"თვითშეფასება" შედგება აზრებისგან, გრძნობებისა და რწმენისგან, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავში ვფლობთ. მას შემდეგ, რაც ჩვენი აზრები, გრძნობები და რწმენა მუდმივად იცვლება, ჩვენი თვითშეფასებაც მუდმივად ვითარდება. დაბალი თვითშეფასება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე და სკოლაში ან კარიერაზე. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა, რომ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 2: გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
ნაბიჯი 1. იყავით მიზანმიმართული თქვენი აზრებითა და რწმენით
შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ დადებით, გამამხნევებელ და კონსტრუქციულ აზრებზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ განსაკუთრებული, უნიკალური ადამიანი, რომელიც იმსახურებს სიყვარულს და პატივისცემას-სხვებისგან და საკუთარი თავისგან. სცადეთ ეს სტრატეგიები:
- გამოიყენეთ იმედისმომცემი განცხადებები. იყავით ოპტიმისტი და მოერიდეთ პესიმიზმის თვით შემსრულებელ წინასწარმეტყველებას. თუ ცუდს ელოდებით, ისინი ხშირად ხდება, ამის სავარაუდო მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ჩვენ გვეშინია საკუთარი განცხადებებისა. მაგალითად, თუ წინასწარმეტყველებთ, რომ პრეზენტაცია ცუდად წავა, ეს შეიძლება მოხდეს. სამაგიეროდ იყავით პოზიტიური. უთხარით საკუთარ თავს: "მიუხედავად იმისა, რომ ეს იქნება გამოწვევა, მე შემიძლია გავუმკლავდე ამ პრეზენტაციას."
- ფოკუსირება გააკეთეთ "შეუძლია" და მოერიდეთ "უნდა" განცხადებებს. "უნდა" განცხადებები გულისხმობს იმას, რომ რაღაც უნდა გააკეთო და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შენზე ზეწოლა, თუ ამ მოლოდინს ვერ შეასრულებ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ვიდრე დროის დაკარგვა იმაზე ფიქრში, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ.
- ფოკუსირება დადებითზე. იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების კარგ მხარეებზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც ბოლო დროს კარგად მოხდა. განვიხილოთ ის უნარები, რომლებსაც იყენებდი რთულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის.
- იყავით თქვენი საკუთარი გულშემატკივარი. მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური წახალისება და დამსახურება იმ პოზიტიური საქმეებისათვის, რასაც აკეთებთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ასრულებთ ყველა იმ ვარჯიშს, რომლის განხორციელებაც გსურთ, თქვენ ვარჯიშობდით სავარჯიშო დარბაზში კვირაში კიდევ ერთი დღე. მიეცით საკუთარ თავს მადლობა პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებისთვის. მაგალითად, "ჩემი პრეზენტაცია შეიძლება არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ჩემმა კოლეგებმა დაუსვეს კითხვები და დარჩნენ ჩართულები - რაც იმას ნიშნავს, რომ მე მივაღწიე ჩემს მიზანს".
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები და მოლოდინი
ჩამოწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ და დასახეთ ამ მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ მეტი მოხალისეობა, ახალი ჰობის დაკავება ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები და მოლოდინი რეალისტურია. შეუძლებლისკენ სწრაფვა მხოლოდ შეამცირებს და არა გაზრდის თვითშეფასებას. მაგალითად, უცებ არ გადაწყვიტოთ, რომ 40 წლის ასაკში თქვენი ოცნებაა პროფესიონალ ჰოკეის თამაში. ეს არარეალურია და თქვენი თავმოყვარეობა სავარაუდოდ დარტყმას მიიღებს მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რამდენად შორს და მიუღწეველია ეს მიზანი და ასევე დაუბრუნდებით თავდაპირველ თვითშეფასებას, რაც გქონდათ გარკვეული დრო და ძალისხმევა.
- ამის ნაცვლად, დაისახეთ უფრო რეალისტური მიზნები, მაგალითად გადაწყვიტეთ ისწავლოთ გიტარაზე დაკვრა ან ახალი სპორტი. მიზნების დასახვა, რომლისკენაც შეგნებულად იმუშავებთ და საბოლოოდ მიაღწევთ, დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ნეგატიური აზროვნების ციკლი, რომელიც ემსახურება დაბალი თვითშეფასებას. როდესაც თქვენ დასახავთ და წარმატებით შეასრულებთ მიზნებს, თქვენ იგრძნობთ სრულყოფილების გრძნობას და შეძლებთ გაათავისუფლოთ თქვენი დაბალი თვითშეფასების გრძნობები იმის გამო, რომ არ შეასრულებთ იდეალისტურ და ფუნდამენტურად მიუღწეველ ცხოვრებისეულ მიზნებს, როგორიცაა სრულყოფილი შეყვარებული ან სრულყოფილი მზარეული ან სრულყოფილი ყველაფერი. რა
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისახოთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი კომპეტენციების დანახვაში და განცდაში. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ იყოთ უკეთესად ინფორმირებული მსოფლიოს შესახებ, გადაწყვიტეთ, რომ აპირებთ გაზეთის კითხვას ერთი თვის განმავლობაში. ან, თქვით, რომ გსურთ საკუთარი თავის გაძლიერება იცოდეთ როგორ დააფიქსიროთ თქვენი საკუთარი ველოსიპედი და აირჩიოთ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი მელოდია. მიზნების მიღწევა, რომელიც ეხება იმას, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ თავი ძლიერად და შესაძლებლობებში, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი მთლიანად.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ზოგი ჩვენგანი იმდენ დროს ატარებს სხვაზე ზრუნვასა და ზრუნვაზე, რომ ჩვენ უგულებელვყოფთ საკუთარ ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას. ალტერნატიულად, ზოგი ჩვენგანი იმდენად ცუდად გრძნობს თავს, რომ გვეჩვენება, რომ აზრი არ აქვს დროსა და ძალისხმევას საკუთარ თავზე ზრუნვაზე. საბოლოო ჯამში, საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში. რაც უფრო ჯანმრთელი ხართ გონებაში და სხეულში, მით უკეთესი იქნება თქვენი საკუთარი თავის დაკმაყოფილების შესაძლებლობა. გაითვალისწინეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ გამხდარი, სუპერ მორგებული და უნაკლო. სამაგიეროდ, იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერს აკეთებ იმისთვის, რომ იყო ჯანმრთელი, რაც არ უნდა მოგეჩვენოს ინდივიდუალურად. ზოგიერთი მითითება მოიცავს:
- მიირთვით დღეში მინიმუმ სამი კვება, რომელიც ემყარება ჯანსაღ და საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული, ფრინველი და თევზი და ახალი ბოსტნეული, რომ ენერგია და კვება იყოთ. დალიეთ წყალი თქვენი სხეულის დატენიანებისთვის.
- მოერიდეთ დამუშავებულ, შაქრიან და კოფეინირებულ საკვებს და/ან სასმელს. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ გაწუხებთ განწყობის ცვალებადობა ან უარყოფითი ემოციები.
- ვარჯიში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თვითშეფასება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში იწვევს ორგანიზმს გამოუშვას "ბედნიერი ქიმიკატები", რომელსაც ენდორფინი ეწოდება. ეიფორიის ამ განცდას შეიძლება თან ახლდეს მომატებული პოზიტივი და ენერგია. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი ენერგიული ვარჯიში კვირაში მინიმუმ სამჯერ. სულ მცირე, გამოყავით დრო სწრაფი სიარულისთვის ყოველდღე.
- Სტრესის შემცირება. შეადგინეთ გეგმა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სტრესის შესამცირებლად, განსაზღვრეთ დრო დასვენებისთვის და საქმიანობისთვის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ. მედიტაცია, იოგას გაკვეთილების ჩატარება, ბაღი, ან რაიმე ისეთი საქმიანობის გაკეთება, რაც თავს მშვიდად და პოზიტიურად გაგრძნობინებს. გაითვალისწინეთ, რომ სტრესს ზოგჯერ შეუძლია გაუადვილოს ადამიანებს გადაჭარბებული რეაქცია ან ნება მისცეს გაბატონდეს ნეგატიური გრძნობები.
ნაბიჯი 4. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას და თქვენს მიღწევებს
დიდი შანსია, რომ თქვენ საკუთარ თავს არ მიანიჭოთ საკმარისი კრედიტი ყველაფრისთვის, რაც თქვენ გააკეთეთ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. შთაბეჭდილება მოახდინეთ საკუთარ თავზე და არა სხვებზე. გარკვეული დრო დაუთმეთ და გადახედეთ თქვენს წარსულ დიდებას დიდიდან პატარამდე; ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ეს მიღწევები, არამედ დაგეხმარებათ დაადასტუროთ თქვენი ადგილი მსოფლიოში და ის მნიშვნელობა, რაც თქვენ მოგიტანთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებსა და საზოგადოებას, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ეგოს გადალახოს თქვენ, გააკეთეთ ზემოაღნიშნული პრაქტიკა ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ეგოისტური აზრები შემოდის თქვენს გონებაში.
- აიღეთ რვეული ან ჟურნალი და დააყენეთ ტაიმერი 20-30 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, დაწერეთ თქვენი ყველა მიღწევის სია. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაფერი უნდა შეიცავდეს, დიდი მიღწევებიდან დაწყებული, ყოველდღიურ წვრილმანებამდე. თქვენი სია შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა ავტომობილის მართვის სწავლა, კოლეჯში წასვლა, საკუთარ ბინაში გადასვლა, დიდი მეგობრის შექმნა, გემრიელი კერძების მომზადება, დიპლომის ან დიპლომის მიღება, თქვენი პირველი "ზრდასრული" სამუშაოს შოვნა და ასე შემდეგ. შესაძლებლობები უსასრულოა! პერიოდულად დაუბრუნდით სიას მის დასამატებლად. თქვენ ნახავთ, რომ ბევრი გაქვთ საამაყო.
- დაათვალიერეთ ძველი ფოტოები, ამოიღეთ წიგნები, წელიწდეულები, სამახსოვრო მოგზაურობები, ან თუნდაც განიხილეთ თქვენი ცხოვრების და მიღწევების კოლაჟი.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
გამოყავით დრო იმის გასაკეთებლად, რაც ყოველდღიურად გაახარებთ, იქნება ეს სამზარეულო, კითხვა, ვარჯიში, მებაღეობა, თუ ერთი საათის გატარება მხოლოდ მეუღლესთან საუბრისას. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ ამ დროისათვის, რომელიც თქვენ დაუთმეთ სიამოვნებას; თქვენ ამას იმსახურებთ. გაიმეორეთ ეს განცხადება საჭიროებისამებრ..
- ექსპერიმენტი ახალი აქტივობებით; თქვენ შეიძლება გაეცნოთ იმ ნიჭს ან უნარებს, რომლებიც არ იცით, რომ გაქვთ. იქნებ აიღოთ სარბენი ბილიკი და აღმოაჩინოთ, რომ ნამდვილად კარგად შორ მანძილზე სირბილს აკეთებთ, ის რაც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.
- განიხილეთ ისეთი მხატვრული საქმიანობა, როგორიცაა ფერწერა, მუსიკა, პოეზია და ცეკვა. მხატვრული მცდელობები ხშირად ეხმარება ადამიანებს ისწავლონ საკუთარი თავის გამოხატვა და მიაღწიონ საგნის ან უნარის "ოსტატობის" გრძნობას. უამრავი საზოგადოებრივი სასჯელი გთავაზობთ უფასო ან გონივრულ ფასად გაკვეთილებს.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ ვინმეს
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მოხალისედ მუშაობენ, უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს და აქვთ უფრო მაღალი თვითშეფასება. შეიძლება პარადოქსულად მოგეჩვენოთ, რომ იმისათვის, რომ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი, უნდა დაეხმაროთ სხვას, მაგრამ მეცნიერება მართლაც მიიჩნევს, რომ სოციალური კავშირის განცდები, რომლებიც თან ახლავს მოხალისეობას ან ეხმარება სხვებს, გვაგრძნობინებს თავს უფრო პოზიტიურად საკუთარ თავში.
არსებობს უსასრულო შესაძლებლობები სხვების დასახმარებლად მსოფლიოში. მოხალისე საპენსიო სახლში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. ჩაერთეთ თქვენს ეკლესიასთან ერთად ავადმყოფთა თუ ღარიბთა მსახურებაში. დაუთმეთ თქვენი დრო და მომსახურება ჰუმანური ცხოველების თავშესაფარს. იყავი დიდი ძმა ან დიდი და. გაწმინდეთ ადგილობრივი პარკი საზოგადოების მიერ ორგანიზებულ ღონისძიებაზე
ნაბიჯი 7. შეცვალეთ თქვენი საკუთარი სურათი საჭიროებისამებრ
თქვენ მუდმივად იცვლებიან და თქვენ უნდა განაახლოთ თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ამჟამინდელ მე -ს. მაგალითად, თქვენი თვითშეფასების ამაღლება უაზროა, თუკი თქვენი საკუთარი თავის სურათი არ არის ზუსტი. შეიძლება ბავშვობაში მართლა ძლიერი იყო მათემატიკა, მაგრამ ახლა ძლივს გამოთვალე შენი სახლის ფართობი. შეიძლება თქვენ ოდესღაც ღრმად რელიგიური იყავით, მაგრამ ახლა თქვენ ამოიცანით აგნოსტიკოსი და აღარ დადიხართ ეკლესიაში. შეცვალეთ თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, რათა შეესაბამებოდეს თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების რეალობას. ნუ მოელით, რომ მათემატიკაში გექნებათ დიდი გამოცდილება ან სულიერებისადმი მიჯაჭვულობა და თუ გსურთ შეცვალოთ, მიიღეთ ის, რაც ახლა ხართ და შემდეგ დაგეგმეთ საკუთარი თავის თანდათანობით შეცვლა ყოველგვარი დაჩქარების გარეშე.
შეაფასეთ საკუთარი თავი NOW- ისა და თქვენი ამჟამინდელი უნარების, ინტერესებისა და რწმენის საფუძველზე და არა საკუთარი თავის წარსულის ვერსიაზე
ნაბიჯი 8. გაუშვით სრულყოფილების იდეა
Არავინაა იდეალური. გახადე ეს შენი ახალი მანტრა. თქვენ არასოდეს გექნებათ სრულყოფილი ცხოვრება, სრულყოფილი სხეული, სრულყოფილი ოჯახი, სრულყოფილი სამუშაო და ასე შემდეგ. არც სხვა ვინმე. სრულყოფილება არის ხელოვნური წარმოდგენა, რომელიც შეიქმნა და გავრცელდა საზოგადოებისა და მედიის მიერ და ის დიდ ზიანს აყენებს უმეტესობას იმის ვარაუდით, რომ სრულყოფილება მისაღწევია და პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ არ ვართ მზად.
- კონცენტრირება მოახდინე ძალისხმევაზე და არა სრულყოფილების სურვილზე. თუ თქვენ არ ცდილობთ რამეს იმიტომ, რომ გეშინიათ რომ ამას სრულყოფილად არ გააკეთებთ, მაშინ პირველ რიგში შანსი არ გექნებათ. თუ თქვენ არასოდეს სცდებით კალათბურთის გუნდს, ეს არის გარანტია, რომ თქვენ არ გახდებით გუნდი. ნუ მისცემ უფლებას სრულყოფილ ზეწოლას შეგაკავოს.
- აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და რომ ადამიანები ფუნდამენტურად არასრულყოფილები არიან და უშვებენ შეცდომებს. შესაძლოა თქვენ ძალიან მკაცრად ესაუბრეთ თქვენს შვილს ან თქვით თეთრი ტყუილი სამსახურში. Არაუშავს. ადამიანები უშვებენ შეცდომებს. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს გაკიცხოთ თქვენი შეცდომების გამო, განიხილეთ ისინი, როგორც სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობები და ის, რისი გამოსწორებაც მომავალში შეგიძლიათ. შესაძლოა მიხვდეთ, რომ საუბრის დაწყებამდე უფრო ფრთხილად უნდა იფიქროთ, ან რომ ტყუილი არასოდეს არის კარგი საქმე. აპატიე საკუთარ თავს და წინ წადი; ეს არ არის ადვილი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობისა და დაბალი თვითშეფასების ციკლი.
მეთოდი 2 დან 2: დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი დაბალი თვითშეფასების გამომწვევი მიზეზები
იფიქრეთ რაიმე შემაშფოთებელ პირობებზე ან სიტუაციებზე, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმასთან, თუ რატომ გრძნობთ თავს ცუდად საკუთარ თავზე. მრავალი ადამიანისთვის ტიპიური გამომწვევი მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს სამუშაო შეხვედრებს, სკოლის პრეზენტაციებს, სამსახურში ან სახლში ინტერპერსონალურ პრობლემებს და ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს, როგორიცაა სახლიდან გასვლა, სამსახურის შეცვლა ან პარტნიორისგან განშორება.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ადამიანებზე ფიქრი, რომლებიც თქვენზე ცუდად გრძნობენ თავს. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვისი ქცევა; რისი გაკონტროლება შეგიძლიათ, არის ის, თუ როგორ რეაგირებთ და როგორ აძლევთ მათ ქცევას თქვენზე გავლენის მოხდენის საშუალებას. თუ სხვა ადამიანი უსამართლოდ არის უხეში, ბოროტი, დამცინავი ან უპატივცემულო თქვენს მიმართ, გესმით, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი პრობლემები ან ემოციური საკითხები, რაც აიძულებს მას უარყოფითად მოიქცეს თქვენს მიმართ. თუმცა, თუ ეს პიროვნება იწვევს თქვენს დაბალ თვითშეფასებას, უმჯობესია თუ შეძლებთ გაიქცეთ ან თავი აარიდოთ იმ სიტუაციებს, როდესაც ეს ადამიანი იმყოფება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი უარყოფითად რეაგირებენ, თუ თქვენ ცდილობთ დაუპირისპირდეთ მას მის საქციელზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ადამიანების მოსაზრებებსა და იდეებს აქვთ ადგილი თქვენს ცხოვრებაში, ნუ დაადგენთ თქვენს ცხოვრებას მათ მიხედვით. მოუსმინეთ და გაითვალისწინეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. თქვენ ხართ საკუთარი ცხოვრების გამგებელი. ამას ვერავინ გააკეთებს თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც ამცირებენ თქვენს თვითშეფასებას
ბევრი ჩვენგანისთვის ნეგატიური აზრები და შეხედულებები შეიძლება იმდენად ნორმალური გახდეს, რომ ჩვენ ვივარაუდოთ, რომ ისინი რეალობის ზუსტი ანარეკლია. შეეცადეთ იცოდეთ აზროვნების რამდენიმე ძირითადი მოდელი, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს თვითშეფასებას:
- პოზიტივის უარყოფითად გადაქცევა - თქვენ აფასებთ თქვენს მიღწევებსა და დადებით გამოცდილებას. მაგალითად, თუ მიიღებთ დაწინაურებას, ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ ეს თქვენი შრომის ჯილდოდ, თქვენ ამცირებთ თქვენს პირად პასუხისმგებლობას: "მე მივიღე დაწინაურება მხოლოდ იმიტომ, რომ უფროსი ცხოვრობს ჩემს სამეზობლოში".
- ყველაფერი ან არაფერი ან ორობითი აზროვნება-თქვენს გონებაში, ცხოვრებას და ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, მხოლოდ ორი გზა აქვს. საქმეები კარგია ან ცუდი, დადებითი თუ უარყოფითი და ა.შ. მაგალითად, თუ თქვენ არ შედიხართ თქვენს უმაღლეს სასწავლებელში, მაგრამ ხვდებით ხუთ სხვაში, თქვენ მაინც ამტკიცებთ, რომ თქვენ ხართ სრულიად წარუმატებელი და უსარგებლო, რადგან ეს არ გააკეთეთ ' არ შეხვიდე ჰარვარდში თქვენ ხედავთ საგნებს ან ყველაფერ კარგს ან ყველა ცუდს.
- გონებრივი გაფილტვრა - თქვენ ხედავთ მხოლოდ საგნების უარყოფით მხარეს და გაფილტრავთ ყველაფერს. ეს ჩვეულებრივ იწვევს პიროვნებების და სიტუაციების დამახინჯებას. მაგალითად, თუ თქვენ ანგარიშზე შეცდომა დაუშვით, თქვენ ივარაუდებთ, რომ მოხსენება ახლა არაფრის მომცემია და რომ თქვენი უფროსი ფიქრობს, რომ თქვენ სულელი ხართ და არ ხართ საქმის კურსში.”
- ნეგატიურ დასკვნებზე გადასვლა - თქვენ უარესს მიიჩნევთ, როდესაც თითქმის არ არსებობს მტკიცებულება ამ კამათის მხარდასაჭერად. მაგალითად, "ჩემმა მეგობარმა არ უპასუხა მოწვევას, რომელიც მე მხოლოდ ნახევარი საათის წინ გავგზავნე, ასე რომ მან უნდა შემიძულოს".
- შეცდომაში შეყვანილი ფაქტები - თქვენ ასკვნით, რომ თქვენი გრძნობები ასახავს უფრო დიდ ფაქტს. მაგალითად, "მე ვგრძნობ, როგორც სრული წარუმატებლობა, ასე რომ მე უნდა ვიყო სრული წარუმატებელი".
- ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე-თქვენ ესაუბრებით საკუთარ თავს ნეგატიური თვალსაზრისით, მათ შორის ჩამთრევი, სახელისმომგვრელი და საკუთარი თავის დამამცირებელი იუმორით. მაგალითად, თუ თქვენ დაგაგვიანდათ ხუთი წუთი, თქვენ არაერთხელ გალანძღავთ საკუთარ თავს და საკუთარ თავს უწოდებთ "სულელს".
ნაბიჯი 3. გადადგით ნაბიჯი თქვენი აზრებიდან, რომ გადააფასოთ ისინი
გაიმეორეთ ეს ნეგატიური აზრები იმ დონემდე, რომ ისინი გახდებიან აბსურდული ან თითქმის თითქოს ვინმე სხვა ამბობს სიტყვებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ ერთი და იგივე სიტყვას რამდენჯერმე გაიმეორებთ, ის იწყებს დაშლას (სცადეთ ამის გაკეთება "ჩანგლით" მაგალითისთვის). თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი უარყოფითი აზრები თქვენი არახელსაყრელი ხელის გამოყენებით, რათა მათ სხვანაირად დაინახოთ. ალბათ ის არც კი ჰგავს თქვენს ხელწერას!
ასეთი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გარკვეულწილად დაშორდეთ თქვენს აზრებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მათ უფრო ობიექტურად, თითქმის გარე დამკვირვებლის მსგავსად. თქვენ ასევე დაინახავთ, რომ ეს ნეგატიური და თვითდამარცხებული აზრები მართლაც მხოლოდ სიტყვებია, მეტი არაფერი. და სიტყვები შეიძლება შეიცვალოს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ყველა თქვენი აზრი-თუნდაც უარყოფითი
მიუხედავად იმისა, რომ ძველი გამონათქვამი არის, როგორც წესი, შეცვალოს ან წინააღმდეგობა გაუწიოს გარკვეულ ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს, ეს შეიძლება გარკვეულწილად გაამძაფროს თქვენი დაბალი თვითშეფასება, რადგან ხვდებით, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ეს აზრები მათი აუცილებლობის დადასტურების გარეშე. თავში გიჩნდება ნეგატიური აზრები. ისინი არსებობენ. ისინი შეიძლება არ იყვნენ მართლები, მაგრამ არსებობენ. თქვენ არ უნდა მოგწონდეთ ისინი, მაგრამ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს აზრები.
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გააკონტროლოთ ნეგატიური აზრები, შეეცადეთ შეამციროთ ის ძალა, რომელიც მათ აქვთ თქვენზე. გააცნობიერე, რომ ნეგატიური აზრები კონტრპროდუქტიულია და ეცადე არ მისცე მათ ფუნდამენტური გავლენა იმაზე, თუ როგორ გრძნობ შენს თავს ან შენს ღირებულებას მსოფლიოში
ნაბიჯი 5. დააკავშირე უარყოფითი აზრები პოზიტიურ აზრებთან
გარდაქმენით ნეგატიური რამ, რასაც საკუთარ თავზე ფიქრობთ დადებითად.
- მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ მახინჯი ხართ, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ დღეს მშვენივრად გამოიყურებით. თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ თქვენ არაფერს აკეთებთ სწორად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ბევრ საქმეს აკეთებთ სწორად და მიეცით კონკრეტული მაგალითები. განიხილეთ ეს სავარჯიშო ჟურნალში, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პოზიტიურ აზრებს. წაიკითხეთ ისინი ძილის წინ და როცა ადგებით.
- გააკეთეთ ნიშნები პოსტის შემდგომ ჩანაწერებზე ამ პოზიტიური განცხადებებით და განათავსეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ისინი, მაგალითად აბაზანის სარკეზე. ამან შეიძლება გააძლიეროს ეს განცხადებები და გააძლიეროს ისინი თქვენს გონებაში. ვიმედოვნებთ, რომ დროთა განმავლობაში პოზიტიური აზრები ჩაანაცვლებს უარყოფითს.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ შედარება
საკუთარი თავის სხვებთან შედარება თითქმის ყოველთვის იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. თქვენმა მეგობარმა მიიღო სტიპენდია და თქვენ არა. შენმა დამ სწავლის შემდეგ სამსახური მიიღო და შენ არა. კოლეგას ჰყავს 500 ფეისბუქის მეგობარი და თქვენ მხოლოდ 200. რაც უფრო მეტად შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, მით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს, თითქოს ძალიან მოკლე ხართ. ეს შედარებები უსამართლოა, თუნდაც იმიტომ, რომ ისინი თვლიან, რომ თითოეული სიტუაცია თანაბარია. შესაძლოა თქვენმა დამ მართლაც სწრაფად მიიღო სამსახური, რადგან მან გააკეთა პრაქტიკული პროგრამა უამრავი გახსნით. ან იქნებ თქვენს კოლეგას ჰყავს ამდენი "მეგობარი", რადგან ის დაამატებს ყველას, ვისაც შეხვდება. უფრო მეტიც, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ იცით სხვისი ცხოვრების შინაარსი, გარდა თქვენი. რასაკვირველია, თქვენს მეგობარს შეიძლება ჰქონდეს სტიპენდია, მაგრამ შესაძლოა მშობლებმა ვერ შეძლონ მისი დახმარება და ის კვირაში 20 საათი მუშაობს ნახევარ განაკვეთზე სკოლის თავზე.
რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არის საკუთარ თავს რა შეეჯიბრე საკუთარ თავს. დაუპირისპირდი საკუთარ თავს, რომ იყო უკეთესი. გსურთ სტიპენდია? შემდეგ დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ იგი მომავალ წელს, მაგრამ გაატარეთ მეტი საათი სკოლის გარეთ. დაიმახსოვრე, ერთადერთი ქცევა, რომლის კონტროლიც შეგიძლია, არის შენი, ასე რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, მიიღეთ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ კეთილგანწყობით და მხარს გიჭერენ. თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა.
- ვერავინ მოგცემს თვითშეფასებას. თქვენ თვითონ უნდა მიიღოთ იგი.
- მოერიდეთ ცდუნებას, რომ თავმოყვარეობა ამპარტავნებად და ქედმაღლობად აქციოთ. საკუთარი თავის მხარდამჭერი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჩაერთოთ "ჭიპის მზერაში", საკუთარ თავზე და საკუთარ გამოცდილებაზე ზედმეტად აზროვნების აქტი.
