უსწავლელი უმწეობა აღწერს ფსიქოლოგიურ კონსტრუქტს, რომლის დროსაც ადამიანი, მას შემდეგ რაც არაერთხელ განიცდის ნეგატიურ, უკონტროლო მოვლენებს, იწყებს საკუთარი თავის „უმწეოდ“დანახვას. შედეგად, ადამიანი წყვეტს პოზიტიური ცვლილებების მოლოდინს და იწყებს ნეგატიური მოვლენების მიღებას მათი სტატუს ქვოს სახით. თქვენ შეიძლება უარი თქვან თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების შექმნის სურვილზე. თუ თქვენ გაქვთ განვითარებული უსუსურობა, თქვენ არ უნდა დარჩეთ ამ გონებაში ჩარჩენილი. დაძლიეთ ნასწავლი უმწეობა თქვენი უმწეობის მიზეზის დადგენით. შემდეგ, იმუშავეთ იმისთვის, რომ შეცვალოთ ის რწმენა, რომელიც გიბიძგებთ და აღადგენს თქვენს ცხოვრებას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ცნობიერების ამაღლება თქვენს ნასწავლ უმწეობაში
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ თქვენი ნასწავლი უმწეობის წყარო
თქვენი ნასწავლი უმწეობა შესაძლოა ფესვგადგმულ იქნეს თქვენი განვითარების გარემოებების გამო. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი ნასწავლი უმწეობის ფესვი. დაფიქრდით თქვენს ადრეულ ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე, რამაც შესაძლოა ხელი შეუწყო დღევანდელ აზროვნებას.
- მაგალითად, ბავშვობაში თქვენ შეიძლება იყოთ უგულებელყოფილი ან შეურაცხყოფილი თქვენი მშობლების მიერ და, შესაბამისად, ისწავლეთ, რომ თქვენ არ მოელით უფროსების დახმარებას. ან, თქვენ შეიძლება გაიზარდოთ მოზრდილების მიერ, რომლებიც თავს გრძნობდნენ სისტემის დარღვევით და ვერ ახერხებდნენ ცხოვრების გაუმჯობესებას (და თვითონაც ისწავლეს უმწეობა).
- დაფიქრდით თქვენს ადრეულ გამოცდილებაზე, რათა დაადგინოთ თქვენი რწმენის საწყისი წერტილი. თქვენ შეიძლება მეგობრებსაც ან ახლობლებს ჰკითხოთ თქვენი საქციელის შესახებ, რათა დაინახონ, შეუძლიათ თუ არა მათ აღმოაჩინონ საერთო მნიშვნელი, რომელმაც გავლენა მოახდინა იმაზე, თუ ვინ ხართ დღეს.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ ნეგატიური რწმენა, რომელიც გიბიძგებთ
გააცნობიერე, თუ როგორ მოქმედებს უსწავლელი უმწეობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შეხედულებების აღიარებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ქცევაზე. თქვენ ასევე უნდა დააკვირდეთ თქვენს მიერ დამცავი, უმწეო ენის გამოყენებას. ამ პესიმისტური ენის იდენტიფიკაციით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მის შესაცვლელად.
- აიღეთ რვეული და ჩამოწერეთ თქვენი ზოგადი რწმენა ცხოვრების შესახებ. ეს შეიძლება ჟღერდეს როგორც "თუ არ დაიბადე მდიდარი, არასოდეს გექნება სიმდიდრე" ან "კარგი ადამიანები ყოველთვის ბოლონი არიან".
- გაითვალისწინეთ თქვენი საუბარი საკუთარ თავზე, ჩაწერეთ თქვენი აზრები "მე ვარ დამარცხებული", "მე არასოდეს მივიღებ ამ დაწინაურებას" ან "მე რომ ლამაზი ვიყავი, ალბათ ბიჭები შემამჩნევდნენ".
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თვით შემსრულებელ წინასწარმეტყველებებს
თქვენს აზრებსა და რწმენას აქვს უნარი ჩამოაყალიბოს ვინ ხართ თქვენ როგორც პიროვნება. როგორ ფიქრობთ, შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რა მიზნებს დაისახავთ, რა კარიერას ატარებთ და თუნდაც ისეთ ადამიანებს, ვისთანაც ხვდებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება უფრო მეტი გინდოდეთ თქვენი ცხოვრებისათვის, თქვენმა ფიქრებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დასახლებაში.
მაგალითად, წინა მაგალითიდან თქვენ გჯეროდათ, რომ "თუ არ დაიბადე მდიდარი, არასოდეს გექნება სიმდიდრე". თუ დაუშვებთ, რომ ეს რწმენა დაფესვიანდეს, ის შეიძლება ასეც განვითარდეს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება გაანადგუროთ მეტი ფულის გამომუშავების ან მუდმივი ვალის ციკლში დარჩენის შესაძლებლობები
3 ნაწილი 2: ნეგატიური რწმენის გამოწვევა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ რეალობის ტესტირება უარყოფითი საუბრის წინააღმდეგ
თუ თქვენი საუბარი ზედმეტად ნეგატიურია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება, დეპრესია ან შფოთვა. გაუმკლავდეთ თქვენს უაზრო აზრებს, ეძებთ მტკიცებულებებს ამ აზრების მხარდასაჭერად ან წინააღმდეგი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ "მე ვარ დამარცხებული". თქვენ შეიძლება მოიძიოთ მტკიცებულება ამ აზრის მხარდასაჭერად ან მის საწინააღმდეგოდ. ეს ფაქტობრივი აზრია? ნაჩქარევად აკეთებთ დასკვნებს? თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პოზიტიური ურთიერთობა თქვენს ცხოვრებაში, ეს ავტომატურად უარყოფს მოსაზრებას, რომ თქვენ ხართ დამარცხებული
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ იპოვოთ ალტერნატიული ახსნა თქვენი შეხედულებებისათვის
ზოგჯერ, ნასწავლი უმწეობა ვითარდება იმიტომ, რომ თქვენ უარს ამბობთ იმის დანახვაზე, რომ არსებობს სხვადასხვა ახსნა ცხოვრებისეულ მოვლენებზე. ალტერნატიული ახსნების ძიებით თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ძლიერად შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.
ვთქვათ, თქვენ სამსახურში დაწინაურებისთვის გაიყვანეთ. თქვენ შეიძლება მაშინვე იფიქროთ: "ჩემს უფროსს არ ვუყვარვარ". თუმცა გადადგი ნაბიჯი უკან და ეცადე სხვაგვარად შეხედო მას. ალბათ სხვა ადამიანი უბრალოდ უფრო კვალიფიციური იყო. ან, შესაძლოა, თქვენმა უფროსმა მოგაშორათ იმიტომ, რომ არ გეჩვენებათ ამბიციური დაწინაურების შესახებ
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ ნეგატიური მოვლენები ძალისხმევაზე და არა ფიქსირებულ თვისებებზე
თუ თქვენ განიცდით უსწავლელ უმწეობას, შეიძლება არ მიანიჭოთ საკუთარ თავს დამსახურება თქვენი წარმატებებისათვის. თუმცა, თქვენ ალბათ საკუთარ თავს ადანაშაულებთ თქვენს ყველა წარუმატებლობაში. ისწავლეთ ნეგატიური მოვლენების ხელახალი ფორმირება, თქვენი პერსონაჟის შეცვლა ძალისხმევაზე დაფუძნებული წვლილის ნაცვლად, ფიქსირებული პიროვნული თვისებების ნაცვლად.
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე სულელი ვარ, რადგან ანგარიში გავაფუჭე" თქვით "შემეძლო უფრო მეცადა. შემდეგ ჯერზე გავაკეთებ.” ეს საშუალებას მოგცემთ დააფუძნოთ თქვენი წარმატებები ძალისხმევაზე-რომელიც ყოველთვის შეიძლება გაიზარდოს-სტაბილურ თვისებებთან შედარებით, როგორიცაა სისულელე
ნაბიჯი 4. შეხედეთ საკუთარ თავს ღირსეულად
საერთოდ, ნასწავლი უმწეობის მქონე ადამიანები იბრძვიან სუსტ თვითშეფასებასთან. თქვენ შეიძლება არ აღიაროთ ის ძალა, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ხედავთ საკუთარ თავს მარიონეტად, როდესაც ნამდვილად ხართ მარიონეტი. თქვენ უნდა გამოავლინოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და დაიჯეროთ თქვენი პოტენციალი.
ჩამოწერეთ საკუთარი თავის დადებითი მახასიათებლების სია. გაანადგურეთ, როგორც მცირე, ისე ძირითადი თვისებების გამოყენებით. ეს შეიძლება შეიცავდეს "მე ვარ ფინანსურად მცოდნე" ან "მე კარგად ვარ დეტალებში". შეინახეთ ეს სია მიუწვდომელ დროს, როდესაც თქვენ ეჭვი გეპარებათ თქვენს ღირსეულობაში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება თერაპევტისგან
უმწეო მსოფლმხედველობიდან ძლიერებად გადაქცევა არის გამოწვევა. პროცესი გართულებულია მხოლოდ დეპრესიით, შფოთვით, მიტოვების საკითხებით, ძალადობის ისტორიით ან უკიდურესად დაბალი თვითშეფასებით. თუ გიჭირთ ძველი რწმენის შეცვლა, შეიძლება დაგჭირდეთ გაწვრთნილი პროფესიონალის ნახვა.
იპოვნეთ თერაპევტი თქვენს საზოგადოებაში, რომელიც სწავლული უმწეობის მქონე ადამიანებთან მუშაობს. ან, აუხსენით თქვენი გარემოებები თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს და მოითხოვეთ მიმართვა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღება
ნაბიჯი 1. დასახეთ ობიექტური მიზნები
მიზნის დასახვა შეიძლება იყოს ძლიერი აქტივობა ნასწავლი უმწეობის დასაძლევად. თქვენი მომავლის დაგეგმვის უბრალო შემოთავაზება რეალურად დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი კონტროლი. დაიწყეთ რეალისტური მიზნების შემუშავებით.
- სცადეთ SMART მიზნის სტრატეგია განსაზღვროს კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული მიზნები.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაისახოთ მიზანი მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში თქვენი შემოსავლის 25 პროცენტით გაზრდა.
ნაბიჯი 2. მიუთითეთ ერთი პატარა მოქმედება, რომლის გაკეთებაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ
მას შემდეგ რაც მკაფიოდ განსაზღვრეთ მიზნები, გაამახვილეთ ყურადღება ერთზე. დაასრულეთ მინიმუმ ერთი დავალება ყოველდღე, რაც გიბიძგებთ თქვენი მიზნების მიღწევასთან ახლოს. მცირე ყოველდღიური მოქმედებები აძლიერებს იმპულსს და გაგრძნობინებთ, რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ.
თქვენს მიზანთან დაკავშირებული ყოველდღიური ქმედება შეიძლება იყოს გვერდითი სამუშაოების ძებნა ან თქვენი ხარჯების შემცირება მეტი ფულის გასათავისუფლებლად
ნაბიჯი 3. იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები
თუ თქვენი მიზნები დიდი ხნის განმავლობაში ვრცელდება, თქვენ ადვილად დაღლილი ან მოწყენილი იქნებით. შეიმუშავეთ მცირე ეტაპები, რომლებიც აღნიშნავს თქვენს წინსვლას. შემდეგ, აღნიშნე ყოველი საფეხურის გადალახვისას.
შეიძლება სასიამოვნო იყოს მიმზიდველი ჯილდოს ერთმანეთთან დაკავშირება თითოეულ საფეხურზე, რაც მოტივაციას მისცემს იქ მოხვედრას. ეს შეიძლება მოიცავდეს სადილს თქვენს პარტნიორთან ან ოჯახთან ერთად ან შაბათ -კვირას
ნაბიჯი 4. შექმენით პოზიტიური ურთიერთობები
ადამიანები, რომლებთანაც გარშემორტყმული ხართ, გავლენას ახდენენ თქვენს რწმენაზე უკეთესად თუ უარესად. დაშორდით სხვებს ნასწავლი უმწეობის ან ნეგატიური დამოკიდებულებებისგან. ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი ადამიანები თქვენს ინტერესებთან დაკავშირებულ პროფესიულ ორგანიზაციებში ან კლუბებში გაწევრიანებით
ნაბიჯი 5. გააჩერეთ და განახორციელეთ საკუთარი თავის მოვლა სტრესის დროს
როდესაც ნეგატიური, სტრესული მოვლენები მოხდება, იყავით ნაზი საკუთარ თავთან. თქვენ შეიძლება ცდუნება იყოთ დაუბრუნდეთ ძველ ნიმუშებს ნეგატიური აზროვნებით. შექმენით პოზიტიური ჩვევების ინსტრუმენტების ყუთი, რომლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიმართოთ.
