ვიღაცამ თქვენს ცხოვრებაში-შესაძლოა მასწავლებელი ან თვითდახმარების ავტორი-შეიძლება მოგცეთ მითითება „მიჰყევით თქვენს ნეტარებას“. მაგრამ, რა არის ნეტარება? ეს ეხება უზენაეს ბედნიერებას ან ეიფორიას, მდგომარეობას, რომელშიც თქვენ აკეთებთ ზუსტად იმას, რასაც უნდა აკეთებდეთ და ყველაფერი წესრიგშია თქვენს სამყაროში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი პირადი ნეტარება თქვენს ცხოვრებაში ცნობიერების, პოზიტივისა და გახსნილობის სტიმულირებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: გახდი უფრო ინფორმირებული
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკა
მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიის, შფოთვისა და ტკივილის შემცირებასთან. ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, მედიტაციით შეგიძლიათ უფრო მეტად შეეგუოთ თქვენს შინაგან აზრებსა და გრძნობებს. პრაქტიკა დაგეხმარებათ ნეტარების ძიებაში.
- მედიტაცია შეიძლება დამწყებთათვის რთული ჩანდეს, მაგრამ ის სამ მარტივ საფეხურზე მოდის: იპოვეთ კომფორტული ადგილი. ფოკუსირება გააკეთეთ ღრმა სუნთქვაზე. დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვას, როდესაც ის მოხეტიალე.
- გააუმჯობესეთ თქვენი მედიტაციური მდგომარეობა წმინდა სივრცის შექმნით მხოლოდ თქვენი პრაქტიკისათვის. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ბალიშზე, აანთოთ სანთელი, ან განათავსოთ ყვავილების ვაზა ან ქოთნის მცენარე იქვე. დაიწყეთ ვარჯიში ყოველდღიურად დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. გაზარდეთ ეს დრო ნელა, სანამ არ შეძლებთ მედიტაციას ერთდროულად ოცი წუთის განმავლობაში.
- მედიტაციის ჩანაწერები, ვიდეოები და პროგრამები დაგეხმარებათ მედიტაციის დროს ყურადღების გამახვილებაში.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ჟურნალისტიკის პრაქტიკა
ყოველდღე დაუთმეთ დრო იმ დღის მოვლენების დასაფიქრებლად. ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ აზროვნების განმეორებადი ნიმუშების გამოვლენაში, როგორიცაა მოვლენები ან აქტივობები, რომლებიც დიდ სიხარულს მოგანიჭებთ. ჟურნალისტიკის პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი ნეტარება.
დაუთმეთ სულ რაღაც ხუთიდან ათ წუთს დღიური ყოველდღიურად
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა
ხშირად განიხილება მოძრავი მედიტაცია, იოგა შესანიშნავი არჩევანია, თუ მედიტაციას ძალიან აშინებთ. იოგა საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ღრმა, მნიშვნელოვანი კავშირი თქვენს სხეულთან და გონებასთან.
- გარდა ამისა, იოგა ასევე ხელს უწყობს სხეულის მიღებას, ხელს უწყობს გონივრულ კვებას და გთავაზობთ გულსისხლძარღვთა სარგებელს-ყოველივე ამან შეიძლება მიგიყვანოთ თქვენს ნეტარებასთან.
- ან დარეგისტრირდით ადგილობრივ კლასზე, ან ნახეთ სამეურვეო პროგრამა YouTube- ზე. იოგას მრავალი სახეობა არსებობს, ასე რომ სცადეთ რამოდენიმე სანამ დაიწყებთ თქვენს პრაქტიკას.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო ბუნებაში
თავისი ბუნებრივი სილამაზის მიღმა, დიდ გარემოს შეუძლია შემოგთავაზოთ ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნებისგან თავის დაღწევა. ბუნებრივ გარემოში გატარებული დრო ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ აღდგენას, რაც საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ თქვენი პრობლემები და დაუახლოვდეთ თქვენს ნეტარებას.
- თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ გარდა იმისა, რომ გაათავისუფლებთ გონებას მეტი ცნობიერებისათვის, ბუნება შეიძლება იყოს თქვენთვის სიხარულის დიდი წყარო.
- დაუთმეთ მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე გარეთ ყოფნას. თქვენ არ გჭირდებათ მთებში ან უდაბნოში წასვლა. თქვენს ქალაქში გამწვანებული სივრცე, როგორიცაა ბაღი ან პარკი, ასევე გთავაზობთ სარგებელს.
ნაბიჯი 5. გააქტიურეთ თქვენი სულიერება
შენი ნეტარების პოვნა არის საკუთარი თავის აღმოჩენა. ბევრი ფიქრობს, რომ სულიერი და/ან რელიგიური პრაქტიკა ეხმარება მათ გააცნობიერონ თავიანთი მიზნები და საბოლოოდ ნეტარება. თქვენს სულიერებასთან დაკავშირების მრავალი გზა არსებობს: ბუნება, დუმილი, მედიტაცია, ლოცვა და მუსიკა, სხვათა შორის.
როგორ გაააქტიურებ შენს სულიერებას არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენ გახსენით თქვენი გონება საკუთარი თავისა და არსებობის შესახებ მეტის აღმოჩენისთვის
3 მეთოდი 2: გახდი უფრო პოზიტიური
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში მადლიერება
მადლიერება არის თქვენი ცხოვრების მშვენიერი ნივთების პატივისცემის აქტი. ეს იგივეა, მადლობა გადაუხადო სამყაროს იმისთვის, რასაც აფასებ და გაგზავნო შეტყობინება "დიახ, მეტი, გთხოვ!" იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ, როდესაც ყურადღებას მიაქცევთ იმას, რასაც აფასებთ, თქვენ ამას უფრო მეტს მოიწვევთ თქვენს ცხოვრებაში.
- იპოვეთ თქვენი ნეტარება მადლიერების გამოხატვით თქვენს ცხოვრებაში სიკეთისთვის. ყოველდღე ჩაწერეთ სულ მცირე სამი რამ, ხალხი ან მოვლენა, რომლისთვისაც მადლობელი ხართ.
- გამოიყენეთ მაღვიძარა ან აპლიკაცია ყოველდღიური მადლიერების შეხსენებების დასაყენებლად.
ნაბიჯი 2. ხელახლა შექმენით თქვენი ყველაზე ბედნიერი მომენტები
ნელ -ნელა საკუთარი თავის შესახებ ცნობიერების ამაღლებაში თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ის საგნები, საქმიანობა, ადამიანები ან მოვლენები, რომლებიც განსაკუთრებით ეიფორიულად გრძნობთ თავს. დაე თქვენი სიკეთეების გროვა გაიზარდოს ამ საქმეების უფრო და უფრო მეტის გაკეთებით.
შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რომლებიც წარმოუდგენელ სიხარულს მოგანიჭებთ. გააკეთეთ ისინი რაც შეიძლება ხშირად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება სიხარული იპოვოთ სიმღერაში. თუ ასეა, იპოვნეთ გზა ყოველდღე იმღეროთ
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მნიშვნელოვანი სამუშაო
თქვენ დიდ დროს გაატარებთ მუშაობაში, ამიტომ შესანიშნავი იდეაა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ. ეს შეიძლება არ იყოს თქვენი ოკუპაცია, არამედ გვერდითი სამუშაო ან ვნების პროექტი. როდესაც თქვენ აკეთებთ სამუშაოს, რომელიც ფიქრობთ რომ მიზანმიმართული და სასიამოვნოა, თქვენ უფრო ჩართული და ნაკლებად სტრესული ხართ.
თუ თქვენ ჯერ არ აკეთებთ სამუშაოს, რომელიც მეტყველებს თქვენს ვნებაზე, გაარკვიეთ რა შეიძლება იყოს ეს. ნახეთ კარიერული მრჩეველი, დაჩრდილეთ ვინმე ან წაიკითხეთ წიგნი ინდუსტრიის შესახებ, რომელიც თქვენს ინტერესს იწვევს
ნაბიჯი 4. დააბრუნე
მოხალისეობამ და საქველმოქმედო საქმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენთვის მიზნის ღრმა გრძნობა. ის ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ კავშირი თქვენს საზოგადოებასთან. მსგავსი თავდაუზოგავი ქმედებები შესანიშნავია სხვებისთვის, მაგრამ ისინი ასევე სარგებელს მოგიტანთ. ნაჩვენებია, რომ უკან დაბრუნება ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს დეპრესიას, აძლიერებს თვითშეფასებას და იწვევს ბედნიერებას.
იპოვეთ მიზეზი, რომლისგანაც შთაგონებული ხართ და უკან დაიხიეთ. ყოველ კვირას ან თვეში დაუთმეთ რამდენიმე საათი საზოგადოებრივ საქმეს. დაწერეთ ჩეკი საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, რომლისაც გჯერათ. ან მოხალისე იყავით მეზობლის ან მეგობრის დასახმარებლად
მეთოდი 3 -დან 3: გახდი უფრო ღია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რისკები
შენი ბედნიერების პოვნა სარისკო საქმეა, რადგან არ ხარ დარწმუნებული სად მიგიყვანს შენი მოგზაურობა. თქვენმა ბედნიერებამ შეიძლება გიბიძგოთ, დატოვოთ სამსახური, დატოვოთ უბედური ურთიერთობა, ან გადაადგილდეთ ქვეყნის მასშტაბით. მიიღეთ დამოკიდებულება გამოცდილებისადმი-განსაკუთრებით ის, რაც შეგაშინებთ.
- თუ გამოჩნდება შესაძლებლობა, რომელიც დისტანციურად გააღვიძებს თქვენს ნეტარებას, წადით მასზე. მაგალითად, მეგობარი დაურეკავს და ეკითხება, გსურთ თუ არა მათ შეუერთდეთ საგზაო მოგზაურობაში. გულის სიღრმეში გინდა წასვლა, მაგრამ იფიქრე ყველა ლოგიკურ მიზეზზე, რის გამოც უნდა დარჩე. თქვენი ნეტარების პოვნა არის ამ ნაბიჯის გადადგმა და მისი განხორციელება-რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სადმე მაგიური.
- კომფორტის ზონაში დარჩენა ბედნიერებას არ შეგიქმნით. ამის ნაცვლად, დაუპირისპირდით თქვენს შიშებს და იპოვეთ გზები თქვენი გამოცდილების გასაფართოებლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ახალი რამ
გამოცდილებისადმი ღიაობა ასევე გულისხმობს საკუთარი თავის გამოწვევას, გააფართოვოთ თქვენი ცოდნა ან გაგება თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. თქვენ ვერ იპოვით თქვენს ბედნიერებას, თუ მხოლოდ იმას აკეთებთ, რაც უკვე გააკეთეთ. მიიღეთ ვალდებულება სცადოთ ერთი ახალი რამ ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალ რესტორანში, წაიკითხოთ წიგნი იმ ავტორისგან, რომელიც თქვენ ჩვეულებრივ არ მოგწონთ, ან დაელაპარაკოთ ვინმეს, თუმცა ჩვეულებრივ მორცხვი ხართ.
- შეეცადეთ ზედმეტად არ იფიქროთ ახალზე. გადაჭარბებულმა ფიქრმა შეიძლება მოგანიჭოთ ყოყმანი ან ხელი შეუშალოთ თქვენს სიამოვნებას.
ნაბიჯი 3. იყავით ცნობისმოყვარე
თქვენ უკეთეს პოზიციაში აღმოჩნდებით, როდესაც გაქვს ღია გონება. ასე რომ, არაფერზე ნუ დააკლებთ. თუ ხედავთ რაიმე საინტერესო, გაიგეთ მეტი. თუ ვინმე ამბობს რამეს, რაც იწვევს თქვენს ინტერესს, დასვით კითხვები.
ნაბიჯი 4. ველით იმედგაცრუებებს და გაანალიზეთ ისინი
როდესაც გახსნით საკუთარ თავს ახალ გამოცდილებასთან დაკავშირებით, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი მათგანი არასასურველი იქნება. თქვენ შეიძლება სთხოვოთ ვინმეს საინტერესო და უარი თქვან. თქვენ შეიძლება მიირთვათ ახალ რესტორანში და დიდად არ მოგწონთ საკვები. ველით ამას და კარგად იქნებით. შეხედეთ ყოველ შეცდომას ან ცუდ შედეგს უბრალოდ, როგორც თქვენ გიბიძგებთ უფრო და უფრო ახლოს თქვენს ნეტარებასთან.
- კარგია, რომ შეცდომები დაუშვათ წინსვლისას. ეს შეცდომები დაგეხმარებათ ისწავლოთ ახალი გამოცდილების წინაშე.
- ნეტარების ჭეშმარიტად განსაცდელად, გაანათე ეს იმედგაცრუებები. მაგალითად, თუ თქვენ უარყოფთ პოტენციურ თარიღს, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავში იფიქროთ "კარგი, მე ვიცი, რომ ეს არ იყო ჩემი სულიერი მეგობარი!" თუ რესტორანში საჭმელი არ მოგწონთ, იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "ეს იყო საინტერესო გამოცდილება, მაგრამ მე, რა თქმა უნდა, აქ აღარ ვივახშმებ."
