გსურთ მიაღწიოთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს, რაც მოდის შინაგან სიმშვიდესთან? Არაა პრობლემა; ნებისმიერს შეუძლია! ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გაათავისუფლოთ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესები და დაძაბულობა და დაუთმოთ დრო. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ შინაგანი სიმშვიდის პოვნა პროცესია - ასე რომ მიიღე ის ერთ დღეს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მშვიდობიანი ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. დაამშვიდე და შეავსე შენი სული
დამშვიდდი გონება. იჯექით ჩუმად, რათა გაათავისუფლოთ და ათავისუფლოთ თქვენი აზროვნება.
- ხშირად დაისვენეთ. იპოვეთ კომფორტული ადგილი განტვირთვისთვის, დასვენებისთვის ან დასაძინებლად. კარგად დასვენება მნიშვნელოვანია თქვენი გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობისთვის.
- ისწავლეთ მედიტაცია. ყურადღების გამახვილების მედიტაცია დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სულიერ კეთილდღეობაზე და შეგიმსუბუქოთ შფოთვა და სტრესი, რომელიც აფერხებს თქვენს შინაგან სიმშვიდეს.
- გათავისუფლდით სტრესისა და წუხილებისგან.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ყველაფერი მარტივი
შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა უფრო ადვილია, როდესაც გაამარტივებთ თქვენს ცხოვრებას და თქვენი საქმეების ჩამონათვალს. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ყველაფერი ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გსურთ, მაგრამ არ არის აუცილებელი ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დრო
შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა არის პროცესი; დაუთმეთ დრო გამოცდილებას და ისიამოვნეთ თქვენი პირადი მოგზაურობით. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ პროცესს დრო დასჭირდება; არსებობს სილამაზე გახდომის პროცესში.
განსაკუთრებით თუ გამოჯანმრთელდით ემოციური ან გონებრივი ტრავმისგან, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს გამოჯანმრთელების პროცესი. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შინაგან სიმშვიდეს და იცხოვროთ მიზანმიმართულად, საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც დრო დაუთმობთ სრულად გამოჯანმრთელებას
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რატომ უნდა გაატაროთ დრო შინაგანი სიმშვიდის მიღწევის მცდელობისას?
რადგან ძნელია შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა
Მთლად ასე არა! შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა სულაც არ არის რთული, მაგრამ მის დაუფლებას გარკვეული დრო დასჭირდება. ვარჯიშისას თქვენ ისწავლით ისიამოვნოთ დღევანდელი მომენტით სტრესისა და ყოველდღიური ცხოვრების ყურადღების გარეშე. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
რადგან შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას დიდი დრო სჭირდება
Არ არის აუცილებელი! შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად გარკვეული დრო არ არის საჭირო. მიიღეთ იგი ერთდროულად - სანამ თქვენ ცდილობთ, თქვენ პროგრესს მიაღწევთ! Კიდევ სცადე…
რადგან თქვენ უნდა ისიამოვნოთ პროცესით
დიახ! შინაგანი სიმშვიდის მიღწევის გზა ყველასთვის განსხვავებულია და ამას იმდენი დრო დასჭირდება, რამდენიც გჭირდებათ. ნუ იჩქარებ; სამაგიეროდ, ფოკუსირება მოახდინეთ დროზე, რომ დააფასოთ მოგზაურობა! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
იმიტომ რომ ბევრი უნდა ისწავლო
ზუსტად არა! მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაცეების სწავლა, როგორიცაა დასვენების და მედიტაციის ტექნიკა, შინაგანი სიმშვიდის მიღწევა უფრო მეტად ამშვიდებს და ავსებს თქვენს სულს. ეს არ არის ის, რასაც აუცილებლად "სწავლობ" - ეს უფრო გამოცდილებაა. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: მშვიდობიანი პერსპექტივის განვითარება
ნაბიჯი 1. იყავით მომთმენი
გახსოვდეთ, რომ შინაგანი სიმშვიდე დროთა განმავლობაში ვითარდება. რყევები ხდება მთელი დღის განმავლობაში.
დადგება მომენტები, როდესაც სხვებზე მეტად მშვიდად იგრძნობთ თავს. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ პროგრესული სამუშაო და მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის იცვლები, ყოველ წამს მშვენიერი ხარ
ნაბიჯი 2. განიცადეთ მიმდინარე მომენტი
იფიქრეთ მხოლოდ იმაზე, რაც ხელთ გაქვთ. ნაკლებად იფიქრეთ წარსულზე ან მომავალზე. დღევანდელი დღე განსხვავდება წარსულისგან.
ყოველი მომენტის გააზრება დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი ორიენტირებული, მშვიდი და მშვიდობიანი. სცადეთ მართვადი მედიტაცია ვებსაიტის ან პროგრამის საშუალებით, როგორიცაა Headspace ან Calm
ნაბიჯი 3. ეცადეთ არ გამოიცნოთ წინასწარგანწყობა
ადვილია ნება დართო შენს გონებას უცნობი სიტუაციების მოლოდინით ან შიშით. მიატოვეთ მიკერძოება და მოლოდინი. იყავით ღია გამოცდილებისთვის.
კონტროლის საჭიროების უგულებელყოფა დაგეხმარებათ მშვიდობიანად იგრძნოთ ცხოვრების არაპროგნოზირებადი გარემოებები
ნაბიჯი 4. იყავი ბედნიერი
გამოყავით დრო იმის გასაკეთებლად, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილები.
საკუთარი ბილიკის გავლა არის გზა შინაგანი სიმშვიდისკენ. შეეცადეთ მიაღწიოთ და დაუკავშირდეთ სხვებს. ეს დაგეხმარებათ თავი მშვიდად და კმაყოფილად იგრძნოთ
ნაბიჯი 5. იამაყეთ
შენ ხარ ის ვინც ხარ. იამაყეთ თქვენი ინდივიდუალურობით.
მიიღე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. საკუთარი თავის მიღება უპირობო უნდა იყოს: შენ იმსახურებ გიყვარდეს საკუთარი თავი, ძლიერი, სისუსტე და ყველაფერი
ნაბიჯი 6. იყავით კმაყოფილი
იპოვეთ კმაყოფილება იქ, სადაც ხართ, ვინ ხართ და რას აკეთებთ.
მიიღე შენი ცხოვრება ისეთი როგორიც არის და საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ დაგეხმარება გრძნობდე შინაგან სიმშვიდეს
ნაბიჯი 7. აიღეთ პასუხისმგებლობა
შეძლებისდაგვარად გაასწორეთ თქვენი შეცდომები. გაათავისუფლე გონება.
ყველა უშვებს შეცდომებს. იმისათვის, რომ სიმშვიდე იგრძნოთ, უნდა აღიაროთ, როდესაც ცდებით
ნაბიჯი 8. იყავით ოპტიმისტი
თქვენი წუხილი განდევნის შინაგან სიმშვიდეს; ყურადღება გაამახვილეთ ცხოვრების პოზიტიურზე, რათა იყოთ მშვიდობიანი და კონტროლის ქვეშ. ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რომელია მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა დარჩეს ოპტიმისტი რთულ სიტუაციაში?
სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ ფოკუსირება მოახდინეთ დიდ ახალ სამუშაოზე
Სწორია! მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურიდან გათავისუფლება რთული სიტუაციაა, ფანტასტიკური ახალი სამუშაოს მოპოვებაზე ფოკუსირება არის ოპტიმისტის შენარჩუნების საშუალება. ეს შესანიშნავი დროა კარიერის შესაცვლელად! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ნება მიეცით ტირილი, როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება
ზუსტად არა! მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი და ნორმალურია ტირილი, როდესაც საყვარელი ადამიანი კვდება, ეს არ არის რთული სიტუაციაში ოპტიმისტის შენარჩუნების საშუალება. ამის ნაცვლად, ეცადე დაფიქრდე, როგორ შეგიძლია პატივი მიაგო ადამიანის მეხსიერებას. აირჩიე სხვა პასუხი!
ესაუბრეთ მეგობარს, როდესაც გრძნობთ დეპრესიას
Მთლად ასე არა! მიუხედავად იმისა, რომ მეგობართან საუბარი, როდესაც თავს დეპრესიულად გრძნობთ, შესანიშნავი საშუალებაა უკეთესი განწყობისთვის, ეს არ არის რთული სიტუაციის ოპტიმისტური დარჩენის საშუალება. ამის ნაცვლად, ეცადე დაფიქრდე იმ თვისებებზე, რომლებიც შენ დიდ პიროვნებად აქცევ! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ცუდი შეფასების მიღების შემდგომ უფრო მეტს სწავლა გპირდებით
არა! მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში თავი უკეთესად იგრძნოთ, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სრული სასწავლო გეგმა და დაიცვათ იგი! შეახსენეთ საკუთარ თავს წარსული წარმატებები და კარგად ისწავლეთ შემდეგი გამოცდისთვის! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: ნება მიეცით თქვენს შინაგან მშვიდობას გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობებზე
ნაბიჯი 1. იყავით პირადი
თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ რამე თქვენთვის. ამდენი სტრესი მოდის სხვებთან პრობლემებზე საუბრისას. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის კარგია სხვებთან გაზიარება, თუკი ეს თქვენთვის მშვიდობიანი და თავისუფალია, არასოდეს იგრძნოთ თავი ვალდებულად, რომ ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე ან მოგზაურობაზე, თუ თქვენ არ გსურთ. ნება არავის ჩაერიოს თქვენს შინაგან მოთხოვნილებებში.
მოერიდეთ ჭორებს. მეგობრები, რომელთაც სურთ სხვებზე საუბარი ან ვინც დაღლილობის გრძნობას გიტოვებთ, ტოქსიკურია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 2. იყავით სასიამოვნო
იყავით კეთილი და თავაზიანი. ის ასევე ათბობს თქვენს გულს.
ნაბიჯი 3. იხილეთ სილამაზე
ნახეთ სილამაზე ყველას და ყველაფერში. სხვების სიკეთის შემჩნევა, ნაცვლად იმისა, რაც ცუდია, დაგეხმარებათ მშვიდობიანად იგრძნოთ თავი სამყაროსთან.
ნაბიჯი 4. შეიყვარეთ
შეიყვარეთ ყველა, ვისაც შეხვდებით. ისიამოვნეთ სხვების სულით.
სხვებზე ზრუნვამ შეიძლება მშვიდობა მოგანიჭოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ ცხოველებზე, რაც დაგეხმარებათ თავი ძვირფასად და საყვარლად იგრძნოთ
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს
შეზღუდეთ ადამიანებთან ერთად გატარებული დრო, რაც თქვენ უარყოფითად იგრძნობთ.
დაიმახსოვრე ცნობილი გამონათქვამი: "ვინც გაღიზიანებს, ის აკონტროლებს შენ"
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ დაუშვათ საკუთარ შინაგან სიმშვიდეს გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები?
განიხილეთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან.
არა! ჭორებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს შინაგან სიმშვიდეს, ისევე როგორც თქვენს ურთიერთობებს. შეინახეთ ინფორმაცია თქვენი სხვა მეგობრების შესახებ პირადი და მოერიდეთ მონაწილეობას ისეთ საუბრებში, რომლებიც სპეკულირებენ სხვებზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
აღიარეთ როგორც სხვების სიკეთე, ასევე ნაწილები.
Მთლად ასე არა! თქვენს ურთიერთობებში მშვიდობის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხვების სიკეთეზე. ყველას და ყველაფერში არის სილამაზე! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გიყვარდეს სხვები.
აბსოლუტურად! სხვების, მათ შორის ცხოველებისადმი სიყვარულის გრძნობამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა. სხვების სიყვარული და ზრუნვა ზრდის თქვენს შინაგან სიმშვიდეს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
შეეცადეთ გაასწოროთ უარყოფითი ადამიანები.
Არ არის აუცილებელი! თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი ნეგატიური ადამიანების "გამოსწორებაზე". მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ურთიერთობის გაუმჯობესება, შეიძლება დაგჭირდეთ ურთიერთობისგან თავის დაღწევა, რათა შეინარჩუნოთ საკუთარი შინაგანი სიმშვიდე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს. შეზღუდეთ ადამიანებთან ერთად გატარებული დრო, რაც თქვენ უარყოფითად იგრძნობთ.
- იპოვეთ თერაპევტი. განიხილეთ ვინმე, ვინც ესაუბრება თქვენს შინაგან გრძნობებზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იაფი თერაპევტები სადმე. ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ ნებისმიერ ახლო მეგობართან, რომლებსაც ენდობით, ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ.
- ნუ დაელოდებით ვინმესგან თქვენს გარდა.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ღირებული ადამიანი, რომელსაც ბევრი რამის შეთავაზება შეუძლია სხვებისთვის.
- Იყავი შენებურად მშვენიერი.
- შინაგანი სიმშვიდე არის გონების მდგომარეობა. ნებისმიერ სიტუაციაში ჯერ დაისვენეთ, შემდეგ კარგად დაფიქრდით და იმოქმედეთ.
