ცხოვრების ყველა ზეწოლის მიუხედავად, დასვენება შეიძლება რთული იყოს. თქვენი ცხოვრების წესი არ აქვს მნიშვნელობა, შეგიძლიათ იპოვოთ დასვენებისა და გადაჯგუფების გზები. გამოყავით გარკვეული დრო ყოველდღე, რათა დაუთმოთ საკუთარ თავს დამსახურებული დასვენება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გონების მოდუნება
ნაბიჯი 1. მედიტირება
დასვენების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა მედიტაცია. თქვენ არ გჭირდებათ რთული ტექნიკის ან იოგას სწავლა. რამდენიმე წუთიანი მარტივი მედიტაცია ყოველდღე დაგეხმარებათ დაძაბულობისა და შფოთვის განთავისუფლებაში. ეფექტური მედიტაციის გასაღები არის მშვიდი ადგილის პოვნა ყურადღების გამაფანტებლისგან შორს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გონებაზე და ენერგიაზე ისე, რომ არ დაუშვათ თქვენი გონების ხეტიალი.
- სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. დაიწყეთ ფხვიერი ტანსაცმლის ტარებით და ფეხშიშველი. მიიღეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა დასვენების დასაწყებად. როდესაც თავს მოდუნებულად გრძნობთ, ყურადღება გაამახვილეთ მარჯვენა ფეხზე. დაფიქრდით როგორ გრძნობს თავს. შემდეგ, ნელა დაძაბეთ ფეხის კუნთები და გააჩერეთ 10 წამი. ფეხის მოდუნებისთანავე იგრძენით, როგორ იხსნება დაძაბულობა, რადგან თქვენი ფეხი კლებულობს და იშლება. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც ფოკუსირდებით ფეხის გრძნობებზე. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხისთვის. გააგრძელეთ თქვენი სხეული, წინ და უკან მარჯვენა და მარცხენა მხარეს შორის, კუნთების თითოეულ ჯგუფთან ერთად. შეეცადეთ არ დაძაბოთ სხვა კუნთები, გარდა იმისა, რაზეც თქვენ აკეთებთ აქცენტს.
- სხეულის სკანირების მედიტაცია არის სტაციონარული რელაქსაციის ტექნიკა. თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს სხეულზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თითოეული ნაწილი უძრაობის დროს. ითვლება, რომ ის დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ის, რაც გასაკეთებელია და გაათავისუფლოთ დახშული ემოციები. დაიწყეთ საწოლზე ან იატაკზე დაწოლით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს თავზე და გადაადგილდით სხეულის ქვემოთ. დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც სხეულის თითოეულ ნაწილს აკონკრეტებთ. ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ თითს, თითოეულ კუნთს, სხეულის თითოეულ ცალკეულ ნაწილს. დასრულების შემდეგ, ცოტა ხნით ჩუმად იჯექით. შემდეგ ნელა გაახილეთ თვალები.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ღრმა სუნთქვა არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური რელაქსაციის ტექნიკა. იგი გამოიყენება როგორც დასვენების და მედიტაციის მრავალი სხვა ტექნიკის საფუძველი. სუნთქვა ადვილი შესასწავლია და ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს შეიძლება გაკეთდეს.
- დაიწყეთ პირდაპირ სავარძელში, წყნარ ოთახში. Დახუჭე თვალები. გაწმინდეთ თქვენი გონება გარე აზრებისგან. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ თქვენს გარშემომყოფებზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ ფეხები იატაკზე, ზურგის პოზა, ტანსაცმელი თქვენს კანზე.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ისეთი ტემპით, რომელიც თქვენთვის სასიამოვნო და კომფორტულია. ნუ ჩაისუნთქავ ძალიან ღრმად. შეინარჩუნეთ სუნთქვა ბუნებრივი და დამამშვიდებელი. ეცადეთ, რომ ამოსუნთქვა უფრო დიდხანს გაგრძელდეს ვიდრე ჩასუნთქვა. დარწმუნდით, რომ სუნთქავთ მუცლით. მოათავსეთ ხელი მუცელზე და იგრძენით თითოეული ამოსუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. მუცელი უნდა მოძრაობდეს, სანამ მკერდი არ მოძრაობს.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ ბგერებს
ბგერებს შეუძლიათ ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. სცადეთ დახუჭოთ თვალები და დაწექი, სანამ უსმენ რაღაცას, რაც ამშვიდებს. თუ სამსახურში ხართ ან მართავთ მანქანას, ჩართეთ მუსიკა და კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე, როდესაც ცდილობთ სხვა აზრების განდევნას.
- მოუსმინეთ ამაღლებულ მუსიკას. ჩაწერეთ თქვენი საყვარელი დისკი, შექმენით სახალისო სიმღერების დასაკრავი სია, ან მოუსმინეთ ჟანრს, რომელიც გაგახარებთ. იმღერეთ სიმღერებთან ერთად დამატებითი დასვენებისთვის.
- განათავსეთ ბუნების ჩამწერი ტალღები ან წვიმა. თუ გირჩევნიათ მუსიკა, სცადეთ ფორტეპიანოს ან ვიოლინოს ინსტრუმენტული მუსიკა, ან New Age ჟღერს ენიას მსგავსად.
- იყიდეთ შადრევანი და შეინახეთ სამუშაო მაგიდასთან. როდესაც დასვენება გჭირდებათ, ერთი წუთით დახუჭეთ თვალები და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ წყალს.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
ყოველდღე გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენი დღის შესახებ. შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველაფერი და ყველაფერი. დაწერე გვერდები თუ მოგეწონება. უბრალოდ ჩაწერეთ ორი ხაზი. ჩაატარეთ აქტივობა თქვენი სტრესის განმუხტვისა და დასვენების საშუალებას.
- ჩამოწერეთ თქვენი იმედგაცრუება დღის შესახებ. რამ შეგაწუხა? Შეგიძლია შეაკეთო? თუ არა, მაშინ უბრალოდ ამოიღეთ იგი, რათა სცადოთ წინსვლა.
- გამოიყენეთ ჟურნალი თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. ჩაწერეთ შეხსენებები საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებების შესახებ. დარწმუნდით საკუთარ თავს, რომ კარგია ცუდი დღეები. დაწერეთ ისეთი რამ, როგორიცაა "შენ მშვენიერი ხარ" ან "მე მიყვარს საკუთარი თავი".
- არ დაამატოთ ჟურნალისტიკა თქვენს დასვენების პრაქტიკაში, თუ ეს კიდევ უფრო მეტ სტრესს მატებს.
ნაბიჯი 5. გათიშეთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ყოველდღე
გაატარეთ დრო ყოველდღე, სადაც არ იქნებით გავლენა ტექნოლოგიაზე. ელექტრონული ფოსტის, სოციალურ მედიასა და ინტერნეტთან დაკავშირებულმა ყურადღებამ და პასუხისმგებლობამ შეიძლება გაამახვილოს ყურადღება თქვენ ამის გაცნობიერების გარეშე. ყოველდღე გამოყავით დრო, რომ გათავისუფლდეთ ამ ხელისშემშლელი ფაქტორებისგან.
- განათავსეთ მობილური ტელეფონი სხვა ოთახში, გამორთეთ ლეპტოპი და გამორთეთ ტელევიზია. Გაისეირნე. დაჯექი პარკში და უყურე ციყვს. მიიღეთ აბაზანა. წაიკითხეთ. მოამზადეთ სადილი. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ; უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ამოცანაზე და ისიამოვნეთ მომენტი ტექნოლოგიური ყურადღების გარეშე.
- სცადეთ სამუშაო დღეებში 30 წუთის განმავლობაში ტექნოლოგიის გარეშე. სცადეთ შაბათ -კვირას დღეში ერთი საათი.
ნაბიჯი 6. ისიამოვნეთ ბუნებით
ბუნებას აქვს დიდი აღდგენითი თვისებები. კვლევამ კი აჩვენა, თუ როგორ შეუძლია ბუნებაში ყოფნას ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მზე შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც გვეხმარება განწყობის ამაღლებაში. სუფთა ჰაერი ასევე გონებრივ და ფიზიკურ სარგებელს იძლევა.
- Გასეირნება. ბაღი. ითამაშეთ გარე სპორტით. წადი სახელმწიფო პარკში და წადი ლაშქრობაში. თუ დრო გაქვთ, შაბათ -კვირას წადით კარავში.
- თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში, რომ ისიამოვნოთ ბუნების აღმდგენი თვისებებით. იჯექით პარკში და იკვებეთ მტრედები. მიირთვით ვახშამი თქვენს ეზოზე. ტელეფონით ისაუბრეთ გარეთ.
3 მეთოდი 2: თქვენი სხეულის მოდუნება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ კუნთები
დაძაბულობა გროვდება ჩვენს კუნთებში. როდესაც გრძნობთ დაძაბულობას და სტრესს, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ეს დაძაბული კუნთები, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
- მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი. ხელები ატარებს უამრავ დაძაბულობას, განსაკუთრებით თუ კომპიუტერზე მუშაობთ. წაისვით დამამშვიდებელი ლოსიონი თქვენს ხელებზე, მაგალითად პიტნის ან ლავანდის. შემდეგ შეიზილეთ კუნთი ცერა თითის ქვეშ.
- მოუშალეთ ყბის კუნთი. გახსენით პირი ფართოდ სუნთქვისას. გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- სცადეთ აკუპრესურა. აკუპრესურა არის სხეულის აზიური ტექნიკა, სადაც მასაჟს აკეთებთ და ზეწოლას ახდენს სხეულის გარკვეულ წერტილებზე დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ განმეორებითი მოძრაობები
ნაცნობ მოძრაობებს აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. რუტინა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მოდუნებაში. განმეორებითი მოძრაობები შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ მოდუნება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე ნაცნობი და განმეორებითი, ხოლო გონება გაწმინდეთ შემაშფოთებელი აზრებისგან.
სცადეთ დაივარცხნოთ თმა, ქსოვა ან გარეცხოთ ჭურჭელი. მებაღეობა კიდევ ერთი დიდი განმეორებითი მოძრაობაა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ აბაზანა
შეავსეთ აბაზანა ცხელი წყლით. მიეცით საშუალება გაათბოთ თბილ წყალში, ნაცვლად იმისა, რომ გაწმინდოთ. დაე თქვენი კუნთები მოდუნდეს და აღდგეს წყალში.
- სცადეთ დაამატოთ ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდის ზეთი. აბაზანის მარილები, ბუშტუკები და სურნელოვანი აბაზანის ფურცლები ასევე შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი.
- აანთეთ სანთლები და დაუკარით რბილი მუსიკა. მიეცით საშუალება თქვენს გონებას გაასუფთაოს და გაამახვილოს ყურადღება სუნებზე, წყალზე და მუსიკაზე.
- თუკი ერთზე გაქვთ წვდომა, დაჯექით ცხელ აბაზანაში. ორთქლის ოთახები და საუნა ასევე შეიძლება იყოს დასასვენებელი.
ნაბიჯი 4. გადაადგილება
ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და დაისვენოთ. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გაიქცეთ. ნებისმიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ, მათ შორის სინათლის მოძრაობამ, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლის ტუმბო, გაზარდოს თქვენი ენდორფინები და დაგამშვიდოთ.
წადით 15 წუთის სავალზე ბლოკის გარშემო. სცადეთ იოგას მსუბუქი პოზა. გაჭიმეთ თქვენი სხეული, განსაკუთრებით კისერი და მხრები. სცადეთ თავი და მხრის რულონები
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ თქვენი სხეული ძილისთვის
არ დახარჯოთ ძილის წინ ერთი საათი ტელევიზორის ყურებაზე ან ინტერნეტში სერფინგზე. ამ აქტივობებმა შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი გონება დაკავებული და არ შეგიშალოთ დასვენება. ძილის წინ ალკოჰოლის მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენარი ძილი. ამის ნაცვლად, დაძინებამდე 30 წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს დღის ქვემოთ.
წაიკითხეთ ძილის წინ. მიიღეთ თბილი აბაზანა. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ჟურნალისტს. მედიტაცია ან მუშაობა თქვენი სუნთქვის ტექნიკა. გადაწყვიტეთ, რომელია თქვენთვის საუკეთესო საშუალება, რომ ჩამოხვიდეთ იმ დღიდან, რათა სრულად დაისვენოთ და მშვიდად დაიძინოთ
3 მეთოდი 3 – დან: რელაქსაციის სხვა მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჩაი
მეცნიერები ირწმუნებიან, რომ ჩაის შეუძლია სტრესის შემცირება. ყოველდღიურად ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს სტრესი და შფოთვა სტრესულ სიტუაციებში ჩავარდნისას. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი დილის ყავა შავი ჩაით, ან საღამოს დალიოთ დამამშვიდებელი მცენარე.
- სცადეთ ვნების ყვავილის ჩაი შფოთვის დასამშვიდებლად. ასევე სცადეთ პიტნის, გვირილისა და ლიმონის ბალზამის ჩაი, რომლებიც ყველა კოფეინის გარეშეა.
- დალიეთ მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი შეიცავს L-Theanine, რომელიც არის დამამშვიდებელი აგენტი. მწვანე ჩაის ბევრი სახეობა კოფეინიანია, ამიტომ ეცადეთ ღამით არ დალიოთ. თუ ეს შესაძლებელია, მიიღეთ კოფეინის შემცველი მწვანე ჩაი. ეს ეხმარება L-Theanine– ს უკეთეს მუშაობაში.
- დაამატეთ თაფლი თქვენს ჩაის. თაფლი ასევე ითვლება დამამშვიდებლად.
ნაბიჯი 2. საღეჭი რეზინი
უახლესი კვლევის თანახმად, სტრესულ სიტუაციებში საღეჭი რეზინის დაღეჭვას შეუძლია სიმპტომების შემცირება. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ საღეჭი რეზინა ამცირებს უარყოფით განწყობას და სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს.
სტრესის დროს, ჩაასხით ნებისმიერი სახის რეზინი პირში და დაღეჭეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ და ეცადეთ გაწმინდოთ გონება ღეჭვისას, რათა კიდევ უფრო დაისვენოთ
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ვინმეს
დასვენების კარგი საშუალებაა ესაუბროთ ვინმეს იმაზე, რაც სტრესს იწვევს. უარი თქვით იმაზე, რაც გაწუხებთ, თავს უკეთ იგრძნობთ. მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის კეთილგანწყობილმა სიტყვამ შეიძლება დაგეხმაროს დასვენებაში.
პირადად ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს, დაურეკეთ მას ან გაუგზავნეთ სწრაფი შეტყობინება. დაუკავშირდით სოციალური მედიის საშუალებით. ვინმეს თქვენი სტრესის შესახებ თქმის ქმედებამ შეიძლება მყისიერი შედეგები მოჰყვეს
ნაბიჯი 4. გადაკვეთეთ თქვენი დავალებების სიიდან
ზოგჯერ, დასვენება ნიშნავს რაღაცის გაკეთებას. ეს შენზე ნაკლები საზრუნავია. იმისათვის, რომ ეს დამამშვიდებელი იყოს სტრესის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება ამოცანაზე. შემდეგ ფოკუსირება მოახდინეთ საბოლოო შედეგზე, ეს არის ერთი რამის გადაკვეთა თქვენი სიიდან. ეს ათავისუფლებს ადგილს თქვენს ცხოვრებაში და გეხმარებათ დასვენებაში.
- დასუფთავება შესანიშნავი დასვენების ტექნიკაა. შეცვალეთ ფურცლები, გარეცხეთ ფანჯრები, ან გარეცხეთ ფარდები. გაწურეთ ან გაწურეთ თქვენი სახლი.
- გაანადგურე შენი ნივთები. ჩვენს სივრცეში ნაგვის გაწმენდა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გონების გაწმენდა. ეცადეთ ძველი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ქველმოქმედებას შესწიროთ. გაეცანით თქვენს წიგნებს და აჩუქეთ წაკითხული. გაწმინდეთ თქვენი მაგიდის უჯრები.
- დაესწარით თქვენს ფინანსებს. არ გადადოთ სხვა დღეს გადასახადების ან სხვა საკითხების მოგვარება. გადაკვეთეთ ეს თქვენი დავალებების სიიდან. ნება მიეცით თავს კარგად იგრძნოთ და დაისვენოთ იმის გამო, რასაც მიაღწიეთ.
Რჩევები
- არ არსებობს დასვენების "სწორი გზა". სცადეთ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკა და ნახეთ რა გამოგადგებათ.
- თუ დასვენების სესია არ მუშაობს, არ დანებდეთ. სცადეთ ისევ ნახევარ საათში, ან დღის ბოლოს.
- დასვენების სწავლას შეიძლება დრო დასჭირდეს. ნუ იმედგაცრუებთ. განაგრძეთ დრო დასვენებისთვის და საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევთ.
