სამუშაო ადგილი შეიძლება იყოს სტრესული და ხშირად ძნელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა სამუშაოზე. იქიდან გამომდინარე, რომ ამდენი განსხვავებული ტიპის სამუშაო გარემო არსებობს, ადამიანებს სჭირდებათ მოქნილი სტრატეგიები ჯანსაღად და დარჩენის მიზნით. თუ თქვენ აღმოჩნდებით სავაჭრო მანქანაზე უფრო მეტად, ვიდრე კაფეტერიის სალათის ბარში, ან თუ მთელი დღის განმავლობაში დგახართ თქვენს მაგიდასთან, ეს სტატია შემოგთავაზებთ რამოდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დაბრუნებაში. უკეთესი განწყობა დაგეხმარებათ უკეთ იმუშაოთ!
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: იყავით აქტიური და გაფრთხილებული სამსახურში
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ მუშაობა სამუშაოდ
ცვლის დაწყებამდე ვარჯიშმა შეიძლება ენერგია მოგცეთ მომდევნო დღისთვის. მას დამატებით სარგებელს მოაქვს თქვენი ტრანსპორტირების ხარჯების შემცირება. თუ თქვენ ცხოვრობთ შედარებით ახლოს, სადაც მუშაობთ, განიხილეთ ეს სტრატეგიები, რომ ცოტათი ივარჯიშოთ სამუშაო დღის სწორად დაწყებამდე:
- გადაადგილდით ველოსიპედზე სამუშაოდ. ატარეთ სათანადო უსაფრთხოების საშუალებები, როგორიცაა მუზარადი და ბალიშები, ან ამრეკლავი ჟილეტი, რათა მძღოლებმა ნათლად დაგინახონ.
- შეარჩიეთ კვირაში ერთი ან ორი დღე სამუშაოდ სირბილით. სამსახურში სირბილმა შეიძლება მოითხოვოს, რომ შეიცვალოს ტანსაცმელი სამუშაო ადგილზე. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ გასახდელი ოთახის მქონე ოთახი ან გასაცვლელი ადგილი.
- თუ მანძილი და დრო ამის საშუალებას იძლევა, შეარჩიეთ სასიამოვნო დღე სამსახურში და სამსახურიდან გასასვლელად. მიიღეთ სუფთა ჰაერი და გამოიყენეთ ეს დრო ოფისში წასვლამდე თქვენი აზრების გასასუფთავებლად და დასვენებისთვის. თქვენ შეიძლება საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერებებამდეც კი იაროთ. საზოგადოებრივი ტრანსპორტი შეიძლება იყოს თქვენთვის სამოგზაურო ვარიანტი. თუ ასეა, შეარჩიეთ მარშრუტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიაროთ გზის ნაწილი.
- თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ არაჩვეულებრივი ვარჯიშის გზა სამსახურში, მაგალითად კაიაკზე მდინარეზე სამუშაოდ წასასვლელად ან სკეიტბორდინგში სამუშაოდ.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სამუშაოს შესრულებას, შეგიძლიათ მოამზადოთ მოკლე ვარჯიში. ვარჯიშის მხოლოდ 7 წუთიც კი საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა.
ნაბიჯი 2. მოიტანეთ სავარჯიშო ტანსაცმლის გამოცვლა და სამსახურის შემდეგ პირდაპირ სპორტული დარბაზში წადით
თუ ჯერ სახლში მიდიხართ, შეიძლება ცდუნება დარჩეთ სახლში და საერთოდ გამოტოვოთ ვარჯიში. თქვენი სამუშაო დღის ბოლოს ვარჯიშის დაწყებამ შეიძლება მოგცეთ მეტი მოტივაცია ვარჯიშისთვის და უფრო თანმიმდევრული რუტინისთვის.
ან, შეიძლება დილით სამსახურში წასვლამდე დაფიქრდეთ სპორტულ დარბაზზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში დილით ვარჯიშით. ამასთან, ასევე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ დღის ის დრო, რომელიც თქვენთვის გამოდგება, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად დაიცავთ თქვენს რუტინას
ნაბიჯი 3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის
ჯანმრთელობა არის დიდი მიზანი და ის შეიძლება ბევრ რამეს მოიცავდეს. ეცადე გარკვეული დრო დაუთმო იმ ინდივიდუალური მიზნების დასახვას, რომლისკენაც მუშაობ, მაგალითად, 10 კილოგრამის დაკლება, გარბენის გარბენის გაუმჯობესება, ან უბრალოდ ნაკლები არაჯანსაღი საკვების ჭამა.
- დარწმუნდით, რომ დაისახეთ მიზნები, რომლებიც არის SMART. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მიზნები არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული. SMART მიზნის მაგალითი შეიძლება იყოს მსგავსი რამ: "მე მინდა დავკარგო 10 ფუნტი მომდევნო რვა კვირის განმავლობაში."
- ეძიეთ მხარდაჭერა თქვენი მეგობრებისა და ოჯახისგან, თქვენი მიზნების მისაღწევად. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო ჯანმრთელები სამსახურში და ითხოვეთ მათი მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 4. იყავით მორგებული სამუშაო დღის განმავლობაში
ზოგიერთ სამუშაოს აქვს უფრო მოქნილი სამუშაო საათები, რაც საშუალებას აძლევს თანამშრომლებს მიიღონ უფრო გრძელი შესვენებები, თუ დრო შედგენილია ცვლის დროს.
- ისარგებლეთ თქვენი კომპანიის ადგილზე სპორტული დარბაზით, თუკი ის ხელმისაწვდომია. მათ ასევე შეუძლიათ პარტნიორობა ახლომდებარე ფიტნეს ცენტრთან.
- ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა
- გაისეირნეთ გარეთ ლანჩის ჭამის შემდეგ
- მოაწყეთ კალათბურთის თამაში ავტოსადგომზე თქვენს რამდენიმე თანამშრომელთან ერთად.
- ჩააგდე ბეისბოლის ან ფეხბურთის სამუშაო მეგობართან ერთად.
- გახანგრძლივებული სამუშაო შესვენება კარგი დროა დისტანციურ სირბილში გასასვლელად.
- ან, შეგიძლიათ ლანჩის შესვენების დროს დაესწროთ სპორტულ დარბაზს და დასრულების შემდეგ უბრალოდ მიირთვათ ლანჩი.
ნაბიჯი 5. გააქტიურეთ თქვენი ყოველდღიური ამოცანები მათი გააქტიურებით
თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო (ბევრი სხდომა), დღის განმავლობაში მეტი მოძრაობა კარგი საშუალებაა თქვენი აქტივობის დონის გასაზრდელად.
- აიღეთ კიბეები თქვენს კორპუსში (თუ ცათამბჯენში მუშაობთ, შეიძლება არ იყოს პრაქტიკული კიბეებზე ასვლა თქვენს ოფისში 34 -ე სართულზე).
- აწიეთ იმაზე მეტი წონა, ვიდრე შეჩვეული ხართ. თუ ოფისს სჭირდება მეტი ასლი ქაღალდი, გააკეთეთ ის - გააკეთეთ რამოდენიმე მოგზაურობა თითოეული ყუთის გადასატანად, ურიკის გამოყენების ნაცვლად.
- ტელეფონზე დარეკვის ნაცვლად მიდი კოლეგის მაგიდასთან. თქვენ გაზრდით ყოველდღიურად გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას და გამოიყურებით უფრო პერსონალური.
- თუ სამუშაოდან მოშორებით უნდა მიირთვათ სადილი, იარეთ იქ. შესრულების შეკვეთის მიღება და სამსახურში დასაბრუნებლად ის თქვენს მადას გაზრდის. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ლანჩის შეფუთვა ჩვეულებრივ უფრო ჯანსაღია. თუ თქვენ უნდა შეუკვეთოთ თქვენი სადილი, მაშინ ეცადეთ შეუკვეთოთ რაიმე ჯანსაღი.
ნაბიჯი 6. გონივრულად დაგეგმეთ შესვენების დრო
შესვენების დრო არის მშრომელის უფლება, რომელიც არ უნდა იქნას მიღებული. გამოიყენეთ ეს დრო ეფექტურად და თქვენ იქნებით ჯანმრთელი!
- როგორ გამოიყენებთ შესვენების დროს, დამოკიდებულია სამუშაოს ტიპზე. თუ დასვენება გჭირდებათ, ამოისუნთქეთ. თუ მთელი დღე იჯექით, ადექით და იმოძრავეთ!
- იცოდეთ შესვენების დროის პოლიტიკა თქვენს სამუშაო ადგილზე. ჰკითხეთ ხელმძღვანელს, თუ დარწმუნებული არ ხართ. მიჰყევით მათ და ნუ შეურაცხყოფთ მათ.
- გაისეირნეთ, როდესაც შესვენებას მიიღებთ. შექმენით სხვადასხვა მარშრუტები თქვენი კორპუსის დერეფნებში ან გარეთ, თუ ამინდი კარგია.
- თუ შესვენების დრო შეზღუდულია, არის სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს მაგიდასთან. გაშალეთ კიდურები. დაღლილი დაღლილობა. მიედინეთ სისხლი!
ნაბიჯი 7. დამშვიდდით, არ დაიძაბოთ
თუ თქვენი სამუშაო ინტენსიურ ფიზიკურ ან გონებრივ საქმიანობას მოიცავს, დრო დაუთმეთ განტვირთვას. რამდენიმე წამიანი ნაბიჯების გადადგმა დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ და ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება გონივრულ დავალებაზე.
- მაღალი სტრესის პერიოდია, როდესაც ჩვენ ხშირად ვუბრუნდებით ცუდ ჩვევებს. წინააღმდეგობა გაუწიეთ კოფეინს, სიგარეტს ან ტკბილეულს. სამივე მხოლოდ იმისთვის მოგემსახურებათ, რომ არ დაიშალოთ.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ ან სტიმულ ფონურ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ და იყოთ უფრო პროდუქტიული.
- თუ დატვირთული გრძნობთ თავს, დაიბანეთ სახე ცივი წყლით, გაჭიმეთ სხეული და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჟანგბადის დამატებითი შემოდინება თქვენს ორგანიზმში დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ყურადღება და პროდუქტიულობა სამსახურში.
- ბევრი ადამიანი შეიძლება იყოს შრომატევადი. თუ ეს შენ ხარ, დაისვენე სტრესის დასაძლევად. ბევრი ვარიანტი არსებობს: მედიტაცია, ლოცვა ან კითხვა. აირჩიე ის, რაც მოგწონს!
- სცადეთ არომათერაპიის გამოყენება მაჯაზე რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის წასმით. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე, რომ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნო.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ორთქლის ამოღება, ოდნავ ამოისუნთქეთ სანდო მეგობართან ან კოლეგასთან საუბრით.
3 ნაწილი 2: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ კალორიების დათვლა
კალორიების დათვლა არ არის დიეტა, არამედ საშუალება თვალყური ადევნოთ საკვებისგან მიღებული ენერგიის რაოდენობას და თქვენი სხეულის მიერ მოხმარებულ ენერგიას.
- კალორიების დათვლის რამდენიმე გზა არსებობს. ბევრ ფიტნეს ვებსაიტს და აპლიკაციას აქვს ჩაშენებული კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ.
- თუ საკვებიდან მიღებული ყოველდღიური კალორია აღემატება თქვენს მიერ დაწული კალორიების დღიურ რაოდენობას, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ.
- თუ საკვებიდან მიღებული ყოველდღიური კალორია ნაკლებია ვიდრე თქვენ მიერ დაწერილი კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა, თქვენ ალბათ დაიკლებთ წონაში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მკვებავი საუზმე
ჩვენ ყველას გვსმენია, რომ "საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება". მაგრამ ამ ნათქვამს მართლაც აქვს სიმართლე! კვლევებმა აჩვენა ურთიერთობა პასუხისმგებელ საუზმესა და სხეულის წონის შემცირებას, ან დროთა განმავლობაში წონის ნაკლებობას შორის.
- მარცვლეული, მთელი ხორბლის სადღეგრძელოს ნაჭერი, ახალი ხილი და იოგურტი ჯანსაღი არჩევანია.
- ნელ-ნელა მოხარშული შვრიის ფაფა კენკრით, თესლით, თხილით და ქოქოსის ზეთით გემრიელია და დაგეხმარებით გაგიჩეროთ ლანჩამდე.
- კარგი საუზმე შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო, ვიდრე მაღვიძარაზე გადადების ღილაკის დაჭერა. დაუთმეთ დრო დილით, რომ საუზმე მოათავსოთ თქვენს წინა სამუშაო რუტინაში.
- თუ დილით დროზე გეძაბებათ, სცადეთ საუზმე წინასწარ გაასწოროთ. ცხელი ან ცივი მარცვლეული შეიძლება მომზადდეს პარტიებად და გამოყავით ცალკეულ კონტეინერებში, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ. ახალი ხილის ჭამა ასევე ადვილია.
- ხანდახან უფრო მოსახერხებელია საკვების მიტანა მოგზაურობისას. ამ შემთხვევაში, შეარჩიეთ უფრო ჯანსაღი ვარიანტები: მაფინი, შვრიის ფაფა "წასასვლელად", ან იოგურტი.
ნაბიჯი 3. დაარეგულირეთ კოფეინის მიღება
რა თქმა უნდა, ეს დამატებით პეპს აყენებს თქვენს ნაბიჯს. მაგრამ როგორც ნებისმიერი ნარკოტიკი, შესაძლებელია კოფეინის დოზის გადაჭარბება, რაც იწვევს გაღიზიანებას, მოუსვენრობას და უძილო ღამეებს. არცერთი ეს სიმპტომი არ გეხმარებათ იყოს საუკეთესო სამსახურში!
- დააზუსტეთ კოფეინის მოხმარება დღეში 400 მილიგრამამდე. ეს უდრის 4 ჭიქა მოხარშულ ყავას, 10 ქილა კოლას, ან 2 ენერგეტიკულ სასმელს.
- ჩამოაყალიბეთ კოფეინის გრაფიკი, რომ თქვენი მოხმარება უფრო თანაბრად გადაანაწილოთ. მაგალითად, მიირთვით ესპრესო დილით, ჭიქა მოხარშული ყავა ლანჩამდე და მეორე შუადღისას. დასაძინებლად რომ დაგეხმაროთ, განსაზღვრეთ დღის დრო (მაგალითად, საღამოს 16:00), რის შემდეგაც არ დალევთ კოფეინს.
- მწვანე ან შავი ჩაი შეიძლება იყოს ყავის დაბალი კოფეინის ალტერნატივა, ეს დამოკიდებულია ჩაის ტიპზე და მომსახურების ზომაზე.
- დაუპირისპირდით თქვენს ყოველდღიურ ყავის სახლის გამოსწორებას ალტერნატივებით: ფორთოხლის წვენი, უცხიმო რძე, წყალი და/ან ჩვეულებრივი მოხარშული ყავა.
- დალიეთ თბილი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ჰიდრატირებული და იგრძნოთ პროდუქტიულობა კოფეინის გარეშე.
- ბევრ კოფეინირებულ სასმელს, როგორიცაა ყავა, ჩაი და კოლა, აქვს დაბალი კოფეინის ან არა კოფეინის ვერსიები.
- შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი შეიძლება იყოს შუადღის ტკბილი პიკაპი.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ წინასწარ ჭამის დროს
თუ სადილის გეგმებს ბოლო წუთს მიატოვებთ, შესაძლოა საბოლოოდ აირჩიოთ ნაკლებად ჯანსაღი ვარიანტი, მით უმეტეს, თუ დროზე მცირე გაქვთ.
- მოძებნეთ ჯანსაღი ვარიანტები რესტორანში ლანჩის შეხვედრის დროს. ბევრი რესტორნის ქსელი ახლა დაბალკალორიულ ან დიეტურ არჩევანს გვთავაზობს ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული მომხმარებლებისთვის.
- მზა სალათი ან წაიღეთ სალათის ბარი კარგი ვარიანტია, თუ მუშაობთ სასურსათო მაღაზიების დიდ ქსელთან ახლოს.
- სასურსათო სატვირთო მანქანები ძალიან პოპულარული გახდა თქვენი სამუშაო ადგილის გარეთ კვების ადგილების პარკინგით. თქვენზეა დამოკიდებული, რომ გააკეთოთ ეს ჯანსაღი არჩევანი! მოძებნეთ სატვირთო მანქანა, რომელიც გთავაზობთ სალათებს ან ჯანსაღ შეფუთვებს.
- სალათის სავაჭრო აპარატები ჯანსაღი სადილების უახლესი ტენდენციაა. შეხედეთ, რომ ისინი გამოჩნდნენ თქვენთან ახლოს მდებარე ქალაქში!
ნაბიჯი 5. მიიტანეთ ჯანსაღი სადილი სამსახურში
სახლში ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად დროის გამოყოფა ხშირად საუკეთესო საშუალებაა მკვებავი ლანჩის უზრუნველსაყოფად. სასურსათო მაღაზიაში ინგრედიენტების ფრთხილად შერჩევით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთ დაითვალოთ კალორია და თავიდან აიცილოთ საკვები, რომლის მიმართ თქვენ არ ხართ აუტანელი ან ალერგიული. მიირთვით მჭლე ცილები და ბოსტნეული, რათა უზრუნველყოთ ჯანსაღი კვება.
- სახლში დამზადებული ჯანსაღი სადილი შეიძლება შედგებოდეს ყავისფერი ბრინჯისგან (ბოსტნეულით) და შემწვარი ან გამომცხვარი ქათმისგან. (ყავისფერი ბრინჯი გთავაზობთ დამატებით დიეტურ ბოჭკოს და ქათამი არის უცხიმო ხორცი ბევრი ცილით.)
- სახლში მოხარშული ნარჩენები ასევე შეიძლება იყოს ჯანსაღი ალტერნატივა ჭამისთვის, რაც დამოკიდებულია კერძზე.
- ყავისფერი ჩანთა: ჩაალაგე ტომარა ლანჩი სენდვიჩთან ერთად, დაჭრილი ბოსტნეული, როგორიცაა ნიახურის ჩხირები და ჯანსაღი კვება, როგორიცაა ხილის არომატით იოგურტი ან ახალი ხილი.
- თუ მუშაობის დაწყებამდე დრო დაგჭირდათ, მოიტანეთ ქილა წვნიანი, რომელიც შეიძლება გაცხელდეს მიკროტალღოვან კონტეინერში. მოერიდეთ ნატურალურ ნატურალურ სუპებს.
ნაბიჯი 6. გონივრულად შეარჩიეთ საჭმელები და სასმელები
რაც შეეხება სამსახურში არასაჭირო კალორიების მოხმარებას, საჭმლის და სასმელების საერთო დამნაშავეა. საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ან შესვენების ოთახში ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, თუნდაც კალორიების დათვლისას.
- მიირთვით დაბალკალორიული და დაბალგლიკემიური საუზმეზე, თუკი ლანჩამდე შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ. თან წაიღეთ ერთი ტომარა პრესტელი, ცხიმიანი პოპკორნი, თხილი, ან დაჭრილი ბოსტნეული უცხიმო გასახდელით. ეს დაგაკმაყოფილებთ დანაშაულის გარეშე.
- ყოველთვის მოერიდეთ მაღალკალორიულ სოდასა და შაქრიან წვენებს. ამის ნაცვლად დალიეთ ის, რაც გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და ასევე არ გაზრდის თქვენს კალორიას, მაგალითად მწვანე ჩაი.
- დარჩი ჰიდრატირებული! წყალი ყოველთვის ჭკვიანი არჩევანია. ეს არის გადამწყვეტი საკვები თქვენი სხეულისთვის დამატებითი კალორიების მიღების გარეშე. საკუთარი თავის დატენიანება ნიშნავს თქვენი ტვინის ჰიდრატაციასაც, რაც იწვევს უფრო ნათელ აზროვნებას.
- საღეჭი რეზინა, როგორც ალტერნატივა უგონო საჭმლის. მოერიდეთ რეზინს, რომელიც შეიცავს შაქარს ან ხელოვნურ ინგრედიენტებს.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ მკურნალობას სამსახურში. თანამოსაუბრეებს ხშირად შეუძლიათ მიიტანონ ცომეული, რომ გააზიარონ ან დაიჭირონ ჭურჭელი, სადაც ყველას მოაქვს კერძი. თუ მათ თავიდან აცილებას ვერ შეძლებთ, ჭამეთ გონივრულად და ნუ გადააჭარბებთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მონაწილეობა სამუშაო ადგილის კეთილდღეობაში
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს დამსაქმებელს აქვს თუ არა სამუშაო ადგილის ველნესი პროგრამა
სამუშაო ადგილის გამაჯანსაღებელი პროგრამები არის საქმიანობა ან პოლიტიკა, რომელიც შექმნილია ჯანსაღი ქცევის მხარდასაჭერად და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად მუშაობის დროს. უფრო მეტი დამსაქმებელი აღიარებს, რომ ჯანსაღი მუშაკები არიან პროდუქტიული მუშაკები და რომ პრევენცია უფრო იაფია, ვიდრე ჯანდაცვის ხარჯების გადახდა.
- თქვენი ადამიანური რესურსების წარმომადგენელი არის საუკეთესო ადამიანი, ვინც უნდა ჰკითხოს. შესაძლოა თქვენმა ზედამხედველმაც შეძლოს თქვენი დახმარება.
- ზოგიერთი პროფკავშირი გვთავაზობს სამუშაო ადგილის ველნეს მომსახურებას. თუ თქვენ მიეკუთვნებით გაერთიანებას, სთხოვეთ თქვენს ადგილობრივ გამგებელს მეტი ინფორმაცია.
- ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გამოქვითვა თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევისგან, თუ აკეთებთ ისეთ რამეს, როგორიცაა სპორტულ დარბაზში სიარული და ველნესის მწვრთნელთან მუშაობა.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა, ოფისი ან სადგური სამსახურში უფრო კომფორტული
ადამიანის სხეულისთვის სამუშაოს მორგებას ეწოდება ერგონომიკა. ერგონომიკის მიზანია თქვენი სხეულის პოზიციონირება, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთებისა და სახსრების გრძელვადიანი პრობლემები.
- გელისა და ქაფის ბალიშები ხელმისაწვდომია მაჯის დასაწევად კლავიატურაზე აკრეფისას. ისინი შექმნილია კარპალური გვირაბის სინდრომისგან დასაცავად.
- შეცვალეთ თქვენი სკამისა და კომპიუტერის ეკრანის სიმაღლე თქვენი სიმაღლის დასაკმაყოფილებლად და ჯდომის კარგი პოზის გასაუმჯობესებლად.
- ზოგი ირჩევს კომპიუტერზე დამონტაჟებულ სამუშაო ადგილს, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს ადგნენ მუშაობისას.
- ერგონომიული იატაკის ბალიშები აფერხებს ფეხისა და ფეხის სახსრებს, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს თქვენ იდგეთ ადგილზე დიდი ხნის განმავლობაში.
- თუ გიჭირთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანის ნათლად დანახვა, ჰკითხეთ თქვენს ზედამხედველს ან IT პროფესიონალს, შეგიძლიათ თუ არა მიიღოთ უფრო დიდი მონიტორი. თქვენ შეიძლება შეძლოთ ორი ან სამი მონიტორის მიერთება თქვენს სამუშაო მაგიდასთან!
ნაბიჯი 3. თანამშრომლების დაქირავება
რიცხვებში არის ძალა! ზოგჯერ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მიღწევა, როგორც ჯგუფური ძალისხმევის ნაწილი.
- შექმენით წონის დაკარგვის კლუბი. ერთად დაითვალეთ და აკონტროლეთ კალორიები. მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს რთულ დროს და გაამხნევეთ ერთმანეთი. დიეტის ჯგუფი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სამუშაო სიამოვნების ცდუნებას!
- იპოვე სავარჯიშო მეგობარო. შესვენების დროს სირბილი ან სიარული შეიძლება იყოს უფრო სახალისო, როგორც სოციალური აქტივობა. სავარჯიშო პარტნიორები ასევე ხელს უწყობენ სხვა პარტნიორის ანგარიშვალდებულებას თავიანთი მიზნებისათვის.
- გაარკვიეთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენი კომპანია ინტრამურალურ სპორტს, როგორიცაა სოფტბოლის ან კალათბურთის გუნდი. გუნდური სპორტი უზრუნველყოფს როგორც ფიტნესს, ასევე ამხანაგობას!
- მოწევისთვის თავის დანებება ასევე შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, თუ ამის გაკეთება მარტო არ გჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ ახლა გსურთ შემცირება, თქვენ შეიძლება იპოვოთ კოლეგა, რომელსაც სურს შეასრულოს იგივე მიზანი.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერებს
ჯანდაცვის ხარჯების გაზრდით და სიმსუქნის ეპიდემიით, უფრო და უფრო მეტი აქცენტი გაკეთდება პრევენციულ ჯანმრთელობაზე. ეძებეთ ფიტნეს და კვება, რათა მომავალში იყოს ჯანდაცვის უფრო დიდი ნაწილი.
- ბევრი საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ცენტრი არის პარტნიორები სამუშაო ადგილების კეთილდღეობის ინიციატივებში და შეიძლება იყოს კარგი წყარო დამატებითი ინფორმაციისათვის.
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის გეგმის შესახებ. თუ თქვენს დამსაქმებელს აქვს ჯანმრთელობის დაცვის პოლიტიკა, ის ალბათ უკვე თქვენი შეღავათების პაკეტის ნაწილია. დარეკეთ სადაზღვევო პროვაიდერის კლიენტთა მომსახურების ხაზზე ან ესაუბრეთ თქვენს HR წარმომადგენელს.
- ზოგიერთ დამსაქმებელს შეუძლია გადაიხადოს თქვენი სპორტული დარბაზის წევრის ნაწილი თანამშრომლის სასარგებლოდ.
- თუ თქვენ ხართ საჯარო მოხელე, ზოგიერთმა სპორტული დარბაზმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ფასდაკლება. ჰკითხეთ თქვენს ადგილობრივ სპორტდარბაზს, არის თუ არა ფასდაკლება მეხანძრეებსა თუ პოლიციელებზე.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს სკრინინგისთვის
ერთი უნცია პრევენცია ღირს კილოგრამი განკურნება. იყავით აქტიური თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. თქვენ არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ სამსახურში, არამედ ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ ავადმყოფობის დღეები და იყოთ უფრო პროდუქტიული!
- ეფექტური სამუშაო ადგილების ველნესი პროგრამებს შეუძლიათ შეამცირონ გულის დაავადებების რისკი, რომელსაც ასევე უწოდებენ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს ან CVD. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის შესამოწმებლად.
- ზოგიერთი დამსაქმებელი გთავაზობთ უფასო სკრინინგებს CVD რისკის ფაქტორების შესამოწმებლად: არტერიული წნევა, წონა, სხეულის მასის ინდექსი ან სხეულის ცხიმის პროცენტი.
- ზოგიერთი დამსაქმებელი გთავაზობთ სეზონურ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციას. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის საშუალებით შეგიძლიათ დაიცვათ ის ვირუსი, რომელიც გადადის ოფისში. წლიური გრიპის საწინააღმდეგო აცრები ასევე შეიძლება დაფარული იყოს თქვენი სადაზღვევო გეგმით.
Რჩევები
- შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში მშვიდი ძილი და სწორი კვება ვარჯიშით შეგიძლებთ გამოიყურებოდეთ და უკეთ იგრძნოთ თავი.
- მიირთვით ვახშამი დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.
- ბევრ სმარტფონს აქვს ფიტნეს აპლიკაცია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენი აქტივობის დონეს, მაგალითად, იმ ნაბიჯების რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად დგამთ.
