როდესაც თავის ტკივილი ჩნდება, თქვენ გინდათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ ის შეწყდეს. მედიკამენტები, როგორც წესი, აკეთებს ხრიკს, მაგრამ მედიკამენტების მიღება არ არის ის, რაც ჩვევად უნდა აქციოთ-და ზოგჯერ უბრალოდ არ გაქვთ რაიმე მოსახერხებელი. საბედნიეროდ, თქვენ გაქვთ უამრავი ვარიანტი, რომელიც დაეხმარება თავის ტკივილს აბი დაყრის გარეშე. აქ ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე საუკეთესო გზა თავის ტკივილის სამკურნალოდ მედიკამენტების გარეშე, ასევე მათი თავიდან აცილების გზები მათ დაწყებამდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 14 -დან: წაისვით სითბო ან ყინული თქვენს შუბლზე
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თბილ კომპრესს ან ყინულის პაკეტს შეუძლია თავის ტკივილის მოხსნა
თბილი შეკუმშვისთვის გამოიყენეთ გამათბობელი დაბალზე ან დაასველეთ სარეცხი თბილ წყალში და კარგად გაწურეთ. სიცივისთვის გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ან პირსახოცში გახვეული გაყინული ბოსტნეულის ტომარა. წაისვით შუბლზე 15-20 წუთის განმავლობაში.
- რომელი თქვენ იყენებთ ნამდვილად პირადი უპირატესობის საკითხია. ორივეს შეუძლია მუშაობა, მაგრამ ზოგი ზოგზე უკეთესად მუშაობს, ვიდრე სხვებზე.
- სითბო უკეთესად მოქმედებს სინუსური თავის ტკივილის დროს, რადგან ის ხელს უწყობს შეშუპების მოხსნას.
მეთოდი 2 დან 14: დაისვენეთ აბაზანით ან შხაპით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თბილ აბაზანას ან შხაპს შეუძლია იმუშაოს ისევე, როგორც გათბობის ბალიში
სითბო ამშვიდებს თქვენს გონებას და ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს კუნთებში, რაც თავის ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დღის სტრესები, რაც დაგეხმარებათ თავის ტკივილის გაქრობაში.
გამოიყენეთ ბუშტიანი აბაზანა ან შხაპის გელი დამამშვიდებელი სურნელით, როგორიცაა ლავანდა, ეფექტის გასაზრდელად
მეთოდი 3 14 – დან: დაიძინეთ დაძაბულობის გასათავისუფლებლად
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მშვიდი, ბნელი ადგილი და დაწექით რბილ ზედაპირზე
დახუჭეთ თვალები და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სხეულზე არსებული ყველა დაძაბულობის მოშორებაზე-განსაკუთრებით მხრებზე, კისერზე და ზურგზე. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას და შეგნებულად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ სანამ კომფორტულ ძილში არ გადახვალთ.
- გაღვიძებისთანავე აღმოაჩენთ, რომ თქვენი თავის ტკივილი სასწაულებრივად გაქრა! თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული დრო, დარწმუნდით, რომ დააყენეთ სიგნალიზაცია, რათა არ გამოგრჩეთ რაიმე მნიშვნელოვანი.
- მოკლედ დაიძინე! 20-30 წუთზე მეტხანს ძილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ღამის ძილს და გამოიწვიოს მეტი თავის ტკივილი.
მეთოდი 4 დან 14: მასაჟის საშუალებით კუნთების დაძაბულობის მოხსნა
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ნაზად შეიზილეთ ტაძრები, სკალპი, კისერი და მხრები თითის წვერებით
ცოტა უფრო მეტი ზეწოლა მოახდინეთ, თუკი მჭიდრო ადგილს იგრძნობთ. კისრის ნაზად გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მასაჟის რეგულარულ თერაპიას შეუძლია შეამციროს დაძაბულობის თავის ტკივილის სიხშირე. მაშინაც კი, თუ მასაჟის თერაპევტთან რეგულარული სესიები თქვენთვის ხელმისაწვდომი არ არის, თვითმასაჟი მაინც ძალზედ მომგებიანი იქნება
მეთოდი 5 – დან 14 – დან: დაისვენეთ ელექტრონიკისგან, რათა დაისვენოთ თვალები
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ყოველ 20 წუთში შეხედე რაღაც 20 ფუტის მოშორებით 20 წამის განმავლობაში
ეს ხელს უწყობს თვალის დაძაბულობის შემცირებას ეკრანებზე დაკვირვებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. თუ გრძნობთ, რომ თავს იჩენს თავი და კომპიუტერის ეკრანს უყურებთ, ერთი წუთის განმავლობაში თვალების დახუჭვამ შეიძლება ასევე მოგაწოდოთ შვება.
- თუ თქვენ ჩვევად იქონიეთ რეგულარული შესვენებების გაკეთება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაოსთვის ან სკოლისთვის ბევრს უნდა უყუროთ ეკრანებს, სავარაუდოა, რომ ნაკლები თავის ტკივილი გექნებათ.
- შეხედეთ სათვალეებს, რათა შეამციროთ ბრწყინვალება ეკრანებიდან, თუ თვალის დაძაბვის თავის ტკივილი თქვენთვის პრობლემაა.
მეთოდი 6 დან 14: დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დღეში სულ მცირე 8 ჭიქა წყალს შეუძლია თავიდან აიცილოს დეჰიდრატაციის თავის ტკივილი
წყლის კონკრეტული რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ყოველდღიურად, დამოკიდებულია თქვენს სქესზე, ასაკზე, სიმაღლეზე, წონაზე და აქტივობის დონეზე. თუ ბევრს ვარჯიშობთ ან ოფლიანობთ, დალიეთ მეტი წყალი, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დაკარგული სითხის აღდგენაში.
- საერთოდ, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ სათანადოდ ხართ დატენიანებული, თუ იშვიათად გწყურდებათ და შარდი გამჭვირვალე ან ღია ყვითელია.
- ეს მუშაობს როგორც უშუალო განკურნება, ასევე პრევენციული ღონისძიება, თუ თქვენი თავის ტკივილი გამოწვეული იყო გაუწყლოებით.
მეთოდი 7 მე –14: ივარჯიშეთ რეგულარულად, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე კარდიო ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში
რაღაც მარტივი, როგორც სწრაფი სიარული 20-30 წუთის განმავლობაში, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უწყობს თავის ტკივილის შენარჩუნებას. ერთმა კვლევამ კი დაადგინა, რომ რეგულარული ვარჯიში (რელაქსაციის პრაქტიკასთან ერთად) ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც დანიშნულებისამებრ შაკიკის შემცირების მაჩვენებელი!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიში თავის ტკივილის სამკურნალოდ. იმისდა მიუხედავად, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, როდესაც თქვენი თავი ძგერს, სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ტკივილის ინტენსივობა და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თავის ტკივილის სიხშირის შემცირებაში.
მეთოდი 8 დან 14: შეინარჩუნეთ კარგი პოზა დაძაბულობის შესამცირებლად
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაჯექით ან დადექით მხრებით უკან და თქვენი თავით
კისრის და მხრების დაძაბვა ან დაძაბვა კუნთებს კისრისა და მხრების არეში და შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი პოზა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცოტა ხნით იჯექით იმავე პოზიციაზე. თუ აღმოაჩენთ, რომ მხრებს იჭერთ, უბრალოდ გადააბრუნეთ ისინი უკან და ჩამოწიეთ თქვენი პოზის გასასწორებლად.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დუნეობას, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ მიიღოთ ჩვეული პოზიცია, იჯდეთ და იდგეთ, მაგრამ თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ სარგებელს
მეთოდი 9 დან 14: სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა სტრესის შესამცირებლად
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია გვეხმარება გავუმკლავდეთ ყოველდღიურობას
სტრესი არის დაძაბულობის თავის ტკივილის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი. როდესაც თქვენ იწყებთ სტრესის შეგრძნებას, ერთი ან ორი წუთი თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირებას გეხმარებათ დამშვიდებაში და გაუმკლავდეთ.
თუ გსურთ დაიწყოთ მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო-არსებობს უამრავი სმარტფონის აპლიკაცია, რომლის დასაწყებად შეგიძლიათ აირჩიოთ. ბევრი მათგანი უფასოა, თუმცა ზოგი მოითხოვს ყოველთვიურ ხელმოწერას ყველა ფუნქციის გასახსნელად
მეთოდი 10 დან 14: თავი დაანებეთ შიმშილის თავის ტკივილს რეგულარული კვებით
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დღეში 3 კვება მცირე საჭმელთან ერთად ხელს უწყობს თავის ტკივილის თავიდან აცილებას
ჩართეთ კარგი, სუფთა ცილის წყარო (მაგალითად, რძე, ხორცი ან თევზი), რათა არ შეგაწუხოთ საჭმელს შორის. შეიძლება დაგჭირდეთ კვების დღიურის შენახვა, რათა გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა საკვებისადმი მგრძნობელობა.
შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს რეაქციის განვითარებას, რაც ართულებს თქვენი ზუსტი მგრძნობელობის დადგენას-მაგრამ კვების დღიური დაგეხმარებათ! მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი ძროხის ხორცის ჭამიდან მეორე დღეს. შეიძლება დაგჭირდეთ რამოდენიმე კვირის განმავლობაში ძროხის ხორცის თავიდან აცილება, რომ ნახოთ თავის ტკივილი გაქრება თუ შემცირდება
მეთოდი 11 დან 14: დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, განსაკუთრებით დილით
მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7-8 საათი ძილი და ასრულებენ საუკეთესოს, როდესაც ისინი იძინებენ და იღვიძებენ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. თუ თქვენი ძილის გრაფიკი არასტაბილურია, ძილის რეგულარული დროის დადგენამ შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ძილის დღის რეჟიმის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ. ჩააქრეთ შუქი ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე და ძილის წინ ნახევარი საათით მოერიდეთ ეკრანებს (კომპიუტერებს, ტელეფონებს, ტელევიზორებს).
- თბილი აბაზანის მიღებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის დამშვიდებაში და მოემზადოთ ძილისთვის.
მეთოდი 12 დან 14: მოერიდეთ თავის ტკივილის გამომწვევებს
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური შესაძლო გამომწვევების დასადგენად
თუ რეგულარულად გაწუხებთ თავის ტკივილი, ჩაწერეთ თარიღი და დრო იმასთან ერთად, რასაც აკეთებდით თავის ტკივილის გაჩენისთანავე, ისევე როგორც უწინ. დროთა განმავლობაში, თქვენ ალბათ ნახავთ შაბლონებს, ასე რომ თქვენ იცით რა თავიდან აიცილოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რამ ითვლება თავის ტკივილის გამომწვევ მიზეზად, სხვადასხვა რამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ადამიანმა.
- მაგალითად, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყოველ დილით ჭიქა ყავის დალევას (ან ორს), ჯოს ჩვეული ჭიქის არ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ამავდროულად, კოფეინს შეუძლია თავის ტკივილი გამოიწვიოს მის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებში.
- თქვენი გამომწვევი ფაქტორების გაცნობიერება გეხმარებათ არა მხოლოდ თავის ტკივილის თავიდან აცილებაში, არამედ მათი მკურნალობის დროს საუკეთესო საშუალების პოვნაში.
მეთოდი 13 დან 14: სცადეთ კვების დანამატი თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ვიტამინებსა და მინერალებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ თავის ტკივილი, თუ რეგულარულად მიიღებთ
შეიძლება გაგიჩნდეთ თავის ტკივილი, რადგან თქვენ გაქვთ გარკვეული ვიტამინის ან მინერალის დეფიციტი (ეს ხშირად ხდება B ვიტამინების შემთხვევაში). სხვები აქტიურად აფერხებენ თავის ტკივილს. აქ არის რამოდენიმე გასინჯვა:
- კოენზიმ Q10: შეუძლია შეამციროს თავის ტკივილისა და შაკიკის სიხშირე
- მელატონინი: აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და შეუძლია შეამციროს თავის ტკივილი, განსაკუთრებით დილის თავის ტკივილი
- მაგნიუმი: ყოველდღიურად მიღებისას შეიძლება შემცირდეს თავის ტკივილისა და შაკიკის სიხშირე
- B ვიტამინები (ასევე გვხვდება ფოთლოვან მწვანილში, ლობიოში, თხილში და თესლში): B2 (რიბოფლავინი), კერძოდ, ამცირებს თავის ტკივილის სიხშირეს
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს დამატებების გამოყენებას თავის ტკივილისთვის, საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება იმის დასადგენად, არის თუ არა ის ეფექტური.
მეთოდი 14 – დან 14: სცადეთ მცენარეული საშუალება დაძაბულობის მოსახსნელად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. მცენარეული ჩაის დალევამ ან დანამატის მიღებამ შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი ტკივილი
მცენარეული საშუალებები არ მუშაობს ყველასთვის, მაგრამ ღირს მათი გამოცდა. თუ არ მოგწონთ კონკრეტული არომატი, მიიღეთ დანამატი კაპლეტის სახით (შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ინტერნეტში ან ზოგიერთ აფთიაქში ან ჯანსაღი კვების მაღაზიაში). დანამატს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, ვიდრე თუ ჩაის სახით ბალახს დალევთ. აქ არის რამოდენიმე გასინჯვა:
- Feverfew (სტანდარტული დოზა 50-100 მგ დღეში): ამცირებს სისხლძარღვების ანთებას თქვენს თავში-დიდია სინუსური თავის ტკივილისა და შეშუპებისთვის
- ჯანჯაფილი (ჩაი ან კანფეტი, 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული ჯანჯაფილი ცხელ წყალში): ამცირებს თავის ტკივილის სიმძიმეს, შეუძლია გაათავისუფლოს გულისრევა, რომელიც ხშირად ახლავს შაკიკის თავის ტკივილს
- ლავანდა (წყალში 2-4 წვეთი ზეთი): ამშვიდებს ტკივილს და ამაღლებს განწყობას
- პიტნა (ჩაი ან 2-4 წვეთი ზეთი): ამშვიდებს ტკივილს; აქვს გამაგრილებელი ეფექტი
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს დამატებების გამოყენებას თავის ტკივილისთვის, საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება იმის დასადგენად, არის თუ არა ის ეფექტური.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ადამიანები ხშირად შაკიკს ცდებიან სინუსური თავის ტკივილის გამო. თუ თქვენ ხშირად იღებთ სინუსის თავის ტკივილს, ან გაქვთ სინუსური თავის ტკივილი შეშუპების გარეშე, ეს შეიძლება იყოს შაკიკი. ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ და ისინი დაგეხმარებათ გამომწვევი ფაქტორების დადგენაში.
- კასეტური თავის ტკივილის განკურნება არ არსებობს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ კასეტური თავის ტკივილი, ეწვიეთ ექიმს ან მიმართეთ ნევროლოგს სამკურნალოდ. საბედნიეროდ, კასეტური თავის ტკივილი შედარებით იშვიათია და არ ემუქრება სიცოცხლეს.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი თავის ტკივილი მოულოდნელად იწყება ან თან ახლავს მეტყველება, მხედველობა, მოძრაობის პრობლემები ან წონასწორობის დაკარგვა, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება.
- დარეკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, თუ თქვენი თავის ტკივილი იცვლება ან თუ არ გაუმჯობესდება თქვენი მკურნალობა მკურნალობით (მათ შორის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით).
- ესაუბრეთ ექიმს კვების ან მცენარეული დანამატის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის. ზოგიერთმა დამატებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა მედიკამენტებს.
