მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაოსა და სახლის ცხოვრებას შორის საზღვრები საკმაოდ მკაფიო იყო, ბოლო ათწლეულებში ისინი სულ უფრო ბუნდოვანი ხდება სამსახურიდან გათავისუფლების, მობილური კომუნიკაციებისა და სოციალური მედიის შიშის გამო. ბევრისთვის სამუშაოსა და ჯანმრთელობის დაბალანსება უკიდურესად რთული გახდა და, როდესაც სამუშაო დროთა დიდ ნაწილს იკავებს პასუხისმგებლობისა და შეშფოთების ყოველგვარი შესვენების გარეშე, ისინი ზედმეტად დაძაბულები ხდებიან და საბოლოოდ ავადდებიან. თუმცა, ჭკვიანური დაგეგმვით, უარის თქმის სწავლით და ჯანსაღი ჩვევების შესწავლით, სამუშაოს და ჯანმრთელობის დაბალანსება არ უნდა იყოს ისეთი რთული. შემდეგი ნაბიჯები გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა დააბალანსოთ სამუშაო და ჯანმრთელობა.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ რამდენ დროს ატარებთ სამსახურში ან დაკავებული ხართ სამსახურში, როდესაც არ ხართ თქვენს სამუშაო ადგილზე
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ზუსტი შეფასების გაკეთებას, ერთი კვირა დაუთმეთ სამუშაოს დაკავებული ყველა საათის აღნიშვნას.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, რა გავლენას ახდენს თქვენზე თქვენი მაღალი დატვირთვა
- თუ თქვენ მუდმივად დაღლილი ხართ, ეს უარყოფითად აისახება თქვენს შრომის პროდუქტიულობაზე და შეიძლება კომპრომეტირება გაუწიოს თქვენს კარიერას დაბალი მიღწევების გამო.
- თუ თქვენ ყოველთვის მუშაობთ დამატებით საათებში, შესაძლოა დაგჭირდეთ დაწინაურება და ხელფასის მომატება, მაგრამ თუ ეს კიდევ უფრო მეტ საათს გამოიწვევს, სამუშაოსა და ჯანმრთელობის დაბალანსება კიდევ უფრო გაძნელდება.
- თუ თქვენ ყოველთვის მუშაობთ, თქვენ ალბათ გამოტოვებთ ბევრ ოჯახურ მოვლენას, რაც თავის მხრივ აისახება თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაზე. თქვენი ოჯახი იგრძნობს უყურადღებოდ და თქვენ თავს მიტოვებულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რამდენი დრო გაატარეთ სამსახურში ისეთი საქმეების გასაკეთებლად, რომლებიც სულაც არ არის კონსტრუქციული, როგორიცაა სოციალური ქსელი, თანამშრომლებთან საუბარი დაუკავშირებელ თემებზე, ან პირადი წერილების წერა
გამოთვალეთ რამდენი დრო დახარჯავთ ნაყოფიერად მუშაობაზე ამ ხელისშემშლელი ფაქტორების აღმოფხვრის გზით და გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს ზედამხედველს იმ ზომების მიღების შესახებ, რომლებიც თქვენს სამსახურს ნაკლებად დაძაბავს, მაგალითად, სამუშაოს სხვებთან გაზიარება
განსაზღვრეთ თქვენი მენეჯერის მოლოდინი არარეალურია თუ თქვენ საკუთარ თავს წარმოსახვით მოლოდინს აყენებთ.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ უარის თქმა მაშინ, როდესაც თქვენ უკვე სრული დატვირთვის წინაშე ხართ
იქნება ეს ახალი პროექტის სათავეში სამსახურში თუ თქვენი შვილის სკოლაში ღონისძიების ზედამხედველობა, არ დაეთანხმოთ ამის გაკეთებას, თუ დრო არ გაქვთ და არ დაისვენებთ.
გადადგი მცირე ნაბიჯები ნაკლები მუშაობისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ხელფასიანი თანამშრომელი და ჩვეულებრივ მუშაობთ კვირაში 60+ საათზე, ხელმოწერით საღამოს 8 საათზე, სცადეთ ამის დატოვება საღამოს 7:30 საათზე
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ ოჯახის დრო ყოველ კვირას
თქვენ უნდა გაატაროთ ხარისხიანი დრო მათთან, ვინც გიყვართ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გამორთეთ ტელეფონი და დატოვეთ ლეპტოპი სახლში ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი დასვენების დროს.
ნაბიჯი 7. გამოყავით კვირაში მინიმუმ ერთი საათი იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ
ყველას აქვს საქმიანობა, რომელიც სიამოვნებს, კითხულობს თუ ყიდულობს, რაც მათ საშუალებას აძლევს დაისვენონ პასუხისმგებლობებზე ფიქრის გარეშე. საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა უფრო დაისვენებთ.
ნაბიჯი 8. რეგულარულად ივარჯიშეთ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს, თუ გყავთ ოჯახი და მომთხოვნი სამუშაო, დღეში თუნდაც 30 წუთის დახარჯვა ვარჯიშს გაზრდის თქვენი ენერგიის დონეს და გაზრდის თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
