ბიპოლარული აშლილობის მანიაკალური ეპიზოდები, რომლებიც მოიცავს აღფრთოვანებას, ენერგიის მომატებას და ძილის შემცირებულ მოთხოვნილებას, მკვლევარებმა დაუკავშირეს შემოქმედების გაძლიერება. ფაქტობრივად, ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ არაპროპორციულ რაოდენობას ისეთი ცნობილი შემოქმედების, როგორიცაა ავტორები, აქვთ ეს დაავადება. თუმცა, ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მას შემდეგ რაც დაიწყებენ მედიკამენტურ რეჟიმს ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ, შემოქმედების ეს დარტყმა მიდის სიმპტომებით. თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი ბიპოლარული აშლილობა მედიკამენტებით და ფსიქოთერაპიით, ხოლო შემოქმედებითი ზოლის შენარჩუნებისას. შემოქმედების გასაძლიერებლად ტექნიკის შესწავლით, სტრესის მართვის შთამაგონებელი სავარჯიშოების შესრულებითა და თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვით შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემოქმედებითი სიამოვნება ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების მკურნალობისას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შემოქმედების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ითანამშრომლეთ სხვებთან ერთად
თუ სოლო მუშაობა იწვევს შემოქმედების ბლოკირებას, შესაძლოა დროა თქვენც გამოიძახოთ გამაძლიერებლები. პარტნიორთან, მეგობართან, ოჯახის წევრებთან ან კოლეგებთან ერთად მუშაობა შეიძლება იყოს მხოლოდ ნაპერწკალი, რომელიც საჭიროა თქვენი შემოქმედებისათვის.
- თანამშრომლობას შეუძლია ორივე თქვენთაგანი დაინახოს თქვენი ხელოვნება ახალი თვალით, რაც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ რაღაც მართლაც შთაგონებული ერთად. გარდა ამისა, ხელოვნების შესაქმნელად ერთობლივი მუშაობა სავარაუდოდ გააძლიერებს თქვენს კავშირს და გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, რაც უპირატესობაა ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობისას.
- სთხოვეთ ვინმეს თქვენთან ერთად თქვას:”ამ ბოლო დროს თავს ოდნავ შთაგონებულად ვგრძნობ. სიამოვნებით დავაკვირდებოდი თქვენს მეთოდებს შთაგონების მიზნით. რას იტყვით ჩვენ ვმუშაობთ ერთ სივრცეში? ჩვენ კი შეგვიძლია ვითანამშრომლოთ პროექტზე ერთად!”
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ შთაგონების დაფა
შემოქმედებითი შთაგონება აუცილებელია ახალი იდეების დასადგენად და არსებული პროექტების სანახავად. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ საუკეთესოდ ასრულებთ თქვენს მუშაობას, როდესაც თქვენი გარემო მოტივაციას გაძლევს. ცოტა ხნით დაისვენეთ თქვენი სამუშაოდან და მიიღეთ მასალები, რომლებიც საჭიროა ინსპირაციის დაფის დასამზადებლად. დაკიდეთ ეს დაფა თქვენს სამუშაო სივრცეში და გაიყვანეთ იქიდან, როდესაც შემოქმედებას მოკლებული ხართ.
- წარმოიდგინეთ, როგორც ხედვის დაფა თქვენი ხელოვნებისთვის. იპოვნეთ სურათები, ციტატები, ტექსტურები, ფერები და სხვა საშუალებები, რომლებიც ეხება თქვენს ხელობას. მაგალითად, მხატვარმა შეიძლება შეიცავდეს ფერთა ნაკადს, რომელთა გამოყენებაც სურთ, გარდა მათი ერთ -ერთი კერპის მიერ შესრულებული სამუშაოს ნიმუშებისა.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ პლატფორმა, რათა შეინარჩუნოთ შთაგონების დაფაც, როგორიცაა Pinterest, ბლოგი, პირადი ვებ გვერდი ან სხვა სოციალური მედია პლატფორმა.
ნაბიჯი 3. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ისწავლოთ რაიმე ახალი
თქვენი ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობისას შემოქმედების შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არის თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა. ძალიან ხშირად, ადამიანები რჩებიან უსაფრთხო სივრცის ფარგლებში, არ იციან, რომ მაგია ხდება მისი დატოვებით.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს. ეს შეიძლება შეიცავდეს კარიერის შეცვლას, ახალი უნარების სწავლას ან თქვენი მოქმედების გაძლიერებას თქვენს ახლანდელ საქმიანობაში.
- იპოვნეთ ახალი ჰობი, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს შემოქმედებით საქმიანობასთან. სცადეთ ისწავლოთ ახალი ენა, დაეუფლონ ფრანგულ სამზარეულოს, ააშენონ რაღაც, მებაღეობა ან მიიღონ მონაწილეობა გუნდურ სპორტში. განსხვავებული საქმის კეთება საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ზეწოლისგან და შეიძლება შეავსოთ თქვენი შემოქმედებითი მაღაზიები ისე, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს საქმეს აღორძინებული და შთაგონებული.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ყურადღების გადატანა
ყურადღების გაფანტვა შემოქმედების მტერია, რის გამოც ბევრი შემოქმედი ხშირად ხვდება სამუშაო ადგილებზე, რათა დასრულდეს პროექტები. თქვენი სოციალური დახმარების გაყვანა არ არის პასუხი, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ბიპოლარული აშლილობის მართვას. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ კარგად გააკეთოთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ფაქტორების რაოდენობის შემცირებით.
- შეატყობინეთ თქვენს მეგობრებს თქვენი შემოქმედების ფანჯარა შემდეგი სიტყვებით: „ჰეი, ბიჭებო, მე ვიქნები ჩემს სამხატვრო სტუდიაში შუადღემდე. შეგიძლიათ ბიჭებო, არ შემაწუხოთ, თუ ეს არ არის მნიშვნელოვანი?”
- გამორთეთ თქვენი მობილური ტელეფონი ან ტაბლეტი. გამორთეთ შეტყობინებები სოციალური მედიისთვის, თუ თქვენი სამუშაო კომპიუტერზეა. თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ მშვენიერი პროგრამები თქვენს კომპიუტერში ან სმარტფონზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სამუშაოს შესრულებაში.
3 მეთოდი 2: შემოქმედებითი სტრესის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა შეიძლება იყოს სტრესის შემამსუბუქებელი. ის ასევე წარმოადგენს შემოქმედების გაღვივების მძლავრ საშუალებას. თქვენი ხელნაკეთობიდან გამომდინარე, მუსიკას შეუძლია გაგახალისოთ, ან დაამშვიდოთ თქვენი გრძნობები. გადაწყვიტეთ მუსიკის ტიპი, რომელიც შემოქმედებით განწყობაზე დაგაყენებთ და მოუსმინეთ მას მუშაობისას ან სამუშაოების შესრულებისას.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გარემოს ხმები, რომლებიც დაგეხმარებათ კონცენტრირდეთ თქვენს სამუშაოზე ან განტვირთოთ პროდუქტიული დღის ბოლოს. ფოთლების ჟღარუნებამ, ჩიტების ჭიკჭიკმა ან წვიმამ შეიძლება დაგაწყინოთ მშვიდი განწყობა
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მართვადი გამოსახულება
ვიზუალიზაცია არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობისას. ეს სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ დროებით გაიქცეთ თქვენი გარემოდან გონების თვალში. იქ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გრძნობები, რომ შექმნათ სამყარო საკუთარი.
- მაგალითად, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ იყავით ტყის ნაკადულთან ახლოს. გესმის ქუხილი, წყლის წყალი და ჩიტები, რომლებიც ხეებზე ჭიკჭიკებენ. ფიჭვის სუნი გაქვს. ქარი კანს გიჩუყებს, მაგრამ მზე ათბობს იმ ადგილებს, რომლებსაც ქარი ურტყამს. გამოიყენეთ ხუთივე გრძნობა ამ სურათის გასააქტიურებლად.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი სახის მართვადი გამოსახულება, რომელიც ცნობილია როგორც ღია მონიტორინგის მედიტაცია, რეალურად ხსნის თქვენს ტვინს შემოქმედებითობისკენ. ამ ტექნიკის შესრულება ნაჩვენებია, რომ ეხმარება იდეების გენერირებას.
- სახელმძღვანელო გამოსახულების სხვა ფორმები შეგიძლიათ იხილოთ YouTube- ზე.
ნაბიჯი 3. გააკეთე რამე შენი ხელებით
ხელების აზრიანი გამოყენება შეიძლება იყოს სასიამოვნო და დამამშვიდებელი გამოცდილება. დღევანდელ საზოგადოებაში, როდესაც ჩვენ ასე ხშირად ვართ შთანთქმული ტექნოლოგიით, თქვენი ხელით რაღაცის გაკეთებას შეუძლია ხელი შეუწყოს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. სინამდვილეში, შემოქმედებითი მოქმედების ეს ფორმა ემსახურება როგორც ბუნებრივ ანტიდეპრესანტს, რომელსაც შეუძლია თქვენი ბიპოლარული აშლილობის სარგებლობა.
ადამიანებს თანდაყოლილი მოთხოვნილება აქვთ შექმნან რაღაცეები. ასე რომ, იპოვნეთ შემოქმედებითი ამოცანა-თქვენი ჩვეული მუშაობისგან განსხვავებით-რომ შეიწოვოთ. სცადეთ სამზარეულო, გამოცხობა, ჭურჭლის დამზადება, მებაღეობა, ხის დამუშავება ან მანდალას გაკეთება, რაც ხელს უწყობს ყურადღების გამახვილებას და საკუთარ თავზე ორიენტირებას
ნაბიჯი 4. დაწერეთ გამომხატველად
ჟურნალში წერა, სიუჟეტის შემუშავება ან უბრალოდ აზრების ჩაწერა დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებაში და შემოქმედებითი პროექტების იდეების გენერირებაში.
ყოველდღიურად რამოდენიმე წუთი ჟურნალისთვის დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი განწყობის ნიმუშები ბიპოლარული აშლილობის შესახებ. მას ასევე შეუძლია მოგცეთ აზრები და ქცევები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს ფუნქციონირებაზე. უფრო მეტიც, ჟურნალების ჩანაწერების შემუშავების დღეებისა და კვირების შემდეგ, თქვენ უკეთ ხართ აღჭურვილი პრობლემების გადასაჭრელად ნებისმიერი გამოწვევის წინაშე
ნაბიჯი 5. წადი შვებულებაში
ხანდახან კრეატიულობა ეჯახება კედელს, რადგან დამწვარი ხარ. შესვენება შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ შთაგონებული და დატენული დასაბრუნებლად. სტრესის მართვის საშუალებების გარდა, მოგზაურობა დაგეხმარებათ შემოქმედებითად დარჩეს ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობისას.
მიემგზავრებით უახლოეს ქალაქში ან ბუნებრივ პარკში, ან დაჯავშნეთ ფრენა საზღვარგარეთ, არსებობს უსასრულო შესაძლებლობები შემოქმედებითი შთაგონების მისაღებად. სცადეთ ახალი საკვები. ისწავლეთ ენა. ეწვიეთ ძეგლებს, მუზეუმებსა და ხელოვნების გალერეებს. თან იქონიეთ რვეული, რომ ჩამოწეროთ იდეები, როდესაც ისინი მოდიან თქვენთან
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი ჯანმრთელობის მხარდაჭერა კრეატიულობით
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა კულტურა ჯანსაღი სამზარეულოს მომზადებით
დიდი სარგებელი მოაქვს თქვენი ხელებით რაღაცის გაკეთებას, მაგრამ კულინარიას აქვს დამატებითი უპირატესობა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაშიც. მკვებავი ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მოხმარება მნიშვნელოვანია ბიპოლარული აშლილობის მართვისთვის, ამიტომ იპოვეთ მზარეულის წიგნი ან გადმოწერეთ რეცეპტები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ აღმოაჩინოთ ახალი ჯანსაღი საკვები მთელს მსოფლიოში.
- ახალი სამზარეულოს შესწავლა ხდის ჯანსაღ კვებას არანაირ სამუშაოსა და თავგადასავალს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ სწორი დიეტური არჩევანი. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული, ცილის მჭლე წყაროები, თევზი, პარკოსნები, მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები და თხილი და თესლი.
- თავი შეიკავეთ უბრალო ნახშირწყლებისგან, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულში, თეთრ პურსა და თეთრ ბრინჯში. ასევე, შეამცირეთ წითელი ხორცის, გაჯერებული ცხიმების და ტრანსცხიმების მიღება.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ გარეთ
არ არსებობს შემოქმედების უფრო დიდი წყარო, ვიდრე დიდი გარეთ. ბუნებამ შთააგონა მრავალი ნახატი, ქანდაკება, სიმღერა, ტანსაცმლის დიზაინი და მრავალი სხვა. ვინაიდან ფიზიკური დატვირთვა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებელი ნაწილია, რატომ არ უნდა გაზარდოთ სარგებელი თქვენი ვარჯიშის გარეთ გადატანით?
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებაში ყოფნა გავლენას ახდენს როგორც ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე ბედნიერებაზე, სტრესის შემცირებით, ჭუჭყის შემცირებით, დამწვრობის საწინააღმდეგოდ, შემოქმედებითობის ამაღლებითა და გულუხვობის ხელშეწყობით. მიამაგრეთ საფეხმავლო ფეხსაცმელი და დაარტყით ბილიკებს. წადი ცურვა ახლომდებარე ტბაში. ან, უბრალოდ დააწყვე შენი მორბენალი და დაასრულე დილის სირბილი გარეთ
ნაბიჯი 3. გახადეთ ძილის ჰიგიენა განსაკუთრებული მოვლენა
ძილი არის კიდევ ერთი მთავარი საშუალება თქვენი ბიპოლარული აშლილობის მართვისთვის. ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია მანიაკალურ ეპიზოდებთან და შესაძლოა მათი სტიმულირებაც კი. ამიტომ, ძილის თანმიმდევრული რუტინა დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის დაბალანსებაში. აიყვანეთ თქვენი ძილის რიტუალი შემდეგ საფეხურზე შემოქმედების გასაზრდელად.
- შეიმუშავეთ საინტერესო რუტინა ღამით ჩაქრობისა და დილით გაღვიძებისთვის. სანთლების დანთება, იოგას გაკეთება, მედიტაცია და დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ყოველ საღამოს ძილის წინ. როდესაც ადგებით, გააკეთეთ რბილი გაჭიმვა, გახსენით ჟალუზები მზის სხივების გასანათებლად და დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი შთაგონების დაფის გადახედვას დღის მიღებამდე.
- ძილის გასაუმჯობესებლად, გამორთეთ ტექნოლოგიური მოწყობილობები ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. შეამცირეთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში. გამოიყენეთ გამუქებული ფარდები. და შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ უსაფრთხო სექსით
სექსუალური სურვილის გაძლიერება ან სარისკო სექსუალური ქცევები ხშირად ასოცირდება ბიპოლარული აშლილობის მანიაკალურ ეპიზოდებთან. თუმცა, მკურნალობის დაწყებისთანავე თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს სიმპტომები მცირდება. და მაინც, სექსი არის ცხოვრების ბუნებრივი და ჯანსაღი ნაწილი, როდესაც უსაფრთხოდ ვარჯიშობ (ანუ იმავე პარტნიორთან ერთად, დაცვის გამოყენებით).
