4 გზა დაძაბულობის თავის ტკივილის მოსახსნელად

Სარჩევი:

4 გზა დაძაბულობის თავის ტკივილის მოსახსნელად
4 გზა დაძაბულობის თავის ტკივილის მოსახსნელად

ვიდეო: 4 გზა დაძაბულობის თავის ტკივილის მოსახსნელად

ვიდეო: 4 გზა დაძაბულობის თავის ტკივილის მოსახსნელად
ვიდეო: Tension Headache - GONE - In Just 5 Minutes!! 2024, მარტი
Anonim

როდესაც თქვენ გაქვთ დაძაბულობის თავის ტკივილი, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს თავზე არის მჭიდრო ზოლი, რომელიც უფრო მჭიდროდ იჭიმება თქვენი ტაძრების ირგვლივ. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ტკივილი თქვენს სკალპში ან კისერზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაძაბულობის თავის ტკივილი ყველაზე გავრცელებული თავის ტკივილია, მათი მიზეზები კარგად არ არის გასაგები. ექსპერტები თვლიან, რომ ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესის, დეპრესიის, შფოთვის ან დაზიანების რეაქციით. სათანადო მკურნალობით, თქვენ უნდა შეძლოთ შვების პოვნა.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 4: მედიკამენტების გამოყენება და პროფესიული მკურნალობა

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 1
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მიიღეთ თავის ტკივილის საწინააღმდეგო წამალი

ესენია აცეტამინოფენი (ტილენოლი), იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი) ნაპროქსენი ნატრიუმი (ალევე) და ასპირინი. არასოდეს მიიღოთ შეფუთვაზე რეკომენდებულ ოდენობაზე მეტი და გამოიყენეთ ყველაზე დაბალი დოზა, რომელიც ათავისუფლებს თავის ტკივილს.

OTC მედიკამენტების ფრთხილად ცდა

მოერიდეთ OTC მედიკამენტების ძალიან ხშირად მიღებას.

თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს მედიკამენტები კვირაში რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს. ტკივილგამაყუჩებლების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება დაგეხმაროთ მათზე დამოკიდებულებაში ან გამოიწვიოს თავის ტკივილი.

ფრთხილად იყავით კოფეინის მოხმარებით ამ მედიკამენტებთან ერთად.

კოფეინისა და OTC თავის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების კომბინირებამ, მაღალი დოზებით ან დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება, განსაკუთრებით ალკოჰოლის მოხმარების შემთხვევაში.

ესაუბრეთ ექიმს, თუ:

თქვენ კვლავ გაქვთ დაძაბულობის თავის ტკივილი 7-10 დღის შემდეგ.

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 2
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების შესახებ

თუ თქვენი თავის ტკივილი არ გაქრება OTC წამლებით ან ცხოვრების წესის ცვლილებით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს უფრო ძლიერი მედიკამენტები. ესენია ნაპროქსენი, ინდომეტაცინი და პიროქსიკამი.

  • ამ დანიშნულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სისხლდენა და კუჭის დარღვევა და გაზარდოს გულის პრობლემების რისკი. თქვენმა ექიმმა უნდა გითხრას რაიმე გვერდითი მოვლენის ან გართულების შესახებ, სანამ ამას დაგინიშნავთ.
  • თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ დაძაბულ თავის ტკივილს და შაკიკს, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტრიპტანი ტკივილის შესამსუბუქებლად. ოპიატები და ნარკოტიკები იშვიათად ინიშნება მათი გვერდითი ეფექტების და დამოკიდებულების ან დამოკიდებულების რისკის გამო.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 3
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა

აკუპუნქტურა გულისხმობს წვრილი ნემსების შეყვანას თქვენი სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. შემდეგ ნემსები ხელით სტიმულირდება ან სტიმულირდება ელექტროენერგიით. ეს ზრდის სისხლის ნაკადს ნემსების ირგვლივ და ათავისუფლებს ნებისმიერ დაძაბულობას ან სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.

რატომ სცადეთ აკუპუნქტურა?

დადასტურებულია, რომ ეს ხელს უწყობს დაძაბულობის თავის ტკივილს.

აკუპუნქტურამ არ უნდა გამოიწვიოს დიდი ტკივილი ან დისკომფორტი, ხოლო 2012 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაათავისუფლოს როგორც დაძაბულობის თავის ტკივილი, ასევე შაკიკი.

მუდამ ჩაატარეთ აკუპუნქტურა აკუპუნქტურისტის მიერ.

იპოვნეთ ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისიის ონლაინ დირექტორიის ძიებით.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მშრალი ნემსი.

მშრალი ნემსი არ ემყარება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინას, როგორიცაა აკუპუნქტურა. ის გულისხმობს აკუპუნქტურული ნემსების ჩასმა ტრიგერულ წერტილებში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და კუნთების მოდუნებისათვის. ის შეიძლება შესრულდეს გაწვრთნილი ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ, როგორიცაა ექიმები, ფიზიოთერაპევტები და მასაჟისტები.

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 4
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. იხილეთ ქიროპრაქტორი

კვლევები ვარაუდობენ, რომ ლიცენზირებული ქიროპრაქტორის მიერ ხერხემლის მანიპულირების თერაპიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაძაბულობის თავის ტკივილის მკურნალობას, განსაკუთრებით თუ ისინი ქრონიკულია.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ქიროპრაქტიკის სალიცენზიო დაფების სია რამდენიმე ქვეყანაში, ქიროპრაქტიკის სალიცენზიო დაფების ფედერაციის ვებსაიტზე. ყოველთვის ჩაატარეთ მკურნალობა გამოცდილი, ლიცენზირებული ქიროპრაქტორის მიერ

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 5
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს მასაჟის თერაპიის შესახებ

სამედიცინო მასაჟის თერაპია ოდნავ განსხვავდება მასაჟისაგან, რომელიც კეთდება მხოლოდ დასვენებისთვის. კისრისა და მხრების მიზნობრივი მასაჟის თერაპია ეფექტური აღმოჩნდა დაძაბულობის თავის ტკივილის სამკურნალოდ და მათი წარმოქმნის შესამცირებლად. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა სამედიცინო მასაჟისთვის.

  • ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიებმა შეიძლება არ დაფარონ მასაჟი. თუმცა, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ ასე მოიქცნენ, თუ ექიმის მიმართვა გექნებათ. ესაუბრეთ თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევის პროვაიდერს, რათა დაადგინოთ დაფარულია თუ არა ეს ვარიანტი.
  • თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ლიცენზირებული და სერტიფიცირებული მასაჟის თერაპევტები, მასაჟის ძებნით, რომელსაც გთავაზობთ ამერიკული მასაჟის თერაპიის ასოციაცია.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 6
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გამოიკვლიეთ თვალები

თვალის დაძაბვა არის საერთო დაძაბულობის თავის ტკივილის გამომწვევი. თუ გაქვთ ხშირი თავის ტკივილი (კვირაში ორი ან მეტი), დანიშნეთ თვალის გამოკვლევა. თქვენი ხედვის სირთულემ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავის ტკივილი.

თუ ატარებთ სათვალეებს ან კონტაქტებს, განიხილეთ თვალის ექიმთან ახალი გამოცდის ჩასატარებლად. თქვენი ხედვა შეიძლება შეიცვალოს და თუ თქვენი დანიშნულება აღარ არის ის, რაც გჭირდებათ, შეიძლება დაძაბოთ თვალები

ქულა

0 / 0

მეთოდი 1 ვიქტორინა

რამდენად უნდა მიიღოთ წამალი თავის ტკივილის საწინააღმდეგოდ, როდესაც თქვენ განიცდით დაძაბულ თავის ტკივილს?

მინიმალური რეკომენდებული დოზა, რომელიც ეფექტურია.

აბსოლუტურად! მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები საკმაოდ უსაფრთხოა, თქვენ მაინც უნდა დაიცვათ რეკომენდებული დოზირება. დაიწყეთ მინიმალური დოზით და მიიღეთ მეტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ აღმოფხვრის თქვენს თავის ტკივილს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

მაქსიმალური რეკომენდებული დოზა.

Არ არის აუცილებელი! OTC ტკივილის წამლის მაქსიმალური რეკომენდებული დოზა შეიძლება უსაფრთხოდ იქნას მიღებული; მართალია. მაგრამ მაინც არ არის საუკეთესო თანხა დაძაბულობის თავის ტკივილისთვის. აირჩიე სხვა პასუხი!

იმ მაქსიმალურ დოზაზე რამდენიც კომფორტულად გრძნობთ მიღებას.

არა! თქვენ არასოდეს არ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მაქსიმალური დოზა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. OTC მედიკამენტები ძირითადად უსაფრთხოა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ დოზირების ინსტრუქციას. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მეთოდი 2 დან 4: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 7
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბნელ, წყნარ ოთახში

სტრესი თავის ტკივილის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. და მას შემდეგ რაც გაწუხებთ თავის ტკივილი, შეიძლება მგრძნობიარე იყოთ სინათლის ან ხმის მიმართ. ამის საწინააღმდეგოდ, დაჯექით ან დაწექით სუსტად განათებულ ოთახში. დახუჭე თვალები და ეცადე დაისვენო ზურგი, კისერი და მხრები.

დასვენება და დასვენება

გამორთეთ ხმაურისა და შუქის წყაროები.

გამორთეთ კომპიუტერი, ტელევიზია და მობილური ტელეფონი, რათა არ შეგაწუხოთ. დახურეთ ჟალუზები და გამორთეთ განათება, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე და დასვენებაზე. თუ ვერ დაწექი:

დახუჭე თვალები და ხელისგულზე დაახურე თასი. გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა 2 წუთის განმავლობაში, რათა დაიხუროს მხედველობის ნერვები და დაგეხმაროთ მოდუნებაში.

სცადეთ კისრის ძირითადი ვარჯიში.

დაიდეთ პალმა შუბლზე. გამოიყენეთ კისრის კუნთები, რომ მსუბუქად დააჭიროთ შუბლს თქვენს ხელზე, ხოლო თავი შეინარჩუნეთ თავდაყირა.

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 8
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიში

ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ სტრესი თქვენს სხეულში, მათ შორის თქვენი თავი. ნელა, თანაბრად ამოისუნთქეთ და ეცადეთ დაისვენოთ.

ღრმა სუნთქვის საფეხურები

დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე.

ნელა ამოისუნთქეთ.

დაისვენეთ სხეულის ნებისმიერი უბანი, რომელიც მჭიდროდ იგრძნობა. წარმოიდგინეთ ადგილი ან ნივთი, რომლის წყალობითაც თქვენ თავს მშვიდად გრძნობთ, როგორც სანაპირო, მზიანი ბაღი ან სოფლის გზა.

დაანებე ნიკაპი მკერდს.

ნელა გადაატრიალეთ თავი ნახევარ წრეში გვერდიდან გვერდზე.

განაგრძეთ სუნთქვა და ნელა დაისვენეთ.

ამოისუნთქეთ ნელა და კვლავ წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენა თქვენს თავში.

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 9
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. წაისვით ცხელი ან ცივი კომპრესი თქვენს თავზე

სიცხე და სიცივე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა კისერსა და თავში.

  • წაისვით ტენიანი ცხელი პირსახოცი ან თბილი კომპრესი კისრის უკანა მხარეს ან შუბლზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გრძელი, ცხელი შხაპი, დარწმუნებული იყავით, რომ დაასხით წყალი თავზე და კისრის უკანა მხარეს.
  • გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცში და განათავსეთ იგი კისრის უკანა მხარეს ან შუბლზე.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 10
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. წაისვით პიტნის ზეთი ტაძრებზე, შუბლზე და ყბის უკანა ნაწილზე

პიტნას შეიძლება ჰქონდეს სასიამოვნო დამამშვიდებელი ეფექტი და შეგიმსუბუქოთ ნებისმიერი დისკომფორტი ან ტკივილი.

  • მასაჟის შემდეგ რამდენიმე წვეთი ზეთი, თქვენ უნდა იგრძნოთ გაგრილების შეგრძნება. ღრმად ამოისუნთქეთ და იპოვნეთ წყნარი ადგილი დასაჯდომი ან დასაწოლი.
  • თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, წაისვით პიტნის ზეთი ერთი -ორი წვეთი ზეითუნის ზეთით ან წყლით.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 11
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. დატენიანება წყლით ან მცენარეული ჩაი

როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობას თქვენს თავში, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა წყალი. ან მოამზადეთ მცენარეული ჩაი, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.

მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლის მიღებას, რადგან ეს მხოლოდ უფრო მეტად მოგაშრობთ

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 12
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 6. შეიზილეთ სახე, თავი და ხელები

გააკეთეთ მიზნობრივი მინი მასაჟი სხეულის ზედა ნაწილზე. თითის წვერებით დაიზილეთ თავი უკანა და გვერდით. შემდეგ, ნაზად შეიზილეთ თვალების ქვეშ არსებული ადგილები.

  • თითის თითების გამოყენებით ნაზად გადააქციეთ სკალპი წინ და უკან. არ გადააადგილოთ იგი ნახევარ დიუმზე მეტ ხანს.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუშვათ თითის თითები თითოეული თითის შიგნით და გაიხეხეთ ხელები.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 13
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 7. სცადეთ აკუპრესურის მასაჟი თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად

ეს არის მარტივი აკუპრესურის ტექნიკა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე სახლში.

აკეთებს ნაზი აკუპრესურის მასაჟს

მოათავსეთ ცერა თითი თქვენი ქალას ძირთან ახლოს.

იპოვეთ უმნიშვნელო დეპრესია ორივე მხრიდან.

ეს არის ზუსტად იქ, სადაც თქვენი თავი ხვდება თქვენს კისერს, კუნთის გარეთ, თქვენი თავის ცენტრში. დეპრესიები უნდა იყოს დაახლოებით 2 ინჩი (5.1 სმ) თქვენი თავის შუა ნაწილიდან.

დააჭირეთ თითებით.

ნაზად დააჭირეთ ქვემოთ და ზემოთ, რათა იგრძნოთ უმნიშვნელო შეგრძნება.

გადაიტანეთ ცერა თითები მცირე წრეებში 1-2 წუთის განმავლობაში.

განაგრძეთ მსუბუქად დაჭერა და მასაჟი დაძაბულობის მოსახსნელად.

ქულა

0 / 0

მეთოდი 2 ვიქტორინა

თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის ზეთი დაძაბულობის თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად?

წაისვით ზეთი პირდაპირ თქვენს კანზე.

ზუსტად არა! პიტნის სუფთა ზეთი არის ძლიერი ნივთიერება და მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მგრძნობიარე კანს. თუ იცით, რომ თქვენი კანი მგრძნობიარეა, ან ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს, ნუ გარისკავთ პიტნის ზეთის პირდაპირ გამოყენებას. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

გააზავეთ ზეთი, შემდეგ წაისვით კანზე.

Კი! შეურიეთ პიტნის ზეთი ცოტა წყალში ან ზეითუნის ზეთში, შემდეგ წაისვით. თქვენ კვლავ მიიღებთ სარგებელს, მაგრამ განზავება ხელს შეუშლის ზეთს დააზარალებს თქვენს კანს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

ყნოსვის ნაცვლად წაისვით იგი თქვენს კანზე.

Არ არის აუცილებელი! პიტნის ზეთს აქვს გარკვეული სარგებელი შესუნთქვისას. მაგრამ დაძაბულობის თავის ტკივილისთვის, ის ნამდვილად უფრო ეფექტური იქნება, თუ ის კანზე გადის. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!

არ შეგიძლია.

Კიდევ სცადე! მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის ზეთი დაძაბულობის თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ თქვენი კანი ზეთის არაეფექტურობის გარეშე. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მეთოდი 3 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 14
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაათავისუფლოს ნებისმიერი სტრესი ან დაძაბულობა თქვენს სხეულში და წარმოქმნას ენდორფინები თქვენს ტვინში, რომლებიც ებრძვიან ტკივილს თქვენს სხეულში.

გააკეთეთ 30 წუთი ფეხით, ველოსიპედით ან სირბილით კვირაში მინიმუმ სამჯერ. იყავით თანმიმდევრული თქვენი ვარჯიშის რუტინაში

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 15
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. დადექით მთის პოზაში თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად

კარგი პოზა დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი კუნთები. მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა თქვენს თავში. მთის პოზის მსგავსად იოგას პოზების გაკეთება გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და დაგამშვიდებს.

  • დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე.
  • მხრები უკან გადააბრუნეთ და ხელები გვერდზე დადეთ.
  • გაიყვანეთ მუცელში და მიამაგრეთ კუდი ძირს იატაკისკენ.
  • დაიჭირე შენი ნიკაპი მკერდისკენ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა მინიმუმ 5-10 ამოსუნთქვისთვის.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 16
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. დაჯექით Stick Pose

ეს არის კიდევ ერთი კარგი იოგას პოზა თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად და ღრმა სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.

  • დაჯექით ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ.
  • მოხარეთ თქვენი თითები ისე, რომ ისინი თქვენსკენ დაიძრნენ.
  • მხრები უკან გადააბრუნეთ და ხელები გვერდულად დადეთ იატაკზე.
  • გაიყვანეთ მუცელში და მიამაგრეთ კუდი ძირს იატაკისკენ. დაიჭირე შენი ნიკაპი მკერდისკენ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა მინიმუმ 5-10 ამოსუნთქვისთვის.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხების გადაკვეთა, თუ სწორი ფეხები თქვენთვის არასასიამოვნოა.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 17
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს MSG და კოფეინს

MSG ან მონოსოდიუმის გლუტამატი არის არომატის გამაძლიერებელი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ჩინურ საკვებში. ზოგიერთი ადამიანი რეაგირებს MSG– ზე თავის ტკივილის განვითარებით. მაგრამ არ არსებობს მეცნიერული კავშირი MSG- სა და თავის ტკივილს შორის. სხვა საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, მოიცავს:

საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი

შოკოლადი

ყველი

წითელ ღვინოში შემავალი ამინომჟავა ტირამინის შემცველი საკვები, დაძველებული ყველი, შებოლილი თევზი, ქათმის ღვიძლი, ლეღვი და ლობიო

თხილი

Მიწისთხილის კარაქი

ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა ავოკადო, ბანანი და ციტრუსი

ხახვი

Რძის პროდუქტები

ნიტრატების შემცველი ხორცი, როგორიცაა ბეკონი, ცხელი ძაღლი, სალამი, დაკონსერვებული ხორცი

ფერმენტირებული ან პიკელებული საკვები

რჩევა:

ეცადეთ გაატაროთ კვირაში ერთხელ რომელიმე ამ საკვების გარეშე, რომ ნახოთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული.

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 18
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 5. მიიღეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი ღამით

ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი უზრუნველყოფს თქვენს ტვინს და სხეულს გათავისუფლდეს შფოთვისა და სტრესისგან, დაძაბულობის თავის ტკივილის ორი დიდი მიზეზი. ქულა

0 / 0

მეთოდი 3 ვიქტორინა

რა სახის საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი?

შოკოლადი

დახურე! შოკოლადი ზოგჯერ თავის ტკივილს უკავშირდება, შესაძლოა იმიტომ, რომ შეიცავს კოფეინს და რძის პროდუქტებს. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავის ტკივილი. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…

თხილი

ნაწილობრივ მართალი ხარ! თხილი, მათ შორის არაქისი და ხის თხილი, შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში. გახსოვდეთ, რომ ისინი არ შეიძლება გაამწვავონ თქვენს თავის ტკივილს, რადგან ისინი ყველასთვის პრობლემური არ არის. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

მწნილები

თქვენ არ ცდებით, მაგრამ ამაზე უკეთესი პასუხი არსებობს! ნებისმიერი პიკელებული ან ფერმენტირებული საკვები შეიძლება პოტენციურად გაამძაფროს თავის ტკივილი. მაგრამ ეს ყველას არ ეხება და ზოგს სხვა საკვებს უჭირს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…

Ყველა ზემოთხსენებული.

Სწორია! არსებობს მრავალი საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, მათ შორის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პასუხი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი თავის ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს საკვებთან, სცადეთ თითოეული საკვების ამოღება ერთი კვირის განმავლობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მეთოდი 4 დან 4: დაძაბულობის თავის ტკივილის პრევენცია

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 19
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური

ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ თქვენი თავის ტკივილის წყარო და როგორ შეცვალოთ თქვენი გარემო და ჩვევები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი.

თვალყური ადევნეთ თქვენს თავის ტკივილს

პირველ რიგში, ჩაწერეთ თარიღი და დრო თქვენ შეამჩნიეთ, რომ თავის ტკივილი დაიწყო.

თავის ტკივილის შემდეგ, ჩაწერეთ პასუხები ამ კითხვებზე:

რას ჭამ ან სვამ იმ დღეს?

რამდენი დაიძინე წინა ღამეს?

რას აკეთებდი თავის ტკივილამდე?

რამდენ ხანს გაგრძელდა?

მუშაობდა რაიმე მეთოდი მის შესაჩერებლად?

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 20
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ დასვენებისა და სტრესის მართვის ტექნიკით

ეს შეიძლება იყოს დილის იოგას გაკვეთილი, 15–20 წუთიანი მედიტაცია ან ძილის წინ ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა.

ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ, რათა შეინარჩუნოთ შფოთვა და სტრესი

გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 21
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი

მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და მოწევას. დაიძინეთ 8 საათი ღამით და იზრუნეთ საკუთარ თავზე, თავიდან აიცილოთ სტრესი სახლში და სამსახურში.

  • მიირთვით დაბალანსებული კვება, რომელიც არ შეიცავს MSG- ს ან თავის ტკივილის გამომწვევ სხვა საკვებს.
  • დალიეთ ბევრი წყალი ყოველდღე და იყავით დატენიანებული.
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 22
გაათავისუფლეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს პროფილაქტიკური მედიკამენტების შესახებ, თუ გაქვთ ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილი

ექიმი შეისწავლის თქვენ და დარწმუნდებით, რომ თქვენი თავის ტკივილი არ არის შაკიკი ან რაიმე უფრო სერიოზული. თუ თქვენი ტკივილები გრძელდება ტკივილის სხვა სამკურნალო საშუალებებისა და თერაპიების მიუხედავად, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს პროფილაქტიკური მედიკამენტები. Ესენი მოიცავს:

  • ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები. ეს არის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მედიკამენტები დაძაბულობის თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ამ მედიკამენტების გვერდითი ეფექტებია წონის მომატება, ძილიანობა და პირის სიმშრალე.
  • ანტიკონვულანტები და კუნთების დამამშვიდებლები, როგორიცაა ტოპირამატი. თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო დაძაბულობის თავის ტკივილის საწინააღმდეგო ანტიკონვულანტებისა და რელაქსანტების ეფექტურობის დასადგენად.
  • გაითვალისწინეთ, რომ პროფილაქტიკური მედიკამენტების მიღებას შეიძლება რამდენიმე კვირა ან მეტი დასჭირდეს თქვენს სისტემაში შესვლამდე. ასე რომ იყავით მომთმენი და გააგრძელეთ დადგენილი დოზის მიღება, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას წამლის მიღების დაწყებისთანავე.
  • თქვენი ექიმი დააკვირდება თქვენს მკურნალობას, რათა დაინახოს რამდენად ეფექტურია თქვენთვის პროფილაქტიკური მედიკამენტები.

ქულა

0 / 0

მეთოდი 4 ვიქტორინა

რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ იოგა, მედიტაცია ან სტრესის შემსუბუქების სხვა ტექნიკა?

Ყოველ დღე

სასიამოვნოა! ყოველდღიურად რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ზოგადად უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ თავი. და ეს, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს თქვენი დაძაბულობის თავის ტკივილის შემცირებას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

Კვირაში სამჯერ

Მთლად ასე არა! თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ, თუ გაწუხებთ დაძაბულობის თავის ტკივილი. მედიტაცია განსხვავდება ვარჯიშისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება განსხვავებული სიხშირით. სცადეთ სხვა პასუხი…

როდესაც გრძნობთ, რომ თავის ტკივილი მოდის

Კიდევ სცადე! მედიტაცია და იოგა კარგია იმისთვის, რომ ზოგადად ნაკლებად დაძაბული იყოთ. ისინი არ არიან ისეთი დამხმარე, როგორც დაძაბულობის თავის ტკივილის მკურნალობაში, რაც ახლა ხდება. აირჩიე სხვა პასუხი!

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

თუ ყოველდღიურად მუშაობთ კომპიუტერზე, ეცადეთ ყოველ საათში გააკეთოთ 10 წუთიანი ეკრანის შესვენება. ადექი და იარე ოფისში, დალიე ჭიქა ჩაი, ან ისაუბრე თანამშრომელთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბნელი, წყნარი ადგილი და დაწექით 10 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ თვალები და თავიდან აიცილოთ დაძაბულობის თავის ტკივილი

გაფრთხილებები

  • თუ გაწუხებთ ხშირი ან ძლიერი თავის ტკივილი, უნდა მიმართოთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი თავის ტკივილი გაღვიძებს ღამით ან გაჩნდება პირველად დილით.
  • თუ თქვენი თავის ტკივილი მოულოდნელად, ძლიერდება და თან ახლავს ღებინებას, დაბნეულობას, დაბუჟებას, სისუსტეს ან მხედველობის ცვლილებას, მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.

გირჩევთ: