ფსიქიკური დაავადებისგან გამოჯანმრთელება რთული პროცესია, მაგრამ ის ხშირ შემთხვევაში შესაძლებელია. თუ თქვენ ჯერ არ მიგიღიათ მკურნალობა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ. რაც უფრო ადრე მიიღებთ დახმარებას, მით უფრო მალე დაიწყებთ გამოჯანმრთელებას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
ფსიქიკური დაავადებები საბოლოოდ არის ტვინის დარღვევები ან ტვინისა და თქვენი ამჟამინდელი გარემოს რთული ურთიერთობა. ზოგად პრაქტიკოსს ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმს შეუძლია მოუსმინოს სიმპტომებს, დაუსვას დიაგნოზი და დანიშნოს სასარგებლო მედიკამენტები. მას ასევე შეუძლია მიგიყვანოთ კარგ სპეციალისტებთან, როგორიცაა ფსიქოლოგები ან ფსიქიატრები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ თქვენი კონკრეტული ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობაში.
ექიმმა შეიძლება ვერ შეძლოს თქვენი ოფიციალური დიაგნოზის დასმა. მას შეიძლება სურდეს გამოგიგზავნოთ სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია ჩაატაროს უფრო საფუძვლიანი გამოკვლევა (ინტერვიუ, კითხვარები)
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საჭირო მედიკამენტები
ფსიქიკური დაავადებები შეიძლება გამოწვეული იყოს ქიმიური დისბალანსით ტვინში. მედიკამენტებს შეუძლიათ შეცვალონ ან შეამცირონ ეს დისბალანსი. თუ ექიმი გირჩევთ მედიკამენტებს, განიხილეთ იგი და მიჰყევით მის მითითებებს მჭიდროდ და ყურადღებით.
- ახალი მედიკამენტების მიღებისას რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს, რომ განიხილოთ თქვენი პროგრესი და გვერდითი მოვლენები.
- შეიძლება დასჭირდეს დიდი დრო და სხვადასხვა წამლების სხვადასხვა მცდელობა, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ფსიქოთერაპია
თერაპიები, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, დიალექტიკური ქცევითი თერაპია და ზოგადი კონსულტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ ყველა სახის ფსიქიკურ დაავადებაში. თერაპიას შეუძლია გასწავლოს თქვენი სიმპტომების მართვა, ცუდ დღეებთან გამკლავება და პრობლემების გადაჭრა, რაც სხვაგვარად ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რა სახის თერაპია იქნება საუკეთესო თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში.
დანიშნეთ მიღება რამდენიმე სხვადასხვა თერაპევტთან. შეარჩიეთ ის, ვინც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთან ერთად
3 ნაწილი 2: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. მიაღწიეთ სხვებს
თქვენი ავადმყოფობის გამჟღავნება შეიძლება იყოს უკიდურესად რთული და ნერვიული, მაგრამ ღირს. წადი იმ ადამიანებთან, ვინც გიყვარს და ენდობი და აუხსენი რას განიცდი. თქვენ გჭირდებათ და იმსახურებთ მხარდაჭერას. მათ შეიძლება თავიდან გაუკვირდეთ, მაგრამ მას შემდეგ რაც გაიგებენ, ისინი გაჩვენებენ რამდენად უყვარხართ.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ დამხმარე პირი
ჩათვალეთ, რომ მეუღლე, საუკეთესო მეგობარი, მშობელი ან უფროსი ძმა უნდა იყოს თქვენი საჭიროების მომენტში. თქვენი მთავარი დამხმარე ადამიანი იქ იქნება, რათა თქვენ დაინახოს ყველაზე უარესი. ის წამოგიყვანს, როდესაც ძირს დაგდებთ, მოუსმენს თქვენს ცრემლებს და იქ იქნება ნებისმიერი სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევისთვის. მისი მხარდაჭერა გადამწყვეტია.
თუ თქვენ ფიქრობთ თვითმკვლელობის ან თვითდაზიანების შესახებ, უთხარით თქვენს დამხმარე პირს. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ ან დაგეხმაროთ დამშვიდებაში
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
თქვენი სხეული გეტყვით, რომ მას სჭირდება დასვენება (რაც, ხშირად, მას სჭირდება), მაგრამ სრული იზოლაცია არც თქვენთვისაა კარგი. დარწმუნდით, რომ გამონახავთ დროს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობისას, თუნდაც ეს ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც დივანზე ჩახუტება, საუბარი ან ფილმის ყურება. ემოციური მხარდაჭერა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ის ადამიანებიც კი, ვისთვისაც არ გითქვამთ, შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა
გარშემომყოფთა უმეტესობამ (ბავშვებმაც კი) ალბათ შეამჩნიეს, რომ თქვენ იბრძვით. მაშინაც კი, ვინც არ იცის რას განიცდი, მაინც შეგიძლია გიყვარდეს და დაგეხმარო.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით ონლაინ ფსიქიკური დაავადებების საზოგადოებას
არსებობს ადამიანების დიდი ონლაინ საზოგადოება, რომლებიც იბრძვიან ფსიქიკური დაავადებების დასაძლევად (განსაკუთრებით Tumblr– ზე). ეს ადამიანები განათავსებენ საკუთარ თავზე ზრუნვას, ფსიქიკურ დაავადებებს და ზოგად კეთილდღეობას.
მსგავს სიტუაციებში სხვებთან ურთიერთობისას თქვენ შეგიძლიათ გაცვალოთ ისტორიები და რჩევები
ნაწილი 3 3: საკუთარი თავის მოვლა
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ
ექიმები და თერაპევტები მოგცემენ საჭირო ინსტრუმენტებს და მათი მოვალეობაა მათი გამოყენება. გამოჯანმრთელება იწყება იმედით - იმის გაგებით, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ცენტრმა (2004), ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების ადმინისტრაციის (SAMHSA) განყოფილებამ, შეაჯამა, თუ როგორ უნდა დაიწყოს აღდგენა მათ კონსენსუსულ განცხადებაში: „გამოჯანმრთელება იწყება ცნობიერების საწყის ეტაპზე, როდესაც ადამიანი აღიარებს, რომ შესაძლებელია პოზიტიური ცვლილებები.”
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ რეალისტური მოლოდინი
უკეთესი ცხოვრება შესაძლებელია და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი. მაგრამ დრო დასჭირდება. აღდგენა არ არის ხაზოვანი პროცესი. თქვენ გექნებათ ცუდი დღეები, რეციდივები და დღეები, რომელთაგანაც არ გსურთ საწოლიდან ადგომა. თქვენ ასევე გექნებათ კარგი დღეები, სავსე სიცილით და იმედით, რომლებშიც მადლობელი ხართ, რომ ცოცხალი ხართ. გამოჯანმრთელება ნიშნავს იმას, რომ თქვენი საშუალო მაჩვენებელი უკეთესი გახდება და რომ თქვენ სულაც არ ჩაიძირებით ისე ძირს, როგორც ოდესღაც.
როდესაც თქვენ გაქვთ ცუდი დღე (ან დღეები, ან კვირა, ან კვირები), აღიარეთ, რომ ეს დროებითია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ გამოჯანმრთელდით
ნაბიჯი 3. დააკმაყოფილეთ თქვენი ფიზიკური მოთხოვნილებები
სხეულზე სტრესმა შეიძლება გააძლიეროს სტრესი თქვენს გონებაზე. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლია. დაიძინეთ რვადან ათ საათამდე, შეავსეთ თქვენი თეფშის 1/3 ხილი და ბოსტნეული, მიირთვით საკმარისი საკვები და მიიღეთ 30 წუთი ვარჯიში დღეში.
- ბლოკის გარშემო ხუთ წუთიანი გასეირნება სჯობს საერთოდ სიარულს. გადადგით ბავშვის ნაბიჯები საჭიროებისამებრ. წვრილმანებიც კი, როგორიცაა სამსახურში ჯდომა ნაცვლად ჯდომისა, დაგეხმარებათ უფრო აქტიური გახდეთ.
- მიირთვით სამი კვება დღეში, მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ შიმშილს. ფსიქიკურმა დაავადებამ შეიძლება დაარღვიოს მადა. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის თქვენი წონა ან რას ამბობს თქვენი კუჭი, თქვენ უნდა ჭამოთ.
ნაბიჯი 4. მუშაობა ძირითადი grooming
ძნელია ამის დამახსოვრება, მაგრამ სისუფთავე და საკმაოდ წარმოსაჩენად შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად. მიიღეთ შხაპი, ჩაიცვით სუფთა ტანსაცმელი და გაიხეხეთ თმა და კბილები.
- გაითვალიწინეთ თქვენი საყვარელი პერანგის, კომფორტული შარვლის ან საყვარელი აქსესუარის სროლა.
- ეცადეთ შაბათ -კვირას დაუთმოთ საკუთარ თავს სპა დღე.
- თუ ძალიან დაიღალეთ საჭმლის მოსამზადებლად, გაწმინდეთ და ა.შ. განიხილეთ ახლობლების დახმარება.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ სტრესული ამოცანები და ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან
შენი უფროსი გაღიზიანებს? ალბათ დროა ახალი სამსახურისთვის ან ახალი განყოფილებისთვის. ნერვიულობს თქვენი მრისხანე ბიძა და იწვევს თუ არა თქვენს სიმპტომებს? ალბათ, აღარ გჭირდებათ მასთან საუბარი ოჯახურ შეკრებებზე. თქვენი ჯანმრთელობა პირველ რიგში მოდის, ასე რომ მოაწყვეთ თქვენი ცხოვრება თქვენს საჭიროებებზე.
ნაბიჯი 6. მიეცით საკუთარ თავს ბევრი დრო დასვენებისათვის
იმუშავეთ თქვენს ჰობიზე, გაატარეთ დრო ისეთ ადამიანებთან, რომლებიც თავს მოდუნებულად გრძნობთ, კითხულობთ წიგნებს, იჯექით საყვარელ ადამიანებთან და აკეთეთ ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 7. მიაღწიეთ პროგრესს რთულ ამოცანებში
სცადეთ დაანაწილოთ ისინი პატარა ნაწილებად (მაგალითად, "მოიძიეთ ციტატები ჩემი ესეს ერთი აბზაცისთვის") და გაანაწილეთ ისინი დღის განმავლობაში. მცირე პოზიტიური ნაბიჯის გადადგმამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა.
ნაბიჯი 8. იმუშავეთ სარელაქსაციო ვარჯიშებზე
თქვენს თერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. ეცადეთ, დღის მანძილზე გაანაწილოთ ისინი, ან გააკეთოთ ღამით, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. აქ მოცემულია დასვენების ტექნიკის რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს:
- მედიტაცია
- მართვადი გამოსახულება
- EMDR თვალის მოძრაობები
- გრძნობების ჩართვა
- გონებამახვილობა
- დაწერეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობის გეგმა
- Ღრმა სუნთქვა
ნაბიჯი 9. იპოვეთ საკუთარი თავის გამოხატვის გზები
სცადეთ ხატვა, პოეზია, ესეები, მუსიკა, ცეკვა ან ბლოგი, ან სხვა აქტივობები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას აზრს შესძენს. თქვენ შეიძლება გაგიზიაროთ თქვენი ნაწერი ფსიქიკური დაავადებების საზოგადოებასთან. ეს დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და იპოვოთ დასვენების გზები.
მხატვრული გამოხატვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად, რომლებმაც გაიარეს სირთულეები, გააჩინეს ბედნიერება ადამიანებში, ან იპოვნეს საკუთარი თავის იმედი
ნაბიჯი 10. ისწავლეთ როგორ ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე
თქვენი გრძნობები მნიშვნელოვანია და ღირს ხალხისთვის ახსნა. მოსმენა მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. დაუკავშირდით როდესაც გსურთ ლაპარაკი, ან თუ გიჭირთ დამოუკიდებლად გამკლავება. არაუშავს მოსმენა ყური სთხოვო.
ნაბიჯი 11. წაიკითხეთ თქვენი სხეულის მინიშნებები
ეს სასარგებლოა რთული დღის ნიშნების ან ეპიზოდის დაწყების ამოცნობა. რა სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაფერი კარგად არ არის? დაძლევის რომელი მექანიზმები შეგიძლიათ გამოიყენოთ საგნების შესამცირებლად?
ნაბიჯი 12. მოძებნეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ
რა არის ცხოვრებაში ყველაზე ღირებული? ვინ გიყვართ, რა გიყვართ და დღის რომელ მონაკვეთს ელოდებით? ეძებეთ ცხოვრების მხიარული მომენტები და იცხოვრეთ ისინი. ყოველი დღე ადვილი არ იქნება, მაგრამ კარგი დღეები ამად ღირს.
Რჩევები
- ფრთხილად იყავი, ვის ეუბნები. ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა დონის კომფორტი ფსიქიკურ დაავადებებთან დაკავშირებით.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ, რადგან ფსიქიკური დაავადებისგან გამოჯანმრთელება შეიძლება იყოს დამაბნეველი, იზოლირებული და რთული. ადამიანების უმეტესობა ვერც კი აღიარებს, რომ მათ აქვთ პრობლემა. ასე რომ, იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ ხართ აქტიური.
- დაიწყეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ და იპოვეთ თქვენი მკურნალობის დაფინანსების საშუალება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელმისაწვდომ ვარიანტებზე საყიდლებმა შეგიძლიათ დაზოგოთ ათასობით სამედიცინო გადასახადი.
