მრავალმხრივი ამოცანები, ყოველდღიური მოთხოვნილებები და ცხოვრების მუდმივი განადგურება, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მოძრაობას, არის ალბათ ის მიზეზები, რის გამოც ხშირად გიჭირთ დიდხანს გაჩერება. იქნება ეს ყურადღების შემცირებული პერიოდი თუ სწრაფ აქტივობაში მაღალი დონის აქტივობის შენარჩუნების აუცილებლობა, უუნარობა დარჩეს თქვენთვის გამოწვევა. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენს სხეულსა და გონებაზე ორიენტირებული ძალისხმევით არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც დაგეხმარებათ, რათა დაისვენოთ და გაჩერდეთ რეგულარულად დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: სხეულის დაძაბვა
ნაბიჯი 1. გამოყავით კონკრეტული დრო გაჩერებისთვის
ყოველთვის იქნება სამუშაოების გრძელი სია, რომელიც შეიძლება მოითხოვდეს თქვენს დაუყოვნებლივ ყურადღებას; თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაადგინოთ უწყვეტი პერიოდი, როდესაც თავს შეიკავებთ ნებისმიერი საქმიანობისგან, რომელიც გადააქცევს თქვენს ყურადღებას სრულიად გაუნძრევლად.
- დილა, როგორც წესი, კარგად მუშაობს, რადგან თქვენ არ დაგიწყიათ ყოველდღიური რუტინა, და ალბათობა იმისა, რომ სახლი მაინც იყოს მშვიდი, უფრო დიდია.
- გვიან ღამე სხვა ვარიანტია, რადგან თქვენი გონება იწყებს დალაგებას და თქვენი სხეული იწყებს მოდუნებას, პირველ რიგში იმიტომ, რომ თქვენ დაასრულეთ ყველა იმ საქმის კეთება, რაც დღის განმავლობაში უნდა გაგეკეთებინათ.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ დანიშნული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ წახვიდეთ და იყოთ სრულიად უძრავი
თქვენ უნდა გქონდეთ განსაზღვრული ადგილი, სადაც მიდიხართ, რომელიც არ იქნება ხმაურისა და გარე ხელისშემშლელი ფაქტორებისგან.
- თქვენს სახლში მშვიდი სივრცე, რომელიც გამოყოფილია თქვენი სახლის სხვა უბნებისგან, იმუშავებს.
- პარკინგი და ჯდომა თქვენს მანქანაში წყნარ ადგილას არის კიდევ ერთი ვარიანტი.
- განიხილეთ წასვლა უკან, სადაც შეგიძლიათ გაატაროთ მშვიდობის პერიოდი რამდენიმე დღით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომფორტული და მოდუნებული
მას შემდეგ რაც დასახლებულ ადგილას დასახლდებით, სრულიად კომფორტულად უნდა იგრძნოთ თავი. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული არის კომფორტულ მდგომარეობაში, რომლის შენარჩუნებაც გონივრული დროის განმავლობაში შეგიძლიათ.
- საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მსუბუქი გაჭიმვას, რათა გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა თქვენს სხეულში.
- რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა არის ჩვეულებრივი რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ზრდის ჟანგბადის დონეს თქვენს ტვინში, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 4. გააჩერეთ თქვენი სხეული უძრაობისთვის
თავდაპირველად, შეიძლება ცოტა მოუსვენარი იყოთ, რადგან სხეულის ბუნება ისეთია, რომ როგორც კი უთხარით, რომ ის წყნარად იყოს, ის გაძლევთ ასობით მიზეზს, თუ რატომ უნდა იმოძრაოს. გაუგზავნეთ შინაგანი შეტყობინება თქვენს სხეულს, რომ დროა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოგიწევთ აირჩიოთ საუკეთესო პოზა თქვენთვის, არსებობს რამდენიმე რეკომენდებული ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაჩუმებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ იატაკზე ჯდომა, სკამზე ჯდომა, იატაკზე დაჩოქება, ან დაწოლა. თუ თქვენ აირჩევთ სკამზე ჯდომას, დარწმუნდით, რომ იჯექით თავდაყირა, თავით, კისრით და ტანით გასწორებული. თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილი ასევე უნდა იყოს კომფორტულ მდგომარეობაში. თუ იატაკზე იჯექით, შეძლებისდაგვარად გეხმარებათ ფეხების გადაკვეთაში.
- ხელების მუხლებზე ან ბარძაყებზე დადება ჩვეულებრივ კარგად მუშაობს.
- უთხარით თქვენს სხეულს, რომ ის მაინც და მაინც უძრავად იჯდება, სუნთქვის გარდა, რაც არ უნდა მოხდეს.
ნაბიჯი 5. დახუჭე თვალები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს უადვილდება თვალის დახუჭვა, თვალების დახუჭვით თქვენ თავს არიდებთ თვალს ირგვლივ და ადვილად გადაიტანთ ყურადღებას თქვენს გარემოში.
თვალების დახუჭვა ზღუდავს კაშკაშა შუქის პოტენციალს შეინარჩუნოს ტვინის აქტივობა
მეთოდი 2 -დან 2: დაიმშვიდე შენი გონება
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ თქვენი აზრები
მას შემდეგ, რაც კომფორტულ და მოდუნებულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით და სხეულს უძრაობისთვის გაათანაბრებთ, დაგჭირდებათ თქვენი აზრების გარკვევა და ყველა გონებრივი ჩხუბისგან თავის დაღწევა. ის არასოდეს ჩავარდება; როგორც კი იჯექით, გონებაში აქტიურობა იზრდება. ამრიგად, თქვენ უნდა შეაკავოთ დამაბრკოლებელი აზრები, რომლებიც იწყებენ თქვენი გონების დატბორვას.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი განცხადებით, როგორიცაა "მე ახლა არაფერი მაწუხებს. მე უბრალოდ მინდა მომენტი მქონდეს ზედმეტი ფიქრების გარეშე.”მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ განცხადების რამდენჯერმე გამეორება ღრმა ამოსუნთქვისას.
- როდესაც თქვენი გონება იწყებს ბობოქრობას, სცადეთ გონებრივად დათვლა.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება უბრალოდ სუნთქვაზე
იმის გაგება, თუ როგორ სუნთქავთ, გეხმარებათ მოდუნებასა და უძრაობაში. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ როგორ სუნთქავთ გეხმარებათ თანდათან დაიწყოთ კონცენტრირება.
- მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას.
- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ბუნებრივად.
- ნუ ეცდებით თქვენი სუნთქვის ნიმუშის მანიპულირებას.
- მიეცით თავს უფლება იგრძნოთ ჰაერი, რომელიც ცხვირიდან შემოდის და გამოდის.
ნაბიჯი 3. გაუშვით საქმეები
მოერიდეთ ნერვიულობას ყველაფერზე, რაც უნდა გააკეთოთ იმ დღეს ან მეორე დღეს. და ნუ მისცემ შენს გონებას წარსულის მოგონებებში ან მომავალზე ფიქრებში გადაყვანის საშუალებას.
- იყავით მომენტში. თქვენი უძრაობის გაცნობიერებით პრაქტიკაში ის დაგეხმარებათ გაუნძრევლად დარჩეთ.
- თუ გესმით დამაბნეველი ხმა, უბრალოდ შეეცადეთ სწრაფად მოახდინოთ თქვენი სუნთქვის ფოკუსირება.
- როდესაც მოდის ფიზიკური შეგრძნება, როგორიცაა ქავილი, შეეცადეთ თავი აარიდოთ მასზე რეაგირებას, სანამ გაჩერდებით.
ნაბიჯი 4. გაწვრთნეთ თქვენი გონება ვიზუალიზაციისთვის, რაც არის უძრავი ან გამოსახულება, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება მშვიდობასთან
ყურადღების კონცენტრირების ობიექტის ქონას შეუძლია თქვენი გონება არ იაროს. მაგალითად, ჩანჩქერი, სანაპირო ან ხე და შეეცადეთ მხოლოდ მასზე გაამახვილოთ ყურადღება. მიზანი არის ნება მისცეთ თქვენს გონებას მიაღწიოს მოდუნებულ ცნობიერებას.
- მშვიდი გარემოს სურათის ქონა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- თქვენი გრძნობების დაშვება თქვენს ვიზუალიზაციის გამოცდილებაში ასევე მუშაობს.
Რჩევები
- დიდი ხნის განმავლობაში გაჩერება მოითხოვს ვარჯიშს და ნებისყოფას, ასე რომ არ დანებდე, თუ გაგიჭირდება პირველივე მცდელობისას ჯერ კიდევ ჯდომა.
- რაც უფრო მეტს გაწვრთნით თქვენი სხეული უძრაობისთვის, მით უფრო ბუნებრივი გახდება თქვენთვის.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ იგრძნობთ რაიმე სახის დატვირთვას კისერზე და მხრებზე, დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თავი.
- თუ თქვენ იგრძნობთ დისკომფორტს ან განიცდით სტრესს თქვენს კუნთებზე, გააკეთეთ აუცილებელი კორექტირება თქვენს პოზაში.
