სასმელის ღამის შემდეგ მთელი დღის სამუშაოების გატარება შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯები თქვენი hangover– ის სამკურნალოდ, გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად და თავიდან აიცილოთ სამსახურში რაიმე ეჭვი. თქვენ არ უნდა გახადოთ ჩვევა იმის გამო, რომ მთელი ღამე გარეთ დარჩეთ, როდესაც დილით სამსახურში უნდა წახვიდეთ, მაგრამ თუ ეს მოხდება, აი, როგორ გადარჩეთ დღე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: Hangover სიმპტომების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დატენიანება
ბევრი წყლის დალევა არის ერთ – ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გათიშვა და დაგეხმაროთ სიმპტომების მკურნალობაში, თუ უკვე გაქვთ.
- შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ალკოჰოლური სასმელისთვის, რომელსაც ღამით სვამთ.
- დალიეთ წყალი ძილის წინ და შეინახეთ ჭიქა მიუწვდომელ შემთხვევაში წყურვილის გაღვიძების შემთხვევაში.
- დაიწყეთ ბევრი წყლის დალევა დილით გაღვიძებისთანავე და გააგრძელეთ მთელი დღე ისე, რომ თქვენი hangover თავიდან აიცილოთ.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამდენი წყლის დალევას, სცადეთ არომატული წყალი, მინერალური წყალი, ელექტროლიტური სასმელი ან ქოქოსის წყალი. მოერიდეთ სასმელებს ბევრი დამატებული შაქრით და კოფეინით.
ნაბიჯი 2. დაიძინე რაც შეიძლება მეტი
ეს შეიძლება იყოს რთული გრძელი ღამის შემდეგ, მაგრამ ეცადე რაც შეიძლება მეტი ძილი ჩააყენო სამუშაოს დაწყებამდე, რათა ნაყოფიერი დღე გქონდეს.
- დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა იმ დროისთვის, როდესაც რეალურად გჭირდებათ ადგომა, ნაცვლად იმისა, რომ ადრე დააყენოთ და დააჭიროთ გადადებას. გაღვიძება და შემდეგ ისევ ძილი რამდენიმე წუთის განმავლობაში არღვევს ძილის ციკლს და უფრო დაღლილ განცდას მოგანიჭებთ.
- თუ სამსახურში ცოტა გვიან წასვლა არის ვარიანტი, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ძილი, ასე რომ იქ იქნებით უფრო პროდუქტიული.
- თქვენი ძილის ხარისხი შეიძლება არ იყოს დიდი ღამის დალევის შემდეგ, მაგრამ არ მიიღოთ ძილის დამხმარე საშუალებები, თუ არ გექნებათ სრული ღამე ძილისთვის.
- თუ თქვენ გექნებათ საშუალება დღის განმავლობაში დაიძინოთ, წადით.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ცოტა ადრე, საღამოს გვიან გასვლის შემდეგ, მაგრამ ეცადეთ თავი აარიდოთ იმდენად ადრე დაძინებას, რომ მთელი ღამე ვერ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. კვებავთ თქვენს სხეულს
მაშინაც კი, თუ გულისრევის შეგრძნება გაქვთ, ჭამა ჩვეულებრივ გაგრძნობინებთ თავს. ღამით დალევის შემდეგ თქვენი სხეული დაიკლებს მრავალი მნიშვნელოვანი ვიტამინით და მას სჭირდება შევსება.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ საუზმის გამოტოვების სურვილს. თუ ბევრს ვერ ჭამთ, მიიღეთ მცირე საუზმე და რამდენიმე მცირე საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ უსარგებლო საკვებს. ამის ნაცვლად, შეავსეთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა მჭლე ცილა, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, რაც თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის მისთვის საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით.
- ლანჩზე გადაჭარბებულმა ჭამამ შეიძლება დაღლილობის გრძნობა მოგანიჭოთ, ასე რომ უყურეთ თქვენს ნაწილებს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ კოფეინი
გაიღვიძეთ დილით ერთი ჭიქა შავი ყავით ან ჩაით და კიდევ ერთი ან ორი დღის განმავლობაში.
- ნუ გადააჭარბებთ კოფეინის შემცველ სასმელებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია, რაც გააუარესებს თქვენს hangover სიმპტომებს. გახსოვდეთ, რომ გააგრძელეთ სასმელი წყლის დალევა.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კოფეინირებული სასმელი ბევრი დამატებული შაქრით.
- ღამის 3 საათისთვის შეწყვიტეთ კოფეინის დალევა. ძილის ციკლის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ გქონდეთ სურვილი, რომ იმოძრაოთ, ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი, განსაკუთრებით თუ შეგიძლიათ გარეთ გასვლა.
- თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ ვარჯიში მუშაობის დაწყებამდე, იქნება ეს სირბილი თუ უბრალოდ ნელი სიარული.
- შეეცადეთ დაისვენოთ სამსახურიდან და სასეირნოდ იაროთ, თუკი მართლა დაღლილი ხართ.
ნაბიჯი 6. მკურნალობა თქვენი თავის ტკივილი
თავის ტკივილს შეუძლია შეუძლებელი გახადოს სამუშაოს შესრულება, ამიტომ მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები სამუშაოს დაწყებამდე და გააგრძელეთ მისი მიღება საჭიროებისამებრ.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი და მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა, რაც არ უნდა ცუდი იყოს თქვენი თავის ტკივილი.
- მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს აცეტამინოფენს, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ღვიძლს ალკოჰოლთან ერთად, ამიტომ შეარჩიეთ სხვა ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, მაგალითად იბუპროფენი.
- თუ თქვენ გადაწყვეტთ კუჭის ტკივილის სამკურნალო საშუალებების მიღებას, ყურადღებით წაიკითხეთ გამაფრთხილებელი წარწერები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ორი წამალი არ ურთიერთქმედებს ერთმანეთთან. გულისრევის ზოგიერთი მედიკამენტი ასევე შეიძლება შეიცავდეს ტკივილგამაყუჩებელ ინგრედიენტებს, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ მოგინდეთ დამატებითი ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღებაც.
ნაწილი 3 3 -დან: გამოიყურებოდე საუკეთესოდ
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ
შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ დილის რეგულარული ჰიგიენა. გსურთ გამოიყურებოდეთ სუფთა და სუფთა, ასე რომ არ გამოტოვოთ თმის დაბანა და გაპარსვა.
- ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ კბილების გახეხვას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ალკოჰოლის სუნი არ გაქვთ. პირის ღრუს გამორეცხვაც შეიძლება დაგეხმაროს.
- დაიბანეთ სახე ძილის წინ, ასევე გაწმინდეთ ფორები და თავიდან აიცილოთ გამონაყარი.
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ შეშუპებული თვალები
ცივ კომპრესს შეუძლია შეამციროს თქვენი თვალების შეშუპება, რაც დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეს ნაკლებად დაღლილი.
თვალის კრემი ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში. თუ შეგიძლია, სცადე წაისვი ძილის წინ და გაიმეორე დილით
ნაბიჯი 3. გაახალგაზრდავება მაკიაჟით
შეინახეთ მაკიაჟი მსუბუქი და მარტივი. არ გამოიყენოთ მკაცრი ფერები ან პროდუქტები, რომელთა გამოყენებას დიდი უნარი სჭირდება.
- გამოიყენეთ კონსილერი თვალების გარშემო მუქი წრეების დასამალად.
- ალკოჰოლს შეუძლია თქვენი კანის დეჰიდრატაცია, ამიტომ გამოიყენეთ დამატენიანებელი პროდუქტები, მაგალითად, შეფერილი ლოსიონები და კრემის ბლუზები. მოერიდეთ ფხვნილებს და პროდუქტებს მქრქალი საფარით.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ იყენებთ მაკიაჟს, დარწმუნდით, რომ მინიმუმ დაატენიანეთ თქვენი სახე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თვალის წვეთები
თუ თვალები ოდნავ გაწითლებულია, სახლიდან გასვლამდე ჩადეთ ორი წვეთი თვალის წვეთები თითოეულ თვალში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ბოთლის მოტანა თქვენთან ერთად იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი თვალები კვლავ წითლად გამოიყურება.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს.
ნაბიჯი 5. ჩაცმა კონსერვატიულად
ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი სამოსი. თქვენ მოგინდებათ ის, რაც კომფორტული და ადვილად აცვიათ, მაგრამ ასევე ძალიან პროფესიონალურად გამოიყურება.
- არ გარისკოთ თქვენი ჩაცმულობით. დღეს არ არის დღე, რომ ხმამაღალი ჩაცმულობით გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე. აცვიათ ის, რაც ადრე გეცვათ, რათა იცოდეთ, რომ კარგად გამოიყურება.
- გამგზავრებამდე აუცილებლად შეამოწმეთ საკუთარი თავი სარკეში, რომ დარწმუნდეთ, რომ არაფერია შიგნით, დანაოჭებული, განბლოკილი ან სხვაგვარად არაპროფესიონალური.
- კონსერვატიულად შეიმუშავეთ თმა. სცადეთ დაბალი ფუნთუშა ან ფრანგული ირონია გრძელი თმისთვის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დღის გადალახვა
ნაბიჯი 1. დროულად შეუდექით საქმეს
თქვენ ნაკლებ ყურადღებას გაამახვილებთ საკუთარ თავზე, თუ დროულად გამოჩნდებით სამსახურში, ასე რომ, მაქსიმალურად შეეცადეთ შეინარჩუნოთ გრაფიკი.
თუ დაგაგვიანდებათ, დროულად დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ წერილი თქვენს უფროსს
ნაბიჯი 2. პირველ რიგში შეასრულეთ მნიშვნელოვანი ამოცანები
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გაჭიანურდეს გაჭიანურების დრო, დღის განმავლობაში მხოლოდ უფრო დაიღლები და დაიღალები, ასე რომ დაუყოვნებლივ იზრუნე მნიშვნელოვან საქმეებზე.
თუ მნიშვნელოვან ამოცანას შეუძლია დაელოდოს მეორე დღეს, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი გადადება, რათა იზრუნოთ მასზე, როდესაც უფრო ფხიზლად გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 3. შეავსეთ თქვენი დღე მარტივი დავალებებით
რაც დღე გადის და სულ უფრო და უფრო დაიღლებით, ეცადეთ დაკავდეთ ისეთი ამოცანებით, რომლებიც არ საჭიროებს დიდ უნარსა და კონცენტრაციას.
- ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით და გააკეთეთ ისეთი რამ, რასაც თქვენ აყოვნებთ, მაგალითად, თქვენი შემოსულების გაწმენდა ან თქვენი ფაილების ორგანიზება.
- თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ კონცენტრირებული იყოთ რომელიმე ამოცანაზე ერთდროულად რამდენიმე წუთზე მეტ ხანს, ასე რომ შეარჩიეთ ისეთი რამ, რასაც დიდი დრო არ დასჭირდება.
ნაბიჯი 4. წამოაყენე დაბალი
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონტაქტი თქვენს უფროსთან და კოლეგებთან ისე, რომ არ აცნობოთ მათ, რომ რაღაც ხდება.
- თუ თქვენ გჭირდებათ საუბარი თქვენს უფროსთან, შეინარჩუნეთ მოკლე ურთიერთობები.
- თუ შეგიძლიათ შეხვედრების ხელახლა დაგეგმვა, უმჯობესია ამის გაკეთება. თუ ხელახალი დაგეგმვა გამოიწვევს ეჭვს, გამოიჩინეთ ძალა მათში, დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგ ჩანაწერებს იღებთ და მეტად პერსონალური ხართ.
ნაბიჯი 5. ითამაშე მაგრად
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი უფროსი ან თანამშრომლები, რომ დაინახონ რამდენად დაღლილი ხართ.
- დაკავებული დარჩებით, დღე გახდება უფრო მოკლე, ხოლო საათის ყურებით გახანგრძლივებული, ასე რომ, მაქსიმალურად ეცადეთ რეალურად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სამუშაოზე.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ საკმარისად კარგად არ ფუნქციონირებთ რაიმე მნიშვნელოვანი საქმის გასაკეთებლად, ეცადეთ თავი დაკავებული გამოიყურებოდეთ.
- ადექი მაგიდიდან თუ გგონია რომ დაიძინებ. აბაზანამდე ან წყლის გამაგრილებელთან მოკლე გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
- არ ახსენოთ თქვენი ღამის გასვლა. თუ ვინმე გკითხავთ, რატომ გამოიყურებით ასე საშინლად, თქვით, რომ გაქვთ შაკიკი ან გაციებული ხართ.
