წყენაზე დაკიდება არ დააზარალებს იმ ადამიანს, ვინც შენ შეგაყენა უსამართლობა. უფრო სწორად, ეს მხოლოდ გტკივა. ამ ტვირთის ტარება მძიმე ემოციურ და ფიზიკურ ეფექტებს ახდენს, რაც შეიძლება გქონდეთ, რაც გავლენას ახდენს თქვენს საერთო ბედნიერებაზე და თქვენს გონებაზე. როდესაც თქვენ თავს ნედლად გრძნობთ და დაშლილი ხართ იმის გამო, რაც მოხდა, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ პატიება შეუძლებელია. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ არსებობს გზა, მაგრამ როდესაც თქვენ მიიღებთ ზომებს პატიებისკენ, გადალახავთ გზის გადაკვეთას და ისარგებლებთ პატიების ჯანმრთელობის სარგებლით.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: მიაღწიეთ პატიებას
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ადამიანს, თუ შეგიძლიათ
ვინმეს პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ შენც ავიწყდება რაც მოხდა. თქვენ შეგიძლიათ აპატიოთ ვინმეს ქმედებები, როდესაც თავს მზადყოფნაში იგრძნობთ, მაგრამ შეიძლება გაცილებით მეტი დრო დასჭირდეს იმის დავიწყებას, რაც მოხდა. პატიების გადაწყვეტილება არის ის, რასაც შენ აკეთებ საკუთარი თავისთვის და ყოველთვის არ უნდა უთხრა იმ ადამიანს, ვინც შენ შეგაყენა უსამართლობა, რომ ეპატიება. თუმცა, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ინციდენტზე საუბარი მოგცემთ დახურვას, რომელიც გჭირდებათ წინსვლისთვის. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დაუკავშირდეთ პირს, დაწერეთ წერილი, რომელიც შეიძლება გაგზავნოთ ან არ გაგზავნოთ, ან ჩაწერეთ თქვენი "საუბარი" ჟურნალში. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც საბოლოოდ გჭირდებათ გასაგრძელებლად.
მაგალითად, თქვით:”უბრალოდ მინდა იცოდე რომ მე გაპატიებ იმას რაც მოხდა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მე ვფიქრობ, რომ ის, რაც შენ გააკეთე, კარგი იყო, მაგრამ მე გადავწყვიტე ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რომ ეს გამიშვა.” თუ გსურთ ურთიერთობის აღორძინება, მაშინ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. თუ არა, არაუშავს, უთხრათ ადამიანს, რომ აღარ გსურთ კონტაქტი, მაგრამ მაინც აპატიებთ მას რაც მოხდა
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ პირის თვალსაზრისი
იმის გადახედვა, თუ რატომ გააკეთა ადამიანმა ის, რაც გააკეთა, შეიძლება დაგეხმაროთ სრულად პატიებაში. გადიოდა ადამიანი სტრესულ დროს? მათ არასწორად გაიგეს სიტუაცია, რამაც გამოიწვია ინციდენტი? იმის შესწავლა, თუ რა ხდებოდა მათთან ერთად, დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ აიცილოთ თავიდან ეს მომავალში.
თქვენ შეიძლება ასევე მოისურვოთ ვიფიქროთ პიროვნების წარსულზე, როდესაც გავითვალისწინებთ მის თვალსაზრისს. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ აპატიოთ მეგობარს თქვენი ღალატისთვის, მაშინ განიხილეთ რა შეიძლება მომხდარიყო მათ წარსულში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მათ ქცევას. გაიზარდნენ ისინი უფუნქციო ოჯახში? მათ უღალატეს მეგობრებმა წარსულში? პიროვნების ქცევის პოტენციური მიზეზების გამოვლენამ შეიძლება დაგეხმაროს მათ მიმართ თანაგრძნობის ჩამოყალიბებაში, რაც გაგიადვილებთ მათ პატიებას
ნაბიჯი 3. იპოვეთ დახურვა თქვენთვის
ვინმეს სრულიად მიტევების ნაწილი ასევე მოიცავს საკუთარი თავის პატიებას. თქვენ შეიძლება რეაგირებდეთ ისე, რომ არ ამაყობთ სიტუაციის შექმნისას, ან შეიძლება საკუთარ თავს დააბრალოთ ის რაც მოხდა. ნება მიეცით თავს უკეთესად იგრძნოთ, საშუალებას მოგცემთ მთლიანად გადახვიდეთ სიტუაციიდან და გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
მაგალითად, თუ თქვენი მეუღლე იყო ორგული, თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს დააბრალოთ მათი ღალატი. იმის გაგება, რომ ის, რაც მათ გააკეთეს, არ არის თქვენი თვითშეფასების ანარეკლი და იმის გაცნობიერება, რომ საქმე არ არის თქვენი ბრალი, მოგცემთ საშუალებას გათავისუფლდეთ ნებისმიერი დანაშაულისგან ან პასუხისმგებლობისგან, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ სიტუაციის მიმართ
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ საკუთარი თავის პატიება გამოსწორების მცდელობით. ეს შეიძლება მოიცავდეს იმ ადამიანთან ურთიერთობის აღდგენის მცდელობას, რომელმაც დაგაზარა, ან პირადი მიზნების დასახვა, რაც დაგეხმარება რთული სიტუაციიდან წინსვლაში. რომელი გარემოებაც მოერგება თქვენს საქმეს, შესწორების შეტანა არსებითად მოიცავს მოქმედებას.
- სცადეთ ჰკითხოთ ადამიანს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გამოსასწორებლად. მნიშვნელოვანია მიიღოთ უკუკავშირი რაიმეს გაკეთებამდე, რადგან ის, რაც კარგი გამოსავალია თქვენთვის, შეიძლება არ შეესაბამებოდეს სხვა ადამიანის მოლოდინს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები სხვისთვის გამოსწორების მიზნით, ურთიერთობების ნაკლოვანებებზე მუშაობით. მაგალითად, თუ თქვენ აპატიეთ მეუღლეს ღალატი, გამოსწორება შეიძლება შეიცავდეს წყვილთა თერაპიაზე დასწრებას და თქვენს კომუნიკაციაზე მუშაობას მომავალი ღალატის თავიდან ასაცილებლად.
- ან, სხვა ვარიანტი არის ზომების მიღება, რათა შეცვალოთ საკუთარი თავი პირადი ცვლილების წამოწყებით. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს ღალატისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო, სანამ ემოციურად ჩაერთვებით თქვენს მომავალ ურთიერთობაში, რათა გაიზარდოთ როგორც პიროვნება და ისწავლოთ თქვენი მოთხოვნილებები.
ნაბიჯი 5. შეხვდით დამხმარე ჯგუფს
თუ საკუთარი თავის ან სხვისთვის პატიების მიცემა რთული პროცესია, შეგიძლიათ დახმარების აღმოჩენა დამხმარე ჯგუფში მონაწილეობით. ჯგუფის ტიპი, რომელსაც უერთდებით, შეიძლება დამოკიდებული იყოს გარემოებებზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფი თქვენს მხარეში ან იპოვოთ ის ინტერნეტში.
თუ მშობლისგან დაშორებული იყავით, შეიძლება აღმოჩნდეთ სხვა, ვინც მსგავს სიტუაციებშია. თუ თქვენ გაუმკლავდებით ქორწინების დასრულებას ღალატის შემდეგ, შეიძლება იპოვოთ განქორწინებულთა დამხმარე ჯგუფი
მეთოდი 2 3 -დან: პატიების მიმართ შინაგანი წინააღმდეგობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რჩევა მეგობრებისა და ოჯახისგან
თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ ზუსტი მარშრუტი, რომელიც მიგიყვანთ პატიებისკენ, მაგრამ, დიდი შანსია, რომ ვინმე გიყვარდეს მსგავს სიტუაციაში. მიმართეთ სანდო მეგობრებს და ნათესავებს, რომ ჰკითხონ მათ აზრი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ პატიების ნებისმიერი ბარიერი. ამ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სიბრძნის უსასრულო სიტყვები მიღებული საკუთარი გამოცდილებით პატიებით.
ნაბიჯი 2. აპატიე, მაგრამ არ დაივიწყო
ზოგი ყოყმანობს აპატიოს, რადგან მათი აზრით ეს ნიშნავს რომ დაივიწყებს რაც მოხდა. თუმცა, ეს ასე არ არის. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ ირჩევთ აპატიოთ ის, რაც ვინმემ გაგიკეთათ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ამას არასოდეს დაივიწყებთ. უფრო სწორად, თქვენ უბრალოდ მიიღებთ მას, ჩააბარებთ წარსულს და გააგრძელებთ ცხოვრებას.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ აღთქმა, რომ ისწავლით გამოცდილებას, სანამ ამას უკან დაიტოვებთ. განსაზღვრეთ როგორ შეიცვლება და როგორ მიიღებთ სხვადასხვა გადაწყვეტილებებს მომავალში
ნაბიჯი 3. უთხარით საკუთარ თავს, რომ პატიება არ ითვალისწინებს იმას, რაც მოხდა
ვინმეს პატიება არავითარ შემთხვევაში არ ნიშნავს რომ თქვენ კარგად ხართ მისი საქციელით. პატიება უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გათავისუფლდებით იმ რისხვისა და წყენისგან, რასაც გრძნობთ მათ მიმართ და რომ თქვენ იღებთ შეგნებულ გადაწყვეტილებას უარი თქვან საფასურის ოდენობაზე, რაც მათ გააკეთეს თქვენზე. სიმშვიდე, რომელსაც თქვენ იგრძნობთ ამ ტვირთის გათავისუფლებისთანავე, იმოქმედებს თქვენზე როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად.
- ალაპარაკე საკუთარ თავს, როდესაც პატიებას გადაწყვეტ. თქვით:”პატიებით, მე არ ვეუბნები ამ ადამიანს, რომ ის, რაც მათ გააკეთეს, იყო შესაბამისი ან თუნდაც მისაღები. მე ვეხმარები ჩემს თავს ამ სტრესის მოხსნით ჩემი ცხოვრებიდან. მე ვისწავლი ამ გამოცდილებიდან და არ დავუშვებ, რომ ეს განმეორდეს.”
- თუ ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარებოდათ, მაშინ შეგიძლიათ აცნობოთ ადამიანს, რომ თქვენ აპატიებთ მას თქვენივე სარგებლისათვის და რომ ეს არ ცვლის თქვენს გრძნობებს იმის მიმართ, რაც მათ გააკეთეს. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე გაპატიებ, რადგან ვფიქრობ, რომ ეს ჩემთვის სარგებელს მოუტანს. თუმცა, შენი პატიება არ ცვლის იმას, რასაც მე ვგრძნობ იმის შესახებ, რაც მოხდა “.
ნაბიჯი 4. გაუშვით რისხვა და წყენა ჭეშმარიტად აპატიეთ
ნუ მოიტყუებ თავს იმაში, რომ მხოლოდ ბოდიშის მოხდის გამო შენ აპატიე იმ ადამიანს. ჭეშმარიტი პატიება არის სრულად მოხსნა რისხვა, ტკივილი, ღალატი და წყენა იმის მიმართ, ვინც შენ შეგაყენა. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ნამდვილად არ გიხდის ბოდიშს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ აპატიოთ იგივეს, თუ შეეგუებით მომხდარს და გაუშვებთ მას.
- სიბრაზის შეკავება დიდ ზიანს აყენებს სხეულს. სიგიჟემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გულზე, გაზარდოს ინსულტის შანსი, შეიძლება შეგაწუხოთ და შეასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა.
- სიბრაზისგან თავის დაღწევის რიტუალი შეიძლება მოიცავდეს სიტუაციის შესახებ თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ისინი ხმამაღლა და გაანადგუროთ ქაღალდი ნაწილებად ან დაწვათ. ეს სიმბოლოა იმისა, თუ როგორ აღარ დაუშვებთ რისხვას გააკონტროლოს თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მიმტევებელი აზრები პიროვნებაზე და შემდეგ წაიკითხოთ ეს უსასრულოდ, რათა თქვენი ტვინი აპატიოთ.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან
თუ ვინმეს ან საკუთარი თავის პატიება თქვენთვის შეუძლებელი გეჩვენებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალის ნახვა ღრმა დანაშაულის ან სირცხვილის გამო. ხანდახან, ჩვენს მიმართ მიყენებულმა ტკივილმა შეიძლება დატოვოს მტკიცე კვალი, რომლის განკურნებაც ჩვენ არ შეგვიძლია. იპოვნეთ თერაპევტი თქვენს მხარეში, რომელიც გაუმკლავდება დანაშაულს ან პატიებას, რათა დაიწყოს მოგზაურობის გაგრძელება.
მეთოდი 3 -დან 3: პატიების სარგებელის მიღება
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ ძლიერი ურთიერთობებით
პატიების ფსიქოლოგიური სარგებელის გარდა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ემოციური სარგებელი თქვენს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში. როცა აპატიებ სხვას აძლევ მეორე შანსს. ეს აჩვენებს რწმენას თქვენს ურთიერთობებში და შეიძლება მოგცეთ საშუალება გაღრმავოთ კავშირი მეგობრებთან, საყვარლებთან, ოჯახთან და სხვებთან.
სხვებისადმი პატიების გამოვლენით, თქვენი მეგობრები და ოჯახი ასევე უფრო გაპატიებენ, როდესაც შეცდომას დაუშვებთ
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე მიმტევებლობით
სტრესი არის არასტაბილური ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი წვლილი. სხეული განიცდის კორტიზოლის დონის მატებას, როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, რაც იწვევს უსიამოვნო სიმპტომებს, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან. გათავისუფლდეთ იმ ტვირთისაგან, რომელსაც თქვენ ატარებთ არავის პატიების გარეშე, არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არამედ დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, საერთო ჯამში.
- სტრესის გამო ორგანიზმში ჭარბმა კორტიზოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული რისკები, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, გულის დაავადებები, თავის ტკივილი, შფოთვა, დეპრესია და წონის მომატება. წყენის შენარჩუნება არ ღირს მასთან დაკავშირებული ფსიქიკური და ფიზიკური პრობლემები.
- რაღაცის უკან დატოვების გადაწყვეტილებამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაცია და ენერგიის დონე. თქვენ შეიძლება გაგიადვილდეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, როდესაც თქვენ აღარ გაიმეორებთ მტანჯველ გამოცდილებას თქვენს გონებაში და არ ამუშავებთ თქვენს გრძნობებს ამ გამოცდილების შესახებ.
ნაბიჯი 3. გაუშვით თქვენი წყენა და თქვენი ტკივილი მალე მოჰყვება
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად აპატიებდნენ, ჩვეულებრივ განიცდიან ნაკლებ ფიზიკურ ტკივილს, ვიდრე ისინი, ვინც არ აპატიებენ. როდესაც ადამიანები ეკიდებიან წყენას და ტვირთს, მათი სხეული მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფება, რამაც შეიძლება მათ "ბრძოლის ან გაქცევის" რეჟიმში ჩააყენოს. ეს ხშირი შფოთვა ხშირად აისახება იმუნურ სისტემაზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, რასაც მოჰყვება ფიზიკური ტკივილი.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ თქვენს გულს და არტერიულ წნევას პატიებით
არა მხოლოდ თქვენი მხრები ატარებენ წყენაზე დაკიდებას, არამედ თქვენი გულიც. ამ ტკივილის გატარება ზრდის თქვენს არტერიულ წნევას. მისი მიტოვება შეიძლება დაგეხმაროთ არტერიული წნევის დაწევაში.
გარდა იმისა, რომ ცუდია თქვენი გულისთვის, მაღალი არტერიული წნევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძირითადი დაზიანებები თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებში, მათ შორის თქვენს ტვინში, თირკმელებში და თვალებში. მაღალი არტერიული წნევა ასევე უარყოფითად აისახება თქვენს სექსუალურ შესრულებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის დაკარგვა და ძილის პრობლემები
Რჩევები
- იყავით მომთმენი სხვების და საკუთარი თავის პატიების მიცემით. ამ პროცესს დრო სჭირდება.
- ელოდეთ პატიების "განმეორებას" და გაჩნდება აღშფოთების ან უკმაყოფილების გრძნობები. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს ნეგატიური ეფექტები მანამ, სანამ თქვენ ხართ ერთგული მიმტევებლობისა და წინსვლისკენ.
გაფრთხილებები
- შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა მეორე პირი თქვენი პატიების ღირსი პირადად. მიუხედავად იმისა, რომ პატიება შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, შეურაცხყოფის ან ემოციური ტრავმის სიტუაციებში, თქვენ შეიძლება სჯობდეს სცადოთ გადაადგილება, ვიდრე სცადოთ ამ ადამიანთან ურთიერთობის გამოსწორება.
- მიმართეთ თერაპევტს ფიზიკური ან ემოციური ტრავმისთვის.
