სხვისი ბულინგის პიროვნება გაგრძნობინებთ თავს უსარგებლოდ? თქვენ ერევით ხალხის ხუმრობებში დახვეწილ შეურაცხყოფაში? უმეტესწილად, ის, თუ როგორ იქცევა ადამიანი, პირადად შენთან არ არის დაკავშირებული. უფრო მეტად გააჩნია როგორ გაიზარდა ეს ადამიანი, როგორ უმკლავდება ის ემოციურ საკითხებს, ან სხვა ცვლადებს, როგორიცაა მათი განწყობა, ენერგიის დონე ან ჯანმრთელობა. ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, თუკი საკუთარ თავზე აიღებთ ბრალს იმაში, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა. იმისათვის, რომ საქმეები ასე პირადად შეწყვიტოთ, გაითვალისწინეთ სიტუაციური ფაქტორები, ასევე სხვა ადამიანის მოტივაცია და წარმომავლობა. თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლება და მტკიცე კომუნიკაცია არის მთავარი იმისთვის, რომ შეძლოთ სხვა ადამიანების კომენტარების დამუშავება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: პერსპექტივის პოვნა
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ, თუ რამ გამოიწვია თქვენს ცხოვრებაში უფრო მგრძნობიარე
ხანდახან, მგრძნობელობა იმის შედეგია, რომ ადამიანები იყვნენ განსაკუთრებით მკაცრი ან ბოროტი შენთვის, ან მიგატოვებენ წარსულში. განვიხილოთ თქვენი ბავშვობა, მოზარდობის წლები და შემდგომი გამოცდილება (ასეთის არსებობის შემთხვევაში).
- უარყოფის, განსჯის და მიტოვების წარსულმა გამოცდილებამ შეიძლება ამ საკითხებისადმი განსაკუთრებით მგრძნობიარე გახადოთ.
- მეტისმეტად კრიტიკული მშობლების ან მეურვის მქონე ადამიანები შეიძლება აღმოჩნდნენ განსაკუთრებით მგრძნობიარე შედეგად (და შეიძლება გამოვლინდეს შფოთვის ან დეპრესიის ნიშნები). ზოგიერთი ამ გრძნობის გაუქმება დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე.
ნაბიჯი 2. გამონახეთ დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ რატომ გრძნობთ და რეაგირებთ ასე
რისი გეშინია? რატომ გეშინია ასე? Იფიქრე ამაზე. ამან შეიძლება გააღვივოს ინტენსიური ემოციები, მათ შორის დაკრძალულიც, ასე რომ ველით, რომ დაგჭირდებათ კვირები, თვეები ან წლები ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თუკი გადატვირთული იქნებით ბევრი შესვენებით.
კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 3. დაწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია
ადამიანების მოსაზრებები და ქცევები მხოლოდ ისაა. ჩვენ ვიქნებით უფრო მგრძნობიარე ვიღაცის მოსაზრებების მიმართ, თუ ჩვენ ვგრძნობთ ეჭვს და საკუთარ თავზე ზედმეტად ვაფასებთ სხვათა მოსაზრებებსა და ქმედებებს. როდესაც დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში, სხვა ადამიანის უხეში ქცევა ან უარყოფითი აზრი ნაკლებად იმოქმედებს თქვენზე. საკუთარი შესაძლებლობების ამაყობისა და თავდაჯერებულობის შეგრძნება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვისი აზრის გადმოცემა.
- დაწერეთ თქვენი ძლიერი და შესაძლებლობების ჩამონათვალი, რომ დაიმახსოვროთ რა არის თქვენი ძლიერი მხარეები.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ან მომენტების ჩამონათვალი, რომლითაც ამაყობთ. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამ სიკეთისთვის. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის უნარებს გამოავლენთ ამ მომენტებში. როგორ შეგიძლიათ ამის მეტი რამის გაკეთება? ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის რწმენის ამაღლებას.
- დაიმახსოვრე, მგრძნობიარე ადამიანად ყოფნა სარგებელს მოაქვს-მაგალითად, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას უფრო ღრმად შეგიძლიათ ნახოთ.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ ეხმარებით სხვებს
სხვების წვლილის შეტანა და დახმარება ძალიან სასიამოვნოა და გაძლევთ მიზნის გრძნობას. ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს საკუთარი თავის რწმენას. შეახსენეთ თქვენი სარგებელი და წვლილი თქვენს გარშემო მყოფებს.
განიხილეთ ნებაყოფლობით თქვენი დრო საავადმყოფოში, სასკოლო ღონისძიებაზე, ადგილობრივ ჰუმანურ საზოგადოებაში, ან ვებსაიტზე, როგორიცაა wikiHow
ნაბიჯი 5. დაწერეთ მიზნების სია
რაიმეს მუშაობისკენ მოგცემთ საკუთარი თავის ღირსებისა და მიზნის გრძნობა. ეს მოიცავს იმას, რისი გაუმჯობესებაც გსურთ ან წინსვლა.
შემდეგი, აიღეთ თითოეული მიზანი და გაყავით იგი პატარა ნაბიჯებად. როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ამ მიზნის მისაღწევად? რა პატარა რამის გაკეთება შეგიძლია ახლა?
ნაბიჯი 6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს მოწონება
თუ თქვენ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ, თუ როგორ ექცევიან ადამიანები თქვენზე და თქვენ ხშირად გადაჭარბებული რეაქცია გაქვთ, შეიძლება გქონდეთ უარის თქმის ძლიერი რადარი. თქვენ ინერვიულებთ, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ, თუკი რაიმე სახის უკმაყოფილებას იგრძნობთ და ამის გამოსწორება გსურთ. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც შენთან არ არის კმაყოფილი, არ ნიშნავს იმას, რომ შენ რაღაც არასწორად გააკეთე. ხშირ შემთხვევაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი არ არის კმაყოფილი საკუთარი თავით და ელოდება თქვენ მიერ ცარიელი ადგილების შევსებას (რაც შეუძლებელია).
განიხილეთ უარყოფის თერაპიის თამაში, რომ ნაზად გაზარდოთ თქვენი ტოლერანტობა უარყოფისადმი
ნაბიჯი 7. სცადეთ ესაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველს
თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან მგრძნობიარედ პასუხობთ სხვა ადამიანების კომენტარებს, შეიძლება ისარგებლოთ მრჩეველთან საკითხებზე საუბრით. ეს ადამიანი დაგეხმარებათ დაადგინოთ ის საკითხები, რომლებიც თქვენს ჰიპერმგრძნობელობას იწვევს. მათ ასევე შეუძლიათ შემოგვთავაზონ სტრატეგიები დაძლევისას ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობისას.
ზოგჯერ, უკიდურესი მგრძნობელობა არის ისეთი აშლილობის ნიშანი, როგორიცაა C-PTSD
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
თავდაჯერებულობის ამაღლება, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ნივთების პირადად მიღება, რადგან ეს…
დაგეხმარებით იმის გაგებაში, თუ რატომ რეაგირებთ ასე მკაცრად რაღაცაზე.
არა! დროის გატარება იმის დასადგენად, თუ რატომ რეაგირებთ რაღაცაზე, ნამდვილად მეტყველებს. ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი მგრძნობელობის გამომწვევი მიზეზის დასადგენად. ამასთან, თქვენ ამას უფრო მეტად იღებთ საკუთარი თავის ასახვისგან, ვიდრე საკუთარი თავის რწმენისგან. სცადეთ სხვა პასუხი…
გასწავლით მოთმინება საკუთარ თავთან.
ზუსტად არა! მოთმინების პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და ემოციების სრულყოფილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის კარგი გზა საკუთარი თავის გაგების გასაუმჯობესებლად, ეს არ არის თქვენი თავდაჯერებულობის შედეგი. სცადეთ სხვა პასუხი…
საშუალებას მოგცემთ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.
Არ არის აუცილებელი! ბედნიერების შეგრძნება ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია და, რა თქმა უნდა, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ საკუთარ ცხოვრებაში უფრო ბედნიერად იგრძნოთ. ბედნიერების განცდა მრავალი განსხვავებული წყაროდან მოდის და საკუთარ თავში დარწმუნებული მხოლოდ ერთ-ერთია იმ წყაროებიდან! Კიდევ სცადე…
ააშენეთ კედელი კრიტიკისგან თავის დასაცავად.
Კიდევ სცადე! როდესაც თქვენ აშენებთ კედელს, თქვენ მხოლოდ აძევებთ კონფლიქტს უფრო შორს, რეალურად არ გაერკვევით, რატომ აწუხებს ის. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს საქმეების დაწყებას, კედლის აშენება, რათა თავი აარიდოთ იმას, რაც არ გაწუხებთ, არ არის დიდი გრძელვადიანი სტრატეგია! საკუთარი თავის რწმენა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ იმას, რაც გაწუხებთ, კონფლიქტისგან თავის დაფარვის გარეშე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი დაცულად საკუთარ თავში და თქვენს რწმენაში.
Სწორია! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის ღია უნდა იყოთ ცვლილებებისთვის, თავდაჯერებულობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ სამყაროს და მიიღოთ რთული საკითხები იმის შიშის გარეშე, რომ კომპრომისზე წავიდეთ, როგორც პიროვნება. ეს ნდობა მოგცემთ საშუალებას გაეცნოთ კრიტიკას ზედმეტად პირადად მიღების გარეშე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 5 -დან 5: ფოკუსირება პოზიტივზე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ მცირე გზებზე, რომ დაამატოთ პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში
მცირე გზების პოვნა ნათელ მხარეზე დაგეხმარებათ ცოტათი უკეთესად იგრძნოთ თავი და თქვენი ცხოვრება. სცადეთ გააკეთოთ რაიმე პატარა, რაც ამაღლებს.
- გაიღიმე. გაღიმებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და ისიც შეიძლება გადამდები იყოს.
- შეინახეთ მადლიერების დღიური. ყოველ საღამოს ჩაწერეთ 3 კარგი რამ, რაც მოხდა დღეს, ან რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- გააკეთეთ ვინმეს მიმართ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედება.
ნაბიჯი 2. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
თქვენ საკუთარ თავში უფრო მეტ ნდობას გამოიმუშავებთ და უფრო ბედნიერი იქნებით, თუკი იმ ადამიანებთან ერთად იქნებით, ვინც კარგად გექცევიან.
ამოიღეთ ტოქსიკური ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ცუდად გექცევიან ან რომლებიც თავიანთ პრობლემებს აგდებენ თქვენზე საპასუხოდ, ყოველგვარი დამხმარე გზით
ნაბიჯი 3. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობა, იქნება ეს შენი საუკეთესო მეგობარი თუ უცხო, კარგია როგორც შენთვის, ასევე მათთვის. ჭეშმარიტად მოუსმინეთ სხვა ადამიანებს, გააკეთეთ შემთხვევითი სიკეთე და იპოვეთ სხვა ადამიანების გაღიმების გზები. თქვენ წახვალთ ოდნავ უკეთესად.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
გამონახეთ დრო, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე მოვლისა და ჩაცმისთვის, რათა გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. შეინახეთ ტანსაცმელი სუფთა და ჩაიცვით ის ტანსაცმელი, რომელიც გიყვართ. შემოწირეთ ან გადაყარეთ ძველი ტანსაცმელი.
შეინარჩუნეთ კარგი პოზა, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა
ნაბიჯი 5. გადი გარეთ
ეცადე ყოველდღე გადი ბუნებაში. თუ შესაძლებელია, გაატარეთ 20 წუთი ან მეტი გარეთ. ბუნებას აქვს დამამშვიდებელი და ამაღელვებელი გავლენა ადამიანებზე და მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი საწყისი განწყობის ამაღლებაში.
ნაბიჯი 6. იყავით შემოქმედებითი
გააკეთე და გააკეთე რამე. საქმის კეთება და შექმნა თავს კარგად გრძნობს. გასაოცარია, შეინახოთ მზა პროდუქტი, რაც თქვენ შექმენით, რომელიც აქამდე არ არსებობდა! თქვენი გონების გამდიდრება და კვება ხდება საკუთარ თავზე და თქვენ აღმოჩნდებით დაინტერესებული ახალი საგნებით, რაც იწვევს შინაგან ინტერესებს, განსხვავებით ფულის ან პრესტიჟის გარე ინტერესებისგან.
გააკეთეთ ისეთი რამ, რასაც თავად დადებითად მიგაჩნიათ (განსხვავებით გარე ჯილდოს გამო, როგორიცაა ფული ან ქება)
ნაბიჯი 7. შეხედეთ აქტივობებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო ბედნიერად ან მოდუნებულად
რას ხედავთ ამაღლებულს? (სურვილისამებრ შეადგინეთ სია.) შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ ერთი ასეთი რამ ყოველდღე.
ნაბიჯი 8. ნება მიეცით საკუთარ თავს არ იყოს ბედნიერი ყველა დროის
პოზიტიური აზროვნება სასიამოვნოა, მაგრამ ეს არ არის პრაქტიკული დროის 100% და ეს ნორმალურია. მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე რთული ემოციების დასაძლევად. ნებადართულია ხანდახან უხეში დროის გატარება.
- ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა ჩართოთ სევდიანი მუსიკა, გაიხედოთ ფანჯრიდან და კარგად იტიროთ. გამოუშვით თქვენი ემოციები. ამის შემდეგ შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი.
- არ დაისაჯო თავი გაღიზიანებისთვის. ყველა გადის რთულ დროს და ნერვიულობს მათზე. Ეს ნორმალურია. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იყოთ სევდიანი, გაბრაზებული ან სხვაგვარად უბედური.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: ღიმილს შეუძლია ფიზიკური გავლენა მოახდინოს თქვენს ტვინზე.
მართალია
Სწორია! ღიმილი ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს, როგორიცაა სეროტონინი თქვენს ტვინში, რომლებიც დაკავშირებულია დადებით გრძნობებთან! თუ თავს უბედურად გრძნობთ, გაიღიმეთ ან გაიღიმეთ, თუ შეგიძლიათ სიგნალი გაუწიოთ თქვენს ტვინს, რომ გამოუშვას ეს ქიმიკატები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი ვერ გადაჭრის რაიმე სერიოზულ ფსიქიკურ საკითხს, თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად რეაგირებთ ან ცუდ ხასიათზე ხართ, ეს შეიძლება იყოს სწრაფი დაფიქსირების სასარგებლო სტრატეგია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ყალბი
არა! მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, საკუთარი თავის გაღიმებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. გაღიმების ფიზიკური აქტი სიგნალს აძლევს ტვინს გამოყოს ქიმიკატები, რომლებიც დაკავშირებულია ბედნიერების განცდასთან. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –5 ნაწილი 5 – დან: დამამტკიცებელი ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ
როდესაც გრძნობთ, რომ სხვა ადამიანი არის უხეში ან უპატივცემულო, ისაუბრეთ ამის შესახებ. მაგალითად, თუ ადამიანი გამუდმებით აკეთებს უხეშ ხუმრობებს, აცნობეთ მას როგორ გრძნობთ თავს. მან შეიძლება ვერ გააცნობიეროს რამდენად მავნე ან აგრესიული ჩანს და როგორ მოქმედებს მისი კომენტარები თქვენზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
"მე" განცხადებები ცხადყოფს, რომ თქვენ მზად ხართ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ფიქრებსა და ქცევებზე. ეს აქცენტს აკეთებს თქვენზე და თქვენს გრძნობებზე, ისე რომ სხვა ადამიანმა არ იგრძნოს, რომ თქვენ თავს ესხმით მას. არაძალადობრივი კომუნიკაცია შეიძლება იყოს სასარგებლო ტექნიკა.
-
არა "მე" განცხადება:
”თქვენ ძალიან უხეში ხართ და ცდილობთ მიზანმიმართულად დამიზიანოთ!”
-
განცხადება "მე":
”მე მტკივა, როდესაც შენ ამბობ მსგავს რაღაცებს.”
-
არა "მე" განცხადება:
"შენ ხარ საშინელი ადამიანი, რომელიც მეტისმეტად უმწიფარი ხარ იმისთვის, რომ დაინახო, რომ შენი მეგობრები აღარ გხედავენ!"
-
განცხადება "მე":
”მე სევდიანი ვარ, რადგან ვგრძნობ, რომ ჩვენ აღარ ვმეგობრობთ და მინდა უფრო ხშირად გნახო.”
ნაბიჯი 3. მიუახლოვდით დისკუსიას მშვიდად
სხვა ადამიანზე თავდასხმა დიდი ალბათობით არ იქნება პროდუქტიული. პირიქით, შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და აუხსენით, რომ თქვენ ცდილობთ დიალოგს. სხვა ადამიანებთან ჩხუბის ნაცვლად გინდათ დაუკავშირდეთ რას გრძნობთ.
შეეცადეთ შექმნათ გარკვეული ემოციური მანძილი თქვენსა და სხვა ადამიანს შორის. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ აღიქვამთ მათთან საუბარს, შემდეგ შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ ან ეს რწმენა, თუ ის უარყოფითია
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სხეულის შესაბამისი ენა
როდესაც მტკიცედ ურთიერთობთ, მიაქციეთ ყურადღება როგორ უჭერთ სხეულს. შეინარჩუნეთ ხმა მშვიდი და მოცულობა ნეიტრალური. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი. დაისვენეთ სახის და სხეულის პოზიცია.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, როდესაც არსად მიდიხართ
ადამიანების უმეტესობა კონსტრუქციულად უპასუხებს "მე" განცხადებებს და მშვიდობიან, არა აგრესიულ დისკუსიას. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გაბრაზდეს, ასე რომ, თუ საუბარი არსად მიდის, დროა წავიდეთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელახლა ცდა მოგვიანებით, ან უბრალოდ დაშორდეთ ამ ადამიანს.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეურაცხმყოფელია
მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ტაქტიკა, როგორიცაა დაგამცირონ, დაგაბრალონ ყველაფერში, ან გააუქმონ შენი გრძნობები. თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ შეშინებულს, ამოწურულს, დისკომფორტს, საფრთხეს ან საკუთარ თავს ცუდად, როდესაც ამ ადამიანის გვერდით ხართ. თუ ეს ასეა, ადამიანი უკიდურესად ტოქსიკურია და თქვენ მაქსიმალურად უნდა შეზღუდოთ მასთან კონტაქტი.
- წარმოიდგინეთ, რომ სხვას ექცეოდნენ ისევე, როგორც თქვენ გექცევიან თქვენ. რას იგრძნობთ იმაში, რომ ისინი ამას განიცდიან? რა შეგიძლიათ უთხრათ იმ ადამიანს? გამოიყენეთ იგივე თანაგრძნობა და ზრუნვა საკუთარ თავზე.
- თუ გაურკვეველი ხართ სიტუაციის შესახებ, ან გაქვთ რაიმე მდგომარეობა (მაგალითად, აუტიზმი), რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სოციალურ განსჯაზე, ჰკითხეთ რჩევა. მიენდეთ ვინმეს რომელსაც ენდობით და გამოიკვლიეთ ძალადობა ინტერნეტში.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
ჩამოთვლილთაგან რომელია საუკეთესო საშუალება ამტკიცებულად?
ისაუბრეთ რბილი ტონით
Მთლად ასე არა! მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თანაგრძნობის გამოვლენა სხვასთან საუბრისას, რბილი ტონის გამოყენებამ შეიძლება მორცხვად მოგაჩვენოთ. სამაგიეროდ, ისაუბრეთ ნორმალური ხმით და ღიად ისაუბრეთ კონფლიქტის გადაწყვეტაზე. Კიდევ სცადე…
საუბრისას დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
დიახ! თვალის კონტაქტის დამყარება შესანიშნავი საშუალებაა საუბარში თავდაჯერებული იყოთ. ეს არა მხოლოდ აჩვენებს, რომ თქვენ მიმართავთ იმ პირს, ვისთანაც პირდაპირ საუბრობთ, არამედ ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ აქტიურად უსმენთ მათ ნათქვამს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ესაუბრეთ პრობლემას კოლეგასთან, სანამ არ მოაგვარებთ მას
არა! პრობლემის გადაჭრის ერთგულება ძალზე მნიშვნელოვანია. მაგრამ, მეტისმეტად დაჟინებულმა შეიძლება რეალურად გააუცხოოს სხვა ადამიანი და მოგაჩვენოთ უფროსი და უკომპრომისო. მხოლოდ რთულ პრობლემებს გადალახავ, თუ შეგიძლია მათ გარშემო ნაყოფიერი დისკუსია. Კიდევ სცადე…
ადექი პირდაპირ საუბრისას
ზუსტად არა! პოზიციებზე დგომა, რომლებიც თავს ძლიერად გრძნობთ, თავდაჯერებულობის ამაღლების შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ სულაც არ არის კარგი ტექნიკა თავდაჯერებული საუბრისთვის. ზედმეტად პოზირებული ან მკაცრი გარეგნობა შეიძლება აგრესიულად მოგეჩვენოთ, ხოლო სხეულის დახუჭვა ან დამალვა სუსტად გამოიყურებოდეს. ამის ნაცვლად, დაისვენეთ თქვენი სხეული კომფორტულ მდგომარეობაში, მიუხედავად იმისა, რომ შეინარჩუნებთ კარგ პოზას. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –5 ნაწილი 5 – დან: სიტუაციის დათვალიერება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ სიტუაცია
ზოგჯერ ჩვენ პირადად ვიღებთ ნივთებს და საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ პიროვნების ცუდ საქციელში. მაგალითად, აღშფოთებულმა და ემოციურმა ბავშვმა შეიძლება გიყვიროს: "შენ ყველაფერი დაანგრიე!" რადგან არასწორი ტორტი შეირჩა 12 წლის ბავშვის წვეულებაზე. მნიშვნელოვანია სიტუაციის შეფასება და იმის აღიარება, რომ მოზარდის საშუალო ქცევა, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ჰორმონებით, ცხოვრებისეული ცვლილებებით ან საკუთარი უუნარობით, მოახდინონ ემოციური რეაქციების რეგულირება, როდესაც მოლოდინი არ დაკმაყოფილდება. ალბათ მას მცირედი კავშირი აქვს ნამცხვრის რეალურ არჩევანთან ან აღზრდასთან.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სიტუაციის გაზვიადებას
ზოგჯერ, ჩვენ შეიძლება ძალიან ბევრს ვკითხულობთ სიტუაციაში, რომელიც ემყარება ადამიანების წინა გამოცდილებას ან ვარაუდებს. ეს გვაიძულებს სიტუაციის გაზვიადებას ფაქტების გულწრფელად დაკვირვების გარეშე. შეეცადეთ კრიტიკულად შეხედოთ სიტუაციას.
- ნუ იჩქარებთ დასკვნებს.
- ნუ კატასტროფავთ სიტუაციას. ეს არის იდეა, რომ ეს არის "სამყაროს დასასრული". მართლა ასე ცუდადაა საქმეები?
- თავი შეიკავეთ იმის ფიქრისგან, რომ ყველაფერი "ყოველთვის" და "არასოდეს" ხდება.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ განმარტება
თუ თქვენ მოისმენთ კომენტარს, რომელიც შეურაცხმყოფლად ან უხეშად მოგეჩვენებათ, იფიქრეთ იმაზე, რომ სთხოვოთ პირს განმარტოს რას ნიშნავს. მათ შეიძლება არასწორად წარმოადგინონ რას გულისხმობდნენ, ან თქვენ არასწორად გსმენიათ.
- "შეგიძლია ამიხსნა? დარწმუნებული არ ვარ, რომ მესმის."
- ”დარწმუნებული არ ვარ, რომ მესმის რაც თქვი.”
- "შეიძლება მე ეს არასწორად გავიგე. შეგიძლიათ გაიმეოროთ?"
ნაბიჯი 4. მიეცით სხვებს ეჭვის სარგებელი
თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა, რომ საქმეები პირადად მიიღოთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ იმის ვარაუდი, რომ ვიღაც აგრესიის რაიმე ფორმას მიმართავს თქვენს მიმართ, როდესაც ისინი უბრალოდ ხუმრობენ ან ცუდ დღეს ატარებენ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ინსტინქტი ემოციური რეაგირებისთვის, მაგრამ შეჩერდით ერთი წამით. იქნებ ეს შენზე არ არის.
- გაიხსენეთ ის ცუდი დღე, რაც ადრე გქონდათ. შესაძლებელია თუ არა, რომ ამ ადამიანს დღეს ჰქონდეს ასეთი დღე?
- აღიარეთ, რომ მათ შეიძლება მოვლენა შეცდომად ჩათვალონ. ჩვენ ყველა ვამბობთ იმას, რასაც ვნანობთ და ეს შეიძლება იყოს მათი სინანული.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რაზე ხართ მგრძნობიარე
თქვენ შეიძლება გქონდეთ გარკვეული გამომწვევი ფაქტორები, რომელთა მიმართ ძალიან მგრძნობიარე ხართ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მართლაც მგრძნობიარე იყოთ თქვენი ტანსაცმლის მიმართ, რადგან დედაშენი ყოველთვის აკრიტიკებდა იმას, რაც პატარა იყავით.
- როდესაც თქვენ ამოცნობთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებს, შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ თქვენ შეიძლება ძალიან პირადად იღებდეთ ნივთებს.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ხალხის ინფორმირება თქვენი გამომწვევების შესახებ. "მირჩევნია ხუმრობ არ თქვა, რომ მე ვარ ჯადოქარი. ჩემი ცხვირი და სახე ჩემთვის ცოტა მტკივნეული ადგილია, ამიტომ ოდნავ მტკივა."
ნაბიჯი 6. ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება
როდესაც თქვენ პირადად იღებთ ნივთებს, თქვენ ყურადღებას გადააქცევთ იმაზე, რაც ვიღაცამ თქვა ან გააკეთა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს გრძნობები შეიძლება გაძლიერდეს, თუ მათზე ფიქსაციას მოახდენთ. თქვენ შეიძლება კიდევ დაიჭიროთ საკუთარი თავის განმეორებით რეპეტიციაზე, რას ეტყოდით იმ პირს, თუ შეიძლებოდა. ეს ცნობილია, როგორც ruminating. არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ფიქრი პრობლემის შესახებ. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს:
-
სცადეთ ყურადღების გამახვილების ვარჯიშები.
იყავით მომენტში, რომელიც მოგშორებთ წინა იმ მომენტს, რომლის შესახებაც თქვენ ფიქრობთ.
-
Გასეირნება.
მიიღეთ პეიზაჟის შეცვლა თქვენი პრობლემისგან გონების გადასატანად.
-
დაგეგმეთ შემაშფოთებელი შესვენება.
მიეცით საკუთარ თავს 20 წუთი, რომ იდარდოთ პრობლემის შესახებ. როდესაც 20 წუთი დამთავრდება, გადადით სხვა რამეზე.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 4 ვიქტორინა
რომელი მათგანია საუკეთესო მაგალითი პატივისცემით განმარტების მოთხოვნისათვის?
"მე არაფერი მესმის რასაც ამბობ, შეგიძლია გაიმეორო?"
დახურე! ამ ადამიანის პასუხი სწორად იყენებს "მე" -ს, რომ უთხრას სხვას რას გრძნობს, მაგრამ შეიძლება განიმარტოს როგორც უხეში ტონი. განცხადება ადანაშაულებს სხვა პირს იმით, რომ მათ აზრი არ აქვთ, ვიდრე მსმენელი არის ის, ვისაც უჭირს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
”მე ძალიან დაბნეული ვარ, თქვენ უნდა გადააკეთოთ ის, რაც თქვით.”
Მთლად ასე არა! ეს პასუხი სხვა პირს უბრძანებს ხელახლა ჩამოაყალიბოს ნათქვამი და არა სთხოვოს მათ.ეს არ არის ძალიან ეფექტური გზა საუბრის გასაგრძელებლად ღია დამოკიდებულებით, რადგან ის აყენებს თქვენ ძალაუფლებას სხვა ადამიანზე, რამაც შეიძლება გაართულოს ისინი ღიად საუბარი. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
”დარწმუნებული არ ვარ, რომ მესმოდა შენი, შეგიძლია ამიხსნა რას გულისხმობ?”
Სწორია! ეს არის შესანიშნავი პასუხის მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როდესაც არ გესმით რას ამბობს ვინმე. ის იყენებს "მე" დებულებას, რათა თავიდან აიცილოს სხვა ადამიანზე ბრალის წაყენება და იყენებს რბილ ენას, რათა ხელი შეუწყოს გახსნილობის შეგრძნებას. ასევე, ის სთხოვს პირს ისაუბროს იმაზე, რასაც გულისხმობდნენ, რაც აჩვენებს, რომ თქვენ ყურადღებით უსმენთ და ზრუნავთ მათი სიტყვების მნიშვნელობაზე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 5 -დან 5: სხვა ადამიანების მოტივაციების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ ვინმეს ემოციები
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება აგრესიულად რეაგირებდეს გარკვეულ სიტუაციებზე ან ცუდად მოიქცეს ცუდი დღის შემდეგ. ასეთ სიტუაციაში, მათი მტრობა გადაეცემა ვინმეს მათ გზაზე და არაფერ შუაშია შენთან. როდესაც ადამიანები აგრესიულად იქცევიან, ხშირად ეს შენთან არაფერ შუაშია. იქნებ ისინი…
- ცუდ დღეში ყოფნა
- ადრე მქონდა საქმე რთულ ადამიანთან
- შეახსენეს სიტუაცია, რომელმაც მათ აწყენინა
- ვერ ახერხებს სიბრაზის, შიშის ან სხვა ემოციების კარგად მართვას
ნაბიჯი 2. შეხედეთ როგორ ექცევა ადამიანი სხვებს
მათ შეუძლიათ შეაგინონ ან შეურაცხყონ ყველას, ვისაც შეხვდებიან. ზოგი უბრალოდ ასეთი ანტაგონისტია. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- როგორ ურთიერთობს ეს ადამიანი სხვა ადამიანებთან?
- ეს ადამიანი ასე იქცევა ყველასთან (ან თითქმის ყველასთან)?
- რა არის მათი მეტყველების შინაარსი, ტონისგან განსხვავებით?
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ პირის დაუცველობა
შეიძლება მათ რაიმე სახით ემუქრებოდნენ თქვენ? თუ ასეა, ნუ იგრძნობ ცუდად იმის გამო, რომ შენი გასაოცარი მე ვარ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ამ ადამიანს თავი უკეთ იგრძნოს.
შეძლებისდაგვარად მიეცით ამ ადამიანს კომპლიმენტი, ან ჰკითხეთ, სურთ თუ არა რაიმეზე ისაუბრონ
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ სხვა ადამიანის ემოციური მართვის უნარი
გაითვალისწინეთ, რომ სხვა ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ცუდი კომუნიკაციისა და ემოციური მართვის უნარი. ზოგი ინდივიდი არ ისწავლის როგორ ეფექტური კომუნიკაცია ან როგორ გამოხატოს და მართოს თავისი ემოციები. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რადგან ის გეხმარებათ მოთმინებასა და თანაგრძნობაში, ისევე როგორც მცირეწლოვან ბავშვთან, რომელმაც ჯერ არ ისწავლა ემოციების რეგულირება და გამოხატვა.
წარმოიდგინეთ, რომ შინაგანი ბავშვი მოქმედებს, რადგან ადამიანმა არ ისწავლა როგორ მოაგვაროს პრობლემები სექსუალურად. გაცილებით ადვილია მოთმინება და თანაგრძნობა, როდესაც თქვენ წარმოიდგენთ სწავლის ბავშვს მისი ქცევის სათავეში
ნაბიჯი 5. აღიარეთ სხვა ადამიანის ფონი
ზოგიერთ ადამიანს არ გააჩნია ან აქვს განსხვავებული უნარ -ჩვევები და ნორმები. ზოგჯერ ადამიანს შეიძლება უხერხული ან შესაძლოა ცოტა უხეშიც კი შეხვდეს, როცა ამას არ ნიშნავს. ზოგი ინდივიდი მოქმედებს გარკვეული გზით და არ აქვს ცოდნა, თუ როგორ მიიღება მათი ქცევები. ეს არ არის ცივი ან უხეში ქცევა თქვენს მიმართ.
- მაგალითად, განსხვავებული კულტურის მქონე ადამიანი, რომელიც უფრო თავშეკავებულია, შეიძლება შეხვდეს როგორც ცივს, ისე მორიდებულს.
- შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებმა, როგორიცაა აუტიზმი ან ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობები, შეიძლება არ იცოდნენ გარკვეული სოციალური მინიშნებების ან მეტყველების გადახრის შესახებ. ისინი შეიძლება აღმოჩნდნენ უგრძნობი ან უხეშები, როდესაც არ ნიშნავს რომ იყვნენ.
- ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არ გააცნობიეროს, რომ მათი "ხუმრობით" საქციელი სხვებმა კარგად არ მიიღეს.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ არის თუ არა კრიტიკა კონსტრუქციული
კონსტრუქციული კრიტიკა არის წინადადება, რომელიც დაგეხმარებათ. ეს არ არის თქვენი ღირსების ან ხასიათის კრიტიკა ან კრიტიკა. იმ ადამიანისთვის, ვინც აკრიტიკებს, ადვილია მიუთითოს ადგილები გასაპრიალებლად. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ გვავიწყდება აღვნიშნოთ, რამდენად ანათებს ვინმე. კონსტრუქციულ კრიტიკას უნდა ჰქონდეს მკაფიო და კონკრეტული გზები გაუმჯობესების მიზნით. ეს ეწინააღმდეგება არაკონსტრუქციულ კრიტიკას, რომელიც შეიძლება იყოს მხოლოდ უარყოფითი შენიშვნა, რომელიც არ იძლევა გაუმჯობესების გზებს.
-
არა კონსტრუქციული:
”სტატია დაუდევარია და ცუდად არის მითითებული. მეორე თემას არ აქვს შინაარსი.” (ეს კომენტარი არ გვთავაზობს გაუმჯობესების მეთოდებს.)
-
Კონსტრუქციული:
”თქვენს დაწერილ სტატიას უნდა ჰქონდეს კიდევ რამდენიმე მითითება და მეორე თემის გაფართოება. სხვათა შორის, ეს კარგად გამოიყურება.”
-
ნამდვილად არ არის კონსტრუქციული:
”ეს არის საშინლად დაწერილი სტატია.”
შეიძლება მავნებელი იყოს კრიტიკის მოსმენა, რომელიც არ არის კონსტრუქციული. კიდევ ერთხელ დაფიქრდით ამ ადამიანის უნარებზე ემოციების მართვისა და სხვებთან ურთიერთობისას
ნაბიჯი 7. დასვით კითხვები კრიტიკის მიღებისას
როდესაც მოისმენთ კრიტიკას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ გესმით კონსტრუქციული შენიშვნები ამ კრიტიკის ფარგლებში, ჰკითხეთ ადამიანს რას ნიშნავს. ეს მათ აჩვენებს, რომ თქვენ აფასებთ მათ მოსაზრებებს და არის ტაქტიკური გზა გააუმჯობესოთ კონსტრუქციული კრიტიკის უნარი.
მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი ამბობს: "ეს არის საშინლად დაწერილი სტატია", შეგიძლიათ გააგრძელოთ კითხვა, "მე მინდა მოვისმინო მეტი დეტალი იმის შესახებ, რაც არ მოგწონთ სტატიაში. მოდით ერთად ვიმუშაოთ მის გასაუმჯობესებლად"
ქულა
0 / 0
ნაწილი 5 ვიქტორინა
თუ ვინმე განსხვავებული კულტურული ფონიდან შეურაცხყოფს თქვენ, საუკეთესო პასუხი იქნება…
მიეცი ადამიანს ეჭვის სარგებელი და გაჩუმდი
Მთლად ასე არა! ძალზედ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ვინმეს ფონი და ვივარაუდოთ საუკეთესო განზრახვა. თუ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობთ, უნდა იყოთ საკმარისად კომფორტულად, რომ აცნობოთ სხვას, რომ თქვენი გრძნობები დააზარალეს და აგიხსნათ რატომ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
უთხარით მათ, რომ მათი ნათქვამი მტკივნეული და მიუღებელია
არა! მაშინაც კი, თუკი ისინი რამეს იტყვიან, რომ გაწყენინონ, სხვის დახურვა შეუძლია მათ თავდაცვითი გახადოს და არა გახსნას ამ საკითხზე საუბრისთვის. იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ მათ, რომ ისინი ბოროტები არიან ან არასწორი, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ შეიძლება თქვან ის, რაც გააკეთეს. სცადეთ სხვა პასუხი…
მოიცილეთ თავი სიტუაციიდან
Კიდევ სცადე! მაშინაც კი, თუ თავს იტანჯავთ, უმჯობესია დარჩეთ და ესაუბროთ იმ ადამიანს, რომ გადაწყვიტოთ. აღიარეთ, რომ თქვენ შეიძლება არასწორად გაიგოთ მათი განზრახვა. ზოგჯერ, სიტყვებს და ფრაზებს შეიძლება ჰქონდეთ სრულიად განსხვავებული მნიშვნელობა სხვადასხვა კულტურაში. კარგი იდეაა უთხრათ სხვას, როგორ გრძნობთ თავს, რათა მათ გააცნობიერონ რას ნიშნავს ისინი მომავალში. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
აუხსენით მათ როგორ გრძნობთ თავს და რატომ გტკივათ
მართალია! სხვა ადამიანების და მათი კულტურული შეხედულებების პატივისცემა არ არის იგივე რაც პასიურობა. დარწმუნდით, რომ ახსენით, რატომ გრძნობთ თავს ასე, და ყოველთვის შედით საუბარში ღია, მაგრამ დამამტკიცებელი ტონით. თქვენ შეიძლება ისწავლოთ რაიმე მნიშვნელოვანი თქვენი განსხვავებული აღზრდის შესახებ საუბრიდან. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- თქვენი გრძნობების გაგება და პერსპექტივის მიღება შეიძლება იყოს შრომატევადი. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.
- ნათელი მხარის ძებნა არ გადაჭრის თქვენს ყველა პრობლემას, მაგრამ ეს ცოტათი დაგეხმარებათ. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ და გააძლიერებთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებს, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო გამძლედ იგრძნოთ, როდესაც უხეში დროა.
- დამამტკიცებელი უნარ -ჩვევების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ დადგეთ საკუთარ თავში და იგრძნოთ თავი კარის ნაკლებად.
