ყველა ზოგჯერ განიცდის სევდას. ხშირ შემთხვევაში, მწუხარება არის ნორმალური ადამიანის რეაქცია ცხოვრების სხვადასხვა ცვლილებებსა და მოვლენებზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველას ასევე აქვს ბედნიერების განცდის უნარი და რომ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ შესაძლებლობების გასახსნელად და თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ბედნიერების პოვნა შიგნით
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები
შეიძინეთ ჟურნალი, რომელიც შეგიძლიათ დანიშნოთ მხოლოდ თქვენი აზრებისა და გრძნობების დასაწერად. ხშირად დამხმარეა თქვენი მწუხარების გრძნობების წერილობით დოკუმენტირება, რათა მათ უკეთ გააცნობიეროთ. ეს დაგეხმარებათ საკუთარ თავში "მორგებაში" და მიაღწიოთ საკუთარი თავის გაგების უფრო ღრმა დონეს.
- დღიური - თუნდაც დღეში 20 წუთის განმავლობაში - მუშაობს თქვენი მწუხარების შესახებ თქვენი აზრების გარკვევისა და ორგანიზების მიზნით, რაც დაგეხმარებათ უკეთ განსაზღვროთ მიზეზი, რის გამოც სევდიანი ხართ. ის ასევე გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ქცევით და ემოციურ მოდელებს. გარდა ამისა, ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ჟურნალისტიკა შეიძლება დაგეხმაროს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაში და გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, რადგან ის ამცირებს სტრესს.
- წერისას კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც წერთ და არა როგორ წერთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს გრამატიკაზე ან მართლწერაზე. ჟურნალის ჩანაწერის მაგალითი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: "მე დღეს განსაკუთრებით მძიმე დღე მქონდა - ჩემი სევდიანი აზრები განქორწინების შესახებ არ დამტოვებს მარტო. ხანდახან არ ვარ დარწმუნებული, რომ მაინც უნდა ვწუხდე ამის გამო მიუხედავად იმისა, რომ ეს ერთი წლის წინ მოხდა, ქორწინება დიდი ხანია მკვდარი იყო. მე ეს ვიცი. მაგრამ მე ვდარდობ, რომ წარსულში დავრჩი და რომ ჩემი შვილები იტანჯებიან ამისთვის. მე ასევე გაბრაზებული ვარ საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ არ შემიძლია ნება დართო მწუხარების წარსული წავიდეს. ხალხი განქორწინებულია ყველა დროის, მაშ რატომ მიჭირს ასე ძალიან? ჩემს დასთან საუბარმა დამეხმარა ბოლო დროს, როცა მქონდა უხეში დღე; ვფიქრობ, რომ დავურეკავ მე ვიცი, რომ ხვალ სხვა დღეა.”
ნაბიჯი 2. გაიღიმე და გაიღიმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ გაღიმებულმა მოქმედებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გახადოთ თავი ბედნიერად. გარდა ამისა, სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, თავის ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ მოგეწონოთ, იმ პატარა კუნთების გამოყენებაც კი, რომლებიც სიცილსა და ღიმილს უწყობს ხელს, შეიძლება უფრო ბედნიერი გახადოთ. ასე რომ, სცადეთ გაყალბება. შეიძლება თავიდან აიძულოთ, მაგრამ სიცილმა ან გაღიმებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხიარული ან ბედნიერი მოგონება და გამოიწვიოს ნამდვილი სიცილი ან ღიმილი.
- თუ გსურთ სცადოთ გაღიმება ან სიცილი ძალისხმევის გარეშე, სცადეთ უყუროთ მხიარულ ფილმს, წაიკითხოთ იუმორისტული წიგნი, ან გაატაროთ დრო მეგობართან, რომლისთვისაც იცით, რომ გაიღიმებს.
ნაბიჯი 3. კარგი ტირილი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გინდათ ტირილი, რადგან თქვენ ცდილობთ თავს უკეთესად იგრძნოთ და გინდათ კვლავ იგრძნოთ თავი ბედნიერად, ზოგჯერ ტირილმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. თუ ტირილის სურვილი გაგიჩნდათ, მაშინ ნუ შეიკავებთ თავს და ნაცვლად ამისა ცრემლები გადმოუშვით როცა ამის სურვილი გექნებათ. ტირილის მოქმედებამ შესაძლოა თავი უკეთესად და უფრო მეტად შეგიმსუბუქოთ, რადგან ცრემლების წმენდის მოქმედებამ შეიძლება შექმნას გრძნობა, რომ თქვენ გაქვთ მწუხარება "მკერდიდან".
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების უმრავლესობა, ვინც ტირის, თავს უკეთ გრძნობს, ვიდრე ტიროდა. ნაწილობრივ ეს იმიტომ ხდება, რომ ტირილი სხეულის ერთ -ერთი ბუნებრივი გზაა სტრესის ჰორმონებისგან თავის დასაღწევად.
- თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ტირილი შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის შესამცირებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ცრემლების კონტროლის შეუძლებლობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ემოციური ან ჰორმონალური პრობლემის ნიშანი. თუ აღმოაჩენთ, რომ ტირილს ვერ შეწყვეტთ, უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ექიმს ან თერაპევტს.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ შეხედოთ უფრო დიდ სურათს
კიდევ რა არის თქვენს ცხოვრებაში, რის გამოც ღირს მისი ცხოვრება? ეცადე იფიქრო სხვა ყველაფერზე, რასაც აფასებ ცხოვრებაში, მაგალითად მეგობრებზე, ოჯახზე და ჯანმრთელობაზე და დაინახავ, რომ ალბათ ბევრი გაქვს ბედნიერი და მადლობელი, მაშინაც კი თუ არ გრძნობ ძალიან ბედნიერი ან მადლიერი მომენტში. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერება ღრმად არის დაკავშირებული ბედნიერებასთან.
- იფიქრეთ კარგ მოგონებებზე. თუ თქვენ ერთხელ განიხილეთ ისინი, შეგიძლიათ კვლავ გქონდეთ ისინი. ეს არის მშვენიერი რამ მოგონებებში; მხოლოდ იმიტომ, რომ ყველაფერი შეიძლება ცუდად მოგვეჩვენოს ახლა არ ნიშნავს რომ ხვალ ასე იქნება.
- უმნიშვნელო ცხოვრებისეულ მოვლენაზე დაფუძნებული მწუხარების შემთხვევაში, მაგალითად, დავალებაზე ცუდი ნიშნის მიღებით, მოვლენა პერსპექტივაში ჩათვალეთ და იფიქრეთ იმაზე, განიცდიან თუ არა მწუხარებას 10 წლის განმავლობაში და აქვს თუ არა მნიშვნელობა ამ მოვლენას მაშინ. განიხილეთ ძველი ფრაზის გამოყენება, "ნუ ოფლიანობ წვრილმანებს".
- შეეცადეთ იპოვოთ ერთი რამ, რაც ბედნიერი იქნება ყოველდღე. ბევრი გამოწვევაა სოციალურ მედიაში, როგორიცაა Facebook, Twitter და Instagram, რომლებიც იყენებენ ჰეშთეგებს, როგორიცაა "100 ბედნიერი დღე" ან "იპოვე შუქი", რათა ადამიანებმა წაახალისონ ბედნიერების და მადლიერების მცირე მომენტები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი მწუხარება ემყარება ცხოვრების ტრავმულ მოვლენას, როგორიცაა მეუღლის დაკარგვა, თქვენს ცხოვრებაზე უფრო ფართოდ ასახვა შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ნუგეშისცემა გაიხსენოთ თქვენს ახლანდელ გარდაცვლილ პარტნიორთან ერთად კარგი მოგონებების გახსენებით, ასევე ბედნიერებისა და მადლიერების გრძნობით, რაც მას გქონდათ თქვენს ცხოვრებაში, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ წუხს მწუხარებას დანაკლისისათვის, რომელიც ძალიან ადრე იყო.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თქვენი გონება
ხანდახან როცა მოწყენილები ვართ, ძნელია სხვაზე ფიქრი. თუმცა, საკუთარ მწუხარებაზე ფიქრს რეალურად უფრო მეტი ზიანი მოაქვს, ვიდრე სიკეთე და შეუძლია გაზარდოს უმწეობისა და უძლურების განცდა. სასიამოვნო ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება სხვა რამეზე, ვიდრე თქვენი მწუხარება და ასევე შეამციროთ თქვენი სტრესი - მეცნიერები ამას "ნაკადს" უწოდებენ. თქვენ არ გაურბიხართ თქვენს პრობლემებს, არამედ ჩაერთვებით საქმიანობაში, სადაც დაივიწყეთ დრო და ადგილი. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი გონება:
- Მუსიკის მოსმენა. წინააღმდეგობა გაუწიე სევდიან მუსიკას. სცადეთ მოუსმინოთ ენერგიულ, ხალისიან, სულიერ ან ბედნიერ მელოდიებს, სიმღერებთან ერთად, რომლებიც შთაგაგონებთ ან შეგახსენებთ კარგ დროს. მუსიკა შეიძლება იყოს და გამოიყენება როგორც ძალიან ეფექტური სამკურნალო საშუალება.
- შეხედეთ თქვენი ბავშვობის ზოგიერთ სურათს ან ფოტოებს მოგზაურობებიდან, დამთავრებებიდან და ცხოვრების მნიშვნელოვან მოვლენებიდან. თუ სასაცილო გამოჩნდება, ნუ გადააგდებ მას. მიირთვით ის. ეს დაგეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ ცხოვრება სწრაფად გადის და რომ თქვენს ცხოვრებაში იყო ბევრი ბედნიერი (და სასაცილო!) მომენტი სამწუხარო მომენტებთან ერთად.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ
დაკარგე თავი სხვა სამყაროში ან წარსულში. წიგნები მიგვიყვანს ისეთ ადგილებში, სადაც არასდროს ვყოფილვართ, ეს ადგილები უფრო თავგადასავლების მომცემი და რომანტიკულია, ვიდრე ის ადგილები, სადაც ამჟამად ვართ. კითხულობთ თუ არა ისტორიულ მხატვრულ ლიტერატურას, თუ რომანტიკულ რომანს, სხვა სამყაროში შთაგონება დაგეხმარება იფიქრეთ და განათავსეთ ჩვენი ყურადღება სხვაგან. კითხვის მხოლოდ ექვსი წუთი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სტრესის დონე ორ მესამედზე.
მეთოდი 4 -დან 4: შეაფასეთ თქვენი მწუხარება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ მწუხარება
მწუხარება მწუხარების უფრო დიდი გამოცდილების ნაწილია. ეს არის მტკივნეული ემოცია, რომელიც ჩვეულებრივ დროებითია და, როგორც წესი, გარე ფაქტორებიდან გამომდინარეობს, როგორიცაა დაშლა, ჩხუბი ან უთანხმოება ახლო მეგობართან, ოჯახიდან დაშორება ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. სევდა არის ნორმალური ემოცია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა განიცდის ცხოვრების სხვადასხვა მომენტში.
მწუხარების რეაქციის შედეგად გამოწვეულმა მწუხარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კონცენტრაციაზე, მადაზე და ძილზე
ნაბიჯი 2. იცოდეთ განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის
მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ განსხვავდება მწუხარება დეპრესიისგან, რადგან თითოეული მათგანის მკურნალობა თავისთავად განსხვავებულია. მწუხარებისგან განსხვავებით, დეპრესიას ჩვეულებრივ არ აქვს იდენტიფიცირებადი გარეგანი მიზეზი; ეს არის მხოლოდ ის, რასაც ხალხი გრძნობს. სევდასთან შედარებით, დეპრესია უფრო სერიოზული პრობლემაა, რომელიც იწვევს დაბალ განწყობას, ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრ ძილს, წონის დაკლებას ან მომატებას, მადის მომატებას ან დაქვეითებას, ენერგიის დაქვეითებას, თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს უინტერესობას, სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილებას, ცუდი კონცენტრაციას. და უსარგებლობის განცდა.
- დეპრესიასა და მწუხარებას შორის ერთ -ერთი მთავარი განსხვავებაა სიამოვნების, სიყვარულისა და იმედის განცდის უნარი. როდესაც ხალხი მოწყენილია, მათ ჩვეულებრივ შეუძლიათ კვლავ განიცადონ ბედნიერების ან სიამოვნების მომენტები. თუმცა, დეპრესიის შემთხვევაში, ბევრი დაზარალებული თავს გრძნობს, რომ ვერ განიცდის სიამოვნებას, იმედს ან საერთოდ რაიმე და ემოციურად ბრტყელი ხდება. უფრო მეტიც, დეპრესიული ადამიანებისთვის მათი მწუხარება ჰგავს ღრუბელს, რომელიც მათზეა ჩამოკიდებული, საიდანაც გაქცევა არ არსებობს; მათ აქვთ მიდრეკილება სახიფათოა და იცხოვრონ და თავს შეუძლოდ გრძნობენ უბრალოდ "გახდნენ ბედნიერები".
- დეპრესია ასევე ხანგრძლივია და შეიძლება იყოს ის, რასაც ინდივიდი ებრძვის თვეების, წლების ან მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ხოლო მწუხარება, როგორც წესი, გარდამავალი და დროებითია. თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერ შეძლებთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს მწუხარებას ისე, რომ თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე უარყოფითი გავლენა იქონიოს და ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ სინამდვილეში განიცდით დეპრესიას, უნდა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. დეპრესიის მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს ფსიქოთერაპიას და მედიკამენტებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეაფასოთ არის თუ არა ის, რასაც გრძნობთ უფრო ქრონიკულად, ვიდრე შემთხვევითი სევდა, რათა მიიღოთ შესაბამისი მკურნალობა.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით თქვენს ემოციებზე
მოხდა თქვენს ცხოვრებაში ცოტა ხნის წინ ისეთი რამ, რაც გეხმარებათ ახსნათ რას გრძნობდით? მაგალითად, თქვენ უბრალოდ განიცადეთ დაშლა ან დაკარგვა თქვენს ოჯახში? თქვენი მწუხარების მიზეზის დადგენა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ და გადალახოთ იგი. გარე ფაქტორებზე ფიქრი ასევე დაადასტურებს, რომ თქვენ განიცდით მწუხარების ნორმალურ რეაქციას მომხდარზე და არა ქრონიკულ დეპრესიაზე.
- გარდა ამისა, იმის ცოდნა, რაც გაწუხებთ, ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სათანადო მეთოდები თქვენი მწუხარების შესამსუბუქებლად. სევდა, რომელსაც გრძნობთ მას შემდეგ, რაც 3 თვის განმავლობაში შეყვარებულთან დაშორდით, იქნება სრულიად განსხვავებული იმ მწუხარებისგან, რომელსაც განიცდით, თუკი თქვენი 10 წლის ქმარი ცოტა ხნის წინ გარდაიცვალა.
- თუ თქვენ განიცადეთ დიდი დანაკარგი ან ტრავმა, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაცია, რომელიც თქვენთან ერთად შეძლებს თქვენი სევდისა და მწუხარების დაძლევის სტრატეგიების შემუშავებას. ჰოლმს-რაჰეს ცხოვრების სტრესის ინვენტარის მიხედვით, ყველაზე სტრესული მოვლენები, რომლებიც გავლენას ახდენს პიროვნების ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, მოიცავს მეუღლის გარდაცვალებას, განქორწინებას, ოჯახურ განშორებას და ოჯახის ახლო წევრის გარდაცვალებას. ასეთ შემთხვევებში, როდესაც მწუხარება უფრო ექსტრემალურია, ქვემოთ აღწერილი ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპიასთან ერთად.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სახალისო აქტივობების გაკეთება
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
წადით სასეირნოდ, სირბილზე, ან ველოსიპედით. ითამაშეთ გუნდური სპორტით. გააკეთე ყველაფერი, რაც აღგძრავს და მოძრაობს. ვარჯიში გახდის თქვენს სხეულს ენდორფინებს, იმ ქიმიკატებს, რომლებიც "გრძნობენ თავს კარგად", რომლებიც აძლიერებენ თქვენს განწყობას და აფერხებენ სხეულის სტრესულ რეაქციას.
ნებისმიერი სახის ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ენერგიის დახარჯვას და კუნთების შეკუმშვას, გამოიწვევს თქვენს სხეულს ამ სასარგებლო ენდორფინების გამოყოფაში. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს დატრიალების კლასამდე ან 5 ათასი სირბილით, სახლის გაწმენდა ან 15-20 წუთის გასეირნება დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში დაიწყოს ენდორფინების გამოყოფა, რაც თქვენ გჭირდებათ ბედნიერად
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ რას და როდის ჭამს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და განწყობაზე. თუ სევდიანი ხართ, სცადეთ მიირთვათ უცხიმო, დაბალპროტეინული, მაგრამ ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე, მაგალითად, შემწვარი ინგლისური მაფინი ჯემით. როდესაც მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები არ გადალახულია ცილის ან ცხიმის არსებობით, ისინი იძლევიან ტრიპტოფანის ამინომჟავის გამოყოფას თქვენს ტვინში. შემდეგ ტრიპტოფანი იქცევა სეროტონინად, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ეს ყველაფერი 30 წუთის განმავლობაში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ ნახშირწყლები, როგორიცაა ჰაერში შემავალი პოპკორნი ან მთელი ხორბლის პურის ნაჭერი. მაგრამ აუცილებლად გამოტოვეთ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ყველი და ფრინველი. ეს საკვები თრგუნავს სეროტონინს, რადგან მათში შემავალი ყველა ამინომჟავა კონკურენციას უწევს და საბოლოოდ ბლოკავს ტრიპტოფანის გამოყოფას თქვენს ტვინში
ნაბიჯი 3. გააკეთე რაიმე სპონტანურად
ხანდახან თანმიმდევრულმა და მოსაწყენმა რუტინამ შეიძლება ცუდად იგრძნოთ თავი. გააკეთეთ რაიმე უცნაურად (ოღონდ ყოველგვარი გამონაყარის გადაწყვეტილების მიღების გარეშე!). ეწვიეთ მეგობარს ან მუზეუმს, გააკვირვეთ დედა ლანჩით, ან იმოგზაურეთ შაბათ -კვირას თქვენი ქალაქის გარეთ. ნივთების ცოტათი შერევით, თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა აღმოაჩინოთ თქვენი ვნება ცხოვრებისადმი.
თქვენ შეგიძლიათ რამის შერყევაც კი მოახდინოთ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში მცირე „არეულობის“შექმნით. მაგალითად, გააკეთეთ საქმეები დილით განსხვავებული თანმიმდევრობით. მაგალითად, დალიეთ ყავა შხაპის მიღების შემდეგ. ადრე გაემგზავრეთ სამუშაოდ. ცოტა ხნით დაანებეთ თავი ყოველდღიურ რუტინას და ნახეთ რას გრძნობთ. ხანდახან ის ჩვევები, რომლებსაც ჩვენ ვეჩვევით, თავდაპირველად კი გვამშვიდებს, შეიძლება ხაფანგში აღმოჩნდეს
ნაბიჯი 4. მონაწილეობა მიიღოთ ჰობიში
გაავრცელეთ თქვენი უარყოფითი ან აბსოლუტური ემოციები სხვა საქმიანობაში. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და რაც დაგამშვიდებს, როგორიცაა ფერწერა, ფოტოგრაფია, პოეზია ან კერამიკა. იპოვნეთ ის, რაც თავს მშვიდად გრძნობს და დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ბრძოლებში "დაშორებაში". ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ "გაექცეთ" თქვენს მწუხარებას, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას, როცა დრო დაუთმობთ იმას, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი საქმიანობა. ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ იოგას ცდა, მაგრამ ამის შანსი არასოდეს მიგიღიათ. ჩაყარეთ თავი რაღაც ახალში თქვენი ცხოვრების გასაცოცხლებლად; ახალი საქმიანობის ან ჰობის გამოცდა ასევე შეიძლება იყოს დიდი გზა სხვა თანამოაზრეებთან შესახვედრად
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა
გაგიკვირდებათ, რამდენს მოგცემთ შხაპის მიღების ლიფტი. დაფიქრდით იმაზე, რომ თქვენი შხაპი გაცივდეს იმაზე ჩვეულებრივზე. ცივი შხაპი შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი და სამკურნალო; კვლევამ აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა და სისხლის მიმოქცევა, შეამცირონ სტრესი და დაძაბულობა და გაზარდონ თქვენი განწყობა. სიცივე ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენს სისხლში და ტვინში და გაძლევთ გაახალგაზრდავებისა და პოზიტივის განცდას.
თუ თქვენ უფრო მიდრეკილი ხართ აბაზანებისკენ, სცადეთ აბაზანაში ჩაყაროთ Epsom მარილები (დაახლოებით 1-2 ჭიქა). გარდა იმისა, რომ ეხმარება სხეულის დეტოქსიკაციას და ამცირებს დაძაბულობას, Epsom მარილები იწვევენ ენდორფინების გამოყოფას და ამით ამცირებენ სტრესს და აუმჯობესებენ განწყობას
მეთოდი 4 დან 4: იყავი სოციალური
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მეგობარს
ბედნიერების მთავარი ფაქტორი არის სოციალური კონტაქტი და მხარდაჭერა. მეგობართან საუბარი თქვენს მწუხარებაზე ან იმ მდგომარეობაზე, რამაც გამოიწვია თქვენი მწუხარება, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, რადგან თქვენ იცით, რომ ვიღაც ზრუნავს თქვენზე და თქვენს გრძნობებზე. ხმამაღლა საუბარი ასევე დაგეხმარებათ ემოციების "გაჟღენთვაში" და ზუსტად განმარტოთ რას გრძნობთ, რადგან ის მოითხოვს თქვენ ამ გრძნობების სიტყვებით გადმოცემას. თქვენი მწუხარება აღარ არის აბსტრაქტული, არამედ ხდება რეალური, ის, რისი დასახელებაც და განხილვაც შესაძლებელია მისი სიტყვებით გამოხატვის გზით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ცხოვრებისეულ სტრესებს, როგორიცაა პარტნიორის ან სამსახურის დაკარგვა, უფრო ადვილად გამოდიან განსაცდელის მეორე მხარეს, თუ მათ აქვთ მეგობრებისა და ოჯახის ქსელი, რომელზედაც მათ შეუძლიათ დაეყრდნონ და დაეყრდნონ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ მეგობართან საუბრისას. მაგალითად, შესაძლოა თქვენს მეგობარს განუცდია მსგავსი შეგრძნებები ან მსგავსი სიტუაცია და შეუძლია შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და რჩევა. ალტერნატიულად, თქვენს მეგობარს შეუძლია დაგეხმაროთ შეხედოთ თქვენს მდგომარეობას სხვა კუთხით და შეიძლება შემოგვთავაზოთ დაძლევის მეთოდები, რომლებიც თქვენ ჯერ არ გიფიქრიათ. მაგალითად, თუ თქვენ გაწყვეტთ ურთიერთობას, იქნებ თქვენი მეგობარი შეგახსენოთ ყველა ის შემთხვევა, როდესაც თქვენ მას დაურეკავთ იმის გამო, რომ თქვენი მეგობარი ბიჭი იყო უყურადღებო და ეგოისტი. ამ თვალსაზრისით, თქვენს მეგობარს შეუძლია შეგახსენოთ ის მიზეზები, რის გამოც დაშორდით თქვენს მეგობარ ბიჭს, როდესაც დარდობთ, რომ დაშორდით.
- მეგობრებს ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ გრძნობენ მხარდაჭერას და შეგიმსუბუქებთ განცდას, რომ მარტო ხართ. ისინი გთავაზობენ მოსასმენად და გასაგებად. გარდა ამისა, უბრალოდ მეგობართან საუბარმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, რადგან თქვენ ალბათ საბოლოოდ გაიღიმებთ და იცინით!
ნაბიჯი 2. გამოდით გარეთ და ისაუბრეთ
ნახეთ ფილმი, წადით სადილად, ან გაემგზავრეთ ველოსიპედით მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. საკუთარი თავის ყურადღების გადატანასთან ერთად, სოციალური ინტერაქცია გარეთ დაგეხმარებათ რამდენიმე საათის განმავლობაში საკუთარი თავისგან თავის დაღწევაში. მხოლოდ სხვებთან საუბარი - თუნდაც უმნიშვნელო სიამოვნების გაცვლა - და პეიზაჟის შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
თუ ბუნებით მარტოხელა ხართ, ნუ გადააჭარბებთ სოციალიზაციას, რადგან ამან შეიძლება უფრო დაგაძაბოთ და გააღელვოთ. მიზნად ისახეთ შეზღუდული, დაბალი დონის სოციალური ინტერაქცია, როგორიცაა სამუშაოს შესრულება, სასურსათო ნივთების ყიდვა ან მეგობართან ერთად პედიკურის გაკეთება, ვიდრე მეგობრებთან ერთად ბარბინობის გრძელი ღამე
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველთან ერთად
თუ არ გნებავთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, გაითვალისწინეთ დროის გატარება თქვენი საყვარელი ცხოველისთვის! საყვარელი ცხოველის ჩახუტება ან მოფერება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი სევდიანი განწყობა ადამიანების კავშირისა და სიახლოვის ძირითადი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძაღლებთან დროის გატარება ზრდის ენდორფინების კონცენტრაციას, ქიმიკატებს, რომლებიც ურთიერთქმედებენ თქვენს ტვინში არსებულ რეცეპტორებთან და იწვევს პოზიტიურ გრძნობებს და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
გარდა ამისა, ცხოველები განსაკუთრებით ოსტატურად გრძნობენ ჩვენს განწყობას ჩვენი სხეულის მოძრაობებითა და ხმის ტემბრით, ამიტომ ისინი ხშირად „თანხვედრაში არიან“იმასთან რასაც ვგრძნობთ
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება სხვაზე
სხვათა დასახმარებლად დროისა და ენერგიის გაცემა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაკავებული იყოთ, არამედ მოგცემთ ჯილდოს და მიზანს, რაც თავს უკეთესად იგრძნობთ საკუთარ თავზე და თქვენს მდგომარეობაზე.
- იპოვნეთ მოხალისეობრივი აქტივობა, რომელიც გატაცებულია, როგორიცაა უსახლკაროთა თავშესაფარში ან საჭმლის სამზარეულოში დახმარება, მაწანწალა ძაღლების მოვლა ან სეირნობა, ან მოხალისეობა უფროსების სახლში.
- სხვისთვის რაიმე მცირე საქმის კეთებაც კი, მაგალითად, სასურსათო მაღაზიაში ვინმეს წინ გაუსწრო, შეგიძლია უკეთ იგრძნო თავი. სიკეთის მოქმედებები ზრდის თქვენს კეთილდღეობის გრძნობას, რადგან ეს არის კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და არა მხოლოდ ფიქრი.
