იმის პატიება, ვინც გული გაგიტეხათ, დრო სჭირდება. როდესაც ვინმე ნამდვილად გტკივა ან ცუდად მოგექცევა, ეს შეიძლება თითქმის შეუძლებლად იგრძნო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს უნდა განიცადოთ ზეწოლა, რომ აპატიოთ ვინმეს, სანამ მზად იქნებით, ტკივილის, რისხვისა და წყენის მოშორება ნამდვილად დაგეხმარებათ განკურნებაში და წინსვლაში. თუ თქვენ ცდილობთ აპატიოთ ვინმეს, ვინც გული გაგიტეხეთ, წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. სავარაუდოდ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ პატიება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება ბედნიერების პოვნაში გულის წასვლის შემდეგ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: გაატარეთ დრო ადამიანთან შორს
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ პერიოდი ამ ადამიანთან კონტაქტის არარსებობისა
გააჩუმეთ, გააუქმეთ თვალი, ან დაბლოკეთ ისინი სოციალურ მედიაში, ნუ გაუგზავნით მათ შეტყობინებებს და არ დაურეკავთ მათ და შეწყვიტეთ პირადად მათთან შეხვედრა. ეს შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს, მაგრამ იმისათვის, რომ აპატიო და გაუშვა, დიდი ალბათობით დაგჭირდება მათგან შორს ყოფნა. ეს მოგცემთ შანსს საკუთარი გრძნობების დამუშავება და გადაწყვიტოთ ნამდვილად მზად ხართ აპატიოთ ისინი.
- კონტაქტის არარსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერასდროს დაუკავშირდებით. თუ გსურთ იყოთ მეგობრები ამ ადამიანთან ერთად, ეს მაინც შესაძლებელია გარკვეული დროის მიღების შემდეგ. სინამდვილეში, სანამ მზად იქნებით, შეიძლება მეგობრობა გაცილებით გაადვილოთ.
- თქვენ ასევე გააცნობიერებთ, რომ მოგწონთ არ გყავთ ეს ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში. იცოდეთ, რომ სრულიად ნორმალურია აპატიოთ ვინმეს ხელახლა დაკავშირების ან თუნდაც ამის თქმის განზრახვის გარეშე!
მეთოდი 2 10 -დან: დაამუშავეთ თქვენი ემოციები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილი, ტკივილი და რისხვა ამ ადამიანმა გაგრძნობინა
თუ მათ გული გატეხეს ან რაიმე სახის ცუდად მოგექცნენ, თქვენ ალბათ გაქვთ გარკვეული მოგონებები და გრძნობები მათთან დაკავშირებით. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები დღიურში, იტირეთ როდესაც თქვენ გაქვთ სურვილი და ეცადეთ არ ჩაახშოთ აზრები თქვენი გულისტკივილის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება რთული იყოს, თქვენ უნდა ნახოთ როგორ იგრძნო ამ ადამიანმა განკურნება და საბოლოოდ აპატიეთ მათ.
შეიძლება ერთი შეხედვით უფრო ადვილი იყოს თქვენი გრძნობების ჩახშობა, მაგრამ ეს გრძნობები საბოლოოდ დაგიბრუნდებათ. თქვენი ტკივილისა და რისხვის გასათავისუფლებლად, თქვენ სრულად უნდა განიცადოთ იგი
მეთოდი 3 10 -დან: დაწერეთ წერილი, რომლის გაგზავნაც არ გჭირდებათ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა თქვათ ყველაფერი, რაც არასოდეს გითქვამთ
მიიღეთ ეს ყველაფერი წერილით, რომელსაც აუცილებლად არ გაუგზავნით მათ. ჩამოწერეთ ყველა ის გზა, რამაც ისინი თქვენ შეგაწუხათ, მიზეზები, რის გამოც თქვენ ხართ გულგატეხილი ან გაბრაზებული და თუნდაც ის კარგი გრძნობები, რაც თქვენ მაინც გექნებათ მათ მიმართ. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, სცადეთ დააკოპიროთ წერილი ან გადააგდოთ იგი. ეს შეიძლება იყოს თერაპიული გზა თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად და ნამდვილად დაგეხმარებათ დაიწყოთ მათი პატიება.
ეს წერილი უფრო თქვენთვისაა, ვიდრე იმ ადამიანისთვის, ვინც გული გაგიტეხათ. არ არის კარგი იდეა გაბრაზებული წერილის გაგზავნა და გაგზავნა. ეს შეიძლება საბოლოოდ გაგიმძაფრდეთ და არ დაგეხმაროთ მათ პატიებაში
მეთოდი 4 დან 10: ჩაეფლეთ ახალ ჰობიებსა და ვნებებში
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. საკუთარ ცხოვრებაზე ფოკუსირება ხელს გიშლით
ისწავლეთ ახალი ინსტრუმენტი, შეუერთდით წიგნის კლუბს და დაგეგმეთ სახალისო მოგზაურობები მეგობრებთან ერთად. იპოვნეთ ყურადღების გამახვილება, რომელიც ამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას. ამან შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი გულისტკივილის შეგრძნებების დაქვეითებაში. რაც უფრო ბედნიერად და ჯანმრთელად იგრძნობთ თავს, თქვენი ტკივილი, რისხვა და წყენა შეიძლება შემცირდეს. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი გამოცდილება იმ ადამიანთან, რომელმაც გული გატეხა ახალ, უფრო მიმტევებელ შუქზე.
- დაუპირისპირდი საკუთარ თავს ისეთი რაღაცეების გამოცდით, რისი გაკეთებაც არასოდეს გიფიქრიათ. დაკავდით სკეიტბორდინგით, წადით სოლო საგზაო მოგზაურობაში, ან თუნდაც შეუკვეთეთ რაიმე ახალი მენიუდან რესტორანში.
- როდესაც თავდაჯერებულობას იმატებთ, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ იმის დანახვა, რაც კარგია თქვენი გამოცდილებიდან გულისტკივილით.
მეთოდი 5-დან 10-დან: პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. საკუთარ თავზე ზრუნვა გეხმარებათ საგნების ჯანსაღი ადგილიდან დანახვაში
შეიტანეთ პოზიტიური ცხოვრების წესი, როგორიცაა ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა და 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე. თქვენი შემოქმედებითი მხარის ჩართვა ასევე შეიძლება იყოს ბრძოლის შესანიშნავი გზა. სცადეთ ხატვა, ხატვა ან კოლაჟების გაკეთება. საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წარსულში ცხოვრება. სანამ წინსვლას განაგრძობთ, გათავისუფლება და პატიება უფრო ადვილი იქნება.
მეთოდი 6 დან 10: ივარჯიშეთ მადლიერებით
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. იყავით მადლიერი ნებისმიერი პოზიტიური საკითხისათვის, რაც თქვენი გულისტკივილიდან წამოვიდა
თუმცა მტკივნეული, გულისტკივილი შეიძლება მართლაც გარდამტეხი გამოცდილება იყოს. ჩამოთვალეთ ის გზები, რაც თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვალა გამოცდილების გავლის შემდეგ. როგორიც არ უნდა იყოს ეს ყველაფერი, თქვით ხმამაღლა ან ჩამოწერეთ ფურცელზე. სიტუაციის პოზიტიური პერსპექტივიდან შეხედვა დაგეხმარებათ პატიების პრაქტიკაში.
- შესაძლოა თქვენ დაიწყეთ გიტარაზე დაკვრა ყოველდღე და ახლა ვირტუოზი ხართ. თქვენ ასევე შეიძლება ბევრი რამ ისწავლეთ საკუთარ თავზე, მაგალითად, რას ეძებთ ურთიერთობაში და როგორ ენდოთ თქვენს ინსტინქტებს.
- დაუბრუნდით თქვენს ჩამონათვალს ნებისმიერ დროს, როდესაც განსაკუთრებით დაქვეითებული ხართ. მას ნამდვილად შეუძლია დაგეხმაროთ რეალობაში დაბრუნებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ აღმოჩნდებით რომ დაკარგული ხართ ყოფილი ან გაბრაზებული სპირალში.
მეთოდი მე –10 10 – დან: თანაგრძნობა სხვა ადამიანის თვალსაზრისის მიმართ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოგეწონოთ ან მხარი დაუჭიროთ იმას, რაც მათ გააკეთეს
როდესაც მზად იქნებით, შეაფასეთ გამოცდილება სხვა ადამიანის თვალსაზრისით. შესაძლოა მათ ჰქონდათ რთული აღზრდა, რაც მათ ნამდვილად აძნელებდა ურთიერთობებში ყოფნას. მათი პერსპექტივის გაცნობიერება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ შესაძლოა მათი ქმედებები თქვენთან ნაკლებად იყო დაკავშირებული. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ნივთების ნაკლებად პირადად აღებაში და აპატიოთ მათ რაც გააკეთეს.
ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დადანაშაულება მათ ქმედებებში
მეთოდი 10 დან 10: დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს დახმარებისთვის
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მიაწოდეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს თქვენი გულისტკივილის შესახებ
მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა, ისაუბრონ საკუთარი გამოცდილებით გულისტკივილით და მოგაწოდონ საჭირო პერსპექტივა. დაურეკეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ან გაატარეთ დღე დედასთან ერთად. დაუკავშირდით ყველას, ვინც გაგრძნობინებთ, რომ გიყვართ და მხარს უჭერთ. თქვენს გამოცდილებაზე საუბარი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს და საბოლოოდ გახდეთ მზად პატიებისათვის.
მოერიდეთ თქვენს გრძნობებზე საუბარს იმ პირის საერთო მეგობრებთან, რომელმაც გული გატეხა. თქვენ არ გინდათ, რასაც თქვენ ამბობთ დაუბრუნდეთ თქვენს ყოფილს და ამან შეიძლება მათ იგრძნონ თავი რაღაცეების შუაგულში დაჭერილმა
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს თერაპევტთან
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ პატიება, თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ
მათ შეუძლიათ მოგცეთ დაძლევის სტრატეგიები ტკივილის გადასალახად და მოგცეთ უსაფრთხო სივრცე თქვენი ყველა ემოციის დასამუშავებლად. მოძებნეთ ინტერნეტში რეპუტაციის მქონე ვებსაიტებზე, როგორიცაა https: psychologytoday.com, რომ იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი თქვენს მხარეში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია დაშლის პროცესში.
სრულიად ნორმალურია, რომ მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება გულის შეტევის შემდეგ. თუ თქვენ იბრძვით, ეს შეიძლება იყოს დიდი რესურსი ტკივილის გადასალახად და ისევ კარგად იგრძნოთ თავი
მეთოდი 10 -დან 10 -დან: გადაწყვიტეთ გინდათ უთხრათ ადამიანს, რომ აპატიებთ მას
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ვინმეს პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მას
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აპატიოთ ისინი თქვენს თავში და გააგრძელოთ. თუ ხვდებით, რომ გსურთ დაუკავშირდეთ და აცნობოთ მათ, განიხილეთ ტელეფონით დარეკვა ან მათთან საუბარი. გესმოდეთ, რომ პატიების გამოხატვა სულაც არ ნიშნავს ბოდიშის მოხდას.
- პატიება უფრო მეტს ნიშნავს დაგეხმაროთ განკურნებაში, არ მიიღოთ სხვა ადამიანისგან ბოდიშის მოხდა, სხვა ადამიანის შეცვლა ან შერიგება.
- ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აპატიოთ ეს ადამიანი. თუ ვინმემ ცუდად მოგექცა ან არ აღიარა ის ტკივილი, რაც მან გამოიწვია, შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი მათი პატიება. გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე.
