ახალი ტიპის წყალი, რომელიც სასურსათო მაღაზიების თაროებზე მოხვდა, არის კაქტუსის წყალი. თქვენ შეიძლება იცნობთ ქოქოსის წყალს ან ნეკერჩხლის წყალს, მაგრამ კაქტუსის წყალი საკმაოდ ახალი პროდუქტია. ის დამზადებულია კაკტუსის ხილისა და გაწმენდილი წყლისგან. კაკტუსის წყალს დიდი ყურადღება ექცევა მასში შემავალი ანტიოქსიდანტების, ამინომჟავების და ელექტროლიტებისგან. პირველადი კვლევა აჩვენებს, რომ ამ კომპონენტებს აქვთ ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ეფექტები - მაგალითად, ალკოჰოლის დალევასთან დაკავშირებული დეჰიდრატაციის შემცირება. განიხილეთ კაქტუსის წყალი, თუ შეგიძლიათ იპოვოთ ის როგორც დამატენიანებელი სითხეების წყარო და სასარგებლო ანტიოქსიდანტები.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ჯანმრთელობისთვის კაქტუსის წყლის ჩართვა
ნაბიჯი 1. ვარჯიშის დროს დალიეთ კაქტუსის წყალი
დალიეთ ეს სასმელი ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად. კაქტუსის წყალი (ისევე როგორც ბევრი მცენარეული წყალი) სავსეა ელექტროლიტებით და მარტივი შაქრებით (კაქტუსის ხილის პიურედან) და დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
- კაქტუსის წყლის ერთ -ერთი განსაკუთრებული კომპონენტია ტაურინი, რომელიც არის ამინომჟავა. ის ეხმარება სხეულს შეცვალოს კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანება (როგორც ვარჯიშის შემდეგ), აღადგინოს და ააშენოს კუნთები.
- გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ტაურინი ეხმარება ორგანიზმს ჟანგბადის მოხმარებასა და გამოყენებაში უფრო ეფექტურად ვარჯიშის დროს.
- დალიეთ კაქტუსის წყალი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ ყველაზე სასარგებლო ეფექტისთვის.
ნაბიჯი 2. დალიეთ კაკტუსის წყალი ალკოჰოლის დალევამდე
არავის სიამოვნებს სასმელების გასართობ ღამეს გასვლა და გაღვიძება, ცოტა გულისრევისა და დაღლილობის შეგრძნებით. თუმცა, კაქტუსის წყლის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ უსიამოვნო სიმპტომის გამოვლენას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ კაქტუსის წყალს შეუძლია თავიდან აიცილოს და თუნდაც გაათავისუფლოს hangover სიმპტომები. ბეტალაინი (ანტიოქსიდანტები კაქტუსის წყალში) პასუხისმგებელია სიმპტომების შემსუბუქებაზე, როგორიცაა გულისრევა და პირის სიმშრალე.
- თუმცა, იმავე კვლევებმა აჩვენა, რომ თავის ტკივილის შემდეგ დილით კაქტუსის წყლის მოხმარება არ იცვლება და არ იცვლება.
- ალკოჰოლის მოხმარებამდე, დროს ან მის შემდეგ მოხმარებული კაქტუსის წყალი აღმოჩნდა სასარგებლო. სცადეთ მოიხმაროთ 8 უნცია გარეთ გასვლამდე და გაიღვიძეთ კიდევ 8 უნცია თუ თავს ცუდად გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. არჩევა ავადმყოფობისას კაქტუსის წყალი
კაქტუსის წყალი ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი, როდესაც მცირედი ამინდის პირობებში გრძნობთ თავს. ადექვატური სითხის დალევა, მათ შორის კაქტუსის წყალი, დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში, როდესაც ავად ხართ.
- ნებისმიერი სახის სითხე მნიშვნელოვანია ავადმყოფობისას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სასმელი (ან ჭამა), მნიშვნელოვანია დალიოთ სითხეები, რათა დაგეხმაროთ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში.
- განსაკუთრებით კაქტუსის წყალი შეიძლება კარგი იყოს, რადგან მას აქვს ცოტაოდენი შაქარი, ანტიოქსიდანტები და ელექტროლიტები. ეს არის სრულყოფილი კომბინაცია, როდესაც თავს ამინდის ქვეშ გრძნობთ.
- თუ თავს ოდნავ ცუდად გრძნობთ, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 64 გრამი სითხე ყოველდღიურად. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სითხეებიდან ნახევარი ან მეტი კაკტუსის წყალი.
ნაბიჯი 4. დალიეთ კაკტუსის წყალი დღის განმავლობაში
კაქტუსის წყალი და სხვა მცენარეული წყლები საკმაოდ გამოსადეგია გარკვეულ სიტუაციებში (მაგალითად ვარჯიშის დროს ან ქალაქგარეთ გასვლამდე). თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ კაკტუსის წყალი უფრო რეგულარულად.
- თუ გიჭირთ რეგულარულ წყალში მოხვედრა, რადგან ეს არ არის მიმზიდველი ან არომატი აკლია, კაქტუსის წყლის დალევა დაგეხმარებათ ყოველდღიური სითხის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
- კაქტუსის წყალი შეიძლება იყოს მომგებიანი, თუ თქვენი სხვა ვარიანტები იქნება ხელოვნურად ტკბილი არომატიზებული წყლის, ფხვნილის შემცველი სასმელების ან სპორტული სასმელების გამოყენება. ისინი ძალიან დამუშავებულია და შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.
- კაქტუსის წყალი არის ანტიოქსიდანტებისა და ელექტროლიტების გაცილებით ბუნებრივი წყარო, ხოლო თქვენი სხეულის დატენიანების შესანარჩუნებლად.
- სანამ შეძლებთ შეინარჩუნოთ წონა და შეძლოთ იყოთ შესაბამისი კალორიული მიზნის მიღმა, კაკტუსის წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში უნდა იყოს შესაბამისი. ეს ხილის წვენის შესანიშნავი ალტერნატივაა მათთვის, ვინც უყურებს მათ კალორიებს, რადგან მას აქვს მხოლოდ 14 კალორია და მხოლოდ 1 გრამი შაქარი თითო ჭიქაზე.
3 ნაწილი 2: კაკტუსის წყლის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ საუზმის სმუზი
ვინაიდან კაქტუსის წყალი სავსეა ნუტრიენტებით და ელექტროლიტებით, ის იდეალურ სითხეს ქმნის სმუზისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ იგი თქვენს საყვარელ ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად საუზმეზე.
- დაიწყეთ სმუზი წინა დღით ან ღამით. გაყინეთ კაქტუსის წყალი ყინულის კუბიკებში, ასე რომ გაყინული გაქვთ კაქტუსის წყლის ნაჭრები.
- განათავსეთ დაახლოებით 1/2 დან 1 ჭიქა თქვენი საყვარელი ახალი ხილი ბლენდერის ქილაში. გარდა ამისა, დაამატეთ სუფრის კოვზი თაფლი და 1/2 ჭიქა ბერძნული იოგურტი. აურიეთ სანამ არ გაერთიანდება.
- ბოლოს დაამატეთ დაახლოებით 1 ჭიქა კაკტუსის წყლის ყინულის კუბურები. აურიეთ სანამ თქვენი სმუზი არ გახდება კრემისებრი და გლუვი. მიირთვით დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯი 2. შეურიეთ თქვენს საყვარელ ალკოჰოლს
მას შემდეგ, რაც კაქტუსის წყალი დიდ საქმეს აკეთებს hangover– ის გასაქრობად, განიხილეთ მისი ალკოჰოლით დალევა. შერეული თქვენს საყვარელ სულთან ერთად, ამ მცენარეულ წყალს შეუძლია ოდნავ უკეთ დატენიანდეს.
- კაქტუსის წყლის ბუნებრივად ტკბილი არომატი კარგად ერწყმის ალკოჰოლურ სასმელებს, როგორიცაა არაყი ან ტეკილა.
- შერეული სასმელისთვის, შეანჯღრიეთ 2 ც კაკტუსის წყალი, 1 უნცია ტეკილა და 1 უნცია სელცერ წყალი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ 2 გ კაქტუსის წყალი 1 უნარ არაყს და მოცვის წვენს.
- ალკოჰოლის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 2 სმას დღეში მამაკაცებისთვის და 1 სასმელს დღეში ქალებისთვის. ერთი სასმელი განისაზღვრება, როგორც 12 გრ ლუდი, 5 უნცია ღვინო ან 1.5 უნარი ლიქიორი.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ კაქტუსის წყლის ვინაგრეტი
კიდევ ერთი დიდი პატარა ხერხი კაკტუსის წყლის (და სხვა მცენარეული წყლების) გამოყენებისათვის არის ვინაგრეტის სალათის გასახდელი. მსუბუქად ტკბილი ნოტები კარგად ერწყმის სალათებს და გასახდელი სხვა ინგრედიენტებს.
- პატარა თასში აურიეთ 1 ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი, 2-3 სუფრის კოვზი (29.6-44.4 მლ) კაკტუსის წყალი და ერთი ლიმონის წვენი. აურიეთ რომ აურიოს.
- შერევისას ნელ-ნელა დაასხით 1/4-1/3 ჭიქა ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი. გსურთ აურიოთ სანამ კარგად არ გაერთიანდება.
- მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. მიეცით გასახდელს სწრაფი გემო და მორგეთ სუნელებზე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყავით კარგად დატენიანებული
ნაბიჯი 1. დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის სითხეს სვამთ ყოველდღიურად, თქვენ უნდა მიმართოთ ადექვატურ რაოდენობას იმისთვის, რომ იყოთ კარგად დატენიანებული. თუ თქვენ არ აკმაყოფილებთ თქვენს სითხის მოთხოვნილებებს, თქვენ გაქვთ დეჰიდრატაციის რისკი.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გვირჩევს ყოველდღიურად მოიხმაროთ მინიმუმ 64 გრამი ან დაახლოებით 8 ჭიქა დამატენიანებელი სითხე.
- ეს თანხა შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ასაკის, სქესის და საქმიანობის დონის მიხედვით. ამ ფაქტორებიდან გამომდინარე, თქვენი სითხის საჭიროება შეიძლება იყოს 13 -მდე ან მეტი ჭიქა დღეში.
- მაგალითად, თუ თქვენ გარბენით 3 მილი (4.8 კმ) ყოველდღე, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ მეტი სითხე ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. დაიცავით მხოლოდ დამატენიანებელი სითხეები
როდესაც ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ დღეში 8 ჭიქა სითხის დალევას, ისინი საუბრობენ კონკრეტული ტიპის სითხეებზე. ყველა სასმელი არ ითვლის იმ რეკომენდებულ 8 ჭიქას.
- ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა. ბუნებრივია, ის არ შეიცავს კალორიას, უშაქრო და კოფეინს. ეს არის საუკეთესო ვარიანტი.
- თუმცა, არსებობს სხვა სასმელები, რომლებსაც შეუძლიათ დატენიანება. კაკტუსის წყალი და სხვა მცენარეული წყლები (ქოქოსის წყალი), ყავა, ყავა, ცქრიალა წყალი და არომატიზებული წყალი ყველა თქვენი სითხის სახელმძღვანელოა.
- ტკბილი, ალკოჰოლი ან კოფეინიანი სასმელები არ ითვლება თქვენს 64 გ. არ დაითვალოთ სოდა, ყავის სასმელები, ხილის წვენები, ლუდი, ღვინო ან ტკბილი ჩაი.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ წყალი ყოველთვის თქვენთან ერთად
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ამ სითხის შესახებ მითითებების შესრულებაში, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი თანმიმდევრულად მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ დაკავებული ხართ ან დავიწყებული, ძნელი იქნება ამ მიზნის მიღმა დარჩენა.
- იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დააკმაყოფილოთ თქვენი კონკრეტული სითხის მოთხოვნილებები, ყოველთვის შეინახეთ წყალი თქვენზე. თუ თქვენ მუდმივად გაქვთ ბოთლი წყალი ან კაქტუსის წყალი, შეიძლება ცდუნოთ უფრო ხშირად დალიოთ.
- თუ არ გსურთ მუდმივად იყიდოთ ჩამოსხმული წყალი, განიხილეთ მრავალჯერადი გამოყენების პლასტიკური ან უჟანგავი ფოლადის წყლის ბოთლი. ისინი ეკოლოგიურად სუფთაა და თქვენ ყველგან შეგიძლიათ შეავსოთ სადმე.
- შეინახეთ წყლის ბოთლები ყველგან, სადაც ასევე მიდიხართ. შეინახეთ ერთი თქვენს მაგიდასთან, ერთი შეინახეთ სახლში და ასევე დატოვეთ მანქანაში.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ დეჰიდრატაციის ნიშნები
კაქტუსის წყალი არის შესანიშნავი სასმელი, რომელიც ხელს შეუწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას ან სითხის შეცვლას, თუ თქვენ უკვე ოდნავ გაუწყლოებული ხართ. თუმცა, თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ დეჰიდრატაციის ნიშნებს.
- წყურვილი არ არის ჰიდრატაციის სტატუსის კარგი მაჩვენებელი. ის, რომ არ გწყურდებათ, არ ნიშნავს რომ სითხე არ გჭირდებათ. თუ გწყურდებათ, ეს ნიშნავს რომ უკვე დეჰიდრატირებული ხართ.
- ასევე, შეამოწმეთ რამდენად ხშირად შარდავთ და შარდის ფერი. ტუალეტში უნდა წახვიდეთ დაახლოებით 4-6-ჯერ დღეში. გარდა ამისა, თქვენი შარდი უნდა იყოს ღია ყვითელი.
- დეჰიდრატაციის სხვა ნიშნებია დაღლილობა, თავის ტკივილი და შიმშილის გრძნობა. თუ თქვენ იგრძნობთ ამ სიმპტომებს, დალიეთ წყალი, რომ ნახოთ თუ გათავისუფლდება.
Რჩევები
- კაქტუსის წყალი არის შესანიშნავი მცენარეული წყალი, რომელსაც შეუძლია დატენიანდეს მხიარულად და გემრიელად.
- სცადეთ გამოიყენოთ კაკტუსის წყალი, როდესაც გჭირდებათ ელექტროლიტების დამატებითი დარტყმა და ცოტა შაქარი - როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ.
- მიუხედავად იმისა, რომ კაკტუსის წყალი დამატებით დამატენიანებელ სითხეებს წარმოადგენს, ის არ უნდა იყოს ერთადერთი სახის სითხე, რომელსაც სვამთ. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ უბრალო წყალიც.
