თუ სკოლაში დაგინიშნეს ბიპოლარული აშლილობა, მარტო არ ხარ. სინამდვილეში, განწყობის აშლილობის პირველი ეპიზოდი ჩვეულებრივ ხდება ადამიანებში 25 წლამდე. გონება განსაკუთრებით დაუცველია თინეიჯერული წლების განმავლობაში, ამიტომ აზრი აქვს, რომ სკოლის მოთხოვნების გათვალისწინება თქვენს აშლილობას კიდევ უფრო რთულს გახდის. ბიპოლარული აშლილობის მქონე საშუალო სკოლაში და კოლეჯში სწავლა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნავთ, ითხოვთ და გეგმავთ საცხოვრებელს და იპოვით მხარდაჭერას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ ან შეიმუშავეთ ბიპოლარული მკურნალობის გეგმა
თუ თქვენ ახლახან დიაგნოზირებული ხართ ბიპოლარული აშლილობით, თქვენ უნდა იმუშაოთ ექიმებთან ერთად, რათა შეადგინოთ პერსონალური მკურნალობის გეგმა, რომელსაც შეუძლია თქვენი სიმპტომების მართვის უნარის ოპტიმიზაცია. თუ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი ამჟამინდელი მკურნალობის გეგმა-თუნდაც თქვენი სიმპტომები გაქრება-და რეგულარულად მიმართეთ ექიმს და თერაპევტს.
- მოზარდებსა და მოზარდებში ბიპოლარული აშლილობა განიხილება ისევე, როგორც ზრდასრული მოსახლეობა. ამ აშლილობის მქონე ახალგაზრდების უმეტესობა მიჰყვება მედიკამენტების მიღების კომბინირებულ მიდგომას და ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ თერაპიაში მონაწილეობას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მედიკამენტები, როგორც ჩანს, არ მუშაობს, ან თერაპია არ მიგაჩნიათ პროდუქტიული, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის შეწყვეტამდე. ბევრ ადამიანს მიაჩნია, რომ მათ უნდა სცადონ მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდი, რათა მართონ თავიანთი ბიპოლარული სიმპტომები.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სტრესის მართვაში
სტუდენტი ყოფნა საკმაოდ სტრესულია, მაგრამ როდესაც უკიდურეს სიმაღლეებსა და დაცემებს უნდა გაუმკლავდე, ეს შეიძლება აუტანლად მოგეჩვენოს. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანი განიცადოს პანიკის შეტევები და თვითმკვლელობის აზრებიც კი, ასევე გამოიწვიოს მანიაკალური ეპიზოდი. თავის მოვლისა და დაძლევის მექანიზმების პრაქტიკა გადამწყვეტია ბიპოლარული სტუდენტის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
როდესაც სტრესს განიცდით, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით ან წარმოიდგინეთ მშვიდი სცენა, მაგალითად, სანაპიროზე ან სხვა პეიზაჟზე. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ ჩართოთ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ თქვენს რუტინაში. მიუხედავად იმისა, რომ მოსწავლეთა ცხოვრება საკმაოდ დატვირთულია, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გააგრძელებთ თქვენს ჰობი სკოლის გარეთ, რათა შეინარჩუნოთ სტრესის დონე
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას და ნარკოტიკების გამოყენებას
ბევრი სტუდენტი უყურებს საშუალო სკოლას და კოლეჯს, როგორც დრო ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ექსპერიმენტისთვის. სამწუხაროდ, ალკოჰოლის ურთიერთქმედება ბიპოლარული მედიკამენტებით არის საშიში და შეიძლება სიცოცხლისათვის საშიშიც კი იყოს. გარდა ამისა, ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს შეუძლიათ დრამატული გავლენა მოახდინონ დეპრესიასა და მანიაზე, ასე რომ მოერიდეთ ნებისმიერი სახის უკანონო ნარკოტიკების და ნებისმიერი სახის ალკოჰოლის მიღებას.
ალკოჰოლის დეზინჰიბირება ასევე შეიძლება იყოს საფრთხე ბიპოლარული სტუდენტისთვის. მანიაკალური განწყობა სავარაუდოდ მოიმატებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სარისკო ქცევა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გარკვეული დრო, თუ ეს გჭირდებათ
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სკოლაში დაბალანსებასთან დაკავშირებით, იკითხეთ სემესტრის შვებულების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი დრო დაუთმოთ სკოლის გავლას, განსაკუთრებით თუ თქვენ ეძებთ ხარისხს, ეს ღირს. თქვენ არ გსურთ მიიღოთ რისკი, რომ განიცადოთ ავარია ან დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს თქვენს დაავადებას, რადგან ზედმეტად გადატვირთული იქნებით თქვენი სასკოლო სამუშაოებით.
თუ თქვენი სკოლის პრეზიდენტი ან დირექტორი არ დაუშვებს ამ საცხოვრებელს თქვენთვის, გადახედეთ თქვენს უფლებებს, რომელიც მოიცავს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ამერიკელთა კანონს, ნაწილი 504. თქვენ შეიძლება გქონდეთ შვებულების დრო, თუნდაც საჭიროების შემთხვევაში. სკოლის ადმინისტრაცია
ნაბიჯი 5. დაიცავით ჯანსაღი რუტინა
დარწმუნდით, რომ იკვებებით სწორად და გექნებათ საკმარისი ძილი. სკოლის სტრესმა ძილის ნაკლებობასთან და არაჯანსაღ დიეტასთან ერთად შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, გადამწყვეტია სკოლის გავლისთვის. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს თერაპევტს და მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: საცხოვრებლის მოთხოვნა და განთავსება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი უფლებები და მოვალეობები
როგორც განწყობის აშლილობის შედეგად დაზარალებულ სტუდენტს, თქვენ გაქვთ გარკვეული უფლებები, რაც განსაზღვრულია თქვენი ქვეყნის საგანმანათლებლო სისტემის მიერ. შეერთებულ შტატებში, ბიპოლარული საშუალო სკოლისა და კოლეჯის სტუდენტები დაცულია ორი ფედერალური კანონით: 1973 წლის რეაბილიტაციის აქტის 504 -ე ნაწილი და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა განათლების აქტი (IDEA). თუ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ქვეყანაში, შეგიძლიათ ესაუბროთ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს ან თქვენს სკოლაში დამხმარე კონსულტანტს, რომ გაიგოთ მეტი თქვენი უფლებების შესახებ.
- უმეტეს შემთხვევაში, თქვენს სკოლას დასჭირდება ლიცენზირებული ფსიქოლოგის მიერ ჩატარებული ავტორიზებული ფსიქოლოგიური შეფასების შედეგები თქვენი დიაგნოზის დასადასტურებლად. იმ მომენტში, ცვლილებები შეიძლება განხორციელდეს თქვენს ინდივიდუალიზებულ საგანმანათლებლო პროგრამაში (IEP), რათა მოერგოს თქვენს ბიპოლარულ აშლილობას.
- მოსწავლეებს შეუძლიათ მიიღონ განსახლება იმ გავლენისათვის, რაც ბიპოლარამ მოახდინა მათ სკოლაზე, მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების, ძილის დარღვევის და კონცენტრაციის ან მეხსიერების პრობლემების გამო. თქვენ შეიძლება მოგაწოდოთ სკოლის საკონსულტაციო მომსახურება და ტესტირების საშუალებებიც.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ინსტრუქტორებს
გააფრთხილეთ თქვენი საშუალო სკოლის ან კოლეჯის ინსტრუქტორები, როდესაც იგრძნობთ, რომ ეპიზოდი მოდის. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ რამდენიმე დღე საკუთარი თავისთვის, როდესაც განიცდიან მანიაკალურ ან დეპრესიულ მოძრაობას. მათთან საუბარი დავალებების გახანგრძლივების ან მაკიაჟის გამოცდის ჩაბარების შესახებ დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ დარჩეთ თქვენს კლასში, ამის გამო ზედმეტად გადატვირთვის გარეშე.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს შენიშვნა, რომელიც განმარტავს თქვენს მდგომარეობას და რატომ არის თქვენთვის გასაგები, რომ ხანდახან უწევთ გაცდენა. შეინახეთ ეს ფაილში გამოსაყენებლად როცა დაგჭირდებათ აფრენა. მიუახლოვდით საკითხს შემდეგი სიტყვებით: „მაპატიეთ, ბატონო ტომას. მომავალ კვირას შეიძლება მომიწიოს გაცდენა პირადი ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. შეგვიძლია თუ არა შევადგინოთ გეგმა, რომ ყველაფერი მაინც გადავაბრუნო მაშინაც კი, თუკი გაკვეთილი უნდა გამოტოვო?”
- ხშირ შემთხვევაში, თქვენ არ მოგეთხოვებათ გამჟღავნება, რომ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა. ნუ ჩათვლით საჭიროდ მიაწოდოთ ეს ინფორმაცია, თუ ამის გაკეთება არ მოგწონთ.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ წინ
დაადგინეთ თქვენი მთელი სემესტრის ვადები და გამოცდები, რათა შეძლოთ წინასწარ დაგეგმოთ და შეძლებისდაგვარად შეასრულოთ სამუშაოები. თქვენ არასოდეს იცით, როდის მოხდება ეპიზოდი, ასე რომ სამუშაოს დასრულებამდე შეიძლება ხელი შეუშალოს დავალებების დაგვიანებულ შესრულებას. შეინახეთ კალენდარი, რომელშიც ჩაწერეთ თქვენი კვირის განრიგი, სწავლის საათების, შესვენებებისა და სოციალური მოვლენების ჩათვლით და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ იგი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გაჭიანურებას და სწავლის ბოლო წუთს
ზოგიერთი სტუდენტი საუკეთესოდ მუშაობს ზეწოლის ქვეშ, მაგრამ ბიპოლარული მოსწავლეები ამას ყოველგვარ ფასად უნდა ერიდონ. სტრესი არა მხოლოდ ეპიზოდების გამომწვევია, არამედ ბოლო წუთამდე ლოდინი შეიძლება დამღუპველი იყოს. თუ დღის განმავლობაში გექნებათ ეპიზოდი, რომლის შესწავლაც გჭირდებათ, შეგიძლიათ მოემზადოთ გამოცდაზე. ამის ნაცვლად, შეისწავლეთ რამდენიმე დღით ადრე, შემდეგ კი მხოლოდ წინა დღეს შეისწავლეთ მასალა.
ნაბიჯი 5. ნუ მიიღებთ ძალიან ბევრს
მნიშვნელოვანია იმის გაგება და მიღება, რომ ბიპოლარული აშლილობით თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ფუნქციონირება და შესრულება ისე, როგორც თქვენი თანაკლასელები. წინააღმდეგობა გაუწიეთ სხვა სტუდენტებთან შედარების საჭიროებას და უბრალოდ გააკეთეთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ. ეს შეიძლება ითარგმნოს საშუალო სკოლაში ან კოლეჯში რამდენიმე ნაკლები კურსის გავლით, საზაფხულო სკოლის აღებით, რათა დააბალანსოს ის, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია რეგულარული სასწავლო წლის განმავლობაში და ზოგიერთი საგანმანათლებლო აქტივობის გამოტოვება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია გქონდეთ სრული და აქტიური საშუალო და კოლეჯის გამოცდილება, მეტისმეტმა მიღებამ შეიძლება რეალურად გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები და გაგრძნობინოთ, რომ გადატვირთული ხართ. დაჯექით თქვენს მშობლებთან ან სკოლის მრჩეველთან, რათა განიხილოთ რა არის თქვენთვის მისაღები ყოველ სასწავლო წელს
მეთოდი 3 -დან 3: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თანატოლთა კონსულტაციას
მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები და საკონსულტაციო მომსახურება, რომელიც მოიცავს თქვენს თანატოლებს, რომლებიც დაზარალებულნი არიან ბიპოლარული აშლილობით. თქვენ შეიძლება მიიღოთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ დაბრკოლებები და გამოწვევები, რომლებსაც განიცდით სკოლაში. სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, რომლებსაც ასევე აქვთ იგივე აშლილობა, როგორც თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი მარტოდმარტო და შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იზოლირებისგან, თუკი დეპრესია გახდება ზედმეტი.
ესაუბრეთ თქვენს სკოლის მრჩეველს ან დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაავადებების ეროვნულ ალიანსს, რათა იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 2. დაეყრდნო მათ, ვინც გიყვარს
დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. გარდა ამისა, მიეცით მათ საშუალება დაგეხმარონ, იქნება ეს დაუკავშირდნენ თქვენს ინსტრუქტორებს პრობლემის დროს, თუ მიეცით საშუალება გაწმინდონ და შეიძინონ თქვენთვის. ნუ იქნებით ცუდად გარშემომყოფთა დახმარების მიღებისას: ისინი ამას აკეთებენ იმიტომ, რომ გიყვართ და ეს საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ ჯანმრთელობაზე.
თუ თქვენ არ გაწუხებთ, რომ თქვენი მშობელი თქვენი ადვოკატი გახდება, თქვენ მოგიწევთ უშუალოდ სიტუაციის მოგვარება. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აფასებთ დახმარებას, მაგრამ ეს არის უზარმაზარი და ხელს უშლის თქვენ შეძლოთ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს ჯანმრთელობაზე და სკოლის პასუხისმგებლობებზე
ნაბიჯი 3. იყავით კონტაქტში თქვენი შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მრჩეველთან
ეწვიეთ ინვალიდობის ცენტრს თქვენს სკოლაში თქვენი ავადმყოფობის დასადასტურებლად. ამის გაკეთება პოტენციურად საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ მრჩეველს, რომელსაც შეუძლია დარჩეს თქვენთან კონტაქტში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
