არავის უყვარს ავადმყოფობა. გადიდებული ცხვირიდან და გაღიზიანებული ყელიდან ცხელებამდე და გრიპის ღებინებად, ავადმყოფობამ შეიძლება სერიოზულად შეანელოს თქვენი ტემპი. ვინაიდან არ არსებობს სიცივისა და გრიპის განკურნება, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ 3 -დან 10 დღემდე, რაც ამ დაავადებებს ჩვეულებრივ სჭირდება. მაგრამ სათანადო ზრუნვით, თქვენ შეგიძლიათ ფეხზე დადგეთ ადრე თუ გვიან, დაკავდეთ იმ საქმიანობით, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ზრუნვა, რომ არ გახდე ავად
ნაბიჯი 1. დარჩი სახლში სამსახურიდან ან სკოლიდან
გარეთ გასვლა და ჩვეულებრივი დღის გატარება, ჩვეულებრივ, უფრო ცუდად გაგხდის. ის ასევე თქვენს გარშემო მყოფებს ავადმყოფობის წინაშე აყენებს. დარჩით სახლში და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, რათა მალე შეძლოთ ისევ გასვლა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ, როგორც წესი, ყველაზე გადამდები ხართ დაავადების დასაწყისში - გაციებისთვის ეს ნიშნავს პირველ სამ დღეს, შესაძლოა ოთხს ან ხუთს.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ
ძილი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი სხეულის გაუმჯობესების საშუალებას. როდესაც ავადმყოფობა თავს ესხმის თქვენს სხეულს, მას სჭირდება რაც შეიძლება მეტი ენერგია მის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ძილი გეხმარებათ ენერგიის მომატებაში.
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ მაღალი მოქმედების ვარჯიშისგან
მაშინაც კი, თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ და აღმოაჩენთ, რომ ეს გაძლევთ გაზრდილ ენერგიას, ავადმყოფობისას მძიმე ვარჯიში არ იძლევა ამ ენერგიას. ეს, როგორც წესი, კიდევ უფრო მეტად გამოფიტავს თქვენზე ადრე და შეიძლება გაამწვავოს სუნთქვის ან შეშუპების პრობლემები.
ნაბიჯი 4. ხშირად დაიბანეთ ხელები
ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მეტი მიკრობები და წარმოიდგინოთ, რომ არ გახდებით ავად. ის ასევე დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ თქვენს ხელებზე დაგროვილი მიკრობებისგან. დაიბანეთ ხელები ცხელი წყლით, გახეხეთ საპნით მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.
მეთოდი 2 მეოთხედან: დაეხმარეთ საკუთარ თავს უკეთესობისკენ სახლში
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა გაციებული ან გრიპი
იმის ცოდნით, თუ რომელი გაქვთ, შეგიძლიათ მიიღოთ შესაბამისი ზომები. ჩვეულებრივ გაციება შემოიფარგლება თქვენს თავში - ხველა, ცემინება და ცხვირის გამონადენი. გრიპმა შეიძლება დაიკავოს თქვენი მთელი სხეული. გრიპის სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს და კუნთების ტკივილს, შემცივნება და ცხელება და ღებინება, თუმცა ხშირად არა ყველა ერთად. გრიპი, როგორც წესი, გაცილებით ცუდად გაგრძნობინებს თავს, ვიდრე გაციება.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
ზოგჯერ მხოლოდ ბევრი სითხის დალევა დაგეხმარებათ თქვენი სისტემის ინფექციის მოცილებაში. წყალი ხშირად საუკეთესო არჩევანია, მაგრამ დალიე ის, რაც შენთვის საუკეთესოა. წყლისთვის, სცადეთ დიდი ჭიქა ყოველ ორ საათში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პედიალიტი ან სხვა სასმელი, რომელიც უზრუნველყოფს ელექტროლიტებს, განსაკუთრებით თუ ღებინება ან დიარეა გაქვთ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ცხელი ჩაი
განსაკუთრებით გაციების დროს ჩაის შეუძლია შეშუპების შემსუბუქება და ყელის ტკივილის შემსუბუქება. ჩაი ასევე შეიცავს თეოფილინს, რომელიც ხელს უწყობს ფილტვების გაწმენდას და ლორწოს შემცირებას. ნებისმიერი სახის ჩაი გამოსადეგი იქნება, თაფლი კი ხშირად გვეხმარება ყელის დაფარვაში და უფრო კომფორტულს ხდის.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
თუ მადა გაქვთ, მიირთვით მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი. მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეული ან სწრაფი კვება შეიძლება კარგად ჟღერდეს იმ დროს, ისინი არ დაგეხმარებიან თქვენი სხეულის კარგად ფუნქციონირებაში და ებრძვიან თქვენს ავადმყოფობას. კვების საუკეთესო არჩევანი ნაწილობრივ დამოკიდებულია თქვენს სიმპტომებზე.
- ყელის ტკივილი ისარგებლებს დამამშვიდებელი საკვებით, როგორიცაა კარტოფილის დაფქული, ათქვეფილი კვერცხი ან ნაღების სუპები.
- მეორეს მხრივ, სხეულის ტკივილს შეიძლება დაეხმაროს მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, იოგურტი და ავოკადო - მაგნიუმით ან კალციუმით მდიდარი საკვები.
- თავის ტკივილი უმეტესად სასმელ წყალს მოაქვს. ზოგჯერ კოფეინს შეუძლია მცირე დოზებით დახმარება, განსაკუთრებით ყავა ან ჩაი. მაგრამ დარწმუნდით, რომ ხელახლა დაატენიანეთ წყლით კოფეინის გაშრობის შემდეგ.
- შეშუპების მიზნით, სცადეთ "ოქროს რძის" დამზადება. გამოიყენეთ ორი ჭიქა ქოქოსის რძე, რომ დადგით გაზქურაზე თითო ჩაის კოვზი კოჭა და კურკუმა და შავი პილპილი. რამოდენიმე წუთის დუღილის შემდეგ, გააჩერეთ 10 წუთი სანამ დალევთ. კურკუმა აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ეს არის კარგი გზა, რომ ის თქვენს სისტემაში მოხვდეს.
- მიირთვით ქათმის სუპი. ტრადიციული სიბრძნე სწორი იყო - ქათმის წვნიანი დაგეხმარებათ გაციებისგან გამოჯანმრთელებაში. ის აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ინგრედიენტების საფუძველზე, მას შეუძლია დაამატოთ ელექტროლიტები და ვიტამინების მასივი, ასევე ხელს უწყობს ლორწოს გასქელებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ცხელი შხაპი
ცხელ ორთქლს შეუძლია ლორწოს ამოღება. წყალს ასევე შეუძლია გაამხნევოს თქვენი კანი, როდესაც გარეცხავთ მიკრობებს, რომლებიც შეგროვდა თქვენს სხეულზე ავადმყოფობისას.
ნაბიჯი 6. გახეხეთ ყელის ტკივილი
გამოიყენეთ ცხელი წყალი და კოვზი მარილი, სურვილისამებრ კოვზი წყალბადის ზეჟანგით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალბადის პეროქსიდი მარტო, მაგრამ ფრთხილად იყავით ოთახის ტემპერატურაზე მცირე რაოდენობით (ორი ჩაის კოვზი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მისი მორწყვა, მაგრამ ის ძალიან ეფექტურია ლორწოს გასასუფთავებლად.
მეთოდი 3 დან 4: წასვლა აფთიაქში დახმარებისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გრიპის ან გაციების საწინააღმდეგო რეცეპტი
მოძებნეთ წამალი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს კონკრეტულ სიტუაციაში. მაგალითად, ხველის წამალი ხველისთვის ან ტკივილგამაყუჩებელი/ცხელების შემამცირებელი (ასპირინი ან იბუპროფენი) თავის ტკივილისა და ცხელების დროს. ხველას შეუძლია ისარგებლოს დექსტრომეტორფანით, ხველის ზოგიერთი სიროფის შემადგენელი ინგრედიენტით და დამთრგუნველი საშუალებებით, რაც ხელს უწყობს ხველის შეჩერებას. მიმართეთ თქვენს შეშუპებას მედიკამენტებით, რომლებიც შეიცავს გუაიფენესინისა და ფსევდოეფედრინის ინგრედიენტებს. ეჭვის შემთხვევაში, ჰკითხეთ ფარმაცევტს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მარილიანი სპრეი ან ცხვირის მარილიანი მორწყვა
სააფთიაქო მაღაზიებში არის პროდუქტების მასივი, რომლებიც ხელს უწყობენ ლორწოს ამორეცხვას და ცხვირის ღრუს გაწმენდას, დეკონგესტანტური სპრეებიდან დაწყებული ნეტი ქოთნებით. ცხვირის სარწყავი პროდუქტები, მათ შორის ნეტი ქოთანი, შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ (თქვენ უნდა დაასხით მარილიანი ხსნარი ცხვირის ერთ გასასვლელში და მეორე გამოდის), მაგრამ ისინი შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ გაწმენდილი ან გაფილტრული წყალი (არა ონკანის წყალი) მარილიანი ხსნარის დასამზადებლად.
დაიხარე თავი ისე, რომ იატაკის პარალელურად დაეხმარება მარილიანი ხსნარი სინუსების გაწმენდას. ხმამაღლა თქვით ასო "K" მარილიანი ხსნარით, რათა არ შეხვიდეთ სხვაგან
ნაბიჯი 3. ჩაწურეთ ხველის წვეთები
ყელის ტკივილი ხშირად გაცილებით უკეთესად იგრძნობს ხველების წვეთს, რაც ასევე ხელს უშლის ხველისგან იმდენად. ინგრედიენტები ხელს უწყობენ ყელის დაფარვას და უფრო კომფორტულს გახდის. გაეცანით პაკეტს - თქვენ არ უნდა გაწოვოთ ისინი, მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება კარგი გემო ჰქონდეთ.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის
ნაბიჯი 1. დარეკეთ თქვენი სამედიცინო პროვაიდერის დახმარების ხაზზე მეტი რჩევისთვის
მედდასთან ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალთან საუბარი დაგეხმარებათ თქვენი აღდგენის გეგმის მორგებაში. სამედიცინო პროფესიონალს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს კონკრეტულ წამალს ან თუნდაც დანიშნოს აფთიაქში თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს გრიპის უკიდურესი სიმპტომების გამოვლენისთვის ან თუ გაციება არ გაუმჯობესდება
ნუ დააყოვნებთ წასვლას, თუ თქვენი სიმპტომებია მაღალი სიცხე (101 ° F– ზე ან 38.3 ° C– ზე ზემოთ), შემცივნება, რამაც გამოიწვია შერყევა, საკვებისა და სასმელების შეკავების უუნარობა და სისხლიანი ნახველი ან ლორწო. ნებისმიერი ეს ელემენტი მოითხოვს უფრო მეტ დახმარებას, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში მისცეთ.
ნაბიჯი 3. გადადგით ნაბიჯები, რასაც ექიმი ან სამედიცინო პროფესიონალი გირჩევთ
თუ ის მოგცემთ დანიშნულებას, შეავსეთ იგი და მიიღეთ იმდენ ხანს, რამდენსაც ექიმი გირჩევთ. თუ მას სურს შემდგომი ვიზიტი, დანიშნეთ იგი. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თავს ბევრად უკეთ გრძნობთ და არ გჭირდებათ ეს წამალი ან სხვა ვიზიტი, ენდეთ, რომ თქვენი ექიმი ამას გირჩევთ მიზეზის გამო. ნუ გაიტაცებ შენს გამოჯანმრთელებას.
