როგორ გავარკვიოთ, გაქვთ თუ არა სასმელის პრობლემა (სურათებით)

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

ალკოჰოლიზმი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიატრიული აშლილობაა. ის ხშირად მემკვიდრეობით მიიღება ოჯახის სხვა წევრებისგან, თუმცა ის შეიძლება დამოუკიდებლად წარმოიშვას დროთა განმავლობაში გადაჭარბებული დალევით. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ითვლება წელიწადში დაახლოებით 100,000 სიკვდილის ფაქტორად და იწვევს ბევრ სოციალურ პრობლემას, ურთიერთობების დაძაბვას, ძალადობას და სამართლებრივ პრობლემებს. არაფერია ცუდი იმაში, რომ დროდადრო დალიოთ რამდენიმე სასმელი, თუკი ასე უსაფრთხოდ აკეთებთ და ხართ დასალევი ასაკის, მაგრამ ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ, გაქვთ თუ არა სასმელის პრობლემა, დაგეხმარებათ მიიღოთ მკურნალობა და დახმარება, რომელიც უნდა მიატოვოთ ამ დამოკიდებულების ჩვევას. რა

ნაბიჯები

ნაწილი 1 4 -დან: ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ნიშნების დადგენა

ნაბიჯი 1. აღიარეთ ალკოჰოლის ტოლერანტობის ნიშნები

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების/ბოროტად გამოყენების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ნიშანია ტოლერანტობა. ტოლერანტობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული მიეჩვევა გარკვეული რაოდენობის ალკოჰოლის მოხმარებას განმეორებითი სიხშირით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ექვსი სასმელის ნაცვლად სამი ან ოთხი, რათა თავი იგრძნოთ სიმთვრალეში.

• მიგაჩნიათ თუ არა, რომ გჭირდებათ მეტი ალკოჰოლის დალევა, რომ განიცადოთ იგივე ეფექტები?
• გაითვალისწინეთ რამდენს სვამთ მოცემულ შემთხვევებში და რამდენჯერ სვამთ მოცემულ კვირაში.
• კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა და მისი შემდგომი ჯანმრთელობის რისკები. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ან ალკოჰოლის მოხმარების რაოდენობისა და სიხშირის მოდერაციით, ან სულ რამდენიმე კვირით ალკოჰოლისგან სრული შესვენებით.

ნაბიჯი 2. იდენტიფიცირება ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემები თქვენ გამოცდილი

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მრავალი რისკი არსებობს. ეს ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება იყოს ფიზიკური, გონებრივი/ემოციური, ან ორივე. გაესაუბრეთ კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიონალს, თუ ალკოჰოლის დალევის შედეგად თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:

• გულისრევა
• ღებინება
• დიარეა
• გადაჭარბებული ოფლიანობა
• ხასიათის ცვლილება
• დეპრესია
• შფოთვა
• უძილობა
• ქრონიკული დაღლილობა
• გათიშვა (არ მახსოვს რა თქვი/გააკეთე სასმელის დროს)
• მაღალი რისკის ქცევა
• ხშირი დაცემა, დაზიანებები და უბედური შემთხვევები
• ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების სხვა პრობლემები (მათ შორის თამბაქოს მძიმე გამოყენება)
• კრუნჩხვები
• ტაქიკარდია (არანორმალურად სწრაფი გულისცემა)

ნაბიჯი 3. აღიარეთ ნებისმიერი სოციალური პრობლემა თქვენს ცხოვრებაში

ჯანმრთელობის პრობლემების შემდეგ, სოციალური პრობლემები შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ეფექტი თქვენს ცხოვრებაში, თუ თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება დაუყოვნებლივ არ იყოს თქვენთვის შესამჩნევი, მაგრამ დიდი ალბათობით შესამჩნევი იქნება თქვენი მეგობრების, ნათესავების და თანამშრომლებისთვის. შეაფასეთ თქვენი სოციალური და პროფესიული ურთიერთობები, რათა დადგინდეს, გქონიათ თუ არა ოდესმე რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი:

• საგზაო შემთხვევები
• სამუშაო ადგილთან დაკავშირებული პრობლემები (შესრულების პრობლემები, დაგვიანება/სამსახურიდან გაშვება და ა.
• ოჯახური და ოჯახური პრობლემები
• ინტერპერსონალური ძალადობა

ნაბიჯი 4. შეაფასეთ ნებისმიერი სამართლებრივი საკითხი, რომლის წინაშეც თქვენ წააწყდით

ალკოჰოლის პრობლემის მქონე ბევრ ადამიანს საბოლოოდ ექმნება სამართლებრივი გავლენა მათი დალევის შედეგად. თქვენ შეიძლება დაჯავშნოთ ბილეთი ან დააპატიმროთ საზოგადოებრივი ინტოქსიკაციისთვის, ღია კონტეინერის ტარება საჯაროდ, შარდვა საზოგადოებაში, ავტომობილის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ავტომობილის ან თუნდაც ძალადობის განხორციელება თქვენი დალევის გამო. ყველა ამ ციტატას/დანაშაულს შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიოს ავტომობილის მართვის უნარზე ან გარკვეული სამუშაო შესაძლებლობების კვალიფიკაციაზე.

• ოდესმე დაგაპატიმრებიათ ან გიქირავებთ პოლიციის მიერ ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ ჩადენილი ქმედებებისთვის?
• ვინმეს ოდესმე წაუყენებია სარჩელი თქვენს წინააღმდეგ გავლენის ქვეშ ჩადენილი ქმედებების გამო? ეს შეიძლება შეიცავდეს ქონებრივ ზიანს, შევიწროებას ან ძალადობას.
• გაგიტარებიათ თუ არა სასამართლოს მიერ დანიშნული ალკოჰოლის კონსულტაცია და/ან რეაბილიტაცია?

ნაბიჯი 5. ისწავლეთ პასუხისმგებლობით დალევა

ზოგიერთ ადამიანს, ვინც ბოროტად იყენებს ან ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს, შეუძლია შეამციროს ალკოჰოლის მოხმარება უსაფრთხო, საპასუხისმგებლო დონეზე. ამასთან, ალკოჰოლის უფრო სერიოზული პრობლემების მქონე ადამიანებს, მათ შორის დამოკიდებულებას/დამოკიდებულებას, სჭირდებათ ალკოჰოლის მთლიანად მიტოვება. მხოლოდ კვალიფიციურ სამედიცინო ექსპერტს შეუძლია გირჩიოთ, არის თუ არა თქვენთვის უსაფრთხო ალკოჰოლის დალევა მომავალში, თუ საერთოდ უნდა დატოვოთ. თუ სამედიცინო ექსპერტმა გითხრათ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა მომავალში დალევა ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების რისკის გარეშე, აუცილებელია დალიოთ პასუხისმგებლობით და ზომიერად.

• განსაზღვრეთ სასმელის ლიმიტები თქვენთვის.
• დაითვალეთ თქვენი სასმელები და აკონტროლეთ სასმელის ქცევა.
• სცადეთ გადართოთ ნაკლები ალკოჰოლის შემცველ სასმელებზე, შეანელოთ დალევის ტემპი, ან დაალევინეთ სასმელები ერთმანეთისგან.
• ალტერნატიული ალკოჰოლური სასმელები უალკოჰოლო სასმელებთან ერთად. სცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი (ნელა) ალკოჰოლური სასმელის დასრულების შემდეგ და დაელოდეთ სანამ არ დაასრულებთ წყალს, სანამ სხვა სასმელს შეუკვეთავთ.
• ნუ გადააჭარბებ. აშშ -ს მთავრობა გირჩევთ შეზღუდოთ თავი არა უმეტეს ერთი ან ორი სასმელით დღეში, რათა შეინარჩუნოთ უსაფრთხო დონე ალკოჰოლის მოხმარებისთვის.
• არასოდეს დალიო და მართო მანქანა. გყავთ დანიშნული მძღოლი ან გეგმავთ გადაადგილების ალტერნატიულ მეთოდს, მაგალითად ფეხით ან ტაქსით.
• შეზღუდეთ თქვენი ყოველკვირეული სასმელის ჩვევები. მიეცით ქალებს კვირაში 9 ან ნაკლები სასმელი, ან მამაკაცებისთვის კვირაში 14 ან ნაკლები.
• განიხილეთ ალკოჰოლის მთლიანად მიტოვება. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება სულაც არ არის იგივე რაც ალკოჰოლზე დამოკიდებულება/დამოკიდებულება, ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ეს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები დროთა განმავლობაში.

ნაწილი 4 მეოთხედან: ალკოჰოლზე დამოკიდებულების/დამოკიდებულების ნიშნების ამოცნობა

ნაბიჯი 1. იცოდეთ ალკოჰოლიზმის რისკის ფაქტორები

ბევრმა ადამიანმა შეიძლება არ გააცნობიეროს, რომ მათ აქვთ ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულების განვითარების რისკი ერთი სასმელის დალევამდე. თქვენი გენეტიკა და ოჯახის ისტორია უზარმაზარ როლს თამაშობს ალკოჰოლზე დამოკიდებულების განვითარების პოტენციურ რისკებში და მნიშვნელოვანია ექიმთან სერიოზული საუბარი თქვენი რისკების დასადგენად.

• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ განწყობის დარღვევა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან სასმელის პრობლემის განვითარების.
• დაბალი თვითშეფასება და/ან შეგრძნება "უადგილო" არის ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემების განვითარების რისკ ფაქტორები.
• ყველას, ვისაც ჰყავს მშობლები, რომლებსაც ჰქონდათ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება/დამოკიდებულება, სასმელის პრობლემის განვითარების ძალიან მაღალი რისკის ქვეშ არიან.

ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის ეტაპები

ადამიანების უმეტესობა არ ხდება ალკოჰოლიკი პირველი დალევის შემდეგ. ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემები უფრო თანდათანობით ჩნდება, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს საკუთარი თავის დაკნინება ერთი ეტაპიდან მეორეზე გადასვლისას. ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის ეტაპების შესწავლა დაგეხმარებათ უკეთ შეაფასოთ სად ხართ სპექტრზე და რა არის თქვენი პოტენციური რისკი დროის მოცემულ მომენტში.

• პირველი ეტაპი არის ალკოჰოლზე წვდომა. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია რისკის ფაქტორების მინიმუმამდე შემცირება, რაც უფრო მეტად გაზარდებს ალკოჰოლის გამოყენებას/ბოროტად გამოყენებას.
• მეორე ეტაპი არის ექსპერიმენტი ან პერიოდულად ყოველკვირეული ალკოჰოლის გამოყენება. ეს ეტაპი შეიძლება მოიცავდეს გადაჭარბებულ სასმელს, სასმელს რეგულარულად, ან ორივე ერთად.
• მესამე ეტაპი მოიცავს ალკოჰოლის მოხმარების სიხშირის ზრდას. ამ ეტაპზე, ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევის მქონე პირს შეუძლია დალიოს ყოველდღიურად ან თითქმის ყოველდღიურად და დაიწყოს ალკოჰოლის მოპოვების მოპარვა.
• მეოთხე ეტაპი აღინიშნება ალკოჰოლის დადგენილი და თანმიმდევრულად ხშირი მოხმარებით. ამ ეტაპზე ადამიანები მიდრეკილნი არიან ალკოჰოლით/ინტოქსიკაციით დაკავებულნი და სავარაუდოდ განიცდიან სასმელებით გამოწვეულ სოციალურ, საგანმანათლებლო, პროფესიულ თუ ოჯახურ პრობლემებს.
• მეხუთე ეტაპი არის ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევის ბოლო და ყველაზე სერიოზული ეტაპი. ამ ეტაპზე ადამიანი მხოლოდ ნორმალურად გრძნობს თავს დალევისას და დიდი ალბათობით ჩაერთვება რისკის შემცველ ქცევებში.

ნაბიჯი 3. შეაფასეთ რამდენად/რამდენად ხშირად სვამთ

ყველაზე დიდი ტესტი იმის დასადგენად, ხართ დამოკიდებული თუ ხართ ალკოჰოლზე დამოკიდებული, არის იმის შეფასება, რამდენს სვამთ ალკოჰოლს და რამდენად ხშირად. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ შეიმუშავა შეფასება სახელწოდებით ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევების იდენტიფიკაციის ტესტი (AUDIT) სამედიცინო პროფესიონალებისთვის მთელს მსოფლიოში, რათა შეაფასონ რამდენად მოწინავეა ინდივიდუალური სასმელის პრობლემა. ესაუბრეთ კვალიფიციურ სამედიცინო პროფესიონალს თქვენი შედეგების შესახებ, რათა დადგინდეს გაქვთ თუ არა სასმელის პრობლემა და გჭირდებათ მკურნალობა.

• რამდენად ხშირად სვამთ ალკოჰოლს შემცველ სასმელს? (პასუხი: არასოდეს, ყოველთვიურად, თვეში ორჯერ ოთხჯერ, კვირაში ორჯერ სამჯერ, ან ოთხჯერ+ კვირაში.)
• რამდენი სასმელი გაქვთ ალკოჰოლის შემცველი ჩვეულებრივ დღეს, როდესაც სვამთ? (პასუხი: 1 ან 2, 3 ან 4, 5 ან 6, 7 დან 9, ან 10+.)
• რამდენად ხშირად სვამთ ექვს ან მეტ სასმელს ერთ შემთხვევაზე? (პასუხი: არასოდეს, არანაკლებ ყოველთვიურად, ყოველთვიურად, ყოველკვირეულად ან თითქმის ყოველდღიურად.)
• რამდენად ხშირად გასულ წელს ვერ შეძელით სასმელის შეწყვეტა მას შემდეგ რაც დაიწყებდით? (პასუხი: არასოდეს, არანაკლებ ყოველთვიურად, ყოველთვიურად, ყოველკვირეულად ან თითქმის ყოველდღიურად.)
• რამდენად ხშირად გასულ წელს ვერ მოახერხეთ ის, რაც თქვენგან ელოდათ სასმელის გამო? (პასუხი: არასოდეს, არანაკლებ ყოველთვიურად, ყოველთვიურად, ყოველკვირეულად ან თითქმის ყოველდღიურად.)
• რამდენად ხშირად გჭირდებათ გასული წლის განმავლობაში დილით სასმელი ღამით მძიმე დალევის შემდეგ? (პასუხი: არასოდეს, არანაკლებ ყოველთვიურად, ყოველთვიურად, ყოველკვირეულად ან თითქმის ყოველდღიურად.)
• რამდენად ხშირად გიგრძვნიათ თავი დამნაშავედ ან სინანულის შესახებ სასმელის შემდეგ? (პასუხი: არასოდეს, არანაკლებ ყოველთვიურად, ყოველთვიურად, ყოველკვირეულად ან თითქმის ყოველდღიურად.)
• რამდენად ხშირად ვერ ახსოვთ გასული წლის განმავლობაში რა მოხდა სასმელის დალევისას? (პასუხი: არასოდეს, არანაკლებ ყოველთვიურად, ყოველთვიურად, ყოველკვირეულად ან თითქმის ყოველდღიურად.)
• თქვენ ან ვინმე სხვა დაზარალდით თქვენი დალევის გამო? (პასუხი: არასოდეს, დიახ, მაგრამ არა ბოლო წელს, ან კი გასული წლის განმავლობაში.)
• ნათესავი, მეგობარი ან ჯანდაცვის მუშაკი დაინტერესდა თქვენი სასმელით და გირჩიათ შეწყვიტოთ? (პასუხი: არასოდეს, დიახ, მაგრამ არა ბოლო წელს, ან კი გასული წლის განმავლობაში.)
• ესაუბრეთ სამედიცინო პროფესიონალს თქვენი შედეგების შესახებ, რომ ნახოთ რამდენად სწორია თქვენთვის მკურნალობა.
• თუ თქვენ უპასუხეთ "თითქმის ყოველდღიურად" რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ კითხვას ან უპასუხეთ, რომ ვიღაც დაშავდა თქვენი სასმელის გამო, დაუყოვნებლივ მიმართეთ მკურნალობას.

ნაბიჯი 4. შეაფასეთ თქვენ განიცადეთ თუ არა გაყვანის სიმპტომები

გაყვანის სიმპტომები ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იმდენად შეეჩვია ალკოჰოლის მოხმარებას, რომ ავლენს ფიზიკურ რეაქციებს ალკოჰოლის მოულოდნელ ნაკლებობაზე, როდესაც თქვენ სვამთ სასმელს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება ან დამოკიდებულება, თუკი ოდესმე გამოგიცდიათ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი:

• ნერვიული
• გულისრევა
• კანკალი/კანკალი
• ცივი ოფლი
• ჰალუცინაციები
• კრუნჩხვები

ნაბიჯი 5. აღიარეთ, რომ შეიძლება გქონდეთ დამოკიდებულება/დამოკიდებულება

თუ თქვენ განიცდით გაყვანის სიმპტომებს, დალიეთ ზედმეტი და ხშირი შემთხვევები, ან აღიარეთ, რომ თქვენ პროგრესირებთ ალკოჰოლის მოხმარების სტადიაში, თქვენ ალბათ გაქვთ სერიოზული სასმელის პრობლემა. პირველი ნაბიჯი დახმარების მისაღებად და მკურნალობის საძიებლად არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა და რომ ეს პრობლემა უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე.

• აღიარეთ, რომ თქვენი სასმელით გამოწვეული პრობლემები მხოლოდ გაიზრდება და გამწვავდება მკურნალობის გარეშე.
• სირცხვილი არ არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა, მაგრამ ეს დაშვება თქვენგან უნდა მოხდეს. მიუხედავად იმისა, რომ სხვებმა შეიძლება სცადონ, საბოლოოდ ვერავინ შეძლებს გააცნობიეროს, რომ თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა.
• როგორც ნებისმიერი დამოკიდებულების შემთხვევაში, იმის აღიარება, რომ პრობლემა გაქვს, პირველი ნაბიჯია გამოჯანმრთელების გზაზე.

ნაწილი 3 მეოთხედან: დახმარების მიღება მკურნალობის გზით

ნაბიჯი 1. შეიყვანეთ დეტოქსიკაციის პროგრამა

დეტოქსიკაცია (ასევე წოდებული დეტოქსიკაცია) დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი გაყვანის სიმპტომები სანამ თქვენი სხეული არ შეეგუება ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გარეშე ფუნქციონირებას. დეტოქსიკაციის პროგრამა ჩვეულებრივ ტარდება სამედიცინო დაწესებულებაში და მოიცავს მჭიდრო მონიტორინგს, სამედიცინო დახმარებას და შეიძლება შეიცავდეს დანიშნულ მედიკამენტებს.

• ქლორდიაზეპოქსიდი (ლიბრიუმი) ან კლონაზეპამი (კლონოპინი) ხშირად ინიშნება დეტოქსიკაციის დროს გაყვანის სიმპტომების შესამცირებლად.
• თქვენ ასევე შეიძლება გამოგიწეროთ ნალტრექსონი (ტრექსანი, რევია ან ვივიტროლი). ეს წამალი ამცირებს თქვენს ლტოლვას ალკოჰოლზე, ბლოკავს თქვენი სხეულის ეიფორიულ პასუხს ალკოჰოლის მოხმარებაზე.
• ნალტრექსონის მსგავსად, დისულფირამი (ანტაბუსე) ამცირებს ლტოლვას სასმელზე უარყოფით რეაქციაზე.
• მედიკამენტები, როგორიცაა აკამპროსატი (კამპრალი), დაგეხმარებათ შეამციროთ მომავალი ლტოლვა იმ ადამიანებში, რომლებმაც უკვე შეწყვიტეს დალევა, მაგრამ რეციდივის რისკის ქვეშ არიან.
• იპოვნეთ დეტოქსიკაციის პროგრამა თქვენს მახლობლად ინტერნეტით ძებნით ან თქვენი ადგილობრივი სატელეფონო წიგნის შემოწმებით.
• თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს გირჩიოთ კარგი დეტოქსიკაციის პროგრამა თქვენთან ახლოს.
• თუ არ გყავთ ექიმი, შეგიძლიათ დარეკოთ ან ეწვიოთ თქვენს ადგილობრივ საავადმყოფოს და სთხოვოთ ვინმეს ინფორმაცია თქვენს მახლობლად დეტოქსიკაციის პროგრამების შესახებ.

ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ფსიქოთერაპიული მკურნალობა

ფსიქოთერაპია შეიძლება რეკომენდებული იყოს დეტოქსთან ერთად ან მის ნაცვლად. მხოლოდ კვალიფიციურ სამედიცინო ექსპერტს შეუძლია სწორად შეაფასოს თქვენი ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების დონე და განსაზღვროს თქვენთვის საუკეთესო მოქმედების კურსი. თუმცა, ფსიქოთერაპიას აქვს ძალიან მაღალი შედეგები, რადგან ის გაძლევთ ინსტრუმენტებს გააგრძელოთ ფხიზელი, ჯანსაღი ცხოვრების წესი სარეაბილიტაციო/დეტოქსიკური მკურნალობის დასრულების შემდეგ.

• ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად ნარკოტიკების მოხმარების კონსულტაცია-ფოკუსირებულია მოკლევადიანი ქცევითი მიზნებით, რაც ხელს შეუწყობს ალკოჰოლის მოხმარების მთლიანად შეწყვეტას.
• კოგნიტურ -ქცევითი თერაპია - გასწავლით თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ რა ფაქტორები წინ უსწრებს და მისდევს ალკოჰოლის მოხმარების შემთხვევებს, რათა თავიდან აიცილოთ ან უკეთ გაუმკლავდეთ ამ ფაქტორებს.
• მოტივაციის გამაძლიერებელი თერაპია - გიბიძგებთ, რომ გინდოდეთ თერაპიაში მონაწილეობის მიღება მიზნების დასახვით, თერაპიის არ დარჩენის რისკების ხაზგასმით და წარმატებისათვის ჯილდოს გაჩვენებთ.
• სტიმულის კონტროლის თერაპია - გვასწავლის თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, საქმიანობა და ადამიანები, რომლებიც დაკავშირებულია ალკოჰოლის მოხმარებასთან და შეცვალეთ ეს ფაქტორები უფრო პოზიტიური, ჯანსაღი საქმიანობით/სიტუაციებით.
• მოითხოვეთ კონტროლის თერაპია - გეხმარებათ შეცვალოთ ქცევის ნიმუშები, რამაც სხვაგვარად შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლის მორეციდივე გამოყენება.
• რეციდივის პრევენციის თერაპია - გასწავლით პრობლემური ქცევების ამოცნობისა და ამ პრობლემების გამოსწორების/შეცვლის მეთოდებს.
• სოციალური კონტროლის თერაპია - მოიცავს ოჯახის წევრებს, რათა თავიდან აიცილონ ალკოჰოლის მოხმარება/ბოროტად გამოყენება.
• თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ფსიქოთერაპიის ვარიანტები თქვენს მხარეში ინტერნეტით ძებნით, სატელეფონო წიგნის შემოწმებით ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმის რეკომენდაციით/მიმართვით.

ნაბიჯი 3. იცოდეთ რეციდივის რისკი

გამოჯანმრთელებულ ალკოჰოლიკებს შორის არის რეციდივის მაღალი შემთხვევა. ეს არ არის სისუსტის ან წარუმატებლობის ნიშანი; უფრო სწორად, ეს უბრალოდ დამოკიდებულების ფაქტია, რაც სამედიცინო დაავადებაა. თუ თქვენ ემუქრებით განმეორების რისკს, მნიშვნელოვანია, რომ გადადგათ ნაბიჯები დამხმარე ქსელის შესაქმნელად და მომავალში თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული სიტუაციები.

• ალკოჰოლიზმით დაავადებული ადამიანების დაახლოებით 70% -ს, რომლებიც მკურნალობენ, შეუძლიათ შეამცირონ ან გამორიცხონ ალკოჰოლის მოხმარება და გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა ექვს თვეში.
• ალკოჰოლის მოხმარების ზომიერი და მძიმე ხარისხის მქონე ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც მკურნალობენ, მთავრდება ერთი ან მეტი რეციდივით მკურნალობის შემდეგ პირველი 12 თვის განმავლობაში.
• აღიარეთ, რომ ალკოჰოლიზმი არის უწყვეტი აშლილობა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ ძალისხმევას და მხარდაჭერას.
• რეციდივი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ წარუმატებელი ხართ ან სუსტი ხართ, მაგრამ მნიშვნელოვანია ხელახლა დაემორჩილოთ სიფხიზლეს თქვენი რეციდივის შემდეგ.
• იყავით მომთმენი და თავდადებული და ეძიეთ მხარდაჭერა ოჯახისა და მეგობრებისგან.

ნაწილი 4 დან 4: იყავით ფხიზლად მომავალში

ნაბიჯი 1. მიმართეთ მეგობრების/ნათესავების დახმარებას

თუკი თქვენ შეწყვეტთ სასმელს სამუდამოდ, მნიშვნელოვანია მოიძიოთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მხარდაჭერა. თქვენთან ყველაზე ახლოს მყოფი ადამიანები იქნებიან თქვენი უძლიერესი დამხმარე ქსელი, რადგან თქვენ გიცნობენ და იციან თქვენი ისტორია.

• აცნობეთ თქვენს ოჯახს/მეგობრებს თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ, იცხოვროთ ფხიზელი ცხოვრების წესით. სთხოვეთ მათ თავი აარიდონ თქვენს გვერდით ალკოჰოლის გამოყენებას და დარწმუნდით, რომ ისინი არასოდეს შემოგთავაზებენ ალკოჰოლურ სასმელს.
• სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს მოგაწოდონ მხარდაჭერისა და გამამხნევებელი სიტყვები. თქვენ ასევე უნდა სთხოვოთ მათ თავი შეიკავონ ნებისმიერი კრიტიკისა და უარყოფითი განსჯისგან.
• სთხოვეთ თქვენს ოჯახს თავი შეიკავოს ახალი მოთხოვნების ან პასუხისმგებლობის დაკისრებისგან, სანამ თქვენი ცხოვრება არ გახდება სტაბილური და თქვენ არ შეინარჩუნებთ ფხიზელ ცხოვრების წესს. სტრესმა შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ახლად ფხიზელ ადამიანში სასმელის განახლების სურვილი.
• ასწავლეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს იმის შესახებ, თუ რა იყო თქვენი ყოფილი გამომწვევი მიზეზები, რის გამოც თქვენ დალიეთ სასმელი და სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ თავიდან აიცილოთ ადამიანები, ადგილები და სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი.
• იპოვეთ თქვენი დროის გატარების ახალი და მომგებიანი გზები, რომელიც არ შეიცავს ალკოჰოლს და მოიწვიეთ თქვენი ოჯახი/მეგობრები შემოგვიერთდნენ ამ ახალ ჰობიებსა და სოციალურ ჯგუფებში.

ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში

დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ დაგეხმარონ სხვებთან ურთიერთობაში, რომლებიც გამოჯანმრთელდნენ (ან ამჟამად გამოჯანმრთელდნენ) დამოკიდებულებისგან. ეს ჯგუფები ქმნიან უსაფრთხო სივრცეს, სადაც შეგიძლიათ ისაუბროთ სასმელის ცდუნებაზე, გაიხსენოთ თქვენი სასმელით გამოწვეული პრობლემები და საბოლოოდ დაიმახსოვროთ, თუ რატომ იყავით ერთგული ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრებისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე განსხვავებული დამხმარე ჯგუფის გამოცდა, სანამ იპოვით ერთს, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს და გეხმარებათ, ასე რომ ნუ დანებდებით, თუკი პირველ ჯგუფში არ ჯდებით. განაგრძეთ მცდელობა და იყავით მომთმენი. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დამხმარე ჯგუფი მოიცავს:

• ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA)-212-870-3400 (შეამოწმეთ თქვენი სატელეფონო წიგნი ან ინტერნეტში მოძებნეთ ადგილობრივი თავები)
• ზომიერების მენეჯმენტი (შეამოწმეთ თქვენი სატელეფონო წიგნი ან ინტერნეტში მოძებნეთ ადგილობრივი თავები)
• სეკულარული ორგანიზაციები-323-666-4295
• SMART აღდგენა-440-951-5357
• ქალები სიფხიზლისთვის-215-536-8026
• ალ-ანონის საოჯახო ჯგუფები-888-425-2666
• ალკოჰოლიკების მოზრდილი ბავშვები-310-534-1815 წწ

ნაბიჯი 3. დარეკეთ დამხმარე ტელეფონის ხაზზე

არსებობს მრავალი სატელეფონო ხაზი, რომელიც ეძღვნება ალკოჰოლიკების გამოჯანმრთელებას რეციდივების თავიდან ასაცილებლად. დაიმახსოვრეთ ერთი ან მეტი ტელეფონის ნომერი დამხმარე სატელეფონო ხაზისთვის, დაამატეთ ერთი ან მეტი ტელეფონის ნომერი თქვენი ტელეფონის კონტაქტების სიაში, ან ატარეთ ქაღალდის ფურცელი ტელეფონის ნომრებით, რომელიც ჩაწერილია თქვენს პირზე ნებისმიერ დროს.

• ალკოჰოლიკები ანონიმური მსოფლიო მომსახურება: 212-870-3400
• ალკოჰოლიზმის მკურნალობის ამერიკული საბჭო მიმართვის ხაზი: 800-527-5344
• კოდეპენდენტები ანონიმურად:
• დედები ნასვამი მართვის წინააღმდეგ: 800-GET-MADD
• ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის ეროვნული საბჭო: 800-NCA-CALL
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი: 301-443-3860
• ალკოჰოლიზმისა და ნარკოტიკების შესახებ ეროვნული კლირინგჰაუსი: 800-729-6686
• ეროვნული რესურსცენტრი: 866-870-4979

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

• ნუ გეშინია და არ გრცხვენია. ბევრი ადამიანი იყო იქ, სადაც ახლა ხარ და განაგრძო ცხოვრება ფხიზლად.
• უთხარით სულ მცირე ერთ ადამიანს, რომ თქვენ განიხილავთ იმ აზრს, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ სასმელის პრობლემა, რათა ის დაგეხმაროთ, თუ დაგჭირდებათ. მას შემდეგ რაც ალკოჰოლზე უარის თქმას დაასრულებთ, უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რათა მათ შეძლონ დაგეხმარონ ყოველ ნაბიჯზე.
• იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. არსებობს დიდი შანსი, რომ თუ თქვენ ეძებთ ამ ინფორმაციას, თქვენ შეიძლება უკვე გააცნობიეროთ, რომ თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა.
• დაიწყეთ ცვლილებების შეტანა ახლავე. რაც უფრო დიდხანს დაელოდებით მკურნალობას ან ცხოვრების სტილის შეცვლას, მით უფრო რთული იქნება ეს ცვლილება, როდესაც საბოლოოდ დაიწყებთ.