ბიპოლარული აშლილობით ცხოვრება შეიძლება უკიდურესად რთული იყოს ადამიანის ურთიერთობებში მეგობრებთან და ოჯახთან. რთული ემოციებთან ან მანიაკალურ ეპიზოდებთან ბრძოლა რთულია, მაგრამ ეს კიდევ უფრო რთულია კარგი მეგობრის მხარდაჭერის გარეშე. ბიპოლარული აშლილობის მქონე თქვენი მეგობრის დახმარება მოითხოვს მოთმინებას და გაგებას, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ იგივე ზრუნვით და პატივისცემით მოეპყარით თქვენს მეგობარს. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი მეგობარი შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას საკუთარ თავს ან სხვებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ მათ დახმარებას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ეფექტური ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ღიად ერთმანეთს
ბიპოლარული აშლილობის მქონე თქვენი მეგობრის დახმარება მოითხოვს თქვენ ორს გულახდილად და ღიად. ემოციურ აშლილობებთან გამკლავება შეიძლება იყოს ისეთივე მეგობრული, როგორც თითოეული ადამიანისთვის.
- აცნობეთ თქვენს მეგობარს, როდესაც თქვენ მათზე ნერვიულობთ, ასე უთხარით მათ.
- ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს პირადად და თქვით მსგავსი რამ: "მე შევამჩნიე, რომ ამ ბოლო დროს სხვანაირად იქცეოდი, ხდება რამე?" თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ განსაზღვროთ ის ქცევები, რომლებიც თქვენთვის შემაშფოთებელია: "როდესაც არ მიიღებ ჩემს ზარებს რამდენიმე დღის განმავლობაში, მე ვიწყებ წუხილს, ყველაფერი რიგზეა?"
- ერთმანეთის ნერვების მოშლა ნორმალურია, მაგრამ ნათლად აუხსენით თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ ზრუნავთ მასზე.
- გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და შეშფოთება მზრუნველი გზით.
ნაბიჯი 2. პატივი ეცით თქვენს მეგობარს მარტოობის საჭიროებას
ბიპოლარული აშლილობის მართვა ძნელია, ზოგჯერ კი მდგომარეობის ემოციურმა სირთულეებმა შეიძლება შენი მეგობარი აიძულოს, რომ მარტოობა გაატაროს. პატივი ეცით თქვენს მეგობარს ზოგჯერ მარტო ყოფნის აუცილებლობას, რათა მან მოახდინოს დეკომპრესიის შემცირება.
- ყველას სჭირდება დრო საკუთარი თავისთვის დროდადრო. თქვენი მეგობარი შეიძლება დაიღალა ადამიანების გარშემო მათი გრძნობების მართვის მცდელობით და უბრალოდ დასვენება სჭირდება.
- თუ გაწუხებთ, რომ თქვენმა მეგობარმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, ნუ დატოვებთ მათ მარტო.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ განსჯის გარეშე ან პრობლემების გადაჭრის მცდელობის გარეშე
ზოგჯერ თქვენს მეგობარს შეიძლება უბრალოდ სჭირდებოდეს სიმპათიური ყური. მოუსმინეთ რას იტყვის თქვენი მეგობარი მათზე და სიტუაციის განსჯის გარეშე. ნუ შესთავაზებთ უბრალოდ გადაწყვეტილებებს ყველა წარმოშობილ საკითხზე.
- ხანდახან თქვენს მეგობარს შეიძლება სჭირდებოდეს ვინმე, ვისაც შეუძლია გაესინჯოს ისე, რომ არ გაუმკლავდეს შესაძლო გადაწყვეტილებებს, რაც აწუხებს მას.
- უბრალოდ მოსმენა დაგეხმარებათ თქვენი მეგობრის გრძნობების დამტკიცებაში და დაეხმარება მათ იგრძნონ მეტი კონტროლი და გაგება.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, როდის სჭირდება თქვენს მეგობარს დახმარება
თუ თქვენი მეგობრის ბიპოლარული აშლილობა არ მკურნალობს, შეიძლება დაგჭირდეთ თვალი ადევნოთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, რომ თქვენი მეგობრის მდგომარეობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას საკუთარ თავს ან სხვებს. მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობარი გადის მკურნალობას, თქვენ მაინც უნდა იცოდეთ ნიშნები იმისა, რომ თქვენი მეგობრის მდგომარეობა უარესდება.
- თუ თქვენი მეგობარი იწყებს ძილის, აქტივობის და გაღიზიანების პრობლემებს, ისინი შეიძლება დაიწყოს რეციდივი, ან მათი მდგომარეობა გაუარესდეს.
- თუ თქვენი მეგობარი უფრო მეტს იწყებს ძილს ან ლეთარგიულია, მან შეიძლება განიცადოს დეპრესია მანიაკალური ეპიზოდის ნაცვლად და მაინც დასჭირდეს დახმარების ძებნა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ კლიშეულ ლაპარაკებს
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები ხშირად ტვირთად ატარებენ ადამიანებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში ისინი ხშირად ექვემდებარებიან კლიშეულ წინადადებებს ან რჩევებს. მოერიდეთ იმავე ხაფანგში ჩავარდნას.
- საერთო და განზოგადებული რეკომენდაციების მიცემა, როგორიცაა: "უბრალოდ მოძებნე ვერცხლის ფენა" ან "გაამხიარულე" არაეფექტურია და შეიძლება პირიქით დაგეხმაროს მეგობრის უკეთეს განცდაში.
- თქვენი მეგობრის რეალურ პრობლემებზე "დაკონსერვებული" პასუხების გამოყენებით მას შეუძლია თავი უფრო იზოლირებულად და მარტოდ იგრძნოს, რადგან მათ არ ჰყავთ ვინმე, ვინც ესმის რას განიცდის.
- ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოთ დაკონსერვებული პასუხები, შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ ეს შენთვის ძნელია, მაგრამ შენ ნამდვილად კარგად იქცევი", ან, "მე არასოდეს განმიცდია მსგავსი რამ, შეგიძლია მითხრა, როგორ გგრძნობ ?”
მე –3 ნაწილი 2: მზადება სხვადასხვა სიტუაციებისთვის, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა ცუდი დროისათვის
დაიმახსოვრე, რომ როდესაც ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანი განიცდის მანიაკალურ ეპიზოდს, მას შეუძლია დაიჯეროს ის, რაც სიმართლეს არ შეესაბამება, თქვას ის რასაც არ ნიშნავს ან გახდეს უფრო აგრესიული.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს მოლაპარაკება გაუწიოს მკურნალობის კონტრაქტს, სანამ ის კარგად არის.
- მკურნალობის ხელშეკრულება გაძლევთ ძალას გადადგათ ნაბიჯები თქვენი მეგობრის დასაცავად, თუ მათ ეს სჭირდებათ, მაგალითად ექიმთან დაკავშირება ან მკურნალობის შემოწმებაში დახმარება.
- წინასწარ შექმენით გეგმა, თუ რას გააკეთებთ, თუ თქვენი მეგობარი განიცდის მანიაკალურ ეპიზოდს, რომელიც მოითხოვს თქვენს ჩარევას.
ნაბიჯი 2. გაეცანით პოტენციურ პრობლემებს კარგ დროს
ბიპოლარული აშლილობა არ მოითხოვს მხოლოდ მენეჯმენტს ემოციური დაქვეითების დროს. მანიაკალური ეპიზოდების დაწყება ხშირად შეიძლება მოიცავდეს უკიდურესად გარემოს, მხიარულსა და ენთუზიაზმს. თვალი ადევნეთ დესტრუქციულ ქცევას, რომელიც, როგორც ჩანს, განპირობებულია პოზიტივით.
- ეს არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ვინმე განიცდის მანიაკალურ ეპიზოდს დახარჯოს მნიშვნელოვანი თანხები, მათ შორის ის ფული, რაც მათ არ გააჩნიათ.
- დალევამ და ნარკოტიკებმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის, მაშინაც კი, თუ ისინი უბრალოდ "კარგ დროს გატარებას" ცდილობენ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სუიციდური იდეების გამაფრთხილებელი ნიშნები
თვითმკვლელობა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი რისკი მათთვის, ვისაც აწუხებს ბიპოლარული აშლილობა, ამიტომ ყოველთვის მიიღეთ გამაფრთხილებელი ნიშნები იმისა, რომ თქვენი მეგობარი თვითმკვლელობას სერიოზულად განიხილავს. თქვენმა ქმედებებმა შეიძლება გადაარჩინოს თქვენი მეგობრის სიცოცხლე.
- ისწავლეთ გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობა, რომ თქვენი მეგობარი თვითმკვლელობაზე ფიქრობს.
- ზოგიერთი საერთო გამაფრთხილებელი ნიშანი არის ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარების ზრდა, მოხსნილი მოქმედება, ან საუბარი უიმედობის განცდაზე. თუ თქვენი მეგობარი კარგავს ინტერესს იმ საკითხების მიმართ, რაც მათ აინტერესებდათ, ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ისინი თვითმკვლელობაზე ფიქრობენ.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობარი ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, იპოვეთ დახმარება და ნუ დატოვებთ თქვენს მეგობარს მარტო.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა ბავშვებისთვის ან ახლობლებისთვის
თუ თქვენს მეგობარს ჰყავს შვილები ან არის პასუხისმგებელი ვინმეს მოვლაზე, თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა მათი უსაფრთხოების და ზრუნვის შემთხვევაში, თუ თქვენი მეგობარი განიცდის მანიაკალურ ეპიზოდს.
- დაგეგმეთ, რომ ბავშვები დარჩნენ სხვასთან, სანამ თქვენი მეგობარი მანიაკალური ეპიზოდის ყველაზე რთულ ეტაპებს გადის.
- დარწმუნდით, რომ ბავშვებს ესმით სიტუაციის ხასიათი და რომ თქვენს მეგობარს უყვარს ისინი.
- განმარტეთ, რომ სიტუაცია არ არის ბავშვების ბრალი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მათ არ იგრძნონ თავი, თითქოს მათ გამოიწვიეს არასასურველი სიტუაცია.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იქ იყავი შენი მეგობრისთვის
ნაბიჯი 1. იყავით მომთმენი
ბიპოლარული აშლილობის ტანჯვა შეიძლება იყოს უკიდურესად იმედგაცრუებული და დაავადების ბუნებამ შეიძლება გაართულოს ამ გრძნობების მართვა. ბიპოლარული აშლილობის მქონე მეგობრის დასახმარებლად პირველი ნაბიჯი არის მოთმინება მათთან.
- თუ თქვენი მეგობარი გადის მკურნალობას, შეიძლება დრო დასჭირდეს მას, რომ შეიცვალოს. მოთმინება დაეხმარება თქვენს მეგობარს შეინარჩუნოს საკუთარი მოთმინება პროცესის მუშაობისთვის.
- თუ თქვენი მეგობარი არ ეძებს მკურნალობას, იყავით მომთმენი მათ მიმართ, რადგან თქვენ მოუწოდებთ მათ ამის გაკეთებას. მოთმინების დაკარგვა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას და არა უკეთესს.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი, რომ მიმართოს მკურნალობას
ბიპოლარული აშლილობა არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას, რათა ეფექტური იყოს მართვა. თუ თქვენს მეგობარს არ სურს სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა მათი აშლილობის გამო, წაახალისეთ ისინი გადახედონ.
- იმის აღიარება, რომ ბიპოლარული აშლილობა არავის ბრალი არ არის და მართლაც ავადმყოფობაა კარგი ნაბიჯია სამედიცინო დახმარების მისაღწევად.
- ბიპოლარული აშლილობა შეიძლება გაუარესდეს, თუ არ მკურნალობთ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გამოხატოთ ეს საუბარში, წაიყვანეთ მეგობარი გვერდით და პირადად და თქვით მსგავსი რამ:”ვიცი, რომ გაგიჭირდათ. დაფიქრებულხართ თუ არა ექიმის დახმარება?”
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი მეგობრის შეზღუდვები
ბიპოლარული აშლილობის არსებობა ქმნის შეზღუდვებს, რომელთანაც მეგობარმა უნდა იცხოვროს და იმისათვის, რომ მათ ეფექტურად დაეხმაროთ, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ და პატივი ეცით მათ. ბიპოლარული აშლილობით დაავადებულ ადამიანს არ შეუძლია უბრალოდ "გამოვარდეს" დაბალი სტადიის ან მანიაკალური ეპიზოდის დროს.
- ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ემოციები ან მათი ემოციების მოქმედება.
- ვარაუდი, რომ ადამიანმა შეწყვიტოს გარკვეული შეგრძნება ან რომ მან უნდა "შეხედოს ნათელ მხარეს" არ დაეხმარება ვინმეს ბიპოლარული აშლილობით.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ საკუთარი შეზღუდვები
თქვენ უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს იმავე დონის პატივისცემით და გაგებით, რაც თქვენს მეგობარს. ეს ნიშნავს როგორც საკუთარი, ისე შენი მეგობრის შეზღუდვების გაგებას და პატივისცემას.
- კარგია, რომ ზოგჯერ იმედგაცრუებული ხარ, მაგრამ ეცადე, ეს იმედგაცრუება არ აიღო შენს მეგობარზე. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო და გამოყავით თავი სიტუაციიდან.
- ნუ მოელით ბევრს საკუთარი თავისგან. თქვენ იქ ხართ თქვენი მეგობრის დასახმარებლად, მაგრამ საბოლოოდ თქვენს მეგობარს დასჭირდება მძიმე გადაწყვეტილებების მიღება საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ საკუთარი თავი ბიპოლარული აშლილობის შესახებ
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუკი უკეთესად გაიაზრებთ ბიპოლარული აშლილობის შესახებ და რას გულისხმობს იგი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ სიტუაციებს, ასევე მოგაწოდოთ საშუალება მეგობრის მიმართ თანაგრძნობისთვის.
- ჩაატარეთ კვლევა ინტერნეტში, რომ შეიტყოთ მეტი ბიპოლარული აშლილობის შესახებ ისეთ ვებგვერდებზე, როგორიცაა BBRFoundation.org.
- თუ თქვენს მეგობარს დიაგნოზი არ აქვს, ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომები.
- დაიმახსოვრე, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ბიპოლარული აშლილობა, ასე რომ, თუ შენი მეგობარი არ გამოავლენს სიმპტომებს ზუსტად ისე, როგორც შენ გამოიკვლიე, ეს შეიძლება იყოს მათი მდგომარეობის ნაწილი.
