50 წლის გახდება უდიდესი მიღწევაა. მრავალი ადამიანისთვის, ეს არის ახალი ეტაპი მათ ცხოვრებაში. შესაძლოა, თქვენი შვილი უკვე გაიზარდა და სახლიდან გავიდა. ალბათ თქვენ შეამჩნევთ თქვენს სხეულში ახალ ფიზიკურ ცვლილებებს. დიდი შანსია, რომ თქვენ იგრძნობთ განსხვავებულს, როდესაც მიაღწევთ ამ მნიშვნელოვან დაბადების დღეს. საბედნიეროდ, ბევრი ცვლილება შეიძლება იყოს პოზიტიური. 50 წლის გახდება ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი ცხოვრებისეული გამოცდილება. თქვენ იცით რა მოგწონთ და რა არა. გამოიყენეთ თქვენი სიბრძნე, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ კიდევ უფრო საოცარი და მორგებული, როდესაც 50 წლის და უფროსი ხართ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ფიზიკური ვარჯიში
ნაბიჯი 1. შეუერთდით სპორტული დარბაზს
როდესაც 50 წლის ხართ, უფრო მნიშვნელოვანი გახდება ახალი ფიზიკური აქტივობების გაადვილება. თქვენი სხეული უბრალოდ ვერ უმკლავდება მკვეთრ ცვლილებებს და ექსტრემალურ საქმიანობას ისე, როგორც ადრე. სპორტული დარბაზში გაწევრიანება არის დიდი გზა ახალი სავარჯიშო პროგრამის დასაწყებად, რადგან თქვენ გექნებათ წვდომა პროფესიონალთა ქსელზე. მოძებნეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც გთავაზობთ უფასო პერსონალურ ვარჯიშს და ჯანმრთელობის კონსულტაციას ახალი წევრებისთვის.
ბევრ სპორტული დარბაზს აქვს ჯგუფური სავარჯიშო კლასები, რომლებიც სპეციალურად არის დაპროგრამებული ხანდაზმული პატრონებისათვის. ჯგუფური გაცნობა შესანიშნავი ფორმაა და ახალი მეგობრების შეძენა
ნაბიჯი 2. სცადეთ ახალი აქტივობა
ძალიან ხშირია სავარჯიშო ხვრელში ჩარჩენა. თუ თქვენ უკვე კარგ ფორმაში ხართ, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ იპოვნეთ მეთოდი, რომელიც მოგწონთ და დაიცავით იგი ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ როდესაც თქვენი სხეული იცვლება, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი რუტინის შეცვლა. სავარჯიშოების ახალი ფორმის გამოყენება დიდი გზაა თქვენი სხეულის ნაზად გამოწვევისა და ჯანმრთელობის გასაოცარი სარგებელის მისაღებად.
განიხილეთ იოგას ცდა. ბევრ ხანდაზმულ ადამიანს აწუხებს სახსრების სიმტკიცე, მოქნილობის დაქვეითება, სხეულის ცხიმის მომატება, კუნთების ტკივილი და სხვა მრავალი ფიზიკური დაავადება. იოგა შესანიშნავია ფიზიკური დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ასევე აქვს საოცარი გონებრივი სარგებელიც. შეეცადეთ მოძებნოთ იოგას სტუდია, რომელიც გთავაზობთ ნაზი ან შესავალი კლასებს, ან უფროს კლასებს. ეს დონეები დაგეხმარებათ პრაქტიკაში გამარტივებაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იოგას გაკეთება სახლში
ნაბიჯი 3. გაემგზავრეთ გარეთ
ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელსაც იღებთ ფიზიკური ვარჯიშისგან, სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ასაკის მატებასთან ერთად. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება თქვენი გულის ჯანმრთელობა. სავარჯიშო რუტინის პოვნა, რომელსაც დაიცავთ, ბრძოლის ნახევარია. თქვენ გჭირდებათ რეგულარული აქტივობა, რათა ნახოთ სარგებელი. კვლევებმა აჩვენა, რომ 50 წელს გადაცილებული ქალები უფრო ხშირად ვარჯიშობენ რეგულარულად.
- გარე ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო, რის გამოც ალბათ უფრო ადვილია ამის გაკეთება. სცადეთ იპოვოთ სასეირნო ბილიკი ულამაზეს ადგილას თქვენს სახლთან ახლოს. ლაშქრობა შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისა და სუფთა ჰაერზე გასასვლელად.
- ცურვა შენთვის დიდი ვარჯიშია ასაკის მატებასთან ერთად. ეს არის ეფექტური, მაგრამ ძალიან ნაზი დაბერების სახსრებზე. მოძებნეთ ახლომდებარე პარკი, რომელსაც აქვს საზოგადოებრივი აუზი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სავარჯიშო მეგობარი
ბევრი სარგებელი მოაქვს მეგობარს, რომელიც შემოგიერთდება ვარჯიშის დროს. პარტნიორის ყოლა დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ ვინმესთან ერთად ვარჯიშს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუქმოთ, ვიდრე მხოლოდ საკუთარი თავის იმედგაცრუების შემთხვევაში.
- სავარჯიშო მეგობარი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია. თუ დაინახავთ, რომ ისინი იღებენ შედეგს, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტი შრომა.
- სცადეთ მოძებნოთ ადგილობრივი სავარჯიშო ჯგუფები ინტერნეტით. მაგალითად, ბევრ ქალაქს აქვს ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ ლაშქრობები, გოლფის თამაში, ჩოგბურთის თამაში და ა.
ნაბიჯი 5. გაისეირნეთ
სიარული არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა როგორც ფორმაში, ასევე ფორმაში შესანარჩუნებლად. ეს არის ხელმისაწვდომი და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, არ აქვს მნიშვნელობა სად ცხოვრობ. სიარული დაბალია, მაგრამ ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და კუნთებს სიმშვიდეს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკთან ერთად.
სიარული ასევე შესანიშნავია, რადგან ის არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ აღჭურვილობას. სცადეთ მიიღოთ მარტივი პედომეტრი, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს ნაბიჯებს. თუ მოგწონთ ტექნოლოგია, ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე. სცადეთ დღეში 10 000 ნაბიჯის გადადგმა. შეხედეთ მას როგორც გამოწვევას
3 მეთოდი 2: სწორი კვება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების ჟურნალი
ასაკის მატებასთან ერთად თქვენი დიეტა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. ასაკის მატებასთან ერთად თქვენ სულ უფრო მეტად ემუქრებით ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა მაღალი წნევა და დიაბეტი. თქვენი დიეტის ყურება დაგეხმარებათ ამ რისკების შემცირებაში. როდესაც თქვენ ცდილობთ სწორად ჭამოთ, სასარგებლოა შეინარჩუნოთ ჩანაწერი რას ჭამთ. ბევრ ჩვენგანს არ ესმის რამდენ ცარიელ კალორიას ვიღებთ. შეეცადეთ შეინახოთ კვების ჟურნალი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რათა მიიღოთ ზუსტი გაგება თქვენი კვების ჩვევების შესახებ.
- კვების დღიურის დაცვა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის სფეროები, სადაც ცვლილებები გჭირდებათ. ეს დაგეხმარებათ ვიზუალურად დაინახოთ სად გჭირდებათ მეტი საკვებ ნივთიერებების დამატება.
- სმარტფონზე გადმოსაწერად ბევრი დიეტისა და საკვების მონიტორინგის შესანიშნავი პროგრამაა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მთელი საკვები
ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდება. სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება სწორი საკვების ჭამა ისე, რომ არ მოიმატოთ წონაში და შეამციროთ ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი. ეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ძირითადად საკვებს, რომელიც არ არის დამუშავებული და არ შეიცავს უამრავ კონსერვანტს. მთლიანი საკვები შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებას, ვიდრე შეფუთული საკვები.
- მიირთვით ბევრი კენკრა და ფოთლოვანი მწვანილი. ეს საკვები შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღ მონელებას.
- თქვენს დიეტაში ხაზი გაუსვით ხილს, ბოსტნეულს და უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- შეზღუდეთ შაქარი, ნატრიუმი, წითელი ხორცი და ალკოჰოლი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ლობიოს. ეს იაფი საკვები არის ცილის დიდი წყარო და ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
როდესაც თქვენ იზრდებით, უფრო მნიშვნელოვანი ხდება თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის ყურადღების გამახვილება. ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან გულის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ეხმარება თქვენს გულს ეფექტურად გადატუმბოს სისხლი თქვენს სხეულში.
- წყლის რაოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა დალიოთ, განსხვავდება და ემყარება რამდენიმე ფაქტორს, მაგალითად, რამდენად ოფლიანობთ და რამდენად ცხელია თქვენი კლიმატი. ზოგადად, თქვენ უნდა ეცადოთ დალიოთ სულ მცირე ცხრა 8 გ. წყლის რაოდენობა ყოველდღე - მეტი თუ აქტიური ხართ ან თბილ კლიმატში, რომელიც იწვევს ოფლიანობას.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ კარგავთ წყურვილის გრძნობას ასაკის მატებასთან ერთად - ნუ დაელოდებით სანამ არ მოგწყურდებათ სასმელი. დარწმუნდით, რომ სვამთ სითხეებს მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა წყალი, წვნიანი, რძე და წვენი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დანამატები
ასაკთან ერთად, თქვენი სხეულის მოთხოვნილებები იცვლება. თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება იმის დარწმუნება, რომ იღებთ საკვებ ნივთიერებებს საჭირო რაოდენობით. თუ ჯერ არ ხართ, განიხილეთ დამატებები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- ნებისმიერი დანამატის ან ვიტამინის მიღებამდე აუცილებელია ექიმთან საუბარი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ. ვიტამინებს და დანამატებს შეუძლიათ რეაგირება მოახდინონ გარკვეულ მედიკამენტებთან და შესაძლებელია ვიტამინის ჭარბი მიღება, რაც იწვევს ტოქსიკურობას და ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებს.
- სცადეთ მულტივიტამინი, რომელიც სპეციალურად შემუშავებულია 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ჰკითხეთ ექიმს წინადადებებისთვის.
- B-12 არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი ასაკის მატებასთან ერთად. ის მხარს უჭერს ჯანსაღ სისხლის უჯრედებს და ასევე მოქმედებს თქვენს ენერგიის დონეზე. ბევრი ხანდაზმული ადამიანი განიცდის B-12 დეფიციტს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ საკმარისად იღებთ. ეს საკვები გვხვდება თევზში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატებები თქვენს აფთიაქში.
- ზოგიერთი ვიტამინი, როგორიცაა ვიტამინები A, D, E და K, ცხიმში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გამორიცხავთ ჭარბს შარდით; ისინი რჩებიან თქვენს სხეულში, ინახება თქვენს ცხიმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა. E ვიტამინის ჭარბმა დონემ შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი, ხოლო K ვიტამინის გადაჭარბებამ შეიძლება შეამციროს ან შეცვალოს სისხლის გამათხელებელთა მოქმედება.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს რჩევებისთვის
თქვენი ზოგადი ექიმი არის თქვენი საუკეთესო რესურსი ჯანდაცვის რჩევებისთვის. თქვენი ექიმი იცნობს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, შეუძლია შეარჩიოს რჩევა თქვენი კონკრეტული საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. ასაკის მატებასთან ერთად მნიშვნელოვანია ექიმთან რეგულარულად ნახვა. მაშინაც კი, თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ, წელიწადში ერთხელ მაინც უნდა გაიაროთ შემოწმება.
დასვით ბევრი კითხვა. ნუ შეგეშინდებათ გამოიყენოთ თქვენი ექიმი, როგორც რესურსი ბევრ რამეში. შეგიძლიათ მოითხოვოთ ვარჯიშის რეკომენდებული გეგმა და რჩევები, თუ როგორ უნდა ჭამოთ უკეთესი
მეთოდი 3 -დან 3: გონების ფორმირება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ თავსატეხები
იყო საოცარი და მორგებული ნიშნავს გონების სიმკვეთრის შენარჩუნებას და არა მხოლოდ სხეულს. ასაკთან ერთად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი თავი უფრო დავიწყებული ხდება. რაც უფრო იზრდება ასაკი, მით უფრო მნიშვნელოვანია გონების აქტიურად მუშაობა. თავსატეხების გაკეთება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტვინის ვარჯიშისთვის.
- ტვინის გაღიზიანება და სიტყვის თამაშები ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტვინის გასავარჯიშებლად. სცადეთ გააკეთოთ კროსვორდები ან სუდოკუ. ჩამოტვირთეთ თამაშები თქვენს სმარტფონზე ან ტაბლეტზე.
- ითამაშეთ ჭადრაკი, ხიდი ან სხვა რთული სამაგიდო ან კარტი.
ნაბიჯი 2. დაწვრილებით
ასაკთან ერთად, თქვენი შემეცნებითი სიჩქარე შენელდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტის კითხვას შეუძლია რეალურად შეანელოს გონებრივი დაბერების პროცესი. კითხვა აძლიერებს მეხსიერებას და ზრდის ყურადღების კონცენტრაციას. აიღეთ წიგნი, გაზეთი ან ჟურნალი და დაიწყეთ კითხვა!
სცადეთ შეუერთდეთ წიგნის კლუბს. თქვენს ადგილობრივ წიგნის მაღაზიას ან სამეზობლო ბიბლიოთეკას აქვს სხვადასხვა ჯგუფი, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. გადააქციე კითხვა ახალ სოციალურ გამოცდილებად და შეხვდი ახალ ადამიანებს
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ რაიმე ახალი
სწავლის აქტი შესანიშნავი საშუალებაა ასაკთან ერთად გონების სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად. თქვენი განათლების გაგრძელება, ახალი უნარების სწავლა ან ახალი ჰობის გატარება დაგეხმარებათ ტვინის ცალკეული უჯრედების შენარჩუნებაში და მეხსიერების გაძლიერებაში.
- ბევრი გვთავაზობს ახალი ენის შესწავლას, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გართულება. ამის ნაცვლად, სცადეთ ყოველდღე ისწავლოთ ახალი ლექსიკური სიტყვა. დასახმარებლად მიიღეთ დღის კალენდარი ან ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი უნარის სწავლა. მაგალითად, ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ქსოვის სწავლა. საკუთარი თავის ახალი ჰობის სწავლება არის გონების ახალგაზრდობის შენარჩუნების შესანიშნავი გზა.
ნაბიჯი 4. უფრო მეტად სოციალიზაცია
არსებობს დიდი სარგებელი, რასაც მოყვება სოციალიზაცია. ეს არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ურთიერთობენ, აქვთ დაბალი წნევა და ამცირებენ ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა ალცჰეიმერი.
- სცადეთ დაგეგმოთ რეგულარული აქტივობები თქვენს მეგობრებთან ერთად. მაგალითად, შექმენით სადილის კლუბი, რომელიც იკრიბება თვეში ერთხელ. შეგიძლიათ შეხვდეთ მეგობრებს და სცადოთ ახალი რეცეპტები ან რესტორნები.
- დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს თქვენი რეგულარული საქმიანობის დროს. მაგალითად, წაიყვანეთ შვილიშვილი სასურსათო მაღაზიაში ან მოიწვიეთ მეზობელი სასეირნოდ. ბევრი გზა არსებობს იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი სოციალიზაცია თქვენს დღეში.
- თუ თქვენ ეძებთ ახალ ადამიანებს, სცადეთ იოგას სტუდიაში გაკვეთილებზე წასვლა და საუბარი სხვა ადამიანებთან, რომლებიც ეძებენ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას. წიგნის კლუბები, რელიგიური შეხვედრები და სპორტული დარბაზი ასევე შესანიშნავი ადგილია სხვა ადამიანებთან შესახვედრად და სოციალიზაციისთვის.
Რჩევები
- ნუ შეგეშინდებათ ახალი საქმიანობის მცდელობის. ახალი გამოცდილება ახალგაზრდობის შეგრძნებას შეგიქმნით.
- დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ახალ ფიზიკურ გამოცდილებას შეეცდებით.
