მოწევა უდავოდ ძნელი ჩვევაა, რომ თავი დაანებო, მაგრამ თამბაქოს დანგრევით დიდ არჩევანს აკეთებ. მოწევის დატოვებისას არა მხოლოდ ფიზიკურად იგრძნობთ თავს უკეთესად, არამედ მკვეთრად შეამცირებთ გულის დაავადებების, ფილტვის კიბოს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ ნიკოტინის შემცვლელი შეიძლება იყოს ეფექტური, ბევრმა ადამიანმა აირჩია უფრო ბუნებრივი მიდგომა. მოწევის დატოვება ძნელია, მაგრამ წარმატების მიღწევის შანსი იზრდება ექსპონენტურად, თუკი მოწევისთვის მოემზადებით, იპოვით გზას სურვილების ჩასახშობად და ცხოვრების წესის რამოდენიმე ცვლილებისთვის, რათა თავი შეიკავოთ მოწევისგან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ნიკოტინი სამედიცინო დახმარების გარეშე, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდიან ძლიერ მოხსნას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: წარმატების დაყენება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ თარიღი, რომ შეწყვიტოთ მოწევა, რომ გაზარდოთ თქვენი წარმატების შანსი
შეარჩიეთ დღე, როდესაც დღეიდან დაახლოებით 1-3 კვირა იქნებით დაკავებული. სამსახურიდან წამოსვლის თარიღის დადგენა შესანიშნავი გზაა საქმის გასაადვილებლად. ეს მოგცემთ მეტ დროს ემოციურად მოსამზადებლად, სახლის გასაწმენდად და თქვენი მაცივრის უამრავი ჯანსაღი საჭმლის მომარაგებისთვის. აცნობეთ ხალხს, რომელია თქვენი თარიღის დატოვების თარიღი, რათა გააქტიუროთ საკუთარი თავი, რომ დაიცვათ იგი.
- არ აირჩიოთ დღე, როდესაც გასაკეთებელი არაფერი გაქვთ. თუ თქვენ უბრალოდ იჯექით სახლში, ძნელი იქნება თქვენი ყურადღების გადატანა პირველი 24 საათის განმავლობაში გამოწვეული მძიმე ლტოლვისგან.
- თუ თქვენ არ აძლევთ თავს მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში მოსამზადებლად, შეიძლება ემოციურად არ იყოთ მზად, რომ თავი დაანებოთ. თუ თქვენ დაელოდებით 3 კვირაზე მეტ ხანს, შეიძლება ამოიწუროთ და ყველაფერი გამოაცხადოთ სანამ დატოვებთ თარიღს.
- როდესაც ბოლო სიგარეტს ეწევით შეწყვეტის თარიღამდე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ბოლო სიგარეტი, რომლის მოწევასაც აპირებთ.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს მეგობრებს, ოჯახს და თანამშრომლებს, რომ აპირებთ დატოვოთ
თქვენ ასევე მიიღებთ უამრავ მხარდაჭერას და სიყვარულს ხალხისგან, როდესაც გაიგებენ, რომ თქვენ ტოვებთ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენ ამ საქმის ბოლომდე მიხედვას. ეს ასევე მოგცემთ სტიმულს, შეინარჩუნოთ თქვენი სიტყვა და დაიცვას ის ადამიანები, რომლებიც გიყვართ.
- სოციალურ მედიაში პროკლამაციის განთავსება შესანიშნავი გზაა იმის გასაგებად, რომ თქვენ შეწყვეტთ მოწევას.
- თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ მოგთხოვონ პასუხისმგებლობა, თუ გსურთ დამატებითი მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. მოიცილეთ ყველაფერი, რაც მოწევას მოგაგონებთ
გაიარეთ თქვენი სახლი, მანქანა და ოფისი და მოძებნეთ თქვენი ყველა საფერფლე, სანთებელა და სიგარეტის კოლოფი. ეს ყველაფერი გადაყარეთ ნაგავში, ან გადასცეთ სხვა ნაცნობ ადამიანს, რომელიც ეწევა. ასევე მოიშორეთ ნებისმიერი ცარიელი პაკეტი, რომლის გარშემოც შეგიძლიათ იჯდეთ, რადგან მათ ასევე შეუძლიათ შეგახსენოთ მოწევა.
მოერიდეთ ფილმებს ან სატელევიზიო შოუებს, სადაც ადამიანები ეწევიან, როდესაც თქვენ მზად ხართ დატოვოთ
რჩევა:
თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ბევრს ეწევა, გირჩევთ ერთად დაანებოთ თავი! თქვენ უფრო წარმატებული იქნებით, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ამას აკეთებს თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ თქვენი სახლი საფუძვლიანად, რომ ამოიღოთ სუნი და მეორადი კვამლი
დაარღვიეთ დასუფთავების მასალები და დაუთმეთ 12 საათი, რომ თქვენს სახლს საფუძვლიანად გაასუფთაოთ. გაწმინდეთ ხალიჩები მტვერსასრუტით, გაწურეთ იატაკი, გააკეთეთ სარეცხი და შეცვალეთ ფურცლები. თქვენი ყნოსვის გრძნობა ძლიერად გაგიძლიერდებათ, როდესაც დატოვებთ და თქვენ შესაძლოა სუნი გქონდეთ თქვენს სახლში არსებული კვამლის სუნიდან. სუნის მოშორება ნამდვილად შეამცირებს მოწევის სურვილს.
- მოწევა არღვევს ყნოსვის ნერვებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სუნის ინტერპრეტაციაზე. როდესაც სიგარეტს დაანებებ თავს, შენი სუნი იწყებს დაბრუნებას. იმის გამო, რომ სიგარეტის სუნმა შეიძლება გამოიწვიოს მოწევის სურვილი, მნიშვნელოვანია ამოიღოთ თამბაქოს სუნი თქვენს სახლში.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ შიგნით ეწევით. შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალი დამლაგებლების დაქირავება თქვენი ბინის რეალურად გასაწმენდად, თუ შიგნით ეწევით.
- გახსოვდეთ, მოწევისთვის თავის დანებება აღადგენს თქვენს ყნოსვას და გემოს. სასიამოვნო არომატი და უგემრიელესი კერძები ბევრად უკეთესი იქნება, როდესაც საბოლოოდ დატოვებთ!
ნაბიჯი 5. გარეცხეთ ყველა თქვენი ტანსაცმელი, რომ ამოიღოთ თამბაქოს სუნი თქვენი ტანსაცმელიდან
მაშინაც კი, თუ თქვენ საფუძვლიანად გაასუფთავებთ თქვენს სახლს, თქვენ შეიძლება სუნი გქონდეთ მეორადი კვამლისა და თამბაქოს ნარჩენების ტანსაცმელზე. გარეცხეთ ყველა თქვენი ტანსაცმელი სარეცხ მანქანაში და გაასუფთავეთ ქურთუკები და კოსტიუმები. ეს ხელს შეუშლის თქვენს ტანსაცმელს შეგახსენოთ მოწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთების სერიოზული სურვილი.
გაწმინდეთ თქვენი მანქანა ასევე პროფესიონალურად, თუკი მოწევისას ეწეოდით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ბევრს მართავთ სამუშაოდ, რადგან ავტომობილის მართვისას ავტომობილის მართვისას წამყვანი შეიძლება იყოს მთავარი გამომწვევი მიზეზი
მეთოდი 2 დან 4: ბრძოლა მოწევის სურვილთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენი სურვილები გაქრება 10 წუთის შემდეგ
უმეტეს შემთხვევაში, მოწევის სურვილი გაქრება 5-10 წუთის შემდეგ, როდესაც თქვენი ტვინი გადადის ფიქსაციიდან იმაზე, რასაც აკეთებთ იმ დროს. როდესაც მოთხოვნილება ჩნდება, თავდაპირველად ის უფრო ინტენსიური იქნება. უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სულ რაღაც რამდენიმე წუთია, სანამ სურვილი გაქრება.
- ეს მოკლე, ინტენსიური სურვილები გაქრება კვამლის გარეშე 2 კვირის შემდეგ. თუ მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში შეძლებთ, თქვენ შეძლებთ ფოკუსირება მოახდინოთ ცხოვრების უფრო დიდ ცვლილებებზე.
- სურვილებთან მიახლოების საუკეთესო საშუალებაა ის ერთ დღეში მიიღოთ. თუ დღეს მხოლოდ მოწევაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრი წლების განმავლობაში სიგარეტის გარეშე.
- ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. რაც შეიძლება მეტი ენერგია დახარჯეთ იმ სურვილების წინააღმდეგ, რომლებიც თქვენ მიიღებთ. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ახლა.
ნაბიჯი 2. საღეჭი ჩალის, რეზინის, ან კბილის, რათა თავიდან აიცილოთ პირის ღრუს ფიქსაცია
თქვენი ტვინი შეჩვეულია მოწევის ფიზიკურ მოქმედებას ყოველ 1-6 საათში იმის მიხედვით, თუ რამდენად ხშირად ეწევით. პირით რაღაცის გამეორებამ შეიძლება თქვენი ტვინი მოატყუოს დასვენების დროს, როდესაც თქვენ მიიღებთ სურვილს. თქვენ შეგიძლიათ დაღეჭოთ რაღაც, მაგალითად, უშაქრო რეზინა, ან უბრალოდ სათამაშო ჩალის ან კბილის ჩხირით, რათა თქვენი პირი რაიმე გასაკეთებელი გახადოთ.
- მზესუმზირის თესლი, სტაფილო ან ძროხის ხახვი სხვა მყარი ვარიანტია, თუ თქვენც შიმშილობთ.
- ამიტომაც ბევრი ადამიანი მოწევის შეწყვეტისას მცირე წონაში იმატებს. ისინი ქვეცნობიერად ჭამენ იმაზე მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამენ მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ პირით რაიმე სჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს, რომ შენი ყურადღება გადაიტანო
თუ შეწუხებული იჯექით, უფრო სავარაუდოა, რომ ბოლომდე მოაგვარებთ მოწევის სურვილს. იპოვნეთ რაიმე იმერსიული გასაკეთებლად, რომლითაც გსიამოვნებთ, რომ თქვენი ტვინი დაკავებული და კონცენტრირებული იყოს სხვაგან. თავსატეხები, ვიდეო თამაშები, წიგნები, ფილმები, სპორტი და იოგა შესანიშნავი არჩევანია იმისდა მიხედვით, თუ რა გაინტერესებთ. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი ჰობი, თუ გირჩევნიათ!
რჩევა:
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ირჩევთ რაიმე პროდუქტიულს. თუმცა, გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ უბრალოდ შეწყვიტოთ მოწევა-კარგია, რომ რამდენიმე საათი დაუთმოთ ტელევიზორს, თუკი ეს თამბაქოსგან თავს შორს დაიცავს.
ნაბიჯი 4. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ, თუ დაიწყებთ გამწვავებას
გაყვანის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია გაღიზიანების მომატება. ვინაიდან იმედგაცრუება იწვევს მოწევას, საკუთარი თავის დამშვიდების გზის პოვნა ხელს შეუწყობს მოწევის სურვილის შემცირებას. როდესაც გაძლიერდებით, ჩაისუნთქეთ 2-3 წამი, გააჩერეთ 2-3 წამი და ნელა ამოისუნთქეთ პირიდან. განაგრძეთ ამის გაკეთება მანამ, სანამ არ დაწყნარდებით, რათა თავი აარიდოთ გონების დაკარგვას და შეზღუდოთ მოწევის სურვილი.
ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ 5-წუთიანი შესვენება და გარეთ სიარული. ეს განსაკუთრებით კარგი ხრიკია, თუ მიჩვეული ხართ კვამლის გამოსვლას. მიიღეთ სუფთა ჰაერი და გაისეირნეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ შიგნით დაბრუნდებით
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ონლაინ საზოგადოებას, რომელიც ორიენტირებულია მოწევის შეწყვეტაზე
არსებობს უამრავი ონლაინ დახმარების ჯგუფი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. ნიკოტინის მოჭრის პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ მოთხოვნილება ნებისმიერ დროს შეიძლება დადგეს, რაც დაგეგმილი დამხმარე ჯგუფებს არაეფექტურს ხდის. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ონლაინ საზოგადოების ნაწილი, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეხვიდეთ და ესაუბროთ სხვა ყოფილ მწეველებს, რომლებიც დაგეხმარებიან, გაესაუბრებიან და გვთავაზობენ მითითებებს, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან სურვილი.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფები quitnow (https://www.quitnow.ca/community/forum), ამერიკის ფილტვების ასოციაცია (https://www.lung.org/support-and-community/) და სოციალურ მედია საიტები, როგორიცაა Reddit (https://www.reddit.com/r/stopsmoking/)
ნაბიჯი 6. მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს და შეზღუდეთ მანქანით ხანგრძლივი მგზავრობა
მწეველთა აბსოლუტურ უმრავლესობას სიამოვნებს განათება, როდესაც ისინი სვამენ ან მანქანას მართავენ. ამ განსაკუთრებით ძლიერი გამომწვევების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ სასმელს პირველი 2 კვირის განმავლობაში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ავტომობილის მართვა, თუ ეს არ არის აუცილებელი. თუ თქვენ არ ხართ მძღოლი ან თავს იკავებთ ალკოჰოლისგან, ეს თქვენთვის დიდი პრობლემა არ არის. ბევრი მწეველისთვის ეს მაინც მნიშვნელოვანია.
თუ თქვენ დიდი ხნის განმავლობაში სვამთ ძლიერ ალკოჰოლს, ალკოჰოლის მთლიანად მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. დალიეთ ექიმი, სანამ სასმელს შეწყვეტთ, თუ ღამით სამზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი გაქვთ
მეთოდი 3 დან 4: გამყარებაში მას
ნაბიჯი 1. ამოიცანით და თავიდან აიცილეთ სიტუაციების გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც თქვენს სტრესს იწვევს
თუ რომელიმე თანამშრომელი ნამდვილად გიჟდება ან ახალი ამბები გაღიზიანებას იწვევს, უბრალოდ თავი შეიკავეთ. საგნები, რომლებიც გაღიზიანებთ, იწვევს მოწევის სურვილს, რადგან მწეველთა უმეტესობა ანათებს სტრესულ სიტუაციებსა და მოვლენებს. გაარკვიეთ რა გაღიზიანებთ და თავიდან აიცილეთ ეს გამომწვევები რაც შეიძლება უკეთესად, რათა თავიდან აიცილოთ უფრო მკაცრი მოთხოვნილებები.
ზოგიერთი გამომწვევის თავიდან აცილება შეუძლებელია-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დაკავშირებულია სამუშაოსთან. სწორედ ამისთვის არის რეზინა, კბილის ჩხირები და საჭმელი
რჩევა:
მოწევის ზოგიერთი გამომწვევი არ არის სტრესული. მაგალითად, ბევრი მწეველი მიჩვეულია მოწევის ამოღებას ბარში ყოფნისას. თუ არსებობს გარემო ან ადამიანთა ჯგუფი, რომელიც იწვევს მოწევას თქვენთვის, ყველაფერი გააკეთეთ, რომ თავი შეიკავოთ ახლავე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ გაყვანას
ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს მოხსნის სიმპტომები და ლტოლვა. ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება, რაც ზოგიერთმა ადამიანმა დატოვა. ძირითადად ნებისმიერი სახის ვარჯიში დაგეხმარებათ თავის დანებებაში, ასე რომ შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ცეკვა, სპორტი, სირბილი და ველოსიპედით ვარჯიში სასიამოვნო გზებია.
- ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს დაძაბულობას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის ვარდნის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელსაც განიცდით ნიკოტინის ნაკლებობისგან.
- თუ თქვენ გაქვთ სუნთქვის ან გულ -სისხლძარღვთა პრობლემები, ესაუბრეთ ექიმს, რათა დადგინდეს რამდენად სასარგებლოა ვარჯიში თქვენთვის.
- თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ 15-20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და რძის პროდუქტები, რათა სიგარეტი უხეშად გამოიყურებოდეს
ეს საკვები ეწინააღმდეგება სიგარეტის გემოს და შეუძლია განათება ნაკლებად მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. შეარჩიეთ ფოთლოვანი მწვანილი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და დალიეთ რძე, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ლტოლვა. მოერიდეთ წითელ ხორცს, ყავას და ალკოჰოლს, რადგან ამან შეიძლება შეავსოს სიგარეტის გემო და გაზარდოს თქვენი ლტოლვა.
მიირთვით მეტი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კენკრა, პომიდორი და მწვანილი, რაც დაგეხმარებათ ფილტვების აღდგენაში და სუნთქვის გაადვილების დროს
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ დატენიანებული და გაახაროთ ნაწლავები
წყალი უმნიშვნელოვანესია, როდესაც საქმე მოწევის დატოვებას ეხება რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი მხრივ, ნიკოტინი ხშირად იწვევს აბაზანის გამოყენების აუცილებლობას. ტონობით წყლის დალევა დაგეხმარებათ საკვების უფრო ადვილად მონელებაში და ყაბზობის პრობლემის მოგვარებაში, რომელსაც ბევრი მწეველი განიცდის მოწევისას. წყალი ასევე დაიცავს თქვენს პირს გამოშრობისგან, როდესაც თქვენ მოწევთ მოწევის სურვილი და შეინარჩუნებთ თქვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობას და დატენიანებას მთელი დღის განმავლობაში.
- ნელ -ნელა წყლის დალევა დღის განმავლობაში ასევე ხელს უწყობს ხელებითა და პირით, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მოწევისგან.
- დაამატეთ კირის წვენი თქვენს წყალში, რათა სიგარეტის გემო და სუნი ნაკლებად მიმზიდველი აღმოჩნდეს.
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს მოწევის გაგრძელებასთან დაკავშირებული რისკები
მოწევასთან დაკავშირებული საფრთხეების ვიზუალურმა შეხსენებამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი მოწევის სურვილი. ჩამოთვალეთ ჯანმრთელობის რისკები ხმამაღლა, დაფიქრდით რამდენ ფულს დაზოგავთ და წარმოიდგინეთ თავი ბედნიერი, ჯანმრთელი და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერზე. ჯანმრთელობის რისკების გათვალისწინება არის დიდი გზა, რომ თავი დავანებოთ.
- თუ თქვენ ჯერ არ ესაუბრეთ ექიმს მოწევის ჩვევის შესახებ, გამონახეთ დრო ამის გასაკეთებლად. ექიმის მიერ პოტენციური შედეგების გადახედვა შეიძლება იყოს კიდევ ერთი გზა ეფექტურად შეახსენოთ საკუთარ თავს იმ საფრთხეების შესახებ, რომელთა წინაშეც დგახართ.
- თუ მართლა გიჭირთ, გადაიღეთ მწეველის ფილტვის ფოტოები ინტერნეტით. მოწევის პირდაპირი ზემოქმედების დანახვა უფრო გავლენიანია, ვიდრე უბრალოდ მისი წაკითხვა.
მეთოდი 4 დან 4: როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე მოხსნა
თქვენ შეიძლება შეძლოთ სიგარეტის დატოვება დამხმარე საშუალებების გარეშე, მაგრამ ეს მართლაც რთულია. თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ თქვენი სურვილებით, ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების ან ნიკოტინის შემცვლელი პროდუქტების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ. თქვენ შეიძლება შეძლოთ გამოიყენოთ დამხმარე საშუალებები საჭიროებისამებრ, რათა დაგეხმაროთ გაყვანის გზით.
თქვენი სურვილების გასაკონტროლებლად მედიკამენტების გარდა, ექიმს შეუძლია გირჩიოთ რეზინი ან ლაქები, რომელიც დაეხმარება ლტოლვას
რჩევა:
შეახსენეთ ექიმს მედიკამენტები და დანამატები, რომლებსაც უკვე იღებთ და უთხარით თქვენს ექიმს, რომ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევა მედიკამენტების მიღების ან ნიკოტინის დანამატების გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ წონის მომატება
იმის გამო, რომ სიგარეტი თრგუნავს თქვენს მადას, შესაძლოა თავი დაანებოთ შიმშილის დატოვების შემდეგ. თუ გაწუხებთ, ეს გამოიწვევს წონის მატებას, ჰკითხეთ ექიმს დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების შესახებ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს უსაფრთხოა თუ არა ამ ცვლილებების შეტანა, ნებისმიერი სამედიცინო შეშფოთების საფუძველზე.
ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პრეფერენციებს
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თერაპევტთან ან მრჩეველთან, რომელიც დაგეხმარებათ გამომწვევების მუშაობაში
თქვენი რიტუალური ქცევები დიდი დაბრკოლებაა მოწევისთვის, მაგრამ თერაპევტი დაგეხმარებათ. ისინი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზრები და ქცევები, რათა დაგეხმაროთ თავი დაანებოთ. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ისწავლონ დაძლევის ახალი უნარები მოწევის შესაცვლელად. სთხოვეთ ექიმს თერაპევტთან მიმართვა ან მოძებნეთ ერთი ონლაინ რეჟიმში.
- თუ თქვენ თავს მტკივნეულად გრძნობთ მიტოვებისგან, თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რატომ შეიძლება იყოს ეს.
- მოძებნეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს მწეველებთან მუშაობის გამოცდილება.
