ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა (OCD) ხასიათდება დაუსაბუთებელი შიშებით ან ობსესიებით, რაც აიძულებს ადამიანს ჩაერთოს კომპულსიურ ქცევებში, რათა შეამციროს ან გაათავისუფლოს შფოთვა. OCD შეიძლება იყოს რბილიდან მძიმემდე და მას შეიძლება თან ახლდეს სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები. OCD– სთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით დაზარალებული არ ეძებს პროფესიონალურ დახმარებას. ფსიქიატრები იყენებენ სხვადასხვა სახის თერაპიას და მედიკამენტებს OCD– ით დაავადებული ადამიანების სამკურნალოდ. OCD პაციენტებს შეუძლიათ გააკეთონ ისეთი რამ, როგორიცაა ჟურნალის შენარჩუნება, შეუერთდნენ დამხმარე ჯგუფს და გამოიყენონ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა დაეხმარონ მათ გაუმკლავდნენ OCD. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ OCD, თქვენ უნდა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი როგორ გაუმკლავდეთ ობსესიურ კომპულსიურ აშლილობას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დახმარების მიღება OCD– სთვის
ნაბიჯი 1. ეძიეთ პროფესიონალური დიაგნოზი
მაშინაც კი, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ OCD, არასოდეს შეეცადოთ საკუთარი თავის დიაგნოზი. ფსიქიატრიული დიაგნოზი შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და მიზნად ისახავს გამოიყენოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები თავიანთი პაციენტების დასახმარებლად.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებდით ობსესიასთან ან იძულებასთან დაკავშირებულ პრობლემებთან გამკლავებას, განიხილეთ ფსიქოლოგის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალ ექიმთან დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის მიზნით.
- სთხოვეთ ექიმს მიმართვა, თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ფსიქოთერაპია
OCD– ს ფსიქოთერაპია გულისხმობს თერაპევტთან საუბარს თქვენს შეპყრობილობაზე, შფოთვაზე და იძულებაზე რეგულარული დაგეგმილი დანიშვნების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოთერაპიამ შეიძლება არ განკურნოს თქვენი OCD, ის შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება გაუმკლავდეთ თქვენს OCD სიმპტომებს და გახადოთ ისინი ნაკლებად შესამჩნევი; თერაპიას შეუძლია განკურნოს შემთხვევების დაახლოებით 10%, მაგრამ მას შეუძლია გააუმჯობესოს სიმპტომები პაციენტთა 50-80% -ში. თერაპევტები და კონსულტანტები იყენებენ სხვადასხვა ტექნიკას OCD პაციენტებთან მუშაობისას.
- ზოგიერთი თერაპევტი იყენებს ექსპოზიციის თერაპიას, რომლის დროსაც პაციენტები თანდათან ექვემდებარებიან ნებისმიერ პირობებს, რაც კლიენტისთვის იწვევს ყველაზე მეტად შფოთვას, მაგალითად, მიზანმიმართულად არ იბანოს ხელები კარის სახელურთან შეხების შემდეგ. თერაპევტი იმუშავებს პაციენტთან ამ გზით მანამ, სანამ პაციენტის შფოთვა ამ მდგომარეობის შესახებ არ დაიკლებს.
- ზოგიერთი თერაპევტი იყენებს წარმოსახვით ექსპოზიციას, რომელიც იყენებს მოკლე ნარატივებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სიტუაციების სიმულაციას, რაც იწვევს კლიენტის ყველაზე მეტად შფოთვას. წარმოსახვითი ექსპოზიციის მიზანია კლიენტებმა ისწავლონ სიტუაციის შესახებ შფოთვის მართვა და მოახდინონ მათი დესენსიბილიზაცია შფოთვის გამომწვევ ფაქტორებზე.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები
ასევე არსებობს რამოდენიმე დანიშნულების წამალი, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ ეხმარება მოკლევადიან ობსესიურ აზრებს ან კომპულსიურ ქცევებს, რომლებიც დაკავშირებულია OCD– სთან. გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი პრეპარატები მკურნალობენ სიმპტომებს აშლილობის რეალურად განკურნების გარეშე, ამიტომ უმჯობესია მედიკამენტური თერაპიის შერწყმა ლაქ თერაპიასთან OCD– ის სამკურნალოდ, ვიდრე მხოლოდ მედიკამენტური მკურნალობის გამოყენება. ამ პრეპარატებიდან ზოგიერთი მოიცავს:
- კლომიპრამინი (ანაფრანილი)
- ფლუვოქსამინი (Luvox CR)
- ფლუოქსეტინი (პროზაკი)
- პაროქსეტინი (პაქსილი, პექსევა)
- სერტრალინი (ზოლოფტი)
ნაბიჯი 4. შექმენით ძლიერი დამხმარე სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ OCD– ს
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მიიჩნევს, რომ OCD არის პრობლემა, რომელიც გამოწვეულია მხოლოდ ინდივიდის დისფუნქციური ტვინით, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ OCD– ის დაწყებას ხშირად წინ უძღვის ტრავმული, ან თუნდაც განსაკუთრებით სტრესული, ცხოვრებისეული მოვლენების სერია. გამოცდილების გადატანა, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, მნიშვნელოვანი სამუშაოს დაკარგვა ან სიცოცხლისათვის საშიში დაავადების დიაგნოზი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა. ზოგიერთ ადამიანში ამ სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გაზარდოს საკუთარი ცხოვრების გარკვეული ასპექტების გაკონტროლების სურვილი, რაც სხვებისთვის უმნიშვნელო ჩანდეს.
- იმუშავეთ ძლიერი სოციალური დახმარების სისტემის შესაქმნელად, სადაც თქვენს წარსულ გამოცდილებას ექნებათ პატივისცემა, რასაც იმსახურებენ.
- გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით. სხვა ჯგუფის მიერ მხარდაჭერის შეგრძნება მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა ზოგადად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის.
- იპოვეთ გზები, რომ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენზე ზრუნავენ. თუ თქვენ არ გრძნობთ საკმარის მხარდაჭერას ყველა მათგანთან, ვისთანაც ახლა შედიხართ კონტაქტში, განიხილეთ ადგილობრივი OCD დამხმარე ჯგუფის მონახულება. ეს შეხვედრები, როგორც წესი, უფასოა და შეიძლება გახდეს შესანიშნავი საშუალება, რომ დაიწყოთ თქვენი აშლილობის შესახებ საუბარი სხვა ადამიანებთან, რომლებიც ერთდროულად მხარს უჭერენ და გარკვეულწილად იცნობენ იმას, რასაც თქვენ განიცდით.
მეთოდი 2 დან 3: მართვა OCD და დარჩენის პოზიტიური
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენს გამომწვევებთან
აიძულეთ თავი დაუთმოთ ზედმეტი ყურადღების მიქცევა იმ სიტუაციებში, რომლებშიც ჩვეულებრივ შეპყრობილები ხდებით. პატარა ხრიკები დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი კონტროლი ასეთ სიტუაციებში, რაც შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი სტრესის გამომწვევი მოდელების გამოწვევისთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად ინერვიულებთ იმაზე, გამორთეთ თუ არა ღუმელი, შექმენით გონებრივი სურათი, როდესაც გამორთეთ ღუმელი ყოველ ჯერზე. ამ გონებრივი სურათის შექმნა დაგეხმარებათ გახსოვდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად გამორთეთ ღუმელი.
- თუ გონებრივი სურათის შექმნა არ მუშაობს, ეცადეთ რვეული შეინახოთ ღუმელთან და გააკეთოთ შენიშვნა ყოველ ჯერზე, როცა გამორთავთ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური, რომ დაწეროთ თქვენი გრძნობების შესახებ
დღიური არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი თქვენს ემოციებთან მუშაობისთვის და საკუთარი თავის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ დაჯდეთ და დაწეროთ რაიმე გამოცდილების შესახებ, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ, რამაც გამოიწვია შფოთვა ან უბედურება. თქვენი აკვიატებული აზრების ქაღალდზე გადატანა და მათი გაანალიზება შეიძლება იყოს დიდი გზა მათზე გარკვეული კონტროლის შეგრძნების მიზნით. ჟურნალი ასევე დაგეხმარებათ კავშირების დამყარებაში თქვენს შფოთვასა და სხვა იდეებს შორის, რაც თქვენ გქონდათ ან თქვენს მიერ გამოვლენილ ქცევებს შორის. ამ ტიპის თვითშეგნების აგება შეიძლება იყოს დიდი ინსტრუმენტი სწავლისათვის, თუ რომელი ტიპის სიტუაციები უწყობს ხელს თქვენს OCD- ს.
-
სცადეთ აღწეროთ თქვენი აკვიატებული აზრები ერთ სვეტში, შემდეგ კი შეაფასეთ და შეაფასეთ თქვენი ემოციები მეორეში. მესამე სვეტში თქვენ შეიძლება აღწეროთ თქვენი შეპყრობილი აზრის ნებისმიერი ინტერპრეტაცია, რომელიც მოჰყვა ემოციებს.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, თქვენ გაქვთ აკვიატებული აზრი, როგორიცაა: „ეს კალამი დაფარულია უცხო ადამიანების მიკრობებით. შემიძლია რაიმე საშინელი დაავადება გადავიტანო და გადავიტანო ჩემს შვილებს, რის შედეგადაც ისინი ავად გახდებიან.”
- შემდეგი, თქვენ შეიძლება გამოეხმაუროთ აზრს მსგავსი რამით: „თუ მე არ დავიბან ხელებს იმის ცოდნით, რომ შემიძლია ჩემი შვილებისთვის რაიმე საშინელი დაავადება გადავიტანო, მაშინ მე ვიქნებოდი საშინელი და უპასუხისმგებლო მშობელი. ჩემი შვილების დასაცავად ყველაფერი რაც შემიძლია გავაკეთო, ისეთივე ცუდია, როგორც თავად მათ ზიანის მიყენება.” ჩაწერეთ და განიხილეთ ორივე აზრი თქვენს დღიურში.
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი კარგი თვისებები რეგულარულად
აღმოჩნდა, რომ თვითდამტკიცება ძალიან ეფექტურია ნეგატიური გრძნობების წინააღმდეგ. არ დაივიწყოთ საკუთარი თავი ან ნება მიეცით OCD- მ განსაზღვროს ვინ ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ თქვენთვის ძნელია გადახედოთ OCD– ს მიღმა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უფრო მეტად ხართ ვიდრე თქვენი მდგომარეობა.
შეადგინეთ ყველა საოცარი თვისების ჩამონათვალი და წაიკითხეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს იგრძნობთ. თუნდაც ერთი თვისების წაკითხვა და სარკეში საკუთარი თავის ყურება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური გრძნობების გაძლიერებაში
ნაბიჯი 4. გილოცავთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნების მისაღწევად
მნიშვნელოვანია მიზნების დასახვა მკურნალობის პროცესში მუშაობისას. მიზნების დასახვა, რაც არ უნდა მცირე იყოს, მოგცემთ სამუშაოს და აღნიშვნის მიზეზებს. ყოველ ჯერზე მიაღწევთ იმას, რისი მიღწევაც ვერ შეძელით სანამ დაიწყებდით თქვენს OCD– ს მკურნალობას, შეაქეთ საკუთარი თავი და იგრძენით თავი ამაყად.
ნაბიჯი 5. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
სანამ მკურნალობთ თქვენი OCD– სთვის, მნიშვნელოვანია კარგად იზრუნოთ თქვენს მთელ სხეულზე, გონებაზე და სულზე. გაწევრიანდით სპორტულ დარბაზში, იკვებეთ თქვენი სხეული ჯანსაღი საკვებით, დაისვენეთ ბევრი და გაზარდეთ თქვენი სული რელიგიურ მსახურებებზე დასწრებით ან სხვა სულიერი დამამშვიდებელი საქმიანობით დაკავებით.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ რელაქსაციის ტექნიკა
OCD იწვევს უამრავ სტრესს და შფოთვას. თერაპია და მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი უარყოფითი გრძნობების განთავისუფლებაში, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო დასვენებას ყოველდღე. მედიტაციის, იოგის, ღრმა სუნთქვის, არომათერაპიის და სხვა დამამშვიდებელი ტექნიკის ჩართვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს და შფოთვას.
ექსპერიმენტი გააკეთეთ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკამდე, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია, შემდეგ კი დაამატეთ ის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
ნაბიჯი 7. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა
OCD– სთან გამკლავებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჩვეული რუტინის მიტოვება, მაგრამ ეს არ დაგეხმარებათ. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა და განაგრძეთ წინსვლა თქვენს ცხოვრებაში. არ დაუშვათ OCD- მ ხელი შეუშალოს თქვენ სკოლაში სიარულს, სამუშაოს შესრულებას ან ოჯახთან ერთად დროის გატარებას.
თუ გაწუხებთ ან გეშინიათ გარკვეული აქტივობების გამო, განიხილეთ ისინი თერაპევტთან, მაგრამ ნუ აარიდებთ მათ
მეთოდი 3 3: OCD– ის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიგეთ OCD- ის ნიშნები
OCD დაზარალებულებს შეიძლება აწუხებდეთ ინტრუზიული, განმეორებითი აზრები და სურვილები, ასევე არასასურველი და უკონტროლო ქცევები. ამ ქცევებმა შეიძლება შეაფერხოს ადამიანის ფუნქციონირების უნარი. ქცევები შეიძლება მოიცავდეს ხელების დაბანის რიტუალს, გაუთავებელ მოთხოვნას, რომ დაითვალო რა არის შენს წინ, ან თუნდაც უბრალოდ განმეორებადი ნეგატიური აზრების სერია, რომლის შეჩერებაც შეუძლებელია. OCD დაზარალებულები ასევე ხშირად გრძნობენ გაურკვევლობის და კონტროლის ნაკლებობას. OCD– სთან დაკავშირებული სხვა საერთო ქცევები მოიცავს.
- რამდენჯერმე უნდა შეამოწმოთ ყველაფერი. ეს მოიცავს ისეთ რამეს, როგორიცაა მანქანის მანქანის კარი არაერთხელ დაკეტილი, რამდენჯერმე შუქის ჩართვა და გამორთვა იმის დასადგენად, რომ ნამდვილად გამორთულია, მანქანის მანქანის კარი დაკეტილი, ან საერთოდ გამეორება რა ადამიანები, რომლებიც განიცდიან OCD– ს, ჩვეულებრივ ხვდებიან, რომ მათი ობსესიები ირაციონალურია.
- ხელების დაბანის ან ჭუჭყის/დაბინძურების შეპყრობა. ადამიანები, რომლებიც ამას განიცდიან, ხელებს იბანენ მას შემდეგ, რაც შეეხებიან იმას, რასაც ისინი დაბინძურებულად თვლიან.
- შემაძრწუნებელი აზრები. OCD– ს მქონე ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს ინტრუზიული აზრები: აზრები, რომლებიც შეუსაბამოა და სტრესს იწვევს დაზარალებულს. ეს ჩვეულებრივ მიეკუთვნება სამი კატეგორიის შეუსაბამო ძალადობრივ აზრებს, შეუსაბამო სექსუალურ აზრებს და მკრეხელურ რელიგიურ აზრებს.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ შეპყრობილობა/სტრესი/იძულება
OCD დაზარალებულები განიცდიან შფოთვას და სტრესს მათი გამომწვევი მიზეზების გამო, რის გამოც ისინი თავს იძულებულნი არიან გარკვეული ქცევებით დაკავდნენ. ეს ქცევები ხელს უწყობს დროებით გაათავისუფლოს ან შეამციროს შფოთვა, რომელსაც ისინი განიცდიან, მაგრამ ციკლი თავიდან იწყება, როდესაც რელიეფი იწურება. OCD დაზარალებულებმა შეიძლება დღეში რამდენჯერმე გაიარონ შეპყრობილობის, სტრესის და იძულების ციკლი.
- გამომწვევი. გამომწვევი შეიძლება იყოს შინაგანი ან გარეგანი, როგორიცაა აზრი ან გამოცდილება. ეს შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი აზრი, რომ თქვენ ხართ დაბინძურებული, ან წარსულში გაძარცვის გამოცდილება.
- ინტერპრეტაცია. გამომწვევის თქვენი ინტერპრეტაცია არის რამდენად სავარაუდო, მძიმე ან მუქარის შემცველი თქვენ აღიქვამთ გამომწვევად. იმისათვის, რომ ტრიგერი გახდეს აკვიატება, ადამიანი მიიჩნევს, რომ გამომწვევი ფაქტორი არის რეალური საფრთხე და ეს სავარაუდოდ მოხდება.
- შეპყრობილობა/შფოთვა. თუ ადამიანი მიიჩნევს, რომ გამომწვევი ფაქტორი არის რეალური საფრთხე, ეს გამოიწვევს მნიშვნელოვან შფოთვას, რაც დროთა განმავლობაში წარმოშობს და შეპყრობილია აზროვნებით ან აზრის გაჩენის ალბათობით. მაგალითად, თუ გაქვს გაძარცვის შემაძრწუნებელი აზრი და ეს იწვევს დიდ შიშსა და შფოთვას, ამ აზრს აქვს უნარი გახდეს აკვიატებული.
- იძულება. იძულება არის რუტინა ან მოქმედება, რომელიც თქვენ უნდა შეასრულოთ, რათა გაუმკლავდეთ აკვიატებით გამოწვეულ სტრესს. იძულებითი მოთხოვნილება იზრდება იმის აუცილებლობით, რომ შეძლოთ გარემოს გარკვეული ასპექტის გაკონტროლება, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ, რომ აკონტროლებთ აკვიატების საფრთხეს. ეს შეიძლება იყოს იმის შემოწმება, რომ შუქები ხუთჯერ არის გამორთული, გამოთქვით რაიმე საკუთარი ხელით გამოგონილი ლოცვა, ან ხელების დაბანა. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ამტკიცებთ, რომ სტრესი, რომელსაც განიცდით საკეტის მრავალჯერ შემოწმების შედეგად, უფრო მცირეა, ვიდრე სტრესი, რომლის გადალახვაც ძარცვის შემთხვევაში შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ განსხვავება ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას (OCD) და პიროვნების ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას (OCPD) შორის
როდესაც ბევრი ფიქრობს OCD– ზე, ისინი ფიქრობენ უკიდურეს დაკავებაზე მოწესრიგებულობითა და წესებით. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ტენდენცია შეიძლება იყოს OCD- ის მაჩვენებელი, ის შეიძლება არ იყოს დიაგნოზირებული ისე, თუკი ფიქრებსა და ქცევებს, რომლებიც დაკავშირებულია პრეოკუპაციასთან, არ იქნებოდა არასასურველი. მეორეს მხრივ, ეს ტენდენცია შეიძლება მიუთითებდეს OCPD– ს, რომელიც არის პიროვნების აშლილობა, რომელიც ხასიათდება მაღალი პირადი სტანდარტებით და წესრიგისა და დისციპლინის გადაჭარბებული ყურადღებით.
- გაითვალისწინეთ, რომ OCD– ით დაავადებულ ყველას არ აქვს პიროვნების აშლილობა, მაგრამ OCD– სა და OCPD– ს შორის მაღალია თანმდევი ავადობა.
- მას შემდეგ, რაც OCD– სთან დაკავშირებული მრავალი ქცევა და აზრი არასასურველია, OCD ხშირად ასოცირდება დისფუნქციის ბევრად უფრო მაღალ ხარისხთან, ვიდრე OCPD.
- მაგალითად, OCD– სთან დაკავშირებული ქცევები შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანის უნარს დროულად იმუშაოს ან, უკიდურეს შემთხვევაში, თუნდაც დატოვოს სახლი. ხშირად ჩნდება შემაძრწუნებელი და ზოგჯერ ბუნდოვანი აზრები, როგორიცაა "რა მოხდება, თუ დღეს დილით დავივიწყებ რაიმე მნიშვნელოვანს სახლში", რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის დამამცირებელი შფოთვა. თუ ინდივიდს ადრეული ცხოვრების მანძილზე ჰქონდა ამგვარი ქცევები და აზრები, სავარაუდოდ, ინდივიდს ექნება OCD– ის ნაცვლად OCD დიაგნოზი.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს მრავალი განსხვავებული ხარისხი და OCD
OCD– ის ყველა შემთხვევაში, პიროვნების აზროვნებასა თუ ქცევაში შეიმუშავებს ნიმუშები, რომლებსაც შესამჩნევი უარყოფითი გავლენა ექნება ადამიანის ყოველდღიურ საქმიანობაზე. მას შემდეგ, რაც OCD– სთან დაკავშირებული ნიმუშების სპექტრი შეიძლება იყოს ფართო, OCD შეიძლება საუკეთესოდ იქნას გაგებული, როგორც დარღვევების სპექტრის ნაწილი და არა როგორც ერთი პირობა. თქვენმა სიმპტომებმა შეიძლება მოგაწოდოთ ან არ მოგთხოვოთ მიმართოთ მკურნალობას, იმისდა მიხედვით, ერევა თუ არა ეს სიმპტომები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აისახება თუ არა აზრების და/ან ქცევების კონკრეტული ნიმუში თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფითად. თუ პასუხი არის დიახ, მაშინ უნდა მიიღოთ დახმარება.
- თუ თქვენი OCD არის რბილი და ეს არ იმოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, თქვენ შეიძლება მაინც მოინდომოთ დახმარება, რომ ხელიდან არ გაგიყვანონ. მაგალითად, OCD– ის უმნიშვნელო ხარისხი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ თქვენ ხშირად გექნებათ სურვილი შეამოწმოთ კარების საკეტები, მიუხედავად მრავალჯერადი დადასტურებისა, რომ ისინი მართლაც ჩაკეტილია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოიქცევით ამ მოთხოვნილებებისამებრ, ეს ქცევა შეიძლება იყოს საკმარისად ყურადღების გამახვილება, რათა არ შეგაკავოთ თქვენი ცხოვრების სხვა საქმიანობაზე ფოკუსირება.
- OCD– ს და შემთხვევის ირაციონალური მოთხოვნილებას შორის ყოველთვის არ არის ნათელი. თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ, მიიჩნევთ თუ არა მოთხოვნას საკმარისად სერიოზულად პროფესიონალური დახმარებისთვის.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებსაც თქვენი ფსიქიატრი დანიშნავს ზუსტად მითითებების შესაბამისად. არ გამოტოვოთ, შეწყვიტოთ ან გაზარდოთ თქვენი დოზა ფსიქიატრთან პირველად საუბრის გარეშე.
- თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ OCD, უნდა გადახედოთ თქვენს ფსიქიატრს, რომ გადაამოწმოთ. არასოდეს დაუსვათ დიაგნოზი საკუთარ თავს.
- აღიარეთ, რომ OCD– ის დაძლევას დრო სჭირდება და არასასიამოვნო იქნება, მაგრამ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ღირს.
- უმეტეს შემთხვევაში, OCD– ს მკურნალობას შეიძლება დასჭირდეს იმის დაპირისპირება, რისიც გეშინია, რათა დაეხმარო საკუთარ თავს განკურნებაში და ირაციონალური ობსესიების გადალახვაში. იმუშავეთ თერაპევტთან ამ პროცესზე.
