როდესაც თქვენ ექვემდებარებოდი ინფექციურ დაავადებას, როგორიცაა COVID-19, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კარანტინირება, რათა არ დაინფიცირდეთ სხვები. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება იზოლირებული იყოთ, თუ ხართ საზოგადოებაში, რომელიც დაზარალებულია ეპიდემიით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ, კარანტინის დროს დიდი დროის გატარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ განწყობა კარანტინის დროსაც კი.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: დაკავდით სასიამოვნო საქმიანობით
ნაბიჯი 1. იყავით კონტაქტში მეგობრებთან და ახლობლებთან ვიდეო ჩეთისა და ტექსტის საშუალებით
კარანტინში ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ესაუბროთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ. იმის ნაცვლად, რომ პირადად შეხვდეთ ადამიანებს, გამოიყენეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები მათთან სასაუბროდ. გაუგზავნეთ წერილი თქვენს მეგობრებს და ოჯახს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ეცადეთ გააკეთოთ ვიდეო ჩეთი მინიმუმ ერთ ადამიანთან ყოველდღე. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებს თავს უკეთესად, არამედ სავარაუდოა, რომ ადამიანს, რომელსაც ესაუბრები, ასევე უჭირს.
- ვიდეო ჩატი ისეთი სერვისების გამოყენებით, როგორიცაა FaceTime, Facebook მესენჯერი და სკაიპი.
- ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვებს სოციალური მედიის საშუალებით. ამასთან, ნუ დახარჯავთ იმდენ დროს სოციალურ მედიაში, თუ ხედავთ კარანტინის შესახებ პოსტებს, რომლებიც გაღიზიანებთ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები, რათა დაგეხმაროთ სიმშვიდის შენარჩუნებაში
თქვენ ალბათ ახლა სტრესს ან შეშფოთებას გრძნობთ და ეს სრულიად ნორმალურია. საბედნიეროდ, შესაძლებელია ამ ემოციების კონტროლის ქვეშ დარჩენა. ჩართეთ რამდენიმე თქვენი საყვარელი სტრესის შემსუბუქების აქტივობა თქვენს დღეში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სტრესის დონის მართვაში. ყველას აქვს დასვენების სხვადასხვა გზა, ასე რომ იფიქრეთ იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გაახალგაზრდავებთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ:
- ფერი საღებარ წიგნში.
- წაიკითხეთ. დაიკარგე ერთ -ერთ საყვარელ წიგნში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წაიკითხოთ წიგნი საზოგადოების საკითხზე (თუ ეს არ არის თქვენთვის ძალიან დამთრგუნველი) ან თუნდაც უბრალოდ სასაცილო წიგნი, რომელიც მოგიტანთ იუმორს.
- მედიტაცია 10-30 წუთის განმავლობაში დღეში.
- გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.
- მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
- გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი. სცადეთ ხატვა, წერა, ან თუნდაც თამაში ვითომ და შეადგინოთ გამოგონილი ამბავი.
- Მუსიკის მოსმენა. მუსიკა კარგი საშუალებაა თქვენი ყურადღების გადასატანად. დარწმუნდით, რომ უსმენთ არხს რეკლამების გარეშე, რადგან შესაძლოა კორონავირუსის შესახებ რეკლამა გამოჩნდეს და თქვენი განწყობა დაანგრიოს. სცადეთ მოუსმინოთ ოპტიმისტურ მუსიკას ცეკვისთვის და იგრძნოთ თავი ბედნიერად, ხოლო კლასიკურ მუსიკას სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
- ესაუბრეთ ვინმეს. თუ სხვებთან ერთად ცხოვრობთ, გაატარეთ დრო მათთან ერთად და იყავით მადლიერი, რომ არ ხართ მარტო.
- ჩაწერეთ ჟურნალში. დღიური არის ჯანსაღი და დამხმარე საშუალება თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად. ვინაიდან ჩვენ ვცხოვრობთ ისტორიულ დროში, თქვენ შეძლებთ გადახედოთ იმას, რაც თქვენ დაწერეთ ამ პანდემიის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ.
- მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
რჩევა:
თუ თქვენ იზოლირებულ ადგილას ცხოვრობთ, შეიძლება კარანტინის დროსაც კი შეძლოთ გარეთ ჯდომა ან ფანჯარასთან ჯდომა. ბუნება არის სტრესის შემამსუბუქებელი, ასე რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო ვარიანტი. თუმცა, საერთოდ ნუ გახვალთ, თუკი ახლომდებარე ხალხია, რადგან ეს დაარღვევს თქვენს კარანტინს. თუ თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობთ სოციალურ დისტანცირებაზე და არა კარანტინზე, კარგი იდეაა გააკეთოთ გარე საქმიანობა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დღეში რამდენიმე საათი უყუროთ ტელევიზორს და ფილმებს
სანამ კარანტინში ხართ, ეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, მაგალითად ტელევიზორის ყურება ან თქვენი საყვარელი ფილმები. თქვენ შეიძლება გამოვიყენოთ ეს დრო იმისთვის, რომ გადახედოთ იმ შოუს, რომლის ყურებასაც გეგმავდით. თუმცა, შემოიფარგლეთ ერთდროულად რამდენიმე საათიანი ტელევიზიით, რათა არ დაიწყოთ დაღლილობა.
შეარჩიეთ შოუები, რომლებიც თქვენს გონებას იზიდავს ან დაგცინით ისე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. უყურეთ კონტაგიოზს, ფილმს ასევე სუპერ სასიკვდილო და გადამდები ვირუსის შესახებ, რომელიც ღამურებისგან მომდინარეობს. ან სცადეთ Tiger King, უახლესი პოპულარული ფილმი ჯო ეგზოტიკოსთან ერთად. მაგრამ თავი აარიდეთ ცრემლსადენებს და შოუებს პანდემიების შესახებ, თუ ფიქრობთ, რომ ისინი გაგამწარებთ
გაფრთხილება:
არ გაატაროთ მთელი თქვენი დრო ტელევიზორის ყურებაზე, რადგან ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო გრძნობები ან დეპრესია. დრო დაუთმეთ სხვა საქმიანობასაც.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ მადლიერების სია, რომელიც დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში დადებითზე
მიუხედავად იმისა, რომ კარანტინში ყოფნა შეიძლება ჩავარდნას ჰგავდეს, თქვენ ალბათ მაინც გაქვთ კურთხევა დასათვლელი. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიკეთეებზე და მადლობა გადაუხადეთ მათ. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ მაინც, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩამოწეროთ თქვენი სია, შეინახოთ იგი თქვენს ტელეფონში, ან უბრალოდ თქვათ ხმამაღლა.
- თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა "ჩემი ოჯახი, ჩემი კატა, კომფორტული სახლი, წასაკითხი წიგნები, მეგობრები დარეკვა, ჩაი დალევა და ხელოვნების საშუალებები ჩემი შემოქმედების გამოსახატავად".
- თუ დასაქმებული ხართ და თავზე სახურავი გაქვთ, ბევრზე მეტად იღბლიანი ხართ.
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ ონლაინ ან სამაგიდო თამაშები, რომ გაერთოთ დროის გატარებით
თუ სხვა ხალხია კარანტინი თქვენთან ერთად, შეარჩიეთ თამაში, რომელთანაც შეგიძლიათ ითამაშოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ითამაშეთ ონლაინ სხვებთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაშები დამოუკიდებლად, თუ გირჩევნიათ.
- თუ პირადად თამაშობთ თამაშს, შეარჩიეთ სამაგიდო თამაში, რომ ის უფრო ინტერაქტიული იყოს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ სამაგიდო თამაშების თამაში ვიდეო ჩეთის საშუალებით, თუ თქვენც და სხვასაც ერთი და იგივე თამაში გაქვთ. უბრალოდ გადაიტანეთ დარტყმები თითოეულ თქვენს სათამაშო დაფაზე ყოველი ნაბიჯის გადადგმით.
- თუ თქვენ ხართ კარანტინში და ჩვეულებრივ არ თამაშობთ ონლაინ თამაშებს, სცადეთ ისეთი თამაში, როგორიცაა სიტყვები მეგობრებთან ერთად ან საუკეთესო მეგობრები.
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო იმ ჰობიზე მუშაობას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში
თქვენ ალბათ გაქვთ ჰობი, რომელსაც არ აკეთებთ ისე ხშირად, როგორც მოგწონთ. კარანტინში გატარებული დრო შეიძლება იყოს საუკეთესო დრო თქვენი ჰობიების წინსვლისთვის. დღეში რამდენიმე საათი დაუთმეთ იმას, რაც სიამოვნებას განიჭებთ. აქ არის რამოდენიმე იდეა:
- Წიგნის წაკითხვა.
- დაწერე ამბავი.
- იქსოვება სახალისო შარფი.
- საღებავი.
- ააშენეთ მოდელი მანქანა.
- ივარჯიშეთ ინსტრუმენტზე.
- ისწავლეთ რაიმე ახალი! სცადეთ ის, რისი გაკეთებაც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ უსაფრთხოდ.
- აცხვეთ და მოხარშეთ. იმდენი უგემრიელესი საკვებია, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ ისწავლოთ და ტკბილეულიც კი.
- ხის დამუშავება.
რჩევა:
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, სცადეთ უყუროთ ონლაინ გაკვეთილებს, რათა დაგეხმაროთ უკეთესი გახდეთ თქვენს ჰობიებში. ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების პერიოდში ნაყოფიერად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 7. დაიცავით რუტინა, რათა გქონდეთ ნორმალურობის გრძნობა
ამჟამად, სავარაუდოა, რომ თქვენი ყოველდღიური ყოველდღიური საქმიანობის უმეტესობა დროებით შეჩერებულია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს დღეებს არ შეიძლება ჰქონდეთ სტრუქტურა. შექმენით ყოველდღიური რუტინა თქვენთვის ისე, რომ ყველაფერი კარგად იყოს.
- მაგალითად, ადექი, მიიღეთ შხაპი, ისაუზმეთ, დაკავდით ჰობით, ისადილეთ ლანჩით, უყურეთ ტელევიზორს ან დაკავდით სხვა საქმიანობით, ისადილეთ, გააკეთეთ სტრესის შემსუბუქების ღონისძიებები, დაისვენეთ და დაიძინეთ.
- თუ თქვენს ოჯახში შვილები გყავთ, რუტინა მათ დიდად დაეხმარება. ეს მათ სიმშვიდისა და კონტროლის გრძნობას მისცემს.
ნაბიჯი 8. მოამზადე შინაური ცხოველი
ასწავლეთ თქვენს ფერეტს თქვენი კლავიშების მოტანა ან თქვენი პარკეტი შეცდომების იდენტიფიცირებისთვის. მთავარი, რაც აუცილებელია შინაური ცხოველის ასწავლისთვის არის სიყვარული, ყურადღება და დრო. თქვენ უკვე გაქვთ სამივე, როცა სახლში ხართ. თქვენი შინაური ცხოველი ძალიან მადლობელი იქნება, რომ თქვენ მას ახალი უნარი ასწავლეთ.
3 მეთოდი 2: პრაქტიკა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ აბაზანა ყოველდღე, რათა იყოთ სუფთა და იგრძნოთ პროდუქტიულობა
შეიძლება გქონდეთ დღეები, როდესაც ფიქრობთ, რომ ბანაობას აზრი არ აქვს, რადგანაც არ გადიხართ, თუმცა მნიშვნელოვანია ჰიგიენის დაცვა და დაბანა ფაქტიურად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. დაიბანეთ ან მიიღეთ შხაპი დღეში ერთხელ მაინც, ასე რომ თქვენ სუფთა და მზად ხართ დღისთვის!
შხაპის მიღებით დღის დაწყება დაგეხმარებათ უფრო პროდუქტიულად იგრძნოთ თავი, ხოლო აბაზანით ან შხაპით დღის დამთავრება შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ
კარანტინში ყოფნამ შეიძლება შეგიქმნათ ცდუნება, მიირთვათ საჭმელები და ტკბილეული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მიდრეკილი ხართ ემოციურად ჭამისკენ (მაგალითად, "სტრესის ჭამა"). სამწუხაროდ, ამან შეიძლება დისკომფორტის განცდა შეგიქმნას და დაიკარგოს. ამის ნაცვლად, მიეცით თქვენს ორგანიზმს საჭირო კვება, შეავსეთ თქვენი ფირფიტის ნახევარი ბოსტნეულით, თქვენი თეფშის 1/4 მჭლე ცილით და თქვენი თეფშის 1/4 სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით ან მთელი მარცვლეულით.
- უცხიმო ცილები მოიცავს ქათამს, თევზს, ტოფუს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ლობიოს, თხილს და თესლს.
- მიირთვით ის საჭმელი, რაც მოგწონთ, სანამ ისინი ჯანმრთელები არიან. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული ან მთელი მარცვლეული. დროდადრო შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი ან ჩეტო, მაგრამ უმჯობესია ეს საჭმელები ზომიერად მიირთვათ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ კარგია
ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
- მაგალითად, შეგიძლიათ მიჰყევით სავარჯიშო ვიდეოს ან ითამაშეთ საცეკვაო თამაში.
- როგორც სხვა ვარიანტი, იარეთ დერეფნებში და ბილიკებზე თქვენი სახლის ან იზოლაციის ოთახში. თუ კიბეებზე გაქვთ წვდომა, ასწიეთ ზემოთ და ქვემოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გაწელვები, იოგა ან კალისტინიკა, როგორიცაა ხტუნვა, ლანჟირება და სკუატი.
- თუ გაქვთ სავარჯიშო მანქანა, გამოიყენეთ იგი სავარჯიშოდ.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი ადგილი მოწესრიგებული, რადგან ის გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
თქვენ დიდ დროს გაატარებთ 1 ადგილზე, ამიტომ ეცადეთ ის სუფთა იყოს. ჩაალაგე შენი ნაგავი ყოველდღე და გაასწორე. ეს დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეშვათ.
ეცადე ყოველ დილით დაალაგო საწოლი, რათა მაშინვე იგრძნო, რომ რაღაცას მიაღწიე
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი ისე, რომ კარგად დაისვენოთ, მაგრამ არ დაიძინოთ
ეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული ძილის გრაფიკი კარანტინის დროს, რათა დაისვენოთ საკმარისად, მაგრამ არ გძინავთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიძინოთ საღამოს 10:30 საათზე. ყოველ ღამე და გაიღვიძეთ დილის 6:30 საათზე, მიუხედავად იმისა, რომ არ აპირებთ სამუშაოს ან სკოლას. საბოლოოდ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ძილს, ასე რომ უმჯობესია არ დაარღვიოთ იგი.
თუ ბავშვი ან თინეიჯერი ხართ, დაიძინეთ 10-11 საათი ყოველ ღამე, რადგან მეტი ძილი გჭირდებათ
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
თუ თქვენ უკვე საკმარისად დიდი ხართ იმისათვის, რომ ლეგალურად დალიოთ, კარგია მიირთვათ ღვინის, ლუდის ან ლიქიორის მირთმევა, თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ არაფერია. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ დალიოთ თქვენი გრძნობების დასაძლევად, რადგან ეს გააუარესებს სიტუაციას. თვალყური ადევნეთ თქვენს სასმელს, რომ არ გახდეს გადაჭარბებული.
უმჯობესია ექიმს ესაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად უსაფრთხოა თქვენთვის დალევა. ზოგადად, 65 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ქალი და მამაკაცი უნდა შემოიფარგლოს 1 სასმელით დღეში, ხოლო 65 წლამდე მამაკაცებს შეუძლიათ 2 – მდე სასმელის დალევა
ნაბიჯი 7. ნუ გამოიყენებთ ნარკოტიკებს, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძლიერი ემოციები კარანტინის დროს, როგორიცაა შფოთვა, რისხვა და უმწეობა. როგორი მტკივნეულიც არ უნდა იყოს ეს ემოციები, თქვენ ვერ გაასწორებთ მათ წამლებით. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ამის ნაცვლად, დაურეკეთ ექიმს, რათა მიიღოთ უკეთესი სამედიცინო ან ფსიქოლოგიური დახმარება.
- თქვენს ექიმს შეუძლია დაუკავშირდეს თერაპევტს ან შემოგვთავაზოს სხვა რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, როდესაც განიცდით ნარკოტიკების მოხმარების ცდუნებას.
მეთოდი 3 -დან 3: მართეთ თქვენი წუხილი და ემოციები
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თქვენი სიახლეებისა და სოციალური მედიის ექსპოზიცია
თქვენ ალბათ გინდათ იცოდეთ რა ხდება თქვენი საკარანტინო სივრცის მიღმა, მაგრამ ძალიან ბევრმა ინფორმაციამ შეიძლება დაამატოთ თქვენი სტრესი, განსაკუთრებით სიახლეები პანდემიის შესახებ. დაადგინეთ ახალი ამბების შემოწმების დრო, რათა არ მოხვდეთ განახლებების ყურების მუდმივ ციკლში. გარდა ამისა, განსაზღვრეთ დროის ლიმიტი, როდესაც საქმე ეხება სოციალური მედიის გამოყენებას, ასე რომ თქვენ არ ნახავთ სიახლეებს იქ.
- მიიღეთ ყველა თქვენი სიახლე სანდო წყაროებიდან, როგორიცაა სამთავრობო და საინფორმაციო ორგანიზაციები. პრიორიტეტი მიანიჭეთ დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრს (CDC), ჯანმრთელობის ეროვნულ სამსახურს (NHS) და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციას (WHO). ასევე პრიორიტეტი მიანიჭეთ ინფორმაციას თქვენი სახელმწიფოს/პროვინციის ან/და ჯანდაცვის ადგილობრივი დეპარტამენტის წყაროებიდან.
- სოციალური მედიის შეზღუდვამ შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ განცდა, რომ ყველა დანარჩენი, როგორც ჩანს, სარგებლობს თავისი ცხოვრებით. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი ადამიანი იგივე სიტუაციაშია, რაც თქვენ, ასე რომ თქვენ არ ხართ მარტო.
ნაბიჯი 2. შექმენით გეგმა საკარანტინო პირობებში თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, რათა დაისვენოთ
მას შემდეგ, რაც კარანტინი აფერხებს თქვენს ჩვეულებრივ ცხოვრებას, ამან შეიძლება კონტროლის უკონტროლო გრძნობა მოგანიჭოთ. თუმცა, თქვენ კვლავ ხართ თქვენი ცხოვრების პასუხისმგებელი და გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ ძალაუფლების გრძნობის აღდგენაში. გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. თქვენს გეგმაში ჩართეთ შემდეგი თემები:
- როგორ მიიღებთ საკვებს. მაგალითად, მეგობარმა ან ნათესავმა შეიძლება მოგაწოდოთ სასურსათო პროდუქტები ყოველ რამდენიმე დღეში ან შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სასურსათო მაღაზიის აპლიკაციის საშუალებით.
- როგორ მიიღებთ თქვენს მედიკამენტებს. თქვენ უკვე გაქვთ საკმარისი მედიკამენტები თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სთხოვეთ მეგობარს ან ნათესავს, აიღოს თქვენი მედიკამენტები, დაურეკოს ექიმს ან გამოიყენოს ხელსაყრელი აპლიკაცია.
- შენი რუტინა. მიუთითეთ როგორ გაატარებთ თქვენ და თქვენი ოჯახის ნებისმიერი წევრი თქვენს დღეებს. ჩართეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ტელევიზიის დრო, ჭამის დრო და აქტივობების დრო. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დრო დახარჯოთ წარსულ დროს, რომელიც არ არის აუცილებელი გაახალგაზრდავება, მაგალითად, ინტერნეტში ან სოციალურად დაუფიქრებლად საათობით სეირნობა.
- შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვინც შეიძლება იყოს თქვენი დამხმარე სისტემა. ეს შეიძლება შეიცავდეს ოჯახის წევრებს, თქვენს ექიმს, თქვენს რწმენის საზოგადოებას, მეგობრებს და საყიდლების პროგრამებს.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენს დამსაქმებელს და ადგილობრივ სააგენტოებს, თუკი ფული გაწუხებთ
თქვენ შეიძლება ფულის გამო გაწუხებთ, თუკი კარანტინის დროს სამსახური არ გაქვთ. საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ პარამეტრები. დაიწყეთ თქვენს დამსაქმებელთან საუბარი ანაზღაურებადი შვებულების შესახებ ან შესაძლოა დისტანციურად იმუშაოთ. თუ თქვენი დამსაქმებელი ვერ შემოგთავაზებთ ვარიანტებს, დაურეკეთ თქვენს ადგილობრივ კვების ბანკს, წითელ ჯვარს და სხვა ადგილობრივ ორგანიზაციებს, მათ შორის თქვენს სარწმუნოების ცენტრს, თუ გაქვთ ასეთი. მათ შეიძლება შემოგთავაზონ დახმარება.
- ბევრი კვების ბანკი ამზადებს ნაკრებებს კარანტინის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის, ამიტომ მათ უბრალოდ უნდა იცოდნენ, რომ შენ გჭირდება. გარდა ამისა, ისინი იღებენ დამატებით შემოწირულობებს ბიზნესისა და კერძო პირებისგან, სპეციალურად იმის დასაკმაყოფილებლად, ვინც კარანტინში ან თვითიზოლაციაში იმყოფება.
- ორგანიზაციები, როგორიცაა წითელი ჯვარი ან სარწმუნოების ცენტრები, შესაძლოა დაგეხმარონ თქვენს გადასახადებში.
ნაბიჯი 4. იყავით კეთილი და გაგებული თქვენს ოჯახში, განსაკუთრებით ბავშვებთან
თუ თქვენ ცხოვრობთ ოჯახთან ან თანაკლასელებთან ერთად, სავარაუდოდ ყველა ერთად ხართ კარანტინში. ეს ალბათ ყველასთვის რთულია და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი. მაქსიმალურად ეცადე, რომ მათ სიკეთით მოეპყრო და წაახალისო, რომ იგივე გააკეთონ.
ბავშვები და მოზარდები შეიძლება ძალიან გაბრაზდნენ, რაც მათ შეიძლება გამოხატონ ტირილით ან გაბრაზებით. გარდა ამისა, მათ შეიძლება ჩაერთონ არაჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა უსარგებლო საკვების ჭამა, ან ჩვევები, რომლებიც მათ გადალახეს, მაგალითად, ძილის წინ. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათ შეიძლება ჰქონდეთ აუხსნელი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი ან ტკივილი, რომელიც სტრესისგან მოდის
რჩევა:
შეიძლება დაგეხმაროთ ერთმანეთისგან გარკვეული დროის გატარებაში. ნება მიეცით ოჯახის თითოეულ წევრს ან თანაკლასელს განსაზღვროს პირადი ადგილი, სადაც ისინი შორს იქნებიან ყველასგან. ეს შეიძლება იყოს საძინებელი, თუ ყველას აქვს თავისი ოთახი ან კუთხე საერთო სივრცეში, თუ ოჯახის წევრები იზიარებენ ოთახს.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ვინმეს, თუ თქვენს გრძნობებს ებრძვით
კარანტინში ყოფნა შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული და ნორმალურია მომავალზე ფიქრი. თუ გიჭირთ გრძნობების დაძლევა, ეს ნორმალურია! მიმართეთ მეგობარს ან ნათესავს, რომ ისაუბროს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და მიიღოთ დარწმუნება. თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება, მიმართეთ სულიერ მრჩეველს ან თერაპევტს.
- თუ თქვენ უკვე გყავთ თერაპევტი, ნუ დააყოვნებთ მათთან დარეკვას. მათ შეიძლება შეეძლოთ სესიის ჩატარება ტელეფონით.
- თუ არ გყავთ თერაპევტი, შეგიძლიათ სცადოთ ონლაინ ჯანდაცვის კონსულტაციის სერვისი, როგორიცაა BetterHelp ან Talkspace.
Რჩევები
- თუ თვითიზოლაციაში ხართ, მაგრამ არ ხართ კარანტინში, წადით ლაშქრობაში, მხოლოდ რომ დატკბეთ ბუნებით. გარეთ გატარება, რამდენადაც ნებადართულია თქვენს მხარეში და სანამ სულ მცირე 6 ფუტით დაშორდებით იმ ადამიანებს, ვისთანაც არ ცხოვრობთ, არის შესანიშნავი გზა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და პროდუქტიულად იგრძნოთ თავი.
- მიეცით ქება დიდება, რომ სწორად მოიქეცით და კარანტინში დარჩით. თქვენ გადაარჩენთ სიცოცხლეს და დარწმუნდებით, რომ სხვა ადამიანები დაცულები არიან, ასე რომ ჩათვალეთ თავი გმირად!
- იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ ამ ხნის განმავლობაში. ნორმალურია გრძნობდე მთელი რიგი ემოციები, როგორიცაა დეპრესია, რისხვა ან თუნდაც შვება. ნუ გაართმევთ თავს იმას, რასაც გრძნობთ. სხვადასხვა ადამიანი განსხვავებულად უმკლავდება რთულ დროს.
- შეამოწმეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებიც მუშაობენ ჯანდაცვის სფეროში. ისინი დააფასებენ თქვენ, რომ დრო დაუთმეთ მათთან საუბარს და ეს თავს კარგად გაგრძნობინებთ.
- შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამახვილოთ ყურადღება დადებითზე. ახლა ბნელი დროა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოყოთ დრო დაისვენოთ და გაატაროთ დრო ერთ დროს თქვენს და თქვენს ოჯახთან ერთად.
გაფრთხილებები
- მიჰყევით CDC- ის მითითებებს რაც შეიძლება საუკეთესოდ, რათა თავიდან აიცილოთ კორონავირუსი და ყოველთვის დარჩეთ ექვსი ფუტით დაშორებული.
- თუ უკიდურესად დეპრესიულად გრძნობთ თავს, სასწრაფოდ გამოიძახეთ დახმარების ხაზი ან ექიმი. მაგალითად, შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).