თუ თქვენ ებრძვით სამუშაო სტრესს ან პირად ცხოვრებას, იცოდეთ რომ მარტო არ ხართ. ბევრ ადამიანს სჭირდება დროდადრო შესვენება, რათა კონცენტრირება მოახდინოს მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაცდელში და დაუბრუნდეს საკუთარ პასუხისმგებლობას დატვირთული. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ დასვენების გარკვეული დროის გამოყოფით.
ნაბიჯები
მეთოდი 11 – დან 1: არანაირი მოტივაცია
ნაბიჯი 1. შესვენება შეიძლება იყოს, თუ თქვენ ცდილობთ იზრუნოთ თქვენს სამუშაოზე
ალბათ თქვენ, როგორც წესი, ძალიან მგზნებარე თანამშრომელი ხართ, მაგრამ ამ ბოლო დროს თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი დავალებების შესრულებისკენ სწრაფვას. ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ აღარ გაქვთ ინტერესი უფრო მეტ პროექტზე ხელმოწერისთვის, თანამშრომლებთან თანამშრომლობისთვის ან შეხვედრებზე საუბრისთვის.
სამსახურიდან შესვენება დაგეხმარებათ ენერგიის ახლებური გრძნობით დაბრუნებაში და თქვენს პასუხისმგებლობაში ინვესტიციის ჩადებაში
მეთოდი 11 – დან 2: ორგანიზებულობის პრობლემა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ კარგავთ ნივთებს ან არეულობას ტოვებთ თქვენს მაგიდასთან
ეს ასევე შეიძლება გამოიხატოს რუტინული შეხვედრების დავიწყებით, ვადების გამოტოვებით და დავიწყების ზოგადი გრძნობით. ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენება დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ თქვენს პასუხისმგებლობას მკაფიო თავით, რაც ნამდვილად დაეხმარება თქვენს ორგანიზაციულ უნარებს.
გამოიყენეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენება, რათა დაისვენოთ და გაწმინდოთ თავი. ალტერნატიულად, დაისვენეთ, რომ ყველაფერი ისევ მოწესრიგდეს. დაგეგმე დაგეგმილი შეხვედრები, ჩაწერე სამუშაოების სია და მონიშნე მნიშვნელოვანი თარიღები კალენდარში
მეთოდი 3 11 -დან: ფოკუსირების სირთულე
ნაბიჯი 1. რამდენადაც არ უნდა ეცადოთ, თქვენ სულ სხვაგვარად იქცევით ყურადღების მიღმა
ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დრო დასჭირდეს მარტივი დავალებების შესასრულებლად ან თქვენს სამსახურში შეცდომების გამოტოვებას, რომელსაც ჩვეულებრივ შენიშნავთ. ორივე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დრო დასვენებისთვის თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გამო.
შესვენება ხელს უწყობს გონების მოდუნებას, ან დრო გაძლევთ გაუმკლავდეთ იმას, რაც ყურადღებას გიქცევთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ახალი კონცენტრირების უნარით
მეთოდი 11 -დან 4: ნეგატიური აზროვნება
ნაბიჯი 1. სტრესმა ან დამწვრობამ შეიძლება უფრო პესიმისტურად შეხედოთ ნივთებს
ყურადღება მიაქციეთ თუ არა თქვენი მსოფლმხედველობა განსაკუთრებით დაბნეული ბოლო დროს. სხვა ნიშნები მოიცავს ნეგატიურ საუბარს და მეგობრებისა და ოჯახის დატოვებას, რადგან თქვენ აღარ ენდობით მათ და არ გსიამოვნებთ მათი კომპანია.
- შესვენების გარდა, შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით. თუ თავს იჭერთ ფიქრით: "მე საშინელი ვარ ამაში" ან "არაფერი რასაც ვაკეთებ საკმარისად კარგია", შეცვალეთ ეს აზრები.
- იფიქრეთ მსგავსი რამ: "მე ყოველთვის ვცდილობ მაქსიმალურად" ან "ყველა უშვებს შეცდომებს".
მეთოდი 5 – დან 11 – დან: ადვილად გაღიზიანებული
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შვებულება, თუ ყოველი წვრილმანი გიბიძგებთ
სამუშაო იმედგაცრუება შეიძლება ვინმეს აწუხებდეს, მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ ბოლო დროს ხშირად ნერვიულობდით. ნიშნები მოიცავს კოლეგების წყენინებას, პარტნიორთან ან ოჯახის წევრებთან შეჯახებას, ან უბრალოდ ბრძოლას იმისთვის, რომ იყო კეთილი, როგორც ყოველთვის. ეს ყველაფერი მიუთითებს უმართავი სტრესის ქვეშ.
ეცადე არ გალანძღო საკუთარი თავი კოლეგებთან ან ოჯახთან ერთად. ამის ნაცვლად, ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიმართ, გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
მეთოდი 6 -დან 11 -დან: გაზრდილი შფოთვა
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება დაკავებული იყოთ მუდმივი საზრუნავით ან შიშით
გაანალიზეთ რამდენად იმოქმედა თქვენი შფოთვა თქვენს მუშაობაზე. ალბათ თქვენ ვერ ასრულებთ დავალებებს იმის გამო, თუ რამდენად სტრესული ხართ თქვენი დატვირთვის გამო. ასევე შესაძლებელია, რომ როდესაც სახლში მიდიხართ, არ შეგიძლიათ გამორთოთ სამუშაოზე თქვენი წუხილი და ისიამოვნოთ. ეს ორივე მაჩვენებელია იმისა, რომ გჭირდებათ გარკვეული დასვენება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისათვის.
თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ შესვენების, თუ ბევრი სამუშაო გაქვთ, მაგრამ ეს რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი პროდუქტიულობისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში
მეთოდი 7 11 -დან: ემოციების მართვის პრობლემა
ნაბიჯი 1. გიჭირდათ სამსახურში ან სკოლაში ტირილის თავიდან ასაცილებლად?
ყველა ზოგჯერ ებრძვის ამას, მაგრამ თუ ეს ხშირად ხდება, შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება. სამსახურს ან სკოლას შეუძლია გააძლიეროს ის ემოციები, რასაც უკვე გრძნობთ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ნათლად წარმოიდგინოთ თქვენი ემოციები და ის, რაც გჭირდებათ უკეთესად რომ იგრძნოთ თავი.
განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის გამოყენება თერაპევტთან ან მრჩეველთან დანიშვნის მიზნით. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რას გრძნობთ და როგორ გაუმკლავდეთ ჯანსაღად
მეთოდი 8 -დან 11 -დან: დაღლილობის შეგრძნება მუდმივად
ნაბიჯი 1. სრული ღამის ძილის შემდეგაც, თქვენ მაინც ამოწურული ხართ
თუ არავითარი ძილი არ გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ კარგი ღამის დასვენება. მიიღეთ შესვენება სკოლიდან ან სამსახურიდან, რათა საკუთარ თავს დაუთმოთ დანარჩენი, რაც გჭირდებათ.
გამოიყენეთ თქვენი დასვენების დღე იმის დასაფიქრებლად, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ასე დაღლილმა. ნახეთ, შესაძლებელია თუ არა რაიმე სახის ცვლილების შეტანა, როგორიცაა სამუშაოზე დავალებების გადაცემა ან კლასგარეშე აქტივობის განრიგიდან ამოღება
მეთოდი 9 -დან 11 -დან: ღამის ძილის სირთულე
ნაბიჯი 1. როგორი დაღლილიც არ უნდა იყოთ, საწოლს ვერ დაიძინებთ
ეს შეიძლება ხშირად გამოიყურებოდეს ღამით კვირაში რამდენჯერმე. ის ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც უძილობა, სადაც დაძინების შეუძლებლობა ყოველდღიური მოვლენაა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ძილის გრაფიკი დააბრუნოთ.
მეთოდი 10 -დან 11 -დან: ბევრი ავადდება
ნაბიჯი 1. ემოციურმა სტრესმა შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
სტრესი ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც უფრო დაუცველი გახდებით ავადმყოფობისგან. თუ თქვენ ხშირად გცივდებათ და მოგიწევთ გამოძახება, შესაძლოა დროა დაისვენოთ საბედისწეროდ.
მეთოდი 11 დან 11: ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გამოყენება გამკლავების მიზნით
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება, თუ თქვენ სვამდით ან იყენებდით ნივთიერებებს უკეთესობის გასაუმჯობესებლად
მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ დროებითი შვება, მათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ გაუმკლავდით თქვენს ემოციებს ან სტრესის გრძნობებს ნივთიერებების გამოყენებით, ეს არის ინდიკატორი, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება მოკლე დროში თავი უკეთესად შეგიქმნათ, ალკოჰოლმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. როგორც დამთრგუნველი, ალკოჰოლმა შეიძლება გაამძაფროს ის განწყობა, რომელსაც თქვენ უკვე განიცდით.
- სხვა გამაჯანსაღებელ ნივთიერებებს შეიძლება ჰქონდეთ მსგავსი ეფექტი.
Რჩევები
- წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენება. მოითხოვეთ პარასკევი ან ორშაბათი დასვენება, რათა შეძლოთ 3 დღიანი შესვენება.
- თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად და უთხარით თქვენს უფროსს, რომ გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენება, თქვით, რომ უნდა დაისვენოთ დრო დანიშვნის ან პირადი საკითხების გამო.
- გარდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისა, კონსულტანტის ან თერაპევტის ნახვა შეიძლება დაგეხმაროთ. მათ შეუძლიათ მოგცეთ ინსტრუმენტები, რომ გაიგოთ და მართოთ თქვენი ემოციები უფრო ეფექტურად. გადახედეთ ინტერნეტით ან მიიღეთ მითითება თქვენი ექიმისგან.
