ბიპოლარული აშლილობა არ იწვევს ჰიპერმგრძნობელობას თავისთავად, მაგრამ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ბიპოლარული აშლილობა, უფრო მეტად აქვთ ფიბრომიალგია. ფიბრომიალგია არის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს კუნთებსა და სახსრებზე. თუ ჩვეულებრივი შეგრძნებები და ხმები ზოგჯერ თქვენთვის არასასიამოვნო ან მტკივნეულია, მაშინ მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი დიაგნოზის დასადგენად. ბიპოლარული დეპრესიასთან დაკავშირებული განწყობის ცვალებადობამ შეიძლება გააძლიეროს ფიბრომიალგიის ტკივილი, ხოლო ფიბრომიალგიის ტკივილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს განწყობა. ესაუბრეთ ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ თქვენი მგრძნობელობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხოვრების წესი, რათა შეინარჩუნოთ განწყობა თანაბრად და მოძებნოთ დაძლევის კონკრეტული სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ფიზიკური მგრძნობელობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იპოვნეთ გადაწყვეტილებები ექიმთან ერთად
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, გაქვთ თუ არა ფიბრომიალგია
ბიპოლარულ აშლილობას აქვს მაღალი თანმხლები მაჩვენებელი ფიბრომიალგიასთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია დიაგნოზის დადგენა, თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა ფიბრომიალგიამ გაზარდოს თქვენი მგრძნობელობა და გაუზიაროთ სიმპტომები თქვენს ექიმს. ტკივილი და მგრძნობელობა ფიბრომიალგიის ძირითადი სიმპტომებია, მაგრამ თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ:
- დაღლილობა
- უჭირს დაძინება
- სიმტკიცე დილით გაღვიძებისთანავე
- თავის ტკივილი
- დეპრესია
- შფოთვა
- კონცენტრირების სირთულე
- უჭირს საგნების დამახსოვრება
- გაფანტული აზროვნება
ნაბიჯი 2. აღწერეთ თქვენი სიმპტომები თქვენს ექიმს
აცნობეთ ექიმს იმ სიმპტომების შესახებ, რაც თქვენ განიცადეთ. შეძლებისდაგვარად ახსენით რას გრძნობთ, როდის ხდება და რას ფიქრობთ რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს. აცნობეთ მათ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი სიმპტომები თქვენს ცხოვრებაზე.
იყავით პირდაპირი და აღწერითი. მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ:”წყლის შეგრძნება ჩემს კანზე მტკივნეულია. მიჭირს ხელების დაბანა და ჭურჭლის რეცხვა. ეს არ ხდება ყოველთვის-ძირითადად მაშინ, როდესაც ჩემი ბიპოლარული დეპრესია უმძიმეს მდგომარეობაშია.”
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მედიკამენტების მიღების თქვენი ვარიანტები
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა მედიკამენტები იყოს კარგი ვარიანტი თქვენი ფიბრომიალგიის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობის მართვისთვის. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც უკვე იღებთ.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანტიდეპრესანტი განწყობის სტაბილიზატორთან ერთად. ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ შეამცირონ ფიბრომიალგიასთან დაკავშირებული ტკივილი და განწყობის სტაბილიზატორი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მანიაკალურ ფაზაში გადასვლა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ცდა და შეცდომა, რომ იპოვოთ წამალი ან მედიკამენტების კომბინაცია, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- ასევე, დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გვერდით ეფექტებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბიპოლარული დეპრესია ან ფიბრომიალგიის გამწვავება.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ ექიმს, თუ როგორ მუშაობს თქვენი მედიკამენტები
ხშირად ეწვიეთ ექიმს და უთხარით, როგორ მოქმედებს თქვენი მედიკამენტები თქვენზე. თუ თქვენ არ იღებთ კარგ შედეგებს, ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დოზის შეცვლა ან სხვა ტიპის გადაყვანა.
3 მეთოდი 2: სიმპტომების შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
იმ დღეებში, როცა თავს კარგად გრძნობ, რომ ივარჯიშო, ფიზიკური აქტივობა გახდე შენი რეგულარული რუტინის ნაწილი. ფორმაში ყოფნა შეამცირებს თქვენს მიერ განცდილ ტკივილს. ვარჯიში ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები არიან.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ვარჯიში. თუ სირბილი ძალიან მტკივნეულია, მაგალითად, უბრალოდ გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
საკმარისი ემოციური მხარდაჭერის მიღება დაგეხმარებათ ფიზიკურად და გონებრივად უკეთესად იგრძნოთ თავი. განავითარეთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები თქვენს ცხოვრებაში, დაუთმეთ დრო რეგულარულად ნახოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი.
მოერიდეთ იზოლირებას, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ. იზოლაცია აძლიერებს დეპრესიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის გამწვავება
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს და კოფეინს
თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარებისგან და შემოიფარგლეთ დღეში ერთი ჭიქა ყავით. ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ თქვენი განწყობა გააფუჭონ და შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური ან დეპრესიული ეპიზოდი. მათ ასევე შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი ბიპოლარული სიმპტომები ძილის ჩარევით.
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ კარგი ძილის ჰიგიენა
საკმარისი ღამის ძილი არის ფიბრომიალგიისა და სხვა ბიპოლარული სიმპტომების მიმართ თქვენი ფიზიკური ჰიპერმგრძნობელობის მართვის გასაღები. ჩვევად იქონიეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და გაღვიძება და დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის მშვიდი გარემო. თუ უძილობას ებრძვით, შექმენით დამამშვიდებელი ძილის რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ ძილის წინ.
- მაგალითად, ძილის წინ თქვენი რიტუალი შეიძლება მოიცავდეს მედიტაციას ან დღიურში წერას ძილის წინ რამდენიმე წუთით ადრე.
- შეწყვიტეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება ძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე. ამ მოწყობილობების მიერ გამოსხივებული შუქი ხელს უწყობს უძილობას.
- თქვენი საძინებლის მშვიდი, გრილი და ბნელი დაგეხმარებათ კარგი ღამის ძილით.
3 მეთოდი 3: დაძლევის სტრატეგიების პოვნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს
თუ უკვე ნახავთ თერაპევტს, უთხარით მათ თქვენი სიმპტომების შესახებ. თუ არა, ეძებეთ თერაპევტი, რომელიც მუშაობს ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ ბიპოლარული აშლილობა. ისინი დაგეხმარებათ იპოვოთ გზები, რათა გაუმკლავდეთ ფიბრომიალგიით გამოწვეულ შეგრძნებებს მათზე გადატვირთვის გარეშე.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი გამომწვევები
იცოდეთ რა სიტუაციებში ხდება ფიბრომიალგიის სიმპტომების გამწვავება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს სიტუაციები ან უკეთესად გაუმკლავდეთ მათ, როდესაც ისინი მოხდება.
მაგალითად, თუ დაღლილობის დროს უფრო მეტ ტკივილს განიცდით, დამატებითი ძალისხმევა გამოიჩინეთ ძილის გრაფიკის რეგულარულად შენარჩუნებაში. თუ იცით, რომ ერთ ღამეს გვიან გაღვიძება მოგიწევთ, თავი აარიდეთ მეორე დღის დაგეგმვას, თუ თავს კარგად არ იგრძნობთ
ნაბიჯი 3. გააფრთხილეთ ოჯახი და მეგობრები
თუ თქვენ შეძლებთ აღიაროთ, როდის არის თქვენი ფიბრომიალგია ყველაზე უარესი, შეგიძლიათ მეგობრებსა და ოჯახს მიაწოდოთ თავი, რათა მათ დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ. სხვებმა შეიძლება მოულოდნელად მოგკიდონ ხელი ან შეგაწუხოთ და გაამძაფრონ თქვენი ტკივილი. ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ მათ აცნობონ, რომ თქვენ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ, რათა მათ შეძლებისდაგვარად შეძლონ შეხების შემცირება.
- თქვენ შეიძლება თქვათ "ჰეი, ბიჭებო, მე დღეს ნამდვილად მგრძნობიარე ვარ. ყველაფერი, რაც ჩემს კანს ეხება, მტკივა. შეგიძლიათ მომეცით ადგილი, სანამ ჩემი სიმპტომები არ გაქრება?"
- ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ამ დღეებში თქვენი საქმიანობის მინიმუმამდე შემცირებაში. დაისვენეთ რაც შეიძლება მეტი. დაჯექით დივანზე რბილი საბნით და დაისვენეთ სანამ სიმპტომები არ გაქრება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სტრესს
სტრესი უფრო დაუცველს ხდის განწყობის ეპიზოდებისა და ფიბრომიალგიის ფიზიკური ჰიპერმგრძნობელობის მიმართ. ეს ასევე ართულებს თქვენ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება. განსაზღვრეთ საზღვრები თქვენს ცხოვრებაში, რათა მაქსიმალურად აიცილოთ თავიდან სტრესი.
მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ წყნარი საათი საღამოს განტვირთვისთვის, მოერიდეთ ამ დროს რაიმე პასუხისმგებლობის აღებას
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ ცუდი დღეები
ფიბრომიალგიის სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს მაშინ, როდესაც ამას არ ელოდებით, ასე რომ მოემზადეთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაადვილოთ თქვენი ცხოვრება ტკივილის დროს ან სხვაგვარად არ გრძნობთ თავს კარგად.
მაგალითად, თუკი კანზე წყლის შეგრძნება ზოგჯერ შეგაწუხებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ აბაზანაში მშრალი შამპუნის ბოთლის შენახვა და კარადაში ქაღალდის ფირფიტების დასტა
ნაბიჯი 6. დაელოდეთ მას
ხანდახან ვერაფერს გააკეთებ იმის გარდა, რომ დაელოდო სანამ არ გაივლის შენი ფიბრომიალგიის ჰიპერმგრძნობელობის სიმპტომები. იყავით მაქსიმალურად კომფორტულად და მიეცით საკუთარ თავს შესვენება, თუ დაგჭირდებათ ღონისძიების ადრეული დატოვება ან თქვენი ერთ -ერთი ჩვეულებრივი ამოცანის გამოტოვება.
