მას შემდეგ, რაც ვიღაცამ ტრავმა მიიღო, თქვენ დარჩებით კითხვაზე აპატიოთ თუ არა (და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს). აპატიეთ ვინმეს, ვინც გაწყენინეთ, შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები უარყოფითი ემოცია და მეტი განკურნება თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება აპატიოთ ვინმეს თქვენს ცხოვრებაში, წაიკითხეთ ეს ნაბიჯები, რომ ნახოთ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: მიიღეთ ის, რაც მოხდა, რათა წინსვლა შეძლოთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ტრავმის მიღება არ ნიშნავს მის გამართლებას ან დავიწყებას
საკუთარ თავში დარწმუნდით, რომ აღიარებთ, რომ რაღაც ტრავმული მოხდა თქვენთან და რომ თქვენ ჯერ კიდევ გრძნობთ მთელ რიგ ემოციებს. მიღება საშუალებას გაძლევთ შეურიგდეთ იმას, რაც მოხდა, რაც დაგეხმარებათ აპატიოთ ადამიანს საკუთარი სარგებლისთვის.
ეცადე არ ახსნა ეს და ნუ იქნები საბაბი იმ ადამიანისთვის, ვინც შენ ტრავმა მოგაყენა. შეიძლება ეს ხმამაღლა თქვა, მაგალითად: „მე ამ ადამიანმა ტრავმა მიაყენა და უნდა ვიმუშაო“
მეთოდი 2 დან 10: მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ ვინმეს აპატიოთ მაშინვე
დრო სჭირდება მწუხარებას და ყველაფრის დამუშავებას ტრავმის განცდის შემდეგ. არ არის განსაზღვრული ვადები, რამდენ ხანს შეიძლება დასჭირდეს თქვენი გრძნობების გადალახვა. წადი ნელა ან სწრაფად, როგორც გინდა.
- ნორმალურია, რომ სევდიანი, გაბრაზებული და დაბნეული იყო ტრავმული ინციდენტის შემდეგ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ამ გრძნობების მოშორება, სანამ მზად იქნებით ვინმეს პატიებისთვის. პატიება არის გადაწყვეტილება და არა ემოცია.
მეთოდი 3 დან 10: ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები წერილში ან ჟურნალში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ემოციების სიტყვებით გადმოცემა დაგეხმარებათ მათ ნავიგაციაში
დაჯექი და დაწერე იმაზე, რასაც ადრე გრძნობდი, როგორ გრძნობ ახლა და რას ფიქრობ, რასაც მოგცემს პატიება. შეინახეთ წერილი პირადი და არ აჩვენოთ სხვას.
პატიება შეიძლება მართლაც კათარტიკული იყოს და ის დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ისეთი გრძნობებისგან, როგორიცაა მწუხარება და რისხვა
მეთოდი მე –4 10 – დან: ისაუბრეთ მეგობართან
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მესამე მხარის აზრი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ როგორ აპატიოთ ვინმეს
თუ გყავთ ვინმე ახლობელი, რომელსაც ენდობით ამ ინფორმაციას, ესაუბრეთ მათ რა მოხდა და რატომ ცდილობთ აპატიოთ ადამიანს ახლა. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა, მაგრამ ისინი შეიძლება უბრალოდ იყვნენ მოსასმენი ყურები.
თუ არ გსურთ მეგობართან ამაზე საუბარი, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის გახსნა
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: შეძლებისდაგვარად თანაგრძნობა ადამიანთან
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაინახოთ საგნები მათი პერსპექტივიდან
თქვენ რომ ყოფილიყავით მათ პოზიციაზე, გააკეთებდით მსგავს რამეს? მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ჩაანაცვლოთ თავი მათ ადგილას, მათი თვალსაზრისის დანახვა გაადვილებს მათ პატიებას. თქვენ შეიძლება ცოტათი გაეცნოთ იმას, თუ რატომ გააკეთეს ის, რაც გააკეთეს, რაც დაგეხმარებათ მათი გაგებაში.
- მაგალითად, შესაძლოა ის ადამიანი, ვინც გაწყენინეთ, იმ დროს უკიდურესი სტრესის ქვეშ იყო. ან, შესაძლოა, მათ არ იცოდნენ როგორ გამოეხატათ საკუთარი თავი, ასე რომ მათ ემოციები თქვენზე აიღეს.
- ეს არ ამართლებს იმას, რაც მათ გააკეთეს და არც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სწორი იყო.
მეთოდი 10 დან 10: იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. პატიება არ მოხდება მყისიერად
შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ პატიება არის მრავალსაფეხურიანი პროცესი, რომელსაც შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ აპატიოთ ვინმეს, თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ გქონდეთ სამუშაო გასაკეთებელი იქ მისასვლელად.
ეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ მთელი პროცესის განმავლობაში და არ დაიცვათ თავი რაიმე არარეალური სტანდარტით
მეთოდი მე –10 10 – დან: უარი თქვით ყოველგვარ მოლოდინზე, რაც შეიძლება გქონდეთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. პატიების შეთავაზება სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი შეიცვლება
როდესაც ირჩევთ აპატიოთ ვინმეს, ეს უნდა გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის. პატიება შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი ურთიერთობის გაუმჯობესებაში ან სხვას შესთავაზოს რაიმე შვება, მაგრამ ეს გარანტირებული არ არის. ნუ მოელით, რომ სხვა ადამიანი მოგთხოვთ ბოდიშს ან შეცვლის მის ქცევას, რადგან თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ.
ვინმეს პატიებას ხშირად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა სხვებთან, ვინაიდან ტრავმის გადატანა ჩვეულებრივ უკეთესობისკენ შეგიცვლის
მეთოდი 10 დან 10: გადაწყვიტეთ უთხრათ თუ არა ადამიანს, რომ აპატიებთ მას
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. შეიძლება თქვენი საუკეთესო ინტერესი იყოს თქვენი პატიების შენარჩუნება თქვენთვის
თუ იმ ადამიანმა, რომელმაც თქვენ ტრავმა მიაყენა, არ გამოხატა სინანული ან თუნდაც თქვა ბოდიში, ის შეიძლება არ გამოეხმაუროს, როცა გეტყვით რომ აპატიებთ. მეორეს მხრივ, თუ მათ ბოდიში მოიხადეს თქვენზე და გსურთ შეურიგდეთ თქვენი ურთიერთობა, შეიძლება ღირს მათთან მიახლოება.
თუ თქვენ არ დაუკავშირდით იმ პირს, რომელმაც ტრავმა მოგაყენათ, არ არის საჭირო ამის გაკეთება მხოლოდ იმისთვის, რომ უთხრათ რომ აპატიებთ. ვინმესთან ასეთ საუბარს შეუძლია თქვენზე მეტი სტრესი მოახდინოს, ვიდრე ღირს
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: აპატიეთ მათ, მაგრამ გაამჟღავნეთ თქვენი საზღვრები
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მკაფიო საზღვრებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ ადამიანთან მომავალი ინციდენტების თავიდან აცილებას
თუ თქვენ ჯერ კიდევ კონტაქტში ხართ იმ ადამიანთან, რომელმაც მოგაყენათ ტრავმა, დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ მხოლოდ იმიტომ რომ თქვენ აპატიეთ მათ, არ ნიშნავს იმას, რომ მათ კვლავ შეუძლიათ ზიანი მოგაყენონ. განსაზღვრეთ საკუთარი საზღვრები და დაუდექით საკუთარ თავს, თუკი ისინი ირღვევა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ამ პირთან კონტაქტის შეზღუდვა, ყოველ შემთხვევაში თავდაპირველად. მაგალითად, თუ ხშირად ხვდებოდით მათ პირადად, ახლავე მიჰყევით სატელეფონო ზარებს და ტექსტურ შეტყობინებებს.
- მძიმე ტრავმის შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან კონტაქტის სამუდამოდ გაწყვეტა. პატიება არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დამოუკიდებლად, სხვა ადამიანთან საუბრის გარეშე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეახსენოთ ადამიანს, რომ თქვენ აპატიეთ მას ერთხელ, მაგრამ თქვენ შეიძლება ვეღარ შეძლოთ მისი პატიება.
მეთოდი 10 10: ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ დაგჭირდებათ
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. პატიება ძნელია და შეიძლება ადვილი არ იყოს
თუ თქვენ გაბრაზებული ხართ რისხვის, მწუხარების ან დანაშაულის გრძნობებით, თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების ჯანსაღ რეჟიმში გამკლავებაში. მათ ასევე შეუძლიათ გაერკვნენ საუკეთესო გზა აპატიონ ვინმეს, ვინც წარსულში მოგაყენათ ზიანი საკუთარი ღირებულებებისა და რწმენის მსხვერპლის გარეშე.
