განცდა, რომ დაგცინიან ზურგს უკან, ჩვეულებრივი და ხშირად აღმაშფოთებელი ფობიაა. ამასთან, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე, თუ სხვები ფარულად გებრძვიან. კრიტიკულად შეხედეთ სიტუაციას და თუ გრძნობთ, რომ სხვები დაგცინიან, მიიღეთ ზომები თქვენი ნდობის გასაზრდელად და ამ ნეგატიური გავლენების თქვენი ცხოვრებიდან ამოღების მიზნით. თქვენი სიტუაციის შეფასებით, უშუალო დაპირისპირებით თქვენს ანტაგონისტებთან და თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ურთიერთობების ჩამოყალიბებაზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ პოზიტიურად გაუმკლავდეთ მათ, ვინც თქვენს ზურგს უკან დასცინის.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: სიტუაციის შეფასება
ნაბიჯი 1. ნახეთ, მართლა იცინიან თუ არა
თუ გგონიათ, რომ ვიღაც დაგცინის თქვენს ზურგს უკან, გადადგით ნაბიჯი უკან სიტუაციის შესაფასებლად. შეხედე რა იცი, რომ ეს ადამიანი ან ეს ადამიანები მართლა დაგცინიან.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გააკეთეთ თუ არა რაიმე ახალი ან საყურადღებო ამ ბოლო დროს. კარგმა ამბებმა ან სპექტაკლმა შეიძლება გააჩინოს ხალხი თქვენთან ერთად გაცინებისა და არა თქვენზე.
- შეხედეთ სიტუაციას. თუ თქვენ გესმით სიცილი თქვენს ირგვლივ, იცოდეთ, რომ მას შეიძლება არანაირი კავშირი არ ჰქონდეს თქვენთან. ადამიანი შეიძლება უყურებდეს გასართობ ვიდეოს ტელეფონში, ან ხედავდეს რაღაც სასაცილოს, რაც შენს უკან ხდებოდა. დაათვალიერეთ თქვენი გარემოცვა, რომ არსებობდეს სიცილის სხვა შესაძლო წყაროები.
- დაფიქრდით ნებისმიერ მიდრეკილებაზე, რომელიც შეიძლება გქონდეთ იმის დაჯერების, რომ ხალხი დასცინის თქვენ. გაუმკლავდებით სოციალურ შფოთვას? სხვები თქვენს წარსულში ასე მოგექცნენ? შეაფასეთ თქვენი შეშფოთება და დარწმუნდით, რომ ისინი მოდიან ფაქტებისა და დაკვირვების შედეგად, ვიდრე შინაგანად წარმოშობილი ეჭვი.
ნაბიჯი 2. შეხედე ვინ იცინის
შეხედეთ იმ ადამიანს ან ადამიანებს, რომლებიც ფიქრობთ რომ იცინიან თქვენს ზურგს უკან. გადაწყვიტეთ, არიან თუ არა ისინი იმ ტიპის ადამიანები, რომლებიც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.
- თუ ფიქრობთ, რომ მეგობარი ან თანატოლი გეცინებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მე ნამდვილად მსურს ამ ტიპის ადამიანებთან ახლო ურთიერთობის შენარჩუნება?" თუ პასუხი არის არა, მაშინ შეგიძლია შეწყვიტო მეგობრობა.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ მეტოქე ან მოძალადე დამცინის თქვენ, ნუ მიაქცევთ მათ ყურადღებას. წაშალეთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან, უბრალოდ არ გაამხნევოთ მათი სურვილი გაწყენინონ. თუ მათ სჯერათ, რომ მათმა სიტყვებმა დაკარგა გავლენა, ისინი საბოლოოდ გადადიან.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ რატომ იცინიან
ხშირად ადამიანები დასცინიან იმას, რაც მათ არ ესმით ან დაუცველობის გამო. გაარკვიეთ, რატომ დასცინიან ადამიანს ან ადამიანთა ჯგუფს, რათა თავი დაარწმუნონ.
- ვიღაცამ შეიძლება დაგცინოს, რადგან მათ რაღაც არ ესმით თქვენს ცხოვრებაში. ალბათ თქვენ უფრო მეტად ხართ ორიენტირებული სამსახურზე ან სკოლაზე, ვიდრე ისინი არიან, ან შესაძლოა განსხვავებული ინტერესები გაქვთ.
- თუ ვინმე დაგცინის იმის გამო, რაც მათ არ ესმით, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენი არჩევანი მართებულია და მას არ სჭირდება სხვისი თანხმობა. უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვსწავლობ, რათა უზრუნველვყო ჩემი უკეთესი მომავალი", ან, "ეს ჰობი სიხარულს მანიჭებს და არავის ავნებს. ამ ადამიანს უბრალოდ არ ესმის, რატომ არის ეს ჰობი ჩემთვის მნიშვნელოვანი.”
- ვიღაცამ შეიძლება დაგცინოს, რადგან ის არ არის დარწმუნებული იმაში, რაც შენ არ ხარ დარწმუნებული. მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ გამბედაობა, ჩაიცვან ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან განსხვავდება მოდური მოდელისგან, მაგრამ თქვენ ამას აკეთებთ. უთხარი საკუთარ თავს:”ამ ადამიანს არ აქვს ძალა, რომ მაგრძნობინოს რაღაც ცუდად ჩემს ცხოვრებაში, მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არასაიმედოა”.
ნაბიჯი 4. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მშვენიერი ხართ
ნუ იქნები მოკრძალებული. ყოველ ჯერზე, როდესაც გაიგებთ, რომ ვინმე გეცინებათ, შეჩერდით და იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "ისინი ცდებიან და მე მშვენიერი ადამიანი ვარ". გააკეთეთ ეს სანამ არ დარწმუნდებით.
- გახადე ის უფრო რეალური შენს გონებაში, თუ გაამყარებ იმ მიზეზებს, რის გამოც შენ ნამდვილად მოგწონს საკუთარი თავი. უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: "მე ვარ ჭკვიანი, გამჭრიახი და შემიძლია საოცარი ნამცხვრების დამზადება, და ეს მშვენიერებას მანიჭებს".
- განაგრძეთ ეს საკუთარ თავზე, რაც არ უნდა მძიმე ან სულელური ჩანდეს. შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, როცა გტკივა, მაგრამ რაც უფრო მეტს იტყვი საკუთარ თავზე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიჯერო.
- იმ დღეებშიც კი, როდესაც არ გსმენიათ ვიღაცის შენზე დამცინის შესახებ, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ შენ მშვენიერი ხარ და სხვები არ განსაზღვრავენ, როგორ უყურებ საკუთარ თავს.
3 მეთოდი 2: ანტაგონიზატორებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით მათ
მოძალადეთან დაპირისპირება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, მათ პრობლემებზე საუბარმა შეიძლება გარკვეული კომფორტი მოგანიჭოთ. დანიშნეთ დრო, რომ ისაუბროთ თქვენს ანტაგონისტთან ცალ-ცალკე და ნახოთ რა არის მათი სიცილი სინამდვილეში.
- ისაუბრეთ მხოლოდ თქვენ ორზე. დიდ ჯგუფს შეუძლია შექმნას თავდაცვითი, ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გამოიწვევს უფრო მეტ აგრესიას.
- აცნობეთ მათ, რომ ისინი აზიანებენ თქვენს გრძნობებს სიცილით თქვენ და გისურვებთ, რომ მათ ეს აღარ გაიმეორონ მომავალში.
- ჰკითხეთ მათ: "ჩემზე რა იწვევს ჩემზე სიცილს?" ყურადღებით მოუსმინეთ მათ პასუხს. ის, სავარაუდოდ, საკუთარ ემოციებშია დაფუძნებული და შენთან, როგორც პიროვნებასთან, არაფერ შუაშია.
- ჰკითხეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს: "როგორ მოქმედებს ჩემი ქმედებები ან ინტერესები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე?" შეაფასეთ მათი პასუხი იმის გასარკვევად, მართლა ზიანს აყენებთ თუ არა მათ შინაარსობრივად, ან, უფრო სავარაუდოა, რომ უბრალოდ აურიეთ ისინი იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ მათნაირი.
- გესმოდეთ, რომ გაღიზიანება და ზიზღი სუბიექტურია. სხვა ადამიანებს განსხვავებული შეხედულება ექნებათ თქვენზე. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენმა ანტაგონისტმა არ იცის როგორ გაუმკლავდეს მათ აზრს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ცუდად ხართ ან რაიმე ცუდი გააკეთეთ.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ მოკავშირე
არის უამრავი ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი ანტაგონიზატორის შესახებ. შეხედეთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს, თუ გინდათ რომ ვინმემ მოგისმინოთ და დაგამშვიდოთ.
- სთხოვეთ მეგობარს იყოს თქვენი მიმდევარი ადამიანი, როდესაც ფიქრობთ რომ დაგცინიან. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ისინი თქვენთვის რაიმე პრობლემის გადასაჭრელად და რომ თქვენ უბრალოდ გსურთ შეძლოთ თქვენი სტრესის განმუხტვა, რაც იწვევს თქვენს ანტაგონიზატორებს.
- თუ თქვენი მეგობარი იმყოფება თქვენი ანტაგონიზატორების თავდასხმის დროს, ჩაერთეთ მათთან, რათა გადაიტანოთ თავი. დაიწყეთ საუბარი იმაზე, რაც ორივეს გსიამოვნებთ, ან ჰკითხეთ მათ: "როგორ მიდის თქვენი დღე აქამდე?"
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პროფესიონალი
თუ სიცილი იქამდე მივიდა, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ეძებეთ პროფესიონალი თერაპევტი ან მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს. გაწვრთნილ პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ანტაგონიზატორის გავლენა და დაგეხმაროთ ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების შემუშავებაში.
- იპოვეთ თერაპევტი ან მრჩეველი, რომელიც სპეციალიზირებულია ბულინგის ან სოციალური შფოთვის შედეგად მიღებული ტრავმის მოგვარებაში.
- იპოვნეთ ხელმისაწვდომი, პროფესიონალური დახმარება ადგილობრივ კოლეჯებში არსებულ საგანმანათლებლო კლინიკებთან ან მოცურების პრაქტიკოსებთან თქვენს მხარეში.
ნაბიჯი 4. გაიცინეთ მათთან ერთად
ადამიანები, რომლებიც შენზე იცინიან, ეძებენ ყურადღებას. მათ უნდათ რომ თავი ცუდად იგრძნოთ. თუ თქვენ შეძლებთ მათთან ერთად სიცილს, ისინი არ მიიღებენ იმ ყურადღებას, რომელსაც ისინი სურთ და სავარაუდოდ საბოლოოდ გააგრძელებენ.
- მიეცით საშუალება თქვენი სიცილი იყოს ნამდვილი. შეიძლება სხვები ზიანს აყენებენ თქვენ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაზიანება. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ საკუთარ თავზე:”სასაცილოა, რომ მათ ჩემი გატაცება უცნაურად მიაჩნიათ, რადგან როდესაც მე კარგად ვაკეთებ საქმეებს, რომლებიც მიყვარს, ვგრძნობ თავს ყველაზე მაგარ ადამიანად მსოფლიოში”.
- ეცადე, რომ მათმა კომენტარებმა მხრები აიჩეჩოს. მაგალითად, თუ თქვენი ანტაგონიზატორი ირწმუნება, რომ რაღაც მოგწონთ ნერვიულობს, უბრალოდ გაიღიმეთ და თქვით: „ვხვდები, რომ ეს მე ნერვიულობს“და წადი.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თქვენს გრძნობებს
დაცინვა შეიძლება იყოს მტკივნეული და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გრძნობებს, მით უმეტეს, თუ ის ვინც თქვენზე იცინის არის მეგობარი, ან ვინც მოგწონთ და პატივს სცემთ. თუ გრძნობთ, რომ გტკივათ და გიღალატეს, მიმართეთ ამ გრძნობებს, ნაცვლად იმისა, რომ ჩაახშოთ ისინი ან თავი ისე გამოიჩინოთ, რომ კარგად ხართ. მოერიდეთ მოკლევადიან გადაწყვეტილებებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესი ან იყოს საშიში, როგორიცაა ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან თვითმკურნალობა ან თვითდაზიანება.
- მიიღეთ, რომ გაბრაზებული ხართ. არაუშავს და გასაგებია, რომ გტკივა, როცა ვინმე დაგცინის. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრა: "რაც არ უნდა იყოს, კარგია, მე არ მაინტერესებს", უბრალოდ აღიარე შენი გრძნობები შემდეგი სიტყვებით: "მე ნამდვილად ვწუხვარ და ვღალატობ ახლა".
- ფოკუსირება აწმყოზე. მომენტის გაცოცხლებამ და იმაზე ფიქრმა რაც მოხდა, შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი ტკივილი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო, "არ მჯერა, რომ დამცინეს. მე ძალიან მრცხვენია. მან მთელი დღე გამიფუჭა და მეზიზღება, რომ მან ჩემი დღე დაანგრია. ისინი ისეთი ჯიგრები არიან", ეცადე უბრალოდ აღიარო ის, რაც ხარ გრძნობა. უთხარი: "კარგი, მე ისევ ამაზე ვფიქრობ. ეს მაწუხებს მუცლის ტკივილზე რომ ვიფიქრო და ჩემი სახე ცხელდება. მაგრამ მე ახლა გიტარის ვარჯიშისკენ მივდივარ და ვაპირებ გავამახვილე ყურადღება გაკვეთილზე და კარგად ვითამაშო. მე ვაქცევ ჩემს ყურადღებას იმას, რაც ხდება ახლა და არა იმაზე, რაც დღეს დილით მოხდა."
- ეცადეთ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი ტკივილის გამო და ნუ ჩაერთვებით ნეგატიურ საუბრებში.
ნაბიჯი 6. ავტორიტეტული ფიგურის ჩართვა
თუ თქვენი ანტაგონიზატორები უფრო მეტად გააღიზიანებთ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მათთან გამკლავება საკუთარ თავზე. თუ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს შრომისუნარიანობაზე ან ფუნქციონირებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ავტორიტეტული ფიგურის შემოყვანა, რომელიც დაგეხმარებათ საქმეში.
- თუ სკოლაში ხართ, ისაუბრეთ მასწავლებელთან, რომელსაც ენდობით. ნახეთ, მზად იქნებიან თუ არა სკოლის შემდეგ თქვენთან და თქვენს ანტაგონიზატორებთან შეხვედრის გამართვა და სიტუაციის შემსუბუქება. სკოლის მრჩეველი ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
- თუ ანტაგონიზატორი გავლენას ახდენს თქვენი სამუშაოს შესრულების უნარზე, დაუყოვნებლივ აცნობეთ თქვენს ზედამხედველს და სთხოვეთ მათ დახმარება.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: პოზიტიური ურთიერთობების შექმნა
ნაბიჯი 1. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები და ვერ შეაჩერებთ მათ სიცილს. თუ ვინმე იცინის თქვენს თმის შეჭრაზე, ასე რომ თქვენ აცვიათ ქუდი, მაშინ მან შეიძლება უბრალოდ გაიცინოს ქუდი, ან იპოვნოს სხვა რამ, რომ გამოარჩიოს. მცდელობა იმის წინასწარმეტყველება, თუ როგორ რეაგირებს ვინმე, ან ყველა შენი გადაწყვეტილების მიღება იმის საფუძველზე, რაც შენ გგონია, რომ სხვისთვის მისაღები იქნება, ამომწურავი და შეუძლებელია. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ (სხვა ადამიანების ქმედებებსა და შეხედულებებზე) და დაიწყეთ ყურადღება იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ - საკუთარ ქმედებებს, გრძნობებს და საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე.
- შეარჩიეთ საკუთარი თავის მიმართ სიკეთე და თანაგრძნობა. თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ როგორ ჟღერს თქვენი თავის საუბარი და მნიშვნელოვანია, რომ მოიქცეთ როგორც თქვენი საუკეთესო მეგობარი. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ნეგატიურ საუბარში, დაუპირისპირდით მას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი ქმედებები, როგორ ექცევით სხვებს და რას მიიღებთ სხვა ადამიანებისგან. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ ის ადამიანები, ვინც დამცინიან თქვენზე სიკეთის მიუხედავად მათი უხეში საქციელის მიუხედავად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ფეხით დაშორებით მათი დამცინავი.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ უკეთესი მეგობრები
თუ ის, ვინც თქვენს ზურგს უკან იცინის, არის მეგობარი, შეეცადეთ იპოვოთ უფრო პოზიტიური ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. შეხედეთ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და იპოვნეთ მეგობრები მსგავსი ღირებულებების მქონე ადამიანები.
- სცადეთ შეუერთდეთ სკოლის ჯგუფებს ან ადგილობრივ შეხვედრებს, რომ შეხვდეთ იგივე ინტერესების მქონე ადამიანებს, როგორც თქვენ.
- შეხედეთ ვარიანტებს, როგორიცაა წიგნის კლუბები და სადილის ჯგუფები, რათა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს თქვენი დადგენილი სოციალური ქსელის გარეთ.
- გაატარეთ მეტი დრო იმ ადამიანებთან, ვინც მხარი დაუჭირეთ და დაგეხმარათ. ფოკუსირება მოახდინეთ მათთან მეგობრობის გაუმჯობესებაზე, ვიდრე ახალი ადამიანების გარემოცვაში.
ნაბიჯი 3. იყავი უფრო დიდი ადამიანი
სცადეთ შეცვალოთ ურთიერთობა თქვენს ანტაგონისტთან, შესთავაზეთ მათ მეგობრობა და დახმარება. შესთავაზეთ მათთან ყოფნა და იცოდეთ, რომ თუ ისინი უარყოფენ თქვენს დახმარებას, თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ პოზიტიური ურთიერთობის შესაქმნელად.
- შეხედეთ თქვენი ანტაგონისტის დაუცველობას და შესთავაზეთ დახმარება მათ აღმოფხვრაში.
- მაგალითად, თუ თქვენი ანტაგონიზატორი დაგცინებთ კარგი შეფასების მისაღებად ან თქვენი სამუშაოზე ძალიან ზრუნვისთვის, შესთავაზეთ დაეხმაროთ მათ სწავლაში ან დაიწყონ სამუშაო პროექტი.
Რჩევები
- იყავი ერთგული შენი ჭეშმარიტი საკუთარი თავის მიმართ. არ შეცვალოთ ვინ ხართ, რათა ხალხი არ დაგცინონ.
- თუ თქვენი ანტაგონიზატორი ხელს გიშლით თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილების შესრულებაში, ამის შესახებ დაუყოვნებლივ აცნობეთ ავტორიტეტულ ფიგურას.
