თუ თქვენ არ გაქვთ ინფორმაციის სწავლის ან უნარის გამომუშავების ძლიერი სურვილი, ძნელი იქნება მთელი თქვენი ყურადღების კონცენტრირება ერთ ადგილზე. ტელევიზიამ, სმარტფონებმა, სოციალურმა მედიამ, მეგობრებმა და ოჯახმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სკოლიდან კარგად სწავლის მიზნისგან. შექმენით გარემო, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. ჩამოაყალიბეთ გრაფიკი, რომელმაც მაქსიმალურად გაზარდა თქვენი სწავლის დრო. სცადეთ სწავლის სხვადასხვა ტექნიკა და შეისვენეთ ისე, რომ ზედმეტად არ გადატვირთოთ. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო ხრიკი, რომელიც მეცნიერებმა გამოიგონეს, რათა დაგეხმაროთ სწავლისას თქვენი ყურადღების გამახვილებაში
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: იდეალური სამუშაო გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. მოშორება distractions
აირჩიეთ სწორი ადგილი. კონცენტრირების მიზნით, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ის, რაც იცით, რომ გადაიტანს თქვენს ყურადღებას. განათავსეთ მობილური მოწყობილობები. გამორთეთ ტელევიზორი. დახურეთ სხვა გვერდები თქვენს ბრაუზერში. იჯექი იმ ადამიანებისგან, ვინც ხმამაღლა ხმებს.
- დაჯექი თავდაყირა სკამზე მაგიდასთან. ნუ დაწექით საწოლზე ან იმ პოზიციაზე, რომელიც იცით, რომ დაგიძინებთ. შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც მხოლოდ სწავლისთვის იქნება გამოყენებული. სულ მალე თქვენი სხეული დაუკავშირებს ამ სივრცეს ამ აქტივობას და უფრო ადვილი იქნება კონცენტრირება.
- ისწავლეთ განათებულ ოთახში. ეს დაიცავს თქვენს თვალებს წიგნის, თქვენი ჩანაწერების ან კომპიუტერის ეკრანის ზედმეტი დაძაბვისგან. კაშკაშა შუქები ასევე დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
- გინდა კომფორტული სკამი. ზურგზე ან კისერზე დატვირთვა არ უნდა იყოს. ტკივილი საშინელი განადგურებაა.
ნაბიჯი 2. დაუკარით მუსიკა ტექსტის გარეშე
ზოგი ვერ უძლებს დუმილს. მათ უნდა ჰქონდეთ ფონური ხმაური, რაც ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის მოტივაციის შენარჩუნებას. განიხილეთ კლასიკური მუსიკის რბილად დაკვრა. ზოგიერთი ადამიანისთვის მუსიკა ეხმარება მათ კონცენტრირებაში. ზოგისთვის ეს ასე არ არის. სცადეთ და ნახეთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. ცოტა რამ ფონზე შეიძლება დაგავიწყდეთ, რომ სწავლობთ გართობის ნაცვლად.
გაითვალისწინეთ, რომ მუსიკის შესწავლა შეიძლება არ იყოს მუსიკა, რომელსაც უსმენთ მანქანაში გასართობად. თქვენ გსურთ შეავსოთ ოთახი ხმით, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ის გადაიტანს ყურადღებას ან სტრესს. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა ჟანრს და გაარკვიეთ რა გეხმარებათ კონცენტრირებაში
ნაბიჯი 3. მოდი მომზადებული
დარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველა მასალა, რომელიც საჭიროა სამუშაოდ. გქონდეთ ფანქრები, კალმები, შუქნიშანი, ქაღალდი, სახელმძღვანელოები, კალკულატორები, ან სხვა რაც დაგეხმარებათ ამოცანის დასრულებაში. მოაწყეთ ტერიტორია. სუფთა სივრცე ასევე ნიშნავს ნაკლებ ყურადღების გადატანას. თქვენი მიზანი უნდა იყოს სწავლის მიღმა ყველაფრის მოვლა, სანამ ფოკუსირებაზე დაჯდებით. თუ არა, უბრალოდ არაერთხელ ადგებით. გაჩერება და დაწყება უფრო მეტ დროს მოითხოვს ვიდრე უწყვეტი მუშაობა.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ "გამორთოთ"
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრეტენზია, რაც მასწავლებლებს აქვთ თავიანთ სტუდენტებთან არის მათი საგანზე კონცენტრირების უუნარობა. სოციალური მედიის და პერსონალური მოწყობილობების მუდმივი გამოყენება, როგორიცაა მობილური ტელეფონები, ყოფს ჩვენს ყურადღებას და ართულებს კონცენტრირებას.
- იცოდეთ რა გიშლით ყურადღებას კომპიუტერზე, თუ ამის გამოყენება გჭირდებათ. არსებობს ვებსაიტები და პროგრამული ბლოკატორები, როგორიცაა SelfRestraint, SelfControl და Think, რომლებიც შეგიშლით ხელს იმ ვებსაიტებისა და პროგრამული უზრუნველყოფისგან, რომელთა წინააღმდეგობის გაწევა ყველაზე რთულია.
- იპოვნეთ ადგილი, სადაც არ არის ინტერნეტი ან თქვენი მობილური ტელეფონი არ მუშაობს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწავლა ისეთ ადგილას, სადაც ადამიანებს არ აქვთ მობილური ტელეფონების გამოყენების უფლება, ბიბლიოთეკის წყნარ მონაკვეთში.
ექსპერიმენტის რჩევა
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როდის თქვათ არა
ხშირად, ადამიანებს უჭირთ სწავლაზე კონცენტრირება, რადგან ისინი ზედმეტად გაფართოებულნი არიან სხვა ვალდებულებებით. თუ ეს შენ ხარ, ნუ გეშინია უთხრა ხალხს არა. უბრალოდ აუხსენით, რომ თქვენ გჭირდებათ სწავლა და არ გექნებათ ამის დრო და ენერგია, თუ მათ დაეხმარებით.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გრაფიკი
მიზნად დაისახეთ იმუშაოთ 30-60 წუთის განმავლობაში, 5-10 წუთიანი შესვენებებით. გაცილებით ადვილია საკუთარი თავის დაძაბვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თუ იცით, რომ შესვენება გელით. თქვენს ტვინს შესვენება სჭირდება ინფორმაციის გადატენვისა და დამუშავებისათვის.
- დაგეგმეთ საკუთარი თავი სხვადასხვა საგნების შესასწავლად. დიდი ხნის განმავლობაში ერთიდაიგივეს სწავლა არის მოწყენის რეცეპტი. იცოდე საკუთარი თავი. ადვილად მოგბეზრდებათ? თუ ასეა, დაგეგმეთ თქვენი დრო სტრატეგიულად.
- როდის ხართ ყველაზე პროდუქტიული? მუშაობა, როდესაც ბევრი ენერგია გაქვს, საქმეს აადვილებს. თუ იცით, რომ დაიღლებით დღის კონკრეტულ დროს, დაგეგმეთ დავალებები, რომლებიც ნაკლებ ყურადღებას მოითხოვს.
- ზოგი ადამიანი ადრეული ფრინველია. ისინი დილით ადრე იღვიძებენ, სანამ ადამიანების უმეტესობა მათ დღეებს დაიწყებს. ისინი ამ მშვიდობიან დროს ხარჯავენ სწავლის დასაწყებად. სხვა ადამიანები ღამის ბუები არიან. ისინი აყვავდებიან მას შემდეგ, რაც ყველა დაიძინებს. მათი სახლი წყნარია და მათ შეუძლიათ კონცენტრირება უფრო ადვილად. ზოგს არ აქვს იმის ფუფუნება, რომ ადრე გაიღვიძოს ან გვიან გაათენოს. ალბათ თქვენც ერთ -ერთი მათგანი ხართ. თუ ასეა, იპოვეთ დრო დღის განმავლობაში, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ სწავლას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სიები
ჩამოწერეთ თქვენი სწავლის მიზნები იმ დღისთვის. რისი მიღწევა გსურთ ან გჭირდებათ?
დარწმუნდით, რომ ისინი შესაძლებელია. თუ თქვენ გჭირდებათ 10 გვერდის დაწერა კვირაში, დაგეგმეთ საკუთარი თავი, რომ დაწეროთ 2 გვერდი დღეში 5 დღის განმავლობაში. ამოცანა აღარ მოგეჩვენებათ საშიში და დამთრგუნველი. ეს მუშაობს ნებისმიერ დავალებაზე, გჭირდებათ წიგნის კითხვა, გამოცდაზე სწავლა, მეცნიერების გაკვეთილისთვის რაღაცის შექმნა თუ სხვა. დაყავით ამოცანა მართვად ნაწილებად
მეთოდი 3 4: ეფექტური სწავლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი სწავლის ტექნიკა
არ შემოიფარგლოთ სწავლის ერთი მეთოდით, როგორიცაა სახელმძღვანელოს კითხვა. გააკეთეთ სასწავლო ბარათები. გამოცადეთ საკუთარი თავი. უყურეთ საინფორმაციო ვიდეოებს, თუ ისინი ხელმისაწვდომია. გადაწერეთ თქვენი შენიშვნები. მრავალფეროვნება დაგაინტერესებთ სწავლით და გახდის თქვენს დროს უფრო ეფექტურს.
თქვენს ტვინს შეუძლია ინფორმაციის დამუშავება სხვადასხვა გზით. სხვადასხვა ტექნიკით სწავლისას, თქვენი ტვინი სხვაგვარად დაამუშავებს ინფორმაციას, რითაც გაზრდის ინფორმაციის შენახვის შანსს
ნაბიჯი 2. გახადეთ სწავლა უფრო აქტიური
სწავლის უფრო ეფექტური და კონცენტრირების გასაადვილებლად გამოიყენეთ აქტიური კითხვის ტექნიკა. წაიკითხეთ თქვენი სახელმძღვანელო ხმამაღლა. დაწერეთ თქვენი შენიშვნები და წაიკითხეთ ხმამაღლა. თქვენი ტვინი სხვაგვარად დაამუშავებს ინფორმაციას და ის შეინარჩუნებს თქვენს დავალებას.
ჩაერთეთ სხვებში. ინფორმაციის შესწავლის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა, თუ თქვენ ცდილობთ ასწავლოთ იგი სხვას. მნიშვნელოვანი სხვა, თანაკლასელი, მეგობარი ან ოჯახის წევრი შეასრულოს სტუდენტმა. ნახე თუ შეგიძლია აუხსნა მათთვის რთული მასალა
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი შენიშვნები თქვენივე სიტყვებით
სკოლა არ ახსოვს ძველ სიტყვებს. ეს არის მნიშვნელობის გაგება. შეეცადეთ გადაწეროთ თქვენი შენიშვნები კლასის ან საშინაო დავალების განყოფილებიდან თქვენივე სიტყვებით.
ნაბიჯი 4. სცადეთ "კიდევ 5" წესი
ხანდახან აუცილებელია გონებრივი თამაშები საკუთარ თავთან ერთად, რომ დარწმუნდე რომ სწავლობ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ გააკეთოთ მხოლოდ ხუთი რამ ან დატოვებამდე კიდევ ხუთი წუთი. მას შემდეგ რაც დაასრულებ, "გააკეთე კიდევ ხუთი". ამოცანების დაშლა უფრო მცირე ნაწილებად ამარტივებს მათ, ვისაც უფრო მოკლე კონცენტრაცია აქვს და ეს გონებას უფრო დიდხანს აგრძელებს.
ნაბიჯი 5. ჯერ შეასრულეთ ყველაზე ნაკლებად სასიამოვნო დავალებები
ეს უკუღმა ჟღერს, მაგრამ თუ ჯერ დაასრულებთ ყველაზე რთულ დავალებებს, მაშინ ყოველი შემდგომი აქტივობა შედარებით ადვილი მოგეჩვენებათ. ნუ მისცემთ რთულ პრობლემებს დროის ფუჭად გადაქცევას. სწრაფად გაარკვიეთ დაგჭირდებათ თუ არა დამატებითი დახმარება რაღაცის შესასწავლად.
მეთოდი 4 დან 4: შესვენება
ნაბიჯი 1. შეისვენეთ
თქვენი ტვინი ღრუბელს ჰგავს, თუ ის ბევრ ინფორმაციას მიიღებს, ის "გაჟონავს" ინფორმაციას. შეისვენეთ გონების დასასვენებლად.
ნაბიჯი 2. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება სტიმული საკუთარი თავის გასაგრძელებლად. თუ კარგი შეფასებები არ არის საკმარისი ჯილდოსთვის, შექმენით სხვა რამ, რაც თქვენს სწავლაზე კონცენტრირებულს გახდის. იქნებ ტკბილი ტკბილეული და ცოტა დრო ტელევიზიის წინ? საყიდლების გართობა? მასაჟი თუ ძილი? რა გახდის სწავლის ღირებულებას თქვენს დროს?
ნაბიჯი 3. მიირთვით საჭმელი
კვება არის გასაღები იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ და სწავლის მოტივირებული იყოთ. მიირთვით საჭმლის მახლობლად. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის რაღაც უბრალოში, მაგალითად მუჭა თხილი, მოცვი ან შავი შოკოლადი. შეინახეთ წყალიც ახლოს; არ დალიოთ ძალიან ბევრი ყავა, ჩაი კოფეინით ან რაიმე ენერგეტიკული სასმელი (მთელი ღამე გაიღვიძებთ). საბოლოოდ, თქვენ დაამყარებთ მათ მიმართ ტოლერანტობას და ისინი იმდენად არ დაგეხმარებიან.
მიირთვით სუპერ საკვები. კვლევები აჩვენებს, რომ მოცვი, ისპანახი, გოგრა, ბროკოლი, შავი შოკოლადი და თევზი აძლიერებს ტვინის აქტივობას. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებისა და ტკბილეულის ჭამას მცირედი ან არასაკმარისი ღირებულებით. თქვენი სხეული დახარჯავს ენერგიას მათ დაშლაში, მაგრამ არ მიიღებს სარგებელს მათთვის. ჯანსაღი დიეტა ენერგიას მოგანიჭებთ და გაგიადვილებთ გონების გამოცდას
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ დეკომპრესია
ვარჯიში სასწაულებს ახდენს სხეულსა და ტვინზე. ვარჯიში ეხმარება მეხსიერებას, განწყობას, სიფხიზლეს და გრძნობებს. გააკეთეთ გაჭიმვები, რომლებიც ამუშავებს თქვენი სხეულის ის სფეროებს, რომლებიც შესაძლოა გამკაცრდეს სასწავლო სესიის დროს. შეეხეთ თითებს. აწიეთ მცირე წონა. წადი სირბილზე.
ნაბიჯი 5. დაიძინე
ძილი თქვენს ტვინს საშუალებას აძლევს შეინახოს ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ სწავლობთ. სათანადო ძილის გარეშე, სწავლა უშედეგოა. საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში, რაც გააკონტროლებს თქვენს ხასიათს.
