ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც აქვს ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება იგრძნოს, რომ მათი ავადმყოფობა მათ ცხოვრებას უბედურს და უბედურს ხდის. მათ შეიძლება არ დაინახონ რაიმე პოზიტიური ბიპოლარული აშლილობის მქონე ცხოვრებაში. მაგრამ, ეს არ უნდა იყოს საქმე. ბევრი სხვა ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანი ცხოვრობს პოზიტიურად, სავსე, სასიამოვნო ცხოვრებით. ისინი ოპტიმისტურად უყურებენ თავიანთ მომავალს ბიპოლარული აშლილობით და კმაყოფილები არიან თავიანთი ცხოვრებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დადებითი აქცენტი ბიპოლარული აშლილობის დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი აშლილობისადმი პოზიტიური, პროაქტიული მიდგომით. შემდეგ, ეცადეთ იყოთ ოპტიმისტური, ზოგადად ცხოვრების მიმართ და იყავით პოზიტიური საკუთარი თავის მიმართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ბიპოლარული აშლილობის პოზიტიური მიდგომის მიღება
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა
ბიპოლარული აშლილობის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პოზიტიური ფოკუსის შესანარჩუნებლად არის თქვენი დამკვიდრებული მკურნალობის გეგმის შენარჩუნება. ყველა ეფექტური და ეფექტური მკურნალობის გეგმა უნდა მოიცავდეს მედიკამენტების მართვას, ფსიქოთერაპიას, ძილის მართვას, კარგ კვებას და ვარჯიშს. თქვენი მკურნალობის გეგმის დაცვა მოგცემთ ნდობის გრძნობას და ხელს შეუწყობს თქვენს პოზიტიურ მსოფლმხედველობას.
- განაგრძეთ თერაპია, რადგან მას შეუძლია შემოგთავაზოთ სტრატეგიები თქვენი ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ, ასევე წახალისება და სხვა მხარდაჭერა.
- თუ თქვენ იყენებთ მედიკამენტების მენეჯმენტს თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილად, დარწმუნდით, რომ იღებთ თქვენს მედიკამენტებს დანიშნულებისამებრ.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მკურნალობის გეგმა არ მუშაობს, დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს და აცნობეთ მათ.
- დაუთმეთ თავი თქვენი მკურნალობის გეგმის დაბალანსებას, რათა უზრუნველყოთ რაც შეიძლება ჯანმრთელი იყოთ.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ბიპოლარული აშლილობის მქონე სხვა ადამიანებთან დროის გატარება დაგეხმარებათ რამდენიმე მიმართულებით პოზიტიური ფოკუსის შენარჩუნებაში. დამხმარე ჯგუფს შეუძლია მოგანიჭოთ წახალისება, ასევე სტრატეგიების დაძლევა. გარდა ამისა, საკუთარი თავის გამოხატვა ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ გაიგონ რას განიცდიან, დაგეხმარებათ სტრესის და დაძაბულობის განმუხტვაში.
- სთხოვეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რეკომენდაციები თქვენს მხარეში დამხმარე ჯგუფებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "შეგიძლიათ მომაწოდოთ ბიპოლარული აშლილობის დამხმარე ჯგუფების სია?"
- განიხილეთ გაწევრიანება ვირტუალური დამხმარე ჯგუფში ან ონლაინ ფორუმში, თუ პირადად ვერ დაესწრებით დამხმარე ჯგუფს.
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით თქვენს დამხმარე სისტემას
ადამიანებს, რომლებიც შენზე ზრუნავენ, ბევრი რამის გაკეთება შეუძლიათ პოზიტიური ყურადღების შენარჩუნებაში. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი ბიპოლარული აშლილობის მართვაში, გაამხნევონ და გაიღიმონ თქვენს სახეზე. მიმართეთ მათ, როდესაც გჭირდებათ ღიმილი ან პოზიტიური განწყობის ამაღლება.
- გაატარეთ დრო ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გაღიმებენ და იცინიან. მაგალითად, წაიყვანეთ თქვენი პატარა და პარკში და მისცეთ კარგი განწყობა, რომ დაგიზიანოთ.
- დაიმახსოვრე, რომ კარგია, სთხოვო მეგობარს, რომ უბრალოდ ჩამოვიდეს, თუ თავს ოდნავ ცუდად გრძნობ. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მოდიხარ და უბრალოდ დამშვიდდები ჩემთან ერთად? ეს შეიძლება დამეხმაროს ჩემი მსოფლმხედველობის გაუმჯობესებაში.”
- სთხოვეთ ახლობლებს დაგეხმარონ პოზიტიური ფოკუსირების შენარჩუნებაში. თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენი დამხმარე ჯგუფის წევრებს: "იქნებ დამეხმაროთ გამამხნევოთ, თუკი მეჩვენება, რომ ჩემი ბიპოლარული ნება მიბოძეთ დამეკარგოს?"
ნაბიჯი 4. დაიცავით საკუთარი თავი და სხვები
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, ისევე როგორც სხვებს, როდესაც დაიწყებთ საუბარს ან წერას ღიად და გულწრფელად ბიპოლარული აშლილობის შესახებ თქვენს პირად გამოცდილებაზე. საკუთარი თავისა და სხვების დასახმარებლად საუბრისას თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტიგმა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებთან დაკავშირებით. ეს ასევე მოგცემთ ძალაუფლების განცდას და გააუმჯობესებთ თქვენი კეთილდღეობის საერთო გრძნობას.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ბიპოლარული აშლილობის მართვისთვის და ზოგადად პოზიტიური ყურადღების შესანარჩუნებლად არის დარწმუნდეთ, რომ შეინარჩუნებთ თქვენს ჯანმრთელობას. ძნელია გქონდეს კარგი დამოკიდებულება, როცა დაღლილი ხარ, თავს ცუდად გრძნობ, ან ყურადღების კონცენტრაციას ვერ ახერხებ. გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა დაბალანსებული კვება და საჭმლის მიღება, საკმარისი ძილი და ფიზიკური აქტივობის მონაწილეობა.
- დაიძინე რეგულარულად ყოველ საღამოს ისე, რომ შეგიძლია 6-8 საათი დაიძინო ყოველ ღამე. შექმენით ძილის რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, როგორიცაა კითხვა, აბაზანა და შემდეგ საწოლი.
- მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიც არის მთელი მარცვლეული, ახალი ხილი, დაუმუშავებელი საკვები, წყალი და წვენები.
- გააკეთეთ რაიმე აქტიური, როგორიცაა იოგა, სიარული, კრივი ან ცურვა რეგულარულად.
ნაბიჯი 6. აღიარეთ მანიაკალური ეპიზოდები
მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ყურადღება, თქვენ უნდა იცოდეთ ნიშნები, რომ თქვენი პოზიტივი შეიძლება იყოს მანიაკალური ეპიზოდი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენოთ ყველა დადებითი აზრი ან გრძნობა, თქვენ უნდა იცოდეთ გამომწვევი მიზეზები და ნიშნები იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მიდრეკილი იყოთ მანიაკალური ეპიზოდისკენ.
- ნიშნები არის აზრები, ემოციები ან მოქმედებები, რომლებიც მიუთითებენ ეპიზოდის მოახლოებაზე. ყურადღება მიაქციეთ მანიაკალური ეპიზოდის ნიშნებს, როგორიცაა მომაბეზრებელი, გაღიზიანებული ან ზედმეტად აღელვებული და ენერგიული შეგრძნება.
- გამომწვევები არის მოვლენები, ადამიანები ან სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეპიზოდი. მაგალითად, ძალიან სტრესულმა სიტუაციებმა, როგორიცაა ურთიერთობის დაწყება ან დასრულება, შეიძლება გამოიწვიოს ეპიზოდი.
- თუ გრძნობთ, რომ განიცდით მანიაკალურ ეპიზოდს, მიმართეთ მკურნალობას რაც შეიძლება მალე. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს.
- გამოიყენეთ თქვენი დამხმარე სისტემა და დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, თუ გრძნობთ, რომ თქვენ განიცდით გაზრდილ სიმპტომებს
ნაბიჯი 7. გამოჯანმრთელება დეპრესიული ეპიზოდებისგან
ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ყურადღება მანიაკალური ეპიზოდების გაცნობიერებით, დეპრესიული ეპიზოდების ნიშნების ან გამომწვევების ამოცნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიტიური ფოკუსი, თუ არ მისცემთ უფლებას თქვენი ბიპოლარული აშლილობის დეპრესიული მხარე გადალახოს თქვენ.
- დეპრესიული ეპიზოდის ნიშნებია: ინტერესების დაკარგვა საგნებითა და ადამიანებით, რომლებიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ, დაღლილობის შეგრძნება, გაღიზიანება და ძილის პრობლემები.
- თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ დეპრესიული ეპიზოდი, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება, ისევე როგორც ამას აკეთებდით მანიაკალური ეპიზოდით.
- იყავით მეტად ფრთხილად ისეთ საქმეებში, როგორიცაა პოზიტიური საუბარი, ჟურნალი და გამოიყენეთ თქვენი დამხმარე სისტემა ისე, რომ დეპრესიის უარყოფითი განცდები არ გაკონტროლოთ.
ნაბიჯი 8. გამოიკვლიეთ ახალი მკურნალობა
ყოველდღიურად ხდება ახალი მიღწევები მედიცინაში, რაც შესაძლებელს ხდის ზოგიერთი დარღვევის მართვას და მკურნალობასაც კი. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ყურადღება თქვენი აშლილობის შესახებ, თუ დარწმუნდებით, რომ თქვენ იცით ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობაში მიმდინარე მიღწევების შესახებ.
- დროდადრო დაუთმეთ დრო, რომ გაარკვიოთ რა არის საუკეთესო პრაქტიკა ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ NIMH ვებსაიტს https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml ყოველ რამდენიმე თვეში.
- გაეცანით რა სახის მკურნალობა შეიძლება იყოს უახლოეს მომავალში NIMH საიტის მონახულებით
- მიმართეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს და თქვენს ფსიქიკურ ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ რაიმე ახალ მკურნალობას დაიწყებთ.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: იყავით ოპტიმისტი ცხოვრებისადმი ზოგადად
ნაბიჯი 1. სცადეთ იუმორი
ზოგჯერ ბიპოლარული აშლილობის მართვა შეიძლება სასაცილოდ გამოიყურებოდეს. მაგრამ თქვენი იუმორის გრძნობის გამოყენება შესანიშნავი გზაა პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად. იუმორს შეუძლია შეამციროს სტრესი, დაძაბულობა და უარყოფითი ემოციები. იპოვნეთ სიტუაციის მსუბუქი მხარე და ისწავლეთ სიცილი და გაღიმება, როდესაც ყველაფერი რთულად გეჩვენებათ.
- ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. გაეცინე საკუთარ თავს, როდესაც აკეთებ რაიმე სულელურ ან თუნდაც რაიმე სამარცხვინო. მაგალითად, თუ მაისურზე კეტჩუპს მიიღებთ, გაღიზიანების ნაცვლად გაიღიმეთ.
- შეინახეთ თქვენთან ერთად რაღაც, რაც გაგიცინებთ. მაგალითად, გამოიყენეთ მხიარული სურათი, როგორც ეკრანის დამცავი თქვენი ტელეფონისთვის.
- გააკეთეთ ის, რაც სახალისოა მხოლოდ იმიტომ, რომ დროდადრო მხიარულია. მაგალითად, იარეთ თქვენს სამეზობლოში.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ მადლიერება
მიზანმიმართულად ეძებთ თქვენს ცხოვრებაში მადლიერების გრძნობას, გაგიადვილებთ პოზიტიური ფოკუსირების შენარჩუნებას მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ბიპოლარული აშლილობა გიბიძგებს. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ყველაფერზე, რაც არასწორია ან შეიძლება მოხდეს. ფოკუსირება მოახდინეთ ყველაფერზე, დიდსა და პატარაზე, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ.
- შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "მადლობელი ვარ გაღვიძებისთვის და ბეკონისთვის, რომელიც საუზმეზე მქონდა."
- ყოველ დღე დაამატეთ თქვენს სიას სხვა რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხელთათმანები, მეგობრები ან მზის შუქი სიაში.
- აჩვენეთ სხვა ადამიანებს თქვენი მადლიერება. თქვით "მადლობა" ან გააკეთეთ ისეთი რამ, რომ ხალხმა იცოდეს, რომ თქვენ აფასებთ მათ. მაგალითად, უთხარით დედას მადლობა სადილისთვის.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ თანაგრძნობის გამოხატვაში
როდესაც თქვენ აკეთებთ რაიმე კარგს სხვებისთვის (ან საკუთარი თავისთვის), მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი. თანაგრძნობის გამოვლენა ასევე დაგეხმარებათ ცხოვრების უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით. ცხოვრებისადმი ამ პოზიტიურმა გრძნობებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ოპტიმიზმი თქვენი ბიპოლარული აშლილობის მიმართ.
- გადაუხადეთ ვინმეს კომპლიმენტი ან გაუკეთეთ მას მცირედი კეთილგანწყობა. მაგალითად, გაისეირნეთ ძაღლი თქვენი მეზობლისთვის, ან აიღეთ ყავა თქვენი კაბინეტის მეგობრისთვის.
- გამოიჩინეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, ნაზად ესაუბრეთ საკუთარ თავს და გააკეთეთ კეთილი საქმეები თქვენთვის. მაგალითად, შეცდომის დაშვებისას მიეცით საკუთარ თავს შესვენება.
ნაბიჯი 4. აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
ცხოვრებაში უამრავი რამ არის, რაზეც თქვენ ვერ აკონტროლებთ - ამინდი, სტიქიური უბედურებები ან სასადილო ოთახის ხაზი. იმის ნაცვლად, რომ ნება დართოთ ნეგატივში ჩაიძიროთ ისეთ რამეზე, რასაც ვერ აკონტროლებთ, შეეცადეთ მიიღოთ ის, რომ არ შეგიძლიათ მათი კონტროლი. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ და როგორ შეიძლება მათზე დადებითი გავლენის მოხდენა.
- მაგალითად, ნორმალურია სტიქიის მსხვერპლთა თანაგრძნობა. მაგრამ, თქვენ არ შეგიძლიათ დანებდეთ სასოწარკვეთილების გრძნობას სამყაროს მიმართ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რაც მოხდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ დაზარალებულებს მარაგის გაგზავნით.
- გააკეთე რაც შეგიძლია ყველა სიტუაციაში პოზიტიური შეხედულებისამებრ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურმა ახალმა დეპრესიამ შეგაძლებინოთ, გამოიყენეთ იგი, როგორც შთაგონების წყარო, რომ მიიღოთ პოზიტიური სოციალური ქმედებები.
მეთოდი 3 – დან 3: იყავით პოზიტიური საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მოახდინეთ თქვენი თვითშეფასების სტაბილიზაცია
ყველა ზოგჯერ მშვენივრად გრძნობს საკუთარ თავს და სხვა დროს არც ისე დიდს საკუთარ თავზე. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო დიდი რყევები თვითშეფასებაში, ვიდრე სხვა ადამიანებს. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ რამის გაკეთება თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და საკუთარი თავის რწმენის შესანარჩუნებლად, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ შორს არ წახვალთ.
- შეინახეთ ჟურნალში თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი. იფიქრეთ იმაზე, რაშიც კარგად ხართ, თქვენ შემუშავებულ სტრატეგიებზე, პიროვნების თვისებებზე და სხვა.
- დაამატეთ მას და ხშირად გადახედეთ მას. თუ თქვენი ჩანაწერები ცოტა აღმაშფოთებელი გეჩვენებათ (მაგალითად, თუ წერთ "მე ვარ საუკეთესო პიანისტი ოდესმე") ეს შეიძლება იყოს მანიაკალური ეპიზოდის ნიშნები.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
როდესაც თქვენ მართავთ ბიპოლარულ აშლილობას, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თავს დაანებებთ ან უარყოფითს ფიქრობთ საკუთარ თავზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ციკლი. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ პოზიტიური ყურადღება ფიქრის გამამხნევებელი აზრებით და საკუთარ თავთან კეთილგანწყობით.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: "მე ძალიან უცნაური ვარ ბიპოლარული აშლილობის გამო", თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ჩემი ბიპოლარული მომცემს ცხოვრების უნიკალურ პერსპექტივას".
- ან, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”ბიპოლარული აშლილობა მაგრძნობინებს უფრო მეტად თანაგრძნობას”, ვიდრე ფიქრობთ,”ბიპოლარული აშლილობა მე ძალიან ემოციურს ხდის”.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება სხვა რამეებზე
როდესაც თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, შეიძლება ჩანდეს, რომ ის თქვენს სიცოცხლეს იკავებს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველაფერი რასაც აკეთებთ არის მედიკამენტების მიღება, შეხვედრებზე წასვლა, თერაპიაზე დასწრება და ა.შ. ფოკუსირება მოახდინეთ წვრილმანებზე, რომლებიც ღიმილს გგვრის, ისევე როგორც დიდზე.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, შეუძლიათ თუ არა ხალხს წვეულებაზე, რომელსაც თქვენ ესწრებით, გითხრათ რომ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, ყურადღება გაამახვილეთ სიამოვნებაზე.
- ან, მაგალითად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საზოგადოებაში სილამაზის დანახვას სკოლაში სიარულისას და არა იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი ბიპოლარული გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.
- დაიწყეთ თქვენი კალენდრის დაგეგმვა იმ ნივთებითა და აქტივობებით, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რომელსაც მოუთმენლად ელით. მაგალითად, დაგეგმეთ რამდენიმე მოგზაურობა თქვენთვის და/ან თქვენი ოჯახისათვის, როგორიცაა სადღესასწაულო მოგზაურობა, დაბადების დღის გასვლა ან სხვა სპეციალური ღონისძიებები.
- არა მხოლოდ თქვენ იგრძნობთ მოლოდინს, როდესაც თქვენ ითვლით თქვენს განსაკუთრებულ ღონისძიებებსა და მოგზაურობებს, არამედ თქვენი კალენდრის გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ პრიორიტეტულად დაასახელოთ და მოაწყოთ თქვენი სამუშაო და ზრუნვის დრო, რათა არ დაივიწყოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ თერაპია
ადამიანებიც კი, რომლებიც არ ებრძვიან ბიპოლარულ აშლილობას, შეიძლება დაესწრონ თერაპიას, რათა დაეხმარონ მათ განავითარონ და შეინარჩუნონ პოზიტიური ყურადღება. თუ თერაპია უკვე არ არის თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილი, მაშინ განიხილეთ მისი ცდა. თერაპია დაგეხმარებათ ცხოვრების სხვა საკითხების მოგვარებაში, მოგაწვდით დამატებით დაძლევის სტრატეგიებს და დაგეხმარებათ თქვენი ბიპოლარული აშლილობის მართვაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელი სახის თერაპია შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ნამდვილად მინდა გავამახვილო ყურადღება პოზიტიურზე. არსებობს რაიმე სახის თერაპია, რომელიც დამეხმარება?”
- თუ თქვენ უკვე ესწრებით თერაპიას, ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს, შეგიძლიათ თუ არა იმუშაოთ პოზიტიური ყურადღების შენარჩუნებაზე. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "შეგვიძლია ვიპოვოთ გზები, რომ დავრჩე პოზიტიური?"
