ცივი ინდაურის მოწევისთვის თავის დანებება არის გამოწვევა, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ერთგულებას და დაჟინებას. თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, მაშინ უნდა იყოთ გონებრივად ძლიერი, დაკავებული და აქტიური და სათანადო რეაგირება მოახდინოთ ნებისმიერ რეციდივზე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დატოვოთ ცივი ინდაურის მოწევა, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით გონებრივად მკაცრი
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე ცივი თურქეთის დატოვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ცივი ინდაურის დატოვება ნიშნავს იმას, რომ გადაწყვიტეთ მთლიანად დატოვოთ მოწევა ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის ან წამლების დახმარების გარეშე. ეს მოითხოვს გამძლეობას და დამოუკიდებლობას. ადამიანების მხოლოდ 3-10% -მა შეძლო წარმატებით დაეტოვებინა ცივი ინდაურის მოწევა იმის გამო, რომ მათ ცხოვრებაში მკვეთრი ცვლილება მოხდა. სანამ ცივი თურქეთის დატოვებას შეეცდებით, უნდა გესმოდეთ პროცესის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
-
უპირატესობები:
- თუ მოწევა გიწევთ იმის გამო, რომ მოწევის შედეგად გაქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა, ცივი ინდაურის მიტოვება იქნება ყველაზე სწრაფი გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან შემდგომი გაუარესებისგან. თქვენ ასევე იქნებით უფრო მოტივირებული, რომ გააკეთოთ ეს დამოუკიდებლად, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული საფრთხე.
- შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოთ ტკივილი, მაგრამ ამას იგრძნობთ უფრო მოკლე დროში. იმის ნაცვლად, რომ თვეები ან თუნდაც ერთი წელი გაატაროთ მედიკამენტებითა და ნიკოტინით მკურნალობით და ნელ -ნელა გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული ნიკოტინიდან, თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად დაამარცხოთ თქვენი დამოკიდებულება, თუ წარმატებას მიაღწევთ.
-
ნაკლოვანებები:
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაყვანის ინტენსიური და უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია, უძილობა, გაღიზიანება და შფოთვა.
- თქვენ გაცილებით ნაკლები გაქვთ წარმატების შანსი, თუ დატოვებთ ცივ თურქეთს, ვიდრე თუ სხვა მეთოდების კომბინაციის გამოყენებას ცდილობთ.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თამაშის გეგმა
თამაშის გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ უფრო მტკიცედ იყოთ დატოვებული გადაწყვეტილების შესახებ და გახდის უფრო ერთგულ პროცესს. თქვენ უნდა შეარჩიოთ კალენდრის დღე, რომ დაიწყოთ მოწევის დატოვება და მონიშნოთ ყოველი დღე, რომელიც წარმატებით გაატარეთ მოწევის გარეშე. შეარჩიეთ თქვენი კვირის ან თვის დრო, რომელიც იქნება ყველაზე მეტად სტრესის გარეშე, სადაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიშალოთ და მოინდომოთ სიგარეტი.
- იცოდეთ თქვენი გამომწვევები. ჩამოწერეთ გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც მიგიყვანთ მოწევისკენ, იქნება ეს ვისკის დალევა, წვეულებებზე სიარული თუ თუნდაც ჯაზის მოსმენა. გადაწყვიტეთ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ დატოვება. გეგმის დაწყებისთანავე უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ დატოვოთ ჯანმრთელობის მიზეზები, თქვენი ოჯახი და თქვენი მეგობრები. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ საკუთარი თავისთვის სამოტივაციო ნოტა და შეინახოთ იგი საფულეში.
- გახსოვდეთ, რომ პირველი დღეები ყველაზე რთულია. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი თამაშის გეგმაში. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ცივი ინდაურის მიტოვების პირველი რამდენიმე დღის ან პირველი კვირის განმავლობაში.
- შეინახეთ დღიური, სადაც ჩაწერთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს მთელი პროცესის განმავლობაში. შეადგინეთ გეგმა დღეში ერთხელ მაინც ჩაწეროთ ჟურნალში, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად დაუკავშირდებით იმას, თუ როგორ გრძნობს თქვენი გონება და სხეული.
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესი
თუ თქვენ მართავთ თქვენს სტრესს, გაცილებით ნაკლები ალბათობა გაქვთ, რომ გააგრძელოთ მოწევა. თქვენ შესაძლოა მოწევასაც იყენებთ, როგორც სტრესთან გამკლავების მექანიზმს, ამიტომ მნიშვნელოვანია სტრესთან გამკლავების სხვა გზების პოვნა, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ განმეორების ცდუნება. აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი გზა თქვენი სტრესის მართვისთვის, ასე რომ თქვენი გონება ჯანსაღს გრძნობს, როდესაც თქვენ ცდილობთ დატოვოთ:
- ასახვა. ჩაწერეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა ის ფაქტორი, რომელიც იწვევს სტრესს და გაარკვიეთ როგორ შეგიძლიათ მათი შემცირება. თუ თქვენ შეძლებთ სტრესის წყაროს აღმოფხვრას ან შემცირებას, სანამ არ დატოვებთ მცდელობას, ეს პროცესი ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
- განახორციელეთ საქმიანობა, რომელიც დაგამშვიდებს. სცადეთ მედიტაცია, იოგა, ხანგრძლივი გასეირნება ან ძილის წინ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
- დაისვენე ბევრი. თქვენ გაცილებით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების შემთხვევაში, თუ დაიძინებთ და იღვიძებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და თქვენს სხეულს მისცემთ საკმარის დროს დასაძინებლად.
- გახსენით მეგობარი თქვენი გრძნობების შესახებ. თქვენ ბევრად უფრო მშვიდად იგრძნობთ თავს, თუკი არ იგრძნობთ თავს ასე მარტოდმარტო მოწევის დატოვების გადაწყვეტილებაში.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
ჩამოთვლილთაგან რომელია ცივი ინდაურის მიტოვების უპირატესობა?
თქვენ არ გექნებათ რაიმე გამომწვევი.
ნამდვილად არა! მოწევის თქვენი მეთოდი გავლენას არ ახდენს თქვენს გამომწვევ მიზეზებზე. გამომწვევები არის მოწევის სურვილი, როგორიცაა ლუდის დალევა, წვეულებებზე სიარული, ან თუნდაც ჯაზის მოსმენა. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
თქვენ გაქვთ წარმატებული დატოვების უკეთესი შანსი.
Მთლად ასე არა! თქვენ ნამდვილად გაქვთ წარმატებული დატოვების უკეთესი შანსი, თუ იყენებთ მიტოვების მეთოდების კომბინაციას. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენ არ განიცდიან გაყვანის სიმპტომებს.
არა! ცივი ინდაურის დატოვება ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გაყვანის სიმპტომები, მათ შორის დეპრესია, უძილობა, გაღიზიანება და შფოთვა, შეიძლება იყოს უფრო ინტენსიური და უსიამოვნო. თუმცა, ეს სიმპტომები გაივლის! Კიდევ სცადე…
თქვენ უფრო სწრაფად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
Კი! თუ თქვენ გჭირდებათ მოწევისთვის თავის დანებება, რადგან თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა, ცივი ინდაურის მიტოვება არის ყველაზე სწრაფი გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან შემდგომი გაუარესებისგან. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დატვირთული და აქტიური ცხოვრება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი სხეული აქტიური
თუ გსურთ მოწევისთვის თავის დანებება, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული აქტიური ისე, რომ ნაკლები დრო გქონდეთ იმისთვის, რომ იფიქროთ ლტოლვაზე. თქვენი სხეულის აქტიური შენარჩუნება არა მხოლოდ შეგინარჩუნებთ ჯანმრთელობას, არამედ დაგეხმარებათ შეცვალოთ მოწევა სხვა რუტინით. აი რა უნდა გააკეთო:
- შეინახეთ პირი აქტიური. დალიეთ ბევრი წყალი, ჩაი, წვენი, ან არაფერი, რომ გონება დაკავებული იყოს. ღეჭეთ რეზინა ან დალიეთ პიტნა, როცა დაგჭირდებათ.
- ხელები დაკავებული გქონდეთ. გაწურეთ სტრესის შემამსუბუქებელი ბურთი, დუდლი, ითამაშეთ თქვენი ტელეფონით, ან იპოვეთ სხვა გზა ხელების დაკავების მიზნით, რათა ბოლომდე არ მიაღწიოთ სიგარეტს.
- ივარჯიშეთ. თუ არ გაქვთ სავარჯიშო რეჟიმი, შეარჩიეთ ერთი. დღეში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება თქვენი სხეული და გონება უფრო მორგებული და მოდუნებული გახადოს.
- წადი სასეირნოდ. ეს დიდი საქმეა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გაქვს სურვილი.
ნაბიჯი 2. იყავით სოციალურად აქტიური
თუ თქვენ ცდილობთ სიგარეტს თავი დაანებოთ, ეს არ არის დრო, რომ მარტო გაჩუმდეთ თქვენს ოთახში, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაცილებით გაგიჭირდებათ სხვა სიგარეტის მოწევისგან თავის შეკავება. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა გაატაროთ მეტი დრო თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად და თქვენ არა მხოლოდ ყურადღების მიღმა იქნებით მოწევისგან, არამედ უფრო ბედნიერებიც იქნებით.
- მიიღეთ მეტი მოსაწვევები. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა მიიღოთ მეტი ღონისძიება, მაშინაც კი, თუ თქვენ თავიდან აიცილეთ ისინი წარსულში.
- მოიწვიე მეგობარი ყავაზე, სასეირნოდ ან სასმელად. გადააქციე ნაცნობი ან ჩვეულებრივი მეგობარი უფრო ახლო მეგობრად, დრო დაუთმეთ საუბარს. შეეცადეთ მოიწვიოთ ისინი საქმიანობაში, რომელიც არ გამოიწვევს თქვენს ერთ – ერთ გამომწვევ მიზეზს.
- როდესაც მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ისაუბრებთ, გაანალიზეთ როგორ ცდილობთ დატოვოთ. ეს გაგრძნობინებთ ნაკლებად მარტოდ და მეტ მხარდაჭერას.
- გააკეთეთ რაიმე სახალისო, რომელიც მოიცავს აქტივობას. წადი იოგას გაკვეთილზე მეგობართან ერთად, გამოდი ცეკვაში, ან მოიწვიე მეგობარი ლაშქრობაში ან სანაპიროზე სამოგზაუროდ.
- იპოვნეთ სოციალურად აქტიური ცხოვრების ახალი გზები, რომლებიც არ ეწევიან მოწევას. მაგალითად, შეუერთდით ფოტოგრაფიის ან საფეხმავლო კლუბს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ცდუნებას
ეს აუცილებელია. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენს გამომწვევ წერტილებს, მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებიც მიგიყვანთ რეციდივამდე, ან რაც თითქმის შეუძლებელს გახდის არაფრის გაკეთებას მოწევის ფიქრის გარდა. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- მაქსიმალურად შეეცადეთ თავი აარიდოთ სხვა მწეველებთან ურთიერთობას. რასაკვირველია, თუ თქვენი ერთ -ერთი საუკეთესო მეგობარი მწეველია, უბრალოდ ისაუბრეთ ამაზე სერიოზულად და შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მეგობართან ერთად, როცა ის ეწევა.
- მოერიდეთ იმ ადგილებს, სადაც სიგარეტს ყიდულობდით. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ჩვეულ მაღაზიაში წასვლას ან იმ მაღაზიის სიარულს, სადაც სიგარეტს ყიდულობთ პაკეტის ყიდვის გარეშე, მოერიდეთ თქვენს ჩვეულებრივ მარშრუტს და იპოვეთ ახალი მაღაზიები.
- მოერიდეთ სიტუაციებს, როდესაც მოწევისკენ მიდრეკილი ხართ. თუ ყოველთვის ეწევით სავაჭრო ცენტრის გარეთ ყოფნისას, მიდიხართ კონკრეტულ რესტორანში, ან გადიხართ კლუბებში, ეცადეთ გამორიცხოთ ეს სიტუაციები თქვენი რუტინიდან.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ახალი ჰობი ან ინტერესი
მოწევის ჩვევის შესაცვლელად ახალი ჯანსაღი "დამოკიდებულების" პოვნა დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის ფოკუსირებაში და უფრო მეტად აღფრთოვანებული იქნებით თქვენი ახალი რუტინით, იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ, რომ თქვენ უბრალოდ აჭიანურებთ დღეებს მოწევის გარეშე. აქ არის რამოდენიმე დიდი ჰობი ან ინტერესი, რომელიც უნდა განახორციელოთ:
- გააკეთე რამე შენი ხელით. სცადეთ დაწეროთ მოთხრობა ან ლექსი, ან დაესწროთ ჭურჭლის ან ხელოვნების კლასს.
- სცადე გაშვება. თუ თქვენ დაისახავთ მიზნად 5K ან თუნდაც 10K, თქვენ იმდენად იქნებით ორიენტირებული თქვენს ახალ სასწავლო გეგმაზე, რომ თქვენ არ გექნებათ დრო მოწევაზე ფიქრისთვის.
- იყავი ავანტიურისტი. სცადეთ ლაშქრობა ან მთის ველოსიპედით სიარული. გააკეთეთ რაიმე თქვენი კომფორტის ზონიდან სრულიად, რაც სიგარეტს მოგიხსნით.
- იპოვნეთ ახალი სიყვარული საკვების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა ჩაანაცვლოთ თქვენი სიგარეტის სურვილები საკვებით, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო საჭმლის დასაფასებლად და შესაძლოა ისწავლოთ საჭმლის მომზადებაც კი. დააკვირდით, რამდენად უკეთესად იგრძნობა ყველაფერი ახლა, როცა არ ეწევით.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მოწევის ცდუნება?
ეცადეთ არ გაერთოთ სხვა მწეველებთან.
დახურე! თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა მწეველებთან ერთად გატარებული დრო, განსაკუთრებით უარის თქმისთანავე, ისე, რომ არ მოგიწიოთ კვამლისთვის მათთან შეერთება. თუმცა, არსებობს სხვა გზებიც, რათა თავიდან აიცილოთ მოწევის ცდუნება. აირჩიე სხვა პასუხი!
ეწვიეთ ახალ მაღაზიებს, ვიდრე ძველ სადგომებს, სადაც სიგარეტს ყიდულობდით.
თითქმის! თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, სადაც სიგარეტს ყიდულობდით. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სამუშაოს ახალი მარშრუტის გავლას და ახალი სასურსათო მაღაზიების პოვნას. მიუხედავად ამისა, არსებობს სხვა გზებიც, რათა თავიდან ავიცილოთ მოწევის ცდუნება. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს მოწევის სურვილს.
ნაწილობრივ მართალი ხარ! თუ თქვენ ეწეოდით მოწევას კონკრეტულ რესტორანში ან კონკრეტულ ბარში, უნდა შეეცადოთ თავი აარიდოთ ამ ადგილებს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არსებობს სხვა გზებიც, რათა თავიდან ავიცილოთ მოწევის ცდუნება. Კიდევ სცადე…
ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს თქვენი ბრძოლის შესახებ.
თქვენ არ ცდებით, მაგრამ უკეთესი პასუხი არსებობს! როდესაც მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ისაუბრებთ, გაანალიზეთ როგორ ცდილობთ დატოვოთ. სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ თქვენს მოგზაურობაში, იქნება ეს სიგარეტის არ შემოთავაზებით, თუ შეგახსენებთ რატომ გსურთ მოწევის დატოვება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არსებობს სხვა გზებიც, რათა თავიდან ავიცილოთ მოწევის ცდუნება. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
Ყველა ზემოთხსენებული.
Სწორია! თქვენ შეგიძლიათ აარიდოთ თავი მოწევის ცდუნებას სხვა მწეველებთან ურთიერთობის მცდელობით, ახალი მაღაზიების მონახულებით, სიტუაციების თავიდან აცილებით, რაც იწვევს მოწევის სურვილს და მეგობრებთან საუბარს თქვენი ბრძოლის შესახებ. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა გაატაროთ მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად და აღმოაჩინოთ ახალი ინტერესები და ჰობი! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: რეაგირება სათანადოდ რეციდივზე
ნაბიჯი 1. ასახვა რეციდივის შემდეგ
მას შემდეგ რაც რეციდივი გქონდათ, იქნება ეს ერთი სიგარეტის მოწევა წვეულებაზე თუ მთელი პაკეტის მოწევა უხეში დღის განმავლობაში, დროა დაჯდეთ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს რატომ მოხდა ეს. იმის გაგება, თუ რატომ გქონდათ რეციდივი არის გასაღები მომავალი რეციდივების თავიდან ასაცილებლად. აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს:
- გქონდათ რეციდივი, რადგან სტრესს გრძნობდით? თუ ასეა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესი, ან თავიდან აიცილოთ განსაკუთრებით სტრესული სიტუაციები. მაგალითად, თუკი სიგარეტი გქონდათ სამსახურში სტრესული დღის გამო, იპოვნეთ გზა, რომ გაუმკლავდეთ სხვა სტრესულ დღეს სამსახურში, მაგალითად ნაყინის მირთმევას ან სამსახურის შემდეგ თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებას.
- გქონდათ რეციდივი, რადგან იყავით ისეთ სიტუაციაში, რომ მოწევის სურვილი გაგიჩნდათ? თუ სიგარეტი გქონდა მეგობარი ბეტის წვეულებაზე, რადგან მის წვეულებებს უკავშირებ უკანა ვერანდაზე სასიამოვნო მაგარი კვამლით, მაშინ ან უნდა აარიდო თავი მის წვეულებებს გარკვეული ხნით, ან აღჭურვილდე რეზინით, დესერტით ან თამაშის გეგმით. სცემს ლტოლვას.
- რას გრძნობდი რეციდივის დაწყებამდე? ამ გრძნობების აღიარება დაგეხმარებათ მომავალში მათთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 2. განაახლეთ თქვენი რუტინა
ეს არის მნიშვნელოვანი პუნქტი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთი სიგარეტი დალიე ან ერთი დღის განმავლობაში განმეორდი, არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა იფიქრო, რომ წარუმატებელი ხარ და მთლიანად დანებდე. ნუ გამოიყენებთ რეციდივს საბაბად მოწევის დასაბრუნებლად. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გქონდათ სისუსტის მომენტი, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხართ სუსტი ადამიანი და რომ არ გაქვთ უნარი დატოვოთ.
- უბრალოდ გააკეთე ის, რასაც აკეთებდი. თუ თქვენ დიდი ხანია ცდილობთ სიგარეტის დატოვებას, მაშინ თქვენი სხეული სიგარეტს იმაზე ნაკლებად იტანჯება, ვიდრე ამას ჩვეულებრივ გააკეთებდა, თუნდაც რეციდივი გქონდეთ.
- იყავით მეტად ფხიზლად რეციდივის შემდეგ. რეციდივიდან ერთი კვირის განმავლობაში, ეცადეთ უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე იყოთ დაკავებული და აქტიური, თავიდან აიცილოთ ცდუნება და მართოთ თქვენი სტრესი.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის უნდა გამოსცადოთ სხვა მეთოდები მოწევისთვის
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ადამიანების მხოლოდ 3-10% -ს შეუძლია წარმატებით დატოვოს ცივი ინდაურის მოწევა. Მკაცრია. თუ თქვენ ცდილობთ მიატოვოთ ცივი ინდაური თვეების ან წლების განმავლობაში, მაგრამ ყოველთვის რეციდივი ან თუნდაც გრძელი პერიოდის ჩავარდნა, როდესაც თქვენ განაახლებთ ჩვეულებრივ მოწევას, მაშინ ცივი ინდაური შეიძლება არ იყოს თქვენთვის საუკეთესო მეთოდი. აქ არის რამოდენიმე სხვა შესანიშნავი მეთოდი საცდელად:
- ქცევითი თერაპია. ქცევითი თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები, უზრუნველყოთ მხარდაჭერა და დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ მოწევის დატოვების საუკეთესო გზა.
- ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია. ნიკოტინის ლაქები, რეზინა, ლობიო და სპრეი არის ის გზები, რომლითაც თქვენს სხეულს მიეცით ნიკოტინი თამბაქოს გარეშე. ეს არის კარგი გზა თქვენი სხეულისგან ნიკოტინისგან განთავისუფლების ნაცვლად, ერთბაშად დატოვოთ.
- წამალი. ეწვიეთ ექიმს წამლის რეცეპტის მისაღებად, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში.
- კომბინირებული მკურნალობა. ქცევითი თერაპია, ჩანაცვლებითი თერაპია ან მედიკამენტები და მეგობრებისა და ოჯახის მხრიდან დიდი მხარდაჭერა შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ნამდვილად დატოვებთ მოწევას სამუდამოდ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა უნდა გააკეთოთ, თუ რეციდივი გაქვთ?
ისევ დაიწყეთ მოწევა.
ნამდვილად არა! თუ რეციდივი გაქვთ, აპატიეთ საკუთარ თავს და გააგრძელეთ. მოწევისთვის თავის დანებება ძნელია და შეიძლება გქონდეს ჩიყვი. Კიდევ სცადე…
განაგრძეთ მოწევის შეწყვეტის გეგმა.
აბსოლუტურად! დაიცავით თქვენი გეგმა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის, თუნდაც რეციდივის განმეორებით. აღიარეთ, რომ რთული დღე გქონდათ, შემდეგ კი დაუბრუნდით გზას! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თავიდან დაიწყეთ თავიდან.
Არ არის აუცილებელი! თქვენ არ გჭირდებათ თავიდან დაიწყოთ, თუ რეციდივი გაქვთ. თუ თქვენ დიდი ხანია ცდილობთ სიგარეტის დატოვებას, მაშინ თქვენი სხეული სიგარეტს იმაზე ნაკლებად იტანჯება, ვიდრე ამას ჩვეულებრივ გააკეთებდა, თუნდაც რეციდივი გქონდეთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მზესუმზირის თესლი არის სურვილები, რომელთა მოშორებაც შეუძლებელია. აიღეთ თქვენი საყვარელი არომატის ტომარა ან სცადეთ სხვები და მიირთვით როცა ნამდვილად მოწევის სურვილს იგრძნობთ. ნამდვილად მუშაობს.
- განაახლეთ და გაასუფთავეთ თქვენი სახლი და მოწევის ყველა ადგილი. გაწმინდეთ გარედან ნაცრის უჯრები და მოწევის ყველა საშუალება.
- დაწერეთ ხუთი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა მოწიოთ და ჩაამაგრეთ იგი მობილურის/სახლის ტელეფონის უკანა მხარეს.
- გადაყარეთ ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია მოწევასთან, მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება; საფერფლე, სანთებელა და სიგარეტის კოლოფები.
- მოერიდეთ მეგობრებს, რომლებიც ეწევიან.
- მეგობრები საუკეთესო დახმარებაა ასეთ სერიოზულ საკითხებთან დაკავშირებით.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ცივი ინდაური, სცადეთ მისი შემცირება. მუყაოს ყიდვის ნაცვლად, იყიდეთ პაკეტები და შეეცადეთ შეზღუდოთ საკუთარი თავი რამდენიმე დღეში.
- სცადეთ გამოიყენოთ ნიკორეტის რეზინა. ის შეიცავს მცირე რაოდენობის ნიკოტინს, რაც ხელს უწყობს ლტოლვის დასვენებას.
