ასე რომ თქვენ ახლახან დიაგნოზირებული ხართ ფსიქიკური დაავადებით. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დაკარგული, შეშინებული და დაბნეული. Ეს ნორმალურია. კარგად იქნები.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიაგნოზი
სანამ თერაპევტის, ექიმის ან ფსიქიატრის მიერ ფსიქიკური დაავადების დიაგნოზს დაგიდგენდნენ, შეიძლება გქონდეთ ეჭვი, რომ ფსიქიკურად დაავადებული იყავით. სამედიცინო სფეროში ვინმეს არსებობა ადასტურებს, რომ ეს არის საშიში და ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი.
თქვენ შეიძლება ერთდროულად მიიღოთ რამდენიმე ფსიქიკური დაავადების დიაგნოზი. ეს ნორმალურია-ეს ხდება ყოველთვის
ნაბიჯი 2. დაიცავით ექიმის მითითებები
ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იყო ყველაზე ბედნიერი და პროდუქტიული. მიჰყევით მათ მითითებებს მედიკამენტებზე და ნუ გააკეთებთ რაიმე ცვლილებას (შეწყვეტა, დაწყებული, სხვადასხვა დოზები) მათთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ თერაპია. მოძებნეთ თერაპევტები თქვენს მხარეში, შემდეგ მოაწყვეთ პირველადი შეხვედრები რამდენიმე მათგანთან. შეარჩიეთ ის, ვინც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ თქვენი მდგომარეობა
კონკრეტული დაავადების გაგება, რომლის დიაგნოზი დაუსვით, დაგეხმარებათ მისი დაძლევაში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თქვენს ოჯახს ან თქვენს მასწავლებლებს, თუ სკოლაში ხართ, ინფორმაციის შეგროვებისთვის. თქვენი სიმპტომების გაგება დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ და მართოთ ისინი.
ნაბიჯი 4. შეხვდით ფსიქიატრიული შეზღუდული შესაძლებლობის საზოგადოებას
ფსიქიურად დაავადებული ადამიანები ბევრს წერენ ინტერნეტით. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ თქვენნაირ ადამიანებს, რათა გაცვალოთ რჩევები, გაგიზიაროთ ისტორიები და მიიღოთ და მიიღოთ ემოციური მხარდაჭერა. მათ იციან რეალობა იმის შესახებ, თუ როგორია ცხოვრება თქვენი არეულობით (ებ) ი და შეუძლიათ მოგცეთ საზოგადოების განცდა.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მხარდაჭერა
დიაგნოზის დასმის შემდეგ შეიძლება შეგეშინდეთ ვინმეს უთხრათ იმის შიშით, რომ მათ მიატოვებენ. ეს არის გასაგები და ასევე ნორმალური. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაზე რთული საქმეა, ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რაც შენს ახლობლებს უნდა უთხრა. ფართო დამხმარე ქსელის არსებობა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და შესაძლოა თქვენი სიცოცხლეც კი გადაარჩინოთ.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ცუდ დღეებში
დანიშნულ დამხმარე ადამიანი უნდა იყოს ის, ვინც ემოციურად ძლიერია და მზად არის დაინახოს თქვენ ყველაზე უარეს შემთხვევაში. ესაუბრეთ მათ და ნახეთ მზად არიან თუ არა ამ როლის შესრულებაზე. როდესაც გიჭირს, წადი ამ ადამიანთან. მათ უყვარხართ და მზად არიან და შეუძლიათ დახმარება.
თქვენ არ იქნებით ტვირთი ამით. მათ ურჩევნიათ ახლა დაგეხმარონ, ვიდრე დაელოდოთ, სანამ თქვენი ემოციები არ მოიმატებს და ყველაფერი უარესდება
ნაბიჯი 7. განიხილეთ განსახლება და ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში
თქვენ გაქვთ ფსიქიკური დაავადება. დროა გაამარტივოთ საქმე საკუთარ თავზე. როგორ შეგიძლიათ ამოიღოთ სტრესის წყაროები თქვენს ცხოვრებაში? სად შეიძლება ითხოვოთ დახმარება რამის გაკეთებაში, ან შეწყვიტოთ საქმეების გაკეთება?
სკოლებმა და სამუშაო ადგილებმა უნდა შემოგვთავაზონ ინვალიდობის უზრუნველყოფა თქვენს ავადმყოფობაზე დაყრდნობით. ეს მოიცავს წყნარ ადგილს ტესტების ან სამუშაოს ჩასატარებლად, ავადმყოფობის გამო არყოფნისადმი უფრო მეტ სიმშვიდეს, ერთ საერთო საცხოვრებელ ოთახს (კოლეჯში) და სხვა
ნაბიჯი 8. მეტი დრო დაუთმეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას
დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე, შეავსეთ თქვენი თეფშის 1/3 ხილი და ბოსტნეული, შეამცირეთ სტრესი და იპოვეთ ვარჯიშის გზები. სცადეთ სეირნობა, ცურვა, ლაშქრობა, ან სპორტის უკანა ეზოში თამაში მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი 9. იმუშავეთ თქვენი სტრესის სიგნალების კითხვაზე
რა ხდება როცა ეპიზოდი იწყება? რა აზრები გაქვთ და როგორ გრძნობს თქვენი სხეული? თუ თქვენ შეამჩნევთ, როდესაც უბედურება გროვდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი რელაქსაციის ტექნიკის ან მისი შეჩერების სხვა მეთოდების გამოყენება.
თუ ვინმე განსაკუთრებით კარგად კითხულობს თქვენს კითხვას, შეგიძლიათ სთხოვოთ გითხრათ, თუ ფიქრობს, რომ სტრესში ხართ ან უბედურების ზონაში ხართ
ნაბიჯი 10. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი ავადმყოფობა
თქვენი ავადმყოფობა შეიძლება იყოს დროებითი და თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. თქვენ უნდა შეცვალოთ ცვლილებები, მაგრამ ეს არ გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას.
- უთხარი საკუთარ თავს "მე არ ვარ დეპრესია" ან "მე არ ვარ შიზოფრენია" სანამ არ დაიჯერებ.
- ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ხელს უწყობს მათ თავში არსებული ცუდი აზრების განხილვას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცუდი აზრები თქვენი ტვინის ავადმყოფი ნაწილიდან მოდის და არა თქვენგან და დაელაპარაკეთ მათ. მიეცით თქვენს ირაციონალურ აზრებს რეალობის დოზა (ან სარკაზმი). ნახეთ, თავს უკეთ თუ გრძნობთ.
ნაბიჯი 11. მიეცით საკუთარ თავს დრო დასვენებისთვის
ადაპტირებას და დაძლევას დრო სჭირდება. იოლად იარე საკუთარ თავზე. მიიღეთ ბუშტუკებიანი აბაზანა, დახვეწეთ კარგი წიგნით, დახატეთ ფერადი სურათი, ან უყურეთ სულელურ ფილმს. ნება მიეცით საკუთარ თავს დაამუშაოს საქმეები. თქვენ განიცადეთ ბევრი სტრესი; დროა მოთმინოთ საკუთარ თავთან.
Რჩევები
- თვითდიაგნოზი შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი იმ პირობით, რომ თქვენ ჩაატარებთ უამრავ კვლევას და გაეცნობით მსგავს მდგომარეობას (რომ ნახოთ თუ არა ვინმემ კიდევ უფრო კარგად აღწერა თქვენი სიმპტომები). უმჯობესია სამედიცინო დიაგნოზის დასმა პროფესიონალის შემდეგ, რათა მიიღოთ დახმარება.
- ზოგს არ ესმის რა არის ფსიქიკური დაავადება. თუ ისინი არ მიიღებენ თქვენს ახსნას, თქვენ არ გჭირდებათ ისინი თქვენს ცხოვრებაში.
