წარსულის შემაძრწუნებელი მოგონებები ართულებს აწმყოში ცხოვრებას. თუ გიჭირთ რაიმეზე გადასვლა, რაც შეგემთხვათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ განკურნება იმის მიღებით, თუ როგორ ჩამოყალიბდა თქვენმა წარსულმა ის ადამიანი, როგორიც დღეს ხართ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეთანხმება წარსული გამოცდილების შედეგებთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ წარსულის გამოწვევები
წარსულის გადაუჭრელ გამოცდილებას ზოგჯერ შეუძლია გამოიწვიოს ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტები. ასეთ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია შეთანხმდეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს წარსული თქვენს ახლანდელ მსოფლმხედველობაზე ან ჩვევებზე.
- მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი არის შეწყვიტოთ მცდელობა იმის პრეტენზია, რომ თქვენ არ ხართ დაზარალებული წარსულის მოვლენებით. თქვენ არ შეგიძლიათ გადალახოთ წარსული, სანამ არ მიიღებთ მას. თუ რამე ხდება, რაც ტრავმატულ მოვლენას მოგაგონებთ ან იწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციას, ეცადეთ მშვიდად აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ ეს ასეა. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ის რასაც გრძნობთ წარსულში. ამ სტატიის შემდგომი ნაბიჯები გთავაზობთ კონკრეტულ სტრატეგიებს, რომლებიც ამაში დაგეხმარებათ.
- მაგალითად, თუ აღმოჩნდებით სოციალურ სიტუაციაში, რომელიც იწვევს ძლიერ ემოციებს წარსულის შესახებ, ნუ ეცდებით მათ განდევნას. სამაგიეროდ, ერთი წუთით ბოდიში მოიხადე და ჯგუფიდან დაშორდი. შემდეგ, დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ წარსულზე და იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს იგი თქვენზე, სანამ ჯგუფში გაწევრიანდებით.
- წარსული ტრავმების გავლენა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ძლიერი, თუ თქვენ არ ხართ ძლიერი სოციალური დახმარების ქსელის გარეშე.
- ხანდახან, წარსული გამოცდილების შედეგად მიღებული ტრავმა შეიძლება იყოს იმდენად ინტენსიური, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენზე მზრუნველ ადამიანებზე. წარსულის გადაუჭრელ გამოცდილებას შეუძლია ხელი შეუშალოს საყვარელ ადამიანებთან ძლიერი ურთიერთობების დამყარებას. მათ ასევე შეუძლიათ დაგაინტერესონ ოცნებები, რომლებიც არასოდეს განხორციელებულა. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ამჟამინდელ მსოფლმხედველობასა და ჩვევებზე, რაც ართულებს თქვენს ცხოვრებაში დაბრკოლებების გადალახვას.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ, როგორ მოქმედებს ტრავმა ტვინზე
ტრავმულმა ან განსაკუთრებით ინტენსიურმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ნეიროქიმიაზე. ზოგჯერ ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენი ტვინის სტრუქტურაზე.
- თუ გრძნობთ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა "გადალახოთ", შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რეალობა ამაზე უფრო რთულია. ტრავმულმა მოვლენებმა შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი ტვინის მუშაობა. ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, ასე რომ თავი დაანებეთ და შეეცადეთ იყოთ მოთმინება.
- ნეირომეცნიერების კვლევები ვარაუდობენ, რომ ტვინს აქვს გარკვეული „პლასტიურობა“. ჩვენი გენეტიკური მიდრეკილების მანიპულირება და არაპროგნოზირებადი გამოხატვა შესაძლებელია ძლიერი გამოცდილების შემდეგ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ტვინი შეიძლება შეიცვალოს. ეს არის როგორც თქვენი გენების, ასევე თქვენი გამოცდილების პროდუქტი.
- როგორც ჩანს, წარსული გამოცდილების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ეფექტები ძნელია გადალახოს და შეიტანოს თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი სხეული და ტვინი მუდმივად ახორციელებენ საკუთარი თავის რეორგანიზაციას ახალი გამოცდილების საფუძველზე. თქვენი ტვინი და სხეული შეიცვალა ადრე და კვლავ შეიცვლება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პოზიტიურად.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც მოხდა, მხოლოდ იმას, თუ როგორ უყურებთ მას
თქვენ არ შეგიძლიათ გადახედოთ წარსულს, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი აღქმა და ამიერიდან მისი მართვა. თუ არა, თქვენი დაზარალებული ადამიანი ამ ემოციურ ტკივილს სხვა ახალ გამოცდილებებსა და ურთიერთობებში გადაიტანს.
- აქ თქვენი ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს წარსულის მიღებისა და იმ ადამიანების შენდობისკენ, ვინც შეიძლება თქვენ შეგაწუხათ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს ის ემოციები, რაც გაქვთ წარსულის მიმართ. შემდეგ, შეეცადეთ გაუშვათ ეს გრძნობები.
- როდესაც განიცდიან რისხვას ან მწუხარებას წარსულის გამო, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ამ ნეგატიურ ემოციებზე დაკიდება მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ ბოლოს. არავითარი რისხვა არ გააუქმებს იმას რაც მოხდა. აღიარეთ თქვენი გრძნობები. შემდეგ, ეძებეთ თანაგრძნობა იმისთვის, რომ აპატიოთ მათ, ვინც ზიანი მოგაყენათ და გათავისუფლების ძალა.
- ამ პროცესს დრო დასჭირდება და განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანისთვის. ამ სტატიის სხვა ნაბიჯები შექმნილია პროცესის დასახმარებლად.
- წარსულზე ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენი სახელით ყოველგვარი შეგნებული სურვილის გარეშე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიტაცია ან იოგა
არსებობს რამდენიმე აქტივობა, რომელსაც ეწოდება განსახიერებული ფიზიკური პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ წარსულთან მშვიდობის დამყარებაში. მაგალითად, მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ პირადი დაძლევის ტექნიკის შემუშავებაში. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მგრძნობიარე იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ემოციები თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.
- იოგა საუკეთესოდ ისწავლება პროფესიონალი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ მანამდე, შეამოწმეთ ონლაინ თუ არის უფასო ან დაბალი ღირებულების შესავალი კლასები თქვენს საზოგადოებაში. ბევრ ადგილს აქვს ხელმისაწვდომი პარამეტრები, რომლითაც შეგიძლიათ იოგას მოსინჯოთ და ნახოთ ეს თქვენთვის შესაფერისია.
- მედიტაცია არის ის, რისი გაკეთებაც მარტივად შეგიძლია სახლში. იპოვეთ კომფორტული ადგილი იჯექით ფეხებით გადაჯვარედინებული და ხელები თქვენს კალთაში. დახუჭე თვალები და ღრმად ამოისუნთქე. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, ნაზად დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას. სცადეთ CD ან გადმოწერილი MP3, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციაში.
- ეს პრაქტიკა გაძლევთ ფსიქოლოგიურ დროსა და სივრცეს წარსულის გამოცდილებასთან დაკავშირებული კონკრეტული ემოციების დასადგენად. ამით მათ შეუძლიათ მოგცეთ საშუალება შეამჩნიოთ და იმუშაოთ იმ ეფექტებზე, რაც მათ მოახდინეს თქვენს ქცევასა და აზროვნების პროცესებზე.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური
დაწერე მოვლენები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ან წარსულის შესახებ. ეს არის შესანიშნავი გზები რთული ემოციების გადასალახად.
- დაიწყეთ ერთი ღამით, უბრალოდ ჩამოთვალეთ მოვლენები, რომლებიც თქვენ განიცადეთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ არც კი გჭირდებათ მათი იძულება რაიმე სახის თხრობაში. შეეცადეთ არ იფიქროთ ამაზე ძალიან; გახსენი გონება და ჩაწერე ის, რაც ბუნებრივია. ეს შეგიქმნით კომფორტს ჟურნალისტიკის პროცესში.
- ეს უნდა გაუადვილდეს ყოველ დღე, როგორც ჩვევად იქცევა. ამ ეტაპზე თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წერა წარსული გამოცდილების შესახებ, რომელიც გონებაში მოდის თქვენი წერის სესიების დროს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე. მთავარია საკუთარი თავის გამოხატვა, არა ლამაზი ისტორიის მოყოლა.
- წარსულის შემაძრწუნებელი მოვლენების შესახებ ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ შეეგუოთ მათ და გახადოთ ისინი ნაკლებად ინტრუზიული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ექსპრესიულ წერას აქვს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი. ის დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში და ასევე დაგეხმარებათ აღგზნებული ძილის მოდელების აღდგენაში.
- ამ სახის ემოციურ მუშაობას შეიძლება გარკვეული დრო და ინტროსპექცია დასჭირდეს, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ძალიან პროდუქტიული, თუკი პროცესს თავისთავად დაუშვებთ.
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად
წარსულის გადაუწყვეტელმა გამოცდილებამ ზოგჯერ შეიძლება შეუძლებელი გახადოს ნდობა თქვენს ცხოვრებაში ახალ ადამიანებზე. ამან შეიძლება გაართულოს ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება. თუმცა, ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის სისტემები შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი მავნე გამოცდილების შედეგების განკურნებისათვის.
- მნიშვნელოვანია იგრძნოთ მხარდაჭერა სხვა ადამიანების მიმართ, შიშისგან განსხვავებით, ასე რომ ნელა იმოქმედეთ თავიდან; შეიძლება უბრალოდ შეხვდე ახალ ადამიანს ყავაზე.
- მოხალისეობა ასევე შეიძლება იყოს დიდი გზა თქვენთვის, რათა უფრო კომფორტული გახდეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. ეს კი დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად გაუმკლავდეთ თქვენს დაუცველობას, რადგანაც ხედავთ, რომ სხვები საკუთარ თავს იტანენ.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ ოდესმე თავს გადატვირთულად ან სრულიად უსუსურად გრძნობთ, განიხილეთ პროფესიონალისგან დახმარების მიღება. თუ ის, რასაც თქვენ ეხება, უბრალოდ არ გაქრება ან არ გაუმჯობესდება ზემოაღნიშნული ნაბიჯებით, მიმართეთ კონსულტანტს ან თერაპევტს.
- არის შემთხვევები, როდესაც წარსული გამოცდილება შეიძლება იყოს იმდენად დამამცირებელი, რომ აუცილებელია დახმარების მიღება იმ ადამიანისგან, ვინც ადრე დაეხმარა ადამიანებს ამგვარი საკითხების მოგვარებაში. ეს არის ის, რისთვისაც კონსულტანტები და თერაპევტები არიან.
- თუ არ იცით როგორ იპოვოთ, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, რომელიც სავარაუდოდ შეძლებს თქვენ მითითებას.
- თქვენი სადაზღვევო პოლისი შეიძლება მოიცავდეს გარკვეული რაოდენობის ვიზიტს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. გაეცანით თქვენს პოლიტიკის დეტალებს.
3 ნაწილი 2: ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი სოციალური წრე
განიხილეთ მეგობრების დატოვება, რომლებიც ყურადღებას გაამახვილებენ წარსულზე. სოციალური გარემო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, რაც განსაზღვრავს ვინ ვართ ჩვენ. ის ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ჩავრთოთ წარსული გადაუჭრელი გამოცდილება ჩვენს ცხოვრებაში.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს (ან იქნებ წერთ თქვენს დღიურში) იმ ადამიანებზე, ვისთანაც ატარებთ დროს და როგორ გრძნობენ ისინი თქვენ. თუ თქვენს ცხოვრებაში არიან ადამიანები, რომლებიც ცუდად გაგრძნობინებენ თავს ან აძლიერებენ უარყოფით ჩვევებს, განიხილეთ მათთან ნაკლები დროის გატარება.
- მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით დაგაყენებენ, შეიძლება არ იყოს კარგი თქვენს ცხოვრებაში. მეგობრები, რომლებიც ართულებენ თქვენ გააკეთონ ის, რაც გჭირდებათ რთული გამოცდილების შესაცვლელად, ასევე შეიძლება იყოს პრობლემა. განიხილეთ ახალი მეგობრების შეძენა, ან თუნდაც დეკორაციის შეცვლის წამოწყება.
- ეს ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ აიძულო შენი კომფორტის ზონიდან გამოხვიდე და გაიზარდე როგორც პიროვნება.
- კარგი იდეაა სცადოთ ახალი ჰობი თქვენს ახალ თანამოაზრეებთან ერთად. როდესაც მზად იქნებით, დაიწყეთ კომფორტის ზონის საზღვრების გადაკვეთა, შეუერთდით ადგილობრივ სპორტულ გუნდს ან ხელოვნების კლასს. თანდათანობით გამოჩნდება თქვენი ცხოვრების ახალი მიმართულებები, რომლებიც სხვაგვარად არ ჩანდა.
ნაბიჯი 2. იყავით მადლიერი მეგობრებისთვის, რომლებიც მხარს გიჭერენ
ნუ ნერვიულობ იმ ადამიანებზე ფიქრით, რომლებიც არ გცემდნენ პატივს და არ აფასებდნენ. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ მათზე, ვინც თქვენს გვერდით დგას. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აფასებთ მათ დახმარებას.
- შეიძლება ძნელი იყოს არ შეჩერდე უარყოფითზე. მაგრამ, თქვენი დამხმარე მეგობრები არიან ისინი, ვინც თქვენს ყურადღებას იმსახურებენ.
- ამ ხნის განმავლობაში შეინახეთ კარგი მეგობრები. გარშემომყოფთა მხარდამჭერი საზოგადოების არსებობა დაგეხმარებათ დარჩეს ძლიერი. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თავი საკმარისად თავდაჯერებულად და ჩაერთოთ წარსულის გადაუჭრელ გამოცდილებასთან ან რთულ ემოციებთან მარტოობის გარეშე.
- როდესაც გგონიათ, რომ სრიალებთ, სცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო იმ ადამიანის გვერდით, რომელსაც ენდობით, რომელიც დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დაყენებაში.
- თუ ფიქრობთ, რომ აპირებთ დაუბრუნდეთ მავნე ჩვევას, ან სასოწარკვეთილების ზღვარზე ხართ, დაურეკეთ სანდო მეგობარს და ჰკითხეთ მას შეუძლია თუ არა თქვენთან შეხვედრა ყავის დასალევად ან თქვენს სახლთან. გარშემო მყოფი ვინმეს შეუძლია დაგეხმაროთ იგრძნოთ მხარდაჭერა. ეს დაგეხმარებათ რთული პერიოდების გადალახვაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სისტემატური დესენსიბილიზაცია
სისტემატური დესენსიბილიზაცია არის პროცესი, რომელიც თანდათან აადვილებს ადამიანებს პოტენციურად შემაძრწუნებელ სიტუაციებში, რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებისას. მიზანი დროთა განმავლობაში არის უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ამ სიტუაციებში ექსპერიმენტებით.
- ეს არის მიდგომა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ კომფორტი იმ სიტუაციებში, რომლებიც დიდ შფოთვას იწვევს.
- დაიწყეთ დასვენების ძირითადი ტექნიკის შესწავლით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია. შემდეგ, გამოამჟღავნეთ სიტუაციები, რომლებიც შეგახსენებთ ისეთებს, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც ისწავლეთ სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
- დაიწყეთ სტრესულ სიტუაციებთან მოკლე ზემოქმედებით. აქ მთავარია საკუთარი ტემპით იმოძრაოთ, დაიცავით თავი ზედმეტად არ აიძულოთ. საბოლოოდ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ კომფორტულად ჩაერთოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ამჟამად იწვევს თქვენ დისტრესს.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ თავს დაესხნენ და ძლიერ დააზარალეს მანკიერი ძაღლი. თქვენ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ყველა ძაღლი. ამის მიღმა გადაადგილების მიზნით, შეგიძლიათ ეწვიოთ სანდო მეგობარს, რომელსაც ჰყავს ძაღლი, რომელსაც მეგობრულად იცნობთ. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა თქვენი მეგობრის სახლში მოკლე ვიზიტის წინ და დროს. ეცადე ხშირად ეწვიო, ყოველ ჯერზე ცოტა მეტხანს დარჩი. ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ არასაკმარისი საფრთხის მქონე ძაღლთან ერთად დროის გატარება დაგეხმარებათ თავდასხმის შესახებ თქვენი გრძნობების დაძლევაში.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ თქვენს შიშებში და შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ხანდახან ჩვენ განვავითარებთ ჩვევებს, რომლებიც გვეხმარება დაუპირისპირდეს და გადავიდეს გადაუჭრელი გამოცდილების მიღმა. მათ შეუძლიათ შეგვაკავონ აწმყოში მათი გადაწყვეტილებების ჩართვაში. ამ ეფექტების ჩართვის ნაწილია ამ ჩვევების დარღვევა, რათა დაუპირისპირდე შენს გრძნობებს.
- მოდით დავრჩეთ ძაღლების შიშის მაგალითზე. თუ თქვენ თავს დაესხნენ ძაღლს, შეიძლება განუვითარდეთ ქუჩის გადაკვეთის ჩვევა, როდესაც ხედავთ, რომ ვინმე ძაღლს აყვანს. თქვენ შეიძლება მიხვიდეთ იქამდე, როდესაც ამას აკეთებთ ფიქრის გარეშე. მოკლევადიან პერსპექტივაში, ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს შეიძლება ხელი შეგიშალოთ შიშის დაძლევაში. სხვა თუ არაფერი, ეს უხერხულობაა. ამ სიტუაციაში, თქვენ შეძლებთ ძალისხმევის დატოვებას ამ ჩვევისგან. თქვენ არ გჭირდებათ ძაღლების ძებნა, მაგრამ შეეცადეთ შეწყვიტოთ ქუჩის გადაკვეთა, როდესაც ხედავთ, რომ ერთი მოდის. მას შემდეგ რაც თავს დაიმშვიდებთ, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ იმ უცხო ადამიანს, შეძლოთ თუ არა მისი ძაღლის მოფერება. თანდათანობით, ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ტრავმული მოვლენა.
- სისტემური დესენსიბილიზაცია მას შეუძლია დაეხმაროს კონტრპროდუქტიული ჩვევების შეცვლის მცდელობაში.
- ხანდახან ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ შეცვალა ჩვენმა გადაუჭრელმა გამოცდილებამ. მათი თავიდან აცილების მცდელობები ჩადებულია ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებში. ქცევის ცვლილებების უფრო გაცნობიერების ერთ -ერთი გზაა სთხოვოთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით, თუ შეამჩნევს რაიმე უცნაურს თქვენს ქმედებაში. სხვა ადამიანებს ხშირად შეუძლიათ ისწავლონ ის, რაც ჩვენ ვერ შევამჩნიეთ საკუთარ თავში.
- მაგალითად, დაშლის შემდეგ შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს: "მე რაიმე უცნაურად ვიქცეოდი მას შემდეგ რაც მე და ჩემი შეყვარებული დაშორდნენ?"
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ სია, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს ქცევას
დაჯექი ჩამოთვალე ყველა იმ დროს, როცა თავს არიდებდი რაღაცის გაკეთებას, რადგან გეშინოდა ან არ გსურდა დისკომფორტის შეგრძნება. თქვენ არც კი უნდა იცოდეთ რატომ გეშინოდათ იმ დროს. ხანდახან მხოლოდ წარსული გამოცდილების შესახებ თქვენი გრძნობების დაწერა შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა მათ უფრო ღიად მოედინება.
- ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ღირებული, თუ თქვენ არ გყავთ კარგი მეგობარი, რომელიც კითხულობს თქვენს ქცევას.
- როგორც კი იდეები იწყებენ ნაკადს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძლებთ მომავალში ამ სიტუაციებს.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, თქვენი სია ცხადყოფს, რომ თქვენ ყოყმანობთ მეგობრებთან ერთად. დაიწყეთ იმით, რომ მიიწვიეთ ისინი თქვენს სახლში, რათა ცოტა მეტი კონტროლი ჰქონდეთ სიტუაციაზე. შესაძლოა თავიდან მოიწვიოთ ისინი, ვისთანაც ყველაზე ახლოს ხართ, შემდეგ კი რამდენიმე ვიზიტის შემდეგ სთხოვეთ მოიყვანონ ადამიანები, რომლებსაც თქვენ კარგად არ იცნობთ.
- ნელა აითვისეთ და ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ენდობით. თანდათანობითი პროგრესი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ წარსულის ყველაზე ნეგატიური გამოცდილების ეფექტების ჩართვაში, რომელთა გადაწყვეტაც ვერ შეძელით.
- ნელ -ნელა უბიძგებთ საკუთარ თავს ისე, რომ მანამდე დისკომფორტი შეგიქმნათ, დისფუნქციური ჩვევები გაქრება. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ახალი, უფრო ფუნქციონალური ჩვევების შესაქმნელად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: რთულ დროს
ნაბიჯი 1. განათავსეთ შემაშფოთებელი საგნები
გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ყუთში ჩადოთ ის, რაც შეგახსენებთ გადაუჭრელ წარსულ გამოცდილებას. მიიღეთ დიდი ყუთი და ჩაყარეთ მასში ყველაფერი, რაც მოგაგონებთ წარსულ წარუმატებელ ურთიერთობას, სამსახურს, რომელმაც ტკივილის შეგრძნება დაგტოვა. ყველაფერი, რაც შეგახსენებთ შემაშფოთებელ გამოცდილებას, უნდა ჩაიწეროს ყუთში.
გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, გადაწყვიტეთ ეს ყუთი გადააგდოთ თუ შეინახოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიდიხართ დასკვნამდე მის შინაარსზე, რომ მათ ვეღარ მოახერხებენ თქვენზე გავლენის მოხდენას
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები ან თქვით ხმამაღლა
ემოციებისა და გადაუჭრელი გამოცდილების სიტყვებისა და სახელების დაყენება მათ უფრო ხელშესახებ გახდის. ეს დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების უკეთ მართვაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი წარსულში იმ პირს ან ხალხს, ვინც შეგაწუხათ ან თქვენთან ერთად განიცადეს რთული მოვლენა. თქვენი წარსულიდან ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს, მაშინაც კი, თუ ისინი ნამდვილად არ არიან თქვენთვის სასაუბროდ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ან ისაუბროთ პოეზიაზე ან პროზაზე. ყველაფერი, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუშვათ ის გრძნობები, რომლებსაც წარსულიდან იკავებთ, კარგია. რაც არ უნდა საშინელი იყოს ის სიტყვები, რაც იბადება, გამოუშვით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გააზრებული გადაწყვეტილებები
სანამ სამკურნალო პროცესს გადიხართ, ეცადეთ იცოდეთ გამომწვევი ფაქტორების შესახებ, რომლებიც შეიძლება დაგიბრუნოთ წარსულ ჩვევებთან. ეს შეიძლება შეიცავდეს გამოცდილებას, როგორიცაა კონტაქტი იმ ადამიანთან, რომელმაც ზიანი მოგაყენა. ხანდახან ფილმის ყურებაც კი, რომელიც შეახსენებს გადაუჭრელ გამოცდილებას, შეიძლება იყოს გამომწვევი.
- როდესაც ასეთი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი ტექნიკა. აქტიურად მიზნად დაისახეთ ჩვეული რეაქციების ჩამორთმევა და საკუთარი თავის გამოწვევა სხვაგვარად გააკეთოთ.
- ეს ასევე ნიშნავს, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღება, რის გამოც შეიძლება მოგვიანებით ინანოთ. მაგალითად, კარგად დაფიქრდით სანამ თქვენს ოჯახში ვინმესთან კავშირს გაწყვეტთ ან ვინმეს ბრაზით სავსე ჩანაწერებს გაუგზავნით. სანამ მიატოვებ იმას, რასაც დიდი ხანია აკეთებ, როგორიცაა სამუშაო, გააკეთე ეს ფრთხილად. ამ არჩევნებიდან ზოგი შეიძლება იყოს ის გზა, რომელსაც თქვენ დაფიქრების შემდეგ დაადგებით. თავდაპირველად, ეს სავარჯიშო ეხება საკუთარი თავის გაძლიერებას მშვიდი და განათლებული გადაწყვეტილებების მისაღებად.
- განსაკუთრებით გამოსადეგი იქნება თერაპევტთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველთან შემოწმება. მას ხშირად ექნება წინადადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გამოცდილებას, რომელიც იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს.
- რთულ დროს დაიმახსოვრე, რომ ხვალინდელი დღე შენ გაინტერესებს. თქვენი მიზანია ააშენოთ პასუხისმგებელი, გააზრებული და ნათელი მომავალი, რომელიც თავისუფალი იქნება წარსული ჩვევების კონტროლისგან.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად
ნუ ელით ერთ ღამეში გარდაქმნას. თქვენ მიაღწევთ საუკეთესო შედეგებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს და სივრცეს წარსულის ეფექტების თქვენს ცხოვრებაში ჩართვისთვის.
თითოეული ადამიანი აღადგენს განსხვავებულ ტემპს. თუ თქვენ იწყებთ ფიქრს: "მე უკვე უნდა დავასრულო ეს", შეეცადეთ შეცვალოთ ეს აზრი შემდეგით: "მე პროგრესს მივაღწიე და ასე გავაგრძელებ"
Რჩევები
- ზოგიერთი დანაკარგი არ არის სამუდამოდ. ბევრი სიამოვნება, რომელიც შეიძლება ბავშვობაში უარყოთ, ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია ზრდასრული ადამიანისთვის. წადი და დაიწყე კომიქსების შეგროვება მაშინაც კი, თუ უკვე გაზრდილი ხარ, ან თოჯინები, ან რაც მნიშვნელოვანია, რაც გამოგრჩა. თქვენ შეგიძლიათ გაიზარდოთ იქამდე, რომ ბავშვური საოცრება დარჩეს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გქონიათ ბავშვობა, რომელიც გინდოდათ.
- Ყოვეთვის გჯეროდეს საკუთარი თავის. არასოდეს მოუსმინოთ დაწერილებს ან პირადად არ მიიღოთ ისინი.
- ეცადეთ იყოთ პოზიტიური და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს მიღწევებზე, ვიდრე წარსულის წარუმატებლობაზე.
- ყოველდღე არის კურთხევა, ასე რომ არ იცხოვრო წარსულით, როდესაც აწმყო გჭირდება მომავლისთვის, გააგრძელე შრომა და დაუბრუნდი დაცემას. დაიმახსოვრე, რომ ჩვენ ადამიანები ვართ და ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს, ასე რომ ნუ სცემთ თავს ამის გამო. იცხოვრე სიყვარულით და გაიღიმე ცოტა მეტი.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ წარსულის გამოყენებას საბაბად აწმყოს გასაუმჯობესებლად. როდესაც თქვენი ცხოვრების მოვლენები არ გამოჩნდება ისე, როგორც თქვენ გსურთ, დაალაგეთ ისინი იმის ნაცვლად, რომ გაიხსენოთ რამდენად უკეთესი იყო ადრე. თქვენ ხართ ინოვაციური, შემოქმედებითი, ადაპტირებადი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია აირჩიოს უკეთესი ცხოვრება. მაგრამ, თქვენი ამჟამინდელი სიტუაციის წარსულთან შედარების მცდელობამ შეიძლება შეგაკავოთ.
- უბედური ბავშვობა არ არის უნიკალური. მისი გამოყენება როგორც მუდმივი საბაბი, რომ არ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა მხოლოდ ზიანს აყენებს. მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი უნარი ჩაითვალოს გადაუჭრელი გამოცდილების შედეგები. აღიარეთ, რომ ის, რაც უბედური ბავშვობის დროს მოხდა, არ იყო სწორი ან კარგი, მაგრამ მიეცით საშუალება გამოჯანმრთელდეს. მიიღეთ თერაპია იქ, სადაც საჭიროა, მაგრამ არ მისცეთ უფლება გაანადგუროს თქვენი ამჟამინდელი შანსები სრულფასოვანი ცხოვრებისა. თუ ასე მოიქცევით, თქვენი წარსულის დემონები გაიმარჯვებენ.
