგიძლია გაცილებით ბედნიერი გახადო.
ექსპერიმენტის რჩევა
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
ადამ დორსი, PsyD ლიცენზირებული ფსიქოლოგი და TEDx სპიკერი < /p>
მოერიდეთ მხოლოდ სიამოვნების ძიებას.
ადამ დორსეი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, ამბობს: „ჩვენ ხშირად ვიღებთ სიამოვნებას ისეთი აქტივობებისგან, როგორიცაა შვებულება, საცალო თერაპია ან ახალ ხუთვარსკვლავიან რესტორანში გასვლა. თუმცა, ამ ტიპის ბედნიერება იქცევა სარბილად მომდევნო სასიამოვნო მომენტის მოსაძებნად და ეს არის დაუსრულებელი სწრაფვა.
ბედნიერების უკეთესი და უფრო მდგრადი ფორმაა თქვენი ძირითადი ღირებულებების აღმოჩენა და მათთან ერთად ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. აპატიე
სიბრაზისგან თავის დაღწევა - ჩვენ ყველანი ვიცავთ მის ნაწილს - ამის გაკეთება ძალიან ძნელი იქნება. მაგრამ თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ძველ წყენას, თქვენ საბოლოოდ მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებთ.
- მაქსიმალურად ეცადეთ მომავალზე გაამახვილოთ ყურადღება და ისწავლეთ წარსულიდან, ვიდრე არ იცხოვროთ მასში. შეიძლება დაგჭირდეთ რელიგიური ლიდერის ან მრჩეველის დახმარება ღრმა ტრავმების მოსაშორებლად. თუმცა, პატიების სწავლა და სიბრაზისგან თავის დაღწევა ძირითადად შენზეა დამოკიდებული - არა იმ ადამიანზე, ვისთვისაც შენ უნდა აპატიო.
- ეძებეთ შერიგება ისეთ სიტუაციებში, სადაც ეს შესაძლებელია, თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ მაღალი გზა, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ უსამართლო. ეს გაგრძნობინებს თავს შინაგანად, რომ იყო გულუხვი. აღიარეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი, უმეტესობას აქვს ისტორიის საკუთარი ვერსია და ყველა არის არასრულყოფილი ადამიანი დღის ბოლოს.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
არანაირი კითხვა არ არსებობს ამის შესახებ. ვარჯიში უფრო სასარგებლოა ვიდრე თქვენი კუნთებისთვის. ის ასევე აპირებს ადრენალინის გამოყოფას ორგანიზმში, რაც ბუნებრივი განწყობის ამაღლებაა.
- თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ასევე ფიზიკურად ჯანმრთელი იქნებით და გამოიყურებით უფრო მორგებული, რამაც უნდა გამოიწვიოს უკეთესი განწყობა. როგორ არ შეიძლებოდა!
- თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ხალხს სავარჯიშო დარბაზში და გაზარდოთ თქვენი სოციალური ქსელი. ან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ. ამ გზით თქვენ ასევე მიიღებთ მზის გამათბობელ სხივებს (თუ თქვენ ცხოვრობთ საკმარისად თბილ კლიმატში). მზეს აქვს სამკურნალო ძალა. ცოტა ხნით გადი ბნელი ბნელი სახლიდან და დაინახავ განწყობის მყისიერ ამაღლებას!
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი მდგომარეობა
გულწრფელად შეაფასეთ თქვენი ცხოვრება. რა არ აძლიერებს თქვენს ბედნიერებას? არის თქვენს ცხოვრებაში ისეთი რაღაცეები, რაც არის ნეგატიური ნიმუშები, რომელსაც თქვენ კვლავ იმეორებთ?
- შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების რა ასპექტები თქვენს ცხოვრებას დადებითად და რომელი აფერხებს. შემდეგ კი წაშალეთ ის ასპექტები, რომლებიც ამცირებენ. სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს მათი შეფასება და ნახეთ შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენსას.
- გაარკვიეთ უკმაყოფილების მიზეზები და რამდენად ასრულებთ როლს საკუთარ პრობლემებში. რა დასჭირდება თქვენს ცხოვრებას ბედნიერად? რა სიცოცხლე გინდა? ჩამოწერეთ.
ნაბიჯი 5. იყავით ორიენტირებული საკუთარ თავზე
თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და რა ღირს იყავით ბედნიერებისთვის. თუ თქვენ არ გაქვთ ეს ნივთები, თქვენ უნდა იმუშაოთ მათზე თერაპევტთან ან უბრალოდ დაიწყოთ საკუთარი ღირებულების აღიარება.
- იყავი ბედნიერი საკუთარი თავით. არასოდეს შეცვალოთ ვინმესთვის ვინმესთვის; აღმოაჩინეთ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ და გაარკვიეთ რისი გწამთ და რა საკითხებს აქვს მცირე მნიშვნელობა თქვენთვის. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ვინ ხართ სინამდვილეში. მაშინ იამაყე რომ ხარ და მიეცი საშუალება გამოჩნდეს. თუ ადამიანებს არ მოსწონხართ ისეთი როგორიც ხართ, მოიშორეთ იგი და ჩაეხუტეთ საკუთარ თავს. თქვენ უნიკალური და განსაკუთრებული ხართ, ასე რომ ისიამოვნეთ მშვენიერი საგნებით, რაც თქვენ გამოარჩევთ ბრბოსგან.
- იგნორირება გაუკეთეთ სხვების მოსაზრებებს, თუ ისინი არ მოდიან ვინმესგან, რომელსაც თქვენ დიდ პატივს სცემთ. მაგრამ შემთხვევითი ჭორი ან კრიტიკა, რომელიც უსამართლოდ გეჩვენებათ - ნუ მოგაძრწუნებთ, თუ იცით, რომ კეთილსინდისიერად მოქმედებდით.
ნაბიჯი 6. შეიმუშავეთ დამხმარე სისტემა
თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით, თუ არ ხართ იზოლირებული ან მარტო. თუ გგონიათ, რომ იზოლირებული ხართ, აიძულეთ თავი მიმართოთ სხვებს ან სულ მცირე ნელ -ნელა დაამყაროთ ურთიერთობები, თუნდაც შემთხვევითი. კავშირი იწვევს ბედნიერებას.
- დამხმარე ჯგუფები, მეგობრები სამსახურში, გაწევრიანება ახალ ეკლესიაში ან სავარჯიშო კლუბში, ეს ყველაფერი არის ახალი ადამიანების შესახვედრად. თქვენი დამხმარე სისტემა შეიძლება იყოს შინაური ცხოველი. ბევრი ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს, როდესაც ისინი შინაური ცხოველების გვერდით არიან, რადგან შინაური ცხოველები უზრუნველყოფენ მუდმივ და უპირობო სიყვარულს.
- თერაპევტი შეიძლება იყოს თქვენი დამხმარე სისტემის ნაწილი. ყველა ინდივიდი განსხვავებულია, მაგრამ ხანდახან ადამიანებს სჭირდებათ დახმარება წარსული საკითხების გადაწყვეტაში, სანამ არ მიატოვებენ მათ და განაგრძობენ ბედნიერების პოვნას. არ იგრძნოთ უხერხულობა, თუ გარე დახმარების ძებნა გჭირდებათ; ეს არის სიძლიერის ნიშანი.
- იყავი დამხმარე სისტემა მათთვის, ვისაც შენც უყვარხარ. დარწმუნდით, რომ მიანიჭეთ პრიორიტეტი იმას, რაც მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში და დარწმუნდით, რომ გამოყოფთ საკმარის ხარისხს მათთვის, ვინც გიყვართ და ვინც გიყვართ. საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ბედნიერების მშენებელია.
