ჯანმრთელობა არის ის, რისი მიღებაც ადვილია. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ მის დაკარგვას, ძნელი დასაჯერებელია, რომ ჩვენ ამდენი ხანი გავატარეთ მის დაუფასებლად. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეძლებისდაგვარად ჯანმრთელი იყოთ, ჩვენ ჩამოვთვალეთ სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში - დეტალურად თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის შესახებ. რატომ გინდოდა სხვაგვარად ცხოვრება?
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. ხაზი გაუსვით ხილს და ბოსტნეულს
ჯანსაღი დიეტა არის ის, რაც სავსეა ვიტამინებით, საკვებ ნივთიერებებით და ფერით (გარდა ამისა, დაბალანსებულია). და ამის უმარტივესი გზაა ხილისა და ბოსტნეულის დაგროვება. ისინი მკვებავი არიან, მაგრამ არა კალორიულად - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მტევნები და მტევნები თქვენი წელის განადგურების გარეშე და ეს კარგია თქვენთვის. და, რა თქმა უნდა, რაც უფრო ახალია მით უკეთესი!
თითქმის ყველა ხილი და ბოსტნეული კარგია თქვენთვის, მაგრამ ზოგი თქვენთვის უკეთესია, ვიდრე სხვები. თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ დედა ბუნების ძალაუფლების ნულოვანი გადიდება, მომდევნო კვირის სასურსათო კალათაში დაამატეთ კომბოსტო, ისპანახი, სტაფილო, ნიახური, მოცვი, მოცვი და ანანასი. ეს არის ცისარტყელას ყველა ფერიც
ნაბიჯი 2. დაამატეთ უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები და მთელი მარცვლეული
რაც კარგია ხილი და ბოსტნეული, თქვენ გჭირდებათ სხვა ნივთები იქ, რომ აურიოთ და დარჩეთ დაბალანსებული. როდესაც მიდიხართ ხორცზე, რძეზე ან პასტაზე, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები და მთელი მარცვლეულის მაკარონი. ეს ზოგადად ითარგმნება როგორც თეთრი ხორცი (კანის გარეშე), უცხიმო ან უცხიმო რძე, ყველი და იოგურტი და ყავისფერი მაკარონი, ქინოა და შვრია.
რაც შეეხება მარცვლებს, რაც უფრო ყავისფერია, მით უკეთესი. თეთრი მარცვლები ნამდვილად არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. თუ ის თეთრია, ის დამუშავებულია და ყველა საკვები ნივთიერება ამოღებულია. მაშინ ეს მხოლოდ ცარიელი ნახშირწყლებია
ნაბიჯი 3. ამოჭრა დამუშავებული ნაგავი
თუ ის პაკეტშია, სავარაუდოა, რომ ეს არ არის თქვენთვის კარგი. და თუ ის პაკეტშია, რომელიც წლების განმავლობაში არ ძველდება, ის გაორმაგდება. FDA არც კი არეგულირებს მათში შემავალ ყველა ნივთიერებას და არც თქვენი სხეული არეგულირებს დანამატებს! ისინი არც კი არიან აღიარებულნი, როგორც საკვები. თქვენი სხეული უბრალოდ ინახავს მათ, არ იცის რა უნდა გააკეთოს მათთან. მთლიანი
FDA არ არეგულირებს ყველა ეტიკეტს. სიტყვები და ფრაზები, როგორიცაა "ყველა ბუნებრივი", "თავისუფალი დიაპაზონი", "დამატებითი დანამატი" და "სუფთა" არის მხოლოდ ის პრეტენზიები, რასაც კომპანიები შეძლებენ შურისძიების გარეშე. ასე რომ, თუ თქვენ ყიდულობთ რაიმე დაფასოებულს, რაც აცხადებს, რომ ეს შეუძლებელია, ეს შესაძლებელია
ნაბიჯი 4. დალიეთ H2O
თუ თქვენ ეძებთ სასწაულს დედამიწაზე, წყალი არის ყველაზე ახლოს თქვენ ალბათ. იყავით დატენიანებული და თქვენი თითქმის ყველა ნაწილი დარჩება ჯანმრთელი - თქვენი კანი, თმა და ფრჩხილები, ორგანოები და გონებაც კი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში!
წონის დაკლების მიზეზის ნაწილი არის ის, რომ სასმელი წყალი გაჯერებთ, მაგრამ ცივი წყლის დალევა ასევე აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. სინამდვილეში, ცივი წყლის დალევამ (17 უნცია, უფრო ზუსტად) შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი 30% -ით 10-40 წუთის განმავლობაში. ასე რომ გაყინეთ ვარჯიშით და შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი კალორია დაწვათ
ნაბიჯი 5. საზ - სწორი გზა
ვინაიდან თქვენ ამცირებთ ყველა დამუშავებულ იარაღს, თქვენ აუცილებლად აღმოჩნდებით უფრო მეტად სამზარეულოში, საბოლოოდ კი თქვენი პასიური კვების ქსელის მაყურებელს კარგად გამოიყენებთ. სამზარეულო შესანიშნავია თქვენი ბიუჯეტისთვის, თქვენი ცოდნისთვის და წელისთვის, მაგრამ აქ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე რამ:
- თუ შეგიძლია, წადი რაც შეიძლება ნედლად. გაყინული და დაკონსერვებული ბოსტნეული ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ნედლი ბევრად უკეთესია. დამუშავებისას არცერთი ნუტრიენტი არ არის ამოღებული.
- გამოიყენეთ სწორი სახის ზეთები, როგორიცაა ზეთისხილი ან ყვავილოვანი. ისინი სავსეა კარგი სახის ცხიმებით. იგივე გააკეთეთ ყველთან, კარაქებთან და სპრედებთან ერთად-ეცადეთ იპოვოთ მათი სრულფასოვანი კოლეგის მსუბუქი ვერსია.
- მოერიდეთ საჭმლის შემწვარს და გაწურვას. ქათამი კარგია თქვენთვის, მაგრამ არა თუ ის დაფარულია პურის ნამსხვრევებით, შემწვარი ცხიმოვან ზეთში და შაქრის შემცველ სანელებლებში.
- ნუ მარილი თქვენს საკვებს! ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს შეინარჩუნოთ მარილის მიღება 1 500 მგ -ზე ნაკლები დღეში. ეს შესაძლებელია, სანამ არ გააცნობიერებთ, რომ ჩაის კოვზი არის 2, 300 მგ. ოფ
ნაბიჯი 6. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღ ცხიმებზე
ჩვენ უკვე შევეხეთ მას სამზარეულოსთან დაკავშირებით, მაგრამ კიდევ უფრო მეტია შესასწავლი: ცხიმები აუცილებელია (განსაკუთრებით თქვენი თმა რომ იყოს ბრწყინვალე, თქვენი ფრჩხილები იყოს ჯანმრთელი და საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნორმალურად მუშაობდეს), მაგრამ უჯერი ცხიმები ბევრია, ბევრად უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე გაჯერებული (რომელიც მოიცავს ტრანს ცხიმებს). კარგი ცხიმების წყარო? ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილი. ყველაფერი ზომიერად, რა თქმა უნდა.
ეს არ უნდა იქნას გამოყენებული იმ საკვების გარდა, რომელსაც ჩვეულებრივ ჭამთ - ისინი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც შემცვლელი. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ეს ბოსტნეული მცენარეულ ზეთში მოხარშოთ, გაცვალეთ იგი ზეთისხილით. იმის ნაცვლად, რომ აიღოთ ის ტკბილეული, წადით მუჭა ნუში. ისინი კვლავ ივსება, მაგრამ თქვენს სხეულს შეუძლია უფრო ეფექტურად დაამუშაოს უჯერი ცხიმები
3 ნაწილი 2: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
ამის გზა არ არსებობს: მჯდომარე ცხოვრების წესი არის საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის მიწაში ჩაძირვისთვის. თქვენ უნდა იყოთ აქტიური, რომ იყოთ ჯანმრთელი. თუ თქვენ არ იყენებთ თქვენს ტვინს, თქვენ კარგავთ მას - და იგივე ეხება თქვენს კუნთებს! ასე რომ, გინდათ საუზმეზე 5 კმ აწარმოოთ, ან უბრალოდ ძაღლს ყოველ საღამოს დადიხართ, გააკეთეთ რამე. შენი სხეული ამას იზიდავს.
- CDC გვირჩევს კვირაში 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობის ჩათვლით, ზოგიერთი კარდიო და ზოგიერთი ძალისმიერი აქტივობის ჩათვლით. სხვათა შორის, ეს არის 2 და ნახევარი საათი. 2.5 საათი 168 -დან. ეს გონივრულია, არა? და რაც უფრო ენერგიულია თქვენი ვარჯიში, მით ნაკლები გჭირდებათ.
- თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, ერთადერთი გზა, თუ არ იცით, რომ წონის დაკლება თქვენს ინტერესებშია, თუ ცხოვრობთ კლდის ქვეშ, რომელსაც არ აქვს wifi. 10 კილოგრამის დაკლებაც კი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2. შეანელეთ ალკოჰოლის მიღება
ამით ჩვენ ვგულისხმობთ 1 სასმელს დღეში ქალებისთვის და 2 მამაკაცებს. და არა, ეს არ ნიშნავს 7 კვირაში ერთ დღეს; თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ბანკირება, შეინახოთ ისინი მოგვიანებით. 1 ან 2 სასმელი დღეში გიცავს ჯანმრთელობას და, მოგეხსენებათ, არ იღებს სულელურ გადაწყვეტილებებს. იყავი გამარჯვებული!
"სასმელში" ჩვენ ვგულისხმობთ 1 12 უნცია ლუდს ან 4 უნცია ღვინოს ან ერთ უნცია მძიმე ლიქიორს. და თუ სასმელი არ არის ძალიან შაქრიანი, კიდევ უკეთესი
ნაბიჯი 3. დაანებეთ თავი მოწევას
თქვენ ასევე ალბათ იცით, რომ მოწევა არც თქვენს ჯანმრთელობას მოაქვს. ის ასევე იღებს თქვენს ბიუჯეტს. და მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს გარშემომყოფებს - ეს საკმარისი მიზეზებია თქვენთვის? თუ ჯანმრთელობა სულ მცირედით გაწუხებთ, უარი თქვით თქვენს უახლოეს დღის წესრიგში.
თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ათწლეულების ლოდინი, რომ დატოვოთ მისი კვალი. მოწევის დატოვებიდან 20 წუთის შემდეგ, თქვენი გულისცემა დაეცემა. წუთი! გულის შეტევის დატოვების შემდეგ ერთი წლის შემდეგ თქვენი გულის რისკი მცირდება იმაზე, რაც იყო. რატომ უნდა დაელოდო წამს? თქვენი სხეული, თქვენი საყვარელი ადამიანები და თქვენი საფულე უმოკლეს დროში მადლობას მოგახსენებთ
ნაბიჯი 4. გადადით რეგულარულ ფიზიკურ შემოწმებაზე
ასაკის მატებასთან ერთად, სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, რომ ვიცოდეთ ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ, მაშინაც კი, თუ არაფრის სიმპტომებს არ ვგრძნობთ. თქვენთვის საუკეთესოა რეგულარულად წასვლა სტომატოლოგთან და ექიმთან, მხოლოდ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ხართ საუკეთესო ფორმაში. როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის, შეგიძლიათ შვებით ამოისუნთქოთ.
-
სტომატოლოგთან და ექიმთან ზოგადი შემოწმების გარდა, რეგულარულად გაიარეთ ტესტირება სარძევე ჯირკვლის ან პროსტატის კიბოსა და სგგდ-ზე და იყავით უახლესი ამბების შესახებ. ბოლო რაც თქვენ გინდათ არის ის, რაც თქვენს სხეულში ჩნდება საშინელი და თქვენ არაფერს აკეთებთ ამის შესახებ.
სგგდ სკრინინგი გაცილებით საშიში იქნება, თუ უსაფრთხო სექსს განახორციელებთ. თუ ხართ სექსუალურად აქტიური, გამოიყენეთ პრეზერვატივი. Უბრალოდ გააკეთე
ნაბიჯი 5. გაერთეთ
რადგან ყველა სამუშაო და არანაირი თამაში ჯეკს ხდის მოსაწყენ, სევდიან, არაჯანსაღ ბიჭს. მათ უბრალოდ ამოჭრეს ბოლო ორი ზედსართავი სახელი, რათა ის უფრო სასიამოვნო იყოს ყურისთვის. მაგრამ სერიოზულად: ცხოვრებას ცოტა გართობა სჭირდება, ან შენ თვითონ მუშაობ ადრეულ საფლავში. და მაინც რა აზრი აქვს ცხოვრებას, თუ არ გაერთობი? ასე რომ, აზრი მიანიჭეთ სამუშაოს განზე და გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ. მთელი ცხოვრება უკეთესი იქნება.
მიიღეთ გარკვეული დრო ყოველდღე და დაუთმეთ საკუთარ თავს. იქნება ეს მედიტაცია, კითხვა, თქვენს ოთახში შიშველი ცეკვა თუ სასეირნოდ წასვლა, გააკეთეთ ეს და ისიამოვნეთ. Თქვენ ამას იმსახურებთ
ნაბიჯი 6. იყავით აქტიური მცირე ხერხებით
ხანდახან ძნელია ვივარჯიშოთ სამუშაოს, სოციალურ შეკრებებს, ბავშვებს და ჩვენს მიერ ნაკისრ ვალდებულებებს შორის, რომელთაგან ვერ გამოვალთ. როდესაც დატვირთული დრო გაჩნდება, მნიშვნელოვანია სხვა გზების პოვნა გადაადგილებისთვის. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 2 წუთიანი ვარჯიშია, ის ემატება, თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ.
მაგალითები? გაჩერდით იქ, სადაც მიდიხართ. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. გააკეთეთ 5 წუთი ძირითადი ვარჯიში შხაპის მიღებამდე. გარეცხეთ მანქანა ხელით. წაიყვანე პაკეტი პაემანზე. ყველგან არის შესაძლებლობები, თუ შემოქმედებითად იქცევით
მე -3 ნაწილი 3: ჯანსაღი გონება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ გონებრივი სტიმული
ტვინი ძალიან კუნთია - მას შეუძლია შეეგუოს იმ ნაბიჯებს, რასაც თქვენ აყენებთ. განათავსეთ ტელევიზიის წინ ყოველ დღე და ის ატროფია. ზარმაცი გახდება. განაგრძეთ მოძრაობა და ის დარჩება სუფთა და მომხიბლავი მომდევნო დიდი თავგადასავლისთვის. ასე რომ, გამორთეთ მილი და გააკეთეთ რაიმე საკუთარი თავის გამოწვევისთვის. ჭადრაკი ვინმეს?
ინტერნეტი ამას ასე მარტივად ხდის. გაიყვანეთ Lumosity, სუდოკუ ან კროსვორდი, Memrise, Khan Academy ან Coursera (მხოლოდ რამდენიმე შესაძლებლობის დასახელებისთვის). ძალიან ცოტა რამის გაკეთება არ შეგიძლია იმ კომპიუტერთან, რაც შენს წინაშეა. ასე რომ არანაირი საბაბი არ არსებობს
ნაბიჯი 2. Destress
ჩვენ ადრე ვსაუბრობდით გართობაზე, მაგრამ სტრესისგან თავის დაღწევას დიდად არ შევეხეთ, თუმცა ეს ორი აუცილებლად ერთად მიდის. მაგრამ გართობის გარდა, მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის დონის მართვა. მაღალი სტრესის მქონე ადამიანები უფრო მეტს ჭამენ, ნაკლებად სძინავთ და ზოგადად ნაკლებად ჯანმრთელები არიან. თქვენს თავში არსებული ჰორმონების დონე გავლენას ახდენს თითქმის ყველაფერზე!
უმარტივესი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება და არ დაუშვათ ისინი თქვენს ცხოვრებაში, მაქსიმალურად მაინც. შემდეგ დაამატეთ იოგა ან მედიტაცია თავზე და გაანადგურეთ თქვენი სივრცე. თქვენ ძირითადად აწყობთ თქვენს ცხოვრებას, აცნობიერებთ მას და შემდეგ არასოდეს არ ტოვებთ კონტროლს
ნაბიჯი 3. ძილი
როდესაც ღამით არ გვძინავს, ჩვენი მთელი ცხოვრება გავლენას ახდენს. ჩვენ არ შეგვიძლია ფოკუსირება, ჩვენ ვერ ვაქცევთ ყურადღებას, ჩვენ უფრო მეტს ვჭამთ, ჩვენი ჰორმონები გროვდება ყველგან და სხვა. ჩვენ ყველას გვჭირდება დაახლოებით 8 საათი, მაგრამ გჭირდებათ თუ არა 7 -თან ან 9 -თან ახლოს, ეს ინდივიდუალური საკითხია.
იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ, მიიღოთ კარგი ხარისხის ძილი, დაიწყეთ გაწყვეტა ადრე თუ გვიან - იმედია დაძინებამდე 2 ან 3 საათით ადრე. ასე რომ, გადმოდით კომპიუტერიდან, შეჩერდით თქვენს მობილურ ტელეფონზე ყურებით და დააწკაპუნეთ "გამორთულზე" იმ უკანა პულტზე. წაიკითხეთ, მიიღეთ აბაზანა, ან უბრალოდ დაისვენეთ ოჯახთან ან თანაკლასელებთან ერთად. იცხოვრე მომენტში
ნაბიჯი 4. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს სოციალურ ქსელს
ადამიანებისთვის სოციალური ყოფნა სუნთქვას ჰგავს. თუ ჩვენ არ ვიღებთ საკმარისს, ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები იტანჯება და ჩვენ ვიწყებთ იმის დაკარგვას, თუ როგორ უნდა იყოს ცხოვრება. ასე რომ დაუთმეთ დრო თქვენს მეგობრებს! დაურეკეთ იმ ოჯახის წევრს, რომელთანაც სამუდამოდ არ გისაუბრიათ. როდესაც თავს დაბალანსებულად გრძნობთ, როდესაც გრძნობთ, რომ საზოგადოების განუყოფელი ნაწილი ხართ, ყველაფერი დანარჩენი თავის ადგილზე დგება.
ადვილია ჩაერთო სამსახურში ან უბრალოდ ჩააყენო საქმე თქვენს ურთიერთობაში, მაგრამ ცხოვრება გაცილებით ნაყოფიერია, როცა გარშემორტყმული ხარ აყვავებული სოციალური ქსელით. დროდადრო გაატარეთ ღამე ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. ეს იქნება სტრესის შემსუბუქება და გექნებათ მეტი ადამიანი, ვისაც დაეყრდნობით, როცა დაგჭირდებათ - ძალიან, ძალიან დამამშვიდებელი, ჯანსაღი გრძნობა
ნაბიჯი 5. დატოვეთ თქვენი ყუთი
იმისთვის, რომ გონებამახვილი იყოს, გააკეთე ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონია. წადი ქალაქში, სადაც არასდროს ყოფილხარ. აიღეთ სპორტი, რომელიც არასდროს გითამაშიათ. იყავით შემოქმედებითი, თუ წლების განმავლობაში არ გინახავთ თქვენი ხელოვანი მხარე. იპოვნეთ ჰობი, რომელიც ყოველთვის გაინტერესებთ, მაგრამ თქვენ არასოდეს მიხვედით და დაუთმეთ დრო მას. თქვენ იგრძნობთ ნაყოფიერად, იგრძნობთ რომ რაღაცას მიაღწიეთ და ბოლოს და ბოლოს? თავს კარგად იგრძნობ. ზუსტად ის რაც ექიმმა უბრძანა.
იქნება ეს პარაპლანით გასეირნება, სამზარეულოს კურსის გავლა თუ დიდ ქალაქში რუქის გარეშე შესვლა, იქნება რაღაც, რასაც მიიღებთ ამ ახალი გამოცდილებით. თუნდაც ეს გიჟური ამბავი იყოს
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი ვნება
მართლაც. რადგან დღის ბოლოს, ვნების გარეშე ცხოვრება არ არის ჯანსაღი ცხოვრება. ყველას აქვს ოცნება და მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გახადოთ ის, რისი განხორციელებაც შეგიძლიათ 24/7, ეს შეიძლება იყოს ის, რასაც აქვს საკუთარი პატარა ნიშანი თქვენს ცხოვრებაში. ასე რომ, ოთხშაბათს შუადღე დაუთმეთ თქვენი წიგნის წერა. გაიარეთ გიტარის გაკვეთილები 45 წლის ასაკში. ჩაალაგე ჩანთები და გააკეთე ეს ნაბიჯი. თქვენ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას მის გარეშე.
ბედნიერება ბედნიერების განუყოფელი ნაწილია და შენი ვნების გაყოლა კარგი საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შენი ბედნიერება აქ არის. თუ შინაგანად გაგრძნობინებთ თბილ გრძნობას, ეს ასეა. არასოდეს დაუშვათ თქვენი ვნებები გზის პირას. ისინი იქ არიან იმისათვის, რომ შენი გული და გონება ბედნიერი და ჯანმრთელი იყოს
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ და სავარჯიშოები, რომ სცადოთ
საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღ დიეტას
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
არაჯანსაღი საკვები-თავიდან აცილება
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
დამწყებთათვის სავარჯიშოები შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არ აქვს მნიშვნელობა რა წარუმატებლობას წააწყდებით, იყავით მუდმივად მოტივირებული თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად.
- არასოდეს წახვიდე სასურსათო მაღაზიაში როცა შიმშილობ!
- შეეცადეთ წინასწარ დაგეგმოთ კვება. წინასწარ შეფუთეთ საჭმელი, ასე რომ, როდესაც მიდიხართ დასაჭერად, ეს უბრალოდ ნიბლია.
