მიუხედავად იმისა, რომ თავს ცუდად გრძნობთ, ან გსურთ იგრძნოთ თავი იმაზე უკეთესად, ვიდრე უკვე გაქვთ, არსებობს მრავალი გზა თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად და თავს შესანიშნავად! ვარჯიშიდან თმის შეჭრამდე, ეს სტატია დაგეხმარებათ გააკეთოთ თქვენთვის სასურველი ცვლილებები და მიიღოთ საკუთარი თავის რწმენა, რომელსაც იმსახურებთ!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 7 -დან: იყურება შიგნით
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა
ამას აკეთებ შენთვის თუ სხვისთვის? რისი მიღწევა შეგიძლიათ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესებით?
თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა ვიღაცის მოზიდვის იმედით, იყავით ფრთხილად, რომ დარჩეთ საკუთარი თავის ერთგული შემდეგი საფეხურების გავლისას. გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ თქვენს გარეგნობაში
უმეტესობა ჩვენგანს უადვილებს იმის იდენტიფიცირებას, რაც არ მოგვწონს საკუთარ თავში, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ზოგიერთი კარგი ნივთის ამოცნობაც.
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა მოგწონთ საკუთარ თავში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება
ნაბიჯი 3. იყავით რეალისტური იმის შესახებ, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ და რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
შესაძლოა თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდეს იმის ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ და რა არ მოგწონთ, შემდეგ კი რეალისტურად განიხილავთ რისი შეცვლა შეგიძლიათ რეალურად საკუთარ თავში.
მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ, რომ თქვენ ხართ მოკლე, მაგრამ თუ გინდათ, შეგიძლიათ ილუზია იგრძნოთ, რომ გამოიყურებოდეთ მაღალი ქუსლების (ქალების) ან სქელი ქუსლების ფეხსაცმლის (მამაკაცები თუ ქალები) ჩაცმით. ასევე არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტანსაცმელთან და თმასთან ერთად, რათა გამოხატოთ სიგრძე (მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მოკლე, თქვენ შეიძლება მოერიდოთ ძალიან გრძელ თმას ან არ ატაროთ გრძელი ქურთუკები, რომლებიც მუხლებს ქვემოთ აღწევს, რამ შეიძლება უფრო მოკლედ გამოიყურებოდეს)
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ გიყვარდეთ თქვენი უცნაურობები
შეიძლება გძულს უმეტესად გარეგნობა, მაგრამ შენი გარეგნობა არ არის მხოლოდ ის, თუ რამდენად ტრადიციულად მიმზიდველი ხარ. შემდეგ ნაბიჯებზე მუშაობისას, შეეცადეთ გადაიტანოთ მინიმუმ ერთი რამ თქვენი "არ მომწონს" სიიდან თქვენს "მომწონს" სიაში.
შეიძლება გძულს, რომ შენი თმა ასეთი სქელია, მაგრამ სწორი თმის შეჭრით, პროდუქტებითა და სტილით, შეიძლება შეგეძლოს ამის შემობრუნება და ნამდვილად გიყვარდეს ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია შენი თმით
ნაბიჯი 5. იყავით საკუთარი თავის ერთგული
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესება გულისხმობს თქვენს ნამდვილ მე -ს ბრწყინვალებას. ეს არ არის სტანდარტული იდეალის მორგება იმაზე, თუ რა არის მიმზიდველობა ზოგადად საზოგადოებისთვის. გარეგნობის გაუმჯობესებაზე მუშაობისას, გახსოვდეთ ეს.
შესაძლოა, შენ ყველაზე მეტად გგავს შენი ბუნებრივი თმის და კანის ტონებით, ნეიტრალური ტანსაცმლის ტარებით. შესაძლოა, თქვენ ყველაზე მეტად გგონიათ საკუთარი თავი ფერად შეღებილი თმით, პირსინგით და ხელით გაკეთებული, უნიკალური კოსტიუმებით. ნუ მისცემთ საზოგადოებას კარნახას, როგორ გამოიყურება თქვენი საუკეთესო ვერსია. შენ ხარ ექსპერტი შენზე
ნაბიჯი 6. იყავით ნაზი საკუთარ თავთან
ზოგიერთი ჩვენგანისთვის გარეგნობის უკეთესად შეგრძნება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ახალი თმის შეჭრა; სხვებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ბევრად უფრო გრძელი, უფრო რთული პროცესი. იცოდეთ, რომ ჩვენ ყველანი ვიბრძვით თავდაჯერებულობასთან და ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნებასთან. მთავარია დარჩეს პოზიტიური და, რაც მთავარია, იყოს კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესების გეგმის ნაწილია უფრო ხშირად ვარჯიში, იყოთ ნაზი, იყოთ რეალისტური იმის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ - მაგალითად, თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ კვირაში ორი დღით და გადადით ზემოთ იქ ნაზი ყოფნა ასევე ნიშნავს იმას, რომ როდესაც გაცდენთ ერთ დღეს ან შეცდომას უშვებთ, არ გაბრაზდებით საკუთარ თავზე; თქვენ უბრალოდ აღიარებთ ამას, აპატიებთ საკუთარ თავს და აიღებთ ვალდებულებას, რომ ხვალიდან დაიწყოთ ახალი
ნაბიჯი 7. შეადგინეთ რეალისტური სამოქმედო გეგმა
თქვენი მიზნების მკაფიო გაგება დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და სწორ გზაზე. თქვენი სამოქმედო გეგმის შედგენისას, ფრთხილად იყავით, რომ ერთდროულად არ დაისახოთ ძალიან ბევრი მიზანი. თუ ერთდროულად ძალიან ბევრ ცვლილებას შეიტანთ, თქვენ რისკავთ გადატვირთულობას და ვერ შეძლებთ რომელიმე მათგანის დაცვას.
-
თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება, კანის გაუმჯობესება და უკეთესი ძილი, თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ ამ ცვლილებების განხორციელება თქვენს ცხოვრების წესში ეტაპობრივად.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში კვირაში ორჯერ და მიიღოთ ვალდებულება დაიბანოთ თქვენი სახე დღეში ორჯერ შესაბამისი გამწმენდით (ანუ თქვენი კანის ტიპისთვის - მშრალი, ნორმალური, კომბინირებული, აკნესკენ მიდრეკილი) პირველი ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 8. ჩამოწერეთ
სანამ განიხილავთ თქვენს გარეგნობის გაუმჯობესების მოტივებს და გეგმებს, თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს ჟურნალში. დაუთმეთ ჟურნალი თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესებას. ჩაწერეთ თქვენი სამოქმედო გეგმა ჟურნალში, რათა შეძლოთ მისი დაბრუნება.
განაგრძეთ თქვენი დღიურის შენახვა, რადგან თქვენ შეიმუშავებთ ახალ ჩვევებს თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ რა მუშაობს და რა არა
ნაბიჯი 9. იყავით რეალისტური და მომთმენი
თუ თქვენ არ გაქვთ შეუზღუდავი თანხები და არ გსურთ ოპერაციის გაკეთება, თქვენი შედეგები არ იქნება მყისიერი. გრძელვადიანი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა ცხოვრების სტილის გრძელვადიანი ცვლილებები. მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე, რაც გჭირდებათ. იცოდეთ, რომ ეს ყველასთვის განსხვავებული იქნება მათი ინდივიდუალური მიზნებისა და სიტუაციების მიხედვით.
ნაწილი 7 7: გახდი ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. დალიეთ საკმარისი წყალი
ადამიანების უმეტესობა არ სვამს საკმარის წყალს. დატენიანებული ყოფნა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი კანის ხარისხს; ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია და ენერგია და შეიძლება დაგეხმაროთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაშიც კი.
- რჩევა იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ განსხვავდება, მაგრამ საშუალოდ არის 8 (8 უნცია) ჭიქა დღეში.
- იმის დასადასტურებლად, რომ სწორად დატენიანებული ხართ, შეამოწმეთ, რომ თქვენი შარდის ფერი გამჭვირვალე ან ძალიან ღია ფერისაა, არა მუქი. მუქი შარდი მიუთითებს ძლიერ დეჰიდრატაციაზე.
ნაბიჯი 2. იკვებეთ ჯანსაღად
ჯანსაღი კვება სხვადასხვა ადამიანისთვის ნიშნავს სხვადასხვა რამეს და ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ქიმიაზე. ზოგადად, თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის პროტეინს (მაგ. უცხიმო ხორცი ან ალტერნატივა, თხილი), ჯანსაღ ცხიმებს (ანუ ზეითუნის ზეთი, ავოკადო) და სხვა საკვებ ნივთიერებებს ხილისა და ბოსტნეულისგან. შეძლებისდაგვარად თავიდან ავიცილოთ დამუშავებული საკვები და შაქარი.
- თუ თქვენ ხართ ლაქტოზას შეუწყნარებელი, ვეგეტარიანელი, ვეგანური, ცელიაკია ან გაქვთ რაიმე სხვა კონკრეტული დიეტური მოთხოვნილება, შესაძლოა სასარგებლო აღმოჩნდეთ დიეტოლოგის კონსულტაცია თქვენთვის საუკეთესო დიეტის შესახებ.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი დიეტის შეცვლა არ არის იგივე რაც დიეტა. თუ თქვენ არ მუშაობთ ექიმთან თქვენი წონის საგრძნობლად შესამცირებლად, მოერიდეთ კალორიების შემცირებას ან სხვაგვარად ჯანსაღ საკვებს ჭარბი წონის დასაკლებად. დიეტა სამარცხვინოა წარუმატებლობის გამო; როდესაც შიმშილობთ და ამოწურავთ დიეტიდან, თქვენ გაქვთ ნაკლები ენერგია და ძალა დარჩეთ მასზე.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს ჯანმრთელობაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს; არა შენი წონა
იმის ნაცვლად, რომ ყოველ დილით შეხედოთ სასწორს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი ძვლები, როგორ გრძნობს თქვენი ტვინი, რამდენად ენერგიულად გრძნობთ თავს. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რომ დროთა განმავლობაში, თუ არ ებრძვით სამედიცინო მდგომარეობას, ეს ყველაფერი გაუმჯობესდება ჯანსაღ ცვლილებებთან ერთად.
- თუ თქვენ ებრძვით სამედიცინო მდგომარეობას, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და მიიღეთ მათი თანხმობა თქვენს ცხოვრების წესში რაიმე ცვლილების განხორციელებამდე.
- თუ 5’11 წლის ხართ და წაიკითხეთ, რომ თქვენი საყვარელი მსახიობი ან მსახიობი 110 ფუნტია, იყავით რეალისტი. 5’11 და 110 ფუნტი ყოფნა არ არის ჯანსაღი. თქვენ იქნებით კანი და ძვლები!
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ და რომლებიც თქვენს სხეულს ემსახურება და ნელნელა განახორციელეთ ისინი თქვენს ცხოვრების სტილში. თუ თქვენ უკვე ვარჯიშობთ კვირაში ორჯერ, იპოვეთ გზა, რომ კვირაში სამი დღე თქვენს გრაფიკში მოათავსოთ. იდეალურ შემთხვევაში თქვენ მოგიწევთ მოქნილობის, სიძლიერის და კარდიოს ნაზავი.
- საბოლოო ჯამში, თქვენ გინდათ იმუშაოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად, უფრო გრძელი და ინტენსიური ვარჯიშით კვირაში 3-5 დღე.
- საქმიანობის არჩევით, რომელიც მოგწონთ, ვარჯიში ნაკლებად მოგეჩვენებათ სამუშაოდ და უფრო მეტად ჯილდოს. მიიღეთ ცეკვის კლასი ან შეუერთდით გუნდურ სპორტს!
- თუ თქვენ გაქვთ მუხლის პრობლემები, არ გადაწყვიტოთ რომ დაიწყებთ სირბილს; ცურვა უფრო შესაფერისი იქნება.
ნაბიჯი 5. მედიტირება
მედიტაცია გეხმარებათ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენს გონებას და სხეულს. ეს არამარტო დაგეხმარებათ მიზნებზე კონცენტრირებაში, არამედ დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდაში, რაც გაგიადვილებთ საკუთარი თავის მიღებას ისეთი როგორიც ხართ, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ თქვენს მოგზაურობაში.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ძილი
როდესაც ჩვენ რეგულარულად არ გვძინავს, ჩვენ არ ვართ ჩვენი საუკეთესო თავები. ის გვიჩვენებს ჩვენს განწყობას, სხეულის ენას (მოხრილი უკან, ქუთუთოების დაწევას) და კანს (თვალის მუქი წრეები, ჩანთები თვალების ქვეშ) და გვაიძულებს ნაკლებად მიმზიდველად მოგვეჩვენოს. მიზნად დაისახეთ 7 -დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამეში და ეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული ძილის წინ (მაგალითად, ღამის 11 საათიდან დილის 7 საათამდე თანმიმდევრულად ძილი).
-
თუ ძილი გიჭირთ, შესაძლოა დაგეხმაროთ პროგრესული კუნთების რელაქსაციაში.
ძილის წინ დაწექით, დახუჭეთ თვალები და ღრმად ჩაისუნთქეთ, გაამახვილეთ თქვენი სხეულის ცნობიერება. დაიწყეთ თქვენი თავის ზედა ნაწილიდან და იმუშავეთ სხეულის ქვემოთ, დაძაბეთ თქვენი კუნთები და შემდეგ გაათავისუფლეთ ისინი. შესაბამისი თანმიმდევრობა იქნება შემდეგი: შუბლი, წარბები, თვალები, ლოყები, ცხვირი, პირი, ყბა, კისერი, მხრები, ზედა მკლავები, წინამხრები, ხელები, თითები (მუშტის გაკეთება), გულმკერდი, მუცლის ზედა ნაწილი, ქვედა მუცელი, მენჯი, დუნდულოები, ბარძაყები, მუხლები, ხბოები, ტერფები, ფეხები, თითები. როგორც კი დაასრულებთ, დაძაბეთ მთელი სხეული და გააჩერეთ ერთი წუთით გაშვებამდე
- ჩვენთვის, ვინც სახლში მუშაობს, ძნელი იქნება სამსახურიდან ძილზე გადასვლა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სახლი პატარაა/კონკრეტული საოფისე ფართი არ არის ხელმისაწვდომი. თუ უძილობა გაწუხებთ, მნიშვნელოვანია დაუთმოთ ძილს კონკრეტული ადგილი და მხოლოდ ძილი. ნუ შემოიტანთ თქვენს საქმიანობას ამ სფეროში. გახადეთ თქვენი საწოლი თქვენი სიწმინდე.
- ზეთები და მწვანილი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის წინ დაისვენოთ. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ეთერზეთებიდან, როგორიცაა ლავანდა და ნეროლი, მწვანილი, როგორიცაა ვალერიან ფესვი. თუ გადაწყვეტთ დამატებების მიღებას, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან სპეციალისტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოდ მიიღებენ ნებისმიერ სხვა ნივთს, რომელსაც თქვენ იღებთ, ან ნებისმიერ სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 7. მკურნალობა საკუთარ თავს
თუ თქვენ მუშაობთ თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, შეიძლება გაგიჭირდეთ სხეულის ნდობის ზოგიერთი პრობლემა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესება რთული მოგზაურობაა. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ საკუთარი შრომის დასაფასებლად.
ჯილდოები შეიძლება შეიცავდეს ტანსაცმლის ლამაზ ნივთს ყიდვას ან სპა დღის გატარებას, ან თუნდაც იმ ვიდეო თამაშის ყიდვას, რომელიც მოგწონს (რამდენადაც არ წაერთმევა ვარჯიშის დროს!) ან დაზოგვა/გადახდა ამისთვის ძვირადღირებული სავარჯიშო კლასი/კლუბის წევრობა, რომელიც გინდოდათ
ნაწილი 3 მე -7: სახის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ სახის სარეცხი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტიპს
სააფთიაქო ბრენდების უმეტესობა ამარტივებს მათ იარლიყზე მკაფიოდ მითითებით, თუ რომელი ტიპის კანისთვისაა განკუთვნილი მათი გამწმენდი.
თქვენ ალბათ დაინახავთ ოთხ ტიპს ერთს: ნორმალური (ზოგჯერ გამონაყარი, მაგრამ პრობლემური ადგილები არ არის), კომბინაცია (ხშირად მშრალი კომბინაცია ლოყებზე, ცხიმიანი შუბლზე, ცხვირზე და ნიკაპზე), ცხიმიანი/აკნესადმი მიდრეკილი და მშრალი/მგრძნობიარე (ზოგიერთი flakiness, ხშირად მგრძნობიარეა სურნელოვანი გამწმენდები)
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ სახე დღეში ორჯერ
სახის დაბანისას იყავით ნაზი. მოერიდეთ ძალიან ძლიერ გახეხვას, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი და გამოიწვიოს ლაქები ან გააუარესოს არსებული ნაკლოვანებები.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კანის ტონერი სახის დაბანის შემდეგ
გაწმენდის შემდეგ, ნაზად წაისვით ტონიკი ბამბის ბალიშის გამოყენებით. მატონიზირებელი საშუალებები დაგეხმარებათ დაბალანსდეს თქვენი კანის pH (მჟავა-ტუტე თანაფარდობა) და შეინარჩუნოს თქვენი კანი უფრო ჯანმრთელად. მოერიდეთ ალკოჰოლს შემცველ ტონერებს, რადგან ამან შეიძლება გაშრეს და გააღიზიანოს თქვენი კანი.
ნაბიჯი 4. წაისვით დამატენიანებელი სახის დაბანისა და შერბილების შემდეგ
რაც შეეხება სახის გამწმენდებს, აფთიაქების დამატენიანებელი ბრენდების უმეტესობა განსაზღვრავს, თუ რომელი ტიპის კანისთვის არის განკუთვნილი შეფუთვაზე.
ნაბიჯი 5. გაიხეხეთ კვირაში ერთხელ
აქერცვლა აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს და ანათებს თქვენს კანს. თუ თქვენ გაქვთ მწვავე აკნე, თქვენ ალბათ მოგინდებათ თავიდან აიცილოთ აქერცვლა, რადგან ხახუნმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი და ამცირებელმა შეიძლება ბაქტერიები თქვენი pimples– დან გაავრცელოს თქვენი კანის სხვა უბნებზე.
ნაბიჯი 6. იყიდეთ pimple კრემი
თქვენ შეიძლება გისურვოთ ჩაის ხის ზეთი ან სალიცილის მჟავის შემცველი კრემი მოსახერხებელი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიიღებთ ზიტს. ნუ ეცდებით თქვენი ზეთების ამოღებას, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს მათ.
ნაბიჯი 7. მწვავე აკნეს მკურნალობა
თუ თქვენ გაქვთ მწვავე აკნე და ნამდვილად იბრძვით მისი კონტროლის ქვეშ, განიხილეთ თქვენი ექიმი და/ან დერმატოლოგი. პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს აკნეს და შეიმუშაოთ სამოქმედო გეგმა მისი შემცირების ან თუნდაც მოშორების მიზნით.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ექიმი/დერმატოლოგი გირჩევთ მედიკამენტს, ადგილობრივ კრემს ან ორივეს კომბინაციას.
- თუ მამაკაცი ხართ და იპარსავთ სახეს, სცადეთ გაპარსვა თმის ზრდის მიმართულებით, რათა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება.
ნაბიჯი 8. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მრავალი სახის დამატენიანებელი შეიცავს SPF 15 -დან 30 -მდე. თვალი ადევნეთ სიტყვებს "SPF 15" ან "SPF 30" ეტიკეტზე. მზისგან დამცავი საშუალებების შეძენისას, განსაკუთრებით თქვენი სახისთვის, ფრთხილად იყავით იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ის არ დახურავს თქვენს ფორებს (ანუ ის არის არაკომედოგენური). მოერიდეთ ზეთის შემცველ მზისგან დამცავ კრემებს.
ნაბიჯი 9. წაისვით კონსილერი თქვენს სახეზე
თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს თქვენი სახის შესახებ, განიხილეთ შეღებილი დამატენიანებელი ან კორექტორი. ესენი ხელმისაწვდომია ქალებისა და მამაკაცებისთვის. მიზნად ისახეთ ის, რაც არაკომედოგენურია (არ ჩაკეტავს ფორებს) და მიმართულია თქვენი კანის ტიპზე (ანუ ნორმალური, კომბინირებული, ცხიმიანი/აკნესადმი მიდრეკილი, მშრალი/მგრძნობიარე).
- თქვენი სახის გამონაყარის ან სხვა სახის სიწითლის დასადგენად, შეგიძლიათ სცადოთ მწვანე დაფარვა იქამდე, სანამ არ წახვალთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს კანის ტონს.
- გაითვალისწინეთ, რომ მაკიაჟის გამოყენებამ შეიძლება გაამწვავოს აკნე, თუმცა ზოგიერთი ბრენდი ამტკიცებს, რომ მას ებრძვის.
ნაბიჯი 10. მიიღეთ სუფთა თვალები
შეავსეთ თქვენი ლამაზი სახე სუფთა თვალებით. შეამცირეთ შეშუპება და მუქი წრეები კრემებით და/ან კორექტორით. შეამცირეთ სიწითლე თვალის წვეთებით.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა თქვენს თვალთან დაკავშირებით, თვალის წვეთების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
მე –4 ნაწილი მე –7 – დან: მშვენიერი სუნი
ნაბიჯი 1. ყოველდღიურად მიიღეთ შხაპი
თუ არ გაქვთ უკიდურესად მშრალი კანი ან რაიმე სხვა მდგომარეობა ან ცხოვრებისეული მდგომარეობა, რომელიც ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში, მიიღეთ შხაპი ყოველდღე. მიაქციეთ ყურადღება, რომ საფუძვლიანად დაიბანოთ და ჩამოიბანოთ თქვენი სხეული, განსაკუთრებით ის ნაწილები, რომლებიც უფრო ოფლიანდება (ანუ მკლავები და სასქესო ორგანოები).
საპნის არჩევისას შეიძლება იყოს მაცდური რაღაცის სუნი, მაგრამ ძლიერმა სურნელმა საპნმა შეიძლება გააღიზიანოს კანი. თქვენ უფრო უსაფრთხოდ ყიდულობთ უსუნო საპონს ან თქვენს კანის კონკრეტულ ტიპს (მაგალითად, თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ და ზურგზე გაქვთ აკნე, შეიძლება დაგჭირდეთ საპნის ძებნა ცხიმიანი, აკნესკენ მიდრეკილი კანისთვის)
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ მაინც
თუ თქვენი კბილები ჯანმრთელია და მინანქარი არ გასქელდება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათეთრებელი კბილის პასტა. თუ თქვენი კბილები ოდნავ გამჭვირვალე გამოიყურება, თქვენ ალბათ მოგინდებათ კბილის პასტა მგრძნობიარე კბილებისთვის, რომელიც ასახავს მინანქრის შეკეთებას.
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კბილები დღეში ერთხელ მაინც
ეს ამოიღებს საკვებს და დაფას თქვენი კბილებიდან, შეინარჩუნებს მათ ჯანმრთელობას და გააუმჯობესებს სუნთქვას.
ნაბიჯი 4. ატარეთ დეოდორანტი
არსებობს დეზოდორანტების უზარმაზარი არჩევანი სხვადასხვა მიზნით. თუ თქვენ უფრო მეტად ხართ ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული, შეგიძლიათ აირჩიოთ ალუმინის შემცველი ანტიპერსპირანტების თავიდან აცილება, რაც კვლევებმა აჩვენა შეიძლება გამოიწვიოს კიბო.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად დაიბანეთ ტანსაცმელი
დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი არის სუფთა და, საჭიროების შემთხვევაში, დაჭერილი (ანუ ჩაცმის მაისურები, ჩაცმულებს სავარაუდოდ დასჭირდება დაუთოება დაბანის შემდეგ).
- ცერემონიის კარგი წესია ქვედა ტანისამოსის, საცვლების და სავარჯიშო ტანსაცმლის გარეცხვა ყოველი ჩაცმის შემდეგ (გამონაკლისია ბიუსტჰალტერები, რომელთა გარეცხვაც რამდენჯერმე შეგიძლიათ); დაიბანეთ ზედაპირი ერთი ან ორი ტარების შემდეგ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ოფლიანობთ; დაიბანეთ შარვალი ხუთი ან ექვსი ტარების შემდეგ; და ქურთუკები ყოველ ერთ ან ორ თვეში.
- პიჟამოების რეგულარული დაბანა (სამიდან ოთხჯერ ჩაცმის შემდეგ) ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ აკნე, თუკი ეს გაქვთ სახის სხვა ადგილებში.
ნაბიჯი 6. ატარეთ სუნამო ან კიოლნი
იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის უნიკალურია - თქვენი საკუთარი "ხელმოწერის სუნი". არომატის სხვადასხვა კატეგორია შეესაბამება სხეულის სხვადასხვა ქიმიას: უმჯობესია წავიდეთ აფთიაქში ან მაღაზიაში, რომელიც ყიდის სუნამოს და ოდეკოლონს და აიღოთ სუნები სანამ არ იპოვით თქვენზე მომუშავე. დარწმუნდით, რომ მიეცით მას მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ კანზე შესხურება, რადგან სურნელი შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში.
- სურნელს აქვს რამდენიმე კატეგორიის სუნი: არომატული (ბალახი -ცხარე), ჩიპრი (ხავსი, პაჩული, ბერგამოტი), ციტრუსი (მწარე სურნელი, როგორიცაა გრეიფრუტი ან მანდარინი), ყვავილოვანი (ახლად მოკრეფილი ყვავილები - გაითვალისწინეთ, რომ ყვავილოვანი და ხილის ხშირად შეიძლება გადაფარონ), ტყავი (შებოლილი, ტარი, ყვავილოვან და მწარე სურნელებთან ერთად), აღმოსავლური (მუშკი, ვანილი, ფისი, ხე ყვავილებთან და სანელებლებთან ერთად) და ხის (თბილი, სანდლის ხე, მშრალი/მკვეთრი კედარი, მელანი ხშირად არომატულ და ციტრუსებთან ერთად) რა
- ფრთხილად იყავით, რომ არ ატაროთ ძალიან ბევრი ოდეკოლონი ან სუნამო. ამ შემთხვევაში, ზედმეტი ბევრად უარესია, ვიდრე არასაკმარისი. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად ჩაიცვით, დაიწყეთ მცირედით, მხოლოდ რამდენიმე შპრიცით. თქვენ შეიძლება სცადოთ მისი შესხურება თქვენს თვალწინ და შემდეგ მისი გავლა.
ნაბიჯი 7. განაახლეთ სუნთქვა
თუ თქვენ აპირებთ ვინმესთან შეხვედრას და თქვენი სუნთქვა გაცნობიერებულია, განიხილეთ პირში რამდენიმე პიტნის ჩადება ან სუნთქვის სპრეის გამოყენება. თუ თქვენ აირჩევთ საღეჭი რეზინის ღეჭვას, დარწმუნდით, რომ გადააფურთხეთ იგი რაიმე მნიშვნელოვან შეხვედრაზე შესვლამდე, რადგან ბევრს ღრძილების დაღეჭვა უხეშობა და/ან შემაშფოთებელი მიაჩნია - ზოგი ამას კლასების ნაკლებობის დემონსტრირებადაც კი მიიჩნევს.
ნაწილი 5 -დან 7 -დან: კარგად ჩაცმა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სტილი
შესაძლოა თქვენ უკვე კარგად გააცნობიეროთ ვინ ხართ და როგორ გსურთ წარმოაჩინოთ საკუთარი თავი. თუ არა, შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს სტილის დღიურის დაწყება ან თუნდაც სტილის ონლაინ საქაღალდე, რომელიც მოგწონთ. თქვენი სტილის განსაზღვრისას გაითვალისწინეთ ტანსაცმელი და თმა (და, თუ მას ატარებთ, მაკიაჟი), რომელიც საუკეთესოდ წარმოაჩენს თქვენ.
- გაბრაზებული ხარ თუ უფრო დამთმობი? ხართ ექსტრავერტი და მოგწონთ ბევრი ყურადღება? ან მოგწონთ თუ არა ყურადღება, მაგრამ გირჩევნიათ ნეიტრალური ტანსაცმლის ტარება და შემდეგ გააკვირვოთ ადამიანები თქვენი პიროვნებით.
- გადახედეთ თქვენს კარადას-არის რაიმე სტილი, მორგება ან ფერი, რომლისკენაც მიდრეკილი ხართ? ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ იდეა თქვენი პირადი სტილის შესახებ.
- ხანდახან აუცილებელია იმის აღიარება, რომ თქვენთვის შესაფერისი სტილის არჩევა ყოველთვის შეუძლებელია, ფინანსური თუ სამუშაო შეზღუდვების გამო.მაგალითად, თუ მედდა ხართ, შემოიფარგლებით კონკრეტული სტილის უნიფორმით; თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი პიროვნების ჩვენება იმ ნიმუშების საშუალებით, რომელსაც თქვენ ირჩევთ იმ უნიფორმისთვის.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ თქვენი სხეულის ტიპი
თქვენი სხეულის ტიპის გააზრება დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი ჭრილობები მოგეჩვენებათ საუკეთესოდ და თქვენი სხეულის რომელი ნაწილის ხაზგასმა გსურთ. ქალისა და მამაკაცის სხეულის ტიპები განსხვავებულია.
- ზოგადად, ქალებს აქვთ სხეულის ოთხი ტიპი: ვაშლი (მძიმე მძიმე, დიდი მკერდით და თხელი ფეხებით), სწორი/მართკუთხა (წელისა და თეძოები უხეშად თანაბარი, „ბიჭური“), მსხალი (ძირში მძიმე, თეძოებით მკერდზე მნიშვნელოვნად დიდი) და ქვიშის საათი (ბარძაყისა და ბიუსტის თანაბარი გაზომვები, ვიწრო წელის მქონე).
- ზოგადად მამაკაცებს აქვთ სხეულის ოთხი ტიპი: საშუალო (განიერი მხრებით, წელის ქვემოთ), გადაბრუნებული სამკუთხედი (სპორტული, ზომიერი და მძიმე კუნთების განსაზღვრებით), მართკუთხა (გამხდარი ან ვიწრო აღნაგობით, წელისა და მხრებით) იგივე სიგანე), ან სამკუთხედი (უფრო გამოხატული შუა ნაწილი ვიწრო მხრებით).
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით
გამოიყენეთ ტანსაცმელი, რათა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სხეულზე. ბევრი ქალისთვის ეს ნიშნავს წელის, ბიუსტის, ზურგის ან ფეხების ხაზგასმას; ბევრი მამაკაცისთვის ეს ნიშნავს ფართო მხრების ხაზგასმას, ძლიერ მკერდს ან ლამაზ უკანა მხარეს.
- თუ ქალი ხართ და ვაშლის სხეულის ტიპი გაქვთ, თქვენ სავარაუდოდ აცვიათ ისეთი რამ, რაც ხაზს უსვამს თქვენს მოხდენილ ფეხებს და ყურადღებას მიიპყრობს ფართო მხრებიდან ან სქელი შუიდან.
- თუ თქვენ ხართ სამკუთხა სხეულის ტიპის მქონე მამაკაცი, გინდათ თქვენი მხრები უფრო განიერი და თქვენი შუა ნაწილი ვიწრო გამოიყურებოდეს; სტრუქტურირებული, მარტივი მაისურები არის თქვენი საუკეთესო ფსონი.
- შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ. არ აცვიათ ძალიან დიდი ან ძალიან პატარა ტანსაცმელი. ასევე, როდესაც ყიდულობთ ჯინსებს, რომლებიც შეიცავს ლიკრას ან სპანდექსს, დაიკელით ზომა-ისე, ისინი მაინც მოერგება გაჭიმვის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ფერები, რომლებიც ავსებს თქვენს კანის ტონს
ბევრი ვარიაცია არსებობს კანის ორ ძირითად კატეგორიაში: "თბილი" და "გრილი", მაგრამ იმის გაგება, თბილი ხარ თუ გრილი არის შესანიშნავი ამოსავალი წერტილი.
- თუ თქვენ გაქვთ თბილი კანის ტონი, გექნებათ ყვითელი ელფერი. კანის თბილ ტონებს ხშირად აქვთ მომწვანო ვენები. თბილი ტონის მქონე ადამიანები კარგად გამოიყურებიან მიწიერ ფერებში: დამწვარი ნარინჯისფერი, ნაღები, მზიანი ყვითელი, ყავისფერი, მუქი მწვანე, შემოდგომის წითელი.
- თუ თქვენ გაქვთ მაგარი კანის ტონი, იქნება ვარდისფერი ელფერი. კანის მაგარ ტონებს ხშირად აქვთ მოლურჯო ვენები. მაგარი ტონის მქონე ადამიანები კარგად გამოიყურებიან "ცივ" ფერებში: შავი, სამეფო ლურჯი, ლურჯი, ნაცრისფერი.
ნაბიჯი 5. გაასუფთავეთ გარდერობი
მას შემდეგ რაც განსაზღვრეთ თქვენი სტილი და გაარკვიეთ რა ტანსაცმელი მოგეჩვენებათ საუკეთესოდ, გაიარეთ მთელი გარდერობი და მოიშორეთ ყველაფერი რაც არ მოგეჩვენებათ. ეს მოიცავს სავარჯიშო ტანსაცმელს და საძილე ტანსაცმელს, თუ ამის საშუალება გაქვთ.
- თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესება დიდწილად თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებას გულისხმობს, ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ ყოველთვის კარგად გრძნობთ თავს გარეგნულად - მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ თქვენი PJ– ს წევრები ხართ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა მოიცილოთ და რა შეინახოთ, მოიწვიეთ ერთი ან ორი მეგობარი, რომ მოგცეთ რჩევა. თქვენ შეგიძლიათ გაათენოთ ის ღამით, მათი დახმარების სანაცვლოდ სადილის შეთავაზებით.
ნაბიჯი 6. იყიდეთ მხოლოდ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც ფანტასტიურად გაგრძნობინებთ თავს
მაცდურია ყიდვა ნივთებზე გასაყიდად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული მხოლოდ იმის შეძენით, რაც საუკეთესოდ მოგეჩვენებათ.
- შეხედეთ დიდ ძირითად ნაწილებს, რომელთა შერევა და შეხამება უკვე არსებულ ტანსაცმელთან ერთად.
- როდესაც ყიდულობთ ფეხსაცმელს, დარწმუნდით, რომ ის კომფორტულად ჯდება! ძნელია იყოს ელეგანტური ფეხსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდრო ან ძალიან დიდია.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დახმარება
სთხოვეთ ერთ ან ორ მეგობარს, რომ წამოვიდნენ თქვენთან ერთად, როდესაც ახალი ტანსაცმლის საყიდლად მიდიხართ. თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ იმის გაგება, თუ რა კარგად მოგეჩვენებათ და თუ ამის საშუალება გაქვთ, შეიძლება თქვენც კი გაითვალისწინოთ პირადი მყიდველის გადახდა, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 8. ნუ დაივიწყებთ წვრილმანებს
აქსესუარები გააკეთეთ საათებით, მზის სათვალეებით, ჰალსტუხებით, ყელსაბამებით და ა. შ. შეინახეთ ფრჩხილები მოჭრილი/მოვლილი და, თუკი თქვენ ის მოგწონთ, ხატეთ ისინი თქვენს სამოსს. ეს არის პატარა შეხება, რომელიც ნამდვილად აძლიერებს თქვენს სტილს.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ ყოველთვის აცვიათ შავი, მაგრამ თამამი აქსესუარები. ქალისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს დიდ, ხუჭუჭა, ნათელ ყელსაბამს ნათელი პომადით. მამაკაცისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს კაშკაშა ჰალსტუხს რთველის სამაჯურებით
მე -6 ნაწილი 7 -დან: მშვენიერი თმის შეჭრა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ სწორი თმის პროდუქტები თქვენი თმის ტიპისთვის
თმა სქელია თუ თხელი? არის მშრალი, ცხიმიანი, ან სადმე შუაში? ფერადია? Ხვეული? პირდაპირ? ყოველივე ეს გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რომელი თმის პროდუქტს ყიდულობთ და საბედნიეროდ, ბრენდების უმეტესობა (როგორც აფთიაქი, ასევე პროფესიონალი) ზუსტად გეტყვით ეტიკეტზე, თუ რომელი თმისთვისაა განკუთვნილი.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ თმა რაც შეიძლება ცოტა
გაარკვიეთ, რამდენად ხშირად გჭირდებათ თმის დაბანა, რათა ის სუფთა იყოს (ის უნდა დაიბანოთ, როდესაც ის ცხიმიანია, ბრტყელი და გამოყოფილია) და გააკეთეთ ეს - არ დაიბანოთ უფრო მეტად, ვიდრე საჭიროა მისი დაბანა, რადგან ეს შეუძლია მისი გაშრობა.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ თქვენი სახის ფორმა
სახის ფორმები მოიცავს კვადრატს ან წრეს (სახე იმდენად ფართო, რამდენადაც გრძელია, კვადრატულ სახეებს აქვს კუთხოვანი ნიკაპი), ოვალური (სახე უფრო გრძელია ვიდრე ფართო) ან გულის ფორმის (ნიკაპი უახლოვდება წერტილს, თმის ხაზი შუბლზე შეიძლება იყოს ქვრივის მწვერვალი).
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ რამდენიმე ვარცხნილობა თქვენი სახის ფორმისთვის
გადახედეთ ინტერნეტით ან იყიდეთ თმის ვარცხნილობის ჟურნალი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, რათა იპოვოთ თმის ვარცხნილობის მაგალითები, რომელიც მოგწონთ და შეესაბამება თქვენი სახის ფორმას.
- კვადრატული სახე მშვენივრად გამოიყურება უფრო მძაფრი, კუთხოვანი ჭრილით, როგორიცაა ნიკაპის სიგრძის ბობ. რბილი ფენებიც შეიძლება მუშაობდეს.
- ოვალური სახე გამოიყურება უფრო დაბალანსებული ფენებით, სიგრძის მიუხედავად. დარტყმებს ასევე შეუძლიათ გრძელი, ოვალური სახე უფრო დაბალანსებული გარეგნობა.
- გულის ფორმის სახეებს ხშირად აქვთ დიდი მაღალი ლოყები. გაამახვილეთ ყურადღება მოკლე ფენებით ან გრძელი ბაგეებით.
ნაბიჯი 5. იყავი რეალისტი
თუ თქვენ გაქვთ თხელი, სწორი თმა და გსურთ გაჭრა, რომელიც მოითხოვს სქელ, ხვეულ თმას, დაფიქრდით კიდევ ერთხელ. ყველაზე ნიჭიერი პარიკმახერიც კი არ არის ჯადოქარი; მათ არ შეუძლიათ მთლიანად შეცვალონ თქვენი თმის ხარისხი.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კარგი ხარისხის თმის შეჭრა
ჰკითხეთ ირგვლივ და/ან გადახედეთ ინტერნეტში, რათა იპოვოთ კარგად მიმოხილული საპარიკმახეროები თქვენს მხარეში. მიიყვანეთ თქვენი შერჩეული თმის შეჭრის/სტილის ფოტოები თქვენს დანიშვნამდე, რათა პარიკმახერმა დაინახოს ზუსტად ის, რაც გსურთ. ესაუბრეთ მათ იმაზე, რისთვისაც აპირებთ წასვლას და დარწმუნდით, რომ ორივე ნათელია რა იქნება.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ თმის შეღებვა
ლოგიკურად, თქვენი ბუნებრივი თმის ფერი საკმაოდ კარგად უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს კანის ტონს, მაგრამ თმის შეღებვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი თვალების გასაშუქებლად ან ცოტაოდენი მღელვარების დასამატებლად. რაც შეეხება ტანსაცმლის ფერებს, თქვენ გსურთ აირჩიოთ თქვენი თმის ფერი თქვენი კანის ტონის მიხედვით (ანუ თბილი ან გრილი).
- თუ თქვენ გაქვთ მაგარი კანის ტონი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუქი, "უფრო მკაცრი" ფერებში, როგორიცაა შავი ან, თუკი თავგადასავლების გრძნობა გაქვთ, ლურჯი.
- თუ თქვენ გაქვთ თბილი კანის ტონი, უმჯობესია მიირთვათ მიწიერი ჩრდილები, როგორიცაა წითელი, სპილენძი ან მდიდარი, თბილი ყავისფერი.
- თუ ამის საშუალება გაქვთ, ყოველთვის პროფესიონალურად შეიღებეთ თმა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ სტილისტს იმის შესახებ, თუ როგორ ფიქრობს ის საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს კანის ტონს და ზოგადად პროდუქტების ხარისხი უფრო მაღალია, ასე რომ თქვენ სავარაუდოდ ნაკლებად დააზიანებთ თქვენს თმას.
ნაბიჯი 8. გახეხეთ სახის თმა
თუ ქალი ხართ, დიდი ალბათობით მოგინდებათ წარბების მოხსნა და სახის სხვა ადგილას თმის მოცილება (მაგ., მოლიდან, ულვაშიდან თმა, თმა ნიკაპზე). თუ მამაკაცი ხართ, მას შეუძლია ცოტა უფრო დახვეწილი გახადოს, წარბების ამოთხრა, გაპარსვა და/ან ულვაში და წვერის მორთვა.
მამაკაცებისთვის, სახის ფორმა აქ უფრო აქტუალურია. მაგალითად, გულის ფორმის მქონე მამაკაცებს შეუძლიათ თხის რქის ან წვერის მოყვანა სასარგებლო აღმოჩნდეს სახის ზედა ნაწილის დაბალანსებაში
ნაბიჯი 9. გაპარსეთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილები სურვილისამებრ
ქალებისთვის და ზოგიერთი მამაკაცისთვის პოპულარულია ფეხების და მხრების გაპარსვა და მუწუკების თმის მოჭრა. თუ თქვენ არ ხართ კომფორტულად და/ან არ გსურთ ამის გაკეთება, ნუ გააკეთებთ მათ! თქვენ მუშაობთ იმის გასაუმჯობესებლად, თუ როგორ გამოიყურებით საკუთარი თავისთვის და თუ მოგწონთ თქვენი გარეგნობა თმიანი ფეხებით, ამის შეცვლის მიზეზი არ არსებობს.
მე -7 ნაწილი 7 -დან: ნდობის გამოყოფა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
ბევრ ჩვენგანს აქვს უარყოფითი ხმები, რომელიც გვეუბნება, რომ არ ვართ საკმარისად კარგი, რომ ვართ სულელები ან მიმზიდველები. არ მისცეთ ამ ხმებს ხელი. აღიარეთ ისინი და დაუპირისპირდით მათ პოზიტიური საუბრებით.
შეიძლება ერთ დილას შენი ტანსაცმელი ოდნავ გამკაცრდეს და შენ იფიქრო: „ღმერთო, მე რა მსუქანი ვარ. Ძალიან მახინჯი ვარ. არ მჯერა რომ წონაში მოვიმატე. მე ვარ ასეთი დამარცხებული.” იფიქრეთ საკუთარ თავზე:”მე ვაღიარებ იმ უარყოფით პასუხს ჩემს მჭიდრო ტანსაცმელზე. დიახ, ჩემი ტანსაცმელი ცოტა მჭიდროა, მაგრამ ეს არ არის სამყაროს დასასრული. მე არ ვარ მახინჯი ამის გამო. Მე არ ვარ სულელი. მე არ ვარ დამარცხებული. ჩემი ტანსაცმელი ცოტა ვიწროა. Ეს ყველაფერია." ამის შემდეგ, შეადარეთ პოზიტიური საუბარი: "მე გუშინდელ შეხვედრაზე მშვენიერი ვიყავი", ან, "მე ვამაყობ, რომ ვცდილობ საკუთარი თავის იმიჯის გაუმჯობესებას"
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი პოზა
კარგი პოზა ნიშნავს თავდაყირა დგომას სწორი (მაგრამ არა მკაცრად) ზურგით, თქვენი ნიკაპი ოდნავ ოდნავ დახრილი. ივარჯიშეთ კარგი პოზა, იჯექით თავდაყირა თუნდაც თქვენს სამუშაო მაგიდასთან და თავიდან აიცილებთ ჩახუტებას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სხეულის პოზიტიური ენა
როდესაც ესაუბრებით სხვებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც აჩვენებს, რომ თქვენ ღია ხართ მათთან საუბრისთვის და რომ თქვენ აქტიურად უსმენთ მათ:
- გაიღიმე. არაფერი გიჟური და არც ძალიან ფართო, მაგრამ მსუბუქი, მოდუნებული ღიმილი აჩვენებს, რომ შენ სიამოვნებით ლაპარაკობ მათთან.
- შეხედე მათ ნიკაპით უფრო ქვემოთ, ვიდრე ზევით, ისე რომ არ გამოჩნდეთ თითქოს თქვენ "მათ ქვემოდან უყურებთ".
- მოერიდეთ სრულ ფრონტალურ ჩვენებას; ნაცვლად ამისა, შეხედეთ მათ მცირე კუთხით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტად დომინანტური გარეგნობა.
- თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი დახურვის ან შეკუმშვის ჟესტი - ღია პალმები, ღია თვალები, მაღალი წარბები, ღია (არა შეკუმშული) ტუჩები.
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
ნუ გადააჭარბებ იმ დონეს, რომ გაშტერებული ხარ, თვალებგაფართოებული და გიჟური, მაგრამ შეხედე ვიღაცის თვალებში, როცა ელაპარაკები და/ან როცა გელაპარაკება. დაიმახსოვრე თვალის დახუჭვა!
ნაბიჯი 5. იყავით ქარიზმატული
იყო ქარიზმატული ნიშნავს იყო დარწმუნებული (მაგრამ არა თავხედური), საინტერესო, ოპტიმისტი და აქტიური მსმენელი.
საუბარში ქარიზმატულობა ნიშნავს დიდი ისტორიების მოყოლას, იუმორის გრძნობის ქონას და, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღების გამახვილებას სხვა ადამიანზე. ჰკითხეთ მათ რჩევა, დაუსვით მათ შემდგომი კითხვები, როდესაც ისინი მოგახსენებენ ამბავს. დაადასტურეთ მათი მოსაზრებები და ნუ იქნებით განმსჯელნი
ნაბიჯი 6. ისაუბრეთ ძლიერი ხმით
კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო მაღალი, სუსტი ხმები ასოცირდება მორჩილებასთან, ხოლო დაბალი ნიშნები ასოცირდება სოციალურ დომინირებასთან. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ ისაუბროთ თქვენი დიაფრაგმიდან ძლიერი და თავდაჯერებული ფორმით.
- არსებობს სხვადასხვა ვოკალური დონე და თითოეულ მათგანს განსხვავებული გავლენა აქვს მსმენელზე: ცხვირის (მაღალი ხმით, ღრიალით), პირი (ჟღერს, მაგრამ არ არის ძალიან ძლიერი; ადვილია იგნორირება), გულმკერდი (გამოიყენება მრავალი მამაკაცისა და ქალის მიერ, ჟღერს სასიამოვნო, ზოგადად შეუძლია შეინარჩუნოს ინტერესი, არაფერი უარყოფითი, უბრალოდ არა საუკეთესო), დიაფრაგმის ხმა (ყურადღებას იპყრობს, ყველაზე მიმზიდველი, ჟღერს ყველაზე ძლიერი და ბუნებრივი).
- იმისათვის, რომ ისწავლოთ დიაფრაგმაზე ლაპარაკი, ივარჯიშეთ ღრმად (წარმოიდგინეთ მუცლის გაბერილობა) და არა ზედაპირულად (გულმკერდში). ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი ხმის უკეთ ჟღერადობაში, არამედ დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებული და კონცენტრირებული გახდეთ.
- თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ თქვენი ხმის გამო თავდაჯერებულობა, თქვენ შეიძლება ჩადოთ ინვესტიცია ხმის მწვრთნელში ან მინიმუმ მოძებნოთ რამდენიმე ვოკალური მწვრთნელის ვიდეო ინტერნეტში.
ნაბიჯი 7. გქონდეთ დიდი ღიმილი
როდესაც გაიღიმებთ, ხალხი ზოგადად იგრძნობს, რომ თქვენ უფრო მეგობრული და მიუწვდომელი ხართ. მათ აქვთ მთავარი ღიმილი, იყოს ნამდვილი, რაც ასევე ნიშნავს ღიმილს შენი თვალით.
როგორ გაიღიმებთ თქვენს სიტუაციაზე იქნება დამოკიდებული - მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ კბილებით გაიღიმოთ ფოტოზე ან წვეულებაზე ადამიანებთან საუბრისას, მაგრამ გირჩევნიათ ნაკლებად ინტენსიური, დახურული პირით ღიმილი, თუ თქვენ ცდილობთ ვიღაცის ყურადღების მიქცევას ოთახის გასწვრივ
ნაბიჯი 8. იცოდეთ ვინ ხართ და განაგრძეთ ყოფნა
იყავით კომფორტულად ვინ ხართ და ნუ შეცვლით მას. ადამიანები, რომლებიც დარწმუნებულნი და კომფორტულად გრძნობენ საკუთარ კანს, აქვთ მიმზიდველობა იმაში, რომ სტილის, მოვლისა და ფიტნესს ვერ შეედრება.
- როდესაც ადამიანებმა იციან, რომ თქვენ თანმიმდევრული ხართ და იციან რას უნდა ელოდონ, მათ უფრო მეტად სურთ თქვენს გვერდით ყოფნა. თუ მათ იციან, რომ თქვენ ზოგჯერ მხიარული ხართ, მაგრამ ზოგჯერ ნამდვილი დამამცირებელი, ისინი შეიძლება ნერვიულობდნენ თქვენთან მისასვლელად.
- როდესაც მუშაობთ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესებაზე, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ეძებთ გარკვეულ ხატებს ან გურუებს, როგორც მოდელებს იმისა, თუ როგორი უნდა იყოთ. ეს სულაც არ არის ცუდი რამ, თუ თქვენ არ შეაფასებთ საკუთარ თავს მუდმივად მათთან და/ან არ ცდილობთ იყოთ მათნაირი. ეს არის იმის შესახებ, რომ გახდე საუკეთესო, ვინც შეგიძლია იყო - არა სხვისი საუკეთესო მიბაძვა.
Რჩევები
- მოექეცი სხვებს ისე, როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ. სიკეთე და თანაგრძნობა არის ზოგიერთი ყველაზე მიმზიდველი თვისება, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანში.
- ეწვიეთ სტომატოლოგს მინიმუმ 6 თვეში ერთხელ.
- დარწმუნდით, რომ აცვიათ და აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. სანამ ბედნიერი ხარ და საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, შენი სილამაზე გამოჩნდება.
- არ გამოიყენოთ ბევრი კოსმეტიკა და სილამაზის პროდუქტები. დაამუშავეთ თქვენი კანი ბუნებრივი ელემენტებით. შეიძლება არსებობდეს პოტენციურად მავნე ქიმიკატები, რომლებიც ცუდია თქვენთვის ან გარემოსთვის.
- სცადეთ ბუნებრივი პროდუქტები ქიმიკატების ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ საშინაო საშუალებები და სცადოთ ისინი სახლში!
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, იქნებ უბრალოდ ისეთი მარტივი რამ სცადოთ, როგორც ვინმეს რაიმეს დახმარება. შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად და საჭიროდ.
- ნუ ეცდები სხვას დაემსგავსო. შენ ლამაზი ხარ საკუთარი თავისებურად.
