თავის მოვლის საქმიანობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი პასუხისმგებლობა, მაგალითად სკოლაში სიარული, სტრესულ სამსახურში მუშაობა ან საყვარელ ადამიანზე ზრუნვა. საკუთარი თავის მოვლის კარგი პრაქტიკა არის სწავლა, თუ როგორ უნდა გაიაზრო საკუთარი მოთხოვნილებები ემოციურად, ფიზიკურად და პროფესიონალურად. თუ თქვენ შეძლებთ გაიგოთ თქვენი მოთხოვნილებები და ისწავლოთ საკუთარი თავის დაყენება ზოგჯერ პირველ რიგში, თქვენ შეძლებთ უკეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს სხვა პასუხისმგებლობებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4-დან: ემოციური მოვლის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. მართეთ სტრესი
შეეცადეთ მართოთ და შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. სტრესის წყაროები შეიძლება შეიცავდეს სამსახურთან, სკოლასთან ან სხვაზე ზრუნვას. განსაზღვრეთ რაზე გაქვთ კონტროლი, რაც ჩვეულებრივ მხოლოდ თქვენი რეაქციაა სტრესზე. რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა გაზრდის ენერგიას, მოტივაციას და პროდუქტიულობას. სტრესის შესამცირებლად რამდენიმე მარტივი ტექნიკა მოიცავს:
- მედიტაციას ან დილის გვერდებს ყოველ დილით 5-30 წუთი სჭირდება.
- გამოიყენეთ გამოსახულება მშვიდი ადგილის პოვნით, თვალების დახუჭვით და ყველა თქვენი გრძნობის გამოყენებით ღრმად დამამშვიდებელი და მშვიდობიანი სცენის წარმოსადგენად. წარმოიდგინეთ სივრცე თქვენთვის მნიშვნელოვანი და დამამშვიდებელი.
- ცდილობს პროგრესული კუნთების რელაქსაციას, სადაც თქვენ ალტერნატიულად დაძაბავთ და ამშვიდებთ კუნთებს მთელ სხეულში.
- ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა.
- ვცდილობთ ტაი-ჩის ან იოგას.
- ჟურნალის შენახვა.
- ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღება.
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით
გაატარეთ დრო მეგობრებთან, ოჯახთან და სხვებთან ერთად, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც პატივს სცემენ თქვენს საჭიროებებს და საზღვრებს. დარწმუნდით, რომ ადამიანები, რომლებთანაც დროს ატარებთ, არიან ყურადღებიანი, საიმედო და მხარს უჭერენ თქვენს მიზნებს. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც გაწურებენ თქვენ, ამცირებენ ან სტრესს გმატებთ.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო გართობისთვის
მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ გართობასა და დასვენებას, განსაკუთრებით სტრესის დროს. დაიმახსოვრეთ გართობის მიზნით სხვადასხვა საქმეში ჩართვა და სხვა ადამიანების ჩართვა. სცადეთ ერთი იდეა:
- გაატარეთ პაემანი კვირაში ერთხელ მეუღლესთან ან მეგობრებთან ერთად.
- ხელახლა წაიკითხე საყვარელი წიგნი.
- უყურეთ საყვარელ ფილმს.
- იპოვნეთ ჰობი, რომ ისიამოვნოთ.
- მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას.
- შეიძინეთ მოზრდილთა საღებარი წიგნი.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ კონსულტაცია
იცოდეთ, როდის ხართ გადატვირთული და ნუ შეგეშინდებათ პროფესიონალური დახმარების ძებნა. ვინმესთან საუბრის საჭიროება არ გაწყვეტთ, ის ადამიანად გხდის. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და დაუკავშირდებით. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ურთიერთობის დამყარებას თქვენს თერაპევტთან, შეთანხმება არ იქნება მომგებიანი. კონსულტაცია სასარგებლოა საკუთარი თავის მოვლისთვის, რადგან ის:
- გაძლევთ უსაფრთხო ადგილს სასაუბროდ და დასამუშავებლად.
- გეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ სტრესებს და შეშფოთებას.
- საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ობიექტური აზრი.
- ხელს უწყობს უკეთეს ცხოვრებას.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს დამტკიცებები
წაახალისეთ და დაამტკიცეთ საკუთარი თავი რაღაცის დამამტკიცებლად. შეარჩიეთ ფრაზა ან გამონათქვამი, რომელიც არის პოზიტიური, პირადი, ძლიერი და ზუსტი. რამდენიმე მაგალითი შეგიძლიათ სცადოთ:
- "Მე შემიძლია ეს გავაკეთო."
- "Მე მჯერა საკუთარი თავის."
- "მე მიყვარს და ვიღებ საკუთარ თავს."
- ”მე ყველაფერს ვაკეთებ.”
- "ესეც გაივლის"
მეთოდი 2-დან 4-დან: ფიზიკური თავის მოვლის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
გადაადგილება ამდენ დიდ საქმეს აკეთებს თქვენთვის და შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი სახლის კომფორტში! ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, თუნდაც 10 წუთის ინტერვალით. კარგია, თუ არ შეგიძლია ვარჯიში ყოველდღე, მხოლოდ კვირის უმეტეს დღეებს ისახავ მიზნად. შეარჩიეთ თქვენთვის სახალისო და საინტერესო აქტივობები. ეცადეთ განახორციელოთ სხვადასხვა სახის აქტივობები, რომ რამე საინტერესო იყოს. Შენ შეგიძლია:
- Წაიყვანე ძაღლი სასეირნოდ.
- იცეკვე შენს სახლში.
- ეზოს მუშაობა.
- ჩაერთეთ სავარჯიშო კლასში ადგილობრივ სპორტული დარბაზში.
- გაჭიმეთ ან გააკეთეთ იოგა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ჯანსაღი საკვების მიღება დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში და თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაში. როდესაც თქვენ დაკავებული ხართ მუშაობით ან სხვაზე ზრუნვით, შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი კვების დაგეგმვა და მომზადება. საბოლოო ჯამში, მარტივი საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, დაგაშრობთ და თავს არაჯანსაღად იგრძნობთ. რამდენიმე გზა თქვენი დიეტის ოდნავ შეცვლისთვის, რომ უკეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე:
- მიირთვით მთლიანი მარცვლეული.
- მიირთვით მეტი მუქი მწვანე ბოსტნეული.
- მიირთვით სხვადასხვა სახის ახალი ან გაყინული ხილი.
- შეარჩიეთ უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
- სცადეთ სხვადასხვა სახის მჭლე ცილები.
- მიირთვით რეგულარული კვება და საჭმელი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ ყოველ ღამე. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება დაახლოებით 7-9 საათი, რათა მეორე დღეს თავი საუკეთესოდ იგრძნონ. შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი ძილის გრაფიკის მოვლა, როდესაც ხართ სტრესული, გადატვირთული, სამსახურში ან სკოლაში დაკავებული, ან ავადმყოფ საყვარელ ადამიანზე ზრუნვით. Ცდა:
- დაისახეთ მიზანი, თუ როდის გსურთ იყოთ თქვენი ძილის დრო და შეეცადეთ დაიცვათ იგი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არ არის ყურადღების გამახვილებისგან, როგორიცაა ტელევიზია.
- მიიღეთ ძილისა და ვარჯიშის მაძიებელი, მაგალითად FitBit, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენი ძილის ხარისხს.
- გახადეთ თქვენი საძინებელი მშვიდობიანი ადგილი, სუფთა თეთრეულით, კომფორტული საწოლებით და რბილი განათებით.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას
კარგი ფიზიკური მოვლის კიდევ ერთი პრაქტიკა არის თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მონიტორინგის უზრუნველყოფა. როდესაც ავად ხართ, დაისვენეთ სამსახურიდან ან სკოლიდან. დანიშნეთ რეგულარული ვიზიტები ექიმთან. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ ნებისმიერ რეცეპტს თანმიმდევრულად და ზუსტად.
დაუთმეთ დრო, რომ დააფასოთ თქვენი სხეულის ყოველი საოცარი საქმე. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული მუშაობს თქვენს შენარჩუნებაზე, ასე რომ კარგად გაუფრთხილდით მას. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის შეგრძნებებს და შეამჩნიეთ ყურადღების ადგილები
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შვებულება
დაგეგმეთ ვადა თქვენი პასუხისმგებლობებიდან. დასვენება სულაც არ უნდა იყოს ყოველწლიური მოგზაურობა სანაპიროზე, რადგან ეს შეიძლება იყოს სტრესული და ძვირი. შვებულება შეიძლება იყოს მცირე შესვენება, რომელსაც იღებთ სტრესისგან მთელი კვირის ან თვის განმავლობაში. მაგალითად, დაგეგმეთ დასვენების დღეები მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში. იპოვნეთ ადგილები თქვენი სახლის შიგნით ან გარეთ, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.
თუ თქვენ შეძლებთ სახლიდან შორს წასვლას, დაგეგმეთ შვებულება ისე, რომ ეს არ იყოს თქვენთვის სამუშაო და სტრესი. არ დაგეგმოთ ძალიან ბევრი აქტივობა და ზედმეტად გაზარდოთ თავი
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო ინტიმურ ურთიერთობას
ფიზიკური შეხება ამშვიდებს, ამშვიდებს და ამცირებს სტრესს. ჩაეხუტე მეგობარს. ჩაეხუტეთ ან მოუჭირეთ ხელი თქვენს პარტნიორს. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას.
მეთოდი 3 დან 4: პრაქტიკა პროფესიული ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ რეგულარული შესვენებები
დარწმუნდით, რომ ისვენებთ, რომ ადგეთ, იაროთ და გაასუფთაოთ თქვენი აზრები სამსახურში, როდესაც სტრესი გაქვთ. არ იმუშაოთ ლანჩის შესვენების დროს. განიხილეთ ადგომა ან თანამოსაუბრეებთან საუბარი საკუთარი თავის ენერგიის გასაძლიერებლად. ასევე რეგულარულად შეისვენეთ წყლის მისაღებად.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი კომფორტული
შეეცადეთ შექმნათ სამუშაო ადგილი, რომელიც გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს, შესაძლებლობებს და მოტივაციას. ეს შეამცირებს თქვენს სტრესულ დატვირთვას და დაგეხმარებათ უფრო პროდუქტიულად იგრძნოთ თავი სამსახურში. Შენ შეგიძლია:
- იყიდეთ მცენარეები თქვენი ოფისისთვის ან კაბინეტისთვის.
- გაშალეთ თქვენი მაგიდა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სკამი არის კომფორტული და კარგად მორგებული.
- ატარეთ ხმაურის შემცირების ყურსასმენი, რათა თავი დაანებოთ მუშაობის დროს.
- იჯექით ფანჯარასთან ბუნებრივი განათებისთვის, რაც უკეთესია ვიდრე ფლუორესცენტური განათება.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის მოლაპარაკება
იმისათვის, რომ უკეთ ისიამოვნოთ თქვენი სამუშაოთი და შეამციროთ თქვენი სტრესი, იცოდეთ როდის მოლაპარაკება და როდის სთხოვეთ დახმარება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თავი უფრო ძლიერად და ნაკლებად მარტო სამსახურში. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის ადვოკატირება გაზრდისა და დაწინაურებისათვის. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა კოლეგებისგან, ზემდგომებისაგან ან კლიენტებისგან. ეძიეთ ზედამხედველობის, კონსულტაციის ან ტრენინგის შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 4. არ წაიღოთ სამსახური სახლში
სამუშაოსა და ცხოვრების უკეთესი ბალანსის შესანარჩუნებლად და სტრესის შესამცირებლად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სამუშაო სახლში წაყვანა. ეს ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილოთ ფიზიკური სამუშაოს სახლში წასვლა, ასევე სამსახურში ფიქრის თავიდან აცილება სახლში ყოფნისას.
თუ სახლიდან მუშაობთ, დანიშნეთ განსაზღვრული დრო სამუშაოებთან დაკავშირებული ამოცანებისათვის და ნუ მისცემთ მათ უფლებას ჩაერიონ საშინაო დავალებებში. მაგალითად, საღამოს 5 საათის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ შეწყვეტთ ელ.ფოსტის შემოწმებას ან არ უპასუხებთ სამუშაოზე ზარებს, მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად ხელმისაწვდომი იქნებით. შეინახეთ სამუშაო ადგილი სახლში, რომელიც გამოყოფილია თქვენი სხვა სივრცეებისგან
მეთოდი 4-დან 4-დან: საკუთარი თავის მოვლის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. პირველ რიგში დააყენეთ საკუთარი საჭიროებები
არ არის ეგოისტური, რომ პირველ რიგში საკუთარი მოთხოვნილებები დააყენო. სინამდვილეში, თქვენ შეძლებთ სხვების დახმარებას, როდესაც საკუთარ ჯანმრთელობაზე აკეთებთ აქცენტს, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
შეიძლება ძნელი იყოს დახმარების თხოვნა ან მიღება, როდესაც ეს დაგჭირდებათ. "მკაცრი" ფრონტის დაყენება სტრესის დროს და იმის შეგრძნება, რომ ყველაფერზე უნდა იზრუნო, მხოლოდ ქვემოთ დაგაყენებს. დაე თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარონ. უფრო ადვილი იქნება დახმარების თხოვნა, თუ თქვენ:
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაშიც დახმარება გჭირდებათ.
- მოერიდეთ თქვენი მოთხოვნების შესუსტებას, სამაგიეროდ იყავით კონკრეტული.
- დახმარების თხოვნისას გაითვალისწინეთ სხვისი შესაძლებლობები და ინტერესები.
ნაბიჯი 3. თქვით "არა" და დაადგინეთ შეზღუდვები სხვებთან ერთად
დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის არ ეხმარებით სხვებს. თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ და თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ივარჯიშეთ, თქვათ „არა“მეტ პასუხისმგებლობაზე და თქვა „დიახ“მეტ შესაძლებლობებზე გართობისა და სხვებთან ურთიერთობისთვის.
დაიმახსოვრე, რომ ბოდიში არ მოგიხადოს, როდესაც უნდა თქვა "არა". ხშირად ჩვენ ძალიან დიდ სტრესს ვაყენებთ საკუთარ თავზე. თქვენ არ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა იმის გამო, რომ უარი თქვით იმაზე მეტისმეტად დამთრგუნველად, რაც თქვენს კეთილდღეობას საფრთხეს შეუქმნის
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დროის მენეჯმენტში
დროის მენეჯმენტის უნარი აუცილებელია იმისათვის, რომ არ იყოთ სტრესული და უფრო პროდუქტიული. მნიშვნელოვანია დაბალანსდეს მოთხოვნები თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში, რათა უკეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
- შეადგინეთ დავალებების სია.
- დაგეგმეთ პროფესიული და პირადი საქმიანობა კალენდრის გამოყენებით.
- დაისახეთ ზუსტი, რეალისტური და მცირე მიზნები.
- შეაჩერე გაჭიანურება.
- შექმენით დილის რიტუალი და დაიცავით იგი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეინახეთ მადლიერების დღიური. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ყოველდღიურად ათი რამის მადლიერი ხარ, სხვა სარგებელთან ერთად.
- თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში. ეცადე გაუშვა! აუცილებელია იფიქროთ საკუთარ საჭიროებებზე, რათა იგრძნოთ თავი ბედნიერად და სრულყოფილად.
