მთელი კვირა თქვენ მეგობრებთან ერთად მოუთმენლად ელით სანაპირო დღეს, როდესაც მოულოდნელად - გამარჯობა! - მენსტრუაციის დროს ხარ მაგრამ ჯერ არ გააუქმოთ! სათანადო მარაგით და მხოლოდ მცირე დაგეგმვით, შეგიძლიათ ბანაობა, გარუჯვა და თამაში დანარჩენ მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მომზადება
ნაბიჯი 1. აცვიათ მენსტრუალური თასი ან ტამპონი, თუ აპირებთ ცურვას
ბალიში აბსოლუტურად არ იმუშავებს ცურვისთვის. ის სწრაფად შთანთქავს მთელ წყალს, ასე რომ ის ვერ შეძლებს თქვენი შთანთქას თქვენს სისხლს, შეშუპდება უხერხულ და აშკარა ზომამდე, ის არ დარჩება თქვენს საცურაო კოსტიუმში და შეიძლება ამოვარდეს და ზედაპირზე აიცვივოს. ტამპონები და მენსტრუალური ჭიქები აგროვებენ მენსტრუალურ სითხეს მანამ, სანამ ის თქვენს სხეულს არ დატოვებს, ამიტომ გაჟონვის შანსი საკმაოდ დაბალია.
- თქვენ შეგიძლიათ ტამპონები ატაროთ 8 საათამდე და თასები 12 საათამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მზის ჩასვლიდან ცურვაში, სანაპირო ფრენბურთის თამაშზე გადასვლა აბაზანაში შესვლის გარეშე.
- მოძებნეთ ტამპონები წარწერით "აქტიური" ან რომლებიც განკუთვნილია სპორტის დროს ტარებისათვის. ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაჟონავს და შექმნილია იმისათვის, რომ დარჩეს ცურვის, სირბილის ან ფილტვის დაჭერისას ფრისბის დაჭერისთვის.
- თუ გაწუხებთ თქვენი ტამპონის სიმების ჩვენება, უბრალოდ მოიტანეთ წყვილი ფრჩხილის საჭრელი და ფრთხილად შეამცირეთ სიმები ტამპონის ჩასმის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ ჩადეთ იგი თქვენი სარჩელის უგულებელყოფაში და კარგად იქნებით.
- წყალში შესვლისას მენსტრუაცია შეიძლება შეწყდეს ან გახდეს ძალიან მსუბუქი. წყლის წნევა შეიძლება მოქმედებდეს როგორც საცობი ან პატარა ჰაერსაწინააღმდეგო და შეინარჩუნოს მენსტრუალური სითხე შიგნით. მაგრამ ეს გარანტირებული არ იქნება და თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მას.
ნაბიჯი 2. ჩაალაგე საკმარისი მარაგი
ჩაყარეთ ცოტაოდენი ტამპონები პატარა ჩანთაში და შემდეგ შეინახეთ ისინი სანაპიროზე ისე, რომ გარეშე არ დაიჭიროთ. თქვენი ნაკადი შეიძლება იყოს უფრო მძიმე ვიდრე მოსალოდნელი და შეიძლება დაგჭირდეთ ტამპონის რამდენჯერმე შეცვლა, ან შეიძლება დარჩეთ სანაპიროზე მოსალოდნელზე მეტხანს და დაუპირისპირდეთ 8-საათიან ლიმიტს ტამპონის უსაფრთხოდ ტარებისათვის. მოიტანე საკმარისი, რომ შეძლო მათი შეცვლა ყოველ 4 საათში.
- დამატებითი ხელის შენახვა მოგანიჭებთ სიმშვიდეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ იმის ნაცვლად, რომ გაინტერესებთ სად აპირებთ ახალი ტამპონის პოვნას.
- დამატებითი ტამპონების შემოტანა შესაძლოა დღის დამთავრებულად დასრულდეს, თუ თქვენს მეგობარს მოულოდნელად დაემართა მენსტრუაცია ან დაავიწყდება თავისი მარაგის მოტანა.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით მუქი ფერის საცურაო კოსტიუმი
ეს არ არის დრო, რომ აცვიათ თქვენი თეთრი საცურაო კოსტუმი. ყოველთვის არის გაჟონვის უმნიშვნელო შანსი და რადგანაც თქვენ არ ჩაიცვამთ ტრუსებს, რომ დაიცვათ თქვენი სარჩელი გაჟონვისგან, შეარჩიეთ მუქი ფერის სარჩელი, შავი ან ლურჯი, ნებისმიერი სახის უბედური შემთხვევის შენიღბვის მიზნით.
თუ თქვენ ნამდვილად გაამახვილებთ ყურადღებას გაჟონვის გამო, გადააფარეთ შორტები ან საყვარელი სარონგი თქვენი კოსტუმის ქვედა ნაწილზე დაცვის დამატებითი ფენისთვის
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები კრუნჩხვებთან საბრძოლველად
რა არის უარესი მენსტრუაციის დროს? მენსტრუალური კრუნჩხვები სანაპიროზე. დარწმუნდით, რომ შეფუთავთ ურეცეპტო (OTC) ტკივილგამაყუჩებელს, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil, Motrin) ან ნაპროქსენი (Aleve) და დარწმუნდით, რომ მიჰყევით პაკეტის ინსტრუქციას. არ დაივიწყოთ წყალი და საჭმლის მიღება.
ჩაალაგე თბილი ან ცხელი წყალი თერმოსში ცოტა ლიმონით. ამან შეიძლება გაზარდოს მიმოქცევა და შეიძლება დაგეხმაროთ კუნთების მოდუნებაში, ამსუბუქებს კრუნჩხვებს
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მცდელობა გამოტოვოთ ან გადადოთ თქვენი პერიოდი, თუ შვებულებაში მიდიხართ
თუ იცით, რომ თქვენი ერთკვირიანი სანაპიროზე შვებულება მოდის იმავე კვირას, როგორც მენსტრუაცია და იყენებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალურ კონტროლს, შეგიძლიათ აირჩიოთ მენსტრუაციის გამოტოვება იმ თვეში ან უბრალოდ მიიღოთ იგი ერთი კვირის შემდეგ. ამის გაკეთება დროდადრო უსაფრთხოა და გავლენას არ ახდენს თქვენი ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების ეფექტურობაზე - თუმცა აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
- თუ თქვენ იღებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, ნუ მიიღებთ აბების არააქტიურ კვირას, რომელსაც თქვენ იღებთ მენსტრუაციის დაწყებისთანავე (ისინი ჩვეულებრივ აღინიშნება ან სხვა ფერისაა). ამის ნაცვლად, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ახალი პაკეტი.
- თუ თქვენ იყენებთ პატჩს ან ბეჭედს, ამოიღეთ იგი სამი კვირის შემდეგ, როგორც ყოველთვის. იმის ნაცვლად, რომ ერთი კვირა გაატაროთ, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ იგი ახლით.
- მენსტრუაციის გამოტოვებისას შეიძლება კვლავ გქონდეთ გარღვევადი სისხლდენა, ასე რომ, ყოველ შემთხვევაში, მაინც უნდა მოიტანოთ ტრუსები.
- თუ თქვენ ხართ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებზე, დარწმუნდით, რომ გაქვთ დამატებით შეფუთული აბი ან ბეჭედი ან პატჩი, იმ შემთხვევაში თუ თქვენი დაზღვევა არ მოგცემთ საშუალებას ადრე შეავსოთ (ვინაიდან თქვენ დაგჭირდებათ ახალი პაკეტი ჩვეულებრივზე ადრე ერთი კვირით ადრე).
3 ნაწილი 2: სანაპიროზე
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი და მოერიდეთ მარილიან საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება და კრუნჩხვები
თქვენ ნამდვილად არ გსურთ იგრძნოთ შეშუპება და დისკომფორტი იმ დღეს, როდესაც თქვენ უნდა იმოძრაოთ საცურაო კოსტუმში. გამოტოვეთ შემწვარი და სუპერ მარილიანი საკვები და ნაცვლად მიირთვით ხილი, რომელშიც ბევრი წყალია, როგორიცაა საზამთრო და კენკრა, ან კალციუმით მდიდარი ნუში, რამაც შეიძლება შეამციროს კრუნჩხვები.
- მოერიდეთ კოფეინს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვები.
- სოდა ან ალკოჰოლური სასმელების ნაცვლად დალიეთ წყალი, კოფეინის გარეშე ჩაი, ან ლიმონათი, რამაც შეიძლება გაზარდოს შებერილობა.
ნაბიჯი 2. აბაზანის მახლობლად დაყენება
თქვენ არ გჭირდებათ დაბანაკება აბაზანის გარეთ, მაგრამ სულ მცირე ერთი გქონდეთ მხედველობაში, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ ან შეამოწმოთ გაჟონვა, თუ დაგჭირდებათ. ასევე, ცარიელი შარდის ბუშტი და ნაწლავები ამსუბუქებს კრუნჩხვებს, ამიტომ აბაზანის ხშირი მონახულება დაგეხმარებათ კომფორტულად დარჩეთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ზეთის გარეშე SPF, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სახისთვის
ბევრი ქალი ჩნდება მენსტრუაციის დროს და ცხიმიან მზისგან დამცავ საშუალებებს შეუძლია გააუარესოს მდგომარეობა. იპოვნეთ მზისგან დამცავი კრემი, რომელიც გამოსაყენებელია თქვენს სახეზე და არ გამოიწვევს გამონაყარს. თუ თქვენ გაცნობიერებული ხართ გამონაყარის ან სიწითლის შესახებ, გამოიყენეთ დამამშვიდებელი დამატენიანებელი თქვენს SPF- ზე კანის ტონის გასათანაბრებლად.
მზის სათვალეების დიდმა წყვილმა და მიმზიდველმა სათვალემ ასევე შეიძლება შენიღბოს აკნეს პერიოდი. გარდა ამისა, თქვენ გამოიყურება ძალიან გლამურული
ნაბიჯი 4. წადი ცურვაში ან გააქტიურდი კრუნჩხვების შეჩერების დასახმარებლად
ეს შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რასაც აკეთებ, მაგრამ ვარჯიში ზოგჯერ კრუნჩხვების საუკეთესო მკურნალობაა. თქვენი სხეულის მიერ გამოყოფილი ენდორფინები აამაღლებს თქვენს განწყობას და იმოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი.
თუ თქვენ ნამდვილად არ გინდათ მოძრაობა, აწიეთ ფეხები პირსახოცების დასტზე ან სანაპიროზე ჩანთაზე, რათა დაგეხმაროთ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში. ასევე შეგიძლიათ დაწექით მუცელზე და ღრმად, ნელა ამოისუნთქოთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სანაპიროზე გასვლა, როდესაც არ ატარებ ტამპონებს
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ტამპონების კომფორტულად მიღება
ბევრ ქალს აშინებს ტამპონები, სანამ ისინი პირველად გამოსცდიან, მაგრამ ისინი რეალურად ძალიან კომფორტული, მოსახერხებელი და მოსახერხებელია. ივარჯიშეთ სანამ სანაპიროზე წახვალთ (მაგრამ მენსტრუაციის დროს-ტამპონის ტარებას, როდესაც მენსტრუაცია არ გექნებათ, შეიძლება იყოს მტკივნეული და საშიში), ასე რომ წყალში მოხვედრისას თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
- დაიმახსოვრეთ: ტამპონები არ იკარგება თქვენს სხეულში. თუ რამე მოხდება და სიმები ჩამოიშლება, ძალიან ადვილია ტამპონის ამოღება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ ატარებთ ტამპონს 8 საათზე მეტ ხანს და კარგად იქნებით.
- ზოგიერთ ქალს უჭირს ტამპონების ჩასმა, რადგან მათი საქალწულე აპკი ძალიან მჭიდროა ან საშოს გახსნა ძალიან მცირეა. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ტამპონის ჩასმას რამოდენიმე ცდის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ბალიში და გაატარეთ დღე კითხვისა და მზის აბაზანების მისაღებად
თუ ცურვას არ გეგმავთ, შესაძლოა კოსტიუმში თხელი ბალიშით თავის დაღწევა შეძლოთ. დარწმუნდით, რომ მას არ აქვს ფრთები და შეამოწმეთ სარკეში, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არ არის ძალიან მოცულობითი და არ ჩანს თქვენი კოსტუმის საშუალებით.
ატარეთ საყვარელი შორტი ან სარონგი თქვენს წელზე, იმ შემთხვევაში თუ თქვენი ბალიში გამოჩნდება თქვენი საცურაო კოსტიუმის საშუალებით
ნაბიჯი 3. სცადეთ ბანაობა ბალიშის გარეშე
ეს სახიფათოა და შეიძლება წყალში მაინც დაისვა სისხლდენა, მაგრამ თუ ტამპონის ტარება არ შეგიძლია და წყალში მოხვედრის მოკვდა, სცადე ეს. როდესაც ცურვისთვის მზად იქნებით, წადით აბაზანაში, რომ ამოიღოთ ბალიში. გადაუსვით შორტი და დაუბრუნდით წყალს.
- ამოიღეთ შორტებიდან და დატოვეთ ისინი ქვიშაზე, შემდეგ კი სწრაფად ჩადეთ წყალში. ეს არ არის უტყუარი, მაგრამ წყალმა შეიძლება შეაჩეროს თქვენი მენსტრუაცია ცურვისას, ან დინება ისე გახადოს, რომ ვერავინ შეამჩნია.
- როდესაც გამოხვალ, სასწრაფოდ შემოიხვიე შორტი, აიღე ახალი ბალიში და წადი აბაზანაში, რომ ჩაიცვა კოსტიუმში. ბალიშს შეიძლება პრობლემები შეექმნას სველი მასალის დაცვას, ასე რომ თქვენ უბრალოდ გინდათ ტრუსებში გადაცვალოთ და შორტები შეინახოთ.
