ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც ზოგჯერ ნერვულ აშლილობას უწოდებენ, შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომების კულმინაციით. ფსიქიკური აშლილობა ხდება მაშინ, როდესაც ფსიქიკური აშლილობები თქვენ განიცდიან იმდენად ცუდია, რომ თქვენ აღარ შეგიძლიათ ნორმალურად ფუნქციონირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თქვენ ახლახანს განიცადეთ ფსიქიკური აშლილობა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ცხოვრებაზე, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გონებრივი დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გამომწვევი მიზეზი
თქვენ უნდა იმუშაოთ ექიმთან და თერაპევტთან, რათა დადგინდეს ძირითადი ფსიქიკური დაავადება, რამაც გამოიწვია თქვენი ფსიქიკური აშლილობა. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა არის მკურნალობის საუკეთესო რეჟიმი, მათ შორის სწორი თერაპია, მედიკამენტები და მკურნალობის სხვა ვარიანტები.
თქვენ დაგჭირდებათ ექიმის ან თერაპევტის ოფიციალური დიაგნოზი. თქვენ უნდა აღწეროთ თქვენი სიმპტომები და ქცევები, რამაც გამოიწვია თქვენი ფსიქიკური აშლილობა თქვენი ძირითადი აშლილობის დასადგენად
ნაბიჯი 2. გადადით თერაპიაზე
არსებობს მრავალი სახის ფსიქოთერაპია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქიკური აშლილობის შემდგომ. ის, რასაც თქვენ იყენებთ, დამოკიდებული იქნება თქვენი პირადი შეღავათებისა და ფსიქიკური აშლილობის ნარევზე, რამაც გამოიწვია თქვენი დაშლა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი მკურნალობაა თქვენთვის საუკეთესო. თერაპიის ეს ფორმები მოიცავს:
- საუბრის თერაპია, სადაც თქვენ და თქვენი თერაპევტი მუშაობთ თქვენს საკითხებზე საუბრით
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, ფსიქოთერაპიის ფორმა, რომელიც ორიენტირებულია თქვენი აზრების შეცვლაზე თქვენი ქცევების შესაცვლელად
- ინტერპერსონალური თერაპია, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სხვებთან ურთიერთობაზე
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თქვენი დაზიანების შემდეგ, თქვენ უნდა გადახედოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ჯგუფს. ეს დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ სხვებს, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციებს და მოგაწვდით საჭირო მხარდაჭერას გამოჯანმრთელებისთვის. სხვებთან საუბარი თქვენს პრობლემებზე დაგეხმარებათ მიიღოთ პერსპექტივა და მიიღოთ სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ.
სთხოვეთ ექიმს მიმართოს ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ეროვნული ფონდები, როგორიცაა ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი (NAMI) ადგილობრივი თავებისთვის, დამხმარე ჯგუფებით
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ მედიკამენტები
თქვენი ფსიქიკური აშლილობის გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება. ეს ხელს შეუწყობს ფსიქიკური დაავადების სიმპტომების შემსუბუქებას, რამაც ხელი შეუწყო თქვენს ფსიქიკურ დაშლას და დაგეხმარებათ განწყობის განმტკიცებაში.
- თქვენი ექიმი და ფსიქოლოგი გაცნობებთ, რომელი მედიკამენტები დაგჭირდებათ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ანტიდეპრესანტებს, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს ან სხვა მსგავს მედიკამენტებს.
- თუ თქვენ არ გაწუხებთ თქვენთვის დანიშნული მედიკამენტები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თუ თქვენი ექიმი არ მოუსმენს თქვენს დათქმებს, მიიღეთ განსხვავებული აზრი.
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ფსიქიკური აშლილობის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ იყოთ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა სცემდეთ საკუთარ თავს, თუ გაქვთ მძიმე დღე ან არ გინდათ სახლიდან გასვლა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ განკურნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ საკუთარ თავს ნებას მისცემთ ყველაფერი თავის დროზე დაამუშაოს.
მოერიდეთ საკუთარ თავზე წარუმატებლად წარმოდგენას, თუ დასვენების დღე გჭირდებათ ან თუ თქვენ არ შეასრულებთ ყველა დასახულ მიზანს. აღდგენას დრო სჭირდება
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ჟურნალში
თქვენი ფსიქიკური პრობლემების მოგვარების კარგი საშუალებაა განწყობის ჟურნალი. დაწერეთ რას გრძნობთ ყოველდღიურად და რა გაგრძნობინეთ ასე. კვირის ბოლოს დაბრუნდით დღიურში, რომ ნახოთ თქვენი ქცევების ნიმუშები.
- ეს დაგეხმარებათ გაერკვნენ, რა აზროვნების ნიმუშები გიბიძგებთ გარკვეული განცდებისკენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები.
- მას შემდეგ რაც თქვენ ისწავლით ამას, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს თერაპევტთან, რომ შეცვალოთ უარყოფითი ქცევები და თავიდან აიცილოთ გამომწვევები.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მნიშვნელობა თქვენს ავარიაში
იმისათვის, რომ შეეგუოთ თქვენს ავარიას, თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ აზრი იმაში, რაც შეგემთხვათ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ და გაიზარდოთ თქვენი დაზიანების შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ისე, როგორც იყო.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია, ინსპირაციული ან თვითდახმარების წიგნები, ან რელიგიური რწმენა ამაში დასახმარებლად
ნაბიჯი 4. განაახლეთ თქვენი ურთიერთობები
თქვენმა ფსიქიკურმა დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გარშემო მყოფების დაშორება. თქვენი გამოჯანმრთელების ნაწილად, მიმართეთ მათ, ვისთანაც თქვენ შეიძლება იგნორირება მოახდინეთ ან დაკარგეთ კავშირი, როდესაც თქვენ განიცდიდით ავარიას. ეცადეთ შეცვალოთ ან განაახლოთ ეს ურთიერთობები, რათა შეძლოთ თქვენი ცხოვრების ნაწილის დაბრუნება დაშლის წინ.
ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ არ გინდა ზუსტად გაამხილო რა მოხდა შენთან. იყავით ისეთი გულწრფელი, როგორიც თქვენთვის კომფორტულია
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ იზოლაციას
ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის დუმილი განიცადო, როდესაც შენ ხარ გამოჯანმრთელების შემდეგ. მიმართეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს მხარდაჭერისთვის. გყავთ ვინმე, ვისზეც შეგიძლიათ ენდოთ, დაგეხმარებათ უფრო გამოხატოთ თქვენი მხარდაჭერა და პოზიტიური გამოჯანმრთელებისთვის.
კვლავ დაიწყეთ სოციალურ ღონისძიებებზე გასვლა, სანამ მათში კომფორტულად გრძნობთ თავს. თუ მოგიწევთ, დაიწყეთ მცირედით, მაგალითად ყავის დასალევად და გააგრძელეთ გზა
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რომ ამას დრო დასჭირდება
თქვენ არ დაბრუნდებით ფსიქიკური აშლილობიდან ერთ ღამეში. ეს არის გრძელი პროცესი, როდესაც თქვენ მუშაობთ საკუთარ თავზე, ამუშავებთ თქვენს გრძნობებს და მიუთითებთ იმ ძირითად პირობებს, რამაც გამოიწვია თქვენი ავარია. თუმცა ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის.
ასევე ნუ მისცემთ საკუთარ თავს დროის ცხრილს. თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის დაძაბვა გამოჯანმრთელების გრაფიკის დაკმაყოფილებით
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. გაამარტივეთ თქვენი ცხოვრება
გადაჭარბებულმა სტრესმა და პასუხისმგებლობამ თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება გაართულოს თქვენი ავარია დაშლის შემდეგ. თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ვალდებულებები, რომლებიც იწვევს თქვენ სტრესს და შფოთვას, შეეცადეთ შეწყვიტოთ ეს. თუ ზედმეტად ბევრი ვალდებულება გაქვთ, გამოდით რაც შეიძლება მეტიდან, ასე რომ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს აძლევთ უფლებას გააკეთოს ნაკლები, წარუმატებლობის განცდის გარეშე
ნაბიჯი 2. იპოვეთ აქტიური ჰობი
გამოჯანმრთელებისკენ მიმავალი კარგი გზაა იყოთ უფრო აქტიური და იპოვოთ ახალი ინტერესები. სცადეთ ახალი აქტიური ჰობი, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა, სირბილი, მებაღეობა ან ცეკვა.
ეს თქვენს გონებას მისცემს რაღაცას, რომ გაამახვილოთ ყურადღება გამოჯანმრთელების ნაცვლად და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა
ნაბიჯი 3. გახდი შემოქმედებითი
თქვენი გრძნობების გამოხატვის კარგი საშუალებაა შემოქმედებითი ხელოვნება. ეს მოგცემთ არხს, რომ გაუშვათ ისეთი საგნები, რომლებიც სხვაგვარად გამოსვლისას არ გექნებათ კომფორტულად. სცადეთ ხატვა, ფოტოგრაფია, წერა ან სხვა შემოქმედებითი მცდელობები, რომლებიც გატაცებულია.
თუ არ ხართ ძალიან შემოქმედებითი, მაინც სცადეთ რაიმე ახალი, რაც დაგეხმარებათ გრძნობების ამოხსნაში
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
სტრესი არის ფსიქიური აშლილობის მთავარი მიზეზი. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ გამოჯანმრთელების შენელება, შეამცირეთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში. ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკით, სცადეთ იოგა ან სხვა დამამშვიდებელი ვარჯიში, იძინეთ საკმარისად და ისვენეთ მთელი დღის განმავლობაში.
- ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი წინსვლისას, რადგან არ გაწუხებთ ყველა წვრილმანი.
- ასევე ისწავლეთ თქვენი დროის სტრუქტურა. ეს დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ გადატვირთული ან სტრესი გამოჯანმრთელების პერიოდში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მიღებას
როდესაც თქვენ გამოჯანმრთელდებით დაზიანებისგან, თქვენ არ გჭირდებათ უზარმაზარი გადაწყვეტილებების მიღება თქვენს ცხოვრებაზე. მოერიდეთ ქვეყნის მასშტაბით გადაადგილებას, სამუშაოს დატოვებას (თუკი ეს არ შეუწყო ხელი თქვენს გაფუჭებას), პარტნიორთან განშორებას ან სხვა დიდ გადაწყვეტილებებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა იქონიონ თქვენს ცხოვრებაზე.
თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ხართ სათანადო ადგილას ამ გადაწყვეტილებების მისაღებად, ისეთ ადგილას, სადაც საკმარისად სტაბილური ხართ, რომ იფიქროთ თქვენი ქმედებების ყველა ალტერნატივასა და შედეგზე
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი კვება
თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და გონება თქვენი კვების გაუმჯობესებით. მიირთვით მეტი ბუნებრივი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და სხვა ჯანსაღი ინგრედიენტები. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, მიიღეთ, დამუშავებული საკვები და სხვა არაჯანსაღი საკვები.
- გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თავს საუკეთესოდ გრძნობთ შიგნიდან და გარედან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ენერგია დაუთმოთ თქვენს გამოჯანმრთელებას.
- ასევე გაზარდეთ წყლის მიღება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
