ცხოვრება სავსეა დაბრკოლებებით და ადვილია ბრძოლის დაშვება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რაც მოგეცემათ ყოველდღე, თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ. პოზიტიური პერსპექტივა თქვენს ხელთ არის! მცირედი თვითრეფლექსიით და გადაკეთებით, თქვენ ისწავლით პოზიტიურად რეაგირებას და გააუმჯობესებთ თქვენს მსოფლმხედველობას ცხოვრებაზე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეცვალეთ საკუთარი თავის საუბრის გზა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი აზროვნება
თქვენ შეიძლება საბოტაჟი გაუკეთოთ საკუთარ თავს ნეგატიური ფიქრებით და არც კი გააცნობიეროთ ეს. დაიწყეთ იმით, რომ გაეცანით ნეგატიურ აზრებს და როგორ იმოქმედებენ ისინი თქვენზე. ნეგატიური აზროვნების ზოგიერთი გავრცელებული ფორმა მოიცავს:
- გაფილტვრა, ან უარყოფითი ასპექტების შემცირება ნეგატივის გადიდებისას.
- პოლარიზაცია, ან საგნების ხილვა მხოლოდ კარგის ან ცუდის გარეშე შუალედის გარეშე.
- კატასტროფული, ან მხოლოდ უარესი სცენარის წარმოდგენა.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება პოზიტიურ აზროვნებაზე
მცირეოდენი ვარჯიშით შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი აზრების გარდაქმნა. დაიწყეთ ერთი მარტივი წესის დაცვით: ნუ იტყვით თქვენს შესახებ არაფერს, რასაც არ იტყოდით მეგობარზე. იყავით ნაზი საკუთარ თავთან. გაამხნევეთ ისე, როგორც ახალის მეგობარს წაახალისებდით.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ იყოთ ოპტიმისტური
მცდარი წარმოდგენაა, რომ ზოგი ადამიანი ბუნებრივად პოზიტიურია, ზოგი კი თავისებურად უარყოფითი. სინამდვილეში, ოპტიმიზმს პრაქტიკა სჭირდება. შეეცადეთ შეგნებულად დაინახოთ ვერცხლის საფარი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, "მე ეს არასოდეს გამიკეთებია", უთხარით საკუთარ თავს: "ეს არის შესაძლებლობა ისწავლო რაღაც ახალი".
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ გააჩუმოთ თქვენი „შინაგანი კრიტიკოსი
”ჩვენ ყველას გვაქვს ის შინაგანი ხმა, რომელიც მიდრეკილია გვაკრიტიკოს ან დაგვკითხოს. ამ ხმამ შეიძლება გითხრათ, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგი, საკმარისად ნიჭიერი, ან არ ვართ ღირსები ვინმეს სიყვარულისთვის. ეს აზრები დაიცავს თქვენ წარუმატებლობისგან ან გულგატეხილობისგან, მაგრამ სინამდვილეში ისინი არაფერს აკეთებენ, გარდა თქვენი შეკავებისა. როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი საუბრობს, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები.
- ეს აზრები მართლა მართალია?
- შესაძლებელია თუ არა, რომ ეს აზრები სიმართლეს არ შეესაბამება? შემიძლია ვაღიარო, რომ ისინი შეიძლება სიმართლეს არ შეესაბამება?
- შემიძლია წარმოვიდგინო შესაძლებლობა, რომ მე ნამდვილად ვარ საკმარისად კარგი, ნიჭიერი და სიყვარულის ღირსი?
ნაბიჯი 5. არ იცხოვრო წარსულში
თუ დანაშაული, ტკივილი ან სინანული წარსულ სიტუაციებში იწვევს თქვენ დამცირებას, შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ ემოციების გასათავისუფლებლად.
- გააკეთეთ აქტიური არჩევანი, რომ რამე გაუშვათ. ჩამოწერეთ და/ან ისაუბრეთ ხმამაღლა.
- გამოხატეთ თქვენი ტკივილი და/ან აიღეთ პასუხისმგებლობა. თუკი რამეს უნდა უთხრა ვინმეს, თქვი ის, მაშინაც კი, თუ რისი თქმაც საჭიროა "ბოდიში".
- აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს. არავინ არის სრულყოფილი და ყველა იმსახურებს სხვა შანსს (შენც).
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი პერსპექტივის განახლება
ნაბიჯი 1. დატოვეთ სრულყოფილება
ცხოვრება არასოდეს არის ყველაფერი ან არაფერი. სრულყოფილების მოთხოვნა ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ყოველთვის ვაკლებთ. პერფექციონიზმის დასაძლევად, დაიწყეთ თქვენი სტანდარტების მორგებით. გაქვთ უფრო მაღალი სტანდარტი თქვენთვის, ვიდრე სხვებისთვის? რას მოელით სხვისგან თქვენს სიტუაციაში? თუ თქვენ კმაყოფილი დარჩებით იმით, თუ როგორ ასრულებს ვინმე სხვას დავალებას, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური აღიარება.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რაიმე თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ
შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაშიც ალბათ არც ისე კარგად ხართ, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, პინგ -პონგი ან ხატვა. მიეცით საკუთარ თავს უფლება შეასრულოს ეს ამოცანა ცუდად. შეეცადეთ იპოვოთ სიხარული იმ საქმიანობაში, რომელშიც ბუნებრივად არ გამოირჩევით. ეს გაგიხსნით ახალ შესაძლებლობებს, დაგეხმარებათ გაუშვათ პერფექციონიზმი და საბოლოოდ გააუმჯობესოთ თქვენი მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 3. შეანელეთ და მიაქციეთ ყურადღება
ერთი წუთი დაუთმეთ სუნთქვას. ეცადეთ, წინ არ წახვიდეთ. ნაკლები ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ და უფრო მეტად იმაზე, რასაც თქვენ რეალურად განიცდით. დააგემოვნეთ თქვენი საკვები. Გაიხედე ფანჯრიდან. როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ მომენტში, თავად მომენტები უფრო ტკბილი ხდება.
ნაბიჯი 4. შეაჩერე წესების გამოგონება
დიდი შანსია, რომ თქვენ ატაროთ ბევრი „საჭიროება“და „უნდა“. ამ შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დანაშაულის გრძნობა, შფოთვა ან განსჯა. როდესაც თქვენ იყენებთ მათ საკუთარ თავზე, იკეტებით სიხარულის პოტენციურ წყაროებზე. როდესაც მათ სხვებს იყენებთ, თქვენ რისკავთ გახდეთ მოძალადე ან ხუმრობა. უარი თქვით ცხოვრების წესებზე, რომლებიც არ მოგემსახურებათ.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს სიცილისა და თამაშის უფლება
როდესაც თქვენ ყველაფერს ასე სერიოზულად არ აღიქვამთ, თქვენ უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ყველა სახის სიტუაციას. იუმორს შეუძლია სასიამოვნო მომენტები კიდევ უფრო უკეთესი გახადოს, ან სევდიანი, სტრესული მომენტები ოდნავ უფრო ასატანი გახადოს.
- გატეხეთ ხუმრობა.
- ირბინე.
- იპოვეთ იუმორი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 6. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგზე
ხშირად, ჩვენ ვატარებთ ჩვენს ცხოვრებას იმის ძიებაში, რაც ჩვენს თვალწინ არის. ჩვენ ვეძებთ ოცნებებს ფულზე ან პრესტიჟზე, როდესაც ყველაფერი რაც ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება არის კომფორტი და მიღება. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც ფიქრობთ, რომ გსურთ, აქტიურად დაუთმეთ მომენტი იმის დასაფასებლად, რაც უკვე გაქვთ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ბოლო მიღწევებზე, ან უბრალოდ იმაზე, რომ დილით გაიღვიძეთ.
ნაწილი 3 3: მუშაობა თქვენს ურთიერთობებზე
ნაბიჯი 1. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები პოზიტიური და მხარდამჭერები არიან. გარშემორტყმული იყავი იმ ადამიანებით, რომლებზედაც შეგიძლია დამოკიდებული იყო. თუ გარშემომყოფები ხშირად ჭორაობენ, ჩივიან ან ქმნიან კონფლიქტს, შეიძლება დაგჭირდეთ დისტანცირების დაწყება. ეძებეთ უფრო პოზიტიური სოციალური შესაძლებლობები თქვენს საზოგადოებაში, როგორიცაა იოგას კლასი ან ჯგუფური ლაშქრობა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ნაჩქარევ დასკვნებს
როდესაც გჯერათ, რომ თქვენ უკვე იცით რა მოხდება, თქვენ შეწყვეტთ დაკვირვებას იმაზე, რაც რეალურად ხდება. თქვენ მოქმედებთ იმაზე, რასაც ფიქრობთ და არა იმაზე, რაც თქვენს წინაშეა. როდესაც გჯერა, რომ იცი რას ფიქრობს ვინმე, შეწყვეტ მის მოსმენას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ზედმეტი ტკივილი და ჩხუბი. ნაცვლად იმისა, რომ გამოიტანოთ სწრაფი გადაწყვეტილებები, შეეცადეთ აქტიურად მოუსმინოთ და დააკვირდეთ.
ნაბიჯი 3. ნუ მოერიდებით თქვენს გრძნობებს
ბევრჯერ, ჩვენ ვიღებთ ქმედებებს, რომლებიც გვაბნევს იმისათვის, რომ ავიცილოთ სამწუხარო გრძნობები. მწუხარებას აქვს თავისი სარგებელი: ის გვაგრძნობინებს თავს ცოცხლად. სინამდვილეში, მწუხარებას შეუძლია ღრმად გამაახალგაზრდავებელი გავლენა მოახდინოს, რაც ბედნიერების ჩვენს შესაძლებლობებს ზრდის. როდესაც ნეგატიური გრძნობები ჩნდება, მიაქციეთ მათ ყურადღება. დაამუშავეთ ეს გრძნობები მათ ჩამოწერის ან ვინმესთან საუბრის გზით.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ საკუთარი ბიზნესი
არსებობს პოლონური ანდაზა, რომელიც ამბობს: "არა ჩემი მაიმუნი და არა ჩემი ცირკი". ეს გამონათქვამი გვახსენებს, რომ ჩვენ არ გვჭირდება სხვების დრამაში ჩართვა. ასეთ დრამას და კონფლიქტს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეასუსტოს თქვენი განწყობა.
- შეეცადეთ არ ჩაერიოთ სხვათა კონფლიქტებში.
- თავი შეიკავეთ ჭორაობისგან! ნუ ისაუბრებთ ადამიანებზე ზურგს უკან.
- არ მისცეთ უფლება სხვებს ჩაგითრიონ კამათში ან მოახდინონ ზეწოლა, რომ დაიჭიროთ მხარეები.
ნაბიჯი 5. იყავი კეთილი
შეეცადეთ პატივი ეცით თქვენს ახლობლებს და დაუკავშირდით მათ ნაზი, პოზიტიური გზებით. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებს თავს უკეთესად, არამედ დაგეხმარებათ სხვა პოზიტიური ადამიანების მოზიდვაში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ პოზიტიურები (მაშინაც კი, როდესაც თავს ბედნიერად არ ვგრძნობთ), ჩვენ ძალიან სწრაფად ვიქნებით ბედნიერები.
Რჩევები
- მოემზადეთ ფიზიკურად. ჯანსაღი სხეული გეხმარებათ სტრესის ეფექტურად გამკლავებაში. ჯანსაღი სხეული იწვევს ჯანსაღ გონებას!
- ჩაერთეთ თქვენს საზოგადოებაში. იქნება ეს საეკლესიო ჯგუფი, იოგას კლუბი თუ სამკერვალო წრე. ეძებეთ შესაძლებლობები სკოლაში ან თქვენს მხარეში და შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს.
- თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დეპრესიაში ხართ, ესაუბრეთ კონსულტანტს ან ექიმს შესაბამისი მკურნალობისთვის.
გაფრთხილებები
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიწყოთ ჩხუბი მათთან, ვინც ცუდად გექცევათ. ან მოერიდეთ მათ ან გაუმკლავდეთ მათ მშვიდი, მოწიფული ფორმით.
- თვითმკვლელობა არასოდეს არის პასუხი.
- თუ თქვენ ხართ მსხვერპლი ოჯახური ან სექსუალური ძალადობისა, მიიღეთ დახმარება! არავის აქვს უფლება შეურაცხყოფა მიაყენოს თქვენ, მაგრამ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამბედაობა ხმამაღლა თქვან.
- თუ სტრესი იმდენად დამანგრეველია, რომ ვერ გაუმკლავდებით, დარეკეთ დახმარების ხაზზე. ბევრი რესურსია ხელმისაწვდომი რელიგიური ცენტრებისა და საზოგადოების ინფორმირების გზით.
