ყაბზობა არის საერთო პრობლემა, რომელიც აწუხებს მსოფლიოს მოსახლეობის 1% -ს. ეს არის მეტყველების დარღვევა, რომელიც არღვევს ადამიანის მეტყველების ნორმალურ ნაკადს და იწვევს გარკვეული სიტყვების ან ბგერების გამეორებას. არ არსებობს კრუნჩხვის განკურნების ერთადერთი საშუალება, რადგან თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ კრუნჩხვის შემცირებას. თქვენი შფოთვის შემცირების, თქვენი მეტყველების ნიმუშის შესწავლის, თქვენი გამომწვევი სიტყვების გადახედვისა და რეალურ სამყაროში ვარჯიშის გზით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ ნაბიჯებს თქვენი წუწნის დაძლევაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ვარჯიში სახლში
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვა საუბრის მომზადებისას
შფოთვამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი კრუნჩხვის სიმპტომები. ვარჯიშის დაწყებამდე ან სხვა ადამიანებთან საუბრის წინ, დაისვენეთ სხეული ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების სერიით. ეს ამცირებს თქვენს შფოთვას და შეგიძლია თავიდან აიცილოთ თქვენი სისულელე.
- რეგულარულად გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი შფოთვის შესამცირებლად.
- გააკეთეთ ეს სუნთქვითი ვარჯიშები განსაკუთრებით სოციალური ინტერაქციის დაწყებამდე, რათა დაისვენოთ. სოციალური შფოთვის თავიდან აცილება არის დიდი დახმარება თქვენი კრუნჩხვის შემცირებაში.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ სარკეში ჩახედვისას
საკუთარი თავის ლაპარაკის დანახვა დაგეხმარებათ თქვენი მეტყველების ნიმუშის გაანალიზებაში. დიდი ყურადღება მიაქციეთ რა სიტყვებს, ბგერებს ან ფრაზებს გიბიძგებთ.
- შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი საკუთარ თავთან სარკეში. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სხვებთან საუბრისას თვალით კონტაქტის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს კრუნჩხვის შემცირებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ვიზუალურად შეხედოთ ვინმეს სარკეში და წარმოიდგინოთ, რომ საუბრობთ. ეს ამზადებს თქვენ სხვა ადამიანებთან საუბრისთვის.
- დაიწყეთ ამით მარტო, მაგრამ შემდეგ ჩართეთ ოჯახი ან მეგობრები. შეიძლება სულელური იყოს ხალხის ყურება, თუ როგორ ლაპარაკობ სარკეში, მაგრამ ადამიანები, როგორც წესი, ნაკლებად ყეფენ მარტო ყოფნისას. ოთახში ადამიანების დამატება იწვევს თქვენს წუნს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ იგი.
ნაბიჯი 3. ვიდეოჩანაწერი თავად საუბრისას
ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ თქვენი მეტყველების ნიმუში უფრო მეტად, ვიდრე სარკეში საუბარი. დააყენეთ კამერა და ისაუბრეთ მასში. კვლავ დაიწყეთ მარტო და შემდეგ შემოიყვანეთ სხვები ოთახში, რათა გამოიწვიონ თქვენი სისულელე. დაუკარით ეს ფირზე და გაანალიზეთ თქვენი მეტყველების ნიმუში.
გაანალიზეთ ფირები თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. მათ შეიძლება შეამჩნიონ ისეთი რამ, რაც თქვენ მეტყველებთ და დაგეხმაროთ ამ საკითხების მოგვარებაში
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ თქვენი ბლოკების სია და ჩართეთ სიტყვები
ადამიანები, რომლებიც დუნებიან, ჩვეულებრივ აქვთ კონკრეტული ბლოკები, ესენია სიტყვები, ფრაზები ან ბგერები, რომელთა წარმოთქმაც მათ უჭირთ. ეს ბლოკები იწვევს ყაბზობას. საუბრისას საკუთარი თავის გადახედვისას გაითვალისწინეთ რა არის თქვენი ბლოკები.
სანამ წვრთნის დაძლევას ივარჯიშებ, შეგიძლია თავიდან აიცილო შენი გამომწვევი სიტყვები ან ფრაზები საჯაროდ საუბრისას. დროთა განმავლობაში და პრაქტიკით, თქვენ იმედია გადალახავთ ამ გამომწვევებს და შეძლებთ მათ გამოყენებას ყოველდღიურ საუბარში
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თქვით თქვენი ბლოკები და გამოიწვიოს სიტყვები
ბლოკების იდენტიფიცირების შემდეგ, რომლებიც იწვევენ თქვენს გაღიზიანებას, გაამახვილეთ ყურადღება მათზე ვარჯიშის დროს. გაიმეორეთ ეს სიტყვები და ფრაზები, რომ მოახდინოთ საკუთარი თავის მგრძნობელობა მათ მიმართ.
- პირველ რიგში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი გამომწვევი სიტყვების ან ფრაზების ნელა თქმაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და თქვით სიტყვები რაც შეიძლება შეუფერხებლად. არ ინერვიულოთ, თუ დუნდებით, ამიტომაც ვარჯიშობთ.
- როდესაც თქვენ უკეთესად იტყვით თქვენი გამომწვევების ინდივიდუალურად, შექმენით წინადადებები, რომლებიც აერთიანებს თქვენს გამომწვევთა რიგს. ივარჯიშეთ ნელა და შეუფერხებლად თქვით ეს წინადადებები.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ თითოეული სიტყვის პირველი მარცვალი
ეს პრაქტიკა, რომელიც ცნობილია როგორც გახანგრძლივება, გეხმარებათ ფოკუსირებაში და ამცირებს დაძაბულობას, რომელიც წარმოშობს კრუნჩხვას. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ისაუბრეთ რაც შეიძლება შეუფერხებლად და მშვიდად და კონცენტრირება მოახდინეთ ყველა მარცვლის ნათლად წარმოთქმაზე.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი გამომწვევი სიტყვების წარმოთქმაზე. სიტყვების დაშლა დაგეხმარებათ გადალახოთ ის ბლოკი, რაც გაქვთ.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ stutter დროს თქვენი გაგრძელების წვრთნები. აზრი არ აქვს უნაკლო ლაპარაკს, ეს არის შეჩვევა შეინარჩუნო სიმშვიდე საუბრის დროს.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ რიტმში საუბარი
ადამიანები ხშირად ნაკლებად ყეფენ სიმღერის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ პროგნოზირებადი რიტმით საუბარმა შეიძლება შეაჩეროს თქვენი ტვინი დაბნეულობისა და სიტყვების დაბრკოლებისგან.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სიტყვების წარმოთქმით თქვენთვის სასურველი სიმღერის ჰანგზე. ეს ხელს უწყობს თქვენს წუწუნს და ასევე გახდის თქვენს ვარჯიშის გართობას
ნაბიჯი 8. ხმამაღლა წაიკითხეთ
ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეეგუოთ სიტყვების წარმოთქმას. ყურადღება გაამახვილეთ თითოეულ სიტყვაში თითოეული შრიფტის გამოთქმაზე. დაიწყეთ პასაჟით, რომელიც კარგად იცით, რათა მიეჩვიოთ ხმამაღლა კითხვას. შემდეგ გადადით იმაზე, რაც აქამდე არ წაგიკითხავთ, რათა მოამზადოთ მოულოდნელი სიტყვების წაკითხვა.
- თუ კითხვისას დუნდება, არ ინერვიულო. განაგრძეთ მოძრაობა.
- შეუთავსეთ აქტივობები რიტმს კითხვით. წაკითხვის დროს გამოიყენეთ სიმღერის მელოდია ან შეაფასეთ რიტმი.
- გამოიყენეთ თქვენი გახანგრძლივების ტექნიკა კითხვისასაც. კონცენტრირება მოახდინეთ რაც შეიძლება ნელა და მშვიდად.
ნაბიჯი 9. განახორციელეთ სატელეფონო ზარები
თუ გსურთ ვარჯიში, მაგრამ ჯერ არ ხართ მზად პირისპირ ინტერაქციისთვის, ტელეფონით საუბარი შესანიშნავი ვარჯიშია. მესიჯების ნაცვლად დაურეკეთ მეგობრებს და ოჯახს და გაესაუბრეთ. გამოიყენეთ ტექნიკა, როგორიცაა გახანგრძლივება ლაპარაკის დროს, რათა შეამციროთ თქვენი წუწუნი.
მომხმარებელთა მომსახურების ხაზების გამოძახება ასევე სასარგებლოა. იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ ელ.წერილს, დარეკეთ მომხმარებელთა მომსახურების ნომრებზე დამატებითი პრაქტიკისათვის
3 ნაწილი 2: საჯაროდ გამოსვლა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი სისულელე ადამიანებთან საუბრისას
ადამიანები, რომლებიც დუნდებიან, ხშირად გრძნობენ სირცხვილს და უხერხულობას თავიანთი მდგომარეობის გამო და ზოგჯერ ცდილობენ ამის დამალვას. მაგრამ ამის დამალვის მცდელობა ზრდის თქვენს შფოთვას, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი წუწუნი. გადალახეთ ეს შიში ადამიანების დამაჯერებლად ინფორმირებით, რომ თქვენ გაქვთ ჩივილი. ეს ხსნის შფოთვის ადამიანებს, რომლებიც აღმოაჩენენ და გაკონტროლებენ სიტუაციას.
მხოლოდ იმის თქმა, "გთხოვ მაპატიე, თუ ნელა ვსაუბრობ, მე მაქვს ჩივილი" არის ის, რაც უნდა გააკეთო. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უმეტესობა სრულად აღიარებს თქვენს მდგომარეობას
ნაბიჯი 2. სოციალური ურთიერთობების ვიზუალიზაცია და დაგეგმვა
სანამ მუშაობთ თქვენი სისულელის გადალახვაზე, დაგეგმეთ თქვენი სოციალური ინტერაქცია. ამან შეიძლება მოგაცილოთ საჯაროდ საუბრის შფოთვა და საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ სიტყვებამდე და ფრაზებამდე.
- მაგალითად, თუ ხვალ გაქვთ სამუშაო შეხვედრა, ყურადღებით შეისწავლეთ დღის წესრიგი. წინასწარ განსაზღვრეთ რას მოგეთხოვებათ და დაგეგმეთ თქვენი პასუხები. შეისწავლეთ ეს პასუხები დროზე ადრე. პასუხების მომზადებული სიისა და საუბრის თემების ქონა შეამცირებს თქვენს შფოთვას.
- გესმოდეთ, რომ სოციალური ინტერაქცია ყოველთვის არ შეიძლება დაგეგმილი იყოს და თქვენ შეიძლება ჩამძიმდეთ, როდესაც საუბარი სხვა მიმართულებით წავა. ამ შემთხვევაში, შეანელეთ და წარმოიდგინეთ თქვენი სიტყვები საუბრის დაწყებამდე, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.
- დაიმახსოვრეთ, თუკი თქვენ გადაეყრებით ბლოკირებას და დაიწყებთ წუწუნს, უბრალოდ აღიარეთ, რომ დუნებით და მოითხოვეთ ერთი წუთი თქვენი აზრების შესაგროვებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენს ბლოკებს და გამოიწვიეთ სიტყვები
თქვენი სავარჯიშო სესიების დროს, თქვენ ალბათ დაადგინეთ კონკრეტული გამომწვევი მიზეზები და ბლოკები, რომლებიც იწვევენ თქვენს გაღიზიანებას. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი გამომწვევი სიტყვები ჩივილის გარეშე. ამ დრომდე, ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი საზოგადოებრივ სიტუაციებში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი გაღიზიანება.
შექმენით თქვენი გამომწვევი სიტყვების სინონიმების სია. თუ კონკრეტული სიტყვა იწვევს თქვენს წუწუნს, ალბათ არსებობს რამდენიმე განსხვავებული სიტყვა, რომელთა გამოყენებაც ერთსა და იმავეს ნიშნავს. გამოიყენეთ თეზაური და მოძებნეთ სინონიმები თქვენი გამომწვევი სიტყვებისთვის. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი საუბარში, მიუხედავად იმისა, რომ იგივეს ამბობთ
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი ყველასთან, ვისაც ესაუბრებით
როდესაც ხალხი დუნდება, ისინი ხშირად წყვეტენ თვალის კონტაქტს იმ ადამიანთან, ვისთანაც საუბრობენ. ეს მომდინარეობს იმ შეშფოთებიდან, რომელიც დაკავშირებულია საზოგადოებაში stuttering- თან. მაშინაც კი, თუ თქვენ იწყებთ წუწუნს, აიძულეთ თავი შეინარჩუნოთ თვალებით კონტაქტი. ეს ქმედება უფრო თავდაჯერებულად გეჩვენებათ და საკუთარი ნდობის ამაღლება ხელს შეუწყობს დროთა განმავლობაში თქვენი კადრის შემცირებას.
თუ თქვენ საბოლოოდ გაწყვეტთ თვალებით კონტაქტს, უბრალოდ დაიბრუნეთ ის, როდესაც ცდილობთ შეწყვიტოთ ყაბზობა
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ხელის მოძრაობები
ყუნწვა ზოგჯერ ნერვული ენერგიის შედეგია, რომელსაც თქვენი სხეული არ იცის რა უნდა გააკეთოს. ხელის მოძრაობა სხვაგან არხებს ამ ენერგიას. ამან შეიძლება თქვენი ტვინი გადაიტანოს კრუნჩხვისგან და დაგეხმაროთ შეუფერხებლად ლაპარაკში.
ეს ტექნიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ საჯარო პრეზენტაციას გამართავთ. თქვენი მეტყველების დაგეგმვისას, ასევე დაგეგმეთ ხელის მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი კრუნჩხვის შემცირებას. ჩაწერეთ თქვენი სკრიპტი, სადაც გამოიყენებთ ამ ხელის მოძრაობებს
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ საუბარი შემთხვევით ადამიანებთან
ეს შესანიშნავი გამოცდაა იმის დასადგენად, თუ რამდენად კარგად მუშაობდა თქვენი ვარჯიშები. შემთხვევითი საუბრების დაგეგმვა შეუძლებელია, ასე რომ გამოიყენეთ ყველა თქვენი ვარჯიში და ისაუბრეთ რაც შეიძლება შეუფერხებლად.
- დაიწყეთ საუბარი საკუთარი თავის გაცნობით და თქვით: "მე ვწუწუნებ და ვმუშაობ მეტყველების გასაუმჯობესებლად". თქვენ ალბათ ნახავთ ბევრ ადამიანს, ვისაც სურს თქვენი დახმარება.
- ხალხის მიმართულების კითხვა კარგი, სწრაფი ვარჯიშია. მაშინაც კი, თუ თქვენ იცით გზა, ეს საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ ხალხს ისე, რომ არ სთხოვოთ მათ ჩაერთონ სრულ საუბარში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია მეტყველების თერაპევტთან, თუ თქვენი წუწუნი არ გაუმჯობესდება
თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში მუშაობდით თქვენს წუნწუნდაზე და არ გინახავთ გაუმჯობესება, ეწვიეთ პროფესიონალ მეტყველების თერაპევტს. მეტყველების თერაპევტი გაანალიზებს თქვენს საკითხს და გირჩევთ მკურნალობას.
- თუ გჭირდებათ დახმარება ლოგოპედის პოვნაში, ამერიკის მეტყველების ენის მოსმენის ასოციაციას აქვს დასახმარებელი რესურსების სია. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ASHA საინფორმაციო ცხელ ხაზზე 800-638-8255.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით თქვენი თერაპევტის მითითებებს
მეტყველების თერაპია მოითხოვს ბევრ სამუშაოს ოფისის გარეთ. თქვენი თერაპევტი ალბათ გირჩევთ სავარჯიშოების სერიას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. დაიცავით ეს რეჟიმი და გააკეთეთ ყველაფერი, რასაც თერაპევტი გვთავაზობს.
გახსოვდეთ, რომ მეტყველების თერაპია შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პროცესი. თქვენ შეიძლება მუშაობდეთ თქვენს თერაპევტთან რამდენიმე თვის განმავლობაში. იყავით მომთმენი და თავდაჯერებული მთელი პროცესის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ stuttering დამხმარე ჯგუფს
თუ თქვენ stutter, თქვენ შეიძლება იგრძნონ მარტო. შენ არ ხარ. დადგენილია, რომ 3 მილიონი ამერიკელი და 70 მილიონი ადამიანი მთელ მსოფლიოში stutter. არსებობს მღრღნელების აქტიური საზოგადოება, რომლებიც მხარს უჭერენ ერთმანეთს და ამ საზოგადოების ნაწილი გახდება შეიძლება დაგეხმაროთ ნდობის დასაძლევად თქვენი მდგომარეობის დასაძლევად.
- თუ თქვენ იმყოფებით შეერთებულ შტატებში, წუწუნის ეროვნულ ასოციაციას აქვს ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები. თქვენთან ახლოს მოსაძებნად ეწვიეთ
- გაერთიანებულ სამეფოში, ბრიტანული დრამატული ასოციაცია მასპინძლობს დამხმარე ჯგუფებსაც. ინფორმაციისთვის ეწვიეთ
- თქვენ სხვა ქვეყანაში ხართ, ინტერნეტში მოძებნეთ ლოკალიზაციის დამხმარე ჯგუფები და ნუ მოგერიდებათ დახმარებისათვის.
