როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის სურათი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის სურათი (სურათებით)
როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის სურათი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის სურათი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის სურათი (სურათებით)
ვიდეო: 🙌🏻✔️ვიდეო, რომელიც ყველა ქალმა უნდა ნახოს! 2024, მარტი
Anonim

სხეულის სურათი არის ის, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს, როდესაც საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ ან უბრალოდ მოძრაობთ. თქვენ შეიძლება თქვენი სხეულის განსხვავებული წარმოდგენაც კი გქონდეთ, ვიდრე სარკეში დანახული. სხეულის უარყოფითი გამოსახულების ქონა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ქცევაზე და, ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება ჩაერიოს ყოველდღიურ საქმიანობაშიც. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის იმიჯი, მაგალითად, საკუთარ თავზე პოზიტიური რამის თქმა, ყურადღების გამახვილება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეუძლია თქვენს სხეულს და გარშემორტყმულობა პოზიტიური ადამიანებით. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი თქვენი სხეულის გამოსახულების გაუმჯობესების შესახებ.

ნაბიჯები

3 ნაწილი 1: სხეულის სურათის გაგება

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 1
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა სხეულის უარყოფითი სურათი

თქვენ უკვე იცით, გაქვთ სხეულის უარყოფითი სურათი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი კრიტერიუმი, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ არ ხართ დარწმუნებული. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა სხეულის უარყოფითი სურათი:

  • აღიქვამთ თქვენს ფორმას არარეალურად?
  • როგორ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ სხვა ადამიანები არიან მიმზიდველები?
  • როგორ ფიქრობთ, რომ თქვენი სხეულის ზომა ან ფორმა არის პირადი წარუმატებლობის ნიშანი?
  • გრძნობთ სირცხვილს, საკუთარ თავს და ნერვიულობთ თქვენს სხეულზე?
  • გრძნობთ თავს უხერხულად და უხერხულად თქვენს სხეულში?

    თუ თქვენ უპასუხებთ დიახ რომელიმე ამ კითხვას, შეიძლება გქონდეთ სხეულის უარყოფითი სურათი

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 2
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. განვიხილოთ გამოწვევები, რომლებმაც ხელი შეუწყო თქვენი სხეულის იმიჯს

იმ გამოწვევების გაცნობიერება, რომელთა წინაშეც აღმოჩნდით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სხეულის უარყოფით გამოსახულებას, დაგეხმარებათ. შეეცადეთ განსაზღვროთ რაიმე განსაკუთრებული გამოწვევა, რომლის წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის მიმართ გარკვეული გრძნობებისა და რწმენის განვითარება.

  • გქონდათ თუ არა ოპერაცია ან სხვა სამედიცინო მკურნალობა, რამაც დამახინჯება მოახდინა თქვენს სხეულზე?
  • განიცდიდით ფიზიკურ ან ემოციურ შეურაცხყოფას?
  • გაქვთ დიაგნოზი კვების დარღვევა?
  • დაიბადეთ რაიმე ფიზიკური ნაკლით?

    თუ თქვენ უპასუხებთ დიახ რომელიმე ამ კითხვას, შეიძლება დაგჭირდეთ ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საკითხების მოგვარებაში

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 3
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. იცოდეთ მედიის როლი თქვენი სხეულის იმიჯზე გავლენის მოხდენაში

ჩვენ მუდმივად ვიბომბებით "იდეალური" სილამაზის გამოსახულებებით და გვეუბნებიან, რომ არასრულყოფილები ვართ. აღიარეთ, რომ ეს შეტყობინებები გამოიყენება თქვენი პროდუქტის გასაყიდად და რომ მათ არ აქვთ საფუძველი რეალობაში. მოდელებისა და მსახიობების სურათები, რომლებსაც ჟურნალებში ხედავთ, ხშირად იცვლება, რათა გამოიყურებოდეს უნაკლო. იცოდეთ, რომ სილამაზის მიუწვდომელმა სტანდარტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის იმიჯზე.

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 4
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დაადგინეთ მიზეზები, რის გამოც გსურთ თქვენი სხეულის გამოსახულების გაუმჯობესება

იმისათვის, რომ მოტივირებული იყოთ თქვენი სხეულის შესახებ აზროვნების შეცვლის მიზნით, განსაზღვრეთ ზოგიერთი სარგებელი, რომლითაც იმედოვნებთ, რომ მიიღებთ სხეულის უფრო პოზიტიური გამოსახულების შედეგად. ჩამოწერეთ ეს პოზიტივი ისე, რომ დაიმახსოვროთ ისინი.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწეროთ მსგავსი რამ: "მე მინდა გავაუმჯობესო ჩემი სხეულის იმიჯი, რათა უფრო კომფორტულად ვიგრძნო თავი კაბების ტარებით და უფრო მეტად ვისიამოვნო სექსით."

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 5
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ თუ არა თერაპევტთან საუბარი თქვენი სხეულის გამოსახულების პრობლემებზე

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ თქვენი სხეულის გამოსახულების გასაუმჯობესებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი, თუ თქვენი სხეულის გამოსახულების პრობლემები მწვავეა. თუ თქვენ გიჭირთ ყოველდღიურად ფუნქციონირება ან გაქვთ სხვა პრობლემები, როგორიცაა კვების დარღვევა, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.

ნაწილი 3 3: სხეულის სურათის შეცვლა

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 6
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც მოგწონთ თქვენს სხეულში

თქვენი საყვარელი თვისებების დადგენამ შეიძლება დაგეხმაროთ სხეულის უფრო პოზიტიური გამოსახულების ჩამოყალიბებაში. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წამი საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვა და თქვენი სხეულის თქვენი საყვარელი თვისებების იდენტიფიცირება.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ნამდვილად მომწონს ჩემი სახის ფორმა". ყოველდღიურად გაიმეორებთ ამ საუბარს, თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო მეტად შეამჩნიოთ თქვენი კარგი თვისებები და დაიწყოთ თქვენი სხეულის უკეთესად შეგრძნება

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 7
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება სხეულის ტიპების მრავალფეროვნებას მსოფლიოში

სხეულები მოდის სხვადასხვა ფორმებსა და ზომებში. სხეულის მრავალფეროვნებაზე ყურადღების გამახვილება ასევე დაგეხმარებათ სილამაზის დანახვაში თქვენი სხეულის უნიკალური ფორმისა და ზომისაც. როდესაც გარეთ გამოდიხართ, მიაქციეთ ყურადღება როგორი განსხვავებული ადამიანების სხეულია. გაითვალისწინეთ ადამიანების სხეულის ფორმები, ზომები, ფერები და სხვა მახასიათებლები.

  • ეცადეთ არ შეხედოთ ადამიანებს, რადგან სხეულის სხვადასხვა ფორმებს ამჩნევთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანების თვითშეფასება.
  • შეხედეთ სხვა ადამიანების სხეულებს ღია, არა განმსაზღვრელი გონებით. მოერიდეთ ეტიკეტების მიმაგრებას სხვა ადამიანების სხეულებზე, უბრალოდ დააკვირდით, რათა დაიწყოთ იმის დანახვა, თუ რამდენი სხვადასხვა სახის სხეულია. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, რადგან აკვირდებით სხეულის სხვა ტიპებს.
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 8
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ ყველა ის, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია

თქვენ შეიძლება გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის იმიჯი, თუ უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეუძლია მას და არა გარეგნულად. მაშინაც კი, თუ სპორტსმენი არ ხართ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იყენებთ თქვენს სხეულს ყოველდღე.

  • მაგალითად, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დააკვირდეთ, რომ იყენებთ თქვენს სხეულს ოჯახისა და მეგობრების ჩახუტებისთვის, ჩასუნთქვისთვის და ღიმილისთვის.
  • შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია და შეხედეთ მას, როდესაც დაიწყებთ ზედმეტად ფოკუსირებას იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული.
  • სცადეთ ახალი ფიზიკური აქტივობა, რათა აღმოაჩინოთ თქვენი სხეულის გამოყენების სხვა გზები. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, ტაი ჩი, ცურვა ან ცეკვის კლასი.
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 9
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი სარკე თქვენი სხეულის გამოსახულების გასაუმჯობესებლად

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სარკე ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის კრიტიკის ინსტრუმენტი, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი სარკის გამოყენება თქვენი სხეულის გამოსახულების გასაუმჯობესებლად. ყოველ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავს სარკეში შეხედავთ, ამოიცანით რაღაც, რაც მოგწონთ თქვენს სხეულში და თქვით ხმამაღლა.

  • მაგალითად, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ:”მე მომწონს, როგორ გამოიყურება ჩემი მხრები ამ ზედა ნაწილში”.
  • თუ თქვენ ვერაფერს იფიქრებთ სათქმელზე ან არ გსიამოვნებთ სარკეში საკუთარი თავის ყურება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა. უბრალოდ დადექი სარკის წინ, შეხედე საკუთარ თავს და თქვი: "შენ მშვენიერი ხარ!" თქვით ისე, როგორც ამას გულისხმობთ მაშინაც კი, თუ ჯერ არ გჯერათ. გაიმეორეთ ეს ყოველდღიურად მანამ, სანამ არ გახდებით უფრო კომფორტულად, როცა საკუთარ თავს შეხედავთ და შეამჩნევთ იმას, რაც მოგწონთ თქვენს სხეულში.
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 10
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური რამ

თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ცუდი იმიჯი, შეიძლება შეგეჩვიოთ საკუთარ თავზე უარყოფითის თქმას. საკუთარ თავთან საუბრის შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ხედვა. შემდეგ ჯერზე, როცა შენს სხეულზე ნეგატიური აზრი გაქვს, ეწინააღმდეგები მას.

მაგალითად, თუკი თქვენ თავს იჭერთ და ფიქრობთ რაღაცნაირად: "მე მსუქანი და მახინჯი ვარ და არავინ მომწონს", შეაბრუნე. უთხარი საკუთარ თავს:”მე მაქვს ლამაზი თვალები და თმა და მე შესანიშნავი მეგობარი ვარ”. საკუთარ თავთან დაპირისპირება შეიძლება თავიდან რთული იყოს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, მით უფრო ადვილი გახდება

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 11
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. განათავსეთ სხეულზე დადებითი წებოვანი ნოტები თქვენი სახლის გარშემო

თქვენი სახლის ირგვლივ განთავსებული პატარა შეხსენებები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გამოსახულების გაუმჯობესებაში. თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ისეთი ძირითადი კამპანიების მაგალითს, როგორიცაა ოპერაცია ლამაზი და განათავსეთ პოზიტიური წებოვანი შენიშვნები თქვენს სახლში. რაც უფრო მეტს ნახავთ ამ პოზიტიურ შეტყობინებებს თქვენი სხეულის შესახებ, მით უფრო მეტად დაიჯერებთ მათ.

ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება წებოვან ნოტებზე დაწეროს მოიცავს: "შენ მშვენიერი ხარ!"”შენი სხეული ძლიერია!” ან "მშვენიერი ღიმილი გაქვს!" გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია სხეულის პოზიტიური შეტყობინებების გასაგებად, რომელთა მოსმენაც გსურთ

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 12
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ თქვენი მედიის ექსპოზიცია

მუდმივი ზემოქმედება სრულყოფილი სხეულების გამოსახულებებზე და შეტყობინებები იმის შესახებ, თუ რამდენად არასრულყოფილი ხართ, უარყოფითად აისახება თქვენი სხეულის გამოსახულებაზე. ჟურნალები, ტელევიზია და მრავალი ვებსაიტი შეიცავს ამ ტიპის სურათებსა და შეტყობინებებს, ასე რომ, მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, სანამ სხეულის გამოსახულების გაუმჯობესებაზე მუშაობთ.

ეცადეთ თქვენი მედიის ექსპოზიცია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ან თუნდაც მედიაში იმოძრაოთ სწრაფად, სადაც თავს არიდებთ მედიის ყველა ფორმას ერთი დღის განმავლობაში ან მეტი

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 13
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 8. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით

სხვა ადამიანებსაც შეუძლიათ დიდი გავლენა იქონიონ იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ მოხვდით მეგობრების ჯგუფში, რომლებიც ხშირად აკრიტიკებენ თქვენს სხეულს ან საკუთარ სხეულს, შესაძლოა დროა შეიცვალოთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ესაუბროთ თქვენს მეგობრებს მათ უარყოფით კომენტარებზე.

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 14
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 9. იყავით სხვა ადამიანების მხარდამჭერი

როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენი სხეულის გამოსახულების უფრო პოზიტიურად გადაქცევაზე, ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს იმავეს გაკეთებაში. თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობრებს მათთვის პოზიტიური კომენტარების გაკეთებით და მისწრაფებისკენ. გააკეთეთ და თქვით ის, რაც ასახავს თქვენს საკუთარ სხეულის პოზიტიურ გამოსახულებას და ააშენეთ სხვებიც.

3 ნაწილი 3: ზრუნვა თქვენს სხეულზე

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 15
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. განახორციელეთ თქვენი სხეული

ვარჯიშს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი და კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი სხეულის დამოკიდებულება. იპოვნეთ ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც მოგწონთ და ჩართეთ იგი თქვენს ცხოვრების სტილში. ეცადეთ ყოველდღიურად მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რათა მიიღოთ ვარჯიშის სარგებელი.

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 16
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 2. იკვებეთ თქვენი სხეული ჯანსაღი საკვებით

ზოგიერთმა საკვებმა, როგორიცაა ნახშირწყლები და ცხიმები, შეიძლება გამოიწვიოს დუნე და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. საკვები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა არის ის, რაც ცხიმიანია და ენერგიას ნელ -ნელა ათავისუფლებს. ეს საკვები იძლევა ენერგიას მუდმივი პერიოდის განმავლობაში და არ წარმოადგენს წონის მომატების, შებერილობის და გაღიზიანების რისკს; მათ ასევე შეუძლიათ გაამყარონ თმა და ფრჩხილები, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საკუთარი თავის სურათი.

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 17
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ბევრი

საკმარისმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის მოქმედებაზე, ასევე თქვენს ემოციებზე. ამ ეფექტების კომბინაციამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის იმიჯის გაუმჯობესების თქვენს მცდელობებზე. დარწმუნდით, რომ გეძინებათ რვა საათი ღამით, რათა თავი იგრძნოთ საუკეთესოდ, როდესაც მუშაობთ სხეულის უფრო პოზიტიური იმიჯისკენ.

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 18
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 4. კარგად ჩააცვით სხეული

ის, რაც თქვენ აცვიათ, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ უყურებთ თქვენს სხეულს, ამიტომ ღირს აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც თავს კარგად იგრძნობთ. დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი, რომელიც აცვიათ, კარგად ჯდება თქვენს სხეულზე და გამოიყურება ლამაზად. არ გადადოთ ახალი ტანსაცმლის ყიდვა, სანამ არ იგრძნობთ უკეთესად თქვენს სხეულს. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ახალი ჩაცმულობით, რომ გაგზავნოთ შეტყობინება საკუთარ თავზე, რომ ღირს.

გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 19
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სურათი ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ყოველდღიურად

სხეულის უარყოფითმა გამოსახულებამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ არ იმსახურებ დასვენების დროს, მაგრამ ეს ასე არ არის. დასვენება ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია და ის ასევე დაგეხმარებათ სხეულის უფრო პოზიტიური გამოსახულების ჩამოყალიბებაში. დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 15 წუთი დაუთმეთ, რომ იჯდეთ და დაისვენოთ. შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ, გააკეთოთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, ან უბრალოდ იჯდეთ მშვიდად თქვენი ფიქრებით.

Რჩევები

გირჩევთ: