ცხოვრება შეიძლება სავსე იყოს უხერხულობით, შეფერხებებით, იმედგაცრუებებითა და წუხილით - გასაღებების დაკარგვა, მოძრაობაში ჩავარდნა, შეხვედრის დაგვიანება არის იმ სიაში, რამაც შეიძლება ადამიანს სტრესი შეუქმნას. ჩვეულებრივ, ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ამ პრობლემებსა და ემოციებს მომენტალურად, როგორც სულელური სამყაროს სხვა ნაწილს. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ წვრილმანებზე ნერვიულობთ და წვრილმანებს ოფლიანობთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერ (მაგრამ ქრონიკულ) სტრესს მცირე საკითხებზეც კი შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და ქოლესტერინი, შეაფერხოს მეხსიერება და სწავლა და გავლენა მოახდინოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. მამაკაცები, კერძოდ, განიცდიან ნაადრევი სიკვდილის რისკს, თუ ისინი ქრონიკული შეშფოთებულნი არიან. რა ამრიგად, მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, რომ ძალიან არ ინერვიულოთ ასეთი უმნიშვნელო პრობლემების გამო. წაიკითხეთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მცირე ნივთებს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ წუხილი შეიძლება იყოს სასარგებლო
საკუთარი თავის შეშფოთება არ გადაჭრის იმ პრობლემას, რომლის წინაშეც დგახართ: ღრუბლების დაბნელებაზე ფიქრი არ შეაჩერებს მოახლოებულ წვიმას, მაგალითად. ამასთან, ამ სტრესულმა ემოციამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური შედეგები, თუ პროდუქტიულად გამოიყენებთ. დროთა განმავლობაში, წვრილმანი ნივთების ოფლიანობა შეიძლება იქცეს მცირე ნივთებთან ეფექტურ საქმეში.
- შფოთვას შეუძლია თქვენი ყურადღების გამახვილება. შეშფოთება იმაზე, თუ რას მოასწავებს ქარიშხალი ტანსაცმელს, რომლის გაშრობასაც თქვენ უბრალოდ შეაჩერებთ ქარიშხალს, მაგრამ თუ ის აიძულებს თქვენ მოიტანოთ ტანსაცმელი მანამ, სანამ ის მთელ ეზოში გაიფანტება, წუხილს ექნება დადებითი შედეგი რა
- შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მოქმედება. ესეს მოახლოებული თარიღის ხაზგასმა არ შეუქმნის ესეს თავისთავად წერას, მაგრამ ამან შეიძლება მიგიყვანოთ სამუშაოდ და დროულად დაასრულოთ იგი.
- წუხილი დაგეხმარებათ მომზადებაში. თავისთავად, თქვენი ძველი მანქანის გაფუჭებაზე ფიქრი არ გამოასწორებს მის ძრავას; თუმცა, თუ ეს გამოიწვევს მექანიკოსის მოსანახულებლად მელოდიის გასაუმჯობესებლად, შეშფოთება გადაიქცევა რაღაც უფრო პროდუქტიული.
ნაბიჯი 2. მართეთ თქვენი დრო
კონცენტრაცია იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია და დაბალანსებული ცხოვრებისკენ მუშაობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საერთო სტრესებს და უფრო მეტად გააკონტროლოთ ყოველი დღე.
- სამუშაოების სიების შედგენა ყოველდღიურად ეხმარება პასუხისმგებლობის გააზრებაში და დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანებზე. კარგი იდეაა ყოველდღიური პასუხისმგებლობების ორგანიზება ყველაზე მნიშვნელოვანიდან უმნიშვნელოვანეს და უფრო დიდი ამოცანების დაშლა უფრო პატარა, უფრო მართვადი ნაწილებად.
- ფოკუსირება სამუშაოს ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. თქვენს სამუშაოზე ან ყოველდღიურ დავალებებზე ზედმეტი დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და კიდევ უფრო დაბალი პროდუქტიულობა. მიზნად ისახავს გააკეთოს რაღაც კარგად, ვიდრე რამდენიმე რამ ნახევრად.
- მოერიდეთ გაჭიანურებას. პასუხისმგებლობის გადადება მხოლოდ ზრდის სტრესს, ამიტომ შეეცადეთ პრობლემების დროულად მოგვარება.
ნაბიჯი 3. დრო თავად
თუ აღმოაჩენთ, რომ უმნიშვნელო დროის განმავლობაში აკეთებთ მცირე საკითხებზე სტრესს, მიეცით საკუთარ თავს ხუთი წუთის საზრუნავი თითოეული პრობლემისთვის და დანიშნეთ დრო. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ, გაამახვილოთ ყურადღება პრობლემაზე და სწრაფად იპოვოთ გონივრული გამოსავალი.
მაგალითად, კომპიუტერი, რომელიც მოულოდნელად გაყინავს პროექტის შუაგულში, ბუნებრივია იქნება სტრესული - თუკი გაძლიერდება, ასეთმა სტრესმა შეიძლება გააფუჭოს დღე. თუმცა, გამოყავით ზუსტად ხუთი წუთი კომპიუტერზე ფიქრისთვის; ამ ხუთი წუთის დასრულებამდე თქვენ სავარაუდოდ იპოვით ტექნიკოსების ნომერს და დადებით ნაბიჯს გადადგამთ პრობლემის გადასაჭრელად. ხუთი წუთის შემდეგ გადადით სხვა საქმეზე
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ დადებითად
ჩვენი სიტყვები გადაჯაჭვულია და გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც აკონტროლებენ როგორც ჯილდოს სისტემას, ასევე უბედურ, სევდიან და გაბრაზებულ აზრებს. შემაშფოთებელ ან სტრესულ სიტუაციაში დადებითად საუბარი იწვევს ჯილდოს სისტემას და ფაქტობრივად გამოიწვევს უფრო პოზიტიურ აზროვნებას.
მაგალითად, თუ თქვენ თავს გრძნობთ დამცირებულად ან უპატივცემულოდ თქვენი თანამშრომლის მიერ, რომელიც არ არის აღფრთოვანებული თქვენი მუშაობით, ნუ იდარდებთ - სამაგიეროდ, უთხარით მათ, რომ გიყვართ მათი ახალი მაისური, ან გააკეთეთ კომენტარი ზაფხულის მშვენიერ დღეს. ასეთ სიტუაციებში პოზიტიური საუბარი გამოიწვევს ნაკლებ სტრესს და უფრო პოზიტიურ აზრებს
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ პატიება
მცირე უმნიშვნელო შემაძრწუნებელმა და გაღიზიანებამ (ისევე როგორც უფრო დიდი დანაშაული) შეიძლება შეამციროს მათი შედეგები, გაათავისუფლოს სტრესი და რისხვა და მოგცეთ საშუალება გაამახვილოთ ყურადღება ყოველდღიურ დადებით ასპექტებზე.
- პატიება შეიძლება ძალიან რთული იყოს და თქვენ უნდა მიიღოთ აქტიური ვალდებულება, რომ ისწავლოთ ამის გაკეთება.
- პატიების მნიშვნელობაზე და მის პოტენციურ ზეგავლენაზე თქვენს ცხოვრებაზე, ასევე თქვენს კეთილდღეობაზე მრისხანების გავლენის შესახებ, დაგეხმარებათ პერსპექტივის ჩამოყალიბებაში და საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ დახშული სტრესისგან.
ნაბიჯი 6. ჩამოწერეთ და გადააგდეთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ უბრალო ქმედება ფურცელზე უარყოფითი აზრების ჩაწერას და შემდეგ ქაღალდის გადაყრას ამცირებს იმ აზრს, რაც ადამიანს აქვს. როდესაც გაღიზიანებული, იმედგაცრუებული ან სტრესული იქნებით მცირე საკითხის გამო, სცადეთ ჩაწეროთ აზრი და გადააგდოთ იგი ქაღალდის კალათაში ჩაყრით.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ყოველდღე გამოყავით დრო, რომ ჩამოწეროთ ყველა მეგობარი, მოვლენა და ჩვეულებრივი რამ, რისი მადლიერებასაც გრძნობთ იმ დღისთვის. ხშირად, მადლიერება უნდა განვითარდეს და პრაქტიკაში იქცეს, ხოლო მადლიერების ჟურნალი შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერების პრაქტიკას (მაგალითად, ყოველდღიური ჟურნალის შენახვა) აქვს არაერთი დადებითი ეფექტი, მათ შორის გაზრდილი ოპტიმიზმი და სიხარული, და შეიძლება გახადოთ უფრო თანაგრძნობი და მიმტევებელი
3 მეთოდი 2: ფოკუსირება თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა გაათავისუფლებს სტრესს და გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. სინამდვილეში, ადამიანს დღეში მხოლოდ 30 წუთი სჭირდება ვარჯიში, რომ იგრძნოს ფიზიკური აქტივობის ფსიქოლოგიური და ემოციური სარგებელი.
- ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ლაშქრობა და ცურვა, ასევე სპორტის თამაში ჩოგბურთის მსგავსად, იწვევს თქვენს ტვინს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ბუნებრივ "მაღალს" მოგანიჭებთ. მცირე რაოდენობით ვარჯიშმაც კი შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა ამ გზით.
- ფოკუსირება ერთ ფიზიკურ აქტივობაზე ასუფთავებს გონებას და შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციის ტიპად.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
ვარჯიშის მსგავსად, მცირედი დასვენება საკუთარ თავზე შორს წავა. დღეში მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში უწყვეტი მარტოობის დროს შეგიძლიათ გონების დამშვიდება და ფიზიკური სტრესის განმუხტვა, რასაც თან ახლავს იმედგაცრუება და წუხილი.
დარწმუნდით, რომ გადადგით ტელეფონი, ტაბლეტი, ლეპტოპი და ნებისმიერი სხვა მოწყობილობა, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი დასვენება და გამოიწვიოს უფრო მცირე სტრესი
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები იღებენ სწრაფ, ზედაპირულ სუნთქვას, რაც კიდევ უფრო მეტ სტრესს იწვევს. დიაფრაგმის ღრმა სუნთქვამ (დიაფრაგმული სუნთქვა) შეიძლება შეანელოს თქვენი გულისცემა და შეამციროს არტერიული წნევა, ასევე გაზარდოს ჟანგბადის გაცვლა.
- იწექით წყნარ ოთახში და ისუნთქეთ ნორმალურად. შემდეგი, ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეავსეთ მკერდი და მუცელი ჰაერით. ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სტრესი იწყებს გაქრობას.
- გულმკერდის სუნთქვა გარკვეულწილად ნორმალიზებულია კონკრეტულ კულტურებში სხეულის გამოსახულების ზეწოლის გამო, რადგან ადამიანები მუცლის შეწოვას ცდილობენ. დიაფრაგმიდან სუნთქვა სტრესთან ბრძოლის გაცილებით ეფექტური საშუალებაა.
ნაბიჯი 4. მედიტირება
გონივრული მედიტაცია ნაჩვენებია, რომ ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ სტრესს და შფოთვას. ამ ტიპის მედიტაციას შეუძლია გასწავლოთ ინტრუზიული, არაპროდუქტიული აზრების იდენტიფიცირება და მათი ამოცნობა იმისთვის, რაც არის: მხოლოდ აზრები.
მე –3 მეთოდი 3 – დან: პრობლემასთან მიახლოება
ნაბიჯი 1. სიტუაციის მსჯელობა
როდესაც სტრესი გაქვთ, თქვენი ტვინის მსჯელობის ნაწილი მდუმარეა ტვინის იმ ნაწილით, რომელიც იწვევს ემოციებს. ამრიგად, მნიშვნელოვანია ყველანაირი ძალისხმევა გამოვიყენოთ ყოველდღიურ უხერხულობებსა და პრობლემებზე მსჯელობისთვის.
ეცადეთ მიუახლოვდეთ ყოველდღიურ პრობლემას, როგორც შანსს გააძლიეროს თქვენი ტვინის მსჯელობის მხარე. სტრესი არის სუბიექტური და მოთმინებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მსჯელობის უნარი მცირე სტრესის საშუალებით
ნაბიჯი 2. გადააკეთეთ პრობლემა
როდესაც თქვენი ემოციები მაღალია არასწორი კომუნიკაციის, დაგვიანების ან სხვა პრობლემის გამო, შეეცადეთ მიუახლოვდეთ სიტუაციას სხვა კუთხით, რათა საკუთარ თავს პერსპექტივა მისცეთ. აზროვნების შეცვლამ შეიძლება დაამშვიდოს ტვინის ემოციური ცენტრი.
- მაგალითად, თუ სამუშაოდან შვებულებას ატარებთ სანტექნიკოსთან შესახვედრად და ისინი არ გამოჩნდებიან, უხერხულობაზე ფოკუსირების ნაცვლად შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორც მოულოდნელი გათიშვის დრო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასასვენებლად.
- თუ თქვენ შეექმნათ წარუმატებლობა, ან გჯერათ, რომ თქვენ წარუმატებელი ხართ პროექტში, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენ მიაღწიეთ და არა ის, რაც დაუმთავრებელი რჩება.
ნაბიჯი 3. პრობლემის გადაჭრა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ საცობების გამოსწორებას, სხვა უმნიშვნელო პრობლემებსა და სტრესებს უფრო ადვილად და ეფექტურად გაუმკლავდებით. როდესაც თქვენ ირჩევთ თქვენს საყვარელ ჯინსებს, დაკარგავთ გასაღებებს ან შესაძლოა დაგვიანდეთ შეხვედრაზე, მაშინვე ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ შემიძლია ამ პრობლემის მოგვარება?"
პასუხის პოვნაზე ფოკუსირებით თქვენ ჩართავთ თქვენი ტვინის მსჯელობის მხარეს, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციური მხარის შემცირებაში და ამით სტრესის განმუხტვაში
Რჩევები
- მცირე ნივთებზე სტრესი იწვევს გულის აქტივობის გაზრდას, არტერიული წნევის უფრო მაღალ დონეს და კიდევ ბევრ ქიმიურ დისბალანსს თქვენს ორგანიზმში. ეს მხოლოდ გაამწვავებს არსებულ პრობლემას.
- დღიური სტრესის ჩაწერა ნოუთბუქში დაგეხმარებათ ნათლად განსაზღვროთ ის მცირე უსიამოვნებები, რომლებიც გაწუხებთ და დაგეხმაროთ მათ პერსპექტივაში.
