თქვენ დაასრულეთ კვების დარღვევისგან გამოჯანმრთელების ყველაზე რთული ნაბიჯი, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ არ დასრულებულა. თქვენ კვლავ უნდა გადადგათ ისეთი ნაბიჯები, როგორიცაა კვების გეგმის დაცვა და გამომწვევების თავიდან აცილება, რომ დარჩეთ კვალზე. ემოციების მართვა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რეციდივები, რადგან კვების დარღვევების უმეტესობა ემოციებზეა დაფუძნებული. მეგობრებისა და ოჯახის, დახმარების ჯგუფების და თერაპიის სახით მხარდაჭერის მიღება დაგეხმარებათ დიდხანს, დიდხანს დარჩეთ გამოჯანმრთელების გზაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაიცავით თქვენი აღდგენის გეგმები
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი კვების გეგმა
როდესაც გამოჯანმრთელდით, თქვენ სავარაუდოდ შეადგინეთ კვების გეგმა, რომელიც უნდა დაგეგმოთ დღის განმავლობაში რეგულარულად. შეინარჩუნეთ ეს გეგმა გამოჯანმრთელების შემდეგაც კი, რათა დაგეხმაროთ გზაზე დარჩენა.
- თუ თქვენ ჯერ არ გაგიკეთებიათ კვების გეგმა, იმუშავეთ დიეტოლოგთან, რომ დაადგინოთ ის.
- წინასწარ დაგეგმეთ, როდის იქნებით თქვენი სახლის გარეთ კვებაზე, ასე რომ თქვენ ყოველთვის მზად იქნებით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ახალი გზები თქვენი ცხოვრების შესავსებად
როდესაც თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, თქვენი ცხოვრება მის გარშემო ტრიალებს. გამოჯანმრთელების შემდეგ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ როგორ გაატაროთ დრო. შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს გონებას ააქტიურებს და გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას. სცადეთ უფრო მეტად გაერთოთ, ან აირჩიოთ ახალი ჰობი. მოხალისეობა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სახლიდან უფრო მეტად გასასვლელად.
- სცადეთ შემოქმედებითი ჰობი, როგორიცაა ფერწერა ან მებაღეობა. ეს შესანიშნავი საშუალებაა შეავსოთ თქვენი დრო და გაავრცელოთ თქვენი ემოციები.
- თუ გსურთ მოხალისეობა, შეარჩიეთ თქვენთვის საინტერესო სფერო და მოხალისეთ ამ სფეროში. მაგალითად, თუ გიყვართ წიგნები, მოხალისეთ თქვენს ბიბლიოთეკაში. თუ გატაცებული ხართ ადამიანებით, მოხალისე გახდით უსახლკაროთა თავშესაფარში.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის იზოლირებას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს არეულობა.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები მრჩევლის დახმარებით
გამომწვევები არის ქცევები, გრძნობები, სიტუაციები, საგნები და ადამიანებიც კი, რომლებიც იწვევენ თქვენს ძველ აზროვნებას. თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება და ჩამოთვლა დაგეხმარებათ მათი თავიდან აცილებაში. სულ მცირე, ისინი დაგეხმარებიან იცოდეთ როდის იგრძნობთ თავს ყველაზე დაუცველად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი რეზერვის შექმნას.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ ზოგიერთი გამომწვევი ფაქტორი, მრჩეველი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ მეტი მათგანი, ასევე მოგცემთ მათთან გამკლავების სტრატეგიებს. ტოქსიკური ურთიერთობები საერთო გამომწვევია.
- ბევრ ადამიანს უვითარდება კვების დარღვევები, როგორც ემოციური სტრესის გამკლავების საშუალება. მრჩეველი ასევე დაგეხმარებათ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების დაძლევის უნარების გამომუშავებაში.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით რეციდივის გამაფრთხილებელ ნიშნებს
გამოჯანმრთელების დროს შეიძლება დაუბრუნდეთ ძველ ჩვევებს. ეს არ არის ისეთი რამ, რაზეც საკუთარი თავი უნდა დაარღვიო. თუმცა, თქვენ ფხიზლად უნდა იყოთ გაფრთხილების ნიშნების ყურებისას, რათა გადადგათ ნაბიჯები ამის თავიდან ასაცილებლად.
რეციდივის საერთო გამაფრთხილებელი ნიშნებია მარტო ჭამის მცდელობა, საკვებისადმი შეპყრობა, ჭამის შემდეგ დანაშაულის გრძნობა ან სირცხვილი, საკვების დროის გამოტოვება ან საკვების მიღება, კარგად არ ძილი, გაზრდილი შფოთვა, დეპრესია და საკუთარი თავის იზოლაცია
ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ მედიისგან, რომელიც არის კვების დარღვევის მომხრე
თუ თქვენ გაქვთ ისეთი წიგნები, პლაკატები, ან ფილმები, რომლებიც კვების დარღვევას ემსახურება ან რომელიც იწვევს თქვენ, დროა გადააგდოთ ისინი. ანალოგიურად, თუ ეწვიეთ კვების დარღვევის მომხრე ვებსაიტებს, დაბლოკეთ ისინი თქვენი კომპიუტერიდან. თქვენ არ გინდათ, რომ ამან ხელი შეგიშალოთ გამოჯანმრთელების გზაზე.
ყურადღებით გაითვალისწინეთ ყველა ნივთი თქვენს სახლში. პუნქტი არ უნდა იყოს კვების დარღვევა, რომ იყოს გამომწვევი თქვენთვის. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გაქვთ ძალიან გამხდარი ქალების პლაკატები, როგორც "შთაგონება". დროა მათი მოშორებაც
მეთოდი 2 -დან 3: გაუმკლავდეთ ემოციებს
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური თქვენი ფიქრებისა და გრძნობების მონიტორინგისთვის
გაატარეთ დრო საღამოს მოვლენების აღწერისთვის. დაწერეთ რას ფიქრობთ და გრძნობთ, მათ შორის დადებით და უარყოფით ემოციებს.
დღიურში წერა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციებს. თქვენ უფრო მეტად შეამჩნევთ, თუ ქვევით სპირალში მიდიხართ
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რას გრძნობთ, როდესაც ფიქრობთ რეციდივის შესახებ
გაჩერდი ერთი წუთით და მიეცი უფლება საკუთარ თავს, რომ ნამდვილად იგრძნო ემოცია მის უკან. შესაძლოა ეს იყოს შფოთვა, მწუხარება, დაუცველობა ან მარტოობა. იქნებ უბრალოდ გაბრაზებული ხარ. ემოციებთან გამკლავების პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ რა არის ეს.
შეიძლება ამას გარკვეული დრო დასჭირდეს, რამდენჯერმე ამის გაკეთებას შეეცდებით. თუმცა, უბრალოდ ნება მიეცით ემოციამ დაგბანოს, რათა გაიგოთ რა არის
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ემოციებზე
ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ემოცია, მათ შორის რას გრძნობს ის თქვენს სხეულში. დაფიქრდით დღის განმავლობაში, რომ გაარკვიოთ რა იწვევს ემოციებს. რა მოვლენები მოხდა დღეს ან ცოტა ხნის წინ, რათა გაგრძნობინოთ ის, რასაც გრძნობთ?
თუ გიჭირთ იმის გაგება, თუ რა ემოციებიდან გამომდინარეობს, სცადეთ გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენს ჟურნალში მათ შესახებ
ნაბიჯი 4. გამოყავით საკუთარი თავი ემოციებისგან
შეიძლება ძნელი იყოს მხოლოდ შენს ემოციებთან ერთად ყოფნა. ღრმად ჩაისუნთქეთ და უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი ემოციები. თქვენ შეგიძლიათ დაშორდეთ მათგან. აღიარეთ ისინი და მიეცით საშუალება, გადავიდნენ.
- თქვენ გაქვთ ძალა თქვენს ემოციებზე. ისინი სამუდამოდ არ გაგრძელდებიან, რაც არ უნდა საშინლად იგრძნოთ თავი იმ მომენტში.
- ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, დაგეხმარებათ დარჩეთ კონცენტრირებული ნეგატიური ემოციების დროს და ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ ტოლერანტობა სტრესის მიმართ.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ დახმარება თქვენი კვების დარღვევის გამოჯანმრთელებისთვის
ნაბიჯი 1. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება მხარდამჭერი, პოზიტიური ადამიანებით
თქვენ უნდა დაუშვათ თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ ის ადამიანები, ვინც მხარს უჭერენ თქვენს გამოჯანმრთელებას და რომელთაც სურთ თქვენი ბედნიერად და ჯანმრთელად ნახვა. მოერიდეთ გარშემომყოფებს, ვინც შესაძლოა წარსულში ხელი შეუწყო თქვენს კვების დარღვევას.
- გყავთ სულ მცირე 5-10 ადამიანი, ვისაც შეგიძლიათ დაურეკოთ, როდესაც გჭირდებათ მხარდაჭერა ან გრძნობთ, რომ გსურთ რეციდივი.
- ანალოგიურად, მოერიდეთ უარყოფით ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობთ თავს. თქვენ იმსახურებთ საკუთარ თავზე კარგად გრძნობას, ასე რომ იყავით იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც დაგეხმარებიან ამ მიზნის მიღწევაში!
ნაბიჯი 2. დარჩი თერაპიაში, სანამ არ გაუმკლავდები ნებისმიერ საკითხს, რაც გაქვს
თერაპევტის ყოლა აუცილებელი ინსტრუმენტია გზაზე დარჩენისთვის. ისინი დაგეხმარებათ გამომწვევების იდენტიფიცირებაში და თავიდან აცილებაში. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ რთული ემოციების ან წარსულის ტრავმის გადალახვაში.
- თერაპევტი მოუსმენს თქვენს შეშფოთებას და ემოციებს, ყოველდღიურ ცხოვრებაში უშუალო მონაწილეობის გარეშე, მოგცემთ კონკრეტულ განთავისუფლებას და რჩევებს, რაც შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
- გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, როდესაც გრძნობთ, რომ რეციდივი მოდის. ისინი დაგეხმარებიან ამ საკითხის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს, რომ იცოდეთ რომ მარტო არ ხართ
მაშინაც კი, თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით თქვენი ავადმყოფობისგან, დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ემოციებს და გამომწვევებს, რომლებიც დროდადრო ჩნდება. თქვენი ბრძოლების გაზიარებით სხვებთან ერთად და მათი ისტორიების მოსმენით, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ თავს მარტო თქვენს მოგზაურობაში.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს მიმართვა თქვენს მხარეში არსებული დამხმარე ჯგუფისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები თქვენს მხარეში ჩამოთვლილ ისეთ საიტებზე, როგორიცაა Meetup.com.
- მოერიდეთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფებს, რადგან ისინი ხშირად აძლიერებენ კვების დარღვევებს, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობენ დამამშვიდებელ ქცევას.
ნაბიჯი 4. წადი სასურსათო მაღაზიაში მეგობართან ან ნათესავთან ერთად
სასურსათო მაღაზია შეიძლება იყოს რთული მაშინაც კი, როცა გამოჯანმრთელებული ხართ კვების დარღვევისგან. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს აწუხებს მათ დამოუკიდებლად შეარჩიონ საკვები და მეგობარი დაგეხმარებათ.
- დაგეგმეთ ის, რისი მიღწევაც გსურთ წინასწარ. სთხოვეთ ადამიანს დაგეხმაროს თქვენ მიერ არჩეული საკვების არჩევაში და დაგეხმაროთ დამშვიდებაში, თუკი თქვენ იგრძნობთ შფოთვას.
- ანორექსია ნერვოზას და ასოცირებული დარღვევების ეროვნული ასოციაცია კი მოამზადებს მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ დაგეხმაროს. თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ ტრენინგი
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი კვების დარღვევის მართვაში
ხშირად, კვების დარღვევები წარმოიქმნება დეპრესიისა და შფოთვისგან. მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი აშლილობის იმ ნაწილში. პარამეტრები შეიძლება შეიცავდეს ანტიდეპრესანტებს ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს იმის შესახებ, არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი
განკურნების გზების მაგალითები
კონსულტანტთან საუბარი კვების დარღვევისგან გამოჯანმრთელების დროს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ყოველდღიური ჟურნალის შესვლა კვების დარღვევისგან გამოჯანმრთელების დროს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ED Triggers– ით მუშაობის გზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
