ოფლიანობა არის საერთო რეაქცია შფოთვაზე, რადგან ის იწვევს სხეულის ტემპერატურის მატებას სტრესის გაზრდის საპასუხოდ. გადაჭარბებული ოფლიანობა შეიძლება იყოს უხერხული და არასასიამოვნო, მაგრამ საბედნიეროდ მისი კონტროლის მრავალი გზა არსებობს. თქვენი შფოთვის შემცირება საუკეთესო საშუალებაა შფოთვისგან გამოწვეული ოფლიანობის შესამცირებლად, მაგრამ ასევე არსებობს სიმპტომების მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ოფლის შემცირება საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. ატარეთ სწორი ტანსაცმელი
თუ ბევრს ოფლიანობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის ქსოვილების ტარება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სითბო თქვენი ტანსაცმლის ჩარჩოებში და არ გამოიწვიოს მეტი ოფლი.
- ფართო ტანსაცმელი ასევე უკეთესი არჩევანია ვიდრე მჭიდრო ტანსაცმელი, რადგან ის ჰაერის უკეთეს მიმოქცევას იძლევა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ ოფლის საფარი თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ ოფლის ლაქები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ახალი დეოდორანტი
ბაზარზე უამრავი განსხვავებული დეზოდორანტი არსებობს, ამიტომ სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული ბრენდი, რომ ნახოთ თუ რომელი მათგანი თქვენთვის უკეთესად მუშაობს. თუ რეგულარული დეოდორანტი არ არის საკმარისად ძლიერი თქვენთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმს ჰკითხოთ რეცეპტის სიძლიერის ვარიანტის შესახებ.
ასევე არსებობს რამოდენიმე ურეცეპტო ვარიანტი, რომელიც თავს იძენს როგორც "დანიშნულების ძალა" ან "კლინიკური ძალა"
ნაბიჯი 3. იყავით მაგარი
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ოფლიანობა, თუ შეინარჩუნებთ თავს ლამაზად და გრილად, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც სავარაუდოდ შფოთავთ. თუ შესაძლებელია, ეძებეთ კონდიცირებული ადგილები ან თან იქონიეთ გულშემატკივარი.
მაგალითად, თუ მიდიხართ პირველ პაემანზე და გაწუხებთ ოფლიანობა, წინასწარ გაუშვით რესტორნები და შეარჩიეთ ის, რომელსაც აქვს ძლიერი კონდიციონერი
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ზედმეტი სითბოს შექმნას
ბევრი ადამიანი უნებლიედ იკავებს პოზას, რომელიც ზრდის მათ სხეულის სითბოს, როდესაც ნერვიულობას იწყებს. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი ოფლიანობის პრობლემა, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ხელებსა და სახეს, როდესაც გრძნობთ შფოთვას, დარწმუნდით, რომ თქვენს კანს მაქსიმალურად უთმობთ სუნთქვის საშუალებას, რათა თავიდან აიცილოთ მეტი სითბო.
შფოთვაზე გავრცელებული რეაქცია, რომელსაც შეუძლია სხეულის მეტი სითბო შექმნა, მოიცავს მჭიდრო მუშტის გაკეთებას, ჯიბეებში ხელების მოხვევას და სახეზე ხელების დაფარვას
ნაბიჯი 5. დაიკელი წონაში
ჭარბწონიან ადამიანებს აქვთ საშუალოზე მაღალი საშუალო ტემპერატურა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტად იწყებენ ოფლიანობას ნერვიულობის დროს. სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა ისე, რომ ნაკლებად იოფლოთ.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ სტიმულატორები თქვენი რაციონიდან
კოფეინის მსგავსი სტიმულანტებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ნერვულ სისტემას, ამიტომ უმჯობესია მათი აღმოფხვრა, თუკი შფოთვა გაწუხებთ. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ნერვული სისტემა ნაკლებად რეაგირებს სტრესზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად ოფლიანდებით.
მეთოდი 2 3 -დან: ჭარბი ოფლიანობის სამკურნალო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ სხვა სამედიცინო მიზეზები
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ხშირად იწვევს ოფლიანობას, შეიძლება სხვა სამედიცინო მიზეზებიც იყოს. კარგი იდეაა დაელაპარაკოთ ექიმს თქვენი ჭარბი ოფლიანობის შესახებ, რათა გაარკვიოთ შეიძლება იყოს სხვა გამომწვევი მიზეზები.
- სამედიცინო პირობები, რამაც შეიძლება გაზარდოს ოფლიანობა, მოიცავს ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევებს და სისხლში შაქრის დაქვეითებას.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა, მათ შორის მორფინმა, სიცხის დამწევი და ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებმა, ასევე შეიძლება გაზარდოს სხეულის ოფლის გამომუშავება.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ
არსებობს სხვადასხვა სახის მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადაჭარბებული ოფლიანობის შემცირებაში, მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის შესაფერისი. ყველა ამ მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან ესაუბროთ რისკებსა და სარგებელს. მედიკამენტების პარამეტრები მოიცავს:
- ბეტა ბლოკატორები
- ამიტრიპტილინი
- ანტიქოლინერგული პრეპარატები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბოტოქსი
მიუხედავად იმისა, რომ ბოტოქსის ინექციები ტრადიციულად გამოიყენება ნაოჭების აღმოსაფხვრელად, ის ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ძალიან ოფლიანდება. ინექციები მოქმედებს ბლოკავს ნერვებს, რომლებიც იწვევს ოფლიანობას.
- ბოტოქსი დროებითია, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ინექციების გაკეთება ყოველ რამდენიმე თვეში.
- ზოგიერთი ადამიანი ვერ ხედავს შედეგებს პირველი ბოტოქსის მკურნალობის შემდეგ, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მრავალჯერადი მკურნალობა ოფლიანობის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 4. აქვს იონტოფორეზი
იონტოფორეზი არის პროცედურა, რომელიც იყენებს ელექტრულ დენს ოფლის ჯირკვლების დაბნევისა და ოფლიანობის შესამცირებლად. ის ძალზე ეფექტურია, თუმცა მრავალჯერადი მკურნალობაა საჭირო.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცედურა არ არის ინვაზიური, ის შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ოპერაცია
თუ სხვა არაფერი დაგეხმარებათ ოფლიანობის შესამცირებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი ქირურგიული ჩარევის შესაძლებლობის შესახებ, რომელსაც ეწოდება გულმკერდის სიმპათექტომია, რომელიც ამცირებს ოფლიანობას უჯრედების მოცილებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ოფლის წარმოქმნაზე სხეულის კონკრეტულ უბნებში.
- ეს პროცედურა არის მინიმალური ინვაზიური, მაგრამ მოითხოვს ზოგად ანესთეზიას.
- ოპერაციას თან ახლავს სერიოზული რისკები, მათ შორის სისხლძარღვების დაზიანება, სისხლის შედედება და ნერვის დაზიანება. ზოგიერთი ადამიანი ოპერაციის შემდეგ უფრო მეტად იწყებს ოფლიანობას სხეულის სხვა უბნებში.
მეთოდი 3 -დან 3: შეამცირეთ თქვენი შფოთვა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ოფლიანობაზე ფიქრს
ბევრი ადამიანი, ვინც შფოთვითი ოფლიანობით არის დაკავებული, ჩაებმება მანკიერ წრეში: ისინი ნერვიულობენ ოფლიანობაზე, რაც თავის მხრივ იწვევს შფოთვას და ოფლიანობს, რაც მათ უფრო მეტად აწუხებს ოფლიანობის გამო. თუ ეს შენთვის მოხდა, დროა დაარღვიო ციკლი! შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოფლიანობა სავსებით ნორმალურია და სულაც არ არის დიდი საქმე, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ ამაზე.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენს სხეულში, რაც დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში. რეგულარული ვარჯიშის, როგორიცაა სირბილი, თქვენს გრაფიკში ჩართვა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და შფოთვის მართვაში.
დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის უმეტესობა იწვევს ოფლიანობას, ასე რომ ივარჯიშეთ მხოლოდ მაშინ, როცა იცით, რომ შხაპის მიღების დრო გექნებათ
ნაბიჯი 3. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა
როდესაც იწყებთ შფოთვის განცდას, შეგიძლიათ იმუშაოთ მის წინააღმდეგ საბრძოლველად დასვენების ტექნიკის პრაქტიკით. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს თქვენი შფოთვისგან ყურადღების გადატანას და დაეხმარება თქვენს შფოთვასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს (მათ შორის ოფლიანობას) უფრო სწრაფად ჩაცხრება.
- ბევრს ღრმა სუნთქვა ძალიან ეხმარება შფოთვის შემცირებაში. ეს ტექნიკა აიძულებს თქვენ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე ისე, რომ აღარ გაამახვილოთ ყურადღება იმ ფიქრებზე, რომლებიც იწვევს თქვენს შფოთვას.
- სიმშვიდის ვიზუალიზაცია ასევე დაგეხმარებათ. უბრალოდ წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელშიც ძალიან მშვიდად იქნებით და შეეცადეთ შეცვალოთ ყველა ის შემაშფოთებელი აზრი, რაც თქვენ გაქვთ მშვიდი სიტუაციის შესახებ.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი შფოთვა დამოუკიდებლად, დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის სფეროში. ამ ტიპის თერაპია დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი შფოთვის წყარო და ისწავლოთ ეფექტური ტექნიკა მის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
