გადატვირთვა საერთო ფიზიკური და ემოციური დაღლილობის შედეგად, ზედმეტი მუშაობის შედეგად. დამწვრობა ჭარბობს, თუ თქვენ ხშირად ასრულებთ მრავალ დავალებას და მოგთხოვთ ძალიან ბევრი. დამწვრობის ნიშნებია უიმედობის შეგრძნება, ქრონიკული დაღლილობა, საკუთარი თავის მოვლის შემცირება (როგორიცაა ძირითადი ჰიგიენა ან კვება), ცუდი საზღვრები, ცინიზმი და საკუთარი თავის იზოლირება. თუ თავს დამწვრობთ, იმუშავეთ თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლაზე. შეეცადეთ იპოვოთ აზრი თქვენს ცხოვრებაში და ურთიერთობებში. შეცვალეთ თქვენი რუტინა, რომ დაუშვათ მეტი დრო. თუ აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ ცვლილებები, როგორიცაა კარიერის შეცვლა, გააკეთეთ ეს იმისათვის, რომ შეამციროთ გადაწვა.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი მენტალიტეტი
ნაბიჯი 1. ეძებეთ მნიშვნელობა თქვენს საქმიანობაში
თუ თქვენ განიცდით გადაწვას, შეიძლება დაივიწყოთ იმის დანახვა, თუ რატომ არის თქვენი სამუშაო თქვენთვის მნიშვნელოვანი. მაშინაც კი, თუკი ოდესმე ვნებიანი იყავით თქვენი სამსახურით, საკუთარი თავის გამუდმებით გადაჭარბებამ შეიძლება შეამციროს ეს ვნება. მიეცით საკუთარ თავს დრო დაფიქრდეს იმაზე, თუ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენს საქმიანობაში. ამან შეიძლება მოგცეთ დროებითი სტიმული მომდევნო რამდენიმე დღის გასავლელად.
- თუ თქვენ არ მიიჩნევთ თქვენს ამჟამინდელ სამუშაოს ან პროექტს არსებითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უკავშირდება ის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვან მიზანს. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ არ გრძნობთ ვნებას დიდ კომპანიაში ფოსტის ოთახში მუშაობის შესახებ, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ეს არის პირველი ნაბიჯი იმისკენ, რომ მიაღწიოთ იმ სამუშაოს მისაღებად, რომელიც ნამდვილად გსურთ.
- სცადეთ ესაუბროთ უფროსს სამსახურში, რომ ნახოთ შეძლებთ თუ არა თქვენზე მნიშვნელოვანი პროექტების განხორციელებას. თქვენ შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ თავი, თუ თქვენი ვნებები და უნარები უკეთესად შეესაბამება თქვენს ვალდებულებებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა თქვენი მუშაობის ნებისმიერ ასპექტზე, თუნდაც წვრილმანებზე, რომლითაც სარგებლობთ. ამქვეყნიურ სამუშაოებსაც კი აქვს მნიშვნელობა. თუ თქვენ უბრალოდ აკეთებთ მონაცემების შეტანას ორგანიზაციისთვის, მაგალითად, იფიქრეთ ამ ორგანიზაციის უფრო დიდ მიზნებზე და როგორ შეუწყობთ ხელს ამ საქმეში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ უკეთესი სამუშაო/ცხოვრების ბალანსი
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება სხვა არაფერია თუ არა სამუშაო, ეცადეთ სხვაგან იპოვოთ შესრულება. არავის შეუძლია ყოველდღე იმუშაოს ყოველდღე და არ იგრძნოს თავი დამწვრობის გარეშე. თუ თქვენ ვერ პოულობთ მნიშვნელობას თქვენი სამუშაოდან, შეხედეთ იმ როლებს, რომლებსაც ასრულებთ ოფისის გარეთ.
- სხვაგან სად შეგიძლიათ იპოვოთ აზრი და კმაყოფილება, თუ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი საქმიანობით? იფიქრეთ თქვენს ურთიერთობაზე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ჰობი გაქვთ, რომელსაც პირადად სიამოვნებთ და ასრულებთ.
- ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია ბალანსის დაცვა. ყველას სჭირდება მრავალი საშუალება, რომ თავი იგრძნოთ სრულყოფილად და ბედნიერად, ასე რომ გახსენით საკუთარი თავი შეახსენოთ ყველაფერი, რითაც ამაყობთ და არა მხოლოდ თქვენი პროფესიული ცხოვრება.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
ხშირ შემთხვევაში, გადაწვის შედეგი არის საკუთარი თავისადმი მეტისმეტად მძიმე ყოფნა. ეს ხშირად ვლინდება საკუთარი თავის სხვებთან შედარებაში ცხოვრების მსგავს გზაზე ან მსგავს სფეროში. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სხვებს.
შედარება ხანდახან შეიძლება დაგეხმაროს, თუ შეადარებ ვინ ხარ დღეს შენს ძველ ვერსიას და ნახე რამდენად შორს ხარ. შემდეგ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა ცვლილებების შეტანა გსურთ და როგორ გსურთ მომავალში გაიზარდოთ
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თუ თავს ძალიან დამწვრობთ და თავდაჯერებულობის შენარჩუნებას ცდილობთ, მიმართეთ გარე დახმარებას. ბევრი დამხმარე ჯგუფი ფოკუსირებულია სტრესის შემცირების ტექნიკაზე. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ შეუერთდეთ ოფიციალურ დამხმარე ჯგუფს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეგობრების ჯგუფი და შეთანხმდეთ, რომ ერთად ვიკრიბებით და ვსუნთქავთ თვეში ერთხელ.
თუ გსურთ დამხმარე ჯგუფი ისეთი საკითხებისთვის, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაწვა, შეამოწმეთ ადგილობრივ საკონსულტაციო ცენტრში და საავადმყოფოში. თუ თქვენს მხარეში არ არის დამხმარე ჯგუფები, შეგიძლიათ მოიძიოთ დახმარება ფორუმების საშუალებით
ნაწილი 3 -დან 3: თქვენი რუტინის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი შესვენება
არავის შეუძლია მთელი დღე გაატაროს ყოველდღე, დამწვრობის გარეშე. თუ თქვენ განიცდით ძლიერ დამწვრობას, აიძულეთ თავი დაისვენოთ მეტი დღის განმავლობაში. ეს გამოიწვევს თქვენ უფრო ენერგიული და პროდუქტიული.
- თუ თქვენ ხართ ზედმეტი მუშაობის ტიპი, ძნელი იქნება აიძულოთ თავი შესვენებებზე. ამასთან, შესვენებების შეხსენებაზე მუშაობა აუცილებელია თქვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის და რეალურად გამოიწვევს პროდუქტიულობის გაზრდას.
- დააყენეთ რამდენიმე სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონზე, რათა შეგახსენოთ შესვენებების გაკეთება.
- როდესაც იმედგაცრუების ან დამწვრობის შეგრძნებას იწყებთ, აიძულეთ თავი დაიხიოთ. წადით სასეირნოდ, მიირთვით საჭმელი, მოუსმინეთ მუსიკას, ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც დაგჭირდებათ დატენვისთვის. შემდეგ, დაუბრუნდით მუშაობას განახლებული ფსიქიკური მდგომარეობით.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ დრო ელექტრონულ მოწყობილობებზე
ელექტრონული მოწყობილობები შეიძლება იყოს კარგი განტვირთვისა და სოციალიზაციისთვის, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება წვლილი შეიტანოს დამწვრობაში, თუკი ფიქრობთ, რომ სამსახურიდან ნამდვილად არ ხართ შორს. თუ თქვენს სმარტფონზე მოდის სამუშაოებთან დაკავშირებული ელ.წერილი, ძნელი იქნება გამორთვა და მოდუნება. სცადეთ თავი დაანებოთ თქვენს ტელეფონს ყოველ საათში ერთი საათის განმავლობაში, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ დასვენებასა და განტვირთვაზე.
თუ ტელეფონს იყენებთ დასასვენებლად, მაგალითად მუსიკის მოსასმენად, სცადეთ გამორთოთ შეტყობინებები ღამით ან გათიშოთ თქვენი ელ.ფოსტა
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ თქვენს საზოგადოებაში
თუ გრძნობთ ენერგიის ნაკლებობას და აღტკინებას, შეიძლება დაგჭირდეთ რაიმე ახალი დაამატოთ თქვენს რუტინას, რათა თავი უფრო სრულყოფილად იგრძნოთ. თქვენთან დაკავშირება ისეთ საკითხთან, რაც პირადად თქვენთვის მნიშვნელოვანია, დაგეხმარებათ. შეხედეთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებას და ნახეთ სად და როგორ შეგიძლიათ ჩაერთოთ.
დაფიქრდით იმაზე, რასაც პირადად თქვენთვის მნიშვნელობად მიიჩნევთ. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ მონაწილეობდეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, ეკლესიაში, არაკომერციულ ორგანიზაციებში ან ნებისმიერ სხვა ორგანიზაციაში, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი შვებულება
თუ გაქვთ ავადმყოფობის დღეები ან შვებულების დღეები, გამოიყენეთ ისინი. შეძლებისდაგვარად შესვენება სამსახურში, დაგეხმარებათ დამწვრობის შემცირებაში. ყველას სჭირდება შესვენება ახლა და ისევ, ასე რომ გაითვალისწინეთ შვებულების აღება ყოველ რამდენიმე თვეში.
- თუ ბიუჯეტი გაქვთ, გახსოვდეთ შვებულება არ უნდა იყოს ძვირი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დარჩენის ადგილი, სადაც უბრალოდ დარჩით სახლში და ისიამოვნეთ თქვენი ადგილობრივი საზოგადოებით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლომდებარე ქალაქში ერთდღიანი მოგზაურობის მსგავსი.
- თუ თქვენი კომპანია გთავაზობთ პირად დღეებს, გამოიყენეთ ის დღეები, რომ გქონდეთ თავისუფალი დღე სახლში ან იზრუნოთ პირად საჭიროებებზე ან ამოცანებზე, რომელთა მოგვარებაც ვერ შეძელით.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ დრო დასვენებისთვის
დასვენების დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის, როგორც პროდუქტიულობისთვის. შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი, რათა საკუთარ თავს მიეცით დრო შესვენებებისა და განტვირთვისთვის. ეძებეთ დროის ჯიბეები, სადაც არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი.
გამოიყენეთ ეს დრო დასვენებისთვის, დანაშაულის განცდის გარეშე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ გჭირდებათ ყოველი წუთის სამუშაოებით შევსება. არაუშავს დღეში ერთი საათი დაუთმოთ საკუთარ თავს, ვთქვათ, წაიკითხოთ წიგნი ან უყუროთ ტელევიზორს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აუცილებელი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. აიღეთ თქვენი სტრესული ფაქტორების ინვენტარიზაცია
თუ თავს დამწვრობთ, შეიძლება დაგეხმაროთ მიზეზის დადგენაში. რა არის თქვენი ცხოვრების ყველაზე დიდი სტრესი, რომელიც იწვევს ამ ემოციურ მდგომარეობას? თქვენი სტრესის ძირითადი მიზეზების დადგენა დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ცხოვრების რომელი სფეროები უნდა შეცვალოთ.
- ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც იწვევს სტრესს ყოველდღიურად. არის სამსახური, ოჯახი, მეგობრები, სოციალური ცხოვრება?
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი სფეროები იწვევს თქვენ ყველაზე დიდ სტრესს და რატომ. შესაძლოა თქვენ წარმოუდგენლად დაძაბული ხართ სამსახურში, რადგან თქვენი სამუშაო ძალიან მომთხოვნია, მაგრამ დაბალი ანაზღაურება.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს ინტერესებს, უნარებსა და ნიჭს
დაფიქრდით რისი გაკეთება შეგიძლიათ. გადახედეთ ყველა იმ აქტივს და ნიჭს, რისი შემოტანაც შეგიძლიათ ორგანიზაციაში. თუ სამსახური არის მთავარი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, დროა გადახედოთ კარიერას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნარები გაქვთ ამჟამად და როგორ შეიძლება მათი გამოყენება უფრო სრულყოფილი კარიერისთვის.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვათ "არა". დამწვრობა ხშირად გამოწვეულია გადაჭარბებული ვალდებულებით. თუ თქვენს თეფშზე ბევრი გაქვთ, მოერიდეთ ახალ პასუხისმგებლობას.
- თქვენ არ გჭირდებათ დამნაშავედ იგრძნოთ თავი "არა" -ს თქმისთვის. ზოგჯერ, თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია განთავისუფლება და დასვენება. მხოლოდ იმის გამო, რომ შენ შეგიძლია რაღაცის გაკეთება, არ ნიშნავს რომ შენ ვალდებული ხარ ამის გაკეთება.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც შესაძლებლობა გამოჩნდება, გადახედეთ ნამდვილად გაქვთ დრო. იქნებ გსურთ დაგეხმაროთ PTA– სთან გაყიდვაში, მაგრამ თუ თქვენ უკვე ხართ დაკავებული სამუშაოს, შვილების აღზრდით და სხვა ვალდებულებებით, ახლა მოხალისეობის დრო არ არის.
ნაბიჯი 4. მიაღწიეთ სხვებს
ხშირად, დამწვრობა არის შედეგი იმისა, რომ არ მიანიჭეთ საკუთარ თავს საკმარისი პირადი ცხოვრება. თუ თავს დამწვრობთ, შეეცადეთ ინვესტიცია ჩადოთ თქვენს ურთიერთობებში. მყარი დამხმარე ჯგუფის არსებობა დაგეხმარებათ დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- დაუთმეთ დრო თქვენს ახლო ურთიერთობებზე მუშაობას. გაატარეთ მეტი დრო ოჯახის წევრებთან და ახლო მეგობრებთან ერთად გადაწვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი მეგობრების შეძენა. დაუკავშირდით ხალხს სამსახურში ან იმ ადგილებში, სადაც მოხალისედ მუშაობთ.
Რჩევები
- ადექვატური ძილი და ჯანსაღი კვება ასევე დაგეხმარებათ მოგაწოდოთ მეტი ენერგია, თავიდან აიცილოთ გადაწვა.
- გაზარდეთ თქვენი სულიერების პრაქტიკა. როგორიც არ უნდა იყოს ეს, ასეთი პრაქტიკა, მაქსიმალურად გამოიყენებს მათ ყურადღების ცენტრში და აგრძნობინებს საკუთარ თავს პირადი მიზნისა და საზოგადოების კავშირს.
